Лето в стиле mindfulness 3.0 - Неделя #2 - Тело. Практика сканирования тела
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2024
- Второе занятие марафона "Лето в стиле mindfulness 3.0" посвящено полезной привычке чувствовать свое тело и прислушиваться к нему. Теория, практические рекомендации, 10-минутное упражнение "Сканирование тела".
Чтобы вступить в группу марафона в Whatsapp и получать материалы на свой телефон, отправьте слово «Участвую» на номер Центра Mindfulness +7-965-075-32-00 (через вотсап).
В этом видео:
0:57 3 характеристики оптимального ментального состояния.
3:11 Почему важно быть "на связи" со своим телом.
6:56 Какие навыки можно прокачать с помощью майндфулнесс.
09:05 Подготовка к практике сканирования тела.
11:53 Практика.
24:26 Физическая активность как неформальная практика.
28:03 Искусство создания привычки.
29:37 Задание на вторую неделю.
ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
➤ Книга «Жизнь в стиле mindfulness: как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»
yadi.sk/i/9h4z...
➤ Блог о mindfulness
zamalieva.ru/b...
➤ Марафон «Работа в стиле mindfulness»
• Работа в стиле mindful...
➤ Базовый 6-недельный тренинг по управлению стрессом Be Mindful
Для тех, кто хочет пройти обучение техникам майндфулнесс под непосредственным руководством Снежаны Замалиевой в малой группе.
mnfs.ru/be-min...
БУДЕМ БЛАГОДАРНЫ ЗА ПОДДЕРЖКУ НАШЕГО КАНАЛА:
► Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделитесь им в соцсетях. Для нас это важно и ценно!
ВОПРОС-ОТВЕТ
► Что такое mindfulness?
Это ментальный тренинг, который помогает:
• управлять фокусом внимания;
• длительно сохранять концентрацию;
• осознанно реагировать на внутренние и внешние отвлечения
• выстраивать пространство между стимулом и реакцией
Мы тренируем оптимальное ментальное состояние, которое помогает быть максимально эффективным в рабочих и жизненных ситуациях.
► Когда лучше заниматься практиками?
Традиционно лучшим временем для формальных практик считается утро или вечер. Но важно прислушаться к себе, чтобы выбранное время было комфортно именно для вас. Не все могут заниматься утром, не для каждого удобен вечер, кому-то подходит середина дня. Самое главное - целенаправленно выделить время для занятий в своем расписании, и чтобы в этот промежуток вас никто не отвлекал!
► Где лучше всего практиковать майндфулнесс?
Выберите тихое и спокойное место. Переведите телефон в бесшумный режим, выключите телевизор, радио, попросите, чтобы вас не отвлекали. Хорошо, если вы сможете выделить постоянное место для занятий медитацией. Желательно заниматься в хорошо проветренном помещении, свет не должен быть ярким (хотя вы можете поэкспериментировать с освещением), одежда должна быть свободной и удобной.
► Сколько времени нужно тратить на практику?
Согласно научным исследованиям, всего 10 минут тренировки внимания в день меняют структуры головного мозга, улучшают концентрацию, способность быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций, принимать взвешенные решения и в целом помогают сделать жизнь более эффективной, яркой и благополучной во всех сферах. Именно каждодневное выполнение упражнений приводит к заметному и долгосрочному результату.
ЕСЛИ У ВАС ПОЯВЛЯЮТСЯ ВОПРОСЫ ВО ВРЕМЯ ПРАКТИК:
► Задавайте любые вопросы в комментариях к видео или на whatsapp Центра Mindfulness +7-965-075-32-00!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
FB
/ snezhanazamalieva
VK
zamalie...
IG
/ mindful_ru
НАШИ САЙТЫ
Сайт Снежаны Замалиевой
zamalieva.ru/
Сайт Центра MindFulness
mnfs.ru
Снежана Замалиева:
► Ведущий эксперт по mindfulness в России,
► Создатель и руководитель проекта «Центр Mindfulness»
► Клинический психолог, кандидат философских наук,
► Квалифицированный преподаватель программы MBSR (University of Massachusetts Medical School | Center for Mindfulness),
► Региональный директор и тренер-фасилитатор международной корпорации Potential Project International,
► Преподаватель и супервизор Института Логотерапии Виктора Франкла (США),
► Президент Международного Фонда Культурных Инициатив Маэстро Темирканова,
► Спикер, автор.
Центр MindFulness - это проект, созданный для того, чтобы вы могли освоить высокоэффективный научно обоснованный метод ментальной тренировки.
В основе тренингов для широкой аудитории лежит программа снижения стресса Mindfulness-Based Stress Reduction, разработанная учеником нобелевского лауреата легендарным Джоном Кабат-Зинном.
Центр MindFulness - эксклюзивный партнер всемирно известной консалтинговой компании Potential Project International в России и СНГ, поэтому для лидеров и организаций мы предлагаем признанные мировым бизнес-сообществом корпоративные программы, основанные на новейших данных нейронауки.
Миссия Центра MindFulness - распространение информации о майндфулнесс среди 300 миллионов русскоговорящих людей в мире, обучение научно обоснованной медитации с целью улучшения ментального и физического здоровья, снижения стресса и достижения благополучия.
Спасибо.Очень понравилось.
Спасибо Вам огромное!
Благодарю, Екатерина!
Благодарю Вас,Снежана!
Рада Вам, Евгений! Спасибо Вам!
Спасибо Светлана за практику! Очень понятно все! У меня получается на выдохе отпускать напряжение!🙏
Замечательно, Ольга!
Спасибо, Снежана. Очень приятно и полезно тренироваться с вами.
Ольга, спасибо большое!
Очень здорово,было очень легко делать,после ощущение легкости,воздушности и неуемное желание работать,пришло решение мучавшей проблемы!Это круто,благодарю за Вашу работу!! Так хочется это сохранить и продолжить!
Спасибо, Светлана! Тренировки очень важны и наш девиз: "практика, практика и еще раз практика"!
Практика с телом дается очень легко,а вот внимание гуляет,чаще,само по себе ;отмечаю,что мысли как горох по полу,катятся куда хотят,и не здесь и не сейчас,но получается это замечать:хвалю себя и концентрируюсь-напряжения ещё много,но отпустить его получается легче,классная практика,рада,что принимаю участие!!!!🤗
Благодарю! С каждым разом степень расслабления все больше, а значит, напряжения все меньше. Тело уже просит практику.
Наталья Сереброва , 👍 Очень, очень важный стиль : не- напряженность + сфокусированность!
Снежана,спасибо большое за ваш труд!
Alina Chiglintseva спасибо большое 🙏🌞
Спасибо, Снежана. Правда, я на практике почти уснул, но тело, уверен, за такой отдых только благодарно.
Сергей, спасибо за Ваш комментарий. С подобным опытом сталкиваются абсолютно все! В следующий раз просто откройте глаза, впустив дневной свет, и сон отступит. И, конечно, отдых тоже очень важен!
Супер)спасибо 🙏
По итогам второй недели: во время практики удается отпускать напряжение, но замечаю, что оно быстро возвращается, стоит вниманию переключится куда-то. И в течении дня, постоянно обнаруживаю избыточное напряжение в теле, когда обращаю внимание на это.
Смотрю ваши видео и пробую тренироваться. Спасибо вам.
С недавних пор, я подрисалась на ваш канал, мне он очень нравится, вижу в себе изменения, но есть к вам вопрос.
Вообще возможно быть сконцентрированым и расслабленным?
твои эмоции, паническая атака , спасибо большое за Ваш комментарий и вопрос! Да, можно быть сконцентрированным и не-напряженным. Именно эту комбинацию мы и тренируем). Расслабленность в данном контексте - это умение отпустить ненужное в данный момент напряжение.