深蹲時腰痛？｜背槓深蹲替換動作｜4種分腿蹲變化｜Jay Wang

[@stevenwu2741]

這集學到不一樣的，好棒，謝謝

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你的回饋💪💪💪

[@nnkim9063]

教練蠻帥的,口齒清晰👏👏

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你😎😎

[@KeaneLeung]

早安！帥教練Jay!😃你是最棒的！祝🎄🎅🏻聖誕節愉快啊！請教你因為想獨立分開加強鍛練大腿股內側頭肌和股外側頭肌肥大，有甚麼單一關節孤立式動作可以訓練大腿股內側頭肌或股外側肌的肌肥大訓練？

[@JayWangbecomebetterjay]

謝謝你！也祝你聖誕快樂🎄 可以做些髖外展或內收的單關節動作試試看，例如：螃蟹走路、髖外展內收的器械等等！

[@erichuang9822]

請問我分腿蹲時前腳沒什麼感覺但反而是後腳非常痠的話是什麼問題呢？要怎麼解決呢？謝謝回覆！

[@JayWangbecomebetterjay]

可以側錄自己的動作觀察看看，會不會容易將重心往後移動，或者重心跑來跑去的問題

[@tiffanyhsien8680]

請問，保加利亞分腿蹲與分腿蹲在肌力訓練有差異嗎？

[@JayWangbecomebetterjay]

一定差異，畢竟是不同的動作選擇，保加利亞蹲比較進階

[@w.l.6294]

請問一下，Jay這樣分腿蹲主要是練在前腳的股四頭，是嗎？

[@JayWangbecomebetterjay]

前腳發力為主沒錯，但訓練肌群除了股四頭肌，也包含臀肌囉！

[@w.l.6294]

@@JayWangbecomebetterjay 謝謝解說，很喜歡你的影片內容

[@tierrarsk]

有站起來 腿後拉的嗎

[@JayWangbecomebetterjay]

著重腿後側的嗎？硬舉的動作模式都算是唷

[@KeaneLeung]

因為大腿比例上不好看㖿！往往是內收肌群、股直肌、中間肌及股二頭腿後肌佔比例多。

[@JayWangbecomebetterjay]

相較於不斷訓練大腿或單關節動作來平衡，我會建議你可以嘗試看看訓練多關節動作或是臀部等，來加入到你的訓練課表中唷！

[@高安索]

好像正經版的77老大

[@JayWangbecomebetterjay]

聽你這樣一說的確有點像🤣

[@高安索]

@@JayWangbecomebetterjay 超像的呀