Super vidéo ! grâce aux autres vidéos de ta chaine et à d'autre chaines je savais déjà la plupart des choses que tu expliques dans cette vidéo mais ça fait du bien d'avoir toutes ces infos déja appris séparément bien regroupées et bien expliquées et simplifiées en une vidéo. Continue tes vidéos !
Sujet très intéressant en effet. En ce qui me concerne, j'ai subi une blessure à l'épaule (type tendinite) que j'ai traînée pendant 2-3 ans. Le fait de passer à des charges plus légères pour plus de répétitions a été bénéfique non seulement pour ma prise de masse, mais a également permis de récupérer correctement de ma blessure. Évidemment, çà n'a pas été le seul facteur qui m'a permis de guérir (repos, alimentation, etc.). Mais, aujourd'hui, je suis convaincu que le fait de faire varier ces paramètres (masses et répétitions) peut-être bénéfique à plus d'un niveau !
Enfin quelqu'un qui a compris moi depuis des années je travaille à l'intensité et je me fous de compter les répétitions je travaille à l'instinct mais il faut des années de pratique pour savoir l'adopter❤
Top cette vidéo. Très bien expliquée. Oui, l'important c'est de varier les rythmes, les répétitions, les types d'exo aussi dès que l'on sent la stagnation et l'ennui gagner. J'ai passé un palier au développé couché barre en remplaçant pendant une période les barres par les haltères. Au retour à la barre le palier était vaincu! Passer des poids libres aux poulies. Important aussi de passer du poids de corps ( genre lafay) au poids et machines. Même dans le poids de corps , le passage aux anneaux a été révélateur. Bref, ne jamais se croire arrivé, toujours repartir des bases en apportant des variations, et continuer tant qu'on éprouve de la joie. Comme aux arts martiaux. 😉
Comment expliquer des choses simple en compliquant le discours avec des mots techniques que personnes ne comprend ! Bravo ! Ce qui compte c est de varié ton entrainement ! La base de la muscu quoi
Je viens de découvrir ta chaine et je suis d'accord avec les commentaires précédents, qualitatif est le terme. Citer des publi, des études, expliquer le fonctionnement musculaire mais surtout les avancées scientifiques dans le domaine et pas rester sur des concepts anciens, évoluer dans la manière de faire de la muscu (faut pas juste charger la mule comme un bourrin tout le temps, mais varier, faire de la rep etc) c'est vraiment super et ça change de ce qu'on voit sur youtube. Bravo !
C'est exactement ce que j'ai entrepris de faire ces derniers temps et je n'avais pas même regardé ta vidéo. Car je m'entraine au Japon et l'été c'est très humide et chaud et la motivation baisse en même temps que le tonus et donc les performances! Je me suis dis, bon puisque cette fois je ne parviens plus à soulever ma charge ordinaire, je vais la baisser pour la valider plus tard et ça fonctionne!
Excellente vidéo , tout à fait d'accord avec toi,d ailleurs je vais un peu tard partager mon expérience et vous donner un exemple d entraînement que j applique , attention c est pour les expérimenté ou les intermédiaires avancer car c est des méthodes qui ou utilise ses super sets ,les trisets , enfin des méthodes que les débutants sont fortement déconseillé car trop compliqué pour eux,le stress métaboliques est très intéressant à condition de maîtriser les exercices de base ....
Sur le fond le contenu est parfaitement détaillé, c'est clair et précis bravo ! Ces vidéos ont une vraie utilité pour n'importe quel débutant ou intermédiaire. Sur la forme c'est pas mal d'appuyer les explications d'illustrations et de graphiques simples comme tu le fais. Seul point négatif si je peux me permettre, la gestuelle avec tes mains...elle est superflue, la gestuelle sert comme tes graphiques à appuyer une idée, remuer les mains rapidement à chaque syllabe perso ça me donne la nausée, c'est pas pour être négatif, simplement je suis obligé de regarder ailleurs. C'est comme sur Microsoft Word, c'est bien de surligner ou de mettre certains mots en gras ou italique, mais si tu mets tout ton texte en gras souligné ou italique ça ne rime plus à rien et ça en repousse certains. Mon conseil : reste naturel, ce que tu dis est sensé et réfléchi, pas besoin d'avoir l'air intelligent pour l'être vraiment ! Merci pour tes vidéos, je suis passé de 69 kg à 82kg pour 187cm en 15 mois, et c'est en partie grâce à tes conseils !
Salut je viens de te découvrir et honnêtement j’ai jamais entendu un mec qui explique aussi bien que toi franchement bravo j’ai tout compris ! Merci à toi un nouvel abonné 💪🏻
15 ans que je fais de la musculation, et c'est vrai que j'ai quasiment jamais changer ma routine, sauf en période de blessure. Je vais tester cette technique, ça va me remotiver 👍 merci des conseils
Entièrement d'accord , j'ai fait comme toi aussi et je suis passé un moment sur un programme de sèche avec plus de rep mais plus léger et du coup j'ai pu débloqué quelque chose , en résumé , ne gardez pas un programme qui vous empêche d'évoluer , testez se qui vous convient le mieux
Dans cette périodisation, mais aussi dans tes 5 trucs qui ont amélioré ta progression dans l'année, je retrouve les grands principes du protocole HST, et je confirme les bienfaits de ces méthodologies en matière d'hypertrophie.
Super vidéo. Exactement ce que j’avais en tête et c’est bien de le dire. Certains oublient qu’avec des series de 20 tu peux progresser de fou car ta récupération entre les séances est meilleure je trouve et parce que tu vas activer ton système vasculaire de folie. On peut même imaginer des séries de 30 ou plus si on est au poids de corps (pompe par exemple) et ça marche 👍🏻👏🏻 Merci !
@@Egor-ex4sd mdrrr tkt pas pour moi , je suis certainement plus epais que toi. Continue de stopper tes séries avec 3 répétitions de réserve 👌 Que se soit des séries de 5 6 8 12 15 ou 20 reps l important c est d aller à l échec. A l exception des triplettes 3x3 pour l aspect securité mais tu dois pas connaitre 🤦♂️
@@AE-wy7vr nonnnn🤦♂️🤦♂️😭😭 Tu penses que ton corps a le temps de récupérer en allant à toute tes séances à l'échec ? Et au cas ou si tu ne le savais pas, plusieurs études ont montrés que s'arrêter 2-3 rep avant l’échec permettait d'avoir une meilleur hypertrophie musculaire.. Et si tu suis nico depuis longtemps tu devrais être plus attentif à ses videos ;)
@@Egor-ex4sd à partir d un certain niveau en prenant l exemple des PECS c est max 2 séances par semaine , ça te laisse 96 h de recup c est large . L erreur de beaucoup de débutant , c est de vouloir beaucoup de volume et de fréquence mais pas assez d intensité. le système nerveux d un pratiquant confirmé est beaucoup performant sache le !!
Wouah je commente vraiment rarement mais quelle révélation j’avais toujours mis de côté la periodisation des cycles d’entraînement car je ne m’y étais jamais vraiment intéressé. J’avoue qu’avec tes explications ça tombe sous le sens merci 🙏🏻
Waouuuh ! super ! j 'ai appris beaucoup en moins de 10mn, c'est top ! reste plus qu'à réfléchir à 1 exo de chaque groupe à faire dans une même séance 5 jours/semaine. Il semble que tu as un programme en pdf là-dessus. Faut que je le retrouve. Merci Nico !
Vraiment génial cette étude, et par rapport aux blessures (tendinites..) je suppose qu avec des longues séries plus légères on risque moins non? Super alternative quand on est comme moi un peu fragile et qu on reprend à 46 ans
rester sur un même programme, 12reps comme 5reps, plus léger ou plus lourd, finit toujours par stagner car le corps s'habitue, s'adapte et répond en conséquence. La progression est toujours due à une adaptation "en urgence" de l'organisme face à un round de sollicitations inhabituel. Un débutant progressera toujours plus vite qu'un confirmé qui veut encore du muscle : c'est connu, c'est le béa ba de la condition physique, et ce depuis l'antiquité ! Débuter en musculation nécessite toujours un premier accompagnement avec un professionnel, et non à partir de ouïe-dires et autres conseils d'amateurs. Je suis très étonné que tu ais été surpris d'avoir vite progressé au début pour ensuite stagner, c'est pourtant classique et archi-connu ! Casser le rythme permet de "progresser en muscles", savoir que fabriquer du muscle est en réalité une réponse à la destruction des fibres lors des exercices : il s'agit donc bien d'un stress nécessitant réparations, et la réparation finit par être bien colmatée dès lors que la "casse" intervient toujours de la même manière au même endroit > c'est à dire routine réparatrice = stagnation (disons le esthétique pour qui veut gagner en musculature) , d'où changer de méthode pour que le corps "répare" ailleurs, et encore davantage.
Tu avais fait une vidéo programme Full body avec une séance légère, une séance hybride et une séance lourde par semaine. Je le suis depuis plusieurs mois j'ai de très bons résultats
Vidéo top comme d'hab. Perso, je suis fan des séries dégressives, c'est elles qui ont permis de relancer ma progression sur plusieurs exos, en particulier les monoarticulaires.
Ça n évitera pas la stagnation . Pour éviter la stagnation il suffit d'enlever 10 pour cent de ta charge et reprendre tranquillement en laissant récupérer ton corps et dépasser ton ancienne perf
@@gregorycoquet1118 genre tu veux dire faire 1semaines d'entraienemnt avec les memes programmes qu'avant mais avec un poids considerablement plus petit que d'habitude c'est ca ? ET cela toutes les cb de semaine ?
Bonjour je pratique un entraînement de tel façons jusqu'à stop 1 léger de 25 a 30 rep 2 de 15 a 20 reps 3 de 10 a 15 reps 4 et 5 drop out de 6,8 12,15 18,25 Pour la puissance de combats jujitsu Depuis plus de 39 ans, j'ai 52 ans. Merci pour tes video.
Nico toujours au top dans le contenu. Et surtout cet esprit de progression et de remise en question constante fais du bien. Du coup que penser du modele 12-10-8-6 pour chaque exo?
@@gregorycoquet1118 donc tu penses c mieux de suivre le modele proposé par Nico? Des semaines légères, moyennes et lourdes en augmentant les reps ou les charges
@@gregorychristinaz806 je me posais la même question pour le coup. En soit, progressif/dégressif ca suit un peu le modèle de Nico, mais sur une même séance. Je pense que le point de Nico, ca revient à dire qu'en changeant les charges et donc les nombres de reps, tu vas travailler les différentes fibres du muscle, à savoir lentes, intermédiaires et rapides, le tout réparti sur plusieurs séances. En faisant du dégressif/progressif, on travaille donc toutes ces fibres en une fois. Faut aussi prendre en compte, comme souligné dans la vidéo, le volume de chaque entrainement. Au final il doit y avoir du bon à faire ca, pas juste "à te compliquer la vie", mais il doit aussi y avoir des limites. Il y a surement des études là-dessus, mais pas la foi de chercher^^
@@gregorycoquet1118 Je pense la même chose du pyramidal, jamais il ne m'est venu l'idée de venir me faire chier avec un truc pareil Mais bon ça marche peu être qui sait, zn tout cas grosse flemme de faire ça
1:50 Attention au verrouillage des coudes lors du développé-couché. Il vaut mieux garder une certaines flexibilités et donc garder les coudes légèrement pliés
@@Egor-ex4sd Lol Je dis ça parce que ça me semble logique et qu'un des coachs me l'a expliqué en salle de muscu. Au début tu fais pas gaffe t'y vas à fond et quelques années plus tard ... aille
Tes vidéos sont vraiment qualitative Nicolas, tu te démarque vraiment des autres UA-camr Fitness
👍
grave
Clairement tu ne comprends pas le sens du mot "qualitatif"
@@yassbatytb5947 'Mp67tu c sews Dq
Il tarè ce type
ça tombe bien pile quand je refais mon programme👌🏼👌🏼👌🏼
la seule vraie chaîne de musculation sérieuse.
Bravo
Super vidéo ! grâce aux autres vidéos de ta chaine et à d'autre chaines je savais déjà la plupart des choses que tu expliques dans cette vidéo mais ça fait du bien d'avoir toutes ces infos déja appris séparément bien regroupées et bien expliquées et simplifiées en une vidéo. Continue tes vidéos !
Sujet très intéressant en effet.
En ce qui me concerne, j'ai subi une blessure à l'épaule (type tendinite) que j'ai traînée pendant 2-3 ans. Le fait de passer à des charges plus légères pour plus de répétitions a été bénéfique non seulement pour ma prise de masse, mais a également permis de récupérer correctement de ma blessure. Évidemment, çà n'a pas été le seul facteur qui m'a permis de guérir (repos, alimentation, etc.). Mais, aujourd'hui, je suis convaincu que le fait de faire varier ces paramètres (masses et répétitions) peut-être bénéfique à plus d'un niveau !
Putain y’a eu un boost de malade dans le montage
C’est vraiment devenu plus agréable à regarder
GG
un "boost de malade " ??? En français ?
Pu.......c'est pas nécessaire
Video ultra qualitative, des informations a utilisé toute une vie pour progresser, merci
La notifications qui fait plaisir
Ton intro elle fait trop kiffer
Elle est très bien cette vidéo.
Bravo pour le sérieux et la clarté des propos
Merci beaucoup Nico, tu vulgarises à merveille la musculation. Bravo.
Enfin quelqu'un qui a compris moi depuis des années je travaille à l'intensité et je me fous de compter les répétitions je travaille à l'instinct mais il faut des années de pratique pour savoir l'adopter❤
Top cette vidéo. Très bien expliquée. Oui, l'important c'est de varier les rythmes, les répétitions, les types d'exo aussi dès que l'on sent la stagnation et l'ennui gagner. J'ai passé un palier au développé couché barre en remplaçant pendant une période les barres par les haltères. Au retour à la barre le palier était vaincu! Passer des poids libres aux poulies. Important aussi de passer du poids de corps ( genre lafay) au poids et machines. Même dans le poids de corps , le passage aux anneaux a été révélateur. Bref, ne jamais se croire arrivé, toujours repartir des bases en apportant des variations, et continuer tant qu'on éprouve de la joie. Comme aux arts martiaux. 😉
Super vidéo. Pratiquant depuis une 10aine d'années, voilà les outils nécessaires à la relance de mes perfs. Merci pour tout !
Comment expliquer des choses simple en compliquant le discours avec des mots techniques que personnes ne comprend ! Bravo !
Ce qui compte c est de varié ton entrainement ! La base de la muscu quoi
Wow cette vidéo est vraiment dingue, un très grand merci. Tout les pratiquant devrait au moins voir cette vidéo une fois.
je suis d'accord y'a eu une amélioration de ouf dans le montage ^^
bravo :!
Je viens de découvrir ta chaine et je suis d'accord avec les commentaires précédents, qualitatif est le terme. Citer des publi, des études, expliquer le fonctionnement musculaire mais surtout les avancées scientifiques dans le domaine et pas rester sur des concepts anciens, évoluer dans la manière de faire de la muscu (faut pas juste charger la mule comme un bourrin tout le temps, mais varier, faire de la rep etc) c'est vraiment super et ça change de ce qu'on voit sur youtube.
Bravo !
Merci d'avoir mis ça sur une vidéo bien réalisé et bien expliqué.
C'est exactement ce que j'ai entrepris de faire ces derniers temps et je n'avais pas même regardé ta vidéo. Car je m'entraine au Japon et l'été c'est très humide et chaud et la motivation baisse en même temps que le tonus et donc les performances! Je me suis dis, bon puisque cette fois je ne parviens plus à soulever ma charge ordinaire, je vais la baisser pour la valider plus tard et ça fonctionne!
Excellente vidéo , tout à fait d'accord avec toi,d ailleurs je vais un peu tard partager mon expérience et vous donner un exemple d entraînement que j applique , attention c est pour les expérimenté ou les intermédiaires avancer car c est des méthodes qui ou utilise ses super sets ,les trisets , enfin des méthodes que les débutants sont fortement déconseillé car trop compliqué pour eux,le stress métaboliques est très intéressant à condition de maîtriser les exercices de base ....
Sur le fond le contenu est parfaitement détaillé, c'est clair et précis bravo ! Ces vidéos ont une vraie utilité pour n'importe quel débutant ou intermédiaire.
Sur la forme c'est pas mal d'appuyer les explications d'illustrations et de graphiques simples comme tu le fais.
Seul point négatif si je peux me permettre, la gestuelle avec tes mains...elle est superflue, la gestuelle sert comme tes graphiques à appuyer une idée, remuer les mains rapidement à chaque syllabe perso ça me donne la nausée, c'est pas pour être négatif, simplement je suis obligé de regarder ailleurs.
C'est comme sur Microsoft Word, c'est bien de surligner ou de mettre certains mots en gras ou italique, mais si tu mets tout ton texte en gras souligné ou italique ça ne rime plus à rien et ça en repousse certains.
Mon conseil : reste naturel, ce que tu dis est sensé et réfléchi, pas besoin d'avoir l'air intelligent pour l'être vraiment !
Merci pour tes vidéos, je suis passé de 69 kg à 82kg pour 187cm en 15 mois, et c'est en partie grâce à tes conseils !
Salut je viens de te découvrir et honnêtement j’ai jamais entendu un mec qui explique aussi bien que toi franchement bravo j’ai tout compris !
Merci à toi un nouvel abonné 💪🏻
Explications claires, précises et détaillées.
Vidéo au top !
15 ans que je fais de la musculation, et c'est vrai que j'ai quasiment jamais changer ma routine, sauf en période de blessure. Je vais tester cette technique, ça va me remotiver 👍 merci des conseils
Alors ?
Alléluia, enfin, je te le répétais depuis tellement d'années et tu n'étais pas d'accord. Tout va tellement mieux quand L'ego est au placard !
T’es tellement investi c’est incroyable
Super vidéo, explications très claires et bien sourcées. Bravo ! 🏋️♀️
De loin tu proposes le meilleur contenu fitness sur UA-cam. 😎
Comment ça se fait que j'ai encore jamais entendu parlé de toi, ta chaîne est formidable !
Bravo pour la vidéo. Super bien expliquée et quel montage !! Superbe
Entièrement d'accord , j'ai fait comme toi aussi et je suis passé un moment sur un programme de sèche avec plus de rep mais plus léger et du coup j'ai pu débloqué quelque chose , en résumé , ne gardez pas un programme qui vous empêche d'évoluer , testez se qui vous convient le mieux
Dans cette périodisation, mais aussi dans tes 5 trucs qui ont amélioré ta progression dans l'année, je retrouve les grands principes du protocole HST, et je confirme les bienfaits de ces méthodologies en matière d'hypertrophie.
Au top Nico, je te suis depuis quelques semaines seulement mais c'est propre et j'ai beaucoup appris !
Super bien détaillé en images très bien expliqué top👍👍👍
Super vidéo.
Exactement ce que j’avais en tête et c’est bien de le dire. Certains oublient qu’avec des series de 20 tu peux progresser de fou car ta récupération entre les séances est meilleure je trouve et parce que tu vas activer ton système vasculaire de folie. On peut même imaginer des séries de 30 ou plus si on est au poids de corps (pompe par exemple) et ça marche
👍🏻👏🏻 Merci !
Le meilleur UA-camr Fitness!❤
séries à l échec , voila le secret !!!!!
carré nico comme dab !!!!!
Ta rien compris too
@@Egor-ex4sd mdrrr tkt pas pour moi , je suis certainement plus epais que toi.
Continue de stopper tes séries avec 3 répétitions de réserve 👌
Que se soit des séries de 5 6 8 12 15 ou 20 reps l important c est d aller à l échec.
A l exception des triplettes 3x3 pour l aspect securité mais tu dois pas connaitre 🤦♂️
@@AE-wy7vr nonnnn🤦♂️🤦♂️😭😭 Tu penses que ton corps a le temps de récupérer en allant à toute tes séances à l'échec ? Et au cas ou si tu ne le savais pas, plusieurs études ont montrés que s'arrêter 2-3 rep avant l’échec permettait d'avoir une meilleur hypertrophie musculaire.. Et si tu suis nico depuis longtemps tu devrais être plus attentif à ses videos ;)
@@Egor-ex4sd à partir d un certain niveau en prenant l exemple des PECS c est max 2 séances par semaine , ça te laisse 96 h de recup c est large .
L erreur de beaucoup de débutant , c est de vouloir beaucoup de volume et de fréquence mais pas assez d intensité.
le système nerveux d un pratiquant confirmé est beaucoup performant sache le !!
Wouah je commente vraiment rarement mais quelle révélation j’avais toujours mis de côté la periodisation des cycles d’entraînement car je ne m’y étais jamais vraiment intéressé. J’avoue qu’avec tes explications ça tombe sous le sens merci 🙏🏻
Merci, c'est le genre de programme que je peux imaginer
Merci vraiment tes le meilleur je le dit sincèrement, bonne continuation 💪
Un vidéo très intéressante ! 😉
Finalement l'important est vraiment de varier.
Merci pour tout ces conseils
Toujours au top tes vidéo 👍🏻👍🏻
Super vidéo ! une petit comm pour le soutien.
Merci pour le travail réaliser ;)
Très bien expliqué je fais pas de la muscu depuis longtemps mais j'ai tout compris tu gère !
Merci Nico tu déchires comme d’habitude! 👍🏻💪🏻
Merci Nico pour cet apport très pertinent.
Bravo, très bien expliqué ! 👍👌
Très intéressant.. merci beaucoup!😊
Bravo très bien expliquer très simple et surtout très professionnel 👏
Super vidéo très clair sur les explications merci 😁
Salut Nico, merci 1000x pour cette vidéo qui tombe à pic ! Je stagne gentiment là donc.. Je vais vite tester ta méthode ! A+
Tu nous diras si ça fonctionne
Waouuuh ! super ! j 'ai appris beaucoup en moins de 10mn, c'est top ! reste plus qu'à réfléchir à 1 exo de chaque groupe à faire dans une même séance 5 jours/semaine. Il semble que tu as un programme en pdf là-dessus. Faut que je le retrouve. Merci Nico !
Vraiment génial cette étude, et par rapport aux blessures (tendinites..) je suppose qu avec des longues séries plus légères on risque moins non? Super alternative quand on est comme moi un peu fragile et qu on reprend à 46 ans
rester sur un même programme, 12reps comme 5reps, plus léger ou plus lourd, finit toujours par stagner car le corps s'habitue, s'adapte et répond en conséquence. La progression est toujours due à une adaptation "en urgence" de l'organisme face à un round de sollicitations inhabituel. Un débutant progressera toujours plus vite qu'un confirmé qui veut encore du muscle : c'est connu, c'est le béa ba de la condition physique, et ce depuis l'antiquité ! Débuter en musculation nécessite toujours un premier accompagnement avec un professionnel, et non à partir de ouïe-dires et autres conseils d'amateurs. Je suis très étonné que tu ais été surpris d'avoir vite progressé au début pour ensuite stagner, c'est pourtant classique et archi-connu ! Casser le rythme permet de "progresser en muscles", savoir que fabriquer du muscle est en réalité une réponse à la destruction des fibres lors des exercices : il s'agit donc bien d'un stress nécessitant réparations, et la réparation finit par être bien colmatée dès lors que la "casse" intervient toujours de la même manière au même endroit > c'est à dire routine réparatrice = stagnation (disons le esthétique pour qui veut gagner en musculature) , d'où changer de méthode pour que le corps "répare" ailleurs, et encore davantage.
tres bonne , qualitatif est recherche merci !!!
Super video avec un super sujet ça ve bien m'aider merci 🙇
Merci Nico tjr très clair et le montage s'améliore bcp
Tu avais fait une vidéo programme Full body avec une séance légère, une séance hybride et une séance lourde par semaine. Je le suis depuis plusieurs mois j'ai de très bons résultats
excellente vidéo toujours bien expliquer avec des analyses bien décortiquer bravo , merci bcp et bonne continuation .
La solution a mes plateau merci beaucoup tu maide beaucoup dans tes videos 👍😁
Vidéo top comme d'hab. Perso, je suis fan des séries dégressives, c'est elles qui ont permis de relancer ma progression sur plusieurs exos, en particulier les monoarticulaires.
Très pédagogique et clair.merci
Vraiment très intéressant, encore une nouvelle connaissance sur comment éviter la stagnation
Ça n évitera pas la stagnation . Pour éviter la stagnation il suffit d'enlever 10 pour cent de ta charge et reprendre tranquillement en laissant récupérer ton corps et dépasser ton ancienne perf
@@gregorycoquet1118 genre tu veux dire faire 1semaines d'entraienemnt avec les memes programmes qu'avant mais avec un poids considerablement plus petit que d'habitude c'est ca ? ET cela toutes les cb de semaine ?
Excellentes informations! Un grand merci!
Très complet comme d'habitude! Super vidéo et merci!
Bonjour je pratique un entraînement de tel façons jusqu'à stop
1 léger de 25 a 30 rep
2 de 15 a 20 reps
3 de 10 a 15 reps
4 et 5 drop out de 6,8 12,15 18,25
Pour la puissance de combats jujitsu
Depuis plus de 39 ans, j'ai 52 ans. Merci pour tes video.
Merci beaucoup pour les informations
Si tu es naturel, superbe génétique et travail accumulé... tu gères!😉
Excellente vidéo !!!
Une de tes meilleures video
Merci Nico ça m'a beaucoup aidé tes vidéos pour organiser mes séances de musculation 💪💪💪
parfait comme tjr❤️🔥👑
Toujours aussi intéressant et complet. Merci 👍👍💪💪
Super vidéo merci
Je m’abonne tout de suite
Go essayer ! Merci pour la vidéo
Très intéressant ! Merci
Merci beaucoup frère
Nico toujours au top dans le contenu. Et surtout cet esprit de progression et de remise en question constante fais du bien. Du coup que penser du modele 12-10-8-6 pour chaque exo?
C'est du pyramidal , ça ne sert pas a grand chose a part te compliquer la vie
@@gregorycoquet1118 donc tu penses c mieux de suivre le modele proposé par Nico? Des semaines légères, moyennes et lourdes en augmentant les reps ou les charges
@@gregorychristinaz806 je me posais la même question pour le coup. En soit, progressif/dégressif ca suit un peu le modèle de Nico, mais sur une même séance. Je pense que le point de Nico, ca revient à dire qu'en changeant les charges et donc les nombres de reps, tu vas travailler les différentes fibres du muscle, à savoir lentes, intermédiaires et rapides, le tout réparti sur plusieurs séances. En faisant du dégressif/progressif, on travaille donc toutes ces fibres en une fois. Faut aussi prendre en compte, comme souligné dans la vidéo, le volume de chaque entrainement.
Au final il doit y avoir du bon à faire ca, pas juste "à te compliquer la vie", mais il doit aussi y avoir des limites. Il y a surement des études là-dessus, mais pas la foi de chercher^^
@@gregorycoquet1118 Je pense la même chose du pyramidal, jamais il ne m'est venu l'idée de venir me faire chier avec un truc pareil
Mais bon ça marche peu être qui sait, zn tout cas grosse flemme de faire ça
1:50 Attention au verrouillage des coudes lors du développé-couché. Il vaut mieux garder une certaines flexibilités et donc garder les coudes légèrement pliés
Merci coach
@@Egor-ex4sd Lol Je dis ça parce que ça me semble logique et qu'un des coachs me l'a expliqué en salle de muscu.
Au début tu fais pas gaffe t'y vas à fond et quelques années plus tard ... aille
Super belle vidéo merci Nico !
Super vidéo !
merci coach bonne explication
Vraiment top ! J’adore tes explications complètes
Merci super info et pour les series?
Très intéressant
Merci Nico pour tes conseils t'es au top ! ^^
Merci Nico pour cette vidéo ! Toujours au top !! 💪
Comme par hasard quand je change de programme 😯, merci beaucoup pour ces informations !!! Des que la salle sera ré ouverte je ferais ça merci ! 💪🏽
Tres bonne video 👏🏿
excellente vidéo toujours bien expliqué en détails
Tu conseilles de utilisé la technique sur quelle muscle ?
Super vidéo ! Merci pour les informations !
La vidéo qui tombe pile à temps ! Vraiment merci pour toutes ces infos ça m'aide vraiment beaucoup ! :)
C’est juste LA vidéo que je voulais voir, avec ce que je voulais entendre. Je ne suis donc pas bloqué, c’était que le premier plateau !
T'es le boss
Merci pour cette video très intéressante.
Encore une vidéo très intéressante ! Merci
Toujours de la qualité de la vidéo merci beaucoup et j’espère que ça va permettre de relancer ma progression