kursy KFD: WROCŁAW akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego---poziom-1_2-_-wroclaw.html?fbclid=IwAR1LVpPY-OTS8qcaZEHbYH7jErZSntPtuNwJxnssBK4qeHRv2-3vhXg1t2c WARSZAWA akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego---poziom-1_2-_-warszawa-_-19-20.09.2020.html współpraca: facelesssebakot@gmail.com kod KFD: BigWhiteKot Autor miniaturki: instagram.com/tacti
Szacun Seba ja też 1985 dzusiaj robię bicka plus klata ( chyba dobrze) wydaje mi się że studiowałeś jakąś anatomię czy cuś w tym stylu ale szacun , twoje tipy dają mi duży progres i wg dopiero po obejrzeniu całych "strengcht wars" ja się dowiedziałem że to ty jesteś" faceless" nawet nie wiesz jak kurwa dumny byłem z cb jak się dowiedziałem że on to ty
Polecam obręcze gimnastyczne,ja serii na drążku jak robię serie na obręczach to pierwszą różnicę jaką czuję jest aktywacja bicepsa...wystarczy zresztą spojrzeć jak wyglądają bicepsy gimnastyków. Polecam!
Ja często robię łapę w takiej superserii że chwytam ciężki talerz ale nie zbyt szeroki jak kierownicę odchylam się lekko w tył łokcie zblokowane przy ciele i robię uginanie jednocześnie mocno ściskając talerz. Później to samo tylko na triceps ale zza głowy. Pozdrawiam
Panie Sebastianie może jakiś filmik jak zabrać się do treningu jak człowiek dojdzie do ściany i z treningu na trening siła spada ? Co robić odpocząć, zrobić deload i teraz jak rozumieć sam deload czy jak mu tam zmniejszyć ciężar i tylko machać rekreacyjnie jakiś czas dla aktywnej regeneracji czy może zrobić jak niektórzy proponują zejść znowu o 30% w dół i od tego budować znowu siłę, czy może odjąć serie albo ciężar albo albo albo xD. Opcji jest masa chętnie dowiem się co pan proponuję bo co człowiek to inna teoria a sprawdzenie samemu wszystkiego to kilkanaście miesięcy co najmniej . Ps chodzi mi o rady dla ludzi co już ćwiczą jakiś czas ja osobiście mam problem jak przekraczam 90% maksa w seriach i po kilku tygodniach mam przetrenowanie co za tym idzie siła maksymalna się nie zwiększa jedynie kontrola nad ciężarem
Seba a co sądzisz o podciąganiu drążka na wyciągu dolnym? Lepsze to, czy raczej podciąganie sztangi podchwytem jak pokazałeś na filmie? Ja osobiście mam wrażenie że na wyciągu dłużej czuję ciężar, tzn. w fazie górnej ruchu.
Najbardziej lubie cwiczenie II - praktycznie zawsze powyzej 6 powtorzen to juz pieklo dla bickow :) oczywiscie zwiekszajac ciezar co seria. Strict curl 65kg. Waga 100kg.
czy lepiej łączyć biceps z plecami czy z klatką ? chciałbym zmian w treningu mam teraz trening push pull i wiadomo biceps robię z plecami ale nie wiem czy (podciąganie podchytem + uginanie ze sztangą + uginania mlotkowe to nie za dużo ) analogicznie (w push 3 wyciskania +dipy + francuz to nie za dużo na triceps) chciałbym zmian więc czy można robić push ale zamiast triepsu który jest zmęczony wstępnie wyciskaniami zrobić biceps ??
5min bieżni/orbitreka/skakanki whatever ,następnie jak potrzebujesz to zrolowac miejsca, w których jesteś spiety ,jakaś szybka mobilka tam gdzie potrzebujesz, potem szybki stretching dynamiczny też tam gdzie potrzebujesz ,myślę że więcej jak 10-15 min nie powinno ci to zająć A będziesz gotowy jak na imprezie po biforku
Czy to prawda że natural nie musi wykonywać fazy ekscentrycznej wolno(3-4)sek tylko lepiej 1sek. Bo przy wolnym opuszczaniu cierpi nasza objętość treningowa kosztem mniejszej ilości powtórzeń i za bardzo uszkadzamy miesien, przez co ciężko potem o nadbudowę?
Czy roznica jest duża gdy uginami biceps o kolano oraz gdy ramie położymy na skosnej ławeczce, my stoimy/kleczymy za oparciem? W obu przypadkach pracuje glowa krotka.
Prawie w ogóle nie robię bicepsów, bo po plecach mi się nie chce. Łapy rosną i wzmacniają się po samym podciąganiu, a i to nawet wcale nie podchwytem. P.S. 71kg, waga ok. 100kg. Technika taka se - ale ładnie i powolutku opuściłem 🤪
kursy KFD:
WROCŁAW
akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego---poziom-1_2-_-wroclaw.html?fbclid=IwAR1LVpPY-OTS8qcaZEHbYH7jErZSntPtuNwJxnssBK4qeHRv2-3vhXg1t2c
WARSZAWA akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego---poziom-1_2-_-warszawa-_-19-20.09.2020.html
współpraca: facelesssebakot@gmail.com
kod KFD: BigWhiteKot
Autor miniaturki: instagram.com/tacti
Wg badań lepiej przeciąża biceps uginanie z drążkiem wyciągu niż ze sztangą. Lepszy TUT ;)
Szacun Seba ja też 1985 dzusiaj robię bicka plus klata ( chyba dobrze) wydaje mi się że studiowałeś jakąś anatomię czy cuś w tym stylu ale szacun , twoje tipy dają mi duży progres i wg dopiero po obejrzeniu całych "strengcht wars" ja się dowiedziałem że to ty jesteś" faceless" nawet nie wiesz jak kurwa dumny byłem z cb jak się dowiedziałem że on to ty
Czy ćwiczenie 4 będzie tak samo skuteczne jeśli użyjemy sztangi łamanej?
Wywiercisz kiedyś dziurę na głowę nad tym drążkiem?
Bez kitu
CropCrop haha Seba ma teleskopowa szyje ,jak odkurzacz ,schowa się kiedy potrzeba
Odcinek o alternatywie dla martwego ciągu i przysiadu ze sztangą
RDL i front squad
TEŚĆ WSZYSTKIM!!
dawaj materiał na temat rozgrzewki
Chyba mówił kiedyś tylko nie pamiętam czy w kontakcie aktywacji czy ogulnie
Oo bardzo fajny temat
bylo dla wspierajacych :D
@@SebaKot ja wspieram subem i 👍😂
Podciaganie według ludzi:
-Broda za drążek
Podciaganie według Seby:
-Głowa do sufitu
Ćwiczenie nr 2 jest ostatnio moim ulubionym, dopiero bo jego wprowadzeniu zacząłem czuć DOMS w bicach na drugi dzień
Dobrze słyszałem.... na początku,, Teść wszystkim '' pozdro
Dziękuję Seba. Pozdrawiam i Łapa rośnie 💪😉
Serio, świetna miniaturka!💪👏
Dzięki za materiał 👏👊
Może coś o wyciskaniu żołnierskim? I jego alternatywne ćwiczenia ?
military press jest unilateralnym odpowiednikiem :D
Cokolwiek nad głowę wyciskaj maszyny hantle dziewczyna nad głowę xD pewnie będzie ohp wyciskanie hantli "na" V i arnoldki
Hantle
było już
ua-cam.com/video/umORB6L-CZU/v-deo.html&ab_channel=SebaKotTHEFACELESS
Cuban press
Polecam obręcze gimnastyczne,ja serii na drążku jak robię serie na obręczach to pierwszą różnicę jaką czuję jest aktywacja bicepsa...wystarczy zresztą spojrzeć jak wyglądają bicepsy gimnastyków. Polecam!
kto czeka aż Seba zapomni kiedyś powiedzieć "łapy nie ma" ? :D
Może coś o poprawnym front squacie?
dobry pomysl
Strict curl PR: 80,6 kg x 1 i 61,6 kg x 8 , waga 78,8 kg
Ja często robię łapę w takiej superserii że chwytam ciężki talerz ale nie zbyt szeroki jak kierownicę odchylam się lekko w tył łokcie zblokowane przy ciele i robię uginanie jednocześnie mocno ściskając talerz. Później to samo tylko na triceps ale zza głowy. Pozdrawiam
5 najlepszych ćwiczen na biceps: wiosłowanie sztanga
Wiosłowanie hantlami
Podciąganie podchwytem
Zginanie przedramion ze sztangą
5 sam sobie wybierz
Podciąganie pod chwytem, wykonywane wolno robi robotę, po przerzuceniu się na drążęk robiąc to ćwiczenie, biceps szybko
poszedl do przodu
teść wszystkim i niech moc bedzie z Toba ave
Podstawa to trenowanie brachialis; młotki i uginanie nachwytem. Brachialis wypycha bicepsy do przodu stad optycznie większe i pełniejsze ramie
Panie Sebastianie może jakiś filmik jak zabrać się do treningu jak człowiek dojdzie do ściany i z treningu na trening siła spada ? Co robić odpocząć, zrobić deload i teraz jak rozumieć sam deload czy jak mu tam zmniejszyć ciężar i tylko machać rekreacyjnie jakiś czas dla aktywnej regeneracji czy może zrobić jak niektórzy proponują zejść znowu o 30% w dół i od tego budować znowu siłę, czy może odjąć serie albo ciężar albo albo albo xD. Opcji jest masa chętnie dowiem się co pan proponuję bo co człowiek to inna teoria a sprawdzenie samemu wszystkiego to kilkanaście miesięcy co najmniej . Ps chodzi mi o rady dla ludzi co już ćwiczą jakiś czas ja osobiście mam problem jak przekraczam 90% maksa w seriach i po kilku tygodniach mam przetrenowanie co za tym idzie siła maksymalna się nie zwiększa jedynie kontrola nad ciężarem
Tera pójdzie dopiro łapa 😁
Seba a co sądzisz o podciąganiu drążka na wyciągu dolnym? Lepsze to, czy raczej podciąganie sztangi podchwytem jak pokazałeś na filmie? Ja osobiście mam wrażenie że na wyciągu dłużej czuję ciężar, tzn. w fazie górnej ruchu.
Seba, może odcinek na temat odwróconej piramidy w progresji ciężaru. Tzn. 100-90-80-70kg a nie 70-80-90-100kg
Może film o akcesoriach treningowych takich jak łańcuchy itp. Pozdro #łapyniema
Hej Seba! Czy mógłbyś ocenić plan Greyskull LP dla początkujących? Pozdro!
Łapa jest😁
Wyciskanie sztangi stojąc - 92kg - 75kg na 5 razy bez oszukiwania. Staż treningowy - 7 lat.
You are the Best
Najbardziej lubie cwiczenie II - praktycznie zawsze powyzej 6 powtorzen to juz pieklo dla bickow :) oczywiscie zwiekszajac ciezar co seria.
Strict curl 65kg. Waga 100kg.
czy lepiej łączyć biceps z plecami czy z klatką ? chciałbym zmian w treningu
mam teraz trening push pull i wiadomo biceps robię z plecami ale nie wiem czy (podciąganie podchytem + uginanie ze sztangą + uginania mlotkowe to nie za dużo ) analogicznie (w push 3 wyciskania +dipy + francuz to nie za dużo na triceps)
chciałbym zmian więc czy można robić push ale zamiast triepsu który jest zmęczony wstępnie wyciskaniami zrobić biceps ??
A jakie ćwiczenia robisz na plecy i jak często robisz te treningi?
Oglądam i nie dowierzam
6:09 pozdro Wojtas xD
Nigdy nie robilem maxa ale robie sobie 5x12 50kg bez zajakniecia obecnie waga 85kg bicek 43cm czysty jak łza zaden steryd ...
72kg przy ścianie, 80/85kg z lekką pomocą ciała, waga 83/84kg
A nic nie powiedziales czy uginanie sztanga prosta/łamaną, szeroki czy wąski chwyt?
No Seba kuwa ale w klapkach?!!! Dobrze ze skarpet nie bylo
Seba, jak zregenerować skutecznie stawy po boreliozie lub zapaleniu związanym z chorobami reumatologicznymi?
Czy jest coś co może wzmocnić stawy? Itd
Bardzo proszę o rozgrzewkę pod FBW
5min bieżni/orbitreka/skakanki whatever ,następnie jak potrzebujesz to zrolowac miejsca, w których jesteś spiety ,jakaś szybka mobilka tam gdzie potrzebujesz, potem szybki stretching dynamiczny też tam gdzie potrzebujesz ,myślę że więcej jak 10-15 min nie powinno ci to zająć A będziesz gotowy jak na imprezie po biforku
Czy to prawda że natural nie musi wykonywać fazy ekscentrycznej wolno(3-4)sek tylko lepiej 1sek. Bo przy wolnym opuszczaniu cierpi nasza objętość treningowa kosztem mniejszej ilości powtórzeń i za bardzo uszkadzamy miesien, przez co ciężko potem o nadbudowę?
Czy roznica jest duża gdy uginami biceps o kolano oraz gdy ramie położymy na skosnej ławeczce, my stoimy/kleczymy za oparciem? W obu przypadkach pracuje glowa krotka.
Rekordy xD łokcie tak bolą że nie robię bic curl ani czachołamaczy najzabawniejsze że mogę podciągać się normalnie
65kg x 7 powtórzeń. 92kg wagi.
Prawie w ogóle nie robię bicepsów, bo po plecach mi się nie chce. Łapy rosną i wzmacniają się po samym podciąganiu, a i to nawet wcale nie podchwytem.
P.S. 71kg, waga ok. 100kg. Technika taka se - ale ładnie i powolutku opuściłem 🤪
Czy nachwyt przy podciąganiu może służyć jako zamiennik za ostatnie ćwiczenie z uginaniem rąk nachwytem?
sufit daje Sebie znak kiedy opuszczać 💪
Seba nie zdradziłeś tipa że przy podciąganiu pod chwytem dociskacz głowa o sufit żeby mieć lepsze napięcie bicepsa 😜 dobra robota Byq pozdrawiam
Jakie będą najlepsze ćwiczenia bez momentu ścinającego na nadgarstek (po złamaniu, boli przy dużych ciężarach). Podciąganie typu chin-up?
przedramię można zgiąć ale tylko raz na jakiś czas (po zgięciu przedramienia gips :))
Czy można poznać Twoje zdanie o trenerze Szymon Moszny? Nagrywa razem z Kacprem Bąkiewiczem i często przedstawia dosyć dziwne i niespójne teorie.
Może filmik w stylu:"kiedy odpuścić sobie ciężar" -głownie chodzi mi o ćwiczenia trojboju.
Nigdy maxa nie robiłem ze sztangą. To ćwiczenie robię 35kg ale dużo powtórzeń. Nawet do 25. Używam tego ćwiczenia do pompowania bicepsów
podobnie jak ja . po jakieś 4- 5 serii w całym treningu. z tym że ja robię po 20 powtórzeń
1:02 ile razy uderzyłeś głową o sufit?
Od oglądania tego jak wali głową w sufit dostałem nerwicy
35 przy wadze 60kg
Jak jest 5 najlepszych cwiczen na biceps. To teraz nagraj 5 najgorszych cwiczen na biceps, których warto unikac.
55kg/80kg bw
też trenuję w klapkach
Waga około 80-85kg 50kgx10
50kg x1 czysto technicznie,
65kg x1 z wybijaniem z kolan i bujnięciem :p
moja waga to 67kg
obwód ramienia 35cm
80 kg x 3 powt. Waga ciała 92kg
zabraklo uginania hantli z rotacja :) ....to jest jak martwy ciag dla plecow :)
Boję się uginać na mało powtórzeń z dużym ciężarem dlatego 45kg 13 razy waga około 80kg+-
Jak będę robił te ćwiczenia to będę miał łapsko jak Seba?
55kg 4x10 waga 86~87 kg
Proszę dać pod lupę zercher squat
42.5 kg waga 65-70
Nigdy nie robiłem maksa w uginaniu ale teraz mam 5x5 43kg waga 85kg
Mój rekord to 2703mg
No i gdzie te badania?
No teść.
I łysym łbem w sufit.. tak jest :D
mój rekord 50 kg na 5 powtórzeń waga 92 kg
Nie próbowałem maxa ale robię sztangą łamaną serie po 8rep. 40kg
190cm 80kg
Strict biceps curl 70kg przy wadze 85
Seba przyklej sobie na suficie gąbkie albo coś podobnego xd
40kg x6/7 waga 80kg i lekko ponad pół roku stażu
2 ćwiczenie BOMBA!
55 kg na 6 powtórzeń przy wadze 82💪
89kg 50x10
50 kg na raz bez zadnego machniecia waze 78 kg
45 X3 bw 74
Ja robie sama sztanga 20kg na 5 powtorzen. 70 kg
Łapy nie ma ale po tym filmie chyba będzie.
Lapy ni ma 😁
A gdzie młotki na bica?
Młotki nie są typowo na bica
80kg/ 3pow./3ser. / 102kg
Treningowo hantlami 25kg*5. Czyli na sztandze to by było 50kg*5.
Bw 69kg
Dokładnie :D
Jakim doświadczeniu , Ty łapy nie masz 😀
60kg
77 kg bw
40kg na 3 razy, waga 73kg rekord z marca
67.5kg waga 80
Teść wszystkim xD
Właśnie wszedlem😁
👍
*Pokaż krupnioka*
40 kg przy wadze 55 kg
73kg na bica 56kg
90kg, waga 125kg
Seba 🐈 dlaczego Ty w kubotach na siłownię chodzisz?! Na siłowni powinieneś być "Kot w butach" . Pzdr i teść wszystkim.
Przecież to under armię. LOL
50kg na raz waga 67 kg