[어시스트풀업] 풀업의 기본인 숄더패킹! 제대로 알려드립니다! Assist Pull Up!
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- Опубліковано 24 вер 2024
- #풀업 #등운동 #광배근
안녕하세요, 키큰녀입니다:)
오늘의 영상은 어시스트 풀업머신을 활용하여
풀업하는 방법 알려드릴게요!
열심히 하시면 그냥 철봉에서도 풀업이 됩니다!!!
영상보시고 궁금한 점있으시면 ~
댓글 달아주세요♥
감사합니다~
8년차 트레이너 (현 핏블리 부천점 트레이너)
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA (스포츠영양학코치)
문화체육관광부 - 생활체육지도사 3급
사단법인 한국필라테스 매트&소도구
2019 데상트 터프러너스 코치
![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](/img/n.gif)
안녕하세요! 키큰녀입니다🤗
오늘은 어시스트풀업머신 운동법 알려드릴께요:)
승모근개입없이 광배근에만 집중하는게 포인트입니당🤓
영상끝까지 봐주시면 머신으로도 광배근자극을 느끼면서
운동하실 수 있게 될꺼예요💕💕
머신없이 맨몸으로 하는 그날까지 같이 화이팅해요💪
최고에요…..❤ 트레이너도 못 알려준 방법 🎉❤ 사란해요
풀업 어려운 운동인데 설명 넘 좋아요💕
역시 키큰녀쌤 👍
항상 좋게봐줘서 고마워요💞
안녕하세요. 어시스트 친업운동 동영상 몇 가지를 찾아보고 있는데요. 키큰녀님께서 올려주신 영상이 제일 자세하고 실수 할 수 있는 부분까지 말씀 해 주셔서 구독까지 하게되었네요. 다른 영상도 몇가지 보고 왔는데요. 꼼꼼하고 세밀한 설명 정말 큰 도움됩니다. 어시스트 친업은 손과 다리는 최대한 힘을 빼고 등의 광배근의 힘으로 들어 올린다는 게 맞죠? 몸은 일자가 아니라 살짝 뒤로 빼는게 맞나요?? 답변 부탁드립니다. 다른 영상도 잘 살펴 보겠습니다. 감사합니다!
저의 영상이 운동하시는데 도움이 되셨다니 너무 좋네요💕
어시스트풀업머신 운동은 랫풀다운과 동일하다고 생각하시면 되는데요?! 몸을 너무 세워서 하기보다는 살짝 뒤로 기대고 광배근에 집중할 땐, 반대되는 가슴을 위로 들어올린다는 느낌으로 올라오시면 됩니다:) 랫풀다운보다는 좀 어려운 머신운동이여서 꾸준히 자세와 자극 찾으면서 운동하시길 바랍니당🤗
설명 진짜 자세해서 다른 상체 운동까지 보고 오게 되네요!!
구독하고 갈테니 영상 많이 올려주세요♥
감사합니다~ 앞으로도 좋은영상으로 찾아뵐께요:)
오늘 낮12시에 복부운동루틴 올라갑니다~~
구독 중. 자세한 설명 감사합니다. 자꾸 연습해 볼게요
감사합니다💕
어시스트풀업은 계속 연습하면 늘더라구요👍
어시스트풀업은 안전장치 없는거 맞을까요??
다리를 안꼬면 도움안되나요, 손잡이 위치는 광배근보다 안쪽에 힘이 가해지는건 안되는지요
다리는 편한자세로 해주시면 되구요~
아무래도 운동초보자분들은 등근육을 부위별로 느끼기 힘들고 특히, 광배근인 등 바깥쪽 근육을 사용하기 어렵기 때문에, 랫풀다운 머신운동으로 충분히 연습하면서, 어시스트 풀업 머신운동을 계속적으로 운동 해 주시면, 느껴지실 거에요:)
너무 조급 해 하지마시구요~
꾸준히 등 근육에 집중하면서 운동 해 주세용🥰🥰
어시스트풀업으로 풀업 1개이상 가능하게 하고싶은데 몇개할수잇는 무게로 설정해야 할까요? 무게랑 개수가 고민
안녕하세요:)
사실~횟수도 중요하지만, 한 개를 하더라도 자세와 자극에 집중하면서 운동하는 것이 제일 중요해!👍
"어시스트 풀업" 머신 하실 때 무게설정은 보통 내 몸무게랑 비슷하거나 조금 무겁게 설정하셔서 충분히 연습 해 주시구요~~
어느정도 자세와 자극이 잡혀졌다면? 내 몸무게보다 중량을 줄여나가면서 운동 해 주시면 자연스럽게 운동횟수가 늘어나게 될거에요:)
저의 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다~!
금요일도 키큰녀 루틴과 득근하세요🥰
❤️
감사합니당
풀업하실 때 영상이 도움되셨으면 좋겠습니당~🤗
사고싶네요
선생님 어시스트 풀업이 없는 짐은 어떻게 해야할까요.. 등운동 하고 싶은데..
랫풀다운으로도 충분히 등 자극 느낄 수 있습니다👍
다양한 그립에 따라 운동 해 주시면, 자극점도 조금씩
달라지실 거에요:)
영상 참고 해주시면 좋겠습니다🤗
2:09
무게를 몇으로 해야 올라가지나요?제가지금 55키론데 60키로로 걸어야 하나요?
어시스트 풀업머신을 처음 하시는 분들은~
보통 체중보다 높게설정해서 운동 하시고,
어느정도 등근육을 쓸 줄 아시는 분들은 체중정도 되는 무게에서 줄여나갑니다:)
민형님의 근력을 잘 모르겠지만~
60kg로 무게 설정했 때 몸이 올라갈 정도라면!
그렇게 시작해서 중량을 천천히 줄여나가시면 됩니다💪
으 너무 어려워요 ㅠㅠ
숄더패킹을 연습 해주시면 조금 쉬워지실 꺼예요:)
화이팅입니당~
키가어떻게되세요
180cm입니다:)
사진찍는민폐남 ㅉㅉ
ㅎㅎㅎㅎ 뒷모습 찍어주시는 PT님 이세요🤗
@@kikeunnyeo 워 ㅡ,ㅡ ㅈㅅㅈㅅ