홈트 유목민이었고 해외 워킹맘입니다. 제가 댓글이라는 걸 잘 안써봤는데 정말 저 소미핏으로 도움 많이 받아 댓글 남깁니다. 이 중둔근 운동으로 저 홈트 정착민이 되었고요, 출근 전 새벽에 복부 운동 5분짜리 2번과 이 중둔근 운동하고, 퇴근해서 소미핏 스쿼트하고 인터벌 러닝 20분 정도하고 집에 가는데 한 달 사이에 몸무게 3키로 빠졌는데 인바디했더니 거의 체지방이었습니다. 몸이 더 가벼졌다는걸 느끼고요, 피부도 좋아졌어요. 이제는 매일 상황에 따라 애들 재워두고 자기 전에 내전근도 하고, 팔뚝운동도 하고 있습니다. 복근의 움직임을 느끼게 해주셨어요. 정말 감사합니다. 앞으로 좋은 홈트 영상 많이 만들어주세요.
저는 뇌출혈로 일정 시간 누워만 지내다 보니 근육이 많이 사라졌습니다. 또한 걷는 모습이 부자연스럽게 기도했습니다. 바르게 걷기 위해서 엉덩이 근육이 중요하다는 생각이 들어서 얼마 전부터 소미 fit을 보며 운동하고 있는데, 걸을 때 확실이 편안 해졌다고 , 걸을 때마다 생각하고 있습니다. 이제 시작이라서 성급한 인사 드리는 게 아닌가 싶지만 앞으로도 꾸준히 운동 하기 위해 인사를 남깁니다. 정말 감사합니다. 💐😅🥹😄😎
힙 운동이랑 병행합니다 각각 일주일에 3번 이상은 무조건 하기 부담감 느껴서라도 할 수 있게 좋아요 몇개만 눌러주세요ㅋㅋ큐ㅠ 허리 힙 2/17 O 2/18 O 3/3 O O (다시옴ㅋ 이제진짜 함) 3/4 O 🔺️ 3/20 O 3/25 O 4/4 O 4/7 O 4/8 O 4/11 O O
힙딥이 정말 심해서 골반 라인이 정말 스트레스였는데 소미핏님 중둔근 운동들 진짜 많이 도움됐어요... 저를 구해주셨어요.... 아마 저는 엄청난 운동부족이어서 힙딥이 생긴거 같아요 대퇴골을 잡아주는 허벅지 근육이 많이 부족하고 중둔근도 약하고 무릎이 안쪽으로 모여서 구조적으로 힙딥이 심했는데 소미핏님 고관절 스트레칭, 중둔근 운동이랑 심으뜸님 10분스쿼트 같이 하면서 대퇴골이나 무릎 위치가 교정되고 진짜 놀랄정도로 울퉁불퉁한게 많이 사라지고 한달 넘어서 거의 곡선이됐어요... 중둔근 운동 단독보다 스쿼트와 함께 병행해서 이틀에 한번씩 하시는거 추천드립니다 효과 정말 드라마틱해요...
와… 한 2-3개월 하니까 이제는 더강한중둔근1하고 2까지 마스터해서 발목에 모래주머니 1.5키로씩 달고하는데 더 새로운 느낌입니다… 엉덩이가 점점 더 커지는 거 같아요 하고나서도 즉각적으로 효과 볼 수 있는 가장 좋은 운동인거 같아요!! 이제 1.5키로 안 힘들게 마스터하면 점점 무게도 늘릴 생각입니다! + 엉덩이 사이즈가 96cm에서 98cm로 늘었어요…!
진짜 이런거 댓글 안다는데 너무 좋아요 와 진짜 복근운동+골반교정+엉덩이 딱 30분만에 다 끝나는데 진짜 골반교정하고 엉덩이 조지니까 어덩이 개쫀득해져서 기분 너무 좋아요 와 미쳤다 진짜 너무 좋아요 선생님 미쳤어요 진짜 엉덩이 개쫀득해 진짜 개짜릿해 운동 할때마다 욕하면서 하는데 진짜 이건 너무 힘든데 기분 너무 좋아 엉덩이 짜릿해 미쳤어 골반교정은 개시원하고 진짜 선생님 들숨의 재력 날숨의 건강 얻으세요
50대인데 갑자기 살이찌고 고질병 허리는 더 아파 홈트찾다 2달정도 꾸준히 하였습니다. 진짜 대박인게 제 지인들이 청바지입을때 힙라인이 너무 달라졌다며 다들 감탄하네요! 물론 허리 통증도 거즘 없어졌어요 지인들에게 많이 추천했습니다. 50대인데도 가능하구나싶어 오늘도 열심히 힙업운동하고 있습니다. 소미핏덕분에 돈 안들이고 건강찾고 엉덩이 이뻐지고 감사합니다.
현존하는 최고의 엉덩이 운동입니다.(제기준이요) 힙어브덕션, 스쿼트, 런지 등 꾸준히 한다고 했지만 올바른 자세로 하기가 힘들고 변화도 미미했음. 특히 힙어브덕션은 무게도 치는데도 글쎄요.. 힘은 들고 자극도 왔지만.. 만족스럽지 못했음. 근데 이 운동은 진짜 엉덩이에 자극을 못느낄래야 못느낄 수가 없습니다. 무릎이나 허벅지에 무리가 가지도 않구요. 무게 없이도 매번 같은 지점에서 힘드네요;; 그래도 이거 하고 다른 중둔근 영상 운동까지 하면 진짜 엉덩이 운동 갓벽. 정말 너무너무 감사합니다❤️🔥❤️🔥❤️🔥
이렇게 좋은 운동영상 올려주셔서 정말 감사합니다ㅠㅠ 이거 한 지 3주 다 되어가는 것 같은데 진짜 효과 좋아요ㅠㅠㅠㅠㅠ 1주일도 안돼서 힙업 효과 봤고 그 이후로는 엉덩이가 점점 예쁘게 다듬어지고 있는 느낌이예요 그리고 처음에는 다리가 잘 안올라갔는데 이 운동하기 전에 골반교정 1탄 영상을 매번 같이 해주다보니까 이제는 쉽게 잘 올라가네요 저같은 운동 왕초보도 3~4일째부터는 할만했는 운동이니까 애플힙 갖고 싶으신 분들은 제발 꼭 하세요!!
헤헤.. 새로운 루틴도 최고… 운동하는 동안 세상에 엉덩이랑 나만 있는 느낌…. 이전에 올려주신 18분짜리 중둔근 운동을 하체 운동 하는 날마다 동작 1~6까지했었는데 효과가 정말 좋았어요! 여기에! 엉덩이! 근육도! 있다!!!!! 하고 서면 엉덩이가 부풀어있어요..(!) 그리고 그 운동 하고나서 하체운동 하는거랑 안 하고 하체하는 거랑 차이가 컸답니다. 이 영상도 자주 보러올게요호 하뚜하뚜
이거랑 바로 그 다음 옆덩이 시리즈+아침 공복유산소+고난도10분운동+당질제한식단+티파니허리운동+필라테스 호흡법 의식할때마다 한게 3주차인데 정말 눈바디 만족도 최강이에요!! 맨날 운동영상 유목하다가도 결국 구독한건 쌤뿐이에요 깔짝깔짝 장난같은 동작 하나도 없고 텀이 그렇게 짧지 않아서 너무 좋아요
저 정말 댓글안다는데..처음달아봐요 1년반?동안 소미핏님 중둔근 가장 조회수높은거+이 영상 1버전,2버전 거의 매일 하구있는데 힙딥은 다 채워졌구요.. 동영상으로 비교해봤을때 진짜 3센치?는 채워진듯해요..꾸준히하면 안되는게없다는걸 운동으로 배워갑니다❤앞으로도 매일할꺼에욤! 다들 홧팅하세요
저 유튜브 댓글 처음 써요! 그동안 이런 저런 운동 영상 많이 따라해봤는데, 자극이 잘 안오고 영상 중간에 쓸데없는 갭이 많아서 맘에 드는걸 찾기 힘들었어요. 그런데 소미핏님 영상은 집에서 피티 받는거 같이 느껴질 정도로 필요없는 부분이 없고 구성이 너무 알차요! (배경 음악까지 맘쏙들) 두달째 중둔근 버전1 -> 버전2 -> 식스팩 -> 러브핸들 -> 팔운동 이렇게 1시간 루틴해오고 있습니다. 현재 허리는 1인치 줄고 엉덩이는 1인치 증가했어요. 원래 마른편이라 치수 변화가 정말 없는 몸인데, 너무 신기해요. 걍 젓가락 같던 팔도 근육이 힘주면 쫙 갈라지고 몸이 정말 탄탄해지고 있어요! 중둔근은 고무밴드를 허벅지에 끼고하니까 자극점 찾기가 더 쉬웠구요, 매주 고무밴드 강도 늘려가며 했는데 이젠 그것도 더 이상 근육이 펌핑되는 느낌이 없어서 모래주머니 발목에 차고 1키로씩 늘려가며 하고 있습니다. 팔운동도 마찬가지구요. 무게 조절해가며 평생 꾸준히 할거같아요. 무료로 이런 영상 공유해주셔서 너무 감사해요! 😍
너무 좋아요 ㅠㅠㅠ 선수생활 그만두고 일과 술에 찌들어사느라 근육이란 근육은 다 빠져서 궁댕이가 납작한게 바지나 레깅스 입을때마다 너무 스트레스였는데 오늘 마음먹고 유튜브 찾아보다가 소미님 영상 보고 방금 처음했는데 엉덩이가 엄청 뻐근한 느낌이 너무 좋네요 꾸준히 하면 소미님처럼 예쁜 엉덩이가 되겠죠 ?_? 홧팅
1:12 운동 시작 *추가설명 1) 여러분 하루는 영상대로 왼쪽부터 하시고 다음날은 오른쪽부터 해주세요. 2) 마지막 동작 어깨가 아프신분들은 얼굴을 옆으로 돌려 바닥에 완전히 대고 양손은 엉덩이 옆에 두고 해주세요 3) 마지막 동작 안되시는분들은 얼굴을 옆으로 돌려 바닥에 완전히 대고 양손 엉덩이 옆에 두고 무릎을 드는 연습만 하시고, 무릎이 들리면 든상태로 멈춰주세요. 가능한만큼 홀딩 반복하시면 됩니다. ^^ 후기댓글은 사랑입니다! 화이팅!!
덕분에 매일 아침저녁 루틴이 되버렸지 뭐에유ㅎㅎ 시원해서 멈출수없어유ㅎㅎ 제가 시험관중이라 혈액순환이 중요해서 매일하고있는데ㅎ 시간이 되신다면 임신 중에 혈액순환에 좋은 폼롤러 스트레칭..영상하나 만들어주시면... 만들어주시면 안될까욤.. 현재 올려있는 영상중에 폼롤러 전신디톡스 영상 따라하고 있는데ㅎ 임신하면 못할거같은 동작들이 몇있어서욤..하지먀 이 시원함 놓칠수없구ㅜㅜ 부탁드려욧💜
와 힙 어느정도 발달되서 이것저것 많이 오랫동안 해왔는데 중둔근 위주로 조지는건 첨이라 고통 참아가며 했네요😂 회전이랑 마지막 수축하는 부분 눈에 쌍심지키고 달리게 됩니다!! 대둔근 사이즈 자체도 키워야 빵댕해지지만 중둥근 조져주니 확실히 땡그랗게 위에까지도 탐스럽게 올라오네요 👍 앞으로 이걸로 힙운동 베이스깔고 데드나 다른 힙운동 이어가볼게요! 힘들긴 한데 금방금방 지나가서 후딱인 것도 좋네요ㅎ 2주뒤부터 밴드장착 후 해봤는데요. 중둔근에 집중될 힘이 분산되서 엉덩이 전체와 뒷허벅지가 동시에 조져지네요~ 근데 마지막 엎드려서 쥐어짜줄 때는...... 몽둥이로 빵댕이 두들겨맞아도 이만큼은 안아플듯 싶습니다..ㅠ!! 일부러 빠르게도 해보고 느리지만 돌아오면서 버티는 동작을 길게 주어 더 힘들게 만들어보기도 하고 여러모로 재밌게 변형 하고 있어용ㅋㅋ 좋은 운동 영상 감사합니다😊
이거 한지 한 달 되어가는데 의문이 있습니다! 엉덩이에 효과는 좋은 것 같은데 그 고관절 병변? 대전자? 엉덩이 조이면 움푹 들어가는 옆뒤 엉덩이라고 하나요..? 그 부분이 심하게 패이는데 원래 이런 건가요?? 이상하게 힙딥처럼 보이고 그러네요ㅠㅠㅠ 자세를 어떻게 고쳐야할까요?
엉덩이 운동 제대로 첨해보는거라 첫주에는 진쨔.. "아 슨생님.. 아 슨생님..이게 사람이 할수있는게 맞나요.."라고 육성으로 말하면서 개수 채우지도 못하고 그냥 몇번씩 눕기도 했는데 어느정도 지나니까 버텨지고 또 지나니까 어렵지않게 되더라구여ㅋㅋ뭔가 좋아요랑 댓글 늘어날때마다 왠지모를 제답에 대한 책임감이 생겨서 덧붙이자면ㅋㅋ아침저녁으로 했다고 했는데 아침엔 소미핏 다른영상으로 할때도 있었고 저녁엔 이거 포함해서 다른영상도 여러개 같이 했었어요 한시간정도 할때도 많았구요 질리지 않게 이것저것 영상 바꿔가면서요 다들 홧팅이에여🤩
소미핏 중둔근 운동한지 3~4개월 되었는데요 푹 파여있던 중둔근이 정말 많이 채워졌습니다 ㅎ 이전 영상에서 3개월 좀 안되게 했을땐 살짝 들어간 느낌이 있었는데 ㅋㅋ 새로운 영상으로 새로운 자극을 주니 파여있던 라인이ㅡ평평해졌어요 ㅋㅋ 계속 하려구요 ㅋㅋ 정말 감사합니다 ❤❤❤
와우... 좀 쉴까? 할때 "멈추지 마세요 할 수 있어요" 하시는데 옆에서 보고계시는줄 알았어요ㅋㅋㅋ 덕분에 끝까지 했습니다!! 16일 2일차 - 왜...오늘 더 힘든거죠?😭😭😭 17일 3일차 - 힘들지만 옹동이에 힘 생기는게 느껴지니 멈출 수 없어요~ 18일 4일차 - 오후에 하고 밤에 한번더!! 한번만 할려니 이젠 좀 익숙해진 느낌? 이라 한번더! 19일 5일차 - 🔥 20일 6일차 - 🔥 21일 7일차 - 🔥 22일 8일차 - 🔥 23일 9일차 - 🔥(다리라인 옆모습이 예쁘단 소리 들었어용) 24일, 25일 - X 26일 - 🔥 27일 - 🔥 28일 - 🔥
doing this for one week!! day 1 2/16: enjoyed this exercise!! I would like to do this but replace some exercises with some from her original workout. day 2: difficult, but did it!! day 3: skipped since I wanted to sleep early day 4: going ham today since my im going to the beach tomorrow!!
한달후기. 애초에 매일 못할걸 알고있었기 때문에 징검다리로 했어요. 빼먹은적은 없습니다. 코어힘도 없고 아예 근력이 없었기 때문에 매일은 무리일거라고 판단했거든요. 1주차- 하는 내내 몇번씩 주저앉고 악소리나오고 땀 뻘뻘 2주차- 땀뻘뻘 악소리 나오고 리버스서클 돌릴때 부터 근력 딸려서 제대로 못함 3주차- 얼굴빨개짐 악소리 안남 부들부들 하면서도 자세 느리게라도 따라함. 마지막 개구리 자세는 4번씩 끊어서. 4주차- 얼굴 핑크색정도? 악소리 안남. 자극점 신경쓰며 가능. 호흡 챙기라고 할때 챙길수 있음. 마지막 개구리자세 안쉬고 할수있음 결과 정말 마른몸 입니다. 배만나온. 딱 이티 생각하시면 되요 이제 엉덩이가 동그란 이티가 되었습니다. 제 궁둥이를 제가 자꾸 만져보게 되요 다음달도 열심히 해서 후기 남길께요
초보자 분들은 제목으로 된 루틴 1-2주 정도 적응되시면 넘어오세요!!! 거기서 동작 적응 먼저 하면 좋을 것 같아요:) 제가 그 루틴으로 시작했는데 물렁빈약엉덩이에 슬슬 힘 들어가고 근육 생길 것 같은 느낌에 재미붙이고 점점 욕심 생겨서 오늘 드디어 찜만 해놨던 이 루틴 도전했는데,,,, 진짜 매운맛이네요 근데 효과도 배인 것 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ + 뒷벅지 근육없으신 분들은 햄스트링뒷태운동 병행하는 것도 강추합니다 오늘 거울로 뒷모습 봤는데 개놀랐어요,,,,, (햄스트링운동 2주정도 선행 > 이후 엉덩이활성화운동 병행 1주 정도 > 더강한중둔근1 “1일차” 상태) 타고난 체형이 골반빈약이라 엉성한 뒷태였는데 윗엉덩이근육이 붙었는지 뭐야이거내뒷모습아니잖아상태가됨
이 운동으로 소미님 운동 시작했어요. 힙업 되고 싶어서 스쿼트만 열심히 했는데 효과 없었거든요 (제 자세가 문제였겠지만요) 그런데 이 운동은 진짜 신세계예요~ 몇일만에 탄력이 생기고 엉덩이가 위로 올라가는게 만져지고 보여요. 운동 효과 없으면 쉽게 놓게 되잖아요 , 근데 이 운동은 놓을 수가 없어요 ~ 헬스하고 마지막 루틴으로 이 운동이랑 다리 스트레칭 하는데 정말 좋습니다 :-)
진짜 오늘부터 열시미 할게용 11/2✅️ 열심히 안했나.. 담날 안아팠음..ㅎ 11/3✅️ 아픔.. 최대한 엉덩이를 의식하며 함 11/4✅️ 할 때마다 아파요.. 아직까지 큰 변화는 x.. 11/5✅️ 아픔 11/6✅️ 힘들다 매트가 필요해.. 11/7✅️ 엉덩이가 좀 올라간 느낌???! 11/8✅ 엉덩이가 의식돼😂 11/9 😡 회식 11/10✅ 엉덩이가 확실히 눈에 띄어요 11/11✅✅ 목욜치까지 2번! 11/12✅ 엉덩이가 봉긋봉긋!! 11/13 😡시험공부로 잠시 떠납니다💦
![[Sub] Hip dip, Outer thigh fat, Small butt 🔥Solution in (Upgrade Ver 2-2.) 👍](http://i.ytimg.com/vi/QX5oXqjK7Fw/mqdefault.jpg)
![[Sub] Hip dip, Outer thigh fat, Small butt 🔥Solution in (Upgrade Ver 2-2.) 👍](/img/tr.png)
홈트 유목민이었고 해외 워킹맘입니다. 제가 댓글이라는 걸 잘 안써봤는데 정말 저 소미핏으로 도움 많이 받아 댓글 남깁니다. 이 중둔근 운동으로 저 홈트 정착민이 되었고요, 출근 전 새벽에 복부 운동 5분짜리 2번과 이 중둔근 운동하고, 퇴근해서 소미핏 스쿼트하고 인터벌 러닝 20분 정도하고 집에 가는데 한 달 사이에 몸무게 3키로 빠졌는데 인바디했더니 거의 체지방이었습니다. 몸이 더 가벼졌다는걸 느끼고요, 피부도 좋아졌어요. 이제는 매일 상황에 따라 애들 재워두고 자기 전에 내전근도 하고, 팔뚝운동도 하고 있습니다. 복근의 움직임을 느끼게 해주셨어요. 정말 감사합니다. 앞으로 좋은 홈트 영상 많이 만들어주세요.
식단은 따로 안하셨나욥??
@@ahjeong6523 식단 조절할 여건이 되지 않아서 14~16시간 공복 유지하는 간헐적 단식하고 있어요.
이 댓글보고 운동시작합니다.
일주일에 몇 번 하셨나요??
@@bora4302 매일 아침 일어나서 해요 주 5일? 근데 이것도 하고, 허벅지도 하고, 복근도 하고 돌아가면서 하지요
제발 광고 넣어주세요 좀 쉬게
아잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂😂😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
??? : 할.수.있.어.요! 8분 그렇게 긴 시간은 아니잖아요?
@@Itsacarouselmyfriend ???:8분만에 사람이 기절하는 마술을 보여드리겠읍니다
@@bbangbbang26 소미핏 스플릿 스쿼트 바운스편에서 나오는 나레이션입니다. 저도 항상 소미핏 운동하다가 때려치고 싶을 때 이 대사 생각하고 버텨요 ㅠㅜ
손목에 힘 들어가면 손목에 힘 들어가면 안된다고, 코어 힘 빠지면 코어 힘 주라고 귀신같이 탁탁 지적해주시니 진짜 신기하면서도 든든했어요!! 아침 유산소 운동으로 하고 있는데 진짜 자극 잘오고 땀나요.. 대박 👍🏻👍🏻
저도 이생각했는데❤
저는 뇌출혈로 일정 시간 누워만 지내다 보니 근육이 많이 사라졌습니다. 또한 걷는 모습이 부자연스럽게 기도했습니다. 바르게 걷기 위해서 엉덩이 근육이 중요하다는 생각이 들어서 얼마 전부터 소미 fit을 보며 운동하고 있는데, 걸을 때 확실이 편안 해졌다고 , 걸을 때마다 생각하고 있습니다. 이제 시작이라서 성급한 인사 드리는 게 아닌가 싶지만 앞으로도 꾸준히 운동 하기 위해 인사를 남깁니다. 정말 감사합니다. 💐😅🥹😄😎
💓👍
건강하세여!
응원합니다!
감사합니다. ☺️☺️
건강 잘 유지하세요!! 홧팅~~!
태어나 처음느껴보는 응댕이근육들
ㅋㅋㅋㅋㅋ.저도 이느낌.이엇어요
리얼…
이건 거의 박지성이 된 기분,,, 엉덩이에서도 심장이 뛰어요,,,,
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엉덩이가 실시간으로 올라가요...며칠 쉬면 내려가서 끊을수가없어요ㅠㅠ
공감합니다 ㅜ.ㅜ 아무리 피곤해도 하루 건너뛰면 불안해요 ㅋㅋ…
이 댓글때문에 끝까지 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
케 공감요 하면 할수록 엉덩이가 보여서 중독되요
저 5분이 최대인데도 효과좋네요 ㅋㅋㅋㅋ
실시간으로 오르락 내리락하는 엉덩코인… 포기못해
힙 운동이랑 병행합니다
각각 일주일에 3번 이상은 무조건 하기
부담감 느껴서라도 할 수 있게 좋아요 몇개만 눌러주세요ㅋㅋ큐ㅠ
허리 힙
2/17 O
2/18 O
3/3 O O (다시옴ㅋ 이제진짜 함)
3/4 O 🔺️
3/20 O
3/25 O
4/4 O
4/7 O
4/8 O
4/11 O O
다시 하러 오세요!!
오세요오!!
오늘은 4월2일임니당ㅎㅎ
죄송해여 그뒤로 허리만 해서 엉덩이영상에 추가로 수정을 안했었네요 ㅋㅋ 오늘 4월 4일 합니다...
홧팅홧팅여!!ㅎㅎㅎ
힙딥이 정말 심해서 골반 라인이 정말 스트레스였는데 소미핏님 중둔근 운동들 진짜 많이 도움됐어요... 저를 구해주셨어요.... 아마 저는 엄청난 운동부족이어서 힙딥이 생긴거 같아요 대퇴골을 잡아주는 허벅지 근육이 많이 부족하고 중둔근도 약하고 무릎이 안쪽으로 모여서 구조적으로 힙딥이 심했는데 소미핏님 고관절 스트레칭, 중둔근 운동이랑 심으뜸님 10분스쿼트 같이 하면서 대퇴골이나 무릎 위치가 교정되고 진짜 놀랄정도로 울퉁불퉁한게 많이 사라지고 한달 넘어서 거의 곡선이됐어요... 중둔근 운동 단독보다 스쿼트와 함께 병행해서 이틀에 한번씩 하시는거 추천드립니다 효과 정말 드라마틱해요...
매일같이 하는 운동이고 4주 넘었어요. 중둔근이 발달되고 힙딥이 채워지면서 엉덩이가 사과모양으로 변해가고 있어요. 수시로 뒤로 다리들어 올리는 동작도 하니까 힙업에도 확실하네요.
힘들어 뒤지겠는데 선생님이 계속 멈추지말라고 할수있다고 응원해주심
기대에 부응하려 다시 일어납니다..늘 감사합니다쌤
와… 한 2-3개월 하니까 이제는 더강한중둔근1하고 2까지 마스터해서 발목에 모래주머니 1.5키로씩 달고하는데 더 새로운 느낌입니다… 엉덩이가 점점 더 커지는 거 같아요
하고나서도 즉각적으로 효과 볼 수 있는 가장 좋은 운동인거 같아요!! 이제 1.5키로 안 힘들게 마스터하면 점점 무게도 늘릴 생각입니다!
+ 엉덩이 사이즈가 96cm에서 98cm로 늘었어요…!
사이즈 더 늘으셨나요?? 엉덩이 아래 근육도 생기셨나요?
진짜 이런거 댓글 안다는데 너무 좋아요 와 진짜 복근운동+골반교정+엉덩이 딱 30분만에 다 끝나는데 진짜 골반교정하고 엉덩이 조지니까 어덩이 개쫀득해져서 기분 너무 좋아요 와 미쳤다 진짜 너무 좋아요 선생님 미쳤어요 진짜 엉덩이 개쫀득해 진짜 개짜릿해 운동 할때마다 욕하면서 하는데 진짜 이건 너무 힘든데 기분 너무 좋아 엉덩이 짜릿해 미쳤어 골반교정은 개시원하고 진짜 선생님 들숨의 재력 날숨의 건강 얻으세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개쫀득 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋ
개짜릿해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
50대인데 갑자기 살이찌고 고질병
허리는 더 아파 홈트찾다 2달정도
꾸준히 하였습니다.
진짜 대박인게 제 지인들이 청바지입을때 힙라인이 너무 달라졌다며 다들 감탄하네요!
물론 허리 통증도 거즘 없어졌어요
지인들에게 많이 추천했습니다.
50대인데도 가능하구나싶어 오늘도
열심히 힙업운동하고 있습니다.
소미핏덕분에 돈 안들이고 건강찾고
엉덩이 이뻐지고 감사합니다.
현존하는 최고의 엉덩이 운동입니다.(제기준이요) 힙어브덕션, 스쿼트, 런지 등 꾸준히 한다고 했지만 올바른 자세로 하기가 힘들고 변화도 미미했음. 특히 힙어브덕션은 무게도 치는데도 글쎄요.. 힘은 들고 자극도 왔지만.. 만족스럽지 못했음. 근데 이 운동은 진짜 엉덩이에 자극을 못느낄래야 못느낄 수가 없습니다. 무릎이나 허벅지에 무리가 가지도 않구요. 무게 없이도 매번 같은 지점에서 힘드네요;; 그래도 이거 하고 다른 중둔근 영상 운동까지 하면 진짜 엉덩이 운동 갓벽. 정말 너무너무 감사합니다❤️🔥❤️🔥❤️🔥
집에서 힙업운동할때 밴드 끼고 하니까 강도 있게 할 수 있고 짱짱해서 그런가 자세도 잘나오는것 같아요 투어게인 힙업밴드 강약조절되는거 쓰는데 좋아요
이렇게 좋은 운동영상 올려주셔서 정말 감사합니다ㅠㅠ 이거 한 지 3주 다 되어가는 것 같은데 진짜 효과 좋아요ㅠㅠㅠㅠㅠ 1주일도 안돼서 힙업 효과 봤고 그 이후로는 엉덩이가 점점 예쁘게 다듬어지고 있는 느낌이예요 그리고 처음에는 다리가 잘 안올라갔는데 이 운동하기 전에 골반교정 1탄 영상을 매번 같이 해주다보니까 이제는 쉽게 잘 올라가네요 저같은 운동 왕초보도 3~4일째부터는 할만했는 운동이니까 애플힙 갖고 싶으신 분들은 제발 꼭 하세요!!
골반교정 운동 1분짜리꺼 맞나요?
내생애 가장 긴 8분같은 너낌..
인생을 길게길게 살고싶으심 이 영상 추천드려요!!! 5초가 5분같음!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋ
헤헤.. 새로운 루틴도 최고…
운동하는 동안 세상에 엉덩이랑 나만 있는 느낌….
이전에 올려주신 18분짜리 중둔근 운동을 하체 운동 하는 날마다 동작 1~6까지했었는데 효과가 정말 좋았어요! 여기에! 엉덩이! 근육도! 있다!!!!! 하고 서면 엉덩이가 부풀어있어요..(!) 그리고 그 운동 하고나서 하체운동 하는거랑 안 하고 하체하는 거랑 차이가 컸답니다. 이 영상도 자주 보러올게요호 하뚜하뚜
엉덩이랑 나만잇는느끼뮤ㅠㅠㅠㅠ진짜 이거 갯글너무웃겨서 힘났어요...ㅎㅎ
이거 일주일만 매일해도 바지입었을때 엉덩이 꽉껴져욬ㅋㅋㅋㅋ 안하명 다시 헐렁해지지만..
다시 할 계절이왔네요..ㅎㅇㅌ ㅎㅇㅌ
이거랑 바로 그 다음 옆덩이 시리즈+아침 공복유산소+고난도10분운동+당질제한식단+티파니허리운동+필라테스 호흡법 의식할때마다 한게 3주차인데 정말 눈바디 만족도 최강이에요!! 맨날 운동영상 유목하다가도 결국 구독한건 쌤뿐이에요 깔짝깔짝 장난같은 동작 하나도 없고 텀이 그렇게 짧지 않아서 너무 좋아요
와 근육 자극이 미쳤네요. 한달 꾸준히 하니 호떡 궁둥이에서 사과 궁둥이로 변했습니다.
제가 인내심이 진짜 부족해서 운동을 오래 못하는데 변해가는 제자신이 보이니까 매일 운동하게되요. 저를 변화시켜주셔서 감사합니다!
화이팅입니다!
아이고ㅜㅜㅜ이렇게 엉덩이 전체가 짧은 시간내에 자극 되다니ㅠㅠㅠ죽겟는데 너무조아요
1:03 운동시작
와 대박이에요 ㅠㅠ 이거 있는줄 모르고 이전 힙업 영상들로 하다가 오늘 처음 해봤는데 한번만 해도 엉덩이 완전 빵빵해집니다 ㅠㅠ 감사해요 ❤️❤️
ㅇㅇ
누가 망치로 엉덩이를 깡깡 때리는 것 같아요; 화날정도고 자극 팍팍ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 중독돼요…
30초씩 넘 맘에들어요^^1분은 정말 힘들었거든요ㅜㅜ소미님 중둔근 뽀개기 만큼 자극오는 영상이 잘 없어서 늘 돌아오게 됩니다. 소미핏님 영상으로 홈트 4개월차에요. 덕분에 복근도 만들고, 엉덩이 무기력증에서 빠져나오고 있어요ㅜㅜ영상감사해요~레깅스 넘 이쁘네요:-)
마지막동작은 진짜..가능한건가요ㅎ
와 같은 여자가 봐도 힙라인 너무 예뻐요 워너비...💕 엉덩이 진짜 없는데 중둔근 영상 한 달 하고 엉덩이 생겼었어요 지금은 또 소멸했는데 ㅠㅠ 내일부터 이거로 시작하려고요 한 달 후 변화 너무 기대돼요!!
저 정말 댓글안다는데..처음달아봐요 1년반?동안 소미핏님 중둔근 가장 조회수높은거+이 영상 1버전,2버전 거의 매일 하구있는데 힙딥은 다 채워졌구요.. 동영상으로 비교해봤을때 진짜 3센치?는 채워진듯해요..꾸준히하면 안되는게없다는걸 운동으로 배워갑니다❤앞으로도 매일할꺼에욤! 다들 홧팅하세요
와 3센치 ㄷ ㄷ ㄷ
와 이건 자극이 더 많이 오네요!! 새로 나온 중둔근/내전근으로 하체비만 탈출 60분짜리처럼 나오면 좋을것 같아요😍
저 유튜브 댓글 처음 써요!
그동안 이런 저런 운동 영상 많이 따라해봤는데, 자극이 잘 안오고 영상 중간에 쓸데없는 갭이 많아서 맘에 드는걸 찾기 힘들었어요.
그런데 소미핏님 영상은 집에서 피티 받는거 같이 느껴질 정도로 필요없는 부분이 없고 구성이 너무 알차요! (배경 음악까지 맘쏙들)
두달째 중둔근 버전1 -> 버전2 -> 식스팩 -> 러브핸들 -> 팔운동 이렇게 1시간 루틴해오고 있습니다.
현재 허리는 1인치 줄고 엉덩이는 1인치 증가했어요. 원래 마른편이라 치수 변화가 정말 없는 몸인데, 너무 신기해요.
걍 젓가락 같던 팔도 근육이 힘주면 쫙 갈라지고 몸이 정말 탄탄해지고 있어요!
중둔근은 고무밴드를 허벅지에 끼고하니까 자극점 찾기가 더 쉬웠구요, 매주 고무밴드 강도 늘려가며 했는데 이젠 그것도 더 이상 근육이 펌핑되는 느낌이 없어서 모래주머니 발목에 차고 1키로씩 늘려가며 하고 있습니다. 팔운동도 마찬가지구요. 무게 조절해가며 평생 꾸준히 할거같아요. 무료로 이런 영상 공유해주셔서 너무 감사해요! 😍
😍
맨몸으로 하는거도 힘든데 고무밴드라뇨!!👍
멋있습니다!
교요룔료룔료룔료룍ㄷ
하루 해보고 다음날 승모근에 알배긴듯이 아파서 승모근 솟아날까봐 멈췄는데 제 자세가 잘못된걸까요?ㅠㅜ
마지막거 어떠케해욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 와..
저도 이 동작 안되네요ㅠㅠㅋㅋ
저도 이동작하면 허리아파요 ㅠㅠ
@@fabs4158 엉덩이에 힘주셔야해여 허리힘주고 꺾으면 허리만 아프세요 ㅠㅠ
저만 되나요..ㅋㅋ
그니까요
아니 진짜 구라 없이 일주일 깔짝깔짝 했는데 힙딥이 없어졌어요 이제 이주째인데 엉덩이가 위로 올라갔다니까요 왜 이걸 이제알았는지
너무 좋아요 ㅠㅠㅠ
선수생활 그만두고 일과 술에 찌들어사느라 근육이란 근육은 다 빠져서 궁댕이가 납작한게 바지나 레깅스 입을때마다 너무 스트레스였는데 오늘 마음먹고 유튜브 찾아보다가 소미님 영상 보고 방금 처음했는데 엉덩이가 엄청 뻐근한 느낌이 너무 좋네요
꾸준히 하면 소미님처럼 예쁜 엉덩이가 되겠죠 ?_? 홧팅
지금은 어떠신가요
이런 중둔근 운동은 처음입니다,, 머신으로 웨이트할 때만 느낄 수 있었던 자극을 홈트로 느낄 줄이야 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 너무 아픈데 중독적이에요
이런 상상도 못한 기발한 포즈를 알려주셔서 감사합니다. 태어나서 처음 써본 엉덩이 근육이 있는 기분이예요. 엉덩이가 놀래서 엉리둥절중…..
❤엉짱 되고싶어요! 엉짱 되시고 싶으신분들 ❤좋아요 ❤눌러주세욤 같이해요❤
1:12 운동 시작
*추가설명
1) 여러분 하루는 영상대로 왼쪽부터 하시고 다음날은 오른쪽부터 해주세요.
2) 마지막 동작 어깨가 아프신분들은 얼굴을 옆으로 돌려 바닥에 완전히 대고 양손은 엉덩이 옆에 두고 해주세요
3) 마지막 동작 안되시는분들은 얼굴을 옆으로 돌려 바닥에 완전히 대고 양손 엉덩이 옆에 두고 무릎을 드는 연습만 하시고, 무릎이 들리면 든상태로 멈춰주세요. 가능한만큼 홀딩 반복하시면 됩니다. ^^
후기댓글은 사랑입니다! 화이팅!!
수많은 영상 찾고 찾다 정착하게 된 소미핏영상 덕분에 납작만두엉덩이에서 탈출중입니다👍👍👍
덕분에 매일 아침저녁 루틴이 되버렸지 뭐에유ㅎㅎ
시원해서 멈출수없어유ㅎㅎ
제가 시험관중이라 혈액순환이 중요해서 매일하고있는데ㅎ
시간이 되신다면 임신 중에 혈액순환에 좋은 폼롤러 스트레칭..영상하나 만들어주시면... 만들어주시면 안될까욤..
현재 올려있는 영상중에 폼롤러 전신디톡스 영상 따라하고 있는데ㅎ 임신하면 못할거같은 동작들이 몇있어서욤..하지먀 이 시원함 놓칠수없구ㅜㅜ 부탁드려욧💜
마지막 동작 엎드려누우면 가슴이 아픈데요?허허 그냥 마지막동작 생략하면 안되나요?ㅠ
그래도 어깨가 아파요 허유ㅠ
선생님! 상단 고정시켜주시면 안될까요? 마지막 동작에 멘붕 왔는데 덕분에 동작이 이해되었습니다 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
와 힙 어느정도 발달되서 이것저것 많이 오랫동안 해왔는데 중둔근 위주로 조지는건 첨이라 고통 참아가며 했네요😂 회전이랑 마지막 수축하는 부분
눈에 쌍심지키고 달리게 됩니다!!
대둔근 사이즈 자체도 키워야 빵댕해지지만 중둥근 조져주니 확실히 땡그랗게 위에까지도 탐스럽게 올라오네요 👍 앞으로 이걸로 힙운동 베이스깔고 데드나 다른 힙운동 이어가볼게요!
힘들긴 한데 금방금방 지나가서 후딱인 것도 좋네요ㅎ
2주뒤부터 밴드장착 후 해봤는데요. 중둔근에 집중될 힘이 분산되서 엉덩이 전체와 뒷허벅지가 동시에 조져지네요~ 근데 마지막 엎드려서 쥐어짜줄 때는...... 몽둥이로 빵댕이 두들겨맞아도 이만큼은 안아플듯 싶습니다..ㅠ!!
일부러 빠르게도 해보고 느리지만 돌아오면서 버티는 동작을 길게 주어 더 힘들게 만들어보기도 하고 여러모로 재밌게 변형 하고 있어용ㅋㅋ
좋은 운동 영상 감사합니다😊
힙딥 고민이였는데,, 예전 올려주신 영상보고 중등근의 위치를 알게되버렸어요…ㄷㄷ 할때마다 고통스럽지만…효과는 짱이예요:) 숨쉬는 법까지 꼼꼼하게 알려주셔서 감사합니다❤️🔥
비슷한 동작 계속 반복되면 하기싫고 지겨워지고 힘들고 점점 멀어지는데 소미핏은 진짜 안지겹고 효과는 확실하게 엉덩이 파괴되는 거 같은 느낌줘서 힙운듕은 이걸로 정착했어요:)
소미핏 중둔근 운동 한달을 꾸준히 했더니 평생 없는 줄로만 알았던 엉덩이 근육을 찾아냈지요~ 엉덩이 근육이 화나 있는 느낌? ! 아주 좋아요 ㅋ 업그레이드 영상 정말 고마워요 소미핏~~~!!❤
이거 한지 한 달 되어가는데 의문이 있습니다!
엉덩이에 효과는 좋은 것 같은데 그 고관절 병변? 대전자? 엉덩이 조이면 움푹 들어가는 옆뒤 엉덩이라고 하나요..? 그 부분이 심하게 패이는데 원래 이런 건가요?? 이상하게 힙딥처럼 보이고 그러네요ㅠㅠㅠ 자세를 어떻게 고쳐야할까요?
와...몇주만에 이렇게 눈에 띌정도로 힙업된게 첨이네여 감사해여❣❣❣❣
몇주하쎴쎄요?^^
@@you-ds2es 3주 좀 안되게 아침,저녁으로 했어용ㅋㅋ
오예 3주 오케이 조아써
@@유미-j2p 일주일했으니깐..이건 웜업이라생각하고!!!!2주차부터 님처럼 아침저녁 해야긋네요~~답글감사해요^^
엉덩이 운동 제대로 첨해보는거라 첫주에는 진쨔.. "아 슨생님.. 아 슨생님..이게 사람이 할수있는게 맞나요.."라고 육성으로 말하면서 개수 채우지도 못하고 그냥 몇번씩 눕기도 했는데 어느정도 지나니까 버텨지고 또 지나니까 어렵지않게 되더라구여ㅋㅋ뭔가 좋아요랑 댓글 늘어날때마다 왠지모를 제답에 대한 책임감이 생겨서 덧붙이자면ㅋㅋ아침저녁으로 했다고 했는데 아침엔 소미핏 다른영상으로 할때도 있었고 저녁엔 이거 포함해서 다른영상도 여러개 같이 했었어요 한시간정도 할때도 많았구요
질리지 않게 이것저것 영상 바꿔가면서요
다들 홧팅이에여🤩
와 제가 찾던 강도에요 항상 다른영상들은 뭔가 아쉬웠는데 이건 확실히 엉덩이자극 제대로네요!! 스트레칭까지 완벽해요 👍👍👍
0:47 설명 시작
1:15 운동 시작
요즘 번아웃 진짜 심했는데 인생이 힘든분들은 힙밴드걸고해보세요 번아웃이 사라졌어요
다른 운동도 해봤지만 몇달전에 이운동으로 한달정도를 매일했었는데 진짜 효과짱입니다. 처음에 힘들고 체력급격하게 떨어지는걸 느끼지만 얼굴혈색도 좋아지고 엉덩이부터 허리 암튼 소미핏이 왜 유명한지 알겠더라구요.
이거 하면 엉밑살도 빠질까요??
소미핏 중둔근
운동한지 3~4개월 되었는데요
푹 파여있던 중둔근이 정말 많이 채워졌습니다 ㅎ 이전 영상에서 3개월 좀 안되게 했을땐 살짝 들어간 느낌이 있었는데 ㅋㅋ 새로운 영상으로 새로운 자극을 주니 파여있던 라인이ㅡ평평해졌어요 ㅋㅋ 계속 하려구요 ㅋㅋ 정말 감사합니다 ❤❤❤
선생님 사랑합니다 저 이거 깔딱깔딱 주3일정도 한지 2주짼데 주변인들이 빵댕이 웰케 애플힙됐냐고 먼저 언급해서 기분 째져요. 요즘 뭐 심심할 때마다 이거 틀고 빵댕이근육 단련시켜요 최고..
중간중간 다왔다고 쉬지말고 하라는 선생님 말씀에 힘이나요
와우... 좀 쉴까? 할때 "멈추지 마세요 할 수 있어요" 하시는데 옆에서 보고계시는줄 알았어요ㅋㅋㅋ 덕분에 끝까지 했습니다!!
16일 2일차 - 왜...오늘 더 힘든거죠?😭😭😭
17일 3일차 - 힘들지만 옹동이에 힘 생기는게 느껴지니 멈출 수 없어요~
18일 4일차 - 오후에 하고 밤에 한번더!! 한번만 할려니 이젠 좀 익숙해진 느낌? 이라 한번더!
19일 5일차 - 🔥
20일 6일차 - 🔥
21일 7일차 - 🔥
22일 8일차 - 🔥
23일 9일차 - 🔥(다리라인 옆모습이 예쁘단 소리 들었어용)
24일, 25일 - X
26일 - 🔥
27일 - 🔥
28일 - 🔥
ㅌㅋㅋ저만 느낀게 아닌가봐요...멈추지 마세요...듣고 슬그머니 내리던 다리 힘쥐어짜서 들었어요 ㅋㅋㅋ
미투요 ㅋㅋㅋㅋ
그래 엉덩이만큼은 누가 뭐래도
돌고돌아 소미핏이다...... -sibal-
소미핏님,이영상대로 한달반정도 거의 매일 따라했더니 정말 엉덩이깡패가 됐어요!미국이라 빵뎅이 크고 이쁜 젊은애들많은데 이번에 여행가서 뒤지지않았어욬ㅋㅋㅋ감사합니다!
+제일마지막 누워서 다리들어올리는건 안했어요.허리아파서요.
8분 힙업운동 2달째! 하루도 쉬지않고 운동했더니 요즘은 1.5kg 모래주머니 한짝식 달고 강도를 올렸습니다 ㅎㅎ 운동량이 늘어서 뭔가 성취감도 생기고 기분이 좋네여 ㅎㅎㅎ
그리고 드디어 남들이 보기에도 제 뒷태가 달라졌는지 요즘들어 옷태가 산다는 소리를 아주 가끔씩 듣고있어요 ㅠㅠ( 내 생애 이런소리 들어본적이 있었는지 ... 감개무량❤)
앞으로도 소미핏님의 힙업운동 놓치지않을꺼예요.~~~ 소미핏님 복많이 받으시고 매일매일 좋은하루되세요~~
슈퍼애플힙이 되는 그날까지 🎉내자신 화이팅
와 저 소미핏님 영상으로 홈트하는데 중둔근 영상 이번편 정말 엉덩이 자극 쩔어요,,,,하다가 여러번 심한말 했어요ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ그만큼 자극 뽝!! 기분 좋은 자극입니다ㅎㅎㅎ항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다
원으로 돌릴때 주글거같음
미서원님 덤벨사용하는 팔뚝어깨운동이랑 힙딥 영상 제일 좋아했었는데 업그레이드 버젼나와서 너무 좋아요❤️❤️ 팔뚝 덤벨 사용해서 하는 운동 업글 버젼도 기다리겠습니다!!! 항상 감사합니다~~
진짜
댓글안달수가 없네요
차원이다른 자극!!
엉덩이 살인사건
선생님 사랑해요진짜
저 원래 이런 유튜브 홈트 작심삼일인데 지금 한달 넘게 꾸준히 하고이써요
몇번 쉬면 다시 내려가서 끊을 수가 업서요 진짜 요즘 바지입는게 너무 행복해요 사랑해여😻😻
사랑합니다 ❤️❤️🥰👍🏻
그전 힙업중둔근 운동편도 너무 좋아서 잘 따라했는데 이번편도 완전 좋네요!!!
그전엔 일주일 한번씩만 힙업운동을 했는데
이번건 매일 매일 해보려고요
그래서 빡 올라오게ㅋㅋ 아자
밴드끼고하면 효과 더좋아요 이거 일주일하면 바지 엉댕이부분 끼는느낌들어서 안하다가 넘 쳐졌다싶으면 다시하러옵니다
매일하니까 진짜 엉덩이가 힙업되고 핏이좋아지는게 나날이 느껴졌어요! 그런데 힘을 잘못 쓴건지 어깨에 부담이 좀 되더라구요 ㅠㅠ 어깨에 힘많이 안들어가면서 중둔근이 발달되는 운동 모음집이 있으면 정말 도움이 많이 될것 같습니다~ 좋은 영상 감사합니다
엉덩이영상으로 알고리즘타서 알게됐어요 인기영상에있는것보다 요번게 더 할만은 하네요 자전거타기넘힘둘었는데 이영상 매일 보며 따라할게욧
여름(6월)까지 예쁜 몸매 만들려구요! 저 운동하는거 까먹지 않게 지나가시다가 좋아요 한번씩 눌러주세요❤
3/21✅️
3/22❌️
3/23✅️ 어제 못한만큼 두번해씁니당!
지지하는 다리쪽 엉덩이가 더 땡기는데 잘못하고있는건가요?
선샌임,, 기존 중둔근 운동 정착했다가 더 자극적인 운동을 발견했어요 ㅠㅠ 감사합니다 특히 엎드려서 하는 자세들이 기존보다 훨씬 훨씬 자극이 많이되네요 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ❤️❤️
끝부분으로 갈수록 앜소리나게 힘든데 조금만 ,,, 외치며 운동해요
확실히 엉덩이가 업되는 느낌, 여러분 같이해요
개 좋은 운동.. 이거랑 스쿼트 300개 병행하면 엉덩이 모양 진짜 예뻐짐
홈트 중에 가장 많이 따라한 영상이에요
효과가 정말 좋아요
요거 8분 하고 나가서 남친 만났는데 엉덩이 만지더니 운동하고 왔냐고 ㅎㅎ
doing this for one week!!
day 1 2/16: enjoyed this exercise!! I would like to do this but replace some exercises with some from her original workout.
day 2: difficult, but did it!!
day 3: skipped since I wanted to sleep early
day 4: going ham today since my im going to the beach tomorrow!!
How was your result?
선생님 안녕하세요. 남자입니다. 마지막동작이 넘흐 어렵습니다. 뜨질않아요ㅎㅎㅎ 그래도 응등이 자극이 좋네요~ 감사합니다.
23/6/14시작
6월:15,20,21,23,24
7월:3,15,16,21,24,25,26,29,31
8월:1,4,9,10,11,13,14,18,19,20,22,23,28
9월:
1,2,4,8,11,12,13,16,17,18,20,21,22,24,26,28,30
10월:1,2,3,4,5,6,7,8,12,13,14,17,19,20,21,26,31
11월:4,5,11,13,15,22,23,24
운동시간이 짧을 때는 강도를 의심하자.
와 효과 진짜 좋아요 원래 중둔근 운동은 하도 해서 땀이 안 났는데 이건 8분만 했는데도 땀이 줄줄...... 업글 버전 올려주셔서 정말 감사해요 소미핏님 ㅠㅜㅠㅜ
엉덩이가 없는편인데 진짜 자극이 엄청나요 처음에는 이러다 엉덩이 어찌되나 정도 자극이 오드라구요 ㅠㅠ 그래도 꾸준히 잘 따라하는데 마지막에 엎드려 하는 자세가 어려워요
어제 처음 하고 진짜 죽는줄... 마지막엔 제대로 못 따라했어요.ㅠ.ㅠ그냥 눈감고도 할 수 있게 되수 있게 열심히 해볼게요. 오늘 엉덩이가 아주 빵빵해진 느낌이 드는게 운동효과 짱인듯요👍
와 오늘 첨해봤는데 운동하다가 소리질러서 동생이 ㅋㅋ놀라서 뛰어옴 와 중둔근이 아예없어나봐요 몽댕이로 때린거 같은 생전 첨느끼는 통증 ㅋㅋㅋ그 와중에 언니가 나레이션으로 날 보고 있는건가 하는 ㅋㅋ와 열심히 해볼게요 힙딥.조지자!!!!
골반이 틀어지고 전방경사가 있어서 하체가 콤플렉스인데.. 유명한 다른 유투버들보다도 미서원언니가 제일 저한테 맞네요🥰 항상 좋은운동 알려주셔서 감사합니다❤️❤️❤️앞벅지 운동도 따로나오면 좋겠습니다!!
한달후기.
애초에 매일 못할걸 알고있었기 때문에
징검다리로 했어요. 빼먹은적은 없습니다.
코어힘도 없고 아예 근력이 없었기 때문에 매일은 무리일거라고 판단했거든요.
1주차- 하는 내내 몇번씩 주저앉고 악소리나오고 땀 뻘뻘
2주차- 땀뻘뻘 악소리 나오고 리버스서클 돌릴때 부터 근력 딸려서 제대로 못함
3주차- 얼굴빨개짐 악소리 안남 부들부들 하면서도 자세 느리게라도 따라함. 마지막 개구리 자세는 4번씩 끊어서.
4주차- 얼굴 핑크색정도? 악소리 안남. 자극점 신경쓰며 가능. 호흡 챙기라고 할때 챙길수 있음. 마지막 개구리자세 안쉬고 할수있음
결과
정말 마른몸 입니다. 배만나온.
딱 이티 생각하시면 되요
이제 엉덩이가 동그란 이티가 되었습니다.
제 궁둥이를 제가 자꾸 만져보게 되요
다음달도 열심히 해서 후기 남길께요
와 시간은 짧은데 이전거 보다 더 자극쎄고 힘들어섴ㅋㅋㅋㅋ 얼마나 남았나 시간 확인하게 되네요ㅠㅠ 특히 마지막 동작 와.. 자극쩔어오.... 허벅지뒤에 쥐날뻔했어요!!! 오랜만에 했는데 엉덩이에 자극 뽝뽝 오고 넘 좋아요..!!!
출산 후 6개월..소미핏으로 몸매 잡아볼께요~감사합니다!
도전!
5.9. 완료
5.10.완료
5.11.완료(정말 하루 8분밖에 안했는데 힙이 채워지는 느낌이 든다.신기함)
소미님은 말투가 엄청 잔잔해서 너무 같이하기좋아요...
이 운동 안하면 인생 50% 손해 보는 거임 진짜 효과 짱임 장기 실시자의 사실증언
1:10 시이작
10/2 완료
진짜 개개힘든데 보고 있으면 선생님 엉덩이 완전 예뻐서 또 신뢰감은 엄청 듦
멸치에 깔짝깔짝 인간이라 운동은 무슨 홈트도 하다가 대부분 포기한 게 다반사인데 오늘 처음 봐서 몇분 깔짝에도 불구하고 빵댕이 근육이 느껴진달까••• 되게 신세계예요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 깔짝도 이 정도인데 제대로 하면 얼마나 짱짱 빵댕이 될지 기대됩니다
와 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 언니꺼 18분짜리만 할까 고집 잠깐 부렸는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 7분을 압축해 놓은 기분 너무 좋아요..... 고정운동 픽 💗💗💗💗🙈🙈💗💗 운동 끝났는데도 엉덩이 얼얼 ㅋㅋㅋㅋ
마지막 동작이 하이라이트넹..ㅠ 곤장백대맞은느낌
마지막 우케 하는건데,,,,,,
8분 진짜 괜찮네요! 엉덩이가 얼얼해요 ~~~ 매일하고 다른 버전도 도전할게요!
홈트를 오래했지만 엉덩이 근육 찾기란 쉽지 않았어요 그치만 이운동을 하고
아 엉덩이 너무 아프다 엉덩이에 힘이 들어간다 느낌이 확 났어요
항상 소미핏 영상으로 운동 하는데
너무 만족스럽고 호과가 좋아요ㅜㅜ
오늘도 했고 내일도 할거에요 항상 감사해요❤️
초보자 분들은 제목으로 된 루틴 1-2주 정도 적응되시면 넘어오세요!!! 거기서 동작 적응 먼저 하면 좋을 것 같아요:)
제가 그 루틴으로 시작했는데 물렁빈약엉덩이에 슬슬 힘 들어가고 근육 생길 것 같은 느낌에 재미붙이고 점점 욕심 생겨서 오늘 드디어 찜만 해놨던 이 루틴 도전했는데,,,, 진짜 매운맛이네요 근데 효과도 배인 것 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
+ 뒷벅지 근육없으신 분들은 햄스트링뒷태운동 병행하는 것도 강추합니다
오늘 거울로 뒷모습 봤는데 개놀랐어요,,,,, (햄스트링운동 2주정도 선행 > 이후 엉덩이활성화운동 병행 1주 정도 > 더강한중둔근1 “1일차” 상태) 타고난 체형이 골반빈약이라 엉성한 뒷태였는데 윗엉덩이근육이 붙었는지 뭐야이거내뒷모습아니잖아상태가됨
맨몸으로 해도 진짜 저만큼 커지나요?
네 매일 한달만 딱 따라해보세요.(경험자)
9.23 Day1😀
9.25 Day2💦
9.29 Day3😮
거의 반 년째 이 운동을 꾸준히 해오고 있어요! 이런 영상 만들어주셔서 넘 감사해요
하루에 두번씩 이영상을 하니까 한달에 최소 60번은 제가 조회수를 올리고잇네용 ❤ 식단을 하지않아서 아직 복근은 없지만 같은 몸무게 대비 배에 살이 빠졋다는 기분이 들어용 감사래요옵🎉🎉🎉
이 운동으로 소미님 운동 시작했어요. 힙업 되고 싶어서 스쿼트만 열심히 했는데 효과 없었거든요 (제 자세가 문제였겠지만요) 그런데 이 운동은 진짜 신세계예요~ 몇일만에 탄력이 생기고 엉덩이가 위로 올라가는게 만져지고 보여요. 운동 효과 없으면 쉽게 놓게 되잖아요 , 근데 이 운동은 놓을 수가 없어요 ~ 헬스하고 마지막 루틴으로 이 운동이랑 다리 스트레칭 하는데 정말 좋습니다 :-)
진짜 오늘부터 열시미 할게용
11/2✅️ 열심히 안했나.. 담날 안아팠음..ㅎ
11/3✅️ 아픔.. 최대한 엉덩이를 의식하며 함
11/4✅️ 할 때마다 아파요.. 아직까지 큰 변화는 x..
11/5✅️ 아픔
11/6✅️ 힘들다 매트가 필요해..
11/7✅️ 엉덩이가 좀 올라간 느낌???!
11/8✅ 엉덩이가 의식돼😂
11/9 😡 회식
11/10✅ 엉덩이가 확실히 눈에 띄어요
11/11✅✅ 목욜치까지 2번!
11/12✅ 엉덩이가 봉긋봉긋!!
11/13 😡시험공부로 잠시 떠납니다💦