Combien de Temps SANS MUSCU avant de Perdre du Muscle ? La Science en 2 Minutes (ou presque)
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- Опубліковано 5 сер 2018
- Au bout de combien de temps sans entraînement vas-tu commencer à perdre du muscle ?
Est-ce qu'une pause de 1 à 2 semaines aura un impact négatif ?
À quelle vitesse vas-tu reprendre du muscle après une longue pause ?
On fait le tour de la science pour savoir combien de tu peux arrêter ton entraînement sans perdre de muscle ! 😉
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Hwang PS, Andre TL, McKinley-Barnard SK, Morales Marroquín FE, Gann JJ, Song JJ, Willoughby DS.
Resistance Training-Induced Elevations in Muscular Strength in Trained Men Are Maintained After 2 Weeks of Detraining and Not Differentially Affected by Whey Protein Supplementation.
J Strength Cond Res. 2017 Apr;31(4):869-881.
‣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?...
Ogasawara R, Yasuda T, Ishii N, Abe T.
Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training.
Eur J Appl Physiol. 2013 Apr;113(4):975-85. Epub 2012 Oct 6.
‣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
Seaborne RA, Strauss J, Cocks M, Shepherd S, O’Brien TD, Van Someren KA, Bell PG, Murgatroyd C, Morton JP, Stewart CE, Sharples AP.
Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy.
Scientific Reports volume 8, Article number: 1898 (2018).
‣ www.nature.com/articles/s4159... - Спорт
la vidéo commence à 1:25
Bv
Aah j'ai déjà entamé 3 min
Merci 😭🙏
Mercii
T’es video son top mais arrête avec les 2 minute mdrr tu y arrive casiment jamais fait le moins de 10 minute ala rigueur mais en vrais on s’en fou du tout tant que c’est assez court et bien expliquer comme d’habitude c’est top 👍🏻
C'est vrai que c'est tout le temps plus, mais d'un côté c'est le nom de sa série, et ça permet d'avertir le viewer qui connait pas sa chaine que la série regroupe des vidéos courtes. Et puis il y a toujours un petit côté ironie quand on voit le "ou presque". Mais je suis d'accord avec toi nous on se fiche de savoir si l'analyse va faire 2 ou 3 minutes tant que ça reste bien comme c'est :)
Ouais 5min ce serait plus adapté
"casiment" > "quasiment"
jhared57 Réponse digne de ta culture ? ( "a" > "à" ; "sure" > "sûre" ; "t'as" > "ta".......)
212 Tu vois tu reprends des fautes grammaticales qui ne sont pas un reflet de « culture » mais bien des simples fautes d’inattention, cars d’une part tu ne mérite pas d’attention , tu est peut-être un atteint du syndrome de la pédanterie grammaticale qui refléterais ta vie de victime ? Ou bien juste que tu voudrais essayer de clasher pour te sentir supérieur a force d’être une victime ? Ou bien juste que tu as une vie misérable et que tu essaye de faire valoir le peu d’intelligence que tu as ? (Qui d’ailleurs l’orthographe n’est pas liée à l’intelligence) . Pour résumer tu est une misérable victime et moche ( supposition )
Tres interessant tout ca, pour ma part quand j'arrete une semaine je galere surtout a retrouver mes perf aux'tractions
Très intéressant, même si c'est un sujet souvent abordé mais trop survolé en vidéo, je suis donc content que tu en ai fais une analyse et que tu l'ais traité ! La vidéo est complete et on en apprend plus qu'un simple "y a une mémoire musculaire donc cool [fin de la vidéo]". Ta chaine est très complète et c'est nickel :)
Vraiment top tes video !!! Tu as du contenue recherché, original ! Continue comme sa Nico
Excellent ! On en apprend toujours autant, merci pour ce système de vidéos 👌💪
Merci Nico pour cette nouvelle vidéo très intéressante! C'est la stricte vérité et ça me permets reprendre plus lourd et avec un meilleur ressenti musculaire!
Super vidéo Nico merci .. Je n'avais jamais osé prendre de pause jusqu'à aujourd'hui ;)
Ta vidéo est super complète, c’est génial merci pour toutes tes recherches !
T'as la meilleure chaine en terme d'infos concises et perspicaces !
Tes vidéos sont tops continue comme ça!
Super analyse avec des études à l'appui, c'est top. Rare de trouver dans ce milieu des sources fiables quand il s'agit d'allier les mots musculation et science. Pouce bleu je m'abonne :)
Perso je m’entraînais 5 jour par semaine, et j'ai fini par être complètement irrégulier jusqu’à arrêter complètement pendant 4 à 5 mois. J'ai beaucoup perdu et surtout pris pas mal de gras, je m'y suis remis depuis 15 jours et les résultats reviennent à vitesse grand V. Je valide la mémoire musculaire existe !
Excellent comme toujours. Merci Nico. Tes vidéos sont excellentes. Precises et très intéressantes
Pas mal ces graphes, tu es sur un bon positionnement. Tes arguments sont documentés, c'est bien réalisé, vraiment tous mes encouragements ! Je m'abonne.
Au top 💪 surtout le fait que tu nous sortes des études ça rend l'info bien solide !
Mrccc t l'un des meilleurs youtuber de musculation je t'admire
Merci beaucoup pour ces informations! Ta vidéo est vraiment top! Ça serait vraiment intéressant de voir si c'est la même chose concernant d'autres qualités physiques comme les qualités énergétiques et neuromusculaire. Ou même sur d'autres qualités mécaniques comme l'explosivité et la puissance musculaire!
Wow franchement c'est super bien expliquer clairement et calmement je m'abonne
Super vidéo Nico et sujet très intéressant pas souvent traité sur la toile 👍🏽
Top vidéo"Merci Nico mon idole!
Excellent comme d'habitude !
Pour ma part, je maintient toujours un niveau de forme pendant les vacances.Course à pied, pompes, tractions, un peu de gainage.Sinon, un peu de OFF, ne fais pas de mal.
Bonne continuation et encore merci pour tes recherches!
Moi qui straissais de ouf après m'être arreté pendant presque 5 mois, j'ai tout repris en 1 mois et demi progressivement, je suis trop content
Excellent sujet et tres bonnes infos, merci
Très bon thème de vidéo !
Alors la, je ne le savais pas. Vraiment merci beaucoup, je prendrai ça en compte
bonnes explications a la fois claires et précises nan franchement bonne vidéo
Interesting!
Très intéressant et déculpabilisant, Merci !
Tu nous montre tes sources et tu explique clairement c’est super merci
Super vidéo !
Extra cette vidéo qui me réconforte beaucoup car je me suis blessée en musculation hier et j’en ai pour 1 mois minimum de récupération.
Je vais m’entraîner comme je peux aux élastiques et poids de corps en attendant d’être guérie, bien plus sereinement maintenant que j’ai vu cette vidéo 🙏🏻 merci beaucoup
c'es toujours les meilleurs qui ont le moins d'abonnés hehe
tant pi pour eux
Ça veut dire que moi je suis le best de youtube mdr 😂
@@benlefou6192 mdfrr
La vidéo qui tombe toujours bien😆
Merci, très bonnes explications👌
je me suis blessé justement, je doit prendre plusieurs semaines de repos et mon appréhension disparait, merci nico
ça dépend où tu t'es blessé et ce que tu peux toujours faire mais au bout d'un mois on commence à bien fondre en général
Surprenant ! Merci 👍
Super vidéo super chaîne très bon contenue force a toi
Super vidéo merci beaucoup !
Merci pour ces infos bien sourcées
Mdr parfait ce timing de vidéo! Pas évident de garder un rythme d'entraînement pdnt les vacances..
Merci mec :p
Esque pendant les pauses la diete reste la meme que la periode de travail oubien la diete ne compte pas et que peu importe la diete au moment de la reprise de travail les performances augmenteront de la meme maniere ?
T le meilleur et de loin bonne continuation
Bonjour Nico,
Effectivement je me demandais depuis une dizaines d'années comment fonctionne cette " mémoire musculaire "
L'étude que tu as partagée (qui en effet à l'air d'être récente) m'a beaucoup éclairée.
Bonne journée 🙏
Salut Nico !! Merci pour tes vidéos
Peux-tu nous faire une vidéo sur les compliments alimentaire pour une prise du muscle merci !!
Super cette video, merci bcp
Merci pour le partage.
Très utile à savoir 👍
Pour la comparaison de l''hypertrophie des pecs / triceps, l'intervalle de confiance ne va que d'un côté c'est normal ? On dirait la borne inf pour l'un et la borne sup pour l'autre
Salut, peu tu faire une vidéo sur le temps de perte de muscle pendant le ramadan s'il te plaît? je trouve rien sur sa😮🙂
Je viens de me blesser au dos. Déjà une semaine sans muscu et sachant que je suis en vacances je vais en profiter pour faire une pose entre deux et trois semaines et cette vidéo est plutôt rassurante 👍😉
Senzo Tanaka courage a toi, perso 3 mois d'arrêt et là ça fait 3-4 mois que j'ai repris a cause de mon dos et cervicale. Le nombre de jour que tu arrêtes correspond au nombre de jour qu'il te faut pour reprendre le muscle la où tu en étais. Perso par rapport a MA morphologie
Ça rassure merci !
On peut conserver sa masse en faisant du street workout, natation, boxe ou autre sport phisyque ?
Merci ça me rassure parce qu'avec cette période de confinement en France j'avais peur de perdre tous mes efforts que j'ai fais à la salle
Salut Nico vidéo tip-top
Très bien !
yo man , nice vid , j'ai une petite question: l'experience sur les 6 mois (full training) et 3 semaines de repos , ceux qui ont 6 mois de training ont-il eu un jours de repos ? si non ça à peut-être empêcher la récuperation ( niveau SN ) de ceux qui ont fait le training 6 mois sans arrêt .
vidéo super intéressante
Super vidéo
Cette vidéo , est-ce pr les intermédiaires et confirmés? Je ne crois pas un débutant peut se permettre de prendre autant de pause. Merci de me confirmer si tel n'est pas le cas.
J'ai un petit problème c'est que ça doit faire 2/3 mois que je fais de la muscu. L'année prochaine je passe en terminale donc ça sera compliquer de s'entraîner régulièrement. Je risque de perdre tout ce que j'ai gagné. Comment je peux faire pour ne pas tout perdre ?
Salut nico, tu dis que les pauses ne pénalisent pas la progression, mais ce que les graphes montrent est encore plus fort: ils montrent qu’en prenant des pauses à bon escient on finira par progresser encore plus!
Très intéressant
Pour ceux qui connaissent Sheiko, voilà ce qu'il dit à ce sujet :
"When your competition is finished you have to find out when your next competition will be. If there are more than 4 months left you can have a rest of 7-10 days. Take note that the rest should be active: swimming, team games, easy running, etc.
Weightlifting World Champion, doctor of science and professor Alexey Medvedev proved that resting more than 2 weeks in training has a negative impact on the training process. And after a month's break, even with an active rest, many athletes find getting back to previous form very difficult."
Merci bcp mec
3:11 d'après le graph, on perd 5% au bout de 3 semaines de pause. On récupère ces 3% au bout de 3 semaines et la pente de la progression sur les 3 semaines suivantes est plus importante que pour l'entrainement continu.
D'un point de vu strictement mathématique, si tu prends une pause d'une ou deux semaines, tu ne perds rien, mais est-ce que cela est suffisant pour relancer une progression plus rapide et augmenter l'activation des gènes ?
En fin de compte, tu ne dis pas au bout de combien de temps on perd en muscles/perf , tu nous montres seulement qu'on peut récupérer le niveau dans un certain laps de temps mais d'après l'étude au bout de 3 semaines, on perd déja 5%, il aurait été intéressant de voir jusqu'où on peut perdre, avec une bonne diète d'un côté et avec une mauvaise diète de l'autre.
hello merci beaucoup ça me rassure !!! je suis assez malade j en ai pour au moins deux semaines 👍😘😘
Donc si je veux juste me maintenir je fais 2 entrainement semaines ( semaine 1: pec. Dos/epaules; semaine 2: biceps/triceps et jambe) nickel. Merci
Merci pour tou tu est le meilleur 👌👌👌👌
Salut est ce que tu as des livres à conseiller pour en apprendre plus sur l anatomie etc...?
Stefan Mouche sur l'anatomie il y a Frédéric Delavier, meilleure référence en terme de muscu selon moi.
Salut ! J'ai en effet remarqué ce phénomène durant mes voyages. Quand je pars et que je dois trouver une nouvelle salle ou nouveau dojo je ne perds pas mais au contraire, à la reprise je pousse plus lourd !
Se serait aussi intéressant de savoir a partir de combien de temps sans maintenir une bonne diet on commence a perdre du muscle et combien de muscle peut on perdre au maximum ? Revenir a notre etat initial (comme si on aurait jamais fait de muscu) ?
Ça va très vite 5 semaines dans le plâtre sans bouger une jambe, ca a complètement fondu. Faut garder a l'esprit que ça dépend de l'activité arrêter l'entrainement c'est une chose mais stopper toute activité physique du membre ou la diminué fortement en est une autre, si tu continue a utilisé tes bras et jambes pour tes taches quotidiennes tu perdra moins vite que si tu es alité ou en vacances a doré sur la plage sans activité.
Je confirme j'etais assez sportif et j'ai du m'arrêter de faire du sport même interdit de soulever plus de 3 kilos et ben au bout d'un mois j'ai tout fondu. Là ça fait 7 semaines et je suis encore plus maigre qu'avant d'avoir commencé le sport et la salle, pour la premiere fois de ma vie que j'ai pris un peu de bide alors que je suis de nature ectomorphe.
D'accord merci pour vos réponses
@@kidbuu998 j
Merci !!
Je peux vous dire mon expérience suite à une blessure je suis à 2 mois d'arrêt et , oui on perds mais pas tant qu'on le prétends, tu perds du muscle mais tu garde ta forme et ta force athlétique quand même, on voit que ta déjà fais de la muscu quoi ! pour tout perdre j'ai un doute, je pense que la forme reste à vie ?
super video
J’ai arrêté la musculation pendant 2 ans et j’ai repris il y a 2 mois. J’ai déjà repris presque la totalité de la musculature que j’avais avant d’arrêter. Le corp a une mémoire
Pour de vrai ???
Es que tu a un serveur discorde, et pense tu en créer un ?
clair et net, merci
Pendant 9 mois j’ai pas pu faire de musculation après un accident de travail j’ai perdu un tout petit peu de muscle j’ai pris 18 kg et J’ai repris au mois de janvier 2018 ça a était très dur j’avais perdu niveau force c’est comme si je recommencer tout à zéro. Deux semaines sans sport c’est pas la fin du monde 😂😂
Et alors la mémoire musculaire?
Tu as galérer à retrouver un niveau satisfaisant pour toi?
spyrobarbare salut, oui je galère un peut comme même j’ai l’impression de tout recommencer à zéro à la Musculation, je verrai le résultat à la fin de l’année 2018
Moi j'avais arrêté 6 mois et en 2 mois je suis presque au niveau d'où j'étais avant Avec un volume d'entraînement limité en Plus !
Petit panier d'osier limite comme ça ?
@@fitness-rman27fredo18 yo alors t'a bien récupéré ? 😁
Ça ne réponds pas vraiment a la question. Que se passe t il au bout de 1 an de pause ? On perds tout comme si on avait jamais fait de muscu de sa vie? Ou la "mémoire musculaire" marche toujours ? Dans quelles proportions ?
John Smith ouais mais la t'es dans l'extrême aussi et puis il l'a dit dans l'expérience des 7 semaines ! Ils perdent mais apres reprennent car c au niveau des gènes donc tu l'as toute ta vie donc tu va bcp perdre si tu t'en traîne pas en un an mais apres avec la mémoire des muscles tu va vite reprendre
C'est quoi cet effet à 2:57 ? Pourquoi avoir fusionner deux séries en une ? :D
la j ai un programme poid du corp dans 2 mois je passe au haltères tellement hâte je vais prendre plus vite
ca donne presque envie de faire des pauses ;)
Merci beaucoup
Perso j'ai arrêté la muscu 1 mois (suite à une pneumonie) pour la 1ère fois en 3 ans et j'ai perdu en moyenne 40% de force et 1,7cm de tour de bras ! J'ai trouvé ça énorme mais pendant ce mois je ne mangé presque pas non plus donc ça a du jouer. L'avantage c'est que j'ai perdu du gras :)
Du coup je me suis fait un programme deload avec une augmentation de charge de 10% par semaine, j'en suis à la 2ème semaine et pour l'instant ça marche.
Toujours top. La question que l’on peut se poser est le temps nécessaire de repos après un entraînement. 1 jour, 2 jours. Doit-on s’entraîner tous les jours avec un jour de repos la semaine ? En fait c’est quoi exactement la formule la plus efficace. Y a t’il des études sur ce sujet ? Les réponses peuvent être différentes en fonction de l’âge ou du niveau atteint... peut-on dégager des lignes d’équilibre ?
Benzo Ben ça dépend si tu t’entraîne en full body en hakf body en ppl ou en faisant 1 jour un muscle.
L’important est que tu gardes deux jours entiers minimum de repos pour chaque muscle. Donc tu peut faire des entraînements réguliers ( 5 par semaine à condition que tu laisse tes muscles se reposer )
Felix Hvk je te remercie pour tes précisions. Cool !
Bonjour, je suis cycliste surtout, je fais aussi un programme 100 pompes. Est-ce valable pour tout ?
Et est-ce que pendant mes pauses de 3 semaines, je peux mettre le turbo en cyclisme ? Je veux dire, est-ce local comme action ? (par muscle) Je ne fais de la muscu que pour le dessus du corps.
Bonne vidéo mais tu mets pas asser en avant la nutrition donc je sais pas vraiment si c'est vraiment important de maintenir une bonne diet durant les pauses ou pas
Ça confirme une intuition que j'ai depuis longtemps : si beaucoup ne progressent pas c'est à cause du surentraînement, en tout cas pour moi c'était le cas car j'ai passé le cap des 10 tractions en m'entrainant moins. D'ailleurs la confusion vient du fait qu'il y a peut-être deux types de surentrainement : un qui est vraiment violent comme un burn-out avec fatigue, problèmes de santé, etc. ; et un deuxième qui empêche jute la personne de progresser mais sans qu'il y ait forcément par ailleurs des symptômes aussi importants que le premier.
d'ailleurs quand on sait que la prise de muscle est liée au profil hormonal : moins de stress de ne pas s'entraîner = plus de testostérone.
J'ai souvent expérimenté une prise de muscles supérieur à ce que j'avais avant à chaque fois que je reprenais l'entrainement après une période de pause. Malgré tout, j'ai toujours du mal à m'arrêter
Je n'ai pas regardé toutes les études mais seulement celle d'Ogasawara. Comme d'habitude sur ce genre d'étude il est intéressant d'observer les populations utilisés. Dans le cas présent, il est mentionné je cite «They were considered to be untrained and had not participated in any regular resistance exercise program for at least 2 years prior to the start of this study.». Donc en gros, on prends des débutants qui forcément vont progresser en force et en masse quoi qu'il arrive et on conclue qu'ils ne vont pas perdre de force lors d'une pause. Mais qu'en est-il d'athlètes entraînés ? Encore une étude relativement bidon qui ne permet pas de conclure grand chose...
Merci pour ce contenu bro.
Par contre, rien de personnel, mais j'ai vraiment du mal avec ta voix lol
Tout le monde Et personne pareil. Ton monocorde, manque de vie dans la voix articulation bof les mots sont mâchés . Je ne peux pas plus de 2mn. Sinon contenu très bien construit et détaillé on ne peut pas lui reprocher.
SUPER video mais domage que t'es pas abordé plus en detail ce qui arrive quand on arrete de s'entrainer plus longument (suite a une blessure ,une depression, ou genre un mec qui quitte l'armée a 35 ans pour retourner dans le civil) et la vitesse a laquelle le muscle devient graisse. C'est une video a faire car personne n'ose en parler. Si tu te lance apparament y a des différences metabolisme H et F sur ce sujet.
Il y a un truc pénible quand on fait une pause, c'est la reprise. Les sensations musculaires sont assez désagréables. Mais je ne sait pas si cela est plus dû au système nerveux ou essentiellement aux muscles...
212 Grave, quand je fais une pause et que je reprends j'ai l'impression que mes muscles m'ont abandonné 😂
Moi vu que depuis 2015 j'ai tjrs des blemes avec la muscu donc qui font que je dois tjrs faire des grosses pauses pendant des mois etc je connais bien la memoire musculaire, disons qu en 2 mois tu peux retrouver ta forme maximale ainsi que tes perfs si t'as gardé le même poids
J avais eu l'appendicite j'suis reste 1 mois et demie sans muscu et mon retour s est tres bien passé, j ai pas énormément perdu par rapport à ce que je pensais
Mais aprres dire qu on perd pas en force pendant 1/2 semaines sans en faire j y crois pas trop.. quand on s entraine hard meme apres 3 jours de pause tu sens que ton corps a faiblit de ouf.. c est pour mon cas en tout cas
C'est de loin la meilleure chaine fitness à mon sens.
Double fracture des poignets donc 6 semaines de pause obligatoires... me voilà rassuré !
Ca doit dépendre de l'age car perso en une semaine je perd beaucoup en force et endurance mais j'ai 41 ans et je suis plutôt ecto...
Punaise moi ça m'angoisse je vais devoir me faire opérer 6 semaines d'arrêt total😢 déjà que je galère dans ma prise de masse.....
C'est parfait pour les flemmards ça !
Si on suit la logique des schémas après ces 24 semaine on peut prendre plus vite que ce qui s'entraînent en continu
Je me suis blessé au pec droit, je dois arrêter pendant 2 à 4 mois :( .... Alors que j'ai commencé que depuis 9 mois.
dff fdf fallait pas faire n'importe quoi