Thêm 1 lý do nữa để phải tập chân là vì nó đốt rất nhiều calo, rất nhiều luôn ấy (tập chân mệt vcđ). Muốn giảm cân, muốn khô người thì hãy tập chân 🔥🔥🔥
3:19 Goblet Squat (x16) 4:10 Split Squat (x10) 5:16 DB Sumo Deadlift (x10) 6:09 Lunges (x10/each) 7:22 DB Legs Extention (x12) 8:04 Romanian Deadlift (x12) 9:06 Calf raises (x15/each) Tập 3 vòng để tối ưu hiệu quả, giữa các bài nghỉ 30-40s.
anh ơi, tập chân sáng hôm sau đá bóng hay chơi bóng rổ thì nó cứ phải gọi là "bại xụi thể xác'' Video của anh hay quá, mong anh lm nhiều clip hơn cho bọn em nha
Tập chân mệt thật sự. Thật thật sự luôn ấy. Tập mà thở không nổi, lâu lâu lại ù tai nữa. Tập xong lại đi không nổi rồi đau nhức các kiểu. Nhưng vì vậy mình mới thấy được sự quan trọng của leg day. Nay coi video này của Shin nữa, lại có thêm động lực tập tiếp. Cảm ơn Shin.
Ngày đó đốt calo nhiều nhất và cơ thể cũng tiết ra nhiều hooc môn kích thích cơ bắp nhất, nên suy ra ai đang muốn giảm mở hay siết cơ nên ưu tiên leg day, mình set lịch tập leg day 2 lần/ tuần, thấy giảm mỡ rõ rệt
Mình tìm hiểu các bài tập mục đích giảm cân như mong muốn thôi chứ ko muốn to hơn nữa , hiện tại chân mông đùi của mình hơi to nên cố gắn tập để dc thon gọn lại , đôi khi thấy ngược lại vs mọi người nhưng đấy là mục đích mình hướng tới . Mặc dù hiện tại vẫn chưa có kết quả gì nhiều ( trước mình đã giảm cân hơn 10kg bằng chạy bộ và hiện tại đang bị chững lại ko giảm dc nữa , 1 kg cũng ko xuống) nhưng sẽ cố gắn duy trì các bài tập mỗi ngày . Mình thấy các bài tập của bạn rất hay và mình rất thích nhưng chỉ học dc từ bạn một số bài tập thôi vì mình ko đủ thể lực để theo hết . Chúc bạn luôn khoẻ đẹp
Hồi đầu tập mình cũng hay trốn . Nhưng dần tập chân thấy mang lại nhiều hiệu quả nên nghiện luôn 😍. Tập chân mới cảm nhận được rõ câu : Khổ trước sướng sau 😉
@@HungNguyen-qm2cf to thì càng phải tập nè bạn. Đùi to là do mỡ nhiều ấy :)). Tập cho nó săn lại. Mà như vid ông shin nói ấy. Tập chân kích thích tes đồng nghĩa với việc sinh lý này nọ của bạn cũng tặng nữa :3
Anh oi hình như cách tạp SQUAT cua a sai một chổ la chổ cai đầu gói cua a đừng tạp cho nó xong xong hoặc cao hơn những ngón chân cua a phai giữ đầu gói thấp hơn những ngón chân và bàn chân a đừng đe hình chu V nên giữ hai chan a thẳng vs lại khi a ngồi xuong mong a phai cho r phía sau lưng tai vì muon giử đau gói ko cao quá những ngón chan thì mong phai ra phía sau lưng. Day la cách cua e tạp con theo a thi sao e ko biet chỉ muon gớp ý chút ít. Vì huấn luyện vien e noi nếu tạp de đầu gói cao hơn hoặc xong xong ngón chan thì sẽ bi đau hong va đòi
Anh hướng dẫn sao cho mỗi lần tập gym về ngủ sao cho dễ đi ạ ! Em dạo này tập xong , cố ngủ sớm 9h cho tốt mà ngủ mà tới 12h vẫn ko ngủ được!! / mong a thực hiện yêu cầu của e ❤
Em tập chân rất nhiều để cải thiện và nâng cao lực sút khi tham gia đá bóng, đồng thời cũng tập giảm mỡ bụng để có thân hình nhỏ gọn giúp tăng tốc ở tốc độ cao dễ dàng
tập xong đi lên cầu thang run run 🤣🤣 mà tuần e tập cỡ 3,4 buổi tập chân rồi , sau các bài kéo đẩy push, pull em đều tập thêm các nhóm cơ không liên quan khác cho hiệu quả cao !
Em nghĩ trong các video, khi đưa hình ảnh về hướng dẫn tập thì anh ko nên lồng thêm nhạc mà để có thể nghe rõ tiếng hít vào, thở ra hoặc anh có thể nói luôn với mỗi bài tập thì khi nào hít, khi nào thở
Em góp ý cái anh , nếu anh tập nv sẽ chỉ vào chủ yếu vào đùi trc thôi vậy chân có mất cân đối k , với lại những bài tập của anh phần lớn về sức đá chứ rất ít sức chạy , mong anh ra thêm video về đùi sau ạ . chúc anh sức khỏe 💪💪
Quân Nguyễn Vĩnh nhẹ hơn thì bạn chỉ cần tập ít lại, vì cơ bản mấy bài tập chân với tạ đơn nó chỉ có những bài tập vậy thôi ko thể nhẹ hơn nữa, nên là hãy tập đủ nhưng ít số lần lại
Thêm 1 lý do nữa để phải tập chân là vì nó đốt rất nhiều calo, rất nhiều luôn ấy (tập chân mệt vcđ). Muốn giảm cân, muốn khô người thì hãy tập chân 🔥🔥🔥
Video nút bạc tuần sau suốt lò nhé bác :')
Hôm qua, em tập chân mệt như sắp chết zậy🤣🤣😂😂😅😅
tập chân như chết đi sống lại nhưng sướng mà phải k ae :))
@@SHINPHAMM Quá đúng ! Hôm qua, em tập chân tay bụng vv.... Mệt nhưng zui quá xá lun😂😂🤣🤣😅😅😁😁
@@SHINPHAMM Ủa mà Tổ trưởng ưi! Chừng nào tổ trưởng khui nút bạc zậy.
3:19 Goblet Squat (x16)
4:10 Split Squat (x10)
5:16 DB Sumo Deadlift (x10)
6:09 Lunges (x10/each)
7:22 DB Legs Extention (x12)
8:04 Romanian Deadlift (x12)
9:06 Calf raises (x15/each)
Tập 3 vòng để tối ưu hiệu quả, giữa các bài nghỉ 30-40s.
Mình thích rất rất thích squat, lúc nào cũng cảm thấy sướng mỗi khi squat xong không hiểu sao cảm giác căng đùi căng bắp nó lại phê đến thế 🤤
anh ơi, tập chân sáng hôm sau đá bóng hay chơi bóng rổ thì nó cứ phải gọi là "bại xụi thể xác''
Video của anh hay quá, mong anh lm nhiều clip hơn cho bọn em nha
@@yenngo3439 hahahaha, a như vậy hoài ah, nhưng mà lúc chơi máu lên vẫn chạy hùng hục không thấy đau :))
@@SHINPHAMM có lần mới tập hôm sau đuổi bóng em nằm giữa sân đó
2 cục tạ anh cầm trong video bao nhiêu ký ạ ?
bạn ơi đây là 1 buổi tập chân phải không ạ? mình thấy nhiều người họ chỉ là tập mỗi bài 4set nên mình hơi phân vân mong bạn trả lời hộ
Tập chân mệt thật sự. Thật thật sự luôn ấy. Tập mà thở không nổi, lâu lâu lại ù tai nữa. Tập xong lại đi không nổi rồi đau nhức các kiểu. Nhưng vì vậy mình mới thấy được sự quan trọng của leg day. Nay coi video này của Shin nữa, lại có thêm động lực tập tiếp. Cảm ơn Shin.
Ngày đó đốt calo nhiều nhất và cơ thể cũng tiết ra nhiều hooc môn kích thích cơ bắp nhất, nên suy ra ai đang muốn giảm mở hay siết cơ nên ưu tiên leg day, mình set lịch tập leg day 2 lần/ tuần, thấy giảm mỡ rõ rệt
Anh làm về tập ngực chỉ dùng tạ đơn đi a. Mong a thấy cmt này
Nói hay , ngắn gọn , rõ ràng, có duyên thật.
người như a là đẹp vừa lắm rồi ấy , nhiều ng tập cứ cần cái gì cũng to cực đại . Siết như a là đỉnh r 💜
Đa số mấy ông toàn trên to dưới chân bé tẹo như cái que
mới tập chân hôm qua xong, chân là một trong những nhóm cơ mình yêu thích nhất
Yeah
Me too :)) ê hết cả chân đứng mà cứ khựng khựng không hà
Tui cũng v tập về ê chân mấy ngày mà vẫn thích tập
Like cho ban. Mình cũng vậy
Mình tìm hiểu các bài tập mục đích giảm cân như mong muốn thôi chứ ko muốn to hơn nữa , hiện tại chân mông đùi của mình hơi to nên cố gắn tập để dc thon gọn lại , đôi khi thấy ngược lại vs mọi người nhưng đấy là mục đích mình hướng tới . Mặc dù hiện tại vẫn chưa có kết quả gì nhiều ( trước mình đã giảm cân hơn 10kg bằng chạy bộ và hiện tại đang bị chững lại ko giảm dc nữa , 1 kg cũng ko xuống) nhưng sẽ cố gắn duy trì các bài tập mỗi ngày . Mình thấy các bài tập của bạn rất hay và mình rất thích nhưng chỉ học dc từ bạn một số bài tập thôi vì mình ko đủ thể lực để theo hết . Chúc bạn luôn khoẻ đẹp
Chân thon lại chưa ạ
Thank em nhiều nhé , ngày mai a sẽ tập các bài này , 12/8/2020 . 1 năm sau sẽ xem lại thành quả ありがとうございます、いつも応援してます。
Sao rồi bro
Xem xong vid này của anh em để thông báo tất cả các vid lun để sau này tiện theo dõi 😁
Tập chân tụt năng lượng cực nhanh em mới tập 1 bài đá đùi thôi mà đầu đã choáng rồi
Chóng mặt luôn
Dinh dưỡng k đủ. Giờ bạn s r
@@phamongchannel4870 vì 1 buổi tập chân nặng hơn gấp đôi so với buổi tập bth mà bạn nhưng vì muốn có cơ nên chịu thou
Hồi đầu tập mình cũng hay trốn . Nhưng dần tập chân thấy mang lại nhiều hiệu quả nên nghiện luôn 😍. Tập chân mới cảm nhận được rõ câu : Khổ trước sướng sau 😉
Chân mình khá to nên ngại tập chân
@@HungNguyen-qm2cf to thì càng phải tập nè bạn. Đùi to là do mỡ nhiều ấy :)). Tập cho nó săn lại. Mà như vid ông shin nói ấy. Tập chân kích thích tes đồng nghĩa với việc sinh lý này nọ của bạn cũng tặng nữa :3
Mình đi tập riêng khoản chân mình toàn né bh thấy hậu quả huhu
@@baominhle6076 Bạn ơi, bạn cho mình hỏi là chân mình cũng bị to ( toàn là do mỡ), nếu tập chân vầy sẽ giúp mình thon gọn k ạ? Tại m thấy mnguoi chủ yếu tập để phát triển cơ chân thôi. Mình cảm ơn
Ngày tập chân là ngày mình thích nhất trong tuần 😍
Ngắn gọn và mang nhìu thông tin, nghe sướng, k bị sốt ruột như các video khác
1:55 “ Mình hứa luôn “. Cái tay “ () () “
Lol😂
Haha
lol kk
Cái đó là sạo lozz đó
Cánh hoa
Xem xong r tạp theo hsau k đi được luôn shin a
Cảm ơn những video hữu ích và dễ tập của shin
Buồn quá! Ko có nút bạc rồi😅😅
Tội phạm: ShinPhamm
Phạt: vì lí do ko có nút bạc
Chấm. Hết! Video wá hay 😃🤣🤣😂😂
nút bạc từ từ :"> sắp sắp
@@SHINPHAMM Sao hôm qua Tổ trưởng ko đăng video zậy😅😅🤣😂
Bạn nói rất đúng...tập chân giúp mình có sức bật tốt hơn...
a làm video về kỹ thuật squat đúng k bị đau lưng dưới đi a
Phước Trương tập chân thì đeo đai lưng vào
các bài tập chân rất hay . cám ơn bạn
Vì cái video này mà 1 đứa ko muốn tập chân như mình quyết định sẽ tập :)) you are inspirational
ad làm thêm nhiều nhé cám ơn rất nhiều
Anh có thể làm một số video về tập một số bài tập ở nhà không cần ra phòng gym
Calisthenic là hợp lý nhất khi tập ở nhà
video rất dễ hiểu và hiệu quả . Cảm ơn bạn nha . Mình sẽ thực hiện xem có tốt hoen ko
Sợ nhất tập chân...tập xong muốn xỉu luôn
Hướng dẫn nhanh gọn ,dễ hiểu ,ủng hộ a
Mình lại rất thích tập chân vì cảm giác sau tập chân là cảm giác mà các ngày khác khó mà đạt được.
Hay lắm , cảm ơn bạn , tôi sẽ tập theo
Chất lượng video quá tốt 👍👍
Review tất cả phụ kiện và dụng cụ tập đi anh.
Đúng hôm nay muốn tập chân hehe
cảm ơn bạn mình thấy video này rất ok
Rất là buồn vì nó ko phải video về nút bạc :(((
Chắc là tuần sau rồi
R
Anh oi hình như cách tạp SQUAT cua a sai một chổ la chổ cai đầu gói cua a đừng tạp cho nó xong xong hoặc cao hơn những ngón chân cua a phai giữ đầu gói thấp hơn những ngón chân và bàn chân a đừng đe hình chu V nên giữ hai chan a thẳng vs lại khi a ngồi xuong mong a phai cho r phía sau lưng tai vì muon giử đau gói ko cao quá những ngón chan thì mong phai ra phía sau lưng. Day la cách cua e tạp con theo a thi sao e ko biet chỉ muon gớp ý chút ít. Vì huấn luyện vien e noi nếu tạp de đầu gói cao hơn hoặc xong xong ngón chan thì sẽ bi đau hong va đòi
Bạn hướng dẫn rất tuyệt.giả dụ bạn thêm hiệu ứng chỉ mũi tên lên các nhóm cơ thì mọi người sẽ rễ hiểu hơn nhiều. Góc góp í
Đây đúng là thứ mọi người cần Anh ạ :3
kh biết có ai giống mình không chứ mình thích tập chân cực, bị ghiền cái cảm giác đó luônnn
Tui thì lười tập chân cực :((
Anh hướng dẫn sao cho mỗi lần tập gym về ngủ sao cho dễ đi ạ
! Em dạo này tập xong , cố ngủ sớm 9h cho tốt mà ngủ mà tới 12h vẫn ko ngủ được!!
/ mong a thực hiện yêu cầu của e ❤
Thư giản. Để tâm ngủ trước mắt ngủ sau.. k suy nghĩ j trong đầu và từ từ bạn sẽ chìm vào giấc ngủ à 😁
mình hay tấp sáng tuy mệt nhưng tối dễ ngủ hơn, tập chiều có vẻ khó ngủ hơn
A cứ làm lặp lại nhiều video tập ngực lưng tay vai chân mà tập bài mới kiểu mới là sẽ tăng lượt flow và nhiều ng xem hơn
Video rất hay , mong anh ra video về 1 buổi tập skill front lever và planche, cảm ơn anh trước ạ
Hôm nào ông Shin làm các video tập bắp tay, cẳng tay để có "dây điện" đi :))
Ít mỡ thì lộ thôi
Hóng lâu lắm r, giờ mới có :3
Cảm ơn bạn, rất hữu ít
Anh làm video về làm sao giữ thăng bằng khi handstand và giữ lâu hơn khi L-sit đi anhhhh !!
Tuần nào tập chân cũng là cực hình với mình, nhưng không bao giờ mình bỏ tập chân.
Me too
video này hay lắm
Tập chân là nhóm cơ yêu thích của mình, có tuần tập đến 4 buổi, sáng chạy bộ 5, 6km chiều gánh đã lắm
Anh làm clip cải thiện sức bền đi ạ
Em tập chân rất nhiều để cải thiện và nâng cao lực sút khi tham gia đá bóng, đồng thời cũng tập giảm mỡ bụng để có thân hình nhỏ gọn giúp tăng tốc ở tốc độ cao dễ dàng
Hay quá a ơi
Video của bạn rất hay sao bạn ko làm về thực phẩm dành cho thể hình
anh làm video về dinh dưỡng đi anh
Muốn tập bật cao thì tập những bài nào và những bộ phận nào để có hiệu quả nhất a?????
tập xong đi lên cầu thang run run 🤣🤣 mà tuần e tập cỡ 3,4 buổi tập chân rồi , sau các bài kéo đẩy push, pull em đều tập thêm các nhóm cơ không liên quan khác cho hiệu quả cao !
Cảm ơn anh
1 từ thôi : Tuyệt !
Rất thích vid của anh nhưng level mình ko tập theo dc
Anh hướng dẫn dinh dưỡng cho người ăn chay đi anh.
Anh shin êi làm clip chú ý khi tập chân chẳng hạn như để lưng hay chân ntn
Bắt đầu từ đây
đúng video e đang cần luôn anh shin êi
Tự nhiên mình thích cảnh lúc 1:55 ghê luôn 😂😂😂
A ơi làm những bài tập có thể cao lên đc đi a
Ms tập hôm qua nay đi không nỗi..bước lên cầu thang là té..giờ nằm một chỗ chờ khỏi..
Anh làm clip hướng dẫn cho người lần đầu tập gym di
kênh của anh sạch thật sự. 1N like nhưng chỉ có 4 DL
A ơi làm video tập làm sao cho từ chân to rồi thon gọn lại đi ạ
Nói đúng lắm anh 💚💚💚
anh shin ơi!
các bài tập này là mình tập liên tiếp các bài tập hay có cần khoảng nghỉ mỗi bài không ạ?
Đúng rồi, giờ đi cải thiện đôi chân cho phù hợp với cái thân trên cực như chó z đó, hãy tập chân ngay hôm nay
Làm thêm về series tập với tạ đơn đi bro :D
Anh ơi. Những clip sau anh có thể ghi giải thích mấy từ tiếng anh mà anh nói đc ko! 😁😁
Em lấy mấy bài tập của video này tập phần chân đc ko anh
Mình thì thích tập chân nhưng khi tập lưng xô thì ko dc tốt bạn có bài tập nào giúp cải thiện khi tập lưng xô ko tks
Thấy anh nhiều bài tập chân quá, nên e tập bài này ngày 2 lần vẫn hiệu quả giống những video khác chứ ?
ak hướng dẫn tăng chiều cao đi ạ
Lịch tập of p vs cách ăn như thế nào z ạk Shin..???
Em nghĩ trong các video, khi đưa hình ảnh về hướng dẫn tập thì anh ko nên lồng thêm nhạc mà để có thể nghe rõ tiếng hít vào, thở ra hoặc anh có thể nói luôn với mỗi bài tập thì khi nào hít, khi nào thở
#shineii làm các bài tập cẳng tay bằng tạ đi
A ơi có bài tập xô nào tại nhà ko a xô e hơi nhỏ 😊
1:54 cái tay 🤣
Shin cho xin list ăn dành cho người muốn tăng cân với mình tập đc gần 3 tháng rồi nhưng h đang bị đứng cân
anh ơi làm một video tập tây đi ạ
e để ý mấy videos tập chân của a luôn ít views hơn mấy vids còn lại chắc a hiểu :)
Cái tay cái tay 1:55
1.56 chứ
Vương Lê bắt bẻ nx ba
@@zoanh8502 😁😁😁😁
Thời gian nghỉ bao lâu là tốt vậy Shin
Em góp ý cái anh , nếu anh tập nv sẽ chỉ vào chủ yếu vào đùi trc thôi vậy chân có mất cân đối k , với lại những bài tập của anh phần lớn về sức đá chứ rất ít sức chạy , mong anh ra thêm video về đùi sau ạ . chúc anh sức khỏe 💪💪
Tập chân có bị hạn chế phát triển chiều cao ko a
1:55 đừng làm cái tay vậy trên video nhé bạn, nhiều người xem mà. dù sao cũng cảm ơn video, rất có ích
Thiech thì coi đéocthisch thì biến đcm m
Sao bài tập của anh phải mất 1 thời gian mới làm được nhỉ , anh show mấy bài tập cường độ nhẹ hơn đi anh
Quân Nguyễn Vĩnh nhẹ hơn thì bạn chỉ cần tập ít lại, vì cơ bản mấy bài tập chân với tạ đơn nó chỉ có những bài tập vậy thôi ko thể nhẹ hơn nữa, nên là hãy tập đủ nhưng ít số lần lại
E trai ơi bài này áp dụng cho nữ đc ko ạ
ung ho ban bang 1 cai dang ki
Hay lắm
Cho e hỏi ah có dùng thực phẩm bổ sung ko ạ
Shin ơi thời gian nghỉ giữa các set là bao nhiêu đấy ạ?
Anh ơi làm clip tập bụng ở phòng gym đi
Tập cùng đồng tác nhiều ngày có đc ko bạn mình thấy mấy bài tập của bạn rất phù hợp với nhiều người nhưng ko biết tập hàng ngày có bị sao ko
Video nào cũng hay và ý nghĩa. Cho mình hỏi b mua quần 2 lớp để bó chân ở đâu vậy mình kiếm web mà k thây b ơi
Làm về tăng chiều cao đi a