Stary jak dobrze, że cię znalazłem. Ćwiczę 1,5 roku i wszędzie widzę postęp oprócz brzucha (jakiś tam postęp jest ale nie tak wyraźny). Okazuje się, że prawie wszystko robiłem na odwrót w stosunku do twojego materiału. Dzięki!
6pak robi się dobrym światłem przede wszystkim! Na swoim przykładzie - robie zdjęcie na przedpokoju i mam płaski brzuch, przechodzę do łazienki gdzie jest dobre światło i widać pięknie 6 kostek. Do przepisu na sześciopak dodałbym jeszcze opalenizne, a dieta i ćwiczenia?? Panie daj Pan spokój
Może mógłbyś nagrać filmik o wzmocnieniu dolnej części pleców? Wydaje mi się że to mięsień często pomijany a ma sporą role w martwym ciągu i przysiadzie, przez co łatwo o kontuzje kiedy wykonujemy te ćwiczenia.
Fajne porady, że brzuch urośnie od ćwiczeń wielostawowych, ale czy sprawdzi się też dla naturali? My chyba musimy poświęcić mięśniom brzucha nieco więcej uwagi niż ci panowie z przykładowych obrazków 😄
Ja w treningu push pull 4 dniowym daje w pull 3s allahów i styknie 2x w tygodniu bo robiąc jeszcze jakieś unoszenia nóg, planki itp miałem brzuch przetyrany a ja go potrzebuje w głównych ćwiczeniach tak jak pośladka 🤣 np wycinanie sztangi jednorącz na barki bardzo mocno pracuje brzuch, przyciąganie sztangi do klaty leżąc na ławce skośnej tutaj tak brzuch pali że nie mogłem dokończyć ćwiczenia 😄 bo brzuch musi to wszystko stabilizować tak samo w wiosłowaniu itp
Ja to bym jeszcze dodał ze mięśnia pleców pomagaja z brzuchem. Jak w tym memie z simsonem. Jak plecy ściągną to sylwetka lepiej wyglada. Boczki itd ładnie schodzą a szeroka górna czesc pleców powoduje ze dolna lepiej wyglada
Sebastianie, jeżeli po przysiadach lub martwych ciągach nie czuję brzucha ani tak naprawdę kostka się nie budowała tak dobrze w porównaniu do kółeczka to znaczy że mogę nie trzymać brzucha podczas tych złożonych ćwiczeń?
A co z tymi, u których wytrenowanie mięśni brzucha mierzone jest w ilości wykonanych "brzuszków" w określonym czasie? Mówię o rocznym sprawdzianie wf w wojsku. Wydaje się logiczne że muszą robić te nieszczęsne ugięcia tułowia.
Dietetyk na Śląsku: 1.Chleb ze smalcem i ogórki kiszone 2. Schabowy, kartofle, mizeria. 3.Odgrzewany schabowy i piwo +Białko z KFD po treningu +cardio na leżąco z żoną
Znajomy je codziennie mcdonalda pije napoje czesciej niż wode, paczka chipsow to dla niego codzienność a ma kostke na brzuchu, przez 15 dni jadłem jak on i przytyłem 4 killogramy.
Pewnie za szybko się decydujecie na redukcję bo jest ciśnienie że musisz mieć 6pak a gówno prawda właśnie bo jak nie masz mięśni to po redukcji wychodzi skinyfat właśnie. Nie chcę żebyście zrozumieli mnie źle nie reklamuje świnio masy po prostu lepiej dać sobie kilka miesięcy jeść normalnie na delikatnym plusie i łączyć to z dobrym planem treningowym zbudować fundamenty później można się bawić. Żeby nie było też się w przeszłości wyjebalem w to gówno
Mógłby ktoś ocenić trening który od kogoś wziąłem? robię go codziennie 3 razy z rzędu. Ograniczyłem dietę i myślę, że przez wysiłek trochę schudłem i przez to coś u mnie widać. Jeżeli chcesz to możesz w tym komentarzu wysłać swój trening 1. Kolano do łokcia 20x 2. Deska 20s 3. Kolano do łokcia (2) 20x 4. Deska bokiem 2x20s (lewa i prawa strona) 5. Brzuszki 20x 6. Izometryczne spięcie brzucha 20s 7. Naprzemiennie opuszczanie nóg 20x 8. Hollow body 20s 9. Kolana do klatki 20x 10. Proste nogi siedząc 20s 11. Russian twist 20x
@@dafawkidkm8 bo, chyba w ostatnim filimku o budowie mięśni brzucha mówił jakie to te ćwiczenie jest złe. Potem często trafiłem na filmikach, w których polecano te ćwiczenie, że "Seba mówił, że złe"
kurs KFD: akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego---poziom-1_2-_-warszawa-_-19-20.09.2020.html
współpraca: facelesssebakot@gmail.com
kod KFD: BigWhiteKot
Autor miniaturki: instagram.com/tacticalreccon
Skrót:
0:40 1. Brak fundamentu
2:06 2. Za dużo powtórzeń
3:13 3. Za często
4:39 4. Za mało siły
6:08 5. Brak diety
Dzięki
Stary jak dobrze, że cię znalazłem. Ćwiczę 1,5 roku i wszędzie widzę postęp oprócz brzucha (jakiś tam postęp jest ale nie tak wyraźny). Okazuje się, że prawie wszystko robiłem na odwrót w stosunku do twojego materiału. Dzięki!
Siema gościu mogl byś zrobić następny odcinek o przodopochyleniu miednicy ogólnie jakie ćwiczenia czego unikać itd bo jesteś najlepszy
Juz był taki filmik na kfd
6:18 Film o brzuchu to nie mogło zabraknąć Testovirona :D Dobrze Sebix !
zabanowałem użytkownika ka ef de
Flowarts Dude zaczyna rozwój
Jak zwykle konkret i merytoryka. Aż chce się słuchać i od razu wcielać w życie.
6pak robi się dobrym światłem przede wszystkim! Na swoim przykładzie - robie zdjęcie na przedpokoju i mam płaski brzuch, przechodzę do łazienki gdzie jest dobre światło i widać pięknie 6 kostek. Do przepisu na sześciopak dodałbym jeszcze opalenizne, a dieta i ćwiczenia?? Panie daj Pan spokój
Polska gurom!
Jak zwykle super odcinek. Aha i graty dla brata
Seba jesteś Prze Kotem. Jak zwykle super materiał. Dzięki!
Może mógłbyś nagrać filmik o wzmocnieniu dolnej części pleców? Wydaje mi się że to mięsień często pomijany a ma sporą role w martwym ciągu i przysiadzie, przez co łatwo o kontuzje kiedy wykonujemy te ćwiczenia.
Mega jak zwykle! Pozdrawiam
Super filmik ! Pozdrawiam Pana !😉
no to czekamy na zdjecia formy.-)pozdrowionka
Seba,kocham Cię za tą serie 5 błędami
A pudzian mowil, że wystarczy wziąć polopiryne S przed treningiem
Ta stara szkoła miała pojebane suple xD
Albo AC w Axa
@@cuteduck5022 siady na Żądło boże
@@cuteduck5022 inhalowac się nitro
Miał dojebany brzuch tego mu nie zabierze nikt
7:12 dokładnie sama prawda najtrudniejsze są początki !
Lubię oglądać tutoriale o tym jak zrobić brzuch, a podczas filmu pojawia się reklama z parówkami
Fajne porady, że brzuch urośnie od ćwiczeń wielostawowych, ale czy sprawdzi się też dla naturali? My chyba musimy poświęcić mięśniom brzucha nieco więcej uwagi niż ci panowie z przykładowych obrazków 😄
Siema, mógłbyś nagrać filmik jak wrócić na siłownie po kontuzji, np zwichniecie barku
Łapka w górę tylko ze względu na Testo
Po 1 to musi być bodziec dla organizmu żeby były ładne skosiki czy krata, nawet jeśli brzuch miałby być trenowany codziennie ;)
Pozdrawiam
Ja w treningu push pull 4 dniowym daje w pull 3s allahów i styknie 2x w tygodniu bo robiąc jeszcze jakieś unoszenia nóg, planki itp miałem brzuch przetyrany a ja go potrzebuje w głównych ćwiczeniach tak jak pośladka 🤣 np wycinanie sztangi jednorącz na barki bardzo mocno pracuje brzuch, przyciąganie sztangi do klaty leżąc na ławce skośnej tutaj tak brzuch pali że nie mogłem dokończyć ćwiczenia 😄 bo brzuch musi to wszystko stabilizować tak samo w wiosłowaniu itp
A co tu tak cicho?
Dzięki za materiał.
Pozdrawiam serdecznie
Siemasz srogi Sebixie👊
No to ja się stosuję do wszystkich tych wskazówek.Oprócz diety😹😉
Ja to bym jeszcze dodał ze mięśnia pleców pomagaja z brzuchem. Jak w tym memie z simsonem. Jak plecy ściągną to sylwetka lepiej wyglada. Boczki itd ładnie schodzą a szeroka górna czesc pleców powoduje ze dolna lepiej wyglada
Po co robić brzuch? 😂 😂 "Jak z brzucha nikomu nie zapier***isz" 😂
Tak samo po co robic klate czy plecy, tez nikomu nie zapierdolisz
Komentarza stary jak świat, tak samo jak drugi. Teraz powinno pojawić się sprostowanie "Z klaty idzie cios"
Otóż to z brzucha nikomu nie jebniesz
Jestes jedym z tych co mysli ze jak ktos ma duzą łape to umie przypierdolic...
Ale na brzuch ktoś może Ci zapierdoli xD
Zajebisty fim pozdro
You are the Best
Łapka za Łukasza na końcu
I łapy nie ma 😄
Love your content .. but english subtitles please..
A może 5 błędów budowania łydek?
Albo przedramion 😉
Dzień dobry
Suitcase walk vs Farmer's walk jaka roznica miedzy tymi dwoma? Kiedy wprowadzic jedno albo drugie?
Sebastianie, jeżeli po przysiadach lub martwych ciągach nie czuję brzucha ani tak naprawdę kostka się nie budowała tak dobrze w porównaniu do kółeczka to znaczy że mogę nie trzymać brzucha podczas tych złożonych ćwiczeń?
Siema, wydaje mi sie ze to zalezy jakie ciezary dzwigasz, czucie nie jest dobrym wyznacznikiem
może ktoś cos polecic na poszerzenie talii? jestem facetem a talie mam zdecydowanie wezsza niz biodra jak u kobiety i nie wiem jak to zniwelowac
Nie ma łapy
Dla zasiegu 😀
testo i arni w 1 zestawieniu, brakuje tylko paleciaka xD
A co z tymi, u których wytrenowanie mięśni brzucha mierzone jest w ilości wykonanych "brzuszków" w określonym czasie? Mówię o rocznym sprawdzianie wf w wojsku. Wydaje się logiczne że muszą robić te nieszczęsne ugięcia tułowia.
ja w ogole nie robilem brzucha podczas redukcji a prosty 6pak widac bylo piekne
Kurde Seba . Mogles wspomnieć o slynnym treningu 6Weidera
Mówił w przeciągu miesiąca że nieefektywne
Seba polecisz dobrego dietetyka na Śląsku ?
Dietetyk na Śląsku:
1.Chleb ze smalcem i ogórki kiszone
2. Schabowy, kartofle, mizeria.
3.Odgrzewany schabowy i piwo
+Białko z KFD po treningu
+cardio na leżąco z żoną
Czyli jak często ćwiczyć brzuch?
Kluczowe jest zejście z sadłem/tluszczem do bardzo niskiego poziomu, to kluczowe i najtrudniejsze:-)
Łapy nie ma
Na tej miniaturce wyglondasz jak byś był nie na testosteronie a na chemio terapii
Seba, co sądzisz o suplementach firmy ALL NUTRITION?
0:07 dobre majciochy
Jest i największy Sebix
Sebix wita wodza Sebixów ;)
Bez siłowni nie obciążysz mocno brzucha. Mówię o kalistenice
I nawet COLE odpuściłeś? 🤭🧐😁😁
Seba 3:21 dupa ci zjadła spodenki
Essa
ok
5:38 Jeśli nie rozpoznajesz kto to jest to nie nazywaj się Polakiem
A co wskazujesz na wąską talię? Mimo relatywnie niskiego BF mam dość mocno wydęty bęben
I ten Testoviron
Vacuum
Kiedyś miałeś lepszy brzuch
Zabanowałem użytkownika THC
siema
Engsub plz
Znajomy je codziennie mcdonalda pije napoje czesciej niż wode, paczka chipsow to dla niego codzienność a ma kostke na brzuchu, przez 15 dni jadłem jak on i przytyłem 4 killogramy.
Jestem skinny-fat. Przy redukcji schodzi wszystko a opona zostaje.
Łączę się w bólu, nie pozostaje chyba nic innego jak robić masę i cisnąć mięśnie. Chudnięcie kończy się ciągle tym samym, oponą
Pewnie za szybko się decydujecie na redukcję bo jest ciśnienie że musisz mieć 6pak a gówno prawda właśnie bo jak nie masz mięśni to po redukcji wychodzi skinyfat właśnie. Nie chcę żebyście zrozumieli mnie źle nie reklamuje świnio masy po prostu lepiej dać sobie kilka miesięcy jeść normalnie na delikatnym plusie i łączyć to z dobrym planem treningowym zbudować fundamenty później można się bawić. Żeby nie było też się w przeszłości wyjebalem w to gówno
Może macie za duży deficyt kaloryczny, za dużo cardio, za mało białka w diecie, mało śpicie, dużo stresu?
Mógłby ktoś ocenić trening który od kogoś wziąłem? robię go codziennie 3 razy z rzędu. Ograniczyłem dietę i myślę, że przez wysiłek trochę schudłem i przez to coś u mnie widać.
Jeżeli chcesz to możesz w tym komentarzu wysłać swój trening
1. Kolano do łokcia 20x
2. Deska 20s
3. Kolano do łokcia (2) 20x
4. Deska bokiem 2x20s (lewa i prawa strona)
5. Brzuszki 20x
6. Izometryczne spięcie brzucha 20s
7. Naprzemiennie opuszczanie nóg 20x
8. Hollow body 20s
9. Kolana do klatki 20x
10. Proste nogi siedząc 20s
11. Russian twist 20x
Oglądałeś materiał?
Ja od siebie mogę powiedzieć, że brzuch to taki sam mięsień jak inne, lubi ciężar, lepiej np zrobić dwa mniej twistów, ale trzymając w rękach z 10kg.
Ten komentarz to trochę tak jakbyś strzelił autorowi filmu w ryj.
Ja mam tyle cora w tygodniu że kółeczko na prostych nogach mi wystarcza nie ma sensu się spuszczać nad brzuchem
@@iorwenvaremreis2195 po tym filmie zminiłem swój trening. Po prostu podałem przykład swojego treningu przed materiałem
Spodziewałem się choć odrobinę hejtu na wzniosy nóg na drążku.
Czemu?
@@dafawkidkm8 bo, chyba w ostatnim filimku o budowie mięśni brzucha mówił jakie to te ćwiczenie jest złe. Potem często trafiłem na filmikach, w których polecano te ćwiczenie, że "Seba mówił, że złe"
Pierwszy
first:D pozdro