Berkay Türkkan ön ve arka kolu aynı günmü çalışıyorsunuz. İtme ve çekme olarak ayırsak faydası olurmu. Göğüs ile arka kolu giriyorum ben sırt ilede ön kolu. Faydası olur mu?
SENI TAA BODYFORUMDAN BERİ TAKİP EDİYORUM Bİ ARA GÜLCEYLE FALAN DA ANTRENMAN VİDEOLARI ÇEKERDIN.COK İYİ GELİŞİM GÖSTERDIN NATUREL OLDUĞUNA VE GÜZEL Bİ GENETİĞE SAHİP OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYORUM.BASARILARIN DAİM OLSUN GÜÇLÜ KAL
ben aksini düşünüyorum ne zaman ki hemen her antreman da kol çalıştırdığim zaman kollarım belirgin bir biçimde irileşti..ağırlık mevzusunda hiçbir kas grubu için max ağırlığı secmediğiniz sürece gelişmiyor..doğru form da max agırlıği basin..ayrica gozlemledigim bir diger hususta eger kollarınız güçlü olursa kol kullanarak çalıştırdığınız(omuz-göğüs-sırt) bütün kasları daha sıkı çalıştırabiliyorsunuz.
Soylediklerinin cogu dogru olmakla birlikte hareketlerin formu konusu cok onemli.Agirliklari birakirken kaslarin yirtilmasina izin vermek amacli yavas yavas yedire yedire hissede hissede agirliklari birakmak lazim.Haldur huldur hizlica yapmak birsey kazandirmaz.Indirirken daha yavas indirmek lazim.
keşke sporcu kişiliğim olsa. ama bir gr seviyorumuyum sporu diye sormak lazım.D kendi cocugumu ufaklıktan baslatıcam belki ısınır da futbolcular gibi sıkı sert vucudu olur
@@turkkanberkay hocam açıklamalarınıza saygı duyuyorum ama powerlifter antrenmanı yapan bir kişi daima kaldıramayacağı ağırlığın altına girerek kendini zorluyor bunun karşılığında güç ve hacim kazanıyor.
Yaşım 36 9 ay boyunca aralıklarla haftanın 4-5 günü bacak hariç hepsini yaptım özelikle kolarimda pek bir ilerleme ,göremedim ayrıca beslenmek hergun et deyildi suyu çok tuketemedim uykumda yerinde tam deyildi az dinenmemden mi acaba başarılı olamadım kas yapmak için hareketleri kaçar defa yapmamı tavsiye edersiniz saygılar
REİZ BEN YAPIYORUM BİRTTİKTEN SONRA, SIKINCA KASLARIMI KOL KASLARIM ÇOK TİTRİYO AMA SONRA DÜZELİYOR O SORUN NASIL ÇÖZERİM KISACA KOL ÇALIŞIMCA TİTRİYO KOLUM SABİT TUTAMIYORUM
ıyı gunler öncelıkle vıdeo cok basarı olmus elınıze sağlık. Sorum şu olucak kasları sarsıtmak kullanımı guzel ama yapması zor iş örneğin biceps kasımı nekadar farklı çalıstırabılırım? tesekkuler ..
Merhaba tavsiyeniz üzerine dimes ilave şekersiz meyve suyu aldım fakat bu meyve suyu bildiğiniz şeker içinde yüzüyor gibi bir tat veriyor.İlave şeker olmaması imkansız buna nasıl bir şeker ilave ediyorlar ? İyi çalışmalar
Hemen şöyle özetleyeyim: berkayturkkan.com/rpe-rir-rm-nedir-antrenmanlarda-kendimizi-ne-kadar-zorlamaliyiz Her sette tükenişi zorlamayı mantıklı bulmuyorum. En temel nedeni merkezi sinir sistemi yorgunluğu
Her program her tavsiye bütün sporculara uyar tam randiman verir gibi bir kaide yok ...en iyi program kendini en iyi hissettigin programdir..onuda tecrube sahibi oldukca kişi kendisi anlar
Bu sporun temeli ağırlık arkadaşlar hareketi yaptıgınızda yanma oluyosa doğru ağırlıktasınızdır cenk hocayı tavsiye ederim onun önerisidir bu yanma olunca 3 - 4 tekrar daha yap
5 tekrar 8 şet yapıyorum ve kendimi zorlayacak kadar ağır giriyorum her gün tek adele çalısıyorum ve 3 hareket yapıyorum kol ve triceps aynı gün 2 hareket biceps 2 hareket triceps hareketler nizami ve baya gelişim kaydettim tavsiye ederim bu şekilde 1 ay böyle 2 hafta 4 set 12 tekrar sonra bidaha 5x8 e gecin
ct fletcher guınnes rekorlar kıtabına gırmıs 56 cm dogal kol rekoru ıle dunya rekoru kıran bu adam derkı hergun kollarınız patlayana kadar bayılana kadar çalışın ben 1 bucuk yıl boyunca bayramlarda haftasonlarında dogum gunlerınde kol çalıştım der ne kadar büyümesini istiyorsan o kadar çalışıcaksınız
Steroid kullaniminda kas kendini cabuk yeniliyor hocanin anlatmak istedigi naturel calisma duzeni icin. Ct steroid in dibini yasayan bi adam arti iki kez kalp krizi gecirdi iyi gunler
Yeterli ingilizcen yok belli ki erhan ekman kardeş. rekorlar kırdıgında da kalp ameliyat sorunu olmuştu o dönemde mantıken sıkı bir steroid testinden geçmen lazım, kalp büyümesinin sebebi çok yoğun çalışmak ve beslenme düzenin fazla olması, eğerki inglizcen varsa yaz araştır bak ne diyorlar.
Abi ben kilolu degilim orta kalıplıyım kollarım kalın kasımı sıkıyom hic damar cıkmıyor kasım tam top olmuyor omzumu arkadan tutuyom oyle damar cıkıyo ne yaparsam tam top olur
Hocam selamlar.yulaflı kahvaltı vidyonuza bir yorum eklemiştim görmediniz sanırım.bakıp yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.birde bu lor shake hakkında görüşleriniz neler
Hocam Testosteron ve Büyüme hormonları doğal olarak nasıl artar nelere dikkat etmeliyiz,birde uykunun önemi hakkında bir video yaparsanız çok güzel olur :) videolarınızın devamını bekliyoruz
Berkay hocam sizi severek takip ediyorum .. bir sorum olucak biceps programımdaki hareketler barbell curl 4x12-10-8-8 dumbell preacher curl 4x10-12 hammel curl 3x10 cable reverse curl 3x15 hocam sizce bu program yeterli ve doğrumudur gelişim açısından cevaplarınız için şimdiden teşekkürler
Hocam, bu dediğinize göre bütün bölgelerimiz için her 8 haftada bir program değiştirmemiz gerekecek. Bir süre sonra illaki hareketler bitecek o zaman en yapacağız? Hareketlerin yerlerini ya da günlerini değiştirsek aynı kapıya çıkar mı? Şimdiden Teşekkürler.
Abi merhaba sevgi ile takip ediyorum kanalini sana bir kaç soru sormak istiyorum 1.gun göğüs triceps 2.gun sırt biceps 3.gun bacak omuz 4. gun dinlenme sonra başa dönüyorum göğüs 5 triceps 5 hareket yapıyorum ama her bölgeye değişik hareketler ile çalışıyorum sırt 5 biceps 4 hareket çalışıyorum sizce kol antremani hareketlerim fazla mi ama antreman bitince bende bitiyorum yanma hissi oluyor hareketler sırasında ben memnunum uzman olarak sizce iyimidir bulk diyetinede başladım not olarak güzel bir altyapım var Sporla Kalın Basarilarinizin devamını dilerim
Yillardir hocalarim da aynisini solediler cok calisma geriye gidersin simdi 5 hareket biceps 6,7 hareket triceps yapiom gelismeye basladi kollarim insandan insana degisior galiba.ben fazla calisinca daha iyi gelistim
Abi S A öncelikle nasılsın iyisindir inşallah :). Bi sorum olucaktıda cevap verirsen sevinirim. Daha önceden yapıp bıraktım okul dan dolayı şimdi tekrardan başlayacağım ama direk bölgeselden devam edebilirmiyim yoksa genel yani bütün vücudu çalıştıracak birer hareketle mi başlayayım? Kolay gelsin.💪😀
haftada mı 12 set tek kas grubu için olacak. Çünkü fullbody yapıyorum hafta da 3 kez gidiyorum. antrenman basına 4set demek oluyor bu. ve böyle oluncada bir antrenmanda sadece tek hareket yapılabilir. örnegin pazartesi dumb curl ise çarşamba barbellcurl cuma da hammer curl şeklinde mi yapmalıyım ?
+Berkay Türkkan Hocam hem bölge eşleştirmesi hem de ne kadar setler olucak. Agirliklar buyukten kucuge dogru mu yoksa kucukten buyuge dogru mu gidicek. Bunlari bilmiyorum
1.KASLAR ŞAŞMAZ 2.CHİN UP HAREKETİ NİZAMİ ŞEKİLDE YAPILIRSA İYİ BİR HACİM GETİRİR 3.AKSİNE NE KADAR COK HASAR O KADAR COK BÜYÜME YORUN KOLLARİ KALKAMAYANA KADAR SONRADA SAGLAM BİR DİNLENME 4.CHİN UP - BENCH DİPS
Hocam başlangıç seviyesindeyim 4 set 10 tekrar biceps triceps yapıyorum salonda ağırlığı kendimi kıpkırmızı yapacak kadar yüksek tutmam hata mıdır ?(formum doğru)
yorumu yaptığım tarihte 4'er setti fakat 12 temmuzdan itibaren 8'er set (biceps ve triceps için 8'er set)(cable biceps curl, alternative curl; triceps pusdown ,dips)
abi bi.şey digcem ben 5 kg ile çalışıyorum ve 12 şer yapıyorum ama sağ kol acımıyor sol kol acıyor çunku sağ kol kasım önceden yapmıştım boylede gelişirmi
6)Sadece biceps calisip tricepsi ihmal etmek:)) birdekonu onerim olacak size.. compound&izole hareketler nedir, ne işe yarar vs. bunun uzerine bir video gelebilir mi?
Hocam bunu cevaplarsaniz çok memnun kalırım.. Çalışma programım bu şekilde pazartesi göğüs biceps çalışıyorum ve göğüs 5 farklı hareket biceps 5 farklı hareket yapıyorum salı günü dinlenme çarşamba ise omuz triceps çalışıyorum perşembe dinlenme cuma sırt bacak çalışıyorum hafta sonları dinlenme ha bu arada hafif göbeğim olduğu için hafta içi hergun karın hareketleri yapıyorum sizce programım nasıl?
Afedersinde burda düzeltim tekrar sayısı tabiki onmli fakat kasların etkilenmedigi kadar azsa tabikide faydası olmaz şahsen tekrarlarımı kendi durumuma göre ayarlıyorum Kas büyümesi icin Agır ve orta seviye tekrar Güç kazanması ve yeteri kadar belirli kas kütlesi icin Cok tekrar orta yada az agırlıkta calışılması lazım Şahsen fikrim yeterince ağır dambellar ve 10 - 15 tekrar fazlasıyla yardimci olucaktır ki kas büyümesi icin Arkadaşlar siz kaslarınızın yaralanmasına - sızlamasına - ve gereken besinleri vucuda almassanız kesinlikle boşa kürek sallarsınız söylim Agır olmicakta etkiyi nasıl alıcak adam kütleye nerden sahip olcak Ancaaa güç kazancınız artar söylim Ve spora baslamadan yemeği 1.5 saat suplement vesayre bunuda 30 dk önceden yemelisiniz .. Not : Sakatlıklara Yol Açıcak Ağırlık Kesinlikle Kaldırmayın Kendinize göre vucut ve Kasların Dayanıklığına Göre Belirleyin ..
Sayın Hocam kol için yani hacim için agır basmak onemli diyenler var kole gelişimi buyumuesi için ben 4 hareket 4 setten yapıyoum bu hacim antrenmnarı için agır basmak onemli midir
Selam abi ben yeni başladım spora vucudumda yag oranı sıfır yagı çabuk yakan bi metopilazmam var kilom 46 boyum 160 yani benim günlük almam gereken protoin ve karbonhidrat nekadar olmalı yardımcı olabilirmisin abi, bide ben ilk bi ay karışıkmı çalışmalıyım yoksa bi gün kol bi gün gögüs vs. Gibi mi çalışmalıyım
Kardeşim sen yazalı bayağı bi olmuş ama en az 8 ve en çok 15 tekrar yapabileceğin ağırlık olmalı. Bu kilo senin vücuduna, yaşına, boyuna, kilona, kas kütlene v.s çok şeye göre farklılık gösterebilir.
birincisi, dediğin kişi 20-30 senedir bu işin içinde profoyonel olmuş kolarını geliştirmiş şimdi 200 yapabilir normaldir. hoca burada 20 -30 senedir bu işin içinde olanlara söylemiyor. bende 30 senedir vücut geliştrirme sporoubnun içinde olsam 500 tekrararlarla çalışırım.. ama bizim çalşma biçimiz 8-12 tekrar 3 set olmalı hepsi bu kadar
Merhaba Berkay Turkkan. Bir soru var. 6 ay oldu vucut gelistirmeye baslayali. Hersey yolunda ilerliyor. Sizinde dediginiz gibi, 'dunyanin en iyi kol programina sahip olsaniz bile, belli bir sure sonra vucudunuz o antremana tepki vermemeye baslayacaktir .' Ben basladigimdan beri ayni programi kullaniyorum. Sizce programi degistirmem icin 6 ay yeterli midir? Yada bu sure ne siklikta olmalidir?
Peki hareketleri ne kadar sürede değiştirmemizi önerirsiniz? Örneğin; 2 hafta birtakım hareketler yapıp, 2 hafta sonunda farklı hareketlere geçmeyi mi önerirsiniz yoksa daha uzun veya daha kısa bir sürede hareketleri değiştirmeyi mi?
haftada sadece bir biceps yeterli mi sizce hocam? insanın en az haftada iki kez çalışası geliyor. Ayrıca ben kas şaşırtmayı bir türlü anlayamadım biz farklı bir hareket de yapsak o hareket de bicepse vuracak ana fark nedir? bir de örnek verirseniz sevinirim. Cevap verirseniz benim yararıma olacaktır..
abi yeni başladım ve haftada kaçgun calisaliyim kol göğüs ve sırt ve kaçar saat olmalı 15 yaşındayım ve spor salonuna gitmeden çalışıyor um halter ve dambılla YARDIMCI olursan çok sevinirim teşekkürler
Hocam daha 2.ayim pazartesi biceps gögüs bacak karin 1 gün dinlenme carsamba omuz sirt triceps karin olarak 1 gün arayla programim. Kol 3 , digerleri 4 hareket 3x10 seklinde. Dogru mu ilerliyorum 2 gün gidip 1 gün dinlenme mi yapmaliyim. Sistemi mi degistirmeliyim
Soner Koçak nasıl yani hocam benimde programım benzer sadece her ant. sonrasında mekik ve hyper extencion yapıyorum nasıl ikiye bilmeliyim ve başlayalı 1.5 ay oldu bilgi verirseniz sevinirim.
merhaba berkay abi ben uzun süredir yapıyorum orta seviye oldugumu düşünüyorum 3. bölüme takıldım bana ağır gelen agırlıklar ile 4 set 8 tekrar yapıyorum bu yanlış mıdır?
berkay çok izlenmişssin. muhtemelen yorum yazsak boşa gidicek. ama sorayım istiyorum. ben senin gibi sporcu kişilikli değilim. 2 günde bir çalısıyorum amatörce. amacım pazu olması. 2 günde bir dambıl(8kilo) artı 7,5luk agırlıklı barbel calısıabilirm. kısa önerin var mı.
Hedefinizi sadece "pazu olması" olarak nitelendiriyorsanız çalışmayın derim. Bu sporda tek bir bölge çalışarak istenilen sonuçları almak pek mümkün değil.
tşk ler cevap için. malesef tabi aynı dili konusmuyoruz. sen bu işe gönül vermiş birisin. ben ise sıradan vatandaş:) amacım şu an için biseps. az çok orta halli biseps amacım öyle abartı değil. evde 1 senedir çalısıyorum azimli disiplinliyim her2 günde bir. yarım saat. böyle senin gibi arkadaslardan hareket öğrenip uyguluyorum. seni buldum sormak istedim sadece.
evde ben kalcamı nasıl kalkık yapabilirim suguat ve türevlerini zaten yapıyorum evdende çıkamıyorum spor salonuna gitmek gibi bi lüksümde yok ne yapmalıyım
evet sana sana sana hepinize be. rezil iğrenç yaratıklar. hiç mi insanlık yok sizde ha? nedir bunlar ha nedir? nasıl yollarsınız bu pislikleri o tertemiz insanlara? onlar suguat istiyor, program istiyor, okul istiyor, okumak istiyor. onlara yardım elinizi uzatacağınıza birde utanmadan, sıkılmadan alay ediyor küçük görüyorsunuz. aslında alay edilecek küçük görülecek birileri varsa o da sizlersiniz. hiç bir işe yaramayan asalak gibi yaşayan sizler. utanacağınızı bilsem yüzünüze tükürmek isterdim ama ondan da anlamazsınız ki siz...
UZAKTAN EĞİTİM: berkayturkkan.com/Iletisim
Instagram: instagram.com/turkkanberkay/
İçerikler: bbgarmy.com/ & berkayturkkan.com/
Facebook: facebook.com/turkkanberkay/
hocam nereye bakıyorsun ?
Berkay Türkkan hocam adamsin👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Berkay Türkkan ön ve arka kolu aynı günmü çalışıyorsunuz. İtme ve çekme olarak ayırsak faydası olurmu. Göğüs ile arka kolu giriyorum ben sırt ilede ön kolu. Faydası olur mu?
Hocam kolları kaç gün dinlendirmek gerekir
Hocam kolları kaç gün dinlendirmek gerekiyor
Oldukça açıklayıcı ve faydalı olmuş. Emeğinize sağlık
Bravo hocam keşke herkes bu kadar basit açıklayıcı anlatabilse biz amatör sporculara helal olsun vallah
SENI TAA BODYFORUMDAN BERİ TAKİP EDİYORUM Bİ ARA GÜLCEYLE FALAN DA ANTRENMAN VİDEOLARI ÇEKERDIN.COK İYİ GELİŞİM GÖSTERDIN NATUREL OLDUĞUNA VE GÜZEL Bİ GENETİĞE SAHİP OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYORUM.BASARILARIN DAİM OLSUN
GÜÇLÜ KAL
ben aksini düşünüyorum ne zaman ki hemen her antreman da kol çalıştırdığim zaman kollarım belirgin bir biçimde irileşti..ağırlık mevzusunda hiçbir kas grubu için max ağırlığı secmediğiniz sürece gelişmiyor..doğru form da max agırlıği basin..ayrica gozlemledigim bir diger hususta eger kollarınız güçlü olursa kol kullanarak çalıştırdığınız(omuz-göğüs-sırt) bütün kasları daha sıkı çalıştırabiliyorsunuz.
Serdar Kosnak OLLEY 12 YASINDA GUCLUYUM
Serdar Kosnak j
Harika yanit
aynen her hareketi kollar ile yaptıgımız için kollar güclü olursa diger hareketleride güclü cıkarabiliriz.
Her gün o salona gidip her gün kol çalışan adamlar biliyorum hiçbirinin kolları geriye gitmemiş tam tersine neredeyse patlayacak
GANGSTER TURTLES vey emk :D
GANGSTER TURTLES aynen krdeş örnek bnm kolda yoktu asırı calıştıroyordum suan demir gibi
Aynı hareketleri yapmak hiç bir zaman geriye götürmez ama tabiki vücudu şaşırmakta gerekiyor
Hareketi doğru yapmak gerekiyor
her gün kol çalışarak kol gelişmez kol kası haftada 1 gün yada en fazla 2 gün çalıştırılmalıdır.
Soylediklerinin cogu dogru olmakla birlikte hareketlerin formu konusu cok onemli.Agirliklari birakirken kaslarin yirtilmasina izin vermek amacli yavas yavas yedire yedire hissede hissede agirliklari birakmak lazim.Haldur huldur hizlica yapmak birsey kazandirmaz.Indirirken daha yavas indirmek lazim.
yazıları okuyup videoyu geçenler
+emin aydoğan İzlemenizin faydası bana değil, size. Ben zaten uyguluyorum.
keşke sporcu kişiliğim olsa. ama bir gr seviyorumuyum sporu diye sormak lazım.D kendi cocugumu ufaklıktan baslatıcam belki ısınır da futbolcular gibi sıkı sert vucudu olur
Berkay Türkkan .
Hdgfhsgdhdfh
Kardeşim yüzün nurlu gibi
Hakan bırak kolpayı
Kolpa bırak Hakanı
Bana göre izlediğim en anlaşılır ve doğru bir bilgi paylaşımı, teşekkürler.
Hocam vallahi bravo türkçene kurban.. Başkalarınıda dinliyorum fakat cümle kurmayı bilmiyo geri çıkıyorum
Emeğiniz için teşekkürler
Konuları özet olarak toparlayan oldukça bilgilendirici bir video olduğunu düşünüyorum, teşekkürler.
Kaldıramayacağınız kadar ağırlık gerçekten hiçbir işe yaramıyor.
+PrometheusTitans Kesinlikle öyle.
@@turkkanberkay hocam açıklamalarınıza saygı duyuyorum ama powerlifter antrenmanı yapan bir kişi daima kaldıramayacağı ağırlığın altına girerek kendini zorluyor bunun karşılığında güç ve hacim kazanıyor.
Hiç bir antreman vücudu geriye götürmez
aradıgım bılgıler bunlarmış eyvallah berkay kardeş emegıne diline saglık görduklerımın en ıyısı sensın tesekkurler
Yaşım 36 9 ay boyunca aralıklarla haftanın 4-5 günü bacak hariç hepsini yaptım özelikle kolarimda pek bir ilerleme ,göremedim ayrıca beslenmek hergun et deyildi suyu çok tuketemedim uykumda yerinde tam deyildi az dinenmemden mi acaba başarılı olamadım kas yapmak için hareketleri kaçar defa yapmamı tavsiye edersiniz saygılar
hocam önce yemek mi yemeliyiz, yoksa setler bittikten sonra mı ? bir de setlerin arası kaç saniye olması gerekir . anlatımınız çok iyi teşekkürler
Bir kac videonuzu izledim bana cok mantikli geldi bana uyanlari deniyecegim tesekkurler delikanli :))
UA-cam da bb ile ilgili konuşanlar içinde ilk defa bişeyler bilen birine rastladım. Tebrikler.
Teşekkür'ler sizi dinledim aynısını ben yapıyorum demek ki doğru yoldayım..!
Aradigim cevap , bu sorunla karsilastim bir cevap ariyordum guzel program tesskurler hocam
REİZ BEN YAPIYORUM BİRTTİKTEN SONRA, SIKINCA KASLARIMI KOL KASLARIM ÇOK TİTRİYO AMA SONRA DÜZELİYOR O SORUN NASIL ÇÖZERİM KISACA KOL ÇALIŞIMCA TİTRİYO KOLUM SABİT TUTAMIYORUM
yine süper bir video hocam , tesekkurler
Güzel ve sakin anlattın beğendim
ıyı gunler öncelıkle vıdeo cok basarı olmus elınıze sağlık. Sorum şu olucak kasları sarsıtmak kullanımı guzel ama yapması zor iş örneğin biceps kasımı nekadar farklı çalıstırabılırım? tesekkuler ..
Mükemmel bilgiler çok teşekkürler üsdat
+Bugra Polat Konu önerileri de bekliyorum.
Of günler inde yapılması gerekenler yapılmaması gerekenler
Merhaba tavsiyeniz üzerine dimes ilave şekersiz meyve suyu aldım fakat bu meyve suyu bildiğiniz şeker içinde yüzüyor gibi bir tat veriyor.İlave şeker olmaması imkansız buna nasıl bir şeker ilave ediyorlar ? İyi çalışmalar
+Medya Center Meyvenin kendi şekeri, ilave şekersiz olmayanlarda ekstra bir şeker de oluyor.
Çok doğru konuşuyorsun hocam antreman program in ben im programima benziyor 💪💪💪
Abi yumurtaya ve süt ürünlerine alerjim var ve sabah protein alamıyorum.Bunlar yerine sabah ne yiyebilirim..?
Hocam sizin kollarınızın bu hale gelmesi kaç yıl sürdü, ne zamandır bu haldesiniz teşekkür ederim
Çok açıklayıcı eyw ustam
Peki hocam setlerde kaç tekrar yapılmalı ben tükenene kadar zorluyorum yanlış mı yapıyorum?
Hemen şöyle özetleyeyim: berkayturkkan.com/rpe-rir-rm-nedir-antrenmanlarda-kendimizi-ne-kadar-zorlamaliyiz
Her sette tükenişi zorlamayı mantıklı bulmuyorum. En temel nedeni merkezi sinir sistemi yorgunluğu
Her program her tavsiye bütün sporculara uyar tam randiman verir gibi bir kaide yok ...en iyi program kendini en iyi hissettigin programdir..onuda tecrube sahibi oldukca kişi kendisi anlar
Ne kadar ağır o kadar kalın diyorlardı ama bilgi sahibi gibisiniz sizi dinleyecegim gelisme olursa yazarım teşekkürler agziniza saglik
Yagiz Ceylan gelişme varmı
Yagiz Ceylan aynen bi gelişme alabildin mi?
Yağız ceylan geliştin mi yoksa ağır mi kaldıralım
Bu sporun temeli ağırlık arkadaşlar hareketi yaptıgınızda yanma oluyosa doğru ağırlıktasınızdır cenk hocayı tavsiye ederim onun önerisidir bu yanma olunca 3 - 4 tekrar daha yap
efe kan Cenk hocanın değil arnold un tavsiyesi
hocam bu dediklerinizin tam tersini baska hocalardan duyuyoruz kim hakli
kaslari sasirtmak için ne kadar sure araliginda antreman programini degistirmeliyiz
+Gökhan Kandemir 6-8 hafta.
Sürekli yeni hareket nasıl bulalım? Biceps için 2-3 hareket var
5 tekrar 8 şet yapıyorum ve kendimi zorlayacak kadar ağır giriyorum her gün tek adele çalısıyorum ve 3 hareket yapıyorum kol ve triceps aynı gün 2 hareket biceps 2 hareket triceps hareketler nizami ve baya gelişim kaydettim tavsiye ederim bu şekilde 1 ay böyle 2 hafta 4 set 12 tekrar sonra bidaha 5x8 e gecin
5 aydır bu sporla ilgileniyorum ve güzel yol kat ettiğimi düşünüyorum ama kollarımda çatlaklar meydana gelmeye başladı nerede hata yapıyorum acaba...
ct fletcher guınnes rekorlar kıtabına gırmıs 56 cm dogal kol rekoru ıle dunya rekoru kıran bu adam derkı hergun kollarınız patlayana kadar bayılana kadar çalışın ben 1 bucuk yıl boyunca bayramlarda haftasonlarında dogum gunlerınde kol çalıştım der ne kadar büyümesini istiyorsan o kadar çalışıcaksınız
aynı hareketlerin gelişmeyi engelleyecegini düşünmüyorum. Ağırlıkları düzenli olarak arttirirsak aynı hareketlerden de gelişim sağlayabiliriz.
+Ömer Altan Temel hareketler tabi ki olacaktır fakat tamamen aynı programla devam etmek verimsiz olur.
Ct Fletcher salona başladığı ilk 1.5 sene hergün kol çalışmış şuan 56 yaşında 56 cm kolu var
Steroid kullaniminda kas kendini cabuk yeniliyor hocanin anlatmak istedigi naturel calisma duzeni icin. Ct steroid in dibini yasayan bi adam arti iki kez kalp krizi gecirdi iyi gunler
Yeterli ingilizcen yok belli ki erhan ekman kardeş. rekorlar kırdıgında da kalp ameliyat sorunu olmuştu o dönemde mantıken sıkı bir steroid testinden geçmen lazım, kalp büyümesinin sebebi çok yoğun çalışmak ve beslenme düzenin fazla olması, eğerki inglizcen varsa yaz araştır bak ne diyorlar.
o tip adamların gerçekten steroid kullanmadığına inanıyorsanız inanmaya devam edin kafa şişirmeyin bence
Streoit kullanınca vücut çok çabucak toparlıyor her gün çalış istersen
Teşekkürler canım abim
Abi ben kilolu degilim orta kalıplıyım kollarım kalın kasımı sıkıyom hic damar cıkmıyor kasım tam top olmuyor omzumu arkadan tutuyom oyle damar cıkıyo ne yaparsam tam top olur
Abi benim kol kasim var Ama arkadaslarim soyuyorki o kol kasi degil et sadece et olabilirmi benim kol kasim Boyle abi bices var Ana cok
Hocam selamlar.yulaflı kahvaltı vidyonuza bir yorum eklemiştim görmediniz sanırım.bakıp yardımcı olabilirseniz çok sevinirim.birde bu lor shake hakkında görüşleriniz neler
Ekonomik, besleyici ve pratik bir alternatif olduğu için faydalanılabilir.
teşekkürler hocam
Hocam Testosteron ve Büyüme hormonları doğal olarak nasıl artar nelere dikkat etmeliyiz,birde uykunun önemi hakkında bir video yaparsanız çok güzel olur :) videolarınızın devamını bekliyoruz
+Ahmet Yanmaz Güzel konular, programa ekliyorum :)
Berkay hocam sizi severek takip ediyorum .. bir sorum olucak biceps programımdaki hareketler
barbell curl 4x12-10-8-8
dumbell preacher curl 4x10-12
hammel curl 3x10
cable reverse curl 3x15 hocam sizce bu program yeterli ve doğrumudur gelişim açısından cevaplarınız için şimdiden teşekkürler
+Atakan VG Bence fazla olur.
Hocam, bu dediğinize göre bütün bölgelerimiz için her 8 haftada bir program değiştirmemiz gerekecek. Bir süre sonra illaki hareketler bitecek o zaman en yapacağız?
Hareketlerin yerlerini ya da günlerini değiştirsek aynı kapıya çıkar mı? Şimdiden Teşekkürler.
Abi merhaba sevgi ile takip ediyorum kanalini sana bir kaç soru sormak istiyorum
1.gun göğüs triceps
2.gun sırt biceps
3.gun bacak omuz
4. gun dinlenme sonra başa dönüyorum
göğüs 5 triceps 5 hareket yapıyorum ama her bölgeye değişik hareketler ile çalışıyorum
sırt 5 biceps 4 hareket çalışıyorum
sizce kol antremani hareketlerim fazla mi ama antreman bitince bende bitiyorum yanma hissi oluyor hareketler sırasında ben memnunum uzman olarak sizce iyimidir bulk diyetinede başladım
not olarak güzel bir altyapım var
Sporla Kalın Basarilarinizin devamını dilerim
kol antreman 3×10 şeklinde yapıyorum yani triceps 15 tekrar
biceps 12 tekrar yapıyorum
Yillardir hocalarim da aynisini solediler cok calisma geriye gidersin simdi 5 hareket biceps 6,7 hareket triceps yapiom gelismeye basladi kollarim insandan insana degisior galiba.ben fazla calisinca daha iyi gelistim
Berkay bey merhabalar ben hiç kol çalışmadım programım pazartesi göğüs sırt /salı omuz bacaktı / ama kollarımda gelişti sizce bunun sebebi nedir
Büyük kas gruplarında kollar da aktif görev alıyor.
Abi S A öncelikle nasılsın iyisindir inşallah :). Bi sorum olucaktıda cevap verirsen sevinirim. Daha önceden yapıp bıraktım okul dan dolayı şimdi tekrardan başlayacağım ama direk bölgeselden devam edebilirmiyim yoksa genel yani bütün vücudu çalıştıracak birer hareketle mi başlayayım? Kolay gelsin.💪😀
Önce adaptasyonu öneririm. Hem hamlık atılık, hem olası sakatlıkların önüne geçilir.
+Berkay Türkkan tamamdır abi eyvallah :)
omuz gelişimiyle de ilgili videolarını bekliyoruz abicim : )
Planımda var, yakın zamanda hazırlamış olacağım :)
Selamun aleykum abi protein tozu kulanıyormusun
abi sağ elim sol elimden daha kaslı ve büyük neden acaba ?
Mr F*cker ben neden oldugunu biliyorum
31 i azalt yada diğer elinle dene gerçekmiş gibi oluyo diğer elinle tavsiye ederim
hahahahahahahahahaha :)
31 az cek !
haftada mı 12 set tek kas grubu için olacak. Çünkü fullbody yapıyorum hafta da 3 kez gidiyorum. antrenman basına 4set demek oluyor bu. ve böyle oluncada bir antrenmanda sadece tek hareket yapılabilir. örnegin pazartesi dumb curl ise çarşamba barbellcurl cuma da hammer curl şeklinde mi yapmalıyım ?
Hocam ben göğüs arka kol çalışıyorum ilk gün ama ön kolda ağrı var arka kol ağrımıyor sebebi nedir
HOCAM Biceps için en iyi izole egzersizleri söyleyebilir misiniz ?
"En iyi" diyebilmek için önce "neye göre" sorusunu cevaplamak gerekiyor fakat concentration curl ve high cable curl güzel alternatiflerdir.
+Berkay Türkkan Teşekkürler Hocam.
Hocam iyi aksamlar. Definisyon dönemi süper set kombinasyonu nasıl olmali nasıl çalışılmalıdır? Video yapabilir misiniz ?
+Muhammet Ali Kurum Bölge eşleştirmesi anlamında mı?
+Berkay Türkkan Hocam hem bölge eşleştirmesi hem de ne kadar setler olucak. Agirliklar buyukten kucuge dogru mu yoksa kucukten buyuge dogru mu gidicek. Bunlari bilmiyorum
1.KASLAR ŞAŞMAZ
2.CHİN UP HAREKETİ NİZAMİ ŞEKİLDE YAPILIRSA İYİ BİR HACİM GETİRİR
3.AKSİNE NE KADAR COK HASAR O KADAR COK BÜYÜME YORUN KOLLARİ KALKAMAYANA KADAR SONRADA SAGLAM BİR DİNLENME
4.CHİN UP - BENCH DİPS
KOD ADI YEŞİL
BENİM ADIM BOMBA , SOYADIM ÖLÜM LAN
Abi kollarim baya kıllı
Hacım kazandırmak için Ne yapmalıyım tesekkurler
Hocam başlangıç seviyesindeyim 4 set 10 tekrar biceps triceps yapıyorum salonda ağırlığı kendimi kıpkırmızı yapacak kadar yüksek tutmam hata mıdır ?(formum doğru)
Biceps ve triceps için 4'er set mi?
yorumu yaptığım tarihte 4'er setti fakat 12 temmuzdan itibaren 8'er set (biceps ve triceps için 8'er set)(cable biceps curl, alternative curl; triceps pusdown ,dips)
abi bi.şey digcem ben 5 kg ile çalışıyorum ve 12 şer yapıyorum ama sağ kol acımıyor sol kol acıyor çunku sağ kol kasım önceden yapmıştım boylede gelişirmi
Hocam programınızda her zaman biceps ve triceps günü birlikte mi oluyo yoksa diğer kas gruplarıyla da birlikte ayrı ayrı çalışıyor musunuz
6)Sadece biceps calisip tricepsi ihmal etmek:)) birdekonu onerim olacak size.. compound&izole hareketler nedir, ne işe yarar vs. bunun uzerine bir video gelebilir mi?
Kesinlikle çok doğru bir madde. Videoyu hazırlarken aklıma gelmemişti, eklenebilirmiş :) Video önerisini de programıma ekliyorum.
Hocam kaç yıldır bu sporla uğraşıyorsunuz
+Ömer Albayrak 5.5 yılı geçti.
Berkay Türkkan helal olsun reis ( abi ) :))
Hocam bunu cevaplarsaniz çok memnun kalırım..
Çalışma programım bu şekilde pazartesi göğüs biceps çalışıyorum ve göğüs 5 farklı hareket biceps 5 farklı hareket yapıyorum salı günü dinlenme çarşamba ise omuz triceps çalışıyorum perşembe dinlenme cuma sırt bacak çalışıyorum hafta sonları dinlenme ha bu arada hafif göbeğim olduğu için hafta içi hergun karın hareketleri yapıyorum sizce programım nasıl?
abi benim sol elim sag elimden daha güçsüz güçlü olması için ne yapmalıyım
Beslenmeyle alakalı ve baya iyi besleniyorum tek böyle atıyorum ve baya gelişti suan
berkay bey normal piramit sistemi ile sadece yağ yakma veya hem yağ yakma hem de kas kazanma mümkün mü?
+Emre Genc Bunun sağlanabilmesinin en önemli yolu beslenme.
teşekkürler
Afedersinde burda düzeltim tekrar sayısı tabiki onmli fakat kasların etkilenmedigi kadar azsa tabikide faydası olmaz şahsen tekrarlarımı kendi durumuma göre ayarlıyorum
Kas büyümesi icin
Agır ve orta seviye tekrar
Güç kazanması ve yeteri kadar belirli kas kütlesi icin
Cok tekrar orta yada az agırlıkta calışılması lazım
Şahsen fikrim yeterince ağır dambellar ve 10 - 15 tekrar fazlasıyla yardimci olucaktır ki kas büyümesi icin
Arkadaşlar siz kaslarınızın yaralanmasına - sızlamasına - ve gereken besinleri vucuda almassanız kesinlikle boşa kürek sallarsınız söylim
Agır olmicakta etkiyi nasıl alıcak adam kütleye nerden sahip olcak
Ancaaa güç kazancınız artar söylim
Ve spora baslamadan yemeği 1.5 saat suplement vesayre bunuda 30 dk önceden yemelisiniz ..
Not : Sakatlıklara Yol Açıcak Ağırlık Kesinlikle Kaldırmayın Kendinize göre vucut ve Kasların Dayanıklığına Göre Belirleyin ..
Sayın Hocam kol için yani hacim için agır basmak onemli diyenler var kole gelişimi buyumuesi için ben 4 hareket 4 setten yapıyoum bu hacim antrenmnarı için agır basmak onemli midir
+BÖLEN MÜZİK "Hipertrofi tekrar aralığında" en ağır şekilde çalışmak gerekiyor.
ama bunun yanında beslenmede baya önemlidir dimi hocam mesele kol kucuk kas grubu fazla agırlık kaldırdıgımız yakma riskimiz var dimi
Selam abi ben yeni başladım spora vucudumda yag oranı sıfır yagı çabuk yakan bi metopilazmam var kilom 46 boyum 160 yani benim günlük almam gereken protoin ve karbonhidrat nekadar olmalı yardımcı olabilirmisin abi, bide ben ilk bi ay karışıkmı çalışmalıyım yoksa bi gün kol bi gün gögüs vs. Gibi mi çalışmalıyım
@Kevin Lomax her neyse işte
Cox xayiş edirem bilen varsa desin nece kilonan qola iştemek olar yenede saqolun
Kardeşim sen yazalı bayağı bi olmuş ama en az 8 ve en çok 15 tekrar yapabileceğin ağırlık olmalı. Bu kilo senin vücuduna, yaşına, boyuna, kilona, kas kütlene v.s çok şeye göre farklılık gösterebilir.
Teşekkürler
Hocam cak fazla set tekrar yanlis demissiniz ct fletcher izledigimde adam 200 tekrara kadar cikartiyor bizi kimimdinleyelim adamimda kollari buyuk :D
birincisi, dediğin kişi 20-30 senedir bu işin içinde profoyonel olmuş kolarını geliştirmiş şimdi 200 yapabilir normaldir. hoca burada 20 -30 senedir bu işin içinde olanlara söylemiyor. bende 30 senedir vücut geliştrirme sporoubnun içinde olsam 500 tekrararlarla çalışırım.. ama bizim çalşma biçimiz 8-12 tekrar 3 set olmalı hepsi bu kadar
Onlar bu sporu iş olarak yapıyorlsr profosyoneller.Ayrıca profosyonel olup ilaç kullanan bir kişinin de kollarının büyük olmasına şaşırmamak gerek.
Sürekli aynı hareketler derken ben evde hergün 3 set 20 tekrar şınav çekerim antreman esnasında kollarım şişiyo fakat 3 saat sonra iniyo
Abi burodein icsem skinti olurmu?
Anabolik stereoid orucu bozarmi?
Merhaba Berkay Turkkan. Bir soru var. 6 ay oldu vucut gelistirmeye baslayali. Hersey yolunda ilerliyor. Sizinde dediginiz gibi, 'dunyanin en iyi kol programina sahip olsaniz bile, belli bir sure sonra vucudunuz o antremana tepki vermemeye baslayacaktir .' Ben basladigimdan beri ayni programi kullaniyorum. Sizce programi degistirmem icin 6 ay yeterli midir? Yada bu sure ne siklikta olmalidir?
+Fatih Kurt Nuray 6-8 hafta derim.
Tesekkurler cevabiniz icin.
birsey sormak istiyorum, beni. kollarim ince yani spor yaparak gelişebilir mi? kemik yapım küçükte olabilir
FindMy anladim yani gene azcik gelisme şansı var
ne kadarda bir kol için yeni program uygulamak lazım.
alternat ve barbel olmadan da program olurmu
Peki hareketleri ne kadar sürede değiştirmemizi önerirsiniz? Örneğin; 2 hafta birtakım hareketler yapıp, 2 hafta sonunda farklı hareketlere geçmeyi mi önerirsiniz yoksa daha uzun veya daha kısa bir sürede hareketleri değiştirmeyi mi?
Temel egzersiz.. Serbest ağırlık nedir?
Dumbell yada barbell'i kastediyo dayı üç yıl olmuş kimse yazmamış
@@Prozac100mg aynen öyle kardeş. Artık Çok geç. Cevap gelmeyince bıraktım artık. Gitmiyorum spora balık tutuyorum.
UA-cam kanallarında karın egzersizlerini izliyorum çalışıyorum ama işe yaramıyor ne yapmam lazım karın yağlarını eritmek için kaslı olması için
1.gün arka kol göğüs 2.gün sırt omuz pazu şeklinde 6 gün yapsam nolur
Iyide boyle uyguluyoruz hissetmiorm hic yapmamisim gibi?
haftada sadece bir biceps yeterli mi sizce hocam? insanın en az haftada iki kez çalışası geliyor. Ayrıca ben kas şaşırtmayı bir türlü anlayamadım biz farklı bir hareket de yapsak o hareket de bicepse vuracak ana fark nedir? bir de örnek verirseniz sevinirim. Cevap verirseniz benim yararıma olacaktır..
+Hüseyin Patır Bicepsi veya diğer bölgeleri tek bölge gibi düşünmemek gerekir. Örneğin biceps 2 baştan, triceps 3 baştan oluşur.
abi yeni başladım ve haftada kaçgun calisaliyim kol göğüs ve sırt ve kaçar saat olmalı 15 yaşındayım ve spor salonuna gitmeden çalışıyor um halter ve dambılla YARDIMCI olursan çok sevinirim teşekkürler
hocam agir kiloyla cok tekrar yaparsam yararli olurmu , aslinda yapabilecemmi bilmiyorum .ss😃
Hocam daha 2.ayim pazartesi biceps gögüs bacak karin 1 gün dinlenme carsamba omuz sirt triceps karin olarak 1 gün arayla programim. Kol 3 , digerleri 4 hareket 3x10 seklinde. Dogru mu ilerliyorum 2 gün gidip 1 gün dinlenme mi yapmaliyim. Sistemi mi degistirmeliyim
+Soner Koçak Programını önce 2'ye bölmeni öneririm.
Soner Koçak nasıl yani hocam benimde programım benzer sadece her ant. sonrasında mekik ve hyper extencion yapıyorum nasıl ikiye bilmeliyim ve başlayalı 1.5 ay oldu bilgi verirseniz sevinirim.
merhaba berkay abi ben uzun süredir yapıyorum orta seviye oldugumu düşünüyorum 3. bölüme takıldım bana ağır gelen agırlıklar ile 4 set 8 tekrar yapıyorum bu yanlış mıdır?
5. maddenin açıkmalası altyazısında hata var. henüz yüklemişken düzeltin isterseniz.
+Emre Fatih Gokce Teşekkür ederim, nazarı olsun o da :) Editleme programı sağolsun böyle sürprizler yapabiliyor bazen son dakikada.
berkay çok izlenmişssin. muhtemelen yorum yazsak boşa gidicek. ama sorayım istiyorum. ben senin gibi sporcu kişilikli değilim. 2 günde bir çalısıyorum amatörce. amacım pazu olması. 2 günde bir dambıl(8kilo) artı 7,5luk agırlıklı barbel calısıabilirm. kısa önerin var mı.
Hedefinizi sadece "pazu olması" olarak nitelendiriyorsanız çalışmayın derim. Bu sporda tek bir bölge çalışarak istenilen sonuçları almak pek mümkün değil.
tşk ler cevap için. malesef tabi aynı dili konusmuyoruz. sen bu işe gönül vermiş birisin. ben ise sıradan vatandaş:) amacım şu an için biseps. az çok orta halli biseps amacım öyle abartı değil. evde 1 senedir çalısıyorum azimli disiplinliyim her2 günde bir. yarım saat. böyle senin gibi arkadaslardan hareket öğrenip uyguluyorum. seni buldum sormak istedim sadece.
3 senelik bir sporcu için hafta da 1 yeterlimi yoksa 2 3 olabilirmi
Herkes için geçerli bir durum değil.Ben aşırı kiloyla az tekrar yapıyorum bicepslerim muazzam büyüdü
az tekrardan kastı 4 tekrarın altı sanırım
evde ben kalcamı nasıl kalkık yapabilirim suguat ve türevlerini zaten yapıyorum evdende çıkamıyorum spor salonuna gitmek gibi bi lüksümde yok ne yapmalıyım
twerk yap videosunu at sana takdik veriyim
evet sana sana sana hepinize be. rezil iğrenç yaratıklar. hiç mi insanlık yok sizde ha? nedir bunlar ha nedir? nasıl yollarsınız bu pislikleri o tertemiz insanlara? onlar suguat istiyor, program istiyor, okul istiyor, okumak istiyor. onlara yardım elinizi uzatacağınıza birde utanmadan, sıkılmadan alay ediyor küçük görüyorsunuz. aslında alay edilecek küçük görülecek birileri varsa o da sizlersiniz. hiç bir işe yaramayan asalak gibi yaşayan sizler. utanacağınızı bilsem yüzünüze tükürmek isterdim ama ondan da anlamazsınız ki siz...
Belirli süreden kasıt nedir ? kaç ayda bir program değişikliğine gidilmeli
Hafdanin 7 gunu kol calisiyorum on kol arka kol hepsi ayni gunde 1 yildir bole gidiyorum kolar 52 cm ve buyumeye davam ediyor
Vitamin s alıyormusun gardaş ?
Salam. Hansı hərəkətləri edirsən abi?
Berkay hocam, 1- Göğüs Biceps 2- Omuz Tricecp şeklinde bir program uyguluyorum haftada 4 gün. Omuz günü biceps çalışılmaz mı?
Omuz günü biceps çalışılabilir fakat genelde omuz & triceps çalışması uygulanır.
+Berkay Türkkan hocam aslında yanlış yazmışım. Asıl sorum omuz günü triceps çalışılmaz mı olacaktı? 🙄