چجوری عضلات پُشت و زیر بغل کامل بسازیم؟ پنج حرکت ضروری و غیر ضروری

تو این ویدیو پنج حرکتی که همیشه تو برنامه خودم بوده رو بهتون میگم و حرکاتی هم که بهتره خیلی براش وقت نزارید رو هم توضیح میدم ، اینم چون شما درخواست کردید.