Недержание мочи, выпирающий живот, геморрой и опущение внутренних органов | ДЕЛАЙ 4 упражнения
Вставка
- Опубліковано 7 сер 2024
- Активация мышц тазового дна. Вы должны попробовать эти упражнения хотя бы раз!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас тренировка для улучшения женского здоровья. Я покажу Вам 4 лучших упражнения для тазового дна. Мышцы таза очень важны для здоровья всего нашего организма.
Нарушения в работе этих мышц у женщин, могут приводить к таким проблемам как:
- стрессовое недержания мочи (например при чихании, смехе или физических нагрузках)
- пролапс / опущение внутренних органов
- выпирающий живот
- боли во время цикла
- геморрой и т.д.
Противопоказания
⚠️ При любом ощущении дискомфорта, прерывайте это упражнение и переходите к следующему!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Мышцы тазового дна
0:33 Почему упражнения Кегеля НЕ помогут?
1:31 1-е упражнение
3:05 Стопы наружу
4:52 Стопы внутрь
6:13 2-е упражнение
8:09 3-е упражнение
11:08 Колени наружу
12:45 4-е упражнение
14:01 ВАЖНО
15:49 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА зависит от ЭТОГО | Упражнения Кегеля НЕ ПОМОГУТ • Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО...
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения на МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Для ЖЕНЩИН и МУЖЧИН • Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упраж...
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы • Выпирающий живот, неде...
✅ Плейлист: с чего начать тренировки? • Video
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#мышцытазовогодна #тазовоедно #упражнения #кегель #фитнес #женскоездоровье #тренировка
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
И обязательно поделитесь ЭТИМ видео со всеми кто вам дорог 🤍
Чудові вправи,пояснення лаконічні і зрозумілі .Спасибі.Респект
Вши плодятся.
❤супер, благодарю❤
Что это к чему???? @@veldalarsen5311
Спасибо за полезные советы!
Подскажите пожалуйста, если опущение матки 2 степени(направили на операцию,мне 64г.)помогут ли мне такие упражнения?
Спасибо за ответ.
Спасибо,Марина. Упражнения не сложные. Сложнее преодолеть свою лень.
Тут главное понять приоритеты )
Это точно)😊
Это точно мы ленимся🤦♀️а упражнения не сложные👌❤
О да
А мне сложно на выдохе поднимать таз. На выдохе расслабляемся,а здесь напрягаться нужно. Противоестественно.
Эти упражнения женщинам на вес золота. Необходимы в любом возрасте. Благодарю.
Пожалуйста!
Как приятно слушать правильную речь и видеть такую грамотную и приятную девушку! Большое спасибо вам!😊
Рада быть полезной❤
Впервые увидела Ваше видео. Мне осенью исполнится 80 лет. С юности ежедневно утром делаю физ.зарядку. За много десятков лет занятия стали образом жизни. НО, впервые услышала ценную рекомендацию: не увеличивать темп выполнения упражнений, делать их медленно. При этом, количество выполняемых упражнений не должно доставлять неприятных ощущений. Огромное спасибо за подробные разъяснения. Да, согласна. Любые физ.занятия приносят не только пользу организму, оздоравливают, но, и дарят удовольствие. 🙂
Рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷 вы молодец 🌸
🌹🌹🌹
Доброго Вам здоровья
❤
Здоровья Вам ещё многие годы!
Шикарные ощущение после тренировки. Жаль, что нельзя поставить миллион лайков. Ваши видео бесценны. Низкий поклон. ❤
Третий месяц делаю правильные упражнения, живот постепенно становится плоским, домик уходит, управлять мышцами живота это просто наслаждение,двух-диафрагмальный насос прокачивает лимфу и прочее, уходят воспаления в жкт...благодарствую.удивительно то что эти упражнения я уже делаю.
👍👍👍
Нам тоже скажите пожалуйста правильные упражнения
Скажите пожалуйста какие это правильные упражнения вы делаете? Я тоже хочу
@@TM-fl4qe я думаю автор имеет ввиду те, что показаны на видео..
Большое спасибі за видео. Будем делать упражнения,
Светлана, Краматорск.
Марина, огромное спасибо за Ваш труд!! Смотрю этот ролик и плАчу от радости. Потому что самый большой страх последних лет - немощная старость. А теперь я вижу надежду на активное, гибкое, подвижное и радостное старение 🥰 спасибо огромное ❤️
👍🤗🤗🤗
Это верно.👍
Старости нет
БлагоДарю, пусть в тысячу крат вам вернётся благом ваш труд ❤🙏
🤗🌸
Проделала комплекс упражнений с вами один раз. Вроде лежишь всё время, а в результате как будто пробежала 10 км. И спасибо большое: сразу почувствовала необходимость разрабатывать эти мышцы, так как то тут тянет, то тут дискомфорт, да ещё и заклинивает. Благодарю очень! 53года
Отличные упражнения! ❤Рассылаю всем подружкам, боящимся чихать и кашлять😁
Благодарю за труд и за то ,что Вы у нас есть!!!Очень даже всё полезно,надо только не лениться!!!🙏😇❤️❤️❤️
Очень рада что вы с нами 🤗🌷
@@MarinaKostrova Подписалась с удовольствием!!!💥💥💥
СЕРДЕЧНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ ЗА Ваши упражнения, Марина! Будьте здоровы и счастливы)) Мы любим Вас!
Марина, огромное спасибо! Вы наш народный тренер! Мы Вас любим!
❤❤❤❤❤
Благодарю за то, что делитесь такими полезными упражнениями.
В информационном потоке вы яркая звезда, дающяя женщинам свет.
Как вы мне во время попались. 💖💖💖
Благодарю Вас
Мои мышцы так никогда не работали! Включилось нечто потаённое в моем организме. Спасибо, Марина! Вы Гений Движения.❤❤❤
Я полюбила ваши упражнения, они не спешны, и чувствуется результат, очень рада что упражнения просты и выполнимы для каждого, благодарю, благодарю, благодарю❤❤❤
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷
❤CПАСИБО ВАМ
Благодарю Вас.Золотые упражнения,действительно для всех возрастных категорий🌞❤
Рада быть полезной❤❤❤
Комплекс замечательный, Марина. Уверена, если выполнять его регулярно, эффективность его вне всяких сомнений. Главное, не лениться. Спасибо за ваш полезный труд.
Сразу видно, когда работает голова. Ничего лишнего. Спасибо!
🤗🌷
Спасибо дорогая 😊 родила 2 мес назад седьмого ребёнка. Буду восстанавливаться.
Ого! Круто👍👍👍👍
❤❤❤
🎉🎉🎉🌷🌷🌷
Умница❤❤❤
Семь детей, это подвиг!!!! Дай Бог вашей большой семье Всех Благ🙏🙏🙏
Очень интересно! Как у Шахерезады каждый раз новые упражнения и каждый раз новый интересный эффект при общем прекрасном самочувствии! Спасибо!!
Мариночка, девочка! Какая ты умничка! Спасибо тебе огромное! Очень кстати эти упражнения
Большое спасибо. Прекрасные очень доступные упражнения особенно для лентяев. Хрпни вас ГОСПОДЬ.
🤗🌸
Господь тут точно ни причем.
Думай, что и про Кого говоришь!
Упражнения полезные,но сколько болтовни
@@user-ig4eh6gn6r
Зачем пустословите?!
❤❤❤спасибо огромное. Комфортно не напряжно. Эффективно. Я ленивая, со спортом сложно, но жить хочу. Приучаю себя к физ. нагрузке. Ваши уроки ну очень грамотные особенно для тех кто вообще особо не занимался физ нагрузкой и формирование правильных привычек, да и объясняете популярно и доступно, висцеральный жир это действительно проблема у многих. Благодарю от души 🫶❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
одним из самых лучших событий моей жизни стала встреча с Вашим каналом. Занимаюсь по Вашим видео каждый день, чувствую, как укрепляются мышцы, тело становится выносливее, перестала болеть поясница при долгом вертикальном положении. Лелею надежду и мужа приобщить и выровнять его «компьютерную» осанку. Благодарю Вас, Марина ❤️ У Вас невероятная миссия, Вы просто волшебница. Обязательно стану ученицей Ваших курсов.
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷💪
У меня та же проблема с поясницей, и живот выпирающий... Какие мне упражнения лучше использовать?
Марина, спасибо!
Сегодня активно занималась упражнениями на поясницу и колени, а тут новое видео- проделала ещё с удовольствием.
Так радостно осознавать, что у тебя мышцы есть и всё не зря.
Ещё раз спасибо! Теперь это мои самые любимые упражнения для мышц тазового дна.
Спасибо большое дорогая Марина я недавно подписалась смотрю Ваши упражнения очень мне нравится их делать рада встрече сВами мне 63 года с 30 лет занималась китайской гимнастикой потом по Норбекову суставной по Бубновскому и Йогой когда встретила Вас я влюбилась Ваши упражнения Благодарю ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Приветствую вас на канале 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪 вы молодец 🌸
Марина, спасибо тебе огромное! Информация, которую ты даешь, постепенно у меня в подсознании откладывается. И формируется новый подход к физическим упражнениям🤗🤗🤗🤗❤
Огромная благодарность Вам, красивая девушка и очень грамотная!!!
Самые нужные упражнения! Спасибо!
Может это слишком личное, но всё таки хочу поделиться. Начала делать упражнения не так давно, но уже почувствовала результат. Половой акт стал чувствительнее, мышцы "упруже" стали, знаю нет такого слова, но по другому описать не могу. Марина ❤❤❤
🤗🌸
Предки наши Русы милованием занимались только для привода души в этот мир, поэтому воплошались только светлые души. А теперь это низведено с стимулированию физического тела в области нижних чакр, поэтому могут волощаться и бесы, причём неожиданно, теперь беременность это неожиданность, что было нонсенсом на Руси (Русь была вся планета Земля).
@@Svetlana_SwetlanaБог задумал интимную жизнь для супругов не только для зачатия потомства, но и для наслаждения и скрепления брака.
В Библии есть книга которая посвящена этому, называется Песнь Песней
@@lyudmilapanfilova1208 библия написана горсткой упырей-людей в угоду себе для управления стадом двуногих.
@@Svetlana_Swetlanaвам к психиатру
Здравствуйте Марина! Третий день делаю эти упражнения, и уже заметила интересные ощущения в мышцах, они начали работать при ходьбе, раньше я их вообще не ощущала. Спасибо Вам огромнейшее❤❤❤ благодаря Вашим комплексам, на старости лет, становлюсь крепче и выносливее. Это просто удивительно!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Благодарю. Здорово! ❤
Умница, девочка. Мне72года и делать эти упражнения для меня не сложно. Главное, что вы рекомендуете делать их медленно- это очень важно! Буду благодарна, если вы покажете упражнения для раслабления при ущемлении сидалешного нерва. С удовольствием подписалась на ваш канал❤
Рада что вы с нами 🤗 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🌷
Мариночка, огромная благодарность! Сделала упражнения вместе с вами, прочувствовала всё мышцы. Супер! ❤❤❤
Ух ты ж, прикол какой, сделала сейчас с вами эти упражнения, прям них живота почувствовала, как там все внутри загорелось, все органы реально поработали, хотя у меня проблема там да, и поясница все время болит. Буду продолжать, спасибо большое🤝😘
Благодарю, очень приятная девушка,спокойная речь, понятно что и и где должно работать)👍
🤗🌸
Здравствуйте, спасибо за информацию!!!❤ Я кроме напряжения бедер ничего не чувствую, не чувствую , как работают мышцы тазового дна, как они напрягаются и расслабляются,это нормально в начале или я что-то неправильно делаю?
Марина добрый день! Спасибо за поддержку в победе над своей ленью и усталостью. Вы смогли млтивировать меня вновь заняться спортом. Здоровья и красоты вам .
Вы молодец 💪 рада, что вам понравилось заниматься с нами 🤗🌷
Огромная Вам благодарность за упражнения!
Смотрю Ваши видео с большим удовольствием.Делаю упражнения регулярно!Результат 👍🏻Благодарю💫
Марина, упражнения гениальные, супер эффективные! Тазобедренные суставы проработаны основательно.Пресс сильный, ощутимый) . Бедра упругие, подтянутые! В двух упражнениях с небольшими модификациями поучаствовали основные, требующие постоянного внимания группы мышц. 🤩🤩🤩
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
В смысле, уже успели подтянуть бёдра?)))
@@dilarasharipova9313 😂😂😂
Конечно! А вы попробуйте) мышцы бедер активно включаются и получают правильную нагрузку. А в результате регулярных занятий получите и подтянутые бедра)
Всегда интересно, какие новые упражнения Марина покажет в этот раз)) Благодарю🌺
Благодарю вас Марина от всего сердца, за возможность делать с вами под ваш счёт, действительно вдумчиво и спокойно, и как результат мышцы просыпаются❤!!!
Благодарю, Марина! Теперь осталось только делать и через месяц написать здесь результат.
Проблема недержания мочи уже 11 лет со мной (после вторых естественных родов).
Напишите пожалуйста
У меня подруга через месяц почувствовала улучшения с моченедержанием. Тренируйтесь!❤
Спасибо за такие нужные и полезные упражнения. Низкий вам поклон.
Спасибо большое, Марина!!! 👍👍👍
Спасибо Вам огромное! То что мне было нужно.
Благодарю Мариночка вас за ваш бесценный труд,отличную подачу материала, что очень важно коротко, ясно и понятно без лишних пафосных слов.
Марина, вы - лучшая! Спасибо за ваш супер интеллектуальный подход, за трудолюбие❤
Для меня-идеально!!!С БЛАГОДАРНОСТЬЮ🤝🤝🤝🤝🤝
Спасибо за заботу о нас, женщинах.
Vielen herzlichen Dank, liebe Marina!!! 👍👍👍
Здравствуйте. Мне 56 лет, есть дискомфорт, не держание мочи. Сделала вместе с вами, внизу живота стало тепло. Чувствуется напряжение нужных мышц. Благодарю вас за упражнения. Отправляю своей подруге ❤❤❤
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Спасибо большое. Вы такая умничка!!!!
Я до сих пор под впечатлением от того, как прожужжать малым тазом, маткой!!!! Невероятно простое и эффективное занятие❤
Комментарий в поддержку канала моего любимого тренера и просто очаровательной девушки Мариночки❤️🌹
Спасибо, Марина! ❤❤❤ Очень крутой комплекс!❤❤❤
Спасибо Марина. Буду пробовать, надо заставить себя не ленится💪
Приветствую и благодарю! Удачи и процветания!❤
Марина, мне так понравилось! И сестре отправила . Спасибо за вашу работу!
Марина, спасибо за труд ❤
Марина, благодарю! Долгожданный эфир!!!❤
🤗🌷
Благодарю😊Марина 🙏за полезные упражнения, здоровья в радости,благодатных дней 🙏
🤗🌸
Очень вам благодарна за такие прекрасные упран
Марина, спасибо. Прилив сил после этих упражнений 🎉
Марина, вы очень здорово всё объяснили и показали
Спасибо за практику! Здорово! Буду дальше практиковать!
Благодарю! Все гениальное просто))
Марина, спасибо!❤❤❤
Спасибо большое Марина!!!!🌺
Огромное спасибо, Марина!
Огромный лайкище! Это мне реально помогает.
Благодарю за вашу бережность и нежность❤
🤗🌷
Мариночка благодарю , повторила , почти весь комплекс упражнений.
Ощутила , как уже живот подтянулся. ❤❤❤❤❤❤
Благодарю вас, Марина.
После занятий чувствую результат.
Информация и упражнения по существу, а не красование перед камерой.
Спасибо большое,буду делать с удовольствием 😊❤
Мариночка, милая, спасибо тебе огромное! Очень нужные упражнения!
Умничка вы, благодарю за добро, которое вы нам несёте, будьте благословенны Богом❤
🤗🌷
Спасибо Марина 👍
Марина, благодарю за отличный комплекс!❤❤❤
Благодарю Вас,Марина!Очень полезные упражнения🙏❤❤❤💐💐💐💐💐
Спасибо, вам за ваши советы 💐
Марина!
❤Спасибо!
Спасибо, Марина! Супер ❤❤❤
Спасибо большое за полезную тренировку!💕
комментарий и палец вверх в поддержку видео и канала!)
Спасибо, Мариночка! Очень нужный комплекс! Всё просто и понятно объясняете.
🤗🌸
Спасибо, очень полезные упражнения.Качественное объяснение техники.
Очень вовремя Вас увидела. Обязательно буду делать эти упражнения, надеюсь, помогут
Очень хорошие упражнения. Надо включить в свой комплекс упражнений.
Спасибо большое, Марина, за очередной полезный комплекс! Уже делаю и другие на мышцы тазового дна! Живот действительно становится меньше, а он у меня как у беременной!
Марина, спасибо большое❤❤❤
Спасибо большое! Все доходчиво и эффективно ❤
❤❤❤ Огромная благодарность!!!
Исключительно интересно! Все получается. Спасибо большое. Надо посмотреть предыдущие на эту тему. Мне очень актуально!
Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷
Ого, некоторые упражнения я делала раньше , интуитивно ❤ теперь более осмысленно и медленнее, с Мариной 😊❤
Марина, искренне СПАСИБО! Чудесный комплекс, и манера говорения замечательное!❤
❤
Благодарю 💞✨💖🍀🌞
Спасибо большое ❤Как раз мне нужны были такие упражнения👍
Марина спасибо за такие нужные упражнения, облегчающие жизнь женщинам с такими проблемами! Надо стараться делать, чтоб был результат!❤❤
🤗🌸