Training Starter Pack #04: Tập CHÂN MÔNG cơ bản cho người mới bắt đầu | SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 2 лис 2024
- Gọi nó là nhóm cơ bị nhiều người hận nhất không biết có phải không, mới đầu đi tập ai cũng sợ tập chân, tập lâu rồi cũng vẫn có rất nhiều người ngại tập chân. Lý do là vì tập chân rất mệt, tập xong thì lết rất khổ :)) nhưng mà...khổ trước sướng sau thế mới...cục :)))) Và đây là video tập chân cho người mới, enjoy!!!
#SHINPHAMM #LEGS #TRAININGSTARTERPACK
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Tập chân gọi là khổ trước sướng sau, chuẩn k mng =)))))))))))))
Đúng lúc e cần😊cảm mơn a nhìu😚
SHINPHAMM tuần tui tập 2 buoi,ghiền tập chân luôn
chuẩn :v
Em tập chân những video trc của a và đau cơ, mông 2 ngày
Shin ơi hôm nào làm video nói về lịch tập cho người bận rộn không thể đến phòng tập được thường xuyên. Cảm ơn Shin ông là 1 phần động lực của tôi đấy 👍👍
Các bài tập trong video hiệu quả lắm đó ạ! Em hiện đang tập theo các bài tập trong video này và thấy được hiệu quả ngay sau 1 tháng. Em cũng có chạy bộ với máy chạy bộ mua bên công ty Maike Sport để cải thiện luôn cả phần chân.
Với tiêu đề là tập chân cho người mới thì với squat e nghĩ là không nên xuống quá sâu quá tốt đâu a Shin ơi, vì các bạn còn yếu sẽ dễ bị cụp mông ấy ạ
a rất thích kênh của em. Flow đẹp, content mượt. E giải thích mọi thứ cũng rất logic. Gút Chóp
Mình cũng hay bỏ qua chân, nhờ video mình sẽ cố gắng !!!
Tuần em tập 3 buổi chân, đam mê 😂😂 tập mệt kinh khủng, nhưng ráng cho xong. Có mấy bạn ở phòng em thấy tập thân trên 5b 1 tuần k thấy tập chân buổi nào :v
Theo dõi shin đã lâu.mog b ra nhiều vid như thế nay cho ng mới đi tập như mình hiểu biết nhiều hơn.anw thanks u
Chưa bao giờ được nổi 5 like
Mình thường dành 10-15p cuối mỗi buổi tập để squat vs Jum squat...chứ tập riêng 1 buổi thì phế chân mấy hôm lận 😂
E tưởng là nên dành ra 1 hôm để tập chứ, thế thì mới tạo đủ tổn thương cho phần cơ, và tạo nhiều thời gian hơn để phần cơ hồi phục chứ
@@duongquang1722nếu lịch rảnh k làm gì nặng nhiều thì nên tập riêng một buổi chân. Chứ tập một buổi chân phải 48 hay 72 tiếng mới hồi phục lại hoàn toàn lợn. Đi làm đi đứng vận động nhiều, mà tập riêng một buổi như vậy thì khó cho sinh hoạt
Mong Shin có vlog hướng dẫn tập bằng các máy cho đúng kỹ thuật. Thanks.
Em cũng mong ngóng
Mình từng ốm vì bệnh khoảng 2 tuần và bị xuống tạ rất nhiều . Mong shin có video về việc phục hồi lại 1 cách nhanh nhất
Cực kì thích video của anh
Anh có thể làm seri về tập tại nhà không ạ ?
Lâu không tập rồi tập xong phê cả tuần
ai muốn giảm mỡ thì nên tập chân nhiều nhé. vì tập chân đốt nhiều calo mệt vl
Đùi,mông to tập bài này có giảm được k bạn ?
Hay quá a ơi! không biết a có thể chỉ thêm một số bài tập khác dành cho nữ được không ạ? Chứ em mua máy chạy bộ bên công ty Maike Sport về để tập chạy mà thấy không hiệu quả cho lắm
Hay qua ah ơi mong ah ra thêm các video của seri này ạ . Mây bài trc của ah e k đủ sức làm hết đc ~~
Em rất thích hy vọng anh có thể có 1 video hướng dẫn mnguoi chia lịch tập cho newbie em cảm ơn anh
chuẩn đét lun, ngày 3 buổi mông, 2 buổi bụng, 1 buổi tay lưng
Cơ bụng của anh đều và đẹp như các super hero v
Anh ơi làm 1 video tổng hợp các bài tập có thể tập ở nhà đi ạ tại em và các bạn đều muốn tập nhưng ko có time ra phòng gym
Bạn có thể làm video chỉ cách tập để cân bằng lại cơ thể k? Mình có thân hình kiểu tam giác ngược.
Bài tập bổ ích quá , cám ơn Bạn @@
Anh #shineiii em muốn hỏi 2 câu :
1. Sau khi tập xong , các cơ bị mỏi nhức , em có nên thoa dầu hay cao dán lên chỗ cơ đó không ạ ? có cản trở phát triển cơ không anh
2. Em muốn giảm mỡ tăng cơ , trong 1 tuần em nên tập các bài nào ạ luân phiên như nào anh ?
Mình tập gym cho dù có ướt đẫm mồ hồi mình cũng không ở trần đâu vì ở trần không có lịch sự.
Đối vs mình tập chân là quan trọng nhất. Chân to mặc quần rất đẹp
Cảm giác lm đâu cơ mỗi cơ sau nằm nghỉ phê thôi rồi
Nên e thch lm tất cả nhóm cơ trên cơ mỏi và đau
Muốn tăng chiều cao thì tập những bài nào tốt hả a:
Bai Bai có tập thể thao, ăn uống ngủ nghỉ đầy đủ là đã thúc đẩy hocmon tăng trưởng rồi, còn cao đc bao nhiêu thì đành trông chờ vào gene thôi
Tâp chân mệt video em làm rất hay
Mình béo nên to chân vs đùi sẵn. Giờ ko giám tập sợ nó to hơn nữa thì kinh lắm, mong shinpham và các bạn ở đây có kn chia sẻ cho mình có nên tập ko ?
Cảm ơn bài tập của bạn tập xong tối đau căng xướng thật.)))
Mình tập 2 buổi upper body+ cardio và 3 buổi lower body, 2 rest day 🏋🏻♀️
Tập chân đúg là cực hình,mệt khủg khiêp
Mình chạy điền kinh từ năm lớp 4 nên chân to hơn cả thân
Shin phạm body dễ thương.
Thật bổ ích
Mình có thể mang balo sau lưng tập như vậy được ko ạ
Mình thì ngược lại :)) trước béo quá toàn thích tập chân nhìn chân kích thích hơn múi bụng mấy ông ạ
Thích nhất tập chân vs vai
Trc bn béo, tập đùi có to ra thêm ko ? mình béo đùi vs chân to, nên ko thích tập khoản này. Nhìn đã to lại càng to hơn sợ ko thích tập
@@amdas312 =)) mỡ chưa tan thì đừng hi vọng to ra nhé bạn
mình tập gần 10 tháng rồi squat vẫn dều tập chân luôn max tạ
lớp 12 mặc lại quần lớp 10 vừa như in
@@khoadang8264 bn có thể cho m thêm số liệu cân nặng, chiều cao lúc trc và bây giờ dc ko ?
@@amdas312 trc 63kg 169cm
H 173cm 68kg8 cậu nhé
Eo giảm 8cm
Cân nặng k nói lên bạn béo hay gầy đâu
@@khoadang8264 v mình cảm ơn 👍
:v em hóng seri tập tại nhà quá
E Vừa Tập Chân Song Thì Thấy Anh Ra Video
Chán mới đi tập gym mà ko biết sd máy tập,máy chạy bộ k biết cách chỉnh các loại ghế k biết,vao phòng tập lơ ngơ chả biêt tâp go
Anh ơi e tập calisthenics khi push up không tài nào cảm nhận được cơ ngực a có thể ra video hướng dẫn cảm nhận cơ không và mong anh ra nhiều video về Calisthenics
Mixi Fan ban thu push up rong tay sâu xuong bang paralell hay diamon se cam nhan co nguc ro nhat. Chi khi nao ban gong duoc co nguc thi ban moi push len duoc.
@@nguyentienphuong85 cảm ơn để e thử
Bài calt raise khoá khớp gối lại hình như sẽ ăn nhiều hơn ấy
Làm thêm video về series này đi anh ơi
Em rất thích những bức tranh a treo . A có thể chỉ cho em chỗ mua hay cách làm được k ạ :( em cám ơn
Anh ơi , bữa nào ah làm clip về mông là chủ yếu cho những ng mông nhỏ
Ad làm cho mình cái clip tập chân tốt sau khi mổ đứt dây chằng chéo trước.
tập xong cảm giác thấy sướng sướng phê phê sao ấy. Hi.
có cần tăng rep sau khi tập được một thời gian không a SHINPHAMM?
Em muốn chân bé thì ntn ah 🤧
Cố lên
Đúng ngày e tập chân Shineii
Anh ơi anh làm mấy bài về cho người tập từ 16 đến 18 đi anh
Làm cái tập bụng cho người mới tập luôn anh ơi =))))
lên top bạn ê
Tập chân lâu lên cơ và phải thật kiên trì mới thấy khác biệt nên ngta hay lười tập. Tập ngực hay tay thì đẩy vài rep đã thấy nở ra bao nhiêu rồi😬
A làm clip dạy mọi người hít core và cách hít core cho các bài compound đi anh
làm clip link nhạc tập của anh đi, nhiều người hóng lắm anh
Shin hướng dẫn thở thế nào nữa nhé
Anh có thể tư vấn giúp em lịch tập gì cho người gầy mới bắt đầu tập không anh
Cần nắm một video về lịch tập gym đầy đủ và hiệu quả anh sin ơi xin 1 like các bạn ơi
Hôm nào cũng tập được không anh hay là cách 1 ngày tập 1 lần ạ
Anh hướng dẫn thêm về tập luyện sao cho k bị ảnh hưởng tới phát triển cơ xương, cũng như những bạn đang trong tuổi phát triển chiều cao có nên tập không ?
Bạn nói đúng,mình rất lười tập chân.
Chuẩn luôn
Lết day chứ sướng cái gì🤣🤣
@Thanh Quang. Mình cũng đang lếch đây. Sáng dậy đi làm hết nổi. Cũng hên làm có tập yoga kèm theo nên ko đến nổi nào
Đến ngày tập chân mông thì y như cảm giác bị đi đày =)) Phê lòi mắt
Mấy bài của a tập thở bằng lỗ tai luôn 🤧
ok đấy ông anh
hihi đúng, minh chỉ tập dưới
thề tập chân xong 2 chân tui muốn liệt luôn :'>
Tập xong đi xuống cầu thang muốn té luôn 😂😂😂
Anh hướng dẫn luôn mấy bài tập xô với lưng với ạ, em tập hoài mà không vô bao nhiêu hết
Flash Key bạn phải ráng gồng được lưng của mình nha bạn. Bạn gồng lưng khi tập thì nó mới tác dụng chứ ko gồng thì vô hết vào tay đó
Thanks anh nhiều
Tập squat khi xuống thì đầu gối có cần phải ko đc vượt qua mũi chân ko mn. Thấy nhiều ý kiến trái chiều quá
Shin toàn chơi bài Free Weght trong các video luôn, ít khi thấy vào machine :v
tất cả bài này không dùng tạ được không ạ
nếu không dùng thì tạ thì tập như nào để khắc phục vậy
Squat gối dài hơn ngón chân cái là xác định đau khớp gối rồi đó
Chị em vào tập nhé
Làm video cách khắc phục ngực lệch đi a ơi
Shin ơi mấy bài bước thì khi bươc xuống hít đứng lên thở hả
Làm những bài nâng cao đi a
anh ơi anh làm bài tập tập chân 10 phút đi ạ
Anh làm video chia sẻ lịch đi
tập tiếp theo làm về abs anh ơiiii
Có cách nào tập cho chân nhỏ lại không anh Shinn :(
Tập chân khó quá, em tập có cảm giác chân mình yếu hơn người khác ý
làm video tập vai không cần tạ đi anh
Sợ nhất tập chân ..mỏi lắm
A ơi lịch tập như thế nào để phát triên cơ bắp
thiếu mấy bài bụng rồi a ơi
Skinny fat thì tập mấy bài compoud mông đùi này mau giảm mỡ bụng dưới phải ko mn mình tập kháng lực dc 6 tháng nhưng phần bụng dưới mỡ khá nhiều trước cũng né ngày chân nhiều lắm tập cho có thôi :(
Tập chân bằng tạ thì có bị ảnh hưởng đến chiều cao k ạ
Anh ơi ra video thường xuyên đi anh
Mỗi lần tập chân xong ngủ dậy sáng mới phê :)))
Đức Hiếu Hoàng hôm sau đi làm lết hai chân mà đồng nghiệp bị tai nạn :)))
Lên lớp cô giáo bảo bị ngã xe à
:))
Đi xuống cầu thang nó mới thốn. Kiểu như hụt chân vậy
Anh làm cách tập cải thiện chiều cao đi anh
Anh sShin ơi em cần giúp đỡ, em tập được hơn nửa năm rồi, mục tiêu là giảm cân từ 96kg>78-79k tập đều đặn trong hai tháng quết tâm giảm xuống 96kg>82kg, vì thấy được kết quả sớm nên càng hăng máu đợi ngày để đi tập. Nhưng lúc này thì lại có vấn đề, dù em có tập chăm hay lười, tập tạ nặng hay đẩy số bài-buổi thể lực lên đi nữa nhưng kết quả vẫn chỉ giữ ở ngưỡng đó khổng thể xuống hay tăng hơn, và giờ em đang cảm thấy rất tệ. bỏ thời gian và công sức ra không có kết quả thì không tốt chút nào và cả cơ thể không chuyển biến thì thật là không vui. Nên em nhờ anh có giải pháp giúp em với!!! Pls!
Có một số video dạy là khi squat kh dc để đầu gối khi xuống xa hơn mũi chân mà a.Hay là do e nhầm với bài nào khác?
A có làm thêm về vlog ko a ?
Tập cầu vai đi anh Shin ơi
Bạn ơi mua kính ở đâu vậy cho mình đc với đc ko?
Xin vài tips ăn uống và tập luyện để như anh
Xong cái này rồi đến gì nữa ?