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謝謝！我就是膝蓋會往內的，也有骨盆前頃和足弓塌陷的問題，經過物理治療和健身教練一年才開始好轉⋯⋯真的很難訓練，一個沒人在旁指導，姿勢跑了也不自覺⋯
靠 ！MIKE教練講對了 身體排列我之前分腿蹲也是膝蓋往前衝身體排列不理想 還負重40公斤TAT
分腿蹲往前衝...結果受傷的位置跟Mike講的一樣..一週後這支影片就剛好出了受益良多
✨居家訓練祕笈大公開✨💡不知道在家練什麼？「居家動作首選」系列讓你在家動起來🏋️♂️！ua-cam.com/play/PL4dfy3C3SbTsx-t0SlImD-24WlXjP_hOb.html💡在家也想高強度訓練？「徒手訓練在家跟著做」系列幫你有效鍛鍊全身🔥！ua-cam.com/play/PL4dfy3C3SbTuKfRYbI2gV7aQyWi2UKnUV.html✨加入頻道會員網址: ua-cam.com/channels/L1wcIp2s_MVXLgZMuW8y7Q.htmljoin✨
👌❇️#分腿蹲SplitSquat(較易)2:25[而弓箭步蹲LungeSquat(較難)]🌹0:37 訓練＃分腿蹲 的好處:免除了揹槓深蹲對脊椎的負荷也是#對臀和單腿的下肢肌力、平衡、穩定很好訓練。0:55❌1:13 分腿蹲時前小腿過度前推 膝過度向前衝而超越前足尖 ❌1:16前腳跟離地面 (2:20後腿參與不足、1:52骨盆前傾)#######################❌1:29 分腿蹲的下降過程出現1:32 1:58膝內夾 (肇因於臀中肌肌力和動作控制不良或2:02內側足弓出現塌陷) -------------❇️2:25 #分腿蹲 在下蹲過程時 可藉⭕❤️前腳腳底著地向後拖拉地面⭕❤️後腳前腳掌向下向後推蹬地面，來改善。⭕2:35 2:47 可嘗試在前[❤️小腿後方綁彈力繩] 方式給予回饋提醒-------------3:26 欲解決分腿蹲時骨盆前傾問題: ⭕可放鬆闊筋膜張肌3:35和腰方肌4:04-------------膝出現[內夾]的解決: ⭕A用彈力繩輔助矯正4:37 ⭕B放鬆內收肌群5:09
謝謝🙏
ABC都會做😍
真的！我膝蓋已經痛好幾天了😂今天終於知道答案！
感謝，很實用
雖然前腳臀腿會酸，但屈曲後腳股四頭也超痠 ，不曉得是不是股四頭太弱...後腳腳根抬起腳球也會有點痛+站不穩，要讓腳掌一點點內巴前腳球採滿地面才會比較舒適 囧
我练腿会加入保加利亚剪蹲和单腿硬举
Mike真滴帥
專業，簡單明瞭
我分腿蹲左腳在後面時，膝蓋外側會痛，請問這是跟什麼原因相關，謝謝
請問左腳在前的分腿蹲時，後腳的股四頭會很緊，上半身體會往左彎是為什麼呢？
我分腿蹲左腳在後時，下去膝蓋外側會酸痛，請問這是跟什麼相關呢？謝謝
我左邊臀中肌無力，左腳在做分腿蹲的時候會完全無法控制的往內，目前正在訓練臀中肌中
足弓是正常的嗎?
@@yen-hungchen8230 好像也會往內塌陷
@@yen-hungchen8230請問教練說的側蹲走是什麼動作？
請問膝蓋對腳尖一定是對腳的大拇指嗎？還是因人而異
剛好正在分腿蹲就上片了🤣 馬上檢視自己動作對不對 😂
請問側蹲走和側蹲差別在哪裡？
請問練分腿蹲後，排除錯誤姿勢後會有可能產生「梨狀肌症候群」嗎？那假如是梨狀肌症候群該避免什麼動作讓症狀惡化呢
建議你直接去找物理治療師諮詢，請他檢視你的動作，並給你最適合的建議噢！
@@HYPERCORE 好的
b 請問b的話 練法是跟影片教的一樣嗎
請問分腿蹲會酸的是前腳還是後腳？
會酸的那隻腳是因為肌肉太緊 XDD
@@yen-hungchen8230 抱歉，我的意思是，分腿蹲應該是前腳有感覺還是後腳？
@@0963016566 前
分腿蹲反而是腿後連接屁股的地方痛
謝謝！我就是膝蓋會往內的，也有骨盆前頃和足弓塌陷的問題，經過物理治療和健身教練一年才開始好轉⋯⋯真的很難訓練，一個沒人在旁指導，姿勢跑了也不自覺⋯
靠 ！MIKE教練講對了 身體排列我之前分腿蹲也是膝蓋往前衝身體排列不理想 還負重40公斤TAT
分腿蹲往前衝...
結果受傷的位置跟Mike講的一樣..
一週後這支影片就剛好出了
受益良多
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👌❇️#分腿蹲SplitSquat(較易)2:25
[而弓箭步蹲LungeSquat(較難)]
🌹0:37 訓練＃分腿蹲 的好處:免除了揹槓深蹲對脊椎的負荷也是#對臀和單腿的下肢肌力、平衡、穩定很好訓練。
0:55
❌1:13 分腿蹲時前小腿過度前推 膝過度向前衝而超越前足尖 ❌1:16前腳跟離地面 (2:20後腿參與不足、1:52骨盆前傾)
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❌1:29 分腿蹲的下降過程出現1:32 1:58膝內夾 (肇因於臀中肌肌力和動作控制不良或2:02內側足弓出現塌陷)
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❇️2:25 #分腿蹲 在下蹲過程時 可藉
⭕❤️前腳腳底著地向後拖拉地面
⭕❤️後腳前腳掌向下向後推蹬地面，來改善。
⭕2:35 2:47 可嘗試在前[❤️小腿後方綁彈力繩] 方式給予回饋提醒
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3:26 欲解決分腿蹲時骨盆前傾問題:
⭕可放鬆闊筋膜張肌3:35和腰方肌4:04
-------------
膝出現[內夾]的解決:
⭕A用彈力繩輔助矯正4:37
⭕B放鬆內收肌群5:09
謝謝🙏
ABC都會做😍
真的！我膝蓋已經痛好幾天了😂
今天終於知道答案！
感謝，很實用
雖然前腳臀腿會酸，但屈曲後腳股四頭也超痠 ，不曉得是不是股四頭太弱...後腳腳根抬起腳球也會有點痛+站不穩，要讓腳掌一點點內巴前腳球採滿地面才會比較舒適 囧
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Mike真滴帥
專業，簡單明瞭
我分腿蹲左腳在後面時，膝蓋外側會痛，請問這是跟什麼原因相關，謝謝
請問左腳在前的分腿蹲時，後腳的股四頭會很緊，上半身體會往左彎是為什麼呢？
我分腿蹲左腳在後時，下去膝蓋外側會酸痛，請問這是跟什麼相關呢？謝謝
我左邊臀中肌無力，左腳在做分腿蹲的時候會完全無法控制的往內，目前正在訓練臀中肌中
足弓是正常的嗎?
@@yen-hungchen8230 好像也會往內塌陷
@@yen-hungchen8230請問教練說的側蹲走是什麼動作？
請問膝蓋對腳尖一定是對腳的大拇指嗎？還是因人而異
剛好正在分腿蹲就上片了🤣 馬上檢視自己動作對不對 😂
請問側蹲走和側蹲差別在哪裡？
請問練分腿蹲後，排除錯誤姿勢後會有可能產生「梨狀肌症候群」嗎？
那假如是梨狀肌症候群該避免什麼動作讓症狀惡化呢
建議你直接去找物理治療師諮詢，請他檢視你的動作，並給你最適合的建議噢！
@@HYPERCORE 好的
b 請問b的話 練法是跟影片教的一樣嗎
請問分腿蹲會酸的是前腳還是後腳？
會酸的那隻腳是因為肌肉太緊 XDD
@@yen-hungchen8230 抱歉，我的意思是，分腿蹲應該是前腳有感覺還是後腳？
@@0963016566 前
分腿蹲反而是腿後連接屁股的地方痛