2 exercices "magiques" pour sauver vos épaules (force et souplesse)
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- Опубліковано 5 вер 2020
- Mon programme en ligne : mouvementconscient.podia.com/mmc
Qui suis-je ?
Je m’appelle Clément et je suis un préparateur physique diplômé de la Faculté des Sciences du Sport de Strasbourg.
Je suis « spécialisé » en Mouvement, une discipline popularisée par Ido Portal, dont le but est d’apprendre à mieux bouger afin de développer un corps complet qui est capable de répondre à plein de situations différentes.
Pour en savoir plus sur le Mouvement, regardez cette vidéo : • Qu'est ce que le Mouve...
Je m’engage beaucoup dans la communauté du Mouvement (Movement Culture), et j’ai fait des stages/coachings avec Ido Portal, Marcello Palozzo, Joseph Bartz, Mindful Mover, Dr. Wes Hendricks, Hilderson Joachim, Kyle Fincham (dans quelques semaines), Alain Couturier et Marco Nektan.
Sur ma chaîne, je partage les meilleures informations concernant la force, la souplesse, la vitesse, l’endurance et la coordination dans le but de vous aider à développer un corps robuste et utile.
#Mouvement #Movement #MovementCulture #Force #Souplesse
Instagram : / the.real.clement - Спорт
Salut Clément je me permets de te renvoyer un message juste pour te dire que cela fait 3 semaines que je pratique tous jours la pendaison pour mes épaules et le résultat est exceptionnel plus aucune douleur je peux enfin pratiquer mon sport sans craindre de blessures. Merci encore et je voulais te soumettre une idée si tu met en place une formation du genre 15 minutes par jour pour gagner en mobilité je serai le premier à te l'acheter.
Super !! Merci pour ton retour et ton idée concernant la formation ! :)
Je suis une femme, j'ai soigné ma capsulite rétractile et un conflit sous acromial en me mettant aux tractions à 44 ans. En mars 2023 je ne pouvais plus me servir de mon bras gauche. La semaine dernière je grimpais en salle sur du 6B+ 🙂
Super ! Ça fait plaisir de lire ça !
4:23 Exos Hanging (2-3x par semaine, puis tt les jours après 1mois, 7min par seance):
-passif (1min)
-actif rétroaction (45sec)
-1main
-partir en arrière
On voit la diff, ça fait plaisir. 💪
Merci, gros !
2:45 Bien sur que ce que tu dis est intéressant !
Pas mal la nouvelle forme des videos, j'espere que ca payera 👍
Merci beaucoup !
Pour l'instant c'est bien parti !
merci beaucoup pour ton contenu
Content que tu aies aimé !!
Merci avec ces méthodes je vais progresser en traction
Bien le nouveau format ! Et sujet bien traité.
Merci, Alain !
Très bonne vidéo à propos de la santé des épaules, on adore le nouveau format de vidéo ;)
Merci beaucoup !
Ta chaîne est extra, pédagogique, préventive, s'adressant à tous. Vraiment je tiens à te remercier. Bonne continuation et encore merci pour le partage et l'accessibilité de ce savoir
Merci pour ton message - ça fait très plaisir !!
Franchement la qualité 👌
Merci, ça fait plaisir !
Merci pour ton travail de qualité l'ami, ce que j'aime chez toi c'est que tu navigues à contre-courant de tous les coachs sportifs qui pullulent sur le net. Tu es le seul Français qui a parlé d'Ido Portal ça change de tous les Go muscu. Tu as une manière de voir le sport que j'aime énormément, je suis combattant de MMA et je suis tes conseils à la lettre merci encore à toi. 👍
Merci pour ton retour; ça fait très plaisir !
Très bonne vidéo, on voit vraiment la différence avec celles d'avant, c'est plus dynamique, plus illustré.
Merci beaucoup, Manon !
Salut Clément j’ai vu losteo il y a pas longtemps j’ai un conflit au niveau de l’épaule gauche , l’osteo m’a conseiller de faire des exos en rotation interne et externe de l’épaule avec élastique , de travailler aussi sur du tirage élastique ainsi que avec un haltère dans la main de « laisser tomber mon épaule ». À côté de sa j’ai suivi tes conseils et je travail sur la proprioception au niveau de l’omoplate, en ramenant les omoplates derrière comme si je tenais un stylo , pour améliorer l’apprentissage du front lever et je t’avoue que sa m’aide beaucoup .
J’aime beaucoup ton approche du sport, faire du sport mais en préservant son corps et en optimisant son potentiel . Bonne journée à toi !
Cool, merci beaucoup pour ton retour !
Travailler en rotation interne et externe est une bonne idée, en effet :)
Merci, bonne journée à toi aussi !
Matériel upgradé ! contenu toujours de qualité. ça déchire. As tu déjà testé les hanging bounces ?
Merci Alain ! Non, je n'ai jamais testé !
Super mise en scêne, pédagogique,objectif précis...😀
Merci beaucoup !
Bien le fond noir. Le son est bcp mieux qu'avant.
Merci !
Au top merci, c'est parti pour passer ma vie suspendue héhé !
Cool, ça fait plaisir à lire !
( edit: en fait t’en parles j’apporte rien du tt de nouveau )
Quand je fais mon hanging je joue avec les omoplates ( j’ai dû voir cette variante chez Chris Heria )
C’est à dire que je me mets en position omoplates relâchées au départ, comme on voit dans la vidéo, puis je contracte les omoplates pour les rapprocher en gardant les bras tendus, une position qui ressemble à un départ de traction ( J’alterne entre ces positions toutes les cinq secondes)
Je fais ça depuis trois mois, je n’ai pas remarqué de changement notable ( bien sûr je continue parce que je kiffe ça) à part bien sûr que je suis plus à l’aise pour rester longtemps dans cette position
✌️
J'aurais tendance à dire que si tu ne sens pas de changements notables, c'est que ton volume de pratique est insuffisant. Mais je peux me tromper :)
Mouvement Conscient
Oui bien sûr, j’ai oublié de le préciser
C'est super intéressant. Le format est plus dynamique cool! J'ai déjà essayé mais pas assez longtemps. Je vais m'y remettre!!! Par contre ça me faisait mal dans le bas du dos. Tu conseille de mettre les jambes comment ? Merci
Merci beaucoup !
Concernant la douleur au dos, c'est quelque chose qui arrive "souvent" au début. Commence par garder tes pieds par terre tout en gardant tes jambes devant toi afin que ton dos soit dans une position neutre. Tu devrais moins avoir mal dans cette position. Néanmoins, ton dos doit encore s'habituer à être "décompressé" de cette façon
@@MouvementConscient merci.
Super vidéo Clément ! Possible de faire du hanging passif si l'on est en pleine rééducation d'une tendinite du coude ?
Merci !
Ça dépend vraiment ton cas. Mais, me concernant, ça m'a aidé lorsque j'avais ma tendinite au coude
Hello et merci pour cette vidéo ! Est-ce un exercice adapté pour les tendinopathies calcifiantes ? Et surtout est-ce indiqué lorsque l'on a une rupture transfixiante du tendon du supra-épineux ? Merci pour tes réponses !
Hello,
Je ne sais pas ! Ca dépend de plein de facteurs (où tu te situes dans ta rééducation, gravité du cas, composition corporelle, etc). Donc il vaut mieux demander à ton kiné ou à ton médecin :)
C’est exactement sque je fais après chaque séance pousser/Tirage🤩🤩
En tt cas le hanging
Parfait !
Salut et merci pour cette vidéo très explicative :)
Tu parles de conflits sou acromial, je pense avoir ce problème actuellement qui me limite pas mal mon entrainement. J'ai pris rdv chez mon ostéo, mais en attendant j'essaie de faire des exercices de renforcement et d'hypertrophie au niveau de l'épaule notamment. Par ailleurs, sans être forcément la source du problème, je sens notamment que mes clavicules sont assez impactées, aurais tu des conseil pour des exercices visant à soulager/renforcer les clavicules ?
Hey,
Content que tu aies aimé la vidéo :)
Que veux-tu dire par "mes clavicules sont assez impactées" ?
Généralement, mon conseil est d'analyser ton exécution et de renforcer toute l'épaule. C'est à dire : travailler sa rotation interne + externe, sa flexion et son extension, son abduction et son adduction. En plus de ça, il faut travailler nos omoplates sérieusement (en rotations, protraction, rétraction, élévation et dépression). Ça a l'air beaucoup dit comme ça, mais, en réalité, ça ne prend pas beaucoup de temps :)
@@MouvementConscient Hey:)
Pour la clavicule je sens qu' un côté est plus fragile, parfois douloureux et bouge un peu trop. Je pense à une légère luxation acromio claviculaire. Ce qui expliquerait mes douleurs ds la nuque et l épaule.
Ds tous les cas j ai mis en place tous les mouvements dont tu parles et ai bien pris conscience que la mobilité des épaules et des omoplates tout comme leurs renforcements est primordial.
J avais trop tendance à oublier la dépression des épaules par ailleurs que ce soit pour les pompes et les tractions lestées par exemple ce qui à finis par me coûter cette petite blessure!
Merci pour tes conseils:)
Et grâce à ces mouvements que tu conseilles tout va beaucoup mieux niveau douleur! Et j observe déjà une meilleure flexion d épaule, une meilleure mobilité en général! Ça plus un peu d hypertrophie c est top !
Je vois ! Si c'est vraiment au niveau de la clavicule, une visite chez le médecin/kiné pourrait être intéressante. Et spontanément, je ne pense pas que ton manque de dépression ait causé ta blessure :)
En tout cas, merci pour ton retour ! Ça fait plaisir de savoir que ces exos te font progresser !
top conseil, est ce intéressent de le faire en supination ? et plus intéressant en l-sit ou ça travaille juste plus les abdos et fatigue plus?
Merci :)
C'est intéressant de travailler dans plein d'angles différents mais commence seulement par du travail en pronation au début :)
Et travailler un L-sit va plus te fatiguer qu'autre chose. De plus, cette position va davantage travailler les fléchisseurs des hanches (comme le psoas et les quadris) que les abdos en tant que tels
Petite question : cet exercice s’applique à tout les sports ou uniquement les sports ou l’on ne se suspend pas ? Par exemple je suis grimpeur, donc je passe déjà passablement de temps suspendu sur mes bras, ais-je réellement intérêt à commencer cet exercice ou je ne vais pas voir de progression ? 🤔 Merci de vos réponses ! 😁
Bonne question ! Si tu es un grimpeur, tu fais déjà ce genre de travail en escaladant. Donc pas besoin de rajouter du travail supplémentaire. Néanmoins, s'accrocher de manière passive peut rester intéressant :)
Au niveau de la forme on voit de net progrès 👍 c est cool.
Merci ! Content que tu aimes cette nouvelle version
Super ! Est-ce que des practions scapulaires peuvent remplacer la version active et passive ? Je fais aussi les arches et c'est franchement dur; je termine avec des tractions avec un accent sur l'excentrique.
PS: je trouve mieux avec moins d'énergie, le message, le contenu passent mieux, on est moins distrait par la forme.
Oui, c'est possible à condition que tu aies le niveau physique nécessaire et que le mouvement soit bien effectué :)
Bonjour,
Je suis sujet à de nombreuses luxations d’épaules et je me suis d’ailleurs fait opéré avec bankart.
Mon opération à lâchée il y a un an et depuis j’essaie tant bien que mal de muscler mon épaule pour éviter toutes luxations et pouvoir faire des sports de combats ainsi que de muscle up.
Penses-tu que handing serait dangereux pour moi ou au contraire pourrait m’aider ?
Hello,
Avant de faire du hanging, je te conseille de travailler avec un kiné pour retrouver une épaule plus stable.
Ensuite, tu pourras commencer par du hanging actif. Et quand tu auras suffisamment progressé, tu pourras passer à la variation passive :)
Bonjour Clement,
Est ce que faire 20-30 secondes de hanging a un bras peut etre aussi efficace que 1 min de hanging a deux main?
Hello,
Tout dépend de tes objectifs. Dans une optique de santé, tu dois cumuler pas mal de volume. Dans une optique de performance, s'accrocher à un bras est plus intéressant. Néanmoins, ne commence pas à t'accrocher à un bras sans pouvoir tenir 1 minute facilement à deux bras
@@MouvementConscient okay merci pour ta reponse, je te demandais cela parce que je tenais dejà 1 min accroché a deux mains. Effectivement mon objectif est la performance. Pour le moment, je tiens jusqu'a 20-30 seconde a un bras en passif, quand je serai a une minute je ferai plus en actif (pour le moment je tiens qu'une dizaine de seconde par bras en actif)
Merci pour tes conseils et videos de qualité.
Bonne continuation
Ah ok, je vois. Dans ce cas, privilégier le hanging à un bras est plus intéressant, en effet !
Merci pour le retour :)
@@MouvementConscient merci pout ta réponse
Bonne continuation
quel est le systeme compact solide de pendaison que vous utilisez ? merci
C'est un ancien sommier de lit reconditionné qui a été vissé au mur :)
Pour quelqu'un comme moi qui n'a pas d'endurance dans les épaules et qui passe un bpjeps af ( donc avec de l'haltéro ) ces mouvements seront bénéfiques ?
Les exercices présentés n'ont pas pour but d'améliorer ton endurance. Mais simplement d'améliorer la stabilité et la mobilité de tes épaules
@@MouvementConscient d'accord merci
Je n'ai qu'une porte pour m'accrocher est ce que je peux malgré tout faire du hanging ?
Yes. Il faut tout de même faire attention à ce qu'elle soit suffisamment solide :)
Pour quel mouvement faut il faire l'inverse? Cad releve les omoplates et les faires partir en avant ?
T'as besoin d'une protraction pour la plupart des mouvements de poussée comme le HSPU ou la planche. L'élévation va être particulièrement importante en haltérophilie
T'as besoin d'une protraction pour la plupart des mouvements de poussée comme le HSPU ou la planche. L'élévation va être particulièrement importante en haltérophilie
Salut Clément j'espère que tu va bien !
J'arrive un peu tard sur ta video Mais je voulais te parler d'une douleur que j'ai à l'épaule depuis déjà plus d'un an et qui malgré un arrêt de la musculation pendant 6 mois donc avant le confinement n'a pas vraiment améliorer ma situation . En fait cette douleur ou cette gêne ne m'empêche pas de m'entraîner mais juste me gêne et me démotive, ette douleur est devenue chronique et sur les radios et irm il n'y a qu'une petite inflammation, une lame d'épanchement, Après être allé chez plusieurs kiné différent et avoir pris ces six mois de repos je n'ai constaté aucune amélioration cependant lorsque je pratique la musculation je me sens beaucoup mieux que lorsque je me repose pour essayer de faire disparaître cette douleur, enfin bref cette exercice me soulage et je vais commencer à le faire régulièrement, Aurais tu peut-être un conseil ou même plusieurs pour pouvoir régler cette douleur à l'épaule qui m'empêche de progresser sur ma condition physique ?
Excellente journée à toi
Hello,
Je pense que le hanging peut te faire beaucoup de bien si tu le pratiques pendant quelques mois. Ensuite, si la douleur est toujours présente, tu peux essayer du travail de flexion (ex : lat/tri/stretch), d'extension (ex : pull overs) et de rotation externe (ex : rotations cubaines) :)
@@MouvementConscient merci pour ta réponse ! :) tu pourrais m'apporter plus de précisions sur le travail en flexions et sur ce que c'est les rotations cubaine ?
J'ai fait du hanging hier, j'ai pas réussi à tenir plus de 30 seconde, sa fait male au main haha mais sa ma fait beaucoup de bien !
Regarde sur ma chaîne ou recherche "cuban rotations" sur google :)
Haha, t'inquiète, ça va venir !
Pour information et afin de mieux se rendre compte tu fais quelle taille ?
1m86 il me semble
Peut-être 1m87
@@MouvementConscient merci du retour, c'est toujours intéressant d'avoir une référence, et là ça tombe pile ! Bravo pour tes vidéos 👍
si il fallait faire un parallèle avec les jambes, quel serait le muscle le plus important pour la stabilité et la prévention des blessures.
A mon sens, le pattern le plus important à travailler est le full squat car c'est la position naturelle de repos de l'humain. J'ai fait une vidéo à ce sujet il y a très longtemps :)
Si on se laisse prendre on peut avoir une aile d'ange ?
ua-cam.com/video/Db_2WmPrc7k/v-deo.html
Non :)
OK
💪