Yâni 6.tekrarda tükendiğin ağırlık kilosu ile güç kazan, 12.de tükendiğin kg miktarı ile kas kazan, 20.de tükendiğin ağırlık ilede yağ yakma hedefine ulaşırsın. Ters orantı.
@@sagliklihocahocam yeni başladım kaç gün çalışıp kaç gün dinlenmeliyim sıralama nasıl olmalı ne zaman nereyi çalışmalıyım yardımcı olur musunuz evde 68 kilo agirligim var salona gidemiyorum
Hoca anlatmış gene aynı soru su kıloyum şu kilo iyimi? Video özet niteliğinde hazırlanmış daha pratik anlatayım Eline dambıl al 25 tekrar yapabiliyorsan yag yakan ağırlığın Eline dambıl al kilosunu arttır 13 û zor cıkatırıyosan kas ağırlığın Eline dambıl al kilosunu dahada arttır 4-6 zorla cekıosan kuvvet ağırlığın.
Kilogramlar i söylerken mesala 17.5 dediniz bu 17.5 kilo sadece bir dambıl için mi yoksa iki dambilin toplamımı ? Ben yeni başladım yardımcı olursanız sevinirim lütfen
Hocam merhaba ben ben dambıl seti Z bar halter sipariş ettim internetten hiç kas yok bende cılız biriyim bu aletlerle kas yaparmiyim ve nasıl bir yol izlemeleyim
ayy salonda calısıyodum ama artık virüsten salon işleri muallak olunca şimdi 10 kg aldım tam korkmuştum çok mu haşin oldu( gecmisim var) diye ama allahtan iyi tercihmiş. çok güzel tane tane bi anlatamınız var tesekkürler
Oncelikle bu ise başlamadan evel benim yaptigim gibi bir diyetisyene gidip agirlik antramani icin beslenme listesi duzenletin yoksa sitim sene gelismez o.vucut bu isin temeli beslenmedir %80 beslenme %20 spordur bosuna kurek cekersiniz ben hergun spor.salonunda goruyorum haftada 1 kerede istirahtli gununizde chet meal yapin cunki vucudun insuline,ihtiyaci var sinirsiz bozun haftada bir gun mesela.sabah 10 da bozun aksam 6 ya kadar istediginizi yigip icin alkol dahil napiyosaniz yapin bulk doneminin daha sagliklisi ama ertesi gun beslenme listenize sadik kalin adamlar yilardir ugrasiyorlar hala ayni yerde mekik.cekiyorlar tavsiyem iyi bir beslenme uzmani bu isi sonuna kadar yapicaksaniz diyetisyenlede bu sekilde sonuna kadar calisin size her hafta saglikli karbonhidrat ve.proteini dengelicek listeler yazsin yoksa salonlarsa boşa kurek cekersiniz.birde kaldirdiginiz agirligi zaten vucut otomatik kendi seciyor ilk 10 kilo yaptiniz 4x10 diyelim vucudun kas orani artikca agirlik kaldirma kuvvetinizde yukunuzde dogal olarak articak milete bakip direk 15 20 kg ile baslamayin lif yirtilmasi gibi kalici sakatlik vericek durumlar yaratabilir bu durum vucut gelistirecekseniz sakin ve sabirli olun oncelikle.saygilarimla
Önce yağ yakımı ile hedeflediğimiz kiloya inelim ki bu süreçte zaten kasları korumuş hatta bir miktar artırmış olacaksınız. Kilo hedefine ulaşınca da büyüme programına geçelim.
@@sagliklihoca *teşekkür ederim hocam* . Zaten ameliyat sonrası hareketsiz kaldığım 1 senede aldığım 30 kg nin 20 kg verdim 10 ayda. Şuan 69.8kg'ım. Hedef 55 kg😊 sadece benim kadar *çok kilo veren kas kaybı illaki yaşar dedikleri için tereddüt ettim bian ileriki yaşlarda sıkıntı olmasın😊*
1)15 yaşındayım protein tozu alırsam bana bir zararı veya faydaları ne olur 2)Boyum 1.65 kilom 55 civarı ama göğüs yağlarım var nasıl eritmeliyim 3)Kaç kilo dambıl la çalışmalıyım.
+ahmet tuc merhaba - Ailen ile konuş ve sana en yakın devlet hastanesinden diyetisyen randevusu al ☝ öncelikle beslenme konusunu çözelim. Merak etme diyetisyenin senden gerekli tahlilleri isteyecektir böylece protein tozuna gerek varmı yokmu görürüz ☝ - Kaç kg dambıl sorusuna gelince lütfen videoyu tekrar izle ve sana en yakın spor salonunda yada mağazasında kiloları dene böylece doğru kiloyu bulabiliriz. Göğüs kasları için etkili egzersizleri de bu dambıl ile yapabilirsin. Sağlıkla kal
Hocam öncelikle teşekkürler tüm merakım gitmiş oldu :) peki ağırlık artırımını hangi sıklıkla ve ne kadar yapmamız gerekiyor .. cevaplarsanız sevinirim
3 kg ile çalışıyorum uzun zamandır calismaya da direk 3 kg ile başlamıştım artık basit geliyor diye 5 kg aldım bugün ona geçiş yaptım bu videoyu buldum ve deneyeceğim çok teşekkürler hocam çok faydalı olmuş 👍☺️ ben hem yağ yakıp hem de kas kazanmak istiyorum ona göre ayarlama yapicam
Merhaba Berat Bu değerlendirmeyi kişiye göre yapmaktayım ancak kendim için böyle bir ikilemde kalsaydım kuvvet ve kas ile başlardım çünkü bu tür çalışmalar aynı zamanda yağ yakımını da yardımcı oluyor. Örneğin süper set şeklinde yapacağın ağırlık çalışmaları ile yoğunluğu daha da artırabilirsin. İyi antrenmanlar
Hocam 2 adet 7şer kilodan 14 kilo sipariş verdim ilk defa kullanınca başlangıç için uygun mudur? Bir de bu ağırlıklarla kas veya kuvvetlendirme olur mu?
öncelikle güzel anlatımınız için teşekürler.ben 1 aydir 5 kiloyla calismaktaydim 2 gundur 8 kiloya gectim ve kollarimda agri olusmaya basladi acaba devam etmelimiyim zamanla bu agri gecer mi?
Merhaba Tuncay, Ağırlığı artırdığınız ilk zamanlarda bu tür ağrılar olabiliyor ancak bir sonraki çalışmada bu yoğunlukta bir ağrı yaşamıyorsunuz. Ağrılı durumlarda kası en az 48 saat dinlendirin ve çalışmaya devam edin, vücudunuzun zamanla buna uyum sağladığını göreceksiniz. Sakatlık derecesinde ağrı ve acılardan kaçınmaya da özen gösterelim.
Hocam, allah icin bir şeyi açıklığa kavusturmama yardımcı olun. Spor salonunda 1 kg dambılla kol çalısıyorduk 4x15 şeklinde kollarımı sıkılastırmak ve yağ yakmak istediğim icin fakat su an evdeyiz malum corana yayıldı. Sorum ise su; ben 3 kg dambıl aldım eve, biraz ağır geliyor ama alırken oyle almıstım. Yani yag yakmak icin dambılların bize biraz ağır mı gelmesi gerek? Ben kas yapmak istemiyorum cünkü.
Zaten illaki biraz ağır gelmesi lazım sonuçta elinde bir ağırlık var 3 kilogram ideal yağ yakmak için tekrar olarak 15-20 tekrar yapabiliyorsan senin için iyidir. Kas yapabilmek için sadece ağırlık kaldırmak gerekmez önemli olan kısım kendini ne kadar zorladığın sen kendini zorlamadığın surece yaptığın spor sana kas getirmez zaten rahatlıkla çalışabilirsiniz
@@aykutkurt8645 Merhaba size bir sorum var rica etsem yardımcı olur musunuz. Evde videolar ile 1,5 su şişeleri ile 1 aydır spor yapıyordum. Kol kası ve SGUART ile. Dambıl alıcam. 5 kg uygun olur mu? 1,68 boy ve 50 kiloyum
Hocam ben göbek yağı yakmak istiyorum diyetten sonra kol ve göbek bölgesinde sarkma var 5 kiloluk dambılımlarm var omuz hizaMa ikisini en fazla 15kez getiriyorum omuzlarımdan kat mut ses geliyo 15 kez yapınca 2 veya 3 set yapmalımıyım
Hocam bir sorum var bu metotların hepsini farklı günlerle uygularsam veya hepsini aynı günde farklı zamanlarda uygularsam hem yağ yakmış hem kas kazanmış hemde kuvvet almış olurmuyum cevaplarsanız sevinirim
Kaslarımızın gelişmesi için onları zorlamamız ve çalıştırmamız gerekir. Aslında kas gelişimi denen süreç kasların öncelikle deforme olması sonrasında ise vücut tarafından onarılarak geliştirilmesidir.
Hocam selamlar. Daha önce hiç ağırlık çalışmadım hep kardiyo yaparak zayıfladım. 65 kg'lık halter seti aldım. 1 haftadır 2.5'ar kg'lık iki dambıl ile çalışıyorum ve bilemiyorum bu ağrılık benim icin yeterli mi ne kadar süre sonra arttırmam gerekir vs. yardımcı olur musunuz?
iki aydır salona gidiyorum. hoca bir türlü beni zorlayacak ağırlıklarla çalıştırmıyor. elime dambıl alınca hemen bırak diyor. kilom 86 boy 1,68. çalışırken zorlanmayınca hoşuma gitmiyor. ne yapmalıyım.
Zorlanmayı kas gelişimi olarak düşünme ama ağır çalışmak her zaman daha iyidir bu video biraz eski ama son zamanlarda yapılan çalışmalarda da görüldüğü gibi 6-8 tekrar 3 set halinde yaptığın egzersizler kas VE güç için en optimal sonuçları veriyor.bir de her kas grubu için 3-5 egzersiz yapmalısın yeterli olur
Selâmün aleyküm hocam benim 1.78 boy 82.5 kilo ağırlık var lakin benim sadece biraz göbegim var kol ve bacaklarim zayıf vücudum da pek kas yok spor yapmadığım için hantal kaldık bana ne önerirsiniz
Aleykümselam Arif Bey, Evde yapabileceğimiz çok güzel egzersizler var. vücut ağırlığı, dambıl seti yada pilates bandı ile kasları zorlayacak ve güçlenmenize yardımcı olacak hareketler mevcut ve bunları kanalımda sizlerle paylaşıyorum uygulayabilirsiniz. Göbek için lütfen sağlıklı beslenmeye özen gösterelim ve beraberinde kas çalışmalarına devam edelim sonuçları göreceksiniz.
Hocam ben 10 gundur evde dambilla kol calisiyorum son gunlerde cenem agrimaya basladi yemek yerken agzimi zor aciyorum duzeliyor 1 gun sonra yeniden kol calisiyorum aksam yeniden agri yapiyor bi hata mi yapiyorum sizce
şimdi kuvvet ve kas kütlesi arttırmak isteyenler vardır. Ama birde hocam şu var. Kimisi sizin önerdiğiniz dumbel kütlelerini kullanamaz kaldıramaz. her türlü dumbel ile geliştirilebilir kuvvetlenip kas kütlesi arttırılabilir. veya daha küçüğü ile kaslar sıklaştırılıp kuvvetlendirilebilir veyahut kas hacmi arttırılabilir.
Hocam selamlar videolarin cok basari tebrikler hocam ben bu spor evde yeni basliyacagim calisma programiyla ilgili sorum olacakti her gun calissam bir zararini gorurmuyum sizce 1.gun kol 2.gun omuz gogus 3.gun bacak 4.gun kol 5.gun omuz gogus 6.gun bacak calissam pazar dinlensem sizce vucuduma katki saglarmiyim yanitlarsaniz sevinirim iyi gunler
Cevaplarsanız sevinirim hocam. Merhabalar hocam. Yaşım 19, 70-75 kilo aralığındayım, boyum 1.78. Şuan bende imkan olarak 20' şer kiloluk 2 dambıl var. Kas yapmak istiyorum. Göğüs, omuz ve pazu için yapıyorum. Aralıksız 20 kez kaldırabiliyorum ama tabi biraz zor oluyor sonlara doğru. Videoda anlattığınız gibi 8-12 tekrar mı yapmalıyım. Yoksa suanki mevcut dambıla göre degişklik gösterir mi? Teşekkürler.
Merhabalar hocam ben spora yeni başladım 6 kglik dambıl ile 12 tekrar yapabiliyorsam 6 kg benim için doğru dambıl seçimi olduğunu mu anlıyoruz çünkü birçok kişi 3-4 ile falan başla diyorlar
Hocam 1çift dambıl aldım. 4-kq. İkisi 8-kq. Yaş-32. kilo-70. boy-1,65. sırtımın genişlenmesini istemiyorum. Kas olup ve kilo kaybı istiyorum. Bu dambılla olurmu acaba. Tabiki bayan için.
Hocam anlatımınız için teşekkürler.Peki kettlebell kaç kg olmalı bende 6 kg lik var henüz başlama sürecindeyim işe yarar mı Şimdiden teşekkür ederim hocam 😊
ben kas kuvveti kazanmak istiyorum 8.12 deilde ben 10.14 yapsam daha faydalı olurmu 2 gundur dambıl kaldıreıyorum 2 gun once 250 + kaldırdım bugun 300+
Haftada 2 kez çalışman lazım her kas grubunu gogus,sırt,bacak kasları diğer kaslara göre daha büyük olduğu için 3defa da yapılabilir biceps için salı-cumartesi ya da Çarşamba-pazar gibi günler iyi oluyor (pzt-cuma vb de olur)haftada 12 set yap örneğin salı günü seated incline dumbel curl 3 set bu 3 set bittikten sonra 5-8 dk ara dumbel alt curl.cumartesi günü ise chinup 3 set yine 5-8dk ara sonra concentrauon curl,biceps için optimaldir tekrarları 6-8arasinda yap.Kusura bakma egzersizlerin Türkçe adlarını bilmiyorum maalesef.
Aleykümselam +Ersin Güneş Bir tane dambıl ile yapabileceğin egzersizler var bu konuda hazırladığım videoya ua-cam.com/video/zo9JCWJEFlY/v-deo.html adresinden ulaşabilirsin. 5 kg uygundur 👍
Merhabalar Gercekten hic konusulmayan ve cok aradigim bir konuyu aciklamissiniz tesekkurler.Benim amacim yag yakmak 15-20 tekrar kac set yapmaliyim?Setler arasi kac saniye dinlenmeliyim?Bu video dan anladigim birseyde azaltilip arttirilan dambil satin almak dogru secim olacaktir
hocam 37 yaşındayım diyabet hastasıyım 96,5 kilo ile diyetisyene basladim su an 81,5 kiloya doktorum sayesinde diyet yaparak düştüm fakat göbek bölgesi en zor eriyen yer diye düşünüyorum dambıl alsam göbek bölgesinde yağ yakimi yapabilirmiyim ve kaç kiloluk dambilla baslamaliyim bana yardımcı olursanız çok sevinir size duacı olurum şimdiden Allah razı olsun çalışmalarınızda başarılar dilerim saygılarımla Hasan tokat
Hocam ben yağ azaltmak ve kas yapmak istiyorum 1.67 boyum 59 kilom 15 yaşındayım. Evde kendim spor yapıyorum 1 yıl kadardır ama sadece biraz olsun vücudum kuvvetlendi ve en azından biraz hamlanmış gibiydim onu yendiğimi düşünüyorum neyse kaç kiloyla başlamalıyım spor salonunda sizce basen eritmek istiyorum asıl en çok diyim hedefim bu bunun için önerileriniz olursa çok Sevinirim 🙏
Hocam merhaba kadınlara göre bu ağırlıklar nasil olmalı.78 kiloyum kollarda ve sırtta yağ var bende onların incelemesi için kaç kilo ile çalışmam lazım 8 kilo dambil var evde
Bu sorunun cevabını zaten videoda verdiğimi düşünüyorum. Alacağınız kilodan tam olarak emin değilseniz çanta halinde satılan dambıl setlerinden birisini alabilirsiniz. 10 Kg'a, 20 Kg'a kadar artırılabiliyor.
hocam sıfırdan başlayacağım ben önce yağ yakmak sonra kas kütlesi artırmak istiyorum fakat bu işten hiç anlamıyorum 10 kilo ile baŞLadım 15-20 tekrar yaptım ve bunu 3 set yaptım peki buna kaç hafta devam edeceğim?
Hocam , her spordan sora hangi kasları calışdıysa o kaslarda agrılar oluyo bu normalmi dorumu yapılış Hem spormu haftada 3 kes yapıyorum düzenli olaraq , her defasında aynı kasları calışdırmıyorum yinede acıyo. Spordan önce mutlaka 5 ya 10 dakka strech hareketler yapıyorum Spordan sora da yapıyorum . Ama yinede ,olsun bilsemki doru yapılış sevinirdim☺
sağ elini kullandigin icin sol otomatik olarak her zaman sag kplundan gucsuz olcak bunu engellemenin tek sebebi 2 koluda eşit çalìstir 20 tekrar yapiyorsun 10 sol 10 sağ yapmalosin yani kollari esif calistirirsan yavas yavas duzelir yani bir kolu ne fazla ne az calistir
Hocam bende 8 var hafif geldiğinden 25 25 yapıyorum 4 set sağ sol 100 zararı olur mu? Hamken tendonlarımı açamıyordum şu anda herhangi bir sıkıntı yok yanma haricinde yaşım 16
Yaşım 11 kilom 40 boyum 1 50 kas kütlesi için ne yapmalıyım hangi kg kaldırmalıyım sabah kas kütlesi için akşam kuvet için yapsam olurmu? Ve kuvvet için kaç kg kaldırmalıyım
kaç gündür araştırıyorum sonunda dogru basit ve sade anlatan birine denk geldim.Hay agzına saglık hocam
Reis 4 yılda nasıl oldu fiziğin.
Yâni
6.tekrarda tükendiğin ağırlık kilosu ile güç kazan,
12.de tükendiğin kg miktarı ile kas kazan,
20.de tükendiğin ağırlık ilede yağ yakma hedefine ulaşırsın.
Ters orantı.
Bu kadar sade anlatılırdı eyvallah hocam 👏🏻👏🏻👏🏻
güzel anlatmışsın hocam eğitici video teşekkürler
Teşekkürler. Uzun zamandır aradığım cevabı buldum. Allah razı olsun hocam .
Amin Kardeşim cümlemizden
@@sagliklihoca adam 2 yıl önce yorum atmış abi sence de bu yorumun biraz erken olmadimi ?
@@muhammeddogrusoy5276 yoo
@@sagliklihocahocam yeni başladım kaç gün çalışıp kaç gün dinlenmeliyim sıralama nasıl olmalı ne zaman nereyi çalışmalıyım yardımcı olur musunuz evde 68 kilo agirligim var salona gidemiyorum
Alkışı hakediyorsun hocam cidden teşekkurler
Hoca anlatmış gene aynı soru su kıloyum şu kilo iyimi? Video özet niteliğinde hazırlanmış daha pratik anlatayım
Eline dambıl al 25 tekrar yapabiliyorsan yag yakan ağırlığın
Eline dambıl al kilosunu arttır 13 û zor cıkatırıyosan kas ağırlığın
Eline dambıl al kilosunu dahada arttır 4-6 zorla cekıosan kuvvet ağırlığın.
İzlediğim en iyi anlatım şekli başarılar hocam
Teşekkürler Dostum 👍
gerçekden en mantıklı cevaptı bu dumbal ile çalışma hakkında teşekkürler
çok sade ve bilgilendirici bir video olmuş hocam
Hayatımda gördüğüm en mantıklı konuşan spor hocası
asıl kolundaki enerji bittiğinde sonuna kadar zorlayarak 2 veya 3 tane daha yaparsak kas gelisimi oluyor bende
Aynen dostum bende oyle yapiyorum birde 4x10 ise yuzde program 5x10 yapiyorum her sete resmen yaniyorum :)
Kardeş aynen de öyle tam inceldigi nokta da devam etmeli
Bu kadar kısa videoda bu kadar güzel açıklayıcı yapmışsınız tesekkurler
Rica ederim. İstifade etmenize sevindim.
Hocam yağ yakmak icin dambıllarin her birimi 10 kg olmalı yoksa 2 dambilin toplam agirligimi 10 kg olmalı .bilgi verirseniz sevinirim
İşte video böyle olmalı bence . Teşekkürler
Allah razı olsun 3 saattir arıyorum en uygun video buydu
kac kg aldin
Kısa ve net! Allah razı olsun👍👍👍👍
Kilogramlar i söylerken mesala 17.5 dediniz bu 17.5 kilo sadece bir dambıl için mi yoksa iki dambilin toplamımı ? Ben yeni başladım yardımcı olursanız sevinirim lütfen
Süpersin çok güzel anlatıyorsun.
Hocam merhaba ben ben dambıl seti Z bar halter sipariş ettim internetten hiç kas yok bende cılız biriyim bu aletlerle kas yaparmiyim ve nasıl bir yol izlemeleyim
o kadar fazla video izledim hiç bir şey anlamadım bu videoyu izledim çok net bir şekilde anladım kral adamsın
Izledigim en dolu anlatici video diger bos videolara gore cok ogretici tesekkurler
Rica ederim, istifade etmenize sevindim
@@sagliklihoca omuz genişletme haraketleri için kaç kiloyla başlamalı?
@@sagliklihocasag ve sol dumbell toplami 20 kilo mu hocam yoksa toplam ikisi 10 kilo mu acil cevap
ayy salonda calısıyodum ama artık virüsten salon işleri muallak olunca şimdi 10 kg aldım tam korkmuştum çok mu haşin oldu( gecmisim var) diye ama allahtan iyi tercihmiş. çok güzel tane tane bi anlatamınız var tesekkürler
Bu kadar sade anlatılırdı eyvallah hocam 👏🏻👏🏻👏🏻
bime 5kg geldi bugün...kas geliştirmek için alsam mı
@@mesutdemirci4251 güzel bir model ve fiyat yakaladıysanız evde bulunması güzel olur 👍🏽
Daha iyi ifade edilemezdi, çok teşekkürler.
Oncelikle bu ise başlamadan evel benim yaptigim gibi bir diyetisyene gidip agirlik antramani icin beslenme listesi duzenletin yoksa sitim sene gelismez o.vucut bu isin temeli beslenmedir %80 beslenme %20 spordur bosuna kurek cekersiniz ben hergun spor.salonunda goruyorum haftada 1 kerede istirahtli gununizde chet meal yapin cunki vucudun insuline,ihtiyaci var sinirsiz bozun haftada bir gun mesela.sabah 10 da bozun aksam 6 ya kadar istediginizi yigip icin alkol dahil napiyosaniz yapin bulk doneminin daha sagliklisi ama ertesi gun beslenme listenize sadik kalin adamlar yilardir ugrasiyorlar hala ayni yerde mekik.cekiyorlar tavsiyem iyi bir beslenme uzmani bu isi sonuna kadar yapicaksaniz diyetisyenlede bu sekilde sonuna kadar calisin size her hafta saglikli karbonhidrat ve.proteini dengelicek listeler yazsin yoksa salonlarsa boşa kurek cekersiniz.birde kaldirdiginiz agirligi zaten vucut otomatik kendi seciyor ilk 10 kilo yaptiniz 4x10 diyelim vucudun kas orani artikca agirlik kaldirma kuvvetinizde yukunuzde dogal olarak articak milete bakip direk 15 20 kg ile baslamayin lif yirtilmasi gibi kalici sakatlik vericek durumlar yaratabilir bu durum vucut gelistirecekseniz sakin ve sabirli olun oncelikle.saygilarimla
Hocam süpersin.Hemen abone oldum.Tesekkürler ..
Güzel yorumunuz için teşekkür ederim :) umarım videolarımdan istifade edersiniz. Sağlıkla kalınız.
Kilo verme sürecindeyim.
*Yağ yakarken kas kaybetmeden çok değil ama bi miktarda kuvvet kazanmak istiyorum,ee şimdi hangisine uyacağım kafam karıştı?*
Önce yağ yakımı ile hedeflediğimiz kiloya inelim ki bu süreçte zaten kasları korumuş hatta bir miktar artırmış olacaksınız. Kilo hedefine ulaşınca da büyüme programına geçelim.
@@sagliklihoca *teşekkür ederim hocam* . Zaten ameliyat sonrası hareketsiz kaldığım 1 senede aldığım 30 kg nin 20 kg verdim 10 ayda. Şuan 69.8kg'ım. Hedef 55 kg😊 sadece benim kadar *çok kilo veren kas kaybı illaki yaşar dedikleri için tereddüt ettim bian ileriki yaşlarda sıkıntı olmasın😊*
1)15 yaşındayım protein tozu alırsam bana bir zararı veya faydaları ne olur
2)Boyum 1.65 kilom 55 civarı ama göğüs yağlarım var nasıl eritmeliyim
3)Kaç kilo dambıl la çalışmalıyım.
+ahmet tuc merhaba
- Ailen ile konuş ve sana en yakın devlet hastanesinden diyetisyen randevusu al ☝ öncelikle beslenme konusunu çözelim. Merak etme diyetisyenin senden gerekli tahlilleri isteyecektir böylece protein tozuna gerek varmı yokmu görürüz ☝
- Kaç kg dambıl sorusuna gelince lütfen videoyu tekrar izle ve sana en yakın spor salonunda yada mağazasında kiloları dene böylece doğru kiloyu bulabiliriz. Göğüs kasları için etkili egzersizleri de bu dambıl ile yapabilirsin.
Sağlıkla kal
Yaş 13 erkeğim boy 176-178 civarında kilo 5 ay önce en son 65 ti %17-20 arasında yağ oranım var kaç kilo kaldırsam kol büyür gelişir?
Yağ oranını nasıl ölçtün kanka
Hocam öncelikle teşekkürler tüm merakım gitmiş oldu :)
peki ağırlık artırımını hangi sıklıkla ve ne kadar yapmamız gerekiyor .. cevaplarsanız sevinirim
Hareketler size çok kolay gelmeye başladığında, ağırlığı hissetmediginiz zamanda kiloyu artirmalısınız
@@sagliklihoca teşekkürler
Cidden çok anlamlı bir video olmuş teşekkürler 🙏
Son derece açıklayıcı ve faydalı bir bilgi teşekkürler
Gayet güzel ve basarili video tebrikler ...
3 kg ile çalışıyorum uzun zamandır calismaya da direk 3 kg ile başlamıştım artık basit geliyor diye 5 kg aldım bugün ona geçiş yaptım bu videoyu buldum ve deneyeceğim çok teşekkürler hocam çok faydalı olmuş 👍☺️ ben hem yağ yakıp hem de kas kazanmak istiyorum ona göre ayarlama yapicam
Şuan nasıl faydasını gördünmü
Hocam bu tuttuğun dambillarin tanesimi yoksa ikisimi 10 kg ve ya nedir
hocam cok guzel anlattiniz bir sorum olcak su sekilde ilk yag yakma ilemi baslayalim kuvvetmi kas mi ?
Merhaba Berat
Bu değerlendirmeyi kişiye göre yapmaktayım ancak kendim için böyle bir ikilemde kalsaydım kuvvet ve kas ile başlardım çünkü bu tür çalışmalar aynı zamanda yağ yakımını da yardımcı oluyor. Örneğin süper set şeklinde yapacağın ağırlık çalışmaları ile yoğunluğu daha da artırabilirsin.
İyi antrenmanlar
Hocam 2 adet 7şer kilodan 14 kilo sipariş verdim ilk defa kullanınca başlangıç için uygun mudur? Bir de bu ağırlıklarla kas veya kuvvetlendirme olur mu?
öncelikle güzel anlatımınız için teşekürler.ben 1 aydir 5 kiloyla calismaktaydim 2 gundur 8 kiloya gectim ve kollarimda agri olusmaya basladi acaba devam etmelimiyim zamanla bu agri gecer mi?
Merhaba Tuncay,
Ağırlığı artırdığınız ilk zamanlarda bu tür ağrılar olabiliyor ancak bir sonraki çalışmada bu yoğunlukta bir ağrı yaşamıyorsunuz. Ağrılı durumlarda kası en az 48 saat dinlendirin ve çalışmaya devam edin, vücudunuzun zamanla buna uyum sağladığını göreceksiniz. Sakatlık derecesinde ağrı ve acılardan kaçınmaya da özen gösterelim.
Dinlendirmezsek ne olur
Hocam, allah icin bir şeyi açıklığa kavusturmama yardımcı olun. Spor salonunda 1 kg dambılla kol çalısıyorduk 4x15 şeklinde kollarımı sıkılastırmak ve yağ yakmak istediğim icin fakat su an evdeyiz malum corana yayıldı. Sorum ise su; ben 3 kg dambıl aldım eve, biraz ağır geliyor ama alırken oyle almıstım. Yani yag yakmak icin dambılların bize biraz ağır mı gelmesi gerek? Ben kas yapmak istemiyorum cünkü.
Zaten illaki biraz ağır gelmesi lazım sonuçta elinde bir ağırlık var 3 kilogram ideal yağ yakmak için tekrar olarak 15-20 tekrar yapabiliyorsan senin için iyidir. Kas yapabilmek için sadece ağırlık kaldırmak gerekmez önemli olan kısım kendini ne kadar zorladığın sen kendini zorlamadığın surece yaptığın spor sana kas getirmez zaten rahatlıkla çalışabilirsiniz
@@aykutkurt8645 Merhaba size bir sorum var rica etsem yardımcı olur musunuz. Evde videolar ile 1,5 su şişeleri ile 1 aydır spor yapıyordum. Kol kası ve SGUART ile. Dambıl alıcam. 5 kg uygun olur mu? 1,68 boy ve 50 kiloyum
@@aslanice3093 10 kg daha iyi olur bence başlarda biraz zorlasa da sonradan alışırsın
Hocam ben göbek yağı yakmak istiyorum diyetten sonra kol ve göbek bölgesinde sarkma var 5 kiloluk dambılımlarm var omuz hizaMa ikisini en fazla 15kez getiriyorum omuzlarımdan kat mut ses geliyo 15 kez yapınca 2 veya 3 set yapmalımıyım
Hocam bir sorum var bu metotların hepsini farklı günlerle uygularsam veya hepsini aynı günde farklı zamanlarda uygularsam hem yağ yakmış hem kas kazanmış hemde kuvvet almış olurmuyum cevaplarsanız sevinirim
Bunun için balık yagı takviyesi kullanmak dogru mudur
Hocam iyi guzel söylüyorsunuz da biz tekrara ulasmak 3er set yapsak hepsinde zorlasak kaslarimiz deforme olmaz mi
Kaslarımızın gelişmesi için onları zorlamamız ve çalıştırmamız gerekir. Aslında kas gelişimi denen süreç kasların öncelikle deforme olması sonrasında ise vücut tarafından onarılarak geliştirilmesidir.
yani hocam ben kaslarımı zorliyim bi kaç gün acı çektikten sonra düzelir mi
sadece kas zorlamak ile olmaz bunun yanında doğru beslenmeyi de yapmanız gerekir.
Hocam selamlar. Daha önce hiç ağırlık çalışmadım hep kardiyo yaparak zayıfladım. 65 kg'lık halter seti aldım. 1 haftadır 2.5'ar kg'lık iki dambıl ile çalışıyorum ve bilemiyorum bu ağrılık benim icin yeterli mi ne kadar süre sonra arttırmam gerekir vs. yardımcı olur musunuz?
iki aydır salona gidiyorum. hoca bir türlü beni zorlayacak ağırlıklarla çalıştırmıyor. elime dambıl alınca hemen bırak diyor. kilom 86 boy 1,68. çalışırken zorlanmayınca hoşuma gitmiyor. ne yapmalıyım.
Zorlanmayı kas gelişimi olarak düşünme ama ağır çalışmak her zaman daha iyidir bu video biraz eski ama son zamanlarda yapılan çalışmalarda da görüldüğü gibi 6-8 tekrar 3 set halinde yaptığın egzersizler kas VE güç için en optimal sonuçları veriyor.bir de her kas grubu için 3-5 egzersiz yapmalısın yeterli olur
Hocam biraz kilolu bir arkadaşınızım 5 kg dambıl ile 3 set 30 sn dinlenme 20 kaldırıyorum gelişim olurmu.?
Başlangıç için yeterli ama ilerleyen aylarda yavaş yavaş artırmanız gerekir. 2'şer veya 2,5 kg yukarı şeklinde.
Selâmün aleyküm hocam benim 1.78 boy 82.5 kilo ağırlık var lakin benim sadece biraz göbegim var kol ve bacaklarim zayıf vücudum da pek kas yok spor yapmadığım için hantal kaldık bana ne önerirsiniz
Aleykümselam Arif Bey,
Evde yapabileceğimiz çok güzel egzersizler var. vücut ağırlığı, dambıl seti yada pilates bandı ile kasları zorlayacak ve güçlenmenize yardımcı olacak hareketler mevcut ve bunları kanalımda sizlerle paylaşıyorum uygulayabilirsiniz. Göbek için lütfen sağlıklı beslenmeye özen gösterelim ve beraberinde kas çalışmalarına devam edelim sonuçları göreceksiniz.
Hocam ben 10 gundur evde dambilla kol calisiyorum son gunlerde cenem agrimaya basladi yemek yerken agzimi zor aciyorum duzeliyor 1 gun sonra yeniden kol calisiyorum aksam yeniden agri yapiyor bi hata mi yapiyorum sizce
Hocam ben 15 yaşındayım ben drmi aynı kilo ile yapim ben kas kütlesi arttırmak istiyorum
Boyun fitigi duzlesme var ama kol sıkılaşması icin istiyorum ne yapmam lazim
Hocam az bi spor salonu geçmişim var protein tozu kullansam zararlı olurmu
hocam set sayısı peki ? setler arasında ne kdar dnlenme onalrdan da bahseder misiniz
Hocam 3kg dambıl 13 yaşindayım günlük 15 şinav 30 mekik 2 tane dambıl 50 kere indirip kaldiriyorum
Çok yardımcı oldunuz Teşekkürler 👍
hocam harika atlatmışsınız teşekkürler
şimdi kuvvet ve kas kütlesi arttırmak isteyenler vardır. Ama birde hocam şu var. Kimisi sizin önerdiğiniz dumbel kütlelerini kullanamaz kaldıramaz. her türlü dumbel ile geliştirilebilir kuvvetlenip kas kütlesi arttırılabilir. veya daha küçüğü ile kaslar sıklaştırılıp kuvvetlendirilebilir veyahut kas hacmi arttırılabilir.
hoca zaten kendisinden örnek vererek anlatmak istemis..
efendim lutfen cevqb yazin 14 yasim var boy 1.35 37 kiloyum kaz ve kuvvet icin kac kilo kaldirmaliyim?lutfen cevab yazin.
Önce yarım kilo başlayabilirsiniz. Video anlattığım şekilde deneme yapma imkanı varsa öneririm.
Hocam selamlar videolarin cok basari tebrikler hocam ben bu spor evde yeni basliyacagim calisma programiyla ilgili sorum olacakti her gun calissam bir zararini gorurmuyum sizce 1.gun kol 2.gun omuz gogus 3.gun bacak 4.gun kol 5.gun omuz gogus 6.gun bacak calissam pazar dinlensem sizce vucuduma katki saglarmiyim yanitlarsaniz sevinirim iyi gunler
Ben skolyoz hastasiyim ve omuzlarimi diklestirmek icin dumbel kullanmak istiyorum uyğun olurmu? Kilom 50
Evde 10 kg var ve bana çok ağır geliyor. Bu 10kg lık dambıl ile nasıl kuvvet kazanabilirim
Cevaplarsanız sevinirim hocam.
Merhabalar hocam. Yaşım 19, 70-75 kilo aralığındayım, boyum 1.78. Şuan bende imkan olarak 20' şer kiloluk 2 dambıl var. Kas yapmak istiyorum. Göğüs, omuz ve pazu için yapıyorum. Aralıksız 20 kez kaldırabiliyorum ama tabi biraz zor oluyor sonlara doğru. Videoda anlattığınız gibi 8-12 tekrar mı yapmalıyım. Yoksa suanki mevcut dambıla göre degişklik gösterir mi? Teşekkürler.
15 yaşındayım evde boş zamanlarımda kaldırmak istiyorum 5kg uygun olurmu? en azından kas hatlarının görünmesini sağlarmı
Trianon ilk başta 3 kilo al 1 ay çalış sonra 5 kg al
biz cevabımızı 15 TEMMUZDA verdik!! 2 kilo ile başladım sıkıntı olurmu
15 yaşındayım 8 ile çalışıyorum zararını görür müyüm? Yorum 2 senelik ag
@@imbouttashowyoumycaillou-k541 kanka merak etme alırsın bu arada yani atılmış yorum arıyordum bende .d
Ağzınıza sağlık izlediğim en iyi anlatım. Başarılar
Teşekkürler istifade etmenize sevindim. Sağlıkla kalınız
6 yaşında ve 9 yaşında erkek cocuklarim.var kaç kiloluk dambil ve kaç tekrar tavsiye edersin
Merhabalar hocam ben spora yeni başladım 6 kglik dambıl ile 12 tekrar yapabiliyorsam 6 kg benim için doğru dambıl seçimi olduğunu mu anlıyoruz çünkü birçok kişi 3-4 ile falan başla diyorlar
Hocam 1çift dambıl aldım. 4-kq. İkisi 8-kq. Yaş-32. kilo-70. boy-1,65. sırtımın genişlenmesini istemiyorum. Kas olup ve kilo kaybı istiyorum. Bu dambılla olurmu acaba. Tabiki bayan için.
11 yaşındayım 36 kiloyum 6 kg lik dumbell aldım kas ve kadın karşı çıktı abi çok fenaa ... Teşekkür ederiz
Rica ederim
İmkanı yok kaldiramazsin
Hocam anlatımınız için teşekkürler.Peki kettlebell kaç kg olmalı bende 6 kg lik var henüz başlama sürecindeyim işe yarar mı
Şimdiden teşekkür ederim hocam 😊
ben kas kuvveti kazanmak istiyorum 8.12 deilde ben 10.14 yapsam daha faydalı olurmu 2 gundur dambıl kaldıreıyorum 2 gun once 250 + kaldırdım bugun 300+
Hocam dambillarda kiloları yazıyor 5 10 15 falan, yok yazan kilolar iki tarafının toplamı mı, tek tarafın ağırlığı mı?🙏
2 tarafın toplamı evet
@@Hidden9hayır tanesinin toplamı aklınca trollemeye çalışmış bu arkadaş
Ben duyamıyorum birisi bana kaç kg olduğunu söyleyebilir mi?(sesi gelmiyor sağır değilim)
sağırsan altyazı eklim
@@killinganarab8901 kanka hoparlör yok :D
@@killinganarab8901 ama yinede saol
Hocam iyi anlatıyorsun hoş anlatıyorsunda günlük kaç set çalışacağımızı söylemedin onuda söylersen sevinirim...
Haftada 2 kez çalışman lazım her kas grubunu gogus,sırt,bacak kasları diğer kaslara göre daha büyük olduğu için 3defa da yapılabilir biceps için salı-cumartesi ya da Çarşamba-pazar gibi günler iyi oluyor (pzt-cuma vb de olur)haftada 12 set yap örneğin salı günü seated incline dumbel curl 3 set bu 3 set bittikten sonra 5-8 dk ara dumbel alt curl.cumartesi günü ise chinup 3 set yine 5-8dk ara sonra concentrauon curl,biceps için optimaldir tekrarları 6-8arasinda yap.Kusura bakma egzersizlerin Türkçe adlarını bilmiyorum maalesef.
Kimsede bu soruya cevap vermemiş 10 kiloyu elime aldım diyor, iki dambılın toplamımı 10 kilo yoksa dambıllarım her birimi 10 kilo
Hocam bende kas çizgileri oluşdu ama vücüt hacmin fazla yok
Hocam lütfen yardım yaş 12 kaç kg kullanmam gerek lütfen cevap verin hocam
Kendin ne kadar kaldırabiliyorsan
12 den beri 5 kg kaldiriom brn
Ama çok kaldiriom hafif gelsede artik
selamun aleykum hocam Yasim 13 5 kilo dambil uygun mudur ? bide 2 tane olması mecrubimi yani bi tane yetersiz kalır mı ?
Aleykümselam +Ersin Güneş
Bir tane dambıl ile yapabileceğin egzersizler var bu konuda hazırladığım videoya ua-cam.com/video/zo9JCWJEFlY/v-deo.html adresinden ulaşabilirsin. 5 kg uygundur 👍
Teşekkür hocam Çok Saolun
Merhabalar
Gercekten hic konusulmayan ve cok aradigim bir konuyu aciklamissiniz tesekkurler.Benim amacim yag yakmak 15-20 tekrar kac set yapmaliyim?Setler arasi kac saniye dinlenmeliyim?Bu video dan anladigim birseyde azaltilip arttirilan dambil satin almak dogru secim olacaktir
Selam dostum sen nasıl yaptın ve yağ yakmak istiyorum da set sayılarını ve araları söylersen sevinirim
Güzel 1 video olmuş. Sağol
hocam 2 tane 5 kg dambilim var onlari benim icin hafif geliyo ne yapabilirim sizce bi cantaya koysam mesela 10 kg kaldirsam yine ise yararmi
hocam 37 yaşındayım diyabet hastasıyım 96,5 kilo ile diyetisyene basladim su an 81,5 kiloya doktorum sayesinde diyet yaparak düştüm fakat göbek bölgesi en zor eriyen yer diye düşünüyorum dambıl alsam göbek bölgesinde yağ yakimi yapabilirmiyim ve kaç kiloluk dambilla baslamaliyim bana yardımcı olursanız çok sevinir size duacı olurum şimdiden Allah razı olsun çalışmalarınızda başarılar dilerim saygılarımla Hasan tokat
3 ve 2
Yeni başlayacaklara
5Kg
Eskiden çalışıp bırakanlara
10Kg
3-4 Ay çalışanlar
10-15 KG
5 YADA +
15 +
Selam hocam ben 16 yas 60 kg 173cm boy ben göğus kol ve omuz isdiyorun ne önerirsiniz
Günde 100 şınav.10kg dambılla kolları çalış sırta çalış bence
16 yaş içinde aynı ağırlıklarını önerirsiniz hocam🌟bu arada güzel video olmuş🌟
18 yas neler değişti
Hocam ben yağ azaltmak ve kas yapmak istiyorum 1.67 boyum 59 kilom 15 yaşındayım. Evde kendim spor yapıyorum 1 yıl kadardır ama sadece biraz olsun vücudum kuvvetlendi ve en azından biraz hamlanmış gibiydim onu yendiğimi düşünüyorum neyse kaç kiloyla başlamalıyım spor salonunda sizce basen eritmek istiyorum asıl en çok diyim hedefim bu bunun için önerileriniz olursa çok Sevinirim 🙏
21 yas :) yaşıyorsan hikayeyi merak ediyorum mskddkskd
Abi plastik dambıl mi daha iyi yoksa z bar dambıl mi kullanmalıyım videosu gelsin❤❤❤❤❤
Dostum kullanma amacın nedir? Evde antrenman yapmak için mi? Ağırlığı artırılabilir dambıl seti de düşünebilirsin.
Merhaba ben ismail 3kilo dambıl aldım 2 adet künde ne kadar yapmalıyım kaç set kaç tekrar yardımcı olacak kişiye Teşekkür ederim
Hocam merhaba kadınlara göre bu ağırlıklar nasil olmalı.78 kiloyum kollarda ve sırtta yağ var bende onların incelemesi için kaç kilo ile çalışmam lazım 8 kilo dambil var evde
Abla kendine uygun kiloyu bulman lazim.yani yağ yakmak istiyorsan 15-20tekrar aralığı içerisinde kaldırabildiğin bir dambıl kilosu bulacaksın.
@@sehzademustafa8188 teşekkür ederim
Hocam Acil cevap verin ben 1 ile 2 gün arasında dambıl alacağım yaşım 18 kilom 79 boy 1 79 kaç kilo dambıl almalıyım acil
Bu sorunun cevabını zaten videoda verdiğimi düşünüyorum. Alacağınız kilodan tam olarak emin değilseniz çanta halinde satılan dambıl setlerinden birisini alabilirsiniz. 10 Kg'a, 20 Kg'a kadar artırılabiliyor.
Yaşım 12 5 kilo dambıl kaldırıyorum gayet iyi kol ve göğüs kasım var vücüt geliştiremiyorum gibi geliyor hiç bir yerim acımıyo
@@berkaysuer5257 😂😂😂
@@berkaysuer5257 haykirdım laan
hocam sıfırdan başlayacağım ben önce yağ yakmak sonra kas kütlesi artırmak istiyorum fakat bu işten hiç anlamıyorum 10 kilo ile baŞLadım 15-20 tekrar yaptım ve bunu 3 set yaptım peki buna kaç hafta devam edeceğim?
Hocam , her spordan sora hangi kasları calışdıysa o kaslarda agrılar oluyo bu normalmi dorumu yapılış Hem spormu haftada 3 kes yapıyorum düzenli olaraq , her defasında aynı kasları calışdırmıyorum yinede acıyo. Spordan önce mutlaka 5 ya 10 dakka strech hareketler yapıyorum Spordan sora da yapıyorum . Ama yinede ,olsun bilsemki doru yapılış sevinirdim☺
Ağırlıkları azalt
Hocam 2 tane 2.5 dambil im var ve tag yakmak istiyorum ne yapabilirim, kaç tekrar yapmalıyım? Ya da herhangi bilen varsa yorumlara yazabilir mi?
@@muratsaglam4754 saol
6 kg lik ağırlık kaldırıyorum sağ çok kolay sol zorluyor neden
sağ elini kullandigin icin sol otomatik olarak her zaman sag kplundan gucsuz olcak bunu engellemenin tek sebebi 2 koluda eşit çalìstir 20 tekrar yapiyorsun 10 sol 10 sağ yapmalosin yani kollari esif calistirirsan yavas yavas duzelir yani bir kolu ne fazla ne az calistir
@@samilcanyildiz5726 teşekkür ederim
Hocam bende 8 var hafif geldiğinden 25 25 yapıyorum 4 set sağ sol 100 zararı olur mu? Hamken tendonlarımı açamıyordum şu anda herhangi bir sıkıntı yok yanma haricinde yaşım 16
Yaşım 11 kilom 40 boyum 1 50 kas kütlesi için ne yapmalıyım hangi kg kaldırmalıyım sabah kas kütlesi için akşam kuvet için yapsam olurmu? Ve kuvvet için kaç kg kaldırmalıyım
Ee 17 yasindasin artık neler degisti kanki
Hocam illa set yapmakmı gerek mesela 12×3 yoksa kafamıza göre yorulanakadar tek set tükenene kadar yapmak mı lazım
Hocam sağ kolum ile 7.5 kg de 12 tekrar rahat oluyo fakat sol kolda altiyi anca goruyorum ne yapabilirim
Merhaba bu video için teşekkür ederim. Bir bayan olarak koldaki yağları yakmak için kaç kg dambıl kullanmalıyım?