TẬP CHÂN khoẻ hơn TẠI NHÀ với chỉ TẠ ĐƠN | Leg Unilateral Exercises | SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 29 лис 2023
- Với nhóm cơ chân việc sử dụng các bài tập unilateral là cực kỳ hiệu quả để xây dựng cơ bắp cùng các bài tập huyền thoại như Bulgarian Split Squat. Không những thế kỹ năng rất quan trọng cho chân đó là thăng bằng cũng có thể được phát triển tốt với phương pháp này. Cùng thử trải nghiệm cách tập này với SHINPHAMM nào!
🔥LEG UNILATERAL EXCERCISES:
1. Pistol Squat (x10rep/each | 3 sets)
2. Sumo Deadlift (x10reps | 3sets)
3. Romanian Deadlift (x10rep/each | 3 sets)
4. Bulgarian Split Squat (10reps/each | 3 sets)
5. Forward Lunge (10reps/each | 3 sets)
6. Box Step Up (10reps/each | 3 sets)
7. Calf Raise (15reps/each | 4-5 sets)
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
📌Website: www.agcr.vn
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay sony a7c: shp.ee/yrt6eui
Máy quay sony a7iii: shp.ee/xnbmgcs
Lens Sigma 16mm 1.4: shp.ee/ujc424a
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn. - Спорт
cuối cùng cũng có video mới, 3 video tập chân tại nhà cũ e xem thuộc lòng luôn r
từ khi em xem được các video của anh, em thích tập thể dục hơn nhiều
mê quá anh shin ơi!!
Anh Shin làm 1 seri tập toàn bộ từng các nhóm cơ chỉ bằng 1 tạ đơn đi ạ
yeah,,, keep it coming..
chiến quá a ơi
Em cam on anh a❤
1:08 Pistol Squat (x10rep/each | 3 sets)
2:33 Sumo Deadlift (x10reps | 3sets)
3:25 Romanian Deadlift (x10rep/each | 3 sets)
5:19 Bulgarian Split Squat (10reps/each | 3 sets)
6:34 Forward Lunge (10reps/each | 3 sets)
8:04 Box Step Up (10reps/each | 3 sets)
9:31 Calf Raise (15reps/each | 4-5 sets)
video của a coi ngày càng cuốn =))
chuẩn cái em đang cần r'
Video tiếp theo a shin làm về tập lưng bằng tạ đơn được k ạ
Bài tập đầu tiên vừa mới xem, chỉ tập không tạ thôi cũng đủ khó rồi mà giờ vác thêm tạ nữa thì chắc gãy mất. Khỏe thật :))
Pistol squat + tạ quá khét
cũng mới kịp trend cái kính như Shin, nhìn lạ và tăng sức hút hẳn
a làm tiếp cách chữa lệch cơ ngực đi ạ
Anh có thể chia sẻ về các chất thêm khum anh
Thứ 7 chiến thôi 💪
nhìn là thấy căng rồi😢😢
bài đầu là chịu r
nhờ anh mà em tập xong em liệt chân luôn rồi =))
nha cua KIENPHAM😁
❤❤❤❤❤...❤❤😊
Đá banh nhiều chân cũng quá khoẻ r😂
Yoooooo
series lunch break của em đâu shin????? =))) anh drop out rồi à
Mấy bài này cực kì khó. Ng cũ tập thấy còn căng, người mới tập dc mới là lạ 😅
Điểm danh gục ngã ngay từ bài đầu tiên
tôi là người đơn giản, thấy pistol squat là skip :))
Tại sao?
@@huanpham6266nó ko phải bài mà ai cũng tập đc, nhất là mấy bro 80-90kg :v
@@huanpham6266calish basic
@@huanpham6266bài đó khó giữ thăng bằng lắm , ai có cân nặng cao.là thua
@@user-wx3mj7jn7q Tự hào là thk 90kg thực hiện được cái bài củ chuối này
Vai ông này đi nhật về rồi a
Sery Bụng 10 phút sẽ có LvL 4 chứ bro ? Mình hóng lắm á
Em mới tập thì nên mua tpbs như nào và ở đâu ạ
Bài bulgari split với romanian deadlift tập xong bị đau lưng dưới có cách nào khắc phục ko ạ?
Bị đau đầu gối khi đứng lên ngồi xuống thì tập bài nào được ạ???
Anh ơi, hôm qua e bắt đầu tập chân nên h đau quá. Anh có cách nào giảm đau ko ạ ? 😭😭😭
Cho e hỏi ngoài lề 1 chút là 3 dạng: raise, hold, drop thì tập theo thứ tự như nào tối ưu thế a
Mới chuyển phòng à anh
E tập bài chân của a. Cho e hỏi sau khi tập xong 1 reps của Bài 1 thì tiếp tục tập reps 2, reps 3 của Bài 1 rồi mới qua Bài 2. Hay là tập xong reps 1 Bài 1 rồi chuyển qua reps 1 của Bài 2, Bài 3 ạ
Moi bat dau tap chan the nao ban
tôi: hào hứng chuẩn bị tập
bài đầu: pistol squat
.
.
.
nghỉ khỏe
Đúng zậy làm bt đã đuốI rồi ko thể nâng nổi tạ 😂
Thất bại ngay từ bài đầu T.T
Ông này đang ở Nhật hay ở đâu vậy
Kiểu này khó ghê
Tập 1 bài 3 set luôn hay tập từng bài 1 ròi lặp sao cho đủ 3 set.Mong anh rep
💀
E cx đang tập kháng lực vì bị skinny fat cx đc 4 tháng r cơ thể cx có nhiều thay đổi nhưng vẫn có vài thắc mắc
1 là e tập 2 nhóm cơ 1 buổi thì tập sáng 1 nhóm chiều 1 nhóm vẫn ok đúng k ạ
2 là ko bt là tập 1 bài full set xong đổi bài khác hay là nên tập mỗi bài 1 set r lặp lại ạ
1. Được nma nên gộp chung 1 buổi cho đỡ tốn tgian=))
2. Ví dụ
Bài 1: 3 set
Bài 2: 4 set
thì tập hết 3 set của bài 1 xong mới qua 4 set của bài 2 nhé
Tạ a bn kg v
.
Bài đầu tập ko đc thì sao anh🥲
bỏ ông ơi, t tập cũng k được vì thăng bằng quá khó🥲
Anh Shin và ae ơi, có cách nào giúp e L sit dc ko ạ, bụng e ổn nhưng ko hiểu sao mới giữ 3s đã bị đau đùi rồi:(
Tại hip flexor yếu đấy tập thêm mấy bài cải thiện là ok