Rutina CARDIO INTENSO BAJO IMPACTO 20 MINUTOS EN CASA 🔥 CARDIO INTENSO SIN SALTOS 20 MINUTOS
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- Опубліковано 15 вер 2024
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En el vídeo de hoy traemos una rutina cardio intenso bajo impacto 20 minutos para adelgazar. Es un entrenamiento que podéis hacer sin material y en un espacio reducido, por lo que viene perfecto si aún seguís de cuarentena (o simplemente queréis entrenar en casa).
En esta rutina cardio intenso sin saltos 20 minutos realizaremos un total de 10 ejercicios, los cuales pondremos en práctica utilizando la metodología HIIT, es decir, para cada ejercicio efectuaremos 30 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de recuperación activa. Realizaremos un total de 3 series o rondas (sin descanso entre ellas).
Todos los ejercicios que componen esta rutina cardio intenso 20 minutos bajo impacto se pueden previsualizar durante la reproducción del propio vídeo.
Nos encontramos ante un trabajo excelente para perder grasa gracias a la aceleración que esta rutina cardio bajo impacto en casa produce en nuestro metabolismo, haciendo que quememos más calorías no solo durante el entreno, sino también durante varias horas después del mismo. Así, si te preguntas cómo adelgazar rápidamente, con este cardio bajo impacto alta intensidad 20 minutos estarás en el camino correcto.
De este modo, si eres de l@s que no tiene tiempo para entrenar y tu objetivo es quemar grasa rápido y mantener una adecuada tonificación en tus músculos, prueba este entrenamiento cardio fullbody. No existen excusas para no invertir tan sólo 10 minutos. Además puedes hacerlo en casa, ya que no necesitas material ni máquinas. Puedes hacer esta rutina cardio bajo impacto 20 minutos para quemar grasa de 3 a 4 veces por semana. Si eres capaz, incluso, puedes añadir más series o rondas, de modo que realices un entreno más largo, con lo que gastarás aún más calorías.
Se trata de 20 minutos de cardio con bajo impacto para principiantes, intermedios y avanzados, puesto que cada cual adaptará la intensidad a su propia condición física.
De igual forma, si tu objetivo se relaciona con la musculación, puedes combinar este cardio bajo impacto sin saltos 20 minutos con tus entrenamientos de gimnasio (pesas), lo cual te ayudará a definir tus músculos.
Si os estabais preguntando cómo quemar grasa en casa rápidamente, os animo a que probéis este entrenamiento y comentéis cuál ha sido la mejor rutina de cardio bajo impacto 20 minutos que habéis hecho. Para mí, sin duda, esta opción me resulta muy interesante.
Cualquier duda que tengáis en relación a este cardio 20 minutos para adelgazar rapido bajo impacto, no dudéis en dejarla en comentarios.
De igual forma, si os ha gustado esta rutina cardio sin saltos 20 minutos, se agradece que dejéis vuestro like y os suscribáis al canal. Un número importante de likes me ayuda a seguir subiendo este tipo de rutinas, aun siendo consciente de la cantidad de grandes canales que también las comparten, como Buff Academy, Sergio Peinado, Fausto Murillo, Gymvirtual o Siéntete joven, entre otros.
*(Rutina cardio bajo impacto 20 minutos para hombres y mujeres -apta para ambos-)
*(La combinación de ejercicios de este cardio para adelgazar bajo impacto 20 minutos permite eliminar grasa de todo el cuerpo en su conjunto)
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Yeeee !!! Fieraaa!!! Si se puede, con una fiera como tu yeeee !!! Bravo bravo bravo!!! Por todos los que te seguimos y por ti!!! ⭐⭐⭐⭐👏👏👏🙌
Por supuesto que se puede!! SOMOS FIERAS!! MUCHÍSIMAS GRACIAS, Marcella!! 👊
👊💎😇
La logré hacer broooo! Solo con descansos por casa dos series! Sigue haciendo de bajo impacto :( porque la planta de mis pies duelen mucho cundo salto, no se por que :(
Buen trabajo fiera! Claro que sí, vendrán más!💪
Más squats y menos drama diría Dr.Mau, perfecto, gracias Denil🎉❤
Que no falten las squats!! 🫡
Disfruto mucho sus rutinas, son motivdoras, gracias DenilBase, mis mejores deseos desde un pueblo de la Provincia de Barcelona España
Muchísimas gracias fiera!! Un abrazo desde Córdoba!
Máquina!🎉
Saludos fiera!!
Gracias por tus rutinas y porfavor no dejes de subir rutinas intensas de bajo impactó
Muchas gracias!! Seguiremos, claro que sí!!
Increiblles rutinas, muy motivadoras, GRANDEE😄😄
gracias fiera!!
Me encanta esta rutina!! Commencé hace una semana, sólo pude hacer la mitad, y al segundo dia la pude terminar. Tengo 54 años y ya noto los efectos positivos! Hoy podría haber seguido mas tiempo sin problema. Muchas Gracias DenilBase!! Es un gran regalo!!
Muchísimas gracias!! Tienes más de bajo impacto para ir combinando. Te las dejo por aquí. Un abrazo!! ua-cam.com/play/PLceu9St3qOOxc8YBxHU_xs_XhfnWRp8c9.html&feature=shared
Muy bueno
Muchas gracias
Muy buena rutina, muchas gracias! Más dura de lo que parece!
Gracias fiera!
Excelente Fiera!!! Muy bien 👏👏👌
@@naturalezaarquitecturaylug8219 gracias fiera!!!!
Muchas gracias FIERA! excelente! 👍💪👍💪
Gracias fiera!! 🔥🔥
Cómo siempre fenomenal, mi Deni su sudeee bastante. Y no lastime mis talones. Muchas gracias 💋 💋💋🎉
Fenomenal!! Una fiera que nunca falla!!
Gracias Denis excelente poco tiempo tenia hoy pero muy bien aprovechado
Gracias a ti fiera!
MUY BUENA RUTINA!!
Mil gracias!!
Mi Deni hermoso, muy buena, ya tengo más ánimo. Tan solo de verte me ánimo. Besos💋💋🎉🎉🎉🎉
Cuánto me alegro fiera!!! 😄 Te mando un abrazo!
Amo demasiado este cardio. Es espectacular como te hace sudar si le pones corazón!!!!
Muchas gracias Camila!!
Me encantó!
Estoy bañada en sudor, 🥵 gracias ❤️
Gracias de nuevo fiera!!
Sudé, me sentí bien. Gracias
Buen trabajo fiera
Rutina para después de hacer pesas, genial como siempre.
Estoy haciendo lo siguiente.
Lunes : 2 de piernas, 2 de pecho y 2 de bíceps
Martes: 2 de dorsales, 2 de hombros y 2 de tríceps.
El miércoles descanso y jueves y viernes repito con la misma estructura.
Luego un cardio de los tuyos , alterno hit con bajo impacto.
La verdad que después de la fullbody tuya durante 3 meses me va bien
Gracias 💪
Perfecto fiera! Me alegro de que vayas progresando! A seguir!! Gracias a ti!!
Muchas gracias por la rutina, justo es lo que estaba buscando...mil gracias!!!
Gracias a ti!n
Maravillosa
Gracias!
Excelente rutina. Excelente formato. Estupendo. Muchas Gracias. Saludos.
Mil gracias!! Un saludo!!
Me ha super encantado!!!!!
Muchas gracias!!!
❤❤❤❤❤graciasss
A ti fiera!
Muy cierto intensa 😅
3er dia, muyyyy bueno... Estoy en llamas
Muchas gracias!! 💪🔥🔥
Gracias por la rutina. Muy buena y dinámica. La disfruté mucho. Me recordó a las clases de kick boxing
Muchas gracias Fiera!
Muchas gracias fiera! 💪
A ti fiera!
Gracias por tu rutina amigo muy buena, me ha motivado a seguir adelante después de 13 años.
Cuánto me alegro amigo! Un saludo!
Buen trabajo fiera muy buena ,haver si quito grasa de las auxilas sobre todo .llevo ya 1mes contigo
Persevera fiera, ten paciencia y dale también a las rutinas HIIT, son muy recomendables.
Excelente
Muchas gracias!
Definitivamente estás rutinas me acomodan más para mis talones y rodillas y creeme que si suda uno. Muchas gracias mi Deni eres un ejemplo de vida.💋💋🎉🎉
Pues sigue dándole a estas fiera!! Son tan eficientes como las demás!! Gracias a ti siempre!
Gracias por la rutina de bajo impacto mis rodillas te lo agradecen 😊
Gracias a ti Miriam!
Gracias xnla rutina muy buena saludos desde Santiago de Chile..
Muchas gracias! Saludos desde España!
Logré finalizar esta rutina mi Deni, con dolor pero lo logré. Ya a mis 41 años no es lo mismo. Pero ahí la llevo. Besos🎉🎉🎉💋💋💋
Bien fiera!! Claro que puedes!! 💪💪
Muchas gracias por esta rutina ..está muy buena y la música me encanta....graciasssss😍🤗
Gracias a ti Patricia, siempre apoyando Fiera!
EXCELENTE RUTINA INTENSA! GRACIAS GRACIAS GRACIAS
Gracias y gracias a ti!! 😉
Super💪
Gracias fiera!
A mis favoritos 🤩
Gracias fiera
Muy bueno hermano lo mejor para entrenar, gracias👊🏼🤨
Muchas gracias fiera!!! 👊
Una rutina buenísima de cardio,, después de años entrenando me encantó 👌me acabo de suscribir,, estas de bajo impacto pero intensas son las qe me gustan
Muchas gracias Rosa María!! Y bienvenida! Un saludo! 🙋🏻♂️
La intensidad justa para mi, no me resulta fácil pero si alcanzable
Así debe ser!! 👊
Madre mía muero es la mejor rutina💪🏼💪🏼
Muchas gracias!
Me encantó este cardio duro la verdad pero vale la pena y más si lo completas después con unos ejercicios extras !! Gracias por estos vídeos
Muchas gracias!! Un saludo!!
Wo, este video y el de 30 minutos de bajo impacto me dejaron bien cansada, gracias por hacer este tipo de videos ya que no puedo brincar. 💖
Me alegro de que te guste, Rebeca! Muchas gracias!
Que excelente rutina. Hace como 1 mes me lastimé el pie derecho y me dolía hacer ejercicio, y gracias a esta rutina nunca paré, ya casi estoy completamente recuperado y podré iniciar con mis rutinas anteriores. Muchos exitos
Me alegro de que estés mucho mejor amigo! Gracias por confiar en mi! Un saludo!
Me encantan estas rutinas .. pareciera que no cansan .. pero hacen trabajar todo el cuerpo y en verdad ayudan
Gracias amiga!! La expresión BAJO IMPACTO engaña mucho, al fin y al cabo son rutina igualmente exigentes!!
@@denilbase comprobado .. pero eso es lo que se busca trabajar de una manera completa
Gracias Fiera🥰👏💪👏💪
A ti siempre!n
Día de descanso activo, buena rutina, buen trabajo! Muchas gracias!!
Muchas gracias, un saludo!
Genial, una más que logro completar👋💪 estuvo súper, gracias 👏😉
Buen trabajo!! Gracias Fiera!
lo hice!!!
Vamosss!!!
Tus rutinas excelentes como siempre aunque sean de bajo impacto. Se trabaja muy bien 👍🏻
Muchas gracias Giselle!
Hay de mayor impacto si gustas.
Muy buena rutina, después de 3 semanas pude hacerla de principio a fin 💪🏼 gracias por subir tus rutinas, saludos desde chile 🇨🇱
Enhorabuena amigo!! Sigue con el resto de rutinas, verás que también puedes!! Saludos desde España!
rutina para el miercoles regreso en 2 semanas.........muy buena rutina
Vamos Fiera!
@@denilbase an pasado 3 semanas y me esta dando resultado gracias bro......
sigue haci
Cuántas calorías se queman aproximadamente???
Rutina excelentes !!!!
Gracias!! Unas 250 aproximadamente!
Muy bien maquina 👏 💪
Gracias fiera!
Genial!!! Sudé como nunca!
Muchas gracias!
Increíble. Gracias! 😊
gracias a ti!
Me ha encantado tu rutina porque a pesar de que no tenía saltos igual me hizo sudar 😌
Muchísimas gracias!!
Hoy 1/3/21 Coronado profe gracias!!! Buen video donde ejercito todo mi cuerpo y acabe sudando!!!
Tercer día!! Eres una Fiera!!
Gracias por lo de fiera que estas creando jajajaj
@@Maritzaobmpryor cuánto me alegro! 😃
Muy buenas rutinas tuve un accidente hace 3 años sufrí fractura de fémur me quitaron 5 CM de fémur quede disparejo de las piernas perdí el brazo derecho lo lograron reconstruir y pegar y ahí voy poco a poco con tus rutinas
Todo un ejemplo de superación. Un auténtico Fiera. Gracias por la confianza crack
Buen video hermano
Tus vídeos son los mejores me an servido mucho sigue así
Gracias Jaime, cuánto me alegro! Un saludo!
Buena crack, para mis rodillas que ya me truenan
Perfecto! Adelante amigo!
Hola, una pregunta como cuantas calorías quema esta rutina? Sigo un régimen de comidas y me servirá mucho saber como cuantas calorías más o menos se quema. Mucha gracias, me gustó mucho la rutina. Saludos de Chile 😁🇨🇱
Gracias!! Puedes calcularlo aproximadamente con esta fórmula: 0,25 x KG x MIN. Un saludo!
@@denilbase dani de donde sale esta formula,me interesa,el factor 0,25 para bajo impacto o como es,excelente los de bajo impacto para comenzar...muchas gracias tio
Gracias
Siempre hice cardio de alto impacto pero tengo problemas en las rodillas. Pero esta rutina es excelente!!
Muchas gracias David! Me alegro de que te sea de utilidad!
Excelente rutina !
Mil gracias!!
Gracias!!
Un placer!! 😉
Apenas la hice hoy esta por la rodilla que me dolía y al full de verdad de impacto
muchas gracias!
Hola crack! muchos saludos. Cuántas calorías se queman aquí aprox?
Gracias fiera!! Unas 250-300
Tengo un mes y medio haciendo tus rutinas, están buenísimas, pero hoy … llegando a la tercera ronda no sé que me pasó tuve que pararla me mareé horrible, sudé muchísimo no logré acabarla me quedaron 5 minutos para terminar 😢😢😢… me habré descompensado????
Muchas gracias fiera! Puede ser algo puntual, intenta bajar un poco la intensidad y el ritmo. Y si vuelve a pasarte consulta con tu médico. Un saludo!!
Rutina COMPLETADA 💪💪💪
Grande crack👍
Saludos Fiera! Gracias!
Excelente 👏👏
Muchas gracias 😉
Crack hermano!
Gracias fiera! 😉
Siempre tuve una duda, si un dia entreno piernas(torso-pierna) y al dia siguiente quiero hacer este tipo de hiit(que incluye sentadilla) estaria mal o seria una carga pesada y no dejaria descansar las piernas? No se si me explique bien
Te explicas perfectamente. No hay problema ninguno. Al ser un trabajo de fuerza resistencia no va a influir no en tu recuperación ni en tus ganancias. Así que adelante!
Siguiendo todos los vidoes en reproducción, ¿cuantas calarías bajaría ?
Puedes calcularlo aproximadamente con esta fórmula: 0,25 x KG x MIN
Me temblaron las piernas mucho. Está muy bueno gracias mi Deni💞🎉😍🎉🎉🎉
muchas gracias fieraa!!!
Rutina finalizada💪🏃🔥
Eres un campeón 💪
🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Una pregunta fiera. En esta rutina tu haces un ejercisio que se llama burppes cierto. Pero lo. Haces sin saltos o me equivoco. Ojala puedas responder. Saludos fiera desde chile
Hola fiera, sí, hay muchas formas y variantes de hacer los burpees, entre ellas con saltos y sin saltos. En este caso lo hago sin saltos.
Buen aaa fiera. Muchas gracias por responder. Bendiciones
Cuantas series me recomiendas hacer de esos burpees. Sin saltos. Y cuanto tiempo de descanso. Gracias fiera
Son 3 o 4 pasadas?
A penas pude terminarla. 😰 Sufrí.
Esa es la cuestión, trabajar duro!! 💪
❤️
💗🔥🔥🔥🔥🔥💪
Terminado pero mi pregunta es cuantas calorias gasto
Puedes calcularlo de forma aproximada con esta fórmula: 0'25 x KG x MIN
@@denilbase si peso 64 kilogramos quemaria 320 calorías?
Vamos!!!!! 💪💪💪💪🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱
💪💪💪😉
Pensaba que iba a ser tranquiliza al poner bajo impacto...... Estoy reventaaaaaaaaaaaaa
Bajo impacto, pero intensa! Lo digo al principio!! jejeje
🥊muy bueno💪🦵💯
Gracias fiera!!
👌🏼❤️
solo pude hacer una ronda y media, pero bueno, es mejor que nada.
Por supuesto! Verás que poco a poco consigues completarlo!!
🥵😍
Pensé que de bajo impacto me iba a salvar del modo bestia pero no
Jajaja ya ves que aquí todas las rutinas son para fiera!! 💪💪
hasta el minuto 13 dure xdd
Poco a poco conseguirás completarlo! 😉
@@denilbase si amigo muy buena tu rutina, gracias por la motivacion nada mas tengo 15 años y peso como 70 kilos y quiero ponerme fuerte y adwlgazar
la rutina esta bien pero dios que aburrido ambiente
Hola buenas hecha la serie entera muchas gracias💪💪💪💪
Buen trabajo Fiera!!
Super buenísimo, muchas gracias!
Muchas gracias!!