Répétitions LENTES ou RAPIDES en Musculation ? La Science en 2 Minutes (ou presque)
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- Опубліковано 7 вер 2024
- Est-ce qu'il faut des répétitions lentes ou rapides pour prendre du muscle ?
Faut-il être explosif ou contrôler chaque répétition ?
On fait le tour de la science sur le sujet pour savoir précisément quelle vitesse d'exécution utiliser pour maximiser ta prise de muscle !
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Justin W.L. Keogh, Greg J. Wilson, Robert P. Weatherby.
A Cross-Sectional Comparison of Different Resistance Training Techniques in the Bench Press.
Journal of Strength and Conditioning Research, 1999, 13(3), 247-258.
‣ citeseerx.ist.p...
Nóbrega SR, Barroso R, Ugrinowitsch C, Fernandes da Costa JL, Alvarez IF, Barcelos C, Libardi CA.
Self-Selected Vs Fixed Repetition Duration: Effects on Number of Repetitions and Muscle Activation in Resistance-Trained Men.
J Strength Cond Res. 2018 Feb 22.
‣ www.ncbi.nlm.n...
Schuenke MD, Herman JR, Gliders RM, Hagerman FC, Hikida RS, Rana SR, Ragg KE, Staron RS.
Early-phase muscular adaptations in response to slow-speed versus traditional resistance-training regimens.
Eur J Appl Physiol. 2012 Oct; 112(10):3585-95.
‣ www.ncbi.nlm.n...
D'après la méthode 2 de Delavier et Gundill, pour un pratiquant naturel il est important d'être explosif, ils ont montrer par des études que plus tu déplaçait une charge rapidement, et plus l'impulsion en hertz dans ton muscle était forte, ce qui signifie qu'il se contracte plus fortement. Ils ont également démonté le super slow car retenir la négative à très peu d'intérêt car notre force pour résister à une charge est beaucoup plus forte que celle pour contracter nos muscle, ce qui signifie que lorsqu'on utilise notre charge de travail, celle ci est trop légère pour réellement travailler efficacement la phase négative, le fait de justement accélérer la négative permet d'entraîner le réflexe de protection de notre organisme(pour eviter la blessure) ce qui va stopper la barre avant d'arriver en bas du mouvement ce qui provoque une plus grosse tension sur l'etirement. Le dernier avantage de l'explosif mis en avant est l'énergie élastique accumulée lors de l'accélération de la phase négative, cette énergie cinétique permet un gain de force lors de la contraction. Pour finir notre composition corporelle en fibres de type 1 ou 2 est définie par notre génetique, hors on sait que ce sont les fibres de type 2 qui sont celles qui ont un fort potentiel de développement, l'entraînement impacte notre répartition musculaire, plus nous allons effectuer des super slow plus nous allons transformer les fibre rapides en fibres lentes, dans le cas contraire, plus nous effectuerons des mouvements explosifs et plus nous allons faire pencher la balance vers un nombre de fibres de type 2 plus élevé, ce qui signifie que les techniques avec des mouvements lents ne sont pas aussi efficaces qu'une exécution explosive. Cependant l'explosif est plus traumatisant a la fois pour les muscles et pour les articulations et tendons, c'est pourquoi les répétitions lentes ou contrôlés permettent un traumatisme moins important,un meilleur ressenti musculaire pour les personnes aillant du mal à sentir leur muscle travailler et sont moins fatiguantes nerveusement, c'est donc plus adapté pour les séances de rappel.
Mr Numb3rsOne La phase négative doit être travaillé lente, descend d'une box s'en te tenir à quoi que ce soit (ça représente un randonneur qui descend d'un petit rocher en montagne sans appui des mains). Si tu le fais sans sauter, tu contrôles ta descente sinon tu te blesseras
Excellente synthèse.
qui osera contredire gundil et delavier
Oui tu dis tout et son contraire dans ton commentaire donc tu pourras te justifier de telle ou telle remarque, mais tu ne peux pas dire qu'une méthode est meilleure qu'une autre car tout dépend de ce que tu recherches, tous les pratiquants de muscu ne recherchent pas forcément l'esthétisme ou le volume ni la force.
Roby exact tout cela depend de tes objectif mais a en voir le commentaire tu dois pratiquer des methodes au pdc style lafay delavier . Qui sont de bonne méthode personnellement je travail au pdc mais egalement en salle qund jai du temps
à chaque fois que je cherche des réponses à propos de la musculation et que je vois que tu as fait une vidéo à ce propos, je saute de joie ahah
T'es quasi sur que les infos sont recherchées 👌🏻
Bonjour nico , bonne reprise ! :)
Tu pense quoi de la prise de créatine mono-hydrate pour la musculation ?
Si t'as déja une vidéo qui parle de ca laisse moi le lien stp .
Merci
Pour que tu décolles, il faudrait de la pub ciblée ou bien des collab. Je me répète, mais tu mérites 1 000 000 d'abonnés !
Vraiment très intéressante ta vidéo elle date de 2018 mais je pense que même en tant de pandémie et qu'on fait tout à la maison c'est intéressant. Avant j'étais en salle et pareil je faisais charge lourde mouvement assez lent pour contrôler la charge lourde. Maintenant que je fais tout à la maison j'ai pas forcément tout à la maison j'ai moins de poids. Du coup les répétitions sont plus rapides mais contrôlé pareil et avec le TRX suspension et de nombreux trucs que j'ai à la maison pour compléter mon entrainement. J'ai remarque que j'avais exactement la même masse musculaire que j'avais en salle de sport. Mais une chose est sûre, c'est que j'ai explosé mon rythme cardiaque. J'ai un meilleur rythme cardiaque, je résiste mieux et je mets moins de temps pour récupérer donc je fais beaucoup plus de séries.
Les musiques de début de vidéos on reconnait que monsieur connait Connor Murphy ^^
Pouce bleu môssieu , comme d'habitude.
très intéressante tes vidéos. Merci pour ton travail et c'est pas grave si tu dépasses 👍
Merci bcp pour tes PDF je viens de télécharger ceux en rapport avec mes objectifs personnels, jai vite jeté un oeil et je trouve ces pdf de mini cours très très bien fait et pratique. 💚🙏👍💪
L'un des meilleurs youtuber muscu pour moi !
Salut Nico merci pour le contenu, ce que je fait moi c'est viser la force pour prendre du muscle donc je met des charges lourdes mais en faisant le mouvement Proprement et explosivement
Et concernant le poids de la charge il faut que dépasse les six répétitions si j'en fais 10 ou 12 je monte la charge, mais aussi faut pas que viser la force moi je rajoute des mouvements lents dans des séances hors force mais la voie principale dans mon trajet de prise de masse c'est la force 💪💪🔥👌 chaoo et bon courage a tous.
tu explique trop bien jadore tes videos mec
tes vidéos sont tellement bien faites, j’adore!
Merci infiniment je fait de la muscu depuis 1 an et je faisais toujours mes 3 séries par exo le plus lent possible genre le curl pupitre en montée ca prenait 1-2 secondes après contraction 2secondes et relâchement environ 8 secondes jetais persuadé que ça donnais plus de résultat et une meilleur congestion...me suis bien gourre....merci
En ce moment, j'essai du 4-0-4-0.
Je peux dire que j'ai vraiment de bonnes sensations!!!
J'ai l'impression que mon muscle change, surtout sur les cuisses.
Après, comme je n'est pas l'habitude de travailler comme sa, le corps n'est pas habituer donc, il progresse, d'où l'importance, c'est de ne pas toujours faire le même tempo..
Continu comme ça Nico !
delilla74 Alors des résultats depuis ?
Merci beaucoup nico ☺️🙏🏻❤️
Et les tempo asimetriques ?!?
L'idéal pour moi c'est un mouvement explosif en travaille concentrique et un mouvement retenu et maîtrisé en phase excentrique 💪
daccord avec toi et sa marche en plus ^^
Il faut de tout
Oui c'est le mieux. Même dansbla préparation en sport sprint, football, rugby etc... C'est explosif en concentrique et retenues en excentrique. En même temps c'est logique quand on connaît l'anatomie et la physionomie du corps.
C’est pas plutôt l’inverse, vite quand on relève la barre et doucement qd on la descend (exemple développe couché) ?
@@jeanphilippe781 c'est exactement ce que j'ai dit 😜👍
Toujours au top tes vidéos. Un kiffe...
Bon Retour.
Salut a toi Nico j’ai commencé à te suivre tu avais 8000 ab tu en as presque 30000 trop bon gros soutien à toi comme dab
Tes vidéos sont vraiment intéressante ! Déjà bravo à toi. Une petite remarque, tu devrais essayer de mieux caller ta voix avec la vidéo, c'est un poil dérangeant, il y a un petit décalage. Remarque constructive 😉.
Keep going !
Pouce bleu direct 💪
Merci merci merci beaucoup Nico
Lorsque j étais jeune et que je ne connaissais rien à la musculation, j entraînai mes biceps de façon explosive en serie de 10 à 16 répétitions.
Je sentais une contraction phénoménale et une brûlure monstrueuse. Plus tard, je me suis inscrit en salle et le prof me disait de faire du lent contrôlé...je ne ressentais plus rien comme avec l explosif et mes biceps étaient les plus beaux, massifs et définis de la salle ; à tel point que même un culturisme de niveau national avait dit qu il était impressionné par mes biceps.
Sans le savoir, en faisant de l explosif, j ai atteint le graal
J'aime tes vidéos. Merci
Et maintenant je vais faire mon chieur vu que tu parles de tempo lent et rapide soit du lent dans les deux phases ou du rapide dans les deux phase
Mais qu en est il d un tempo style 3010?
C est à dire 3sec dans la phase d étirement et 1 seconde dans la phase de contraction ?
Perso je fais ça en ce moment entre 8 et 12 reps à 8 ou 12rm et j ai de bon résultat
c normal c le mieux car concentrique explosif sollicitation fibre type II les plus intéressantes et excentrique lent représente étirement maximal du muscle ainsi que grosses lésions des fibres musculaires
MétaDotcom
Ça te permettra d'augmenter plus facilement en rep avec une iso
merci beaucoup super
Merci beaucoup
The best Nico
Après allé vite dans les répétitions n'abimerait les articulations ? On ne fait que penser aux muscles, mais les ligaments et les articulations il faudrait en prendre soin aussi non ?
Super intéressant. Nassim aussi utilise les résultats d’un l’electromiogramme mais il prouve l’inverse, quil faut mettre léger pour pouvoir mieux contrôler donc ralentir l’exécution pour recruter un maximum le muscle ... je sais plus quoi penser ...
Angron13 qui écoute ce clown de nassim avec el famoso contraction volontaire
Choisi quel est le plus musclé entre les deux mdr
Personne. Y en a surtout un qui est chargé et un autre qui ne l’est pas.
Au top 👌
Pour ma part je fais le plus rapide en contraction, et 2 à 3 fois plus long en redescente.
Arrivé au bout des reps (quand je sens que je ne peux plus en faire qu'une seule ou deux maximum) je ne fais plus que des petits mouvements de 5 cm les plus rapides possible afin de contracter au maximum le muscle.
Puis fin en négatif le plus longtemps possible (en général ça tombe comme une pierre!) 😁
5 fois 10 à 12.
Si j'avais une question ce serait par rapport à la respiration je souffle à la contraction.
Tu es penses quoi ?
Merci pour cette vidéo !
J'adore ce mec
4:37 " c'est le cas ou on va le plus lentement qui cause le plus d"hypertrophie" ....... Cette phrase en contradiction avec tout le reste mérite peut -être une explication ? Parce-que du coup j'ai rien compris
Du coup.. Si on fait le même exercice exemple simple et con mais 1 series 10 pompes lente et une série 10 pompes rapides ? J'ai essayé sur moi c'est pas mal après 🤷♂️
Moi j'ai déjà une masse musculaire haute (cacher sous du gras) je souhaites sécher donc des repet rapide sont idéale pour garder en muscle et perdre le gras !?
tres bien
Jpense que sa depend du type d exercice aussi puis sur 5 serie par exemple, on peut faire des variante. Lent pour les 1ere serie
Nice :) Hey Nico, juste titre tes vidéos la science en moins de 5 min ;) Ca n'a pas vraiment d'importance ;)
Tu devrais arrêter de mettre le chrono, tu débordes à chaque fois!! lol
Jerem Lyon ouais carrément ou bien enlever "en 2 min "
@@hedztchalla3529 ou laisser (ou presque)...
La, tu te trompe !!!! L'hyper lent est fantastique pour définition/ volume , personnellement depuis que j'ai ralenti mon geste 2s/4s j'ai explosé ....
C'est sur que l'hyper lent doit donner pas mal de resultats, il n'a pas dit le contraire. Il dit seulement (Selon l'etude en tout cas) que l'explosivité AVEC UNE BONNE EXECUTION bien sur, donnerai plus de resultats que le hyper lent. Les deux methodes donnent des resultats, mais apparemment si tu testes les deux methodes et que ton execution est bonne dans les deux methodes, la methode explosive est meilleure en gain musculaire
ça semble être mon cas également ! depuis que je me concentre d'avantage sur mes mouvements avec un tempo plus lent j'ai pris du muscle, j'ai enfin progressé.
Donc il est mieu de faire les mouvements lentement ou rapidement?
Ba regarde la video
Il est limpide 💪🏼👍🏼💎
Mais concretement il faudrait faire combien de repetitions si jexplose dans la phase concentrique et avec 2sec en excentrique ?
entre 4 6 cycle force et 10 12 puissance a convertir en puissance 6 semaine chaque cycle concentrique excentrique pliometrique 3 semaines et pareil 4 6 reps 5 6 semaines 10 12 reps 5 6 semaines ce coup si en stato dynamique .. sur 10 12 reps ne pas hésiter à descendre la charge poid tu doit arriver à 10 reps sans l'arracher la 10 ième reps . sinon - de vitesse etcje but est d'être explosif ... exemple un boxeur qui monte 140 dc lentement sera fort pour pousser mais pas impacter
On peut faire lentement lors du contre er exploser tres vite apres ...
Lent ça solicite les fibres d'endurance et rapide les fibres rapides
Moi, je fais du lents, rapide et isométrique, comme ça pas de doute et d'habitude
c'est surtout que que un squat a 100kg lever 2 x plus que un squat a 200 sera bcp + puissant
Tu en fini plus d’introduire la vidéo ... 1m45 ... c’est long je sais pas si c’est volontaire ou pas
Ni trop vite ni trop lent c'est tout pour moi c'est pas trop vite le mouvement est mieux fait et je contracte plus 💪
Mrrsii niko lamine depui senegal
Rr
Change de titre mdrr ta casiment jamais étais en dessous 😂
Faudrait arrêter les 20 secondes du début... tu te répètes de ouf c'est assez long..
Poce blo
Les gars arrêtez de tout complexifier , contenter vous de pousser et les résultats viendront d eux même
En vrai j'ai jamais autant progressé que depuis que j'ai arrêté de me prendre la tête mdr
C'était long pour rien dire c'était pénible.
D'autres études prouve le contraire ! Si tu veux des liens ....
Franchement, arrêtez de toujours commenté les 2 minutes, il dépasse cette mais c'est un peu représentatif aussi!
ptn dommage que tparle doucement frere
Mdrr t un tueur frelon
Ton idée c est "je vais pas faire chier les gens, et tout faire tenir dans 2min" mais tu englobes ca dans du blabla inutiles ou tu passes ton temps a te repetter. C'est ultra chiant ... Et au final on fini sur du 8min de video, avec que 2min de pertinant
Vas y fais des vidéos on verra ce que tu es capable de faire,tu seras sûrement ultra chiant
@@dav1ci1 je vois pas le rapport mais d accord Mr.groupie. On peut plus faire de remarque constructive sans se faire attaquer.
Change le titre en 5 minutes haha
Si tu dépasse toujours les deux minutes met la science en 3 😆😆
Foutaises
insuportable comment tu parles c'est ouf dommage le contenu est trop interressant
Salam ...
Là ... Par contres je suis pas d'accord ...
la vitesse est ce qui amène le souffle
Le souffle est ce qui amène la puissance
Et la puissance est ce qui amène la force
...
sans ces trois vecteurs on avance pas ...
donc la vitesse est la priorité quel que soit le sport si on veut performer ...
l'essoufflement est le signe de la rupture de l'exercice ... (Fin de la série) et appelle le repos qu'il soit long ou court ...
plus les séries sont éssoufflantes ... mieux c'est ...
c'est signe que ta vitesse est bien travaillée ...
L'augmentation des poids se fait au fil du temps ...
plus tu lèvera de plus en plus vite et de plus en plus lourd ...
et logiquement infailliblement tu prendra plus de masse sans fatigue (musclor) ...
Salam ...