Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ตอนนี้กำลังลดน้ำหนัก รูปร่างกำลังเปลี่ยน รู้สึกรักกร่างกายตัวเองมากขึ้น จริงๆค่ะ
สุดยอดมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆต่อไปนะครับ ผมเชื่อว่าจะดีขึ้นเรื่อยๆ
ผมดูโค้ชเมื่อ 1 ปีก่อน แล้วผมก็เดินมันอย่างเดียวเลย ตอนนี้ลดจะ 15 โลแล้วครับ หุ่นลีนสวยด้วย เบื่อเถียงกับพวกบอกวิ่งดีกว่า เดินนี่แหล่ะสุดๆ ล่ะ มันอยู่ที่ว่าคุณเดินได้นานแค่ไหนต่างหาก ขอบคุณครับ
👏👏👏👏
ขอบคุณโค้ชมากคะ ฟังซ้ำๆทุกวันก่อนนอน ได้ความรู้ดเยอะเลยคะ ลดได้9โล3เดือน โค้ชทำคลิปไม่ช้าไม่เร็วหน้าฟังได้ใจความสำคัญล้วน 🙏
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ตอนนี้ดูเหมือนว่าปรับมาได้ดีมากๆเลยนะครับ เก่งมากๆ สู้ๆๆๆๆนะครับ
จริงค่ะโค้ชรู้สึกรักร่างกายตัวเองมากขึ้นความเหนื่อยล้าก็ลดลง
เยี่ยมมากๆเลยนะครับ สุ้ๆๆๆๆๆๆต่อไปนะครับ
ตอนน้ำหนักเยอะชอบเดินสลับวิ่ง ตอนนี้ผอมลง มีความคล่องตัวเลยชอบวิ่งค่ะโค้ช
ได้อยู่จ๊ะน้องปูน สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค พี่เล่นคาร์ดิโอ4-5วันต่อสัปดาห์ค่ะ ครั้งละ50-60นาที จะสลับกันไป เช่นเมื่อวานพี่เดินชัน10ความเร็ว6(60นาที) วันนี้พี่วิ่งความชั้น2ความเร็ว7(30นาที)แล้วก็วิ่งสปีดขึ้นไป11 สลับกับ7อย่างละ30วินาที 5รอบ แล้ววิ่งต่อความเร็ว7จนครบ60นาที อยากจะบอกว่าสนุกมากๆ เมื่อก่อนคาร์ดิโอเพราะอยากจะเผาผลาญไขมันเยอะๆ เดี่ยวนี้เปลี่ยนความคิด คาร์ดิโอเพราะอยากเพิ่มความทนทาน ความแข็งแรงให้กับปอดและหัวใจ พรุ่งนี้พี่จัดเวทเทรนนิ่งค่ะ🥰🥰 อยากอายุเยอะแบบสุขภาพดี เป็นกำลังใจให้โค้ชเค ทำคลิปดีๆออกมาให้ชมเหมือนเดิมค่ะ✌✌
สวัสดีครับพี่เทย่า สุดยอดจริงๆครับพี่เทย่าครับ แบบเปลี่ยนไปทั้งร่างกายจนถึง mindset ด้วยเลยตอนนี้ สู้ๆครับพี่ ดีใจนะครับที่ทักมา Liebe Gruss
มีคำถามค่ะ น้ำหนักตัวเยอะและเป็นข้อเข่าเสื่อม เวลาเดินบนลู่วิ่งจะมีคนแนะนำ 2 แบบว่า เพิ่มความชันจะช่วยเซฟหัวเข่า ส่วนอีกคนแนะนำว่า ต้องเดินแบบทางเรียบไม่เพิ่มความชันเลย ถึงจะดีกับหัวเข่ามากกว่า เลยงงว่าควรปรับแบบไหนดีคะ
1. ถ้าเดินแบบธรรมชาติได้จะดีมากๆครับ2. ถ้าไม่ปรับให้ชันขึ้น ใช้มือจับที่จับไว้ เอนตัวไปด้านหน้านิดหน่อย3. ปรับความชันขึ้น 1-3% ครับ ลองดูนะครับว่าร่างกายเราชอบแบบไหน และมีการตอบสนองยังไงบ้างครับ สู้ๆนะครับ
จริงค่ะโค้ชเค...มาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤️❤️❤️❤️ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ❤️❤️❤️
ขอบคุณนะครับพี่หวาน ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่
ฟังโคัดพูดแล้ว ต้องเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายแล้ว ขอบคุณนะคะ
สวัสดีครับ ลองค่อยๆปรับดูนะคัรบ สู้ๆครับ
เดินช้าสลับเดินเร็วได้ผลดีกว่าวิ่งครับ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยฟิตด้วย
ขอบคุณนะครับ
เราเดินอย่างเดียวมา8เดือน น้ำหนักลดไป18กิโลกรัมคะ เพราะไม่ชอบวิ่ง หรือกิจกรรมอื่นๆที่รู้สึกเหนื่อยมากๆคะ
โหหห สุดยอดมากๆเลยนะครับ เก่งมากๆ ตอนนี้ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยลองดูนะครับ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช และขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิปดีๆค่ะ. ตอนนี้ออกกำลังกายชอบเดินบนลู่มากค่ะและทางชันค่ะ รักตัวเองมากค่ะตอนนี้ ถึงจะไม่ดีมากแต่จะพยามต่อไปค่ะ
ว้าว ชอบมากๆเลยนะครับยิ่งบอกว่ารักตัวเองด้วยยิ่งปลื้มมมม สู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ ^^
ฟังมาหลายคลิป แล้วไม่รู้จะเชื่อโค้ชไหนดี แต่พอมาเจอคลิปนี้ ละเอียดเข้าใจง่าย ตอบโจทย์ใช่เลยครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ควบคุมอาหารคือปัจจัยที่สำคัญในการลดน้ำหนัก ถ้าออกกำลังกายให้ตายแต่กินเยอะกินอาหารไม่มีประโยชน์ก็ไม่ลดค่ะ อันนี้จากประสบการณ์ของตัวเอง
สุดยอดครับ ถูกต้องเลยนะครับ และขอบคุณนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ สู้ๆนะครับ
จริงค่ะอาหารมีส่วนเยอะมากๆๆๆๆค่ะ
เราเริมลดน้ำหนักปีที่แล้วเดือน พฤศจิกายน ใกล้จะครบปีแล้วตอนเจ็ดเดือนแรกก็คือควบคุมอาหารอย่างเดียวเลือกทานแต่ของที่ low carb เน้นทานคลีนแต่เราทานเยอะเราไม่ลดปริมาณอาหารเน้นให้อิ่ม ซึ่งตอนนั้นน้ำหนักก็ลดไปเกือบ20โล ตอนนี้ก็ออกกำลังกายวันละ 20-30นาทีเพราะอยากให้ลุขภาพดี ซึ่งสสำหรับรับเราออกกำลังกายมีผลต่อน้ำหนักไม่มากแต่มันก็คือสิ่งดีๆที่ควรทำตอนนี้ลดไป 28โลจาก 86 เหลือ 58 เราลดน้ำหนักแบบช้าๆเพราะกลัวโยโย้ อันนี้คือประสบการณ์ของเราคนแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน
@@natchayapopai จริงค่ะเราก็ลดไปเลื่อยๆๆๆไม่ใช้ยาไม่ทานพวกยาอาหารเสริมออกกำลังกาย ลดแบบธรรมชาติทานสามมื้อเน้นออกกำลังกาย
ดูคลิบโค๊ชครั้งแรกแล้วทำตามเลยค่ะแล้วติดตามมาเรื่อยๆปรับเรื่องการกินและออกำลังกายวันละชั่วโมง จาก59จนตอนนี้เหลือ44 รุ้สึกรักรูปร่างตัวเองมากค่ะและที่สำคัญร่างกายแข็งแรงห่างไกลโรค จากที่เคยป่วยบ่อยๆตอนนี้ไม่ต้องมานั่งกินยาทุกวันแล้วค่ะ
wow เก่งมากๆเลยนะครับ แสดงว่ามีความตั้งใจที่แน่วแน่มากๆๆๆ สู้ๆต่อไปนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🤩🤩🤩
สวัสดีครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณครับ แล้วแต่ไลฟ์สไตล์แต่ละท่าน ช่วงหลังออกกำลังกายปานกลาง ทั้งตัวสม่ำเสมอ ถูกแสงแดด จะพอดีกับตนเอง
ใช่เลยครับ ขอบคุณนะครับสำหรับ comment
ใช่ค่ะพอเราควบคุมอาหารและใส่ใจสุขภาพออกกําลังกายทุกวันทําให้นึกและคิดต่อการกินมากค่ะดีสุดๆค่ะ
เก่งมากๆเลยนะครับ แสดงว่าทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆแล้ว สู้ๆต่อไปนะครับ
ขอบพระคุณคลิปนี้ดีมีสาระประโยชน์ครบครันเช่นเคยจร้า 👍🙏 สรุปคือจะเดินหรือวิ่งต้องดูที่ Life Style ของตัวเอง และตัองเพิ่มเวทด้วยจร้า TakeCare 😷✌✌
ใช่เลยครับพี่บิ๋มครับ ขอบคุณนะครับ พี่บิ๋มดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
หนูลดมาได้สามปีแล้วคะ..ก่อนลดหนัก85..ตอนนี้58.คะ.มีความสุขมากคะ
ว้าว ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ เก่งมากๆ สู้ๆต่อไปนะครับ
พี่ชอบเดิน สลับวิ่งค่ะโค๊ช
พี่เดือนนนนนน เดินชายหาด 1 ชั่วโมง มดตามเป็นขบวน :P
สวัสดีค่าโค้ช วันนี้มีเวลามาฟังโค้ชน๊า
พี่ออยลี่สวัสดีครับ ยังคิดถึงเหมือนเดิมนะครับพี่ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
โค๊ช ค่ะ มี เรื่อง ดีๆจะค่ะ ดิฉัน ได้ รู้จัก โค๊ช และ ติด ตาม โค๊ช มา จะ 1 ปี ตอนนั้น น้ำหนัก 85 รึ บางที อาจจะ มาก กว่า ตอนนี้ เหลือ 76 ค่ะ ..จะ ติด ตาม โค๊ช ตลอดไป ค่ะ
โหหหหห เก่งมากๆๆๆเลยนะครับ เป็นเรื่องดีจริงๆเลยนะครับ ดีใจด้วยะนะครับ ตอนนี้ก็ปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆ และสู้ๆไปด้วยกันต่อนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช หายไปนานเลยค่ะ โค้ชค่ะ แล้วจักรยานอยู่กับที่ จะออกแบบไหนถึงจะลดไขมันได้ค่ะ
สวัสดีครับ มาช้ายังดีกว่าไม่มา ขอบคุณครับ ถ้า exercise bike มี 2 วิธีครับ คือ รักษาความหนืดต่อเนื่องสัก 30-60 นาที หรือว่าจะปั่นแบบ HIIT เช่น่ ปั่นเร็วสุด 1 วินาที สลับกับปั่นแบบง่าย 30 วินาที เป็นต้นครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช เช่นกันนะค่ะ ดูแลสุขภาพด้วยค่ะ😊😊
แล้วถ้าทำงานเป็นคนงานก่อสร้างหรือจับกังต้องออกกำลังกายไหมครับ ผมมีความรู้สึกว่าคนพวกนี้กำลังมหาศาลมากๆ คือ ใช้แรงงานที่หนักหนามาก มากกว่าคนออกกำลังกายหลายเท่าตัวเลยอ่ะ
ผมว่าปริมาณอาหารมากกว่านะครับ เพราะว่ามันอาจจะไม่เยอะ และเขาใช้แรงเยอะมากๆๆ ทำให้การเบิร์นพลังงานจะเยอะกว่าครับ ถ้าออกกำลังกายคงเป็นทั่วร่างกาย full body มากกว่าครับ
ไม่มีความรู้ทางนี้มากนัก พอได้ลู่วิ่งมา ก็บาดเจ็บเลยค่ะ เจ็บที่เข่า แต่ตอนนี้ก็ไม่ยอมแพ้นะคะ คือ เราวิ่ง และเดินเร็ว สลับกันอยู่ที่สปีด 3-4 เพิ่งเริ่มได้ 2 อาทิตย์ คำถามคือ เราควรหยุด ให้เข่าหายบาดเจ็บ หรือว่าฝืนวิ่งไปแบบ ที่เราพอไหวคะ
ตอบแล้วนะครับ ❤
ขอบคุณ คำพูด ที่ให้กำลังใจ คนอ้วน
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับที่แวะเข้ามาชม และให้กำลังใจ ❤
โครตมีประโยชน์ อย่างว่าทำไมวิ่ง 6 วัน/ สัปดาห์ เเบบ จ๊อกกิ้งและ สปีด ขาเเข็งมากวิ่งไม่ออก สงสัยกล้ามเนื้อมันเครียด ต้องลดละ
ขอบคุณสำหรับคอมเม้นต์ครับ
อยากมีร่อง11เรี่มลดน้ำหนักลดไขมันมาได้3-4เดือนแล้ว ตอนนี้น้ำหนักนิ้ง 45-46 ไขมัน 16-17 อยากผอมอีกอยากให้ร่องขื่นเร็วๆต้องทำแบบไหน คะ
เราหนัก47ไขมันเรา24.5 ไขมันเตงน้อยมากอ่ะ
ผมว่าเราอาจจะผอมเกินไปนะครับ จริงๆผู้หญิงถ้าใกล้ๆ +- 20% น่าจะกำลังพอดีนะครับแนะนำให้เพิ่มน้ำหนัก และ body fat ดีกว่านะครับ
ชอบเดินออกกำลังกายค่ะ3วันต่ออาทิตย์ตอนเย็นหลังเลิกงาน เดิน6กิโลเมตรต่อชั่วโมงค่ะและวันที่เหลือเล่นบอดี้เวทเทรนนิ่งและมีวันพักอย่างที่โค้ชkแนะนำค่ะ👍ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ🙏
สุดยอดมากๆเลยนะครับ บริหารเวลาได้ลงตัว และดูเหมือนว่าร่างกายเราตอบสนองได้ดีด้วยนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ช วิ่งสลับเดินบนลูกวิ่งลดน้ำหนักได้จริงไหมค่ะ ใช้เวลานานไหมค่ะสาทำ lF 16/8 อยู่ค่ะสาวิ่งสลับเดิน 40 นาทีค่ะ
ผมว่าทำประมาณ 3 วัน ต่ออาทิตย์นะครับ ช่วยได้เยอะครับ ผมว่าสักวันละ 45-60 นาทีพอครับ เอาแบบที่เราพอพูดได้อยู่ไม่เหนื่อยเกินไป และเวทเทรนนิ่งควรเป็นหลักนะครับ
ขอบคุณความรู้คะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆคัรบ
แล้วปั่นจักรยานละค่ะ พอจะลดไขมันได้ไหมคะ
เป็น cardio ครับ ช่วยได้เหมือนกันครับ อาจจะลดแรงกระแทกได้ดีกว่าด้วย ยังไงก็ควรเน้นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับ สู้ๆครับ
ตอนเราอ้วนใช้วิธีเดินเร็วค่ะ ลดน้ำหนักได้เหมือนกันไม่บสดเจ็บด้วยค่ะ
เก่งมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ลดได้ดีแล้วด้วย สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
เดินสลับวิ่ง 6 km/1ชม น้ำหนัก70 ไม่ได้คุมอาหาร เลี่ยงเเค่ของหวานของทอดบ้าง ทำเเบบนี้มานานน้ำหนักก็ไม่เคยลดเลยคะ ทำยังงัยให้ นน ลงมาบ้างคะ
สวัสดีครับ เราดูอาหารดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
เป็นคนชอบ, cardio แบบเต้นออกกำลังกายต่ะ
ใช้ได้เหมือนกันนะครับ เราก็เล่นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักด้วยก็ดีครับ
มาแล้ว
สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขออนุญาตค่ะ ที่มาของการเรียกตัวเองว่าโคช มาจากไหนเหรอคะ ไม่ใช่ไม่เห็นด้วยกับข้อมูลนะคะ แต่สงสัย
เป็นแค่โค้ชฟิตเนสธรรมดาครับ ไม่ได้มีความพิเศษอะไรครับ
รบกวนสอบถามค่ะโค้ช..ทำif16/8..อดช่วงเช้า หรือช่วงบ่ายดีกว่าคะ..เช่นทาน7โมง งดทานหลังบ่าย3..,หรือ ทาน10โมงเช้า งดหลัง6โมงเย็นค่ะ 😀
ผมว่าได้ทั้งสองเวลาเลยนะครับ ดูดีกว่าครับพี่แบบไหนที่คิดว่าเราน่าจะทำได้ในระยะบาว 3 6 12 เดือนนี้ครับ
ใช่เลยค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะสู้ๆ
ຂອບໃຈໂຄສ ຂໍຖາມແດ່ວ່າການ ລົດໄຂມັນກ່ອນຫລືຫລັງສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງໃດດີກ່ວາກັນ ຫລືລົດໄຂມັນສ້າງກ້າມເນື້ອໄປພ້ອມກັນ
สวัสดีครับ เราเน้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนนะครับ แล้วร่างกายเราจะมีการเผาผลาญเพิ่มมากขึ้นเองครับ สู้ๆนะครับ (คิดว่าเข้าใจถูกนะครับ ^^)
@@Fitterminal ຂອບໃຈຫລາຍໆ🙏🙏🙏
หันหน้ามาตรงๆเถอะ
5555รู้นะคิดไรอยู่
ชอบปั่นจักรยานมากกว่าวิ่ง แหะแหะส่วนตัว วิ่งแล้วเบื่อไว กว่าจะถึง 45 นาที เบื่อมากๆแต่พอมาปั่นจักรยาน 2-3 ชม แป๊บเดียว สนุก ผ่อนคลายด้วย แต่เปลืองเงิน 555
555 ผมว่าดีแล้วนะครับที่เจอสิ่งที่ตัวเองชอบ อย่าลืมเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สู้ๆครับ
ชอบเดินช้าสลับเร็วค่ะโค้ช🙃🙂🙃🙂
ได้เหมือนกันนะคัรบ ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะคัรบ สู้ๆครับ
อายุ50ออกกำลังกายกีวันดี
สวัสดีครับ ตอนนี้เราเน้นเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกายให้ได้ 3 วัน/สัปดาห์ได้นะครับและพยายามเดินเร็วก่อนให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็ดีนะครับ
วิ่งทุกวัน วันละ 17 กิโล
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ลองดูด้วยนะครับว่าเรากินอาหารเพียงพอ สู้ๆนะครับ
ขี้โม้
🙏🏼👍❤️
ขอบคุณนะครับพี่นัท
🙂💚👍👍👍
❤❤❤❤
👍👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณสำหรับทุกคลิปนะคะพอมาเจอโค้ชรู้วิธีการทานอาหารรู้จักการออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับเราค่ะขอบคุณมากมากค่ะ
เย้ๆๆๆ ดีใจๆๆมากๆเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ เราทำได้อยู่แล้ว ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
อยากทั้งเดินและวิ่งคะโค้ชแต่เริ่มเจ็บเข่าเพราะอายุ50แล้วเลยขอเล่นเวทก่อนค่ะ
ผมว่าพี่อาจจะเน้นเดินให้มากขึ้นก่อน ควบคู่ไปกับเวททเทรนนิ่งดีกว่านะครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะโค้ช
สวัสดีค่ะโค้ชการเดินออกกำลังกายดีสำหรับผู้สูงอายุค่ะ😊
สวัสดีครับพี่น้อย สู้ๆๆครับพี่
วิ่งแล้วทำไมรู้สืกว่าขาใหญ่ขื้นคะโค้ช🤣🤣🤣
สวัสดีครับ อันนี้ไม่แน่ใจครับ ผมว่าเราดูอาหารก่อนดีกว่านะครับ เล่นเวทเทรนนิ่งด้วย และวัดน่องและต้นขาส่วนที่หนาที่สุดไว้ด้วยก็ดีครับ
ขออนุญาตเสนอค่ะ ลองดูว่าตัวเองวิ่งใช้ปลายเท้าลงก่อน หรือ เขย่งหรือเปล่า เพราะมันจะเน้นกล้ามเนื้อน่องค่ะ มันจะแน่นหนาขึ้น ลองบังคับวิ่งลงเต็มเท้า หรือถ่ายเทน้ำหนักเท่าๆกันเวลาลงค่ะ
@@fair2key ขอบคุณนะคะไว้จะลองทำตามน้า
โค้ชคับน้ำหนักตัว100kgครวกินโปรตีนประมาณกี่กรัมอะคับ
ผมว่าเอาให้ได้ 1:1 ก่อนก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ
แค่เดินก็จะเปนลมแล้วพึ่งรู้ตัวว่าแก่แล้ว555
สวัสดีครับ ผมว่าเราแต่ละคนมีจุดเริ่มต้นไม่เหมือนกัน แค่เราเปิดใจ ลงมือทำ ผมว่าจะดีขึ้นครับ สู้ๆนะครับ
ชอบวิ่งตอนเช้าๆก่อนไปทำงานค่ะรู้สึกสดชื่นดี
เยี่ยมเลยนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ และอย่าลืมกินอาหารเข้าไปพวกคาร์บและโปรตีนสูงๆ หลังวิ่งด้วยนะครับ (:
ตอนนี้กำลังลดน้ำหนัก รูปร่างกำลังเปลี่ยน รู้สึกรักกร่างกายตัวเองมากขึ้น จริงๆค่ะ
สุดยอดมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆต่อไปนะครับ
ผมเชื่อว่าจะดีขึ้นเรื่อยๆ
ผมดูโค้ชเมื่อ 1 ปีก่อน แล้วผมก็เดินมันอย่างเดียวเลย ตอนนี้ลดจะ 15 โลแล้วครับ หุ่นลีนสวยด้วย เบื่อเถียงกับพวกบอกวิ่งดีกว่า เดินนี่แหล่ะสุดๆ ล่ะ มันอยู่ที่ว่าคุณเดินได้นานแค่ไหนต่างหาก ขอบคุณครับ
👏👏👏👏
ขอบคุณโค้ชมากคะ ฟังซ้ำๆทุกวันก่อนนอน ได้ความรู้ดเยอะเลยคะ ลดได้9โล3เดือน โค้ชทำคลิปไม่ช้าไม่เร็วหน้าฟังได้ใจความสำคัญล้วน 🙏
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ตอนนี้ดูเหมือนว่าปรับมาได้ดีมากๆเลยนะครับ เก่งมากๆ สู้ๆๆๆๆนะครับ
จริงค่ะโค้ชรู้สึกรักร่างกายตัวเองมากขึ้นความเหนื่อยล้าก็ลดลง
เยี่ยมมากๆเลยนะครับ สุ้ๆๆๆๆๆๆต่อไปนะครับ
ตอนน้ำหนักเยอะชอบเดินสลับวิ่ง ตอนนี้ผอมลง มีความคล่องตัวเลยชอบวิ่งค่ะโค้ช
ได้อยู่จ๊ะน้องปูน สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค พี่เล่นคาร์ดิโอ4-5วันต่อสัปดาห์ค่ะ ครั้งละ50-60นาที จะสลับกันไป เช่นเมื่อวานพี่เดินชัน10ความเร็ว6(60นาที) วันนี้พี่วิ่งความชั้น2ความเร็ว7(30นาที)แล้วก็วิ่งสปีดขึ้นไป11 สลับกับ7อย่างละ30วินาที 5รอบ แล้ววิ่งต่อความเร็ว7จนครบ60นาที อยากจะบอกว่าสนุกมากๆ เมื่อก่อนคาร์ดิโอเพราะอยากจะเผาผลาญไขมันเยอะๆ เดี่ยวนี้เปลี่ยนความคิด คาร์ดิโอเพราะอยากเพิ่มความทนทาน ความแข็งแรงให้กับปอดและหัวใจ พรุ่งนี้พี่จัดเวทเทรนนิ่งค่ะ🥰🥰 อยากอายุเยอะแบบสุขภาพดี เป็นกำลังใจให้โค้ชเค ทำคลิปดีๆออกมาให้ชมเหมือนเดิมค่ะ✌✌
สวัสดีครับพี่เทย่า
สุดยอดจริงๆครับพี่เทย่าครับ แบบเปลี่ยนไปทั้งร่างกายจนถึง mindset ด้วยเลยตอนนี้ สู้ๆครับพี่ ดีใจนะครับที่ทักมา Liebe Gruss
มีคำถามค่ะ น้ำหนักตัวเยอะและเป็นข้อเข่าเสื่อม เวลาเดินบนลู่วิ่งจะมีคนแนะนำ 2 แบบว่า เพิ่มความชันจะช่วยเซฟหัวเข่า ส่วนอีกคนแนะนำว่า ต้องเดินแบบทางเรียบไม่เพิ่มความชันเลย ถึงจะดีกับหัวเข่ามากกว่า เลยงงว่าควรปรับแบบไหนดีคะ
1. ถ้าเดินแบบธรรมชาติได้จะดีมากๆครับ
2. ถ้าไม่ปรับให้ชันขึ้น ใช้มือจับที่จับไว้ เอนตัวไปด้านหน้านิดหน่อย
3. ปรับความชันขึ้น 1-3% ครับ
ลองดูนะครับว่าร่างกายเราชอบแบบไหน และมีการตอบสนองยังไงบ้างครับ สู้ๆนะครับ
จริงค่ะโค้ชเค...มาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤️❤️❤️❤️ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ❤️❤️❤️
ขอบคุณนะครับพี่หวาน ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่
ฟังโคัดพูดแล้ว ต้องเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายแล้ว ขอบคุณนะคะ
สวัสดีครับ ลองค่อยๆปรับดูนะคัรบ สู้ๆครับ
เดินช้าสลับเดินเร็วได้ผลดีกว่าวิ่งครับ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยฟิตด้วย
ขอบคุณนะครับ
เราเดินอย่างเดียวมา8เดือน น้ำหนักลดไป18กิโลกรัมคะ เพราะไม่ชอบวิ่ง หรือกิจกรรมอื่นๆที่รู้สึกเหนื่อยมากๆคะ
โหหห สุดยอดมากๆเลยนะครับ เก่งมากๆ ตอนนี้ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยลองดูนะครับ สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช และขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิปดีๆค่ะ. ตอนนี้ออกกำลังกายชอบเดินบนลู่มากค่ะและทางชันค่ะ รักตัวเองมากค่ะตอนนี้ ถึงจะไม่ดีมากแต่จะพยามต่อไปค่ะ
ว้าว ชอบมากๆเลยนะครับยิ่งบอกว่ารักตัวเองด้วยยิ่งปลื้มมมม สู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ ^^
ฟังมาหลายคลิป แล้วไม่รู้จะเชื่อโค้ชไหนดี แต่พอมาเจอคลิปนี้ ละเอียดเข้าใจง่าย ตอบโจทย์ใช่เลยครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ควบคุมอาหารคือปัจจัยที่สำคัญในการลดน้ำหนัก ถ้าออกกำลังกายให้ตายแต่กินเยอะกินอาหารไม่มีประโยชน์ก็ไม่ลดค่ะ อันนี้จากประสบการณ์ของตัวเอง
สุดยอดครับ ถูกต้องเลยนะครับ
และขอบคุณนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ สู้ๆนะครับ
จริงค่ะอาหารมีส่วนเยอะมากๆๆๆๆค่ะ
เราเริมลดน้ำหนักปีที่แล้วเดือน พฤศจิกายน ใกล้จะครบปีแล้วตอนเจ็ดเดือนแรกก็คือควบคุมอาหารอย่างเดียวเลือกทานแต่ของที่ low carb เน้นทานคลีนแต่เราทานเยอะเราไม่ลดปริมาณอาหารเน้นให้อิ่ม ซึ่งตอนนั้นน้ำหนักก็ลดไปเกือบ20โล ตอนนี้ก็ออกกำลังกายวันละ 20-30นาทีเพราะอยากให้ลุขภาพดี ซึ่งสสำหรับรับเราออกกำลังกายมีผลต่อน้ำหนักไม่มากแต่มันก็คือสิ่งดีๆที่ควรทำตอนนี้ลดไป 28โลจาก 86 เหลือ 58 เราลดน้ำหนักแบบช้าๆเพราะกลัวโยโย้ อันนี้คือประสบการณ์ของเราคนแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน
@@natchayapopai จริงค่ะเราก็ลดไปเลื่อยๆๆๆไม่ใช้ยาไม่ทานพวกยาอาหารเสริมออกกำลังกาย ลดแบบธรรมชาติทานสามมื้อเน้นออกกำลังกาย
ดูคลิบโค๊ชครั้งแรกแล้วทำตามเลยค่ะแล้วติดตามมาเรื่อยๆปรับเรื่องการกินและออกำลังกายวันละชั่วโมง จาก59จนตอนนี้เหลือ44 รุ้สึกรักรูปร่างตัวเองมากค่ะและที่สำคัญร่างกายแข็งแรงห่างไกลโรค จากที่เคยป่วยบ่อยๆตอนนี้ไม่ต้องมานั่งกินยาทุกวันแล้วค่ะ
wow เก่งมากๆเลยนะครับ แสดงว่ามีความตั้งใจที่แน่วแน่มากๆๆๆ
สู้ๆต่อไปนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🤩🤩🤩
สวัสดีครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณครับ แล้วแต่ไลฟ์สไตล์
แต่ละท่าน ช่วงหลัง
ออกกำลังกายปานกลาง ทั้งตัว
สม่ำเสมอ ถูกแสงแดด จะพอดีกับตนเอง
ใช่เลยครับ ขอบคุณนะครับสำหรับ comment
ใช่ค่ะพอเราควบคุมอาหารและใส่ใจสุขภาพออกกําลังกายทุกวัน
ทําให้นึกและคิดต่อการกินมากค่ะ
ดีสุดๆค่ะ
เก่งมากๆเลยนะครับ แสดงว่าทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆแล้ว
สู้ๆต่อไปนะครับ
ขอบพระคุณคลิปนี้ดีมีสาระประโยชน์ครบครันเช่นเคยจร้า 👍🙏 สรุปคือจะเดินหรือวิ่งต้องดูที่ Life Style ของตัวเอง และตัองเพิ่มเวทด้วยจร้า TakeCare 😷✌✌
ใช่เลยครับพี่บิ๋มครับ ขอบคุณนะครับ
พี่บิ๋มดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
หนูลดมาได้สามปีแล้วคะ..ก่อนลดหนัก85..ตอนนี้58.คะ.มีความสุขมากคะ
ว้าว ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ
เก่งมากๆ สู้ๆต่อไปนะครับ
พี่ชอบเดิน สลับวิ่งค่ะโค๊ช
พี่เดือนนนนนน เดินชายหาด 1 ชั่วโมง มดตามเป็นขบวน :P
สวัสดีค่าโค้ช วันนี้มีเวลามาฟังโค้ชน๊า
พี่ออยลี่สวัสดีครับ ยังคิดถึงเหมือนเดิมนะครับพี่ สู้ๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
โค๊ช ค่ะ มี เรื่อง ดีๆจะค่ะ ดิฉัน ได้ รู้จัก โค๊ช และ ติด ตาม โค๊ช มา จะ 1 ปี ตอนนั้น น้ำหนัก 85 รึ บางที อาจจะ มาก กว่า ตอนนี้ เหลือ 76 ค่ะ ..จะ ติด ตาม โค๊ช ตลอดไป ค่ะ
โหหหหห เก่งมากๆๆๆเลยนะครับ เป็นเรื่องดีจริงๆเลยนะครับ
ดีใจด้วยะนะครับ ตอนนี้ก็ปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆ และสู้ๆไปด้วยกันต่อนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช หายไปนานเลยค่ะ โค้ชค่ะ แล้วจักรยานอยู่กับที่ จะออกแบบไหนถึงจะลดไขมันได้ค่ะ
สวัสดีครับ มาช้ายังดีกว่าไม่มา ขอบคุณครับ
ถ้า exercise bike มี 2 วิธีครับ คือ รักษาความหนืดต่อเนื่องสัก 30-60 นาที
หรือว่าจะปั่นแบบ HIIT เช่น่ ปั่นเร็วสุด 1 วินาที สลับกับปั่นแบบง่าย 30 วินาที เป็นต้นครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช เช่นกันนะค่ะ ดูแลสุขภาพด้วยค่ะ😊😊
แล้วถ้าทำงานเป็นคนงานก่อสร้างหรือจับกังต้องออกกำลังกายไหมครับ ผมมีความรู้สึกว่าคนพวกนี้กำลังมหาศาลมากๆ คือ ใช้แรงงานที่หนักหนามาก มากกว่าคนออกกำลังกายหลายเท่าตัวเลยอ่ะ
ผมว่าปริมาณอาหารมากกว่านะครับ เพราะว่ามันอาจจะไม่เยอะ และเขาใช้แรงเยอะมากๆๆ ทำให้การเบิร์นพลังงานจะเยอะกว่าครับ
ถ้าออกกำลังกายคงเป็นทั่วร่างกาย full body มากกว่าครับ
ไม่มีความรู้ทางนี้มากนัก พอได้ลู่วิ่งมา ก็บาดเจ็บเลยค่ะ เจ็บที่เข่า แต่ตอนนี้ก็ไม่ยอมแพ้นะคะ คือ เราวิ่ง และเดินเร็ว สลับกันอยู่ที่สปีด 3-4 เพิ่งเริ่มได้ 2 อาทิตย์ คำถามคือ เราควรหยุด ให้เข่าหายบาดเจ็บ หรือว่าฝืนวิ่งไปแบบ ที่เราพอไหวคะ
ตอบแล้วนะครับ ❤
ขอบคุณ คำพูด ที่ให้กำลังใจ คนอ้วน
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับที่แวะเข้ามาชม และให้กำลังใจ ❤
โครตมีประโยชน์ อย่างว่าทำไมวิ่ง 6 วัน/ สัปดาห์ เเบบ จ๊อกกิ้งและ สปีด ขาเเข็งมากวิ่งไม่ออก สงสัยกล้ามเนื้อมันเครียด ต้องลดละ
ขอบคุณสำหรับคอมเม้นต์ครับ
อยากมีร่อง11เรี่มลดน้ำหนักลดไขมันมาได้3-4เดือนแล้ว ตอนนี้น้ำหนักนิ้ง 45-46 ไขมัน 16-17 อยากผอมอีกอยากให้ร่องขื่นเร็วๆต้องทำแบบไหน คะ
เราหนัก47ไขมันเรา24.5 ไขมันเตงน้อยมากอ่ะ
ผมว่าเราอาจจะผอมเกินไปนะครับ จริงๆผู้หญิงถ้าใกล้ๆ +- 20% น่าจะกำลังพอดีนะครับแนะนำให้เพิ่มน้ำหนัก และ body fat ดีกว่านะครับ
ชอบเดินออกกำลังกายค่ะ3วันต่ออาทิตย์ตอนเย็นหลังเลิกงาน เดิน6กิโลเมตรต่อชั่วโมงค่ะและวันที่เหลือเล่นบอดี้เวทเทรนนิ่งและมีวันพักอย่างที่โค้ชkแนะนำค่ะ👍ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ🙏
สุดยอดมากๆเลยนะครับ บริหารเวลาได้ลงตัว และดูเหมือนว่าร่างกายเราตอบสนองได้ดีด้วยนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ช วิ่งสลับเดินบนลูกวิ่งลดน้ำหนักได้จริงไหมค่ะ ใช้เวลานานไหมค่ะสาทำ lF 16/8 อยู่ค่ะสาวิ่งสลับเดิน 40 นาทีค่ะ
ผมว่าทำประมาณ 3 วัน ต่ออาทิตย์นะครับ ช่วยได้เยอะครับ ผมว่าสักวันละ 45-60 นาทีพอครับ เอาแบบที่เราพอพูดได้อยู่ไม่เหนื่อยเกินไป และเวทเทรนนิ่งควรเป็นหลักนะครับ
ขอบคุณความรู้คะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆคัรบ
แล้วปั่นจักรยานละค่ะ พอจะลดไขมันได้ไหมคะ
เป็น cardio ครับ ช่วยได้เหมือนกันครับ อาจจะลดแรงกระแทกได้ดีกว่าด้วย ยังไงก็ควรเน้นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับ สู้ๆครับ
ตอนเราอ้วนใช้วิธีเดินเร็วค่ะ ลดน้ำหนักได้เหมือนกันไม่บสดเจ็บด้วยค่ะ
เก่งมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ลดได้ดีแล้วด้วย
สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
เดินสลับวิ่ง 6 km/1ชม น้ำหนัก70 ไม่ได้คุมอาหาร เลี่ยงเเค่ของหวานของทอดบ้าง ทำเเบบนี้มานานน้ำหนักก็ไม่เคยลดเลยคะ ทำยังงัยให้ นน ลงมาบ้างคะ
สวัสดีครับ เราดูอาหารดีกว่านะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
เป็นคนชอบ, cardio แบบเต้นออกกำลังกายต่ะ
ใช้ได้เหมือนกันนะครับ เราก็เล่นเวทเทรนนิ่งเป็นหลักด้วยก็ดีครับ
มาแล้ว
สวัสดีครับ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขออนุญาตค่ะ ที่มาของการเรียกตัวเองว่าโคช มาจากไหนเหรอคะ ไม่ใช่ไม่เห็นด้วยกับข้อมูลนะคะ แต่สงสัย
เป็นแค่โค้ชฟิตเนสธรรมดาครับ ไม่ได้มีความพิเศษอะไรครับ
รบกวนสอบถามค่ะโค้ช..ทำif16/8..อดช่วงเช้า หรือช่วงบ่ายดีกว่าคะ..เช่นทาน7โมง งดทานหลังบ่าย3..,หรือ ทาน10โมงเช้า งดหลัง6โมงเย็นค่ะ 😀
ผมว่าได้ทั้งสองเวลาเลยนะครับ ดูดีกว่าครับพี่แบบไหนที่คิดว่าเราน่าจะทำได้ในระยะบาว 3 6 12 เดือนนี้ครับ
ใช่เลยค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะสู้ๆ
ຂອບໃຈໂຄສ ຂໍຖາມແດ່ວ່າການ ລົດໄຂມັນກ່ອນຫລືຫລັງສ້າງກ້າມເນື້ອຢ່າງໃດດີກ່ວາກັນ ຫລືລົດໄຂມັນສ້າງກ້າມເນື້ອໄປພ້ອມກັນ
สวัสดีครับ เราเน้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนนะครับ แล้วร่างกายเราจะมีการเผาผลาญเพิ่มมากขึ้นเองครับ สู้ๆนะครับ (คิดว่าเข้าใจถูกนะครับ ^^)
@@Fitterminal ຂອບໃຈຫລາຍໆ🙏🙏🙏
หันหน้ามาตรงๆเถอะ
5555รู้นะคิดไรอยู่
ชอบปั่นจักรยานมากกว่าวิ่ง แหะแหะ
ส่วนตัว วิ่งแล้วเบื่อไว กว่าจะถึง 45 นาที เบื่อมากๆ
แต่พอมาปั่นจักรยาน 2-3 ชม แป๊บเดียว สนุก ผ่อนคลายด้วย แต่เปลืองเงิน 555
555 ผมว่าดีแล้วนะครับที่เจอสิ่งที่ตัวเองชอบ
อย่าลืมเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สู้ๆครับ
ชอบเดินช้าสลับเร็วค่ะโค้ช🙃🙂🙃🙂
ได้เหมือนกันนะคัรบ ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะคัรบ สู้ๆครับ
อายุ50ออกกำลังกายกีวันดี
สวัสดีครับ ตอนนี้เราเน้นเวทเทรนนิ่งทั่วร่างกายให้ได้ 3 วัน/สัปดาห์ได้นะครับ
และพยายามเดินเร็วก่อนให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็ดีนะครับ
วิ่งทุกวัน วันละ 17 กิโล
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ลองดูด้วยนะครับว่าเรากินอาหารเพียงพอ สู้ๆนะครับ
ขี้โม้
🙏🏼👍❤️
ขอบคุณนะครับพี่นัท
🙂💚👍👍👍
❤❤❤❤
👍👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณสำหรับทุกคลิปนะคะพอมาเจอโค้ชรู้วิธีการทานอาหารรู้จักการออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับเราค่ะขอบคุณมากมากค่ะ
เย้ๆๆๆ ดีใจๆๆมากๆเช่นกันนะครับ
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ เราทำได้อยู่แล้ว
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
อยากทั้งเดินและวิ่งคะโค้ชแต่เริ่มเจ็บเข่าเพราะอายุ50แล้วเลยขอเล่นเวทก่อนค่ะ
ผมว่าพี่อาจจะเน้นเดินให้มากขึ้นก่อน ควบคู่ไปกับเวททเทรนนิ่งดีกว่านะครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆนะคะโค้ช
สวัสดีค่ะโค้ชการเดินออกกำลังกายดีสำหรับผู้สูงอายุค่ะ😊
สวัสดีครับพี่น้อย สู้ๆๆครับพี่
วิ่งแล้วทำไมรู้สืกว่าขาใหญ่ขื้นคะโค้ช🤣🤣🤣
สวัสดีครับ อันนี้ไม่แน่ใจครับ ผมว่าเราดูอาหารก่อนดีกว่านะครับ เล่นเวทเทรนนิ่งด้วย และวัดน่องและต้นขาส่วนที่หนาที่สุดไว้ด้วยก็ดีครับ
ขออนุญาตเสนอค่ะ ลองดูว่าตัวเองวิ่งใช้ปลายเท้าลงก่อน หรือ เขย่งหรือเปล่า เพราะมันจะเน้นกล้ามเนื้อน่องค่ะ มันจะแน่นหนาขึ้น ลองบังคับวิ่งลงเต็มเท้า หรือถ่ายเทน้ำหนักเท่าๆกันเวลาลงค่ะ
@@fair2key ขอบคุณนะคะไว้จะลองทำตามน้า
โค้ชคับน้ำหนักตัว100kgครวกินโปรตีนประมาณกี่กรัมอะคับ
ผมว่าเอาให้ได้ 1:1 ก่อนก็ดีนะครับ สู้ๆนะครับ
แค่เดินก็จะเปนลมแล้วพึ่งรู้ตัวว่าแก่แล้ว555
สวัสดีครับ ผมว่าเราแต่ละคนมีจุดเริ่มต้นไม่เหมือนกัน แค่เราเปิดใจ ลงมือทำ ผมว่าจะดีขึ้นครับ สู้ๆนะครับ
ชอบวิ่งตอนเช้าๆก่อนไปทำงานค่ะรู้สึกสดชื่นดี
เยี่ยมเลยนะครับ สู้ๆๆๆนะครับ และอย่าลืมกินอาหารเข้าไปพวกคาร์บและโปรตีนสูงๆ หลังวิ่งด้วยนะครับ (: