Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ผมลดน้ำหนักได้เพราะการเดินครับ มันทำให้ร่างกายบาดเจ็บน้อยกว่าการวิ่งทำให้ผมออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง วิ่งแปปๆเดียวผมก็ท้อแล้ว (ผมสามารถลดจาก 70 ลงมาเหลือ 57 กก. ได้ด้วยการเดิน)
ผมชอบวิ่งนะ เดินมันล้า แต่วิ่งมันสบายตัว
เดินนานขนาดไหนครับ
@@Aimex1ST วันละ 1-4 ชม. ครับ แรกๆก็เดินช้าๆแบบสบายๆเดินไปคิดไรไปเพลินๆ เผลอแปปเดียวก็ 2 ชม.แล้ว สำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนักนะครับส่วนตัวผมแล้วคิดว่าคนน้ำหนักเยอะๆ มาวิ่งเอาเลยไม่ไหวหรอกครับต่อให้วันนี้เราฝืนวิ่งได้ระยะทางที่ไกลแต่เราจะบาดเจ็บช่วงต้นขาครับและทำให้วันถัดไปเราไม่มีแรงวิ่งและเกิดอาการท้อที่จะออกกำลังกาย แต่ถ้าเดินเราไปได้เรื่อยๆและทำได้ทุกวันครับ พอน้ำหนักลงมาสัก 6-8 กก. ผมก็ค่อยวิ่งสลับเดินเพราะขาเราเริ่มแข็งแรงแล้ว ผมทำแบบนึ้ส่วนต่างน้ำหนักที่ผมลดลงมาได้คือ 12 กก. ใน 3 เดือนครับหลังจากนั้นก็ลดไม่ได้แล้วเพราะเพื่อนบอกว่าผมผอมเกินไปแล้ว แถมถามผมด้วยซ้ำว่าผมกินยาลดความอ้วนมาหรอ ผมบอกว่าเปล่า ผมแค่เดิน
@@aofthailand8881 สำหรับคนอายุมากและอ้วนถ้าวิ่งเลยจะไม่ไหวครับ จะมีปัญหาที่ข้อเข่าและช่วงขาต่างๆจะบาดเจ็บได้ ผมคิดว่าคนกลุ่มนี้เดินเบาๆจะเซฟร่างกายสุดครับ
@@youngmantractor ครับผม
เดินด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับร่างกาย ในระยะเวลาที่เหมาะสม เบิร์นสบายๆ ระยะยาวร่างกายไม่ทรุดโทรม หัวใจทำงานได้ดีแบบมีเสถียรภาพ ออกกำลังกายผมว่าให้แข็งแรงในระยะยาวมันควรสัมพันธ์กับร่างกายเราด้วยครับ ไม่ใช่เล่นหนัก ออกหนักอย่างเดียว เราอาจยืนระยะเพื่อการออกกำลังกายไม่ได้นานครับ ขอบคุณความรู้ดีๆครับ แข็งแรงสุขภาพดีกันทุกท่านครับ
เดินครับ ปรับสมดุลย์ของร่างกายได้ดีกว่าแต่ก่อนผมก็วิ่ง ตอนนีีใช้เดินโดยระยะทางเท่าเดิม ใช้เวลาเพิ่ม 2 เท่า แต่ดีกว่ามาก ๆ ไม่ต้องกลัวเป็นโรคไขข้อเข่าตอนอายุเยอะตามที่คนมีอายุพลาดไปแล้วบอก
หลักง่ายๆ คือ จะถึงไขมันออกมาได้ ต้องใช้น้ำตาลในเลือด และไกลโคเจนในตับจนไม่พอ ร่างกายถึงจะเลือกสลายไขมันมาใช้ ดังนั้น จะลดไขมัน ต้อง1. หนักพอ แต่ไม่ต้องหนักมาก (เดินได้ แต่ต้องเร็วหน่อย ไม่ใช่ทอดน่อง ชมนกชมไม้)2. นานพอ อย่างน้อย ครึ่ง ชั่วโมง3. สม่ำเสมอ อาทิตย์ละซัก 3-4 วัน พวกที่เห็นวิ่งหนักๆ หลายคนยืนระยะไม่ได้ สุดท้ายโยโย่ครับ
ขอบคุณ คุณMARK ที่ใช้การยกมือไหว้ ก่อน และ จบ รายการ ซึ่งต่างจาก คนไทยที่ทำยูทูปหลายๆ คน
ประทับใจมากครับ พี่มาร์ค
Totally Agree ครับ สรุปไม่ว่าจะวิ่งหริอเดิน สำคัญสุดคือ “ความสม่ำเสมอ”
คนไทยบางคนต้องอายการออกเสียง ร ล ชัดมากขอแสดงความชื่นชมนับถือค่ะ. ฟังไม่สะดุดหูเลย. การใช้ภาษาดีมาก
ไม่อายแต่มันออกยาก จะพยายาม
เดินมันลดได้ดีกว่า เหตุผลหลักๆเลย เราวิ่งแปบเดียวก็เหนื่อยไม่มีความสุข ถ้าเป็นเดิน เดินได้เกือบ 2 ชั่วโมงทุกวัน ค่อยๆเหนื่อยดีกว่า อยากวิ่งก็ค่อยวิ่ง
คนอ้วนให้เดิน ควบคู่กับการคุมอาหารให้ดี อย่าท้อครับ ใครที่กำลังลดน้ำหนัก สู้ๆครับ ผมก็ลดอยู่
เอาเท่าที่ร่างกายของเราสามารถเผชิญได้ ดีที่สุด ผมก็เป็นมือใหม่หัดลดน้ำหนักผมลดความอ้วนจาก 75 ลงมา 63 ด้วยการเดินตามจังหวะเพลง 130-138 bpm ประมาณ 1 -1.2 หมื่นก้าวต่อวัน เพราะผมวิ่งไม่ได้ เนื่องจากมีปัญหาเกี่ยวกับช่วงขา3 เดือนแรกนี่ไม่ลงเลยซักกิโล จนท้อใจ แต่ช่วงเดือนที่ 4 นี่บอกเลยว่าลงแบบใจหายเลย จนแบบคิดว่าตัวเองมีโรคอะไรรึเปล่า และที่สำคัญเลยที่อยากค่อยๆลด เพราะกลัวผิวหนังจะเหี่ยวห้อย ทุกวันนี้ก็ยังเดินเป็นหลัก สลับวิ่งเล็กน้อยเพื่อเรียกความเร็วในการก้าวขาและที่สำคัญไม่แพ้เลยคือรองเท้าที่เราใส่ ควรให้เท้าเราอยู่ในรองเท้าที่เหมาะสมด้วย เท้าแบน เท้าแคบ เท้าบาน เท้าโก่ง เรื่องนี้อย่ามองว่าเป็นเรื่องเล็กน้อยเด็ดขาด
@TRITOD 's ข้อต่อไม่ดี แนะนำ ทำแพลค์กิ้งเอาครับ ไม่งั้นเราจะเจ็บเข่านะครับ
ปิดรายการด้วยการไหว้ น่านับถือมากๆครับ
นิสัยดีกว่าคนไทยบางคนเยอะ
นิสัยดีกว่าคนไทยบางคนเนอะ คนไทยบางคนยังไม่รู้จักไหว้เลย
คนไทยหลายคนไม่น่าติดตามเพราะความไม่ให้เกียรติคนดูนี่ละครับ ผมเลิกดูหลายช่องแล้ว มาตามช่องนี้แทน 😄
พูดไทยก็ไหว้ไทยสิรึจะไห้ชูนิวละ555
@@user-pz8bw1xn3l ก็ได้อยู่นะครับ
ชอบออกกำลังกายในบ้านค่ะ ไม่ต้องเปลืองเงินค่าฟิตเนส ออกเองในบ้านประหยัดเงิน ประหยัดเวลา
เคยเต้นแอโรบิค เหงื่อไม่ค่อยออกแถมเจ็บกล้ามเนื้อซะงั้น พอโยคะเบาๆ แล้วก็คาดิโอบ้างเหงื่อมาจากไหนไม่รู้ แล้วที่แปลกใจไม่ปวดเมื่อยเลยค่ะ
งงฃ
โยคะไม่ช่วยลดนนหรอก น้อยมาก น้ำหนักลดจากการหายใจ ไม่ใช่เหงื่อครับ
เหงื่อออกไม่ใช่ตัวชี้วัดการเผาผลาญแคลอรี่เลยครับ
โยคะเเค่กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากกว่าเดิมครับ คุณไปเต้นเเต่ถ้าร่างกายคุณตอนนั้นยังไม่ได้ปรับสภาพก็ปวดเป็นธรรมดา เเถมอาการปวดก็บ่งบอกได้ว่ากล้ามเนื้อกำลังปรับสภาพให้เเกร่งขึ้นเพื่อรองรับกิจกรรมออกกำลังกาย
6:20 ชอบบทสรุปตรงนี้มากครับ
ไม่เคยเห็นฝรั่งพูดไทยชัดเจนขนาดนี้ ขอบคุณมากสำหรับความรู้
พูดชัดไมเท่าไร คล่อง สำเนียงดี การเลือกใช้คำดี เหมือนคนไทยโครตๆ
ฝรั่งพูดไทยชัดยังมีอีกเยอะครับ
Jirayoot Ch เยอะก็จริงครับ แต่ต้องดูที่การพูดการใช้ถ้อยคำการเรียบเรียงคำพูดด้วยว่าเก่งด้วยรึเปล่า
เคยอึ้งอาจารย์อดัมพูดไทย.. พอมาเจอคลิปนี้(ดูครั้งแรก)อึ้งและสตั้น.. มากกว่าเพราะสำเนียงและการเรียบเรียงคำให้ดูสละฉลวยและถูกต้องตามหลักภาษาไทย.. บอกเลยนะทึ่งอึ้งไปเลย ในทางกลับกันเราเรียนภาษาอังกฤษมานานแปลกใจทำไมถึงพูดไม่ได้เหมือนเจ้าของภาษาบ้างด้อไม่รู้... ขาดทุนเลยเรา
@@kimnanan2082 หลายปีก่อน อาจารย์อดัมเคยออกรายการสอนภาษาอังกฤษคู่กับคุณมาร์คค่ะ (เป็นตอนที่เปรียบเทียบสำเนียงอังกฤษกับอเมริกัน) ภาษาไทยเป๊ะเว่อทั้งคู่ เรายังประหลาดใจมาก
เพิ่งมาเห็นโดยบังเอิญค่ะชอบฝรั่งพูดไทยได้เข้าใจง่ายดี
: อย่าลืมนะคับ...สิ่งที่สำคัญคือ ความสม่ำเสมอ !คุณพูดไทยชัดมาก มารยาทดีไหว้สวย ชอบๆค่ะ
จริงอยู่ครับวิ่งชนะเรื่องแคลฯ แต่การวิ่งใข้เวลาฟื้นตัวของร่างกายนานกว่านะครับ // การวิ่งเพื่อลดไขมันควรวิ่งเบาๆโซน 2 ของหัวใจพอ ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลักครับ ควรวิ่ง 45 นาทีขึ้นไป วิ่งโซนนี้วิ่งได้ทุกวันครับ
เทนเนอร์ผมบอกให้เดินชัน45นาที ห้ามวิ่งเลย อันนี้เป็นวิธีที่ถูกไหมครับ หรือ วิ่งเหยาะดีกว่า??
วิ่งโซน 2 ฟังดูงงๆ วิ่งเหยาะ ๆ ฟังง่ายกว่า
ส่วนตัวผม...จัดชุดทั้งหมด5ชุดแบบนี้เดิน10นาทีสลับมาวิ่งชุดที่หนึ่ง 10นาทีกลับมาเดิน10นาทีสลับมาวิ่งชุดที่สอง 10นาทีกลับมาเดิน10นาทีรวมเวลาต่อครั้ง50นาที#เคล็ดลับต้องทำติดต่อกันต่อเนื่องตลอด50นาทีนะครับ#ได้ผลเกินคาด...พระพุทธเจ้าท่านยังบอกให้เดินทางสายกลาง...เรานำมาใช้ในชีวิตได้จริง...ทั้งเดินทั้งวิ่ง...วิธีนี้ทำให้ร่างกายไม่รู้สึกว่าหนักเกินไป...สบายๆมากๆทำให้เราอยากที่จะออกกำลังกายทุกวัน...เพราะมันง่ายทำให้ร่างกายแข็งแรง...น้ำหนักลดที่สำคัญดีต่อใจและมีความสุขสุดๆครับ
สรุปคือ วิ่ง เผาผลาญไขมันได้มากกว่า แต่ถ้ากินโปรตีนไม่ถึงก็จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่การเดินเผาผลาญไขมันได้น้อยกว่า และไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แม้กินโปรตีนไม่ถึง แบบนี้รึเปล่าครับที่เข้าใจไม่รู้เข้าใจตามพี่เขาถูกรึเปล่า..
ผมว่าอันนี้มันต้องกินแคลอรี่น้อยนะครับมันถึงจะเสียกล้ามเนื้อ โปรตีนถึงจะมีส่วนช่วย แต่ถ้ากินปกติแบบเมนเทนแนน มันก็ไม่น่าจะเสียกล้ามเนื้อนะครับ
ถ้าอยากเล่นแบบกล้ามไหย่โตมโหฬารก็เดินคับแต่ถ้าอยากเฟริมแบบนายแบบก็วิ่งคับวิ่งช่วยเรื่องระบบหัวใจด้วยคับ
คือถ้าวิ่งเราจะมีโอกาสเสียมวลกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น หรือกล้ามเนื้อขาทำงานหนักไป ลองดูพวกนักวิ่งครับ กล้ามจะคนละแบบกับนักเพาะกาย สำหรับนักเพาะกายเขาต้องการให้โปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อในส่วนที่เขาต้องการเพาะครับ
จากประสบการณ์อย่าไปซีเรียสครับ ถนัดแบบไหนเอาแบบนั้น กล้ามเนื้อมันไม่ได้เสียง่ายๆ มันจะเสียก็ต่อเมื่อแคลลอรีรวมของคุณติดลบมันถึงจะสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน ถ้าคุณกินถึงไม่ต้องกลัว
สำหรับผม ผมลองมาหมดทั้ง 2 แบบ ทั้งใช้การวิ่งในการลดไขมัน ทั้งเดินในการลดไขมัน วิ่ง : เร้าใจ ลงเร็วจริง แต่สภาพร่างกายคุณก็โทรมง่ายเหมือนกัน ถ้าการฟื้นตัว และ โภชนาการ ไม่ถึง และอาจจะมีแรงกระแทกที่ข้อต่อด้วย เดิน : หน้าเบื่อ ลงช้า แต่สภาพร่างกายฟื้นตัวเร็ว ไม่โทรมง่าย มีแรงไปทำอย่างอื่นได้ต่อ และไขมันไม่เด้งกลับมาง่ายเท่าตอนเดิน ทั้ง 2 แบบมีข้อดี ข้อเสียต่างกันไป สุดท้ายแล้วสำหรับคนทั่วไปมันก็คือเรื่องการใช้แคลเป็นหลักอย่างที่จารย์ว่าแหละครับ และ แต่ละคนวิธีก็ต่างกันไป ต้องไปลองด้วยตัวเอง ไม่ลองก็ไม่รู้ แต่ส่วนตัวผม การเดินทำให้ผมแห้งกว่าตอนวิ่ง และไม่โทรม
วิ่งที่เผา 1000 หรือ 600 นั้นคือ วิ่งหัวใจโซน 5 จะมีมือใหม่ซักกี่คนวิ่งประคองครบชั่วโมงได้ 30วิก็จะตายเเล้ว สำหรับมือใหม่ ยังไม่พูดถึงความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อ เเละสภาพจิตใจ
วิ่งหนักไปจะบาดเจ็บได้ครับ ต้องเบาๆ
ใช่ครับเต็มที่ก็10นาทีถ้าวิ่งแล้วไม่เหนื่อยก็คงเป็นนักกีฬาแล้วครับ
ผมมือใหม่เริ่มวิ่งได้ 3 เดือน วิ่ง 1 ชั่วโมงไม่หยุด pace 7-8 ได้สบายครับตอนนี้ ดูแคลที่ใช้ก็ประมาณ 700-800 นะ
วิ่งเผาไขมันได้ดีกว่าตามคลิปเลย แต่สำหรับคน นน. เยอะ 85 kg ขึ้น แนะนำให้เดินเร็วดีที่สุด เดินวันละ 5 km. หรือ 1 hr. กำลังดี ไม่มากหรือน้อยเกินไป และสามารถทำได้ทุกวัน ไม่ต้องมีวันพักร่างกาย นน.ลดแน่นอน ทำมาแล้ว ไม่แนะนำให้วิ่งนะ มีผลต่อสุขภาพร่างกายในอนาคตแน่นอน และคุมอาหารด้วย เรื่องอาหารนี้สำคัญกว่าออกกำลังกายอีก ถ้าคุมอาหารได้ดี ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเลย ลดเหมือนกัน
ผมก็เดินครับ สะดวกดี ปีละ 10 กก. สบายๆ เดินแค่ 6 กม. ทุกวัน หลังอาหารเช้าให้ครบปี ตอนนี้ต้องเลิกเดินเพราะติดล็อคดาวน์สามเดือนน้ำหนักก็ไม่ขึ้นแต่ยังลดได้ต่ออีก เพราะแค่เดินแค่นี้ไม่ทำให้หิวเพิ่ม ต้องกินก่อนเดิน อย่าเดินก่อนกินจะกินเยอะก็จะไม่ลด
น้ำหนักตัวเกิน75กิโลกรัม เดินเอาดีกว่าครับ ไม่บาดเจ็บด้วยผม112เดิน5กิโล จบเดินวิดพื้นกะซิทอัพ4เซตเซตละ12ครั้ง 3อาทิตย์ ลวมาเหลือ101กิโลเเล้วครับห้ามอดอาหารนะครับ กินปกตินี่แหละ แค่ลดลงมาครึ่งนึงก็พอ สู้ๆนะครับ
สู้ๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ ผมเองไม่ได้นน.ตัวมากแต่เข้าใจฟีลเลย
ผมทำคล้ายๆแบบพี่เลยครับเดินวันละ4กิโลกินปกติแต่ลดมานิดนึงน้ำอัดลมพยายามไม่กินตอนนี้กำลังจะเพิ่มวิดพื้นไปอีกครับตอนนี้ผม87กิโลหวังว่าจะลดให้ได้65
@@nick...6870 คุณสูงเท่าไหร่ครับ ถ้าสูงประมาณ 175 เอาซัก 70 - 73 โล พอดีแล้วครับ ..
เป็นแค่ตัวเลขคร่าวนะอย่าซีเรียสมาก ออกกำลังตามที่ถนัดและต่อเนื่อง จะเห็นผลแน่นอน
ใช่คะ ถูกต้อง คือ จะ เดิน เร็ว เดินช้า หรือ วิ่ง ก้อให้ประโยชน์เหมือนกัน ที่ถูก คือ ขึ้นอยู่กับ อายุ และ ร่างกาย แต่ละคน และ วัตถุ ประสงค์ การ ออกกำลังกาย ต่างหาก เกิดจะคิด แบบนี้ คนแก่ และ มีโรคประจำตัวก้อหมดกำลังใจ คนเรา ถ้า ไม่ต้องการความสวยงาม ก้อ ไม่จำเป็น ...อยาก เดิน ก้อ ทำไปคะ เดินเร็ว ได้ ก้อ ทำ เดินเร็ว ไม่ได้ ก้อ เดินช้าๆ สิ่งสำคัญ คือ เคลื่อนไหวร่างกาย ประจำ วันละอย่างน้อย 30 นาที จบ คะ เปิด ดู วิดีโอ มา หลายครั้ง พูด ไม่ ค่อย เหมือนกัน ..เดิน สม่ำเสมอ 30 นาที
ขอบคุณโค้ชที่ให้ความรู้ครับ ร่างกายผมไม่เหมาะกับการวิ่งเพราะมีโรคประจำตัว สามารถใช้การเดินเร็วขึ้นทางลาดชันบนลู่วิ่งแทนได้ไหมครับ
ผมหนัก 90 กว่า ลงวิ่งแรงแล้วเจ็บข้อเท้า ผมเลยใช้เดินขึ้นเขาแทน เหนื่อยดีเหมือนกัน
@@TheTmk25268 จักรยานก็ลดดีครับเซฟหัวเข่าด้วย
ผมลดจาก 70 กก.เหลือ 58 กก.ใน 1 ปี เดิน 5 กก./ชม. ความชัน 7.0 วันละ 50 นาที กรดไหลย้อนหาย นอนกรนหาย ลองดูครับ
@กฤษฎากร ไชยชมภู ช
คนที่น้ำหนักตัวเยอะไม่เคยออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายด้วยการเดินก่อนครับเพราะมวลร่างกายเยอะถ้าวิ่งเข่าจะรับแรงกระแทกเยอะทำให้เจ็บเข่า เดินออกกำลังกายไปสักระยะ 1-2เดือน พอข้อเท้าและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นก็เริ่มวิ่งช้าๆได้ครับปล.ตอนวิ่งให้ลงเต็มเท้าครับอย่าลงส้นเท้าเพราะแรงกระแทกจะทำให้เจ็บเข่าได้
ผมใช้เวลา 20วัน ด้วยการไม่ทานข้าว แป้ง-ของทอด- ทานต้มยำปลา-ปลานึ่ง-ต้มจับฉ่าย-ผลไม้ส้ม-แตงโม วิ่งอาทิตย์ละ5วัน วันละ2.5กม. น้ำหนักลงมา 6 กก. ครับ
ดีที่สุดคือการเดิน เดินเยอะๆครับค่อย ค่อยๆเผาผลาญแคลอรี่แบบค่อยเป็นค่อยไป สรุปก็คือเผาผลาญ แคลอรี่ ได้ละเอียดกว่าการวิ่งเยอะ ยิ่งเดินขึ้นลงบันไดวันละหลายรอบด้วยแล้ว ดีกว่าวิ่งเยอะเลย
ใช่ครับ ถ้าเทียบcalจากเวลา แต่ถ้าเทียบจากระยะทางเดินอาจจะมากกว่า เช่น วิ่ง10km.ใช้เวลา1ชั่วโมง / แล้วเดิน10กิโลเมตรใช้เวลา1ชั่วโมง45นาที
สำหรับผม การวิ่งโซน2 เวิคสุดๆเลยครับ โดยใช้แค่นาฬิกาสุขภาพ แล้วโซน2เป็นการวิ่งที่ง่ายมากและไม่เหนื่อยด้วย สามารถทำต่อเนื่องได้เป็นชม.เลย อยากไห้เพื่อนๆลองดูครับแล้วจะพบว่าการลดไขมันด้วยวิธีนี้ดีต่อร่างกายมาก แถมไม่เหนื่อยจนท้อด้วย อทบไม่เหนื่อยเลยด้วยซ้ำ ผมรูปร่างท้วมๆไขมันที่พุงสะสมมาหนักมาก ใช้วิธีนี้เห็นผลไวมากๆ ควบคู่กับการคุมอาหารต้องห้ามด้วยเช่น ของหวาน ของมันของทอด สุดท้ายสรุปเลยครับว่าการวิ่งโซน2ดีต่อการลดไขมันมากแถมไม่ทำลายกล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากใครทานเยอะเล่นเวทเยอะ ผมว่าควรขยับไปโซน34เพื่อจะฝึกหัวใจหรือเน้นเผาผลาญแครอรี่ได้เยอะกว่า แต่การวิ่งไปถึงโซน4นั้น เริ่มทำลายกล้ามเนื้อแล้ว
บางคนอาจจะบอกว่าเดินมันง่ายกว่า สัดส่วนเผาพลาญไขมันมันไม่ต่างกันมาก เเต่จำไว้นะครับ วิ่งมันเผาพลาญคาร์โบไฮเดรตด้วย เพราะคาร์โบไฮเดรตหากเราไม่ใช่มัน มันก็จะกลายเป็นน้ำตาลเเละไขมันต่อไป
เดินได้นานกว่า1ชั่วโมงสบายๆ วิ่งนาน1ชั่วโมงไม่ไหวเป็นลม
ออ
แต่ผมวิ่งวันละ1ชั้วโมง
เป็นคนที่เป็นโรคหัวใจ บางทีรู้สึกจี๊ดจุกขึ้นมาที่หน้าอกหายใจไม่ออกขยับไม่ได้ คือช่วงตอนที่มันจี๊ดขึ้นมาจะไม่สามารถขยับตัวได้เลยต้องนิ่งๆ ถ้าขยับตัวก็จะจี๊ดหนักกว่าเดิม แต่พอวิ่งออกกำลังกายภายใน 2 เดือน รู้สึกว่ามันหายไปเลยแล้วช่วงหน้าฝนก็หยุด วิ่งไปสักพักนึงมันก็เจ็บอีก ซึ่งจะว่างตอน 19:00 น ต้องไปวิ่ง ช่วง covid ก็ไม่ได้วิ่งมันก็เลยกลับมาจะพยายามวิ่ง หลังจากหน้าฝนหมดแล้ว
จุดสำคัญอีกอย่าง มันอยู่ที่ระยะเวลาด้วย วิ่งเผาผลาญเยอะกว่าก็จริง แต่ถ้าวิ่งแล้ว วิ่งได้แค่ 5-15 นาที กับ อีกคน เดินเร็วเรือย ๆ ได้60 นาทีขึ้นไป อันนี้ก็เห็นผลชัดเจนละ แต่เดินที่ว่า ไม่ใช่แค่เดินชมสวนนะ ต้องเดินระดับที่มีความเข้มข้นด้วย และต้องเพิ่มความเข้มข้นเรื่อย ๆ เป็นระยะ หรือ เดิน สลับเดินเร็ว มีวิ้งบ้าง จะเห็นผลใวกว่า
วิ่งมันไม่ได้ลำบากมากครับ วิ่งจ๊อกกิ้งเอา เเต่ก่อนผมก็วิ่งได้เเค่ไม่กี่ร้อยเมตร เเรกๆก็ท้อ เเต่พอเริ่มออกวิ่งมันมีเพื่อนร่วมทาง พอเห็นเขาวิ่งมันรู้สึกเหมือนยอมเเพ้ไม่ได้ เราก็พยายามวิ่งตามให้ทัน ตอนนี้ก็ 5 กิโลสบายๆล่ะ
การวิ่งจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งไขมันจะไม่ค่อยลดลงเท่าการเดิน
ใส่หูฟังแล้วเปิดเพลงมันส์ๆครับ ให้จบ3เพลง ปรากฎว่า ได้ตั่ง2กิโล (เทคนิคหาแรงจูงใจ🤪)
อันนี้ได้ผลกับเราเหมือนกัน แต่เราชอบเอาเพลงที่ชอบมาเปิด speed x1.25 หรือ 1.5 มันส์เหมือนกัน 😂
ฟังแล้วเข้าใจง่ายคะลดพุงคะ อยากลดพุงมาก็เลย มีลูกแล้วมีหนังหน้าท้องคะ
เคยพุงใหญ่มากค่ะ ตัวผอมเช้ากลางวันกินข้าวกล้องหรือไรซ์เบอรี่ งดน้าตาล แต่มื้อเย็นจะไม่กินแป้งเลย กินอกไก่หรือปลากับผัก เดินวันละ30 นาทีอาทิตย์ละ 5วัน เวท 15นาทีหลังเดิน พุงยุบจริงๆค่ะ ลองดู
การวิ่งลดไขมันได้มากกว่า แต่ถ้าจะทำให้ได้ทุกวันก็เหนื่อยกว่าและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่า การเดินลดไขมันได้น้อยกว่า แต่สามารถทำได้ทุกวัน เพราะเป็นกิจกรรมที่ไม่หักโหมและแทรกซึมอยู่ในการใช้ชีวิตประจำวันอยู่แล้ว การลดไขมันต้องดูที่ความต่อเนื่องของกิจกรรมที่ทำเป็นสำคัญครับ แม้การวิ่งจะเผาผลาญได้มากกว่าแต่ถ้ามันสร้างความบาดเจ็บเหนื่อยล้าจนตื่นเช้าไปทำงานลำบาก เราก็ไม่สามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งมันก็ไม่มีประโยชน์เท่าใดนัก ด้วยเหตุนี้เราจึงมักพบเจอคนที่ประสบความสำเร็จในการลดไขมันจากการเดินมากกว่าครับ (หลายคอมเม้นในนี้ก็มายืนยันด้วยตัวเองแล้ว)
วิ่ง zone 2 ดีครับ ไม่ต้องเร็วมาก แบบ อ.มาร์ค บอกชัดเจน
ใช่ปกติวิ่ง1ชม. เปลี่ยนมาวิ่งโซน2 2ชม.แทน ได้แคลอรี่มากกว่าเดินแถมไม่เหนื่อยเกินไปทำให้ วิ่งได้ทุกวันไม่เสี่ยงเจ็บด้วย หลังวิ่งก็กินเวยตบท้ายเลยเวิค
กินอะไรนะ..เวยๆๆไรวะ.งง
โซน 2 หมายถึงอะไรหรือครับ
@@user-xl4no5rj1n เวย์โปรตีนสังเคราะห์ครับ
@@overmaster8981 โซน2คือวิ่งไม่เร็วมาก หรือเรียกว่าจ้อกกิ้งนั่นแหละครับ
@@seksanfinn7457 อ่อๆๆๆๆๆ
ผมเดินวันละ 30บางทีก็40 นาที ก็ลดนะ ใช้เวลา2เดือน จาก80ลดลง69
ผมลดจาก75มา68ครับ วิ่งจะเห็นผลเร็วมากครับช่วงสัปดาห์แรก แต่ต้องเวทไปด้วยเพราะก่อนหน้านั้นผมเคยวิ่งประมาณ1เดือนวิ่งเกือบทุกวันแต่ไม่ได้เวท ผ่านไป1สัปดาห์น้ำนกักดีดครับ เพราะกล้ามเนื้อหายไปเยอะ ระบบเผาผลาญเลยแย่ลง ในความคิดผม ถ้าสะดวกแบบไหนก็ทำแบบนั้นเลยครับ แต่ถ้าให้ดีทำควบคู่กันไปครับ วิ่งเหยาะๆสัก1กิโลก็ได้ครับ
ที่สำคัญนอนให้พอ กินให้ถูกด้วยนะครับ
วิ่งหรือเดินวันละ 30 ไม่เกิน 45 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน วิ่งจบก็เวทอีก 15 นาที กล้ามเนื้อจะได้ไม่สลาย มื้อเช้ากับกลางวันกินแป้งได้ มื้อเย็นงดแป้งเน้นโปรตีน แค่นี้หุ่นดีเอง
พูดไทยชัดดีค่ะ อธิบายเรื่องยากด้วย 👏👏👏
ขอบคุณมากค่ะ ก็เข้าใจผิดเหมือนพอมาทำให้ดูแบบนี้ เอ่อจริงด้วย ยังไงซะวิ่งมันต้องใช้พลังงานเยอะอยุ่แล้วนิหว่า 5555 จะได้ใช้ในการตัดสินใจว่า 1 ชม. เราจะวิ่งรึเดินในสถานการณ์ที่ต่างกัน
วิ่งเบาๆ ให้หอบ ใช้ไขมันมากกว่า วิ่งเร็วๆ จำไว้เลยครับ
จริงหรอครับ ผมกำลังให้แม่ลดพุง
@@jky7985 เรื่องจริงครับ วิ่งเหยาะๆกำลังดีเลย
เพราะอะไรวิ่งช้าๆถึงลดไขมันได้ดีกว่าครับ
อยู่ที่ระยะเวลาของการออกกำลังกายครับถ้าวิ่งช้าๆต่อเนื่องจะเผาผลานไขมันได้ดีดีกว่าการวิ่งเร็วๆเเค่เเปปเดียวครับคนส่วนใหญ่เวลาวิ่งเร็วก็จะวิ่งได้เเค่เเปปเดียวครับเพราะเหนื่อยครับ
จริงครับ วิ่งเบาๆหัวใจโซน 2 ร่างกายใช้พลังงานจากไขมัน
เราควรดูหลายๆปัจจัยประกอบด้วยค่ะ โอกาสบาดเจ็บการวิ่งมีมากกว่า
ขอบคุณวีดีโอนี้มากคะ ตอนนี้เข้าใจแล้ว😅ทะเลาะกับแฟนมาตลอดเรื่องใครเดิน-ใครวิ่ง ใครเบรินเยอะกว่ากัน วันนี้ตาแตกทะลุปุโปร่งแล้วคะ🙏
แต่ก่อนสนแต่calแต่ตอนนี้ไม่แคร์. แค่ได้ขยับ,หรือออกกำลังกายเล็กน้อยก็พอแล้ว🤣😂
เค้าก็สรุปให้แล้ววิ่งได้ก็วิ่ง วิ่งไม่ได้ก็เดิน เอาที่เราชอบครับ ส่วนตัวผมชอบวิ่ง ใครจะเดินก็เดินไป ผมไม่เดือดร้อนครับ
ส่วนตัวชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แต่พอเหนื่อยก็สลับเดินวนไป วันละชั่วโมง ทำเท่าที่ร่างกายไหวค่ะ
บางที่ จะเปรียบเทียบ โดยใช้ระยะทางเท่ากัน เช่นเดิน 5 กม กับ วิ่ง 5 กม ไม่ได้วัดจากเวลา1 ชม เท่ากัน แต่มันก็ถูกต้องทั้งคุ่
งานที่ผมทำเดินวัน ละ 10 กิโลเมตร พอเลิกงานก็กินเยอะ ทั้งเบีย ทั้งของหวาน ของทอด น้ำหนักไม่เคยขึ้นครับ
ท่าจะจริง เมื่อก่อนทำงานเกือบ10ปี งานต้องเดินตลอด น้ำหนักคงที่
ของผมเดินส่งงานในไลน์ผลิตเดินทั้งวัน งานเร่งด้วย ต้องจ่ายงานตลอดเวลาให้ทันคือแทบไม่ได้หยุดเดินจ้ำๆตลอดเวลาแถมลากรถหนักๆอีกขนพาร์ทหนักเป็นร้อยกิโลกรัม ทั้งเดินไกลทั้งลากยกของหนัก ร้อนก็ร้อน เหงื่อออกท่วมตัว 8โมงถึง6โมง บางวันก็2ทุ่มถ้ามีโอ..แอพใน มือถือนับก้าวได้30,000 40,000ก้าวทุกวัน ตกประมาณ20กว่ากิโลทุกวัน เหนื่อยมากเดินมาหลายปีตอนนี้เข่าพังละ เดินแล้วปวดเข่ามาก มือถือจับการเดิน ใน2ปี(เพิ่งมีมือถือที่จับการเดิน)นี้ผมเดินไป11ล้านก้าวเท่ากับ 8000กิโลเมตร ถ้ารวมๆ10ปีที่เดินทำงานนี่น่าจะเดินรอบโลกแล้ว มิน่าเข่าพัง ตอนนี้ออกมาแล้วไม่ไหว อายุก็เยอะ เข่าก็เสื่อม น้ำหนักก็คงที่ ตอนหนุ่มๆก็55-60 ตอนนี้ 65 ไม่เคยเกิน70
สติ สบาย สม่ำเสมอ สังเกตุใช้ได้ทุกอย่างจริงๆครับ
เดินเร็วๆ ดีที่สุด คือ เดินก็ไม่ใช่ วิ่งก็ไม่เขิง สำคัญ คือ ต้องทำนานๆ
ง่ายๆคับวิ่ง+เดิน แต่อย่าหักโหม เน้นกินโปรตีน รักษากล้ามเนื้อ แรกๆวิ่งเหยาะๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็ว เผาผลาญแคลอรี่จากคาโบไฮเดรต พอเริ่มเเหนื่อยก็เดิน ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันได้ง่ายละ ผลาญแคลอรีจากไขมัน ที่เค้าบอกวิ่งดีกว่าเพราะมันผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าทำให้ผลาญแคลอรี่จากคาโบไฮเดรตได้ดี ไม่ให้มันไปเก็บสะสมเป็นไขมันเพิ่มอีก
ผมจะบอกยังไงดีกับคนที่เชื่อว่าต้องนอนก่อน4ทุ่ม โกรทฮอร์โมนถึงจะหลั่งดีครับ เพราะว่ามีคนเชื่อเเบบนั้นเยอะมาก เเถมก็มีหลายช่องในยูทูปบอกเเบบนั้น ที่สำคัญ อาจารย์ในมหาลัยก็สอนเเบบนั้นอีก ทำให้เพื่อนๆหลายคนเข้าใจผิด ผมควรจะพูดยังไงให้เขาเปลี่ยนความเชื่อนี้ครับ
เอาจริงๆผมก็เชื่อแบบนั้นนะครับ ขอเหตุผลหน่อยครับ ว่าทำไมความเชื่อนี้ถึงผิดครับผม
อยากทราบเหมือนกันคะ ว่าผิดยังไง??
พูดมาดิคะ
แรกๆผมเดินวันละประมาณ 1ชม.น้ำหนักลงไวมากๆ คุมอาหารหนักๆ แต่กลับรู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอ ตัวเหี่ยว นุ่มนิ่มไปหมด อาการไมเกรนก็ไม่หาย แต่พอปรับเปลี่ยนวิธีออกกำลังเริ่มวิ่ง เล่นกล้าม ยกเวท เริ่มวิดพิ้น มีหน้าอก หุ่นเริ่มดี กินอาหารปกติ วันละ3มื้อ มีขนมบ้าง ไม่คุมมาก อยากกินอะไรก็กิน อาการไมเกรนของผมก็หายไป และตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงมาก วิดพื้น20ทีสบายๆ แต่กว่าจะทำได้เกือบๆครึ่งปี และยังใช้งานหน้าคอมทุกวัน ไมเกรนไม่กลับมาแล้ว
ไมเกรนอ่อนแอตัวไม่เกี่ยวกับการเดินเลยคับมันคืออาการขาดสารอาหาร
อธิบาย เป็นภาษาไทยได้ดีเยี่ยมคะตอนนี้ 48 เลือกเดินมากกว่าวิ่งไปแล้วคะ
เดิน 1 กม. วิ่ง 1 กม. รวม เดิน 3 กม. วิ่ง 2 กม.ครับ ตอนนี้ที่ทำอยู่ ก็จะสลับไปว่ายน้ำด้วย รอดูผลสักเดือน
รอฟังผลนะครับ สู้ๆ ผมหนัก100 กก. ครับ
วิ่งโซน 2 หรือทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่ แตะ โซน 2 เป็นเวลา 45 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วสำหรับคนทั่วไป
ผมนี่สายเดิน แต่เดินวันนึง7-10กิโลทุกวัน ใช้เวลานานแต่ไม่บาดเจ็บ
แบบนี้ดีครับ
ปัญหาคือวิ่งได้ไม่นานเท่าเดิน โดยรวมอาจลดไขมันแพ้เดิน เช่นวิ่งอาจได้แค่ 10 นาทีหมดแรงก่อน บาดเจ็บอีกเลิกไปหลายวัน เดินได้นานกว่าแน่ๆ และวิ่งอาจคุมอาหารไม่ได้ กินหนักเลยขาดทุน ครับ
จากประสบการณ์จริงนะเดิน เนี่ยลดเร็วมาก แต่เดิน16โลนะ (แค่เดินจากบ้านไปที่ทำงานมันวัดได้16โล) แต่เรื่องจริงมันลดต้นขามันจะเว้ากับแขน คอ คือลดฮวบ แต่** มันไม่ลดพุง พุงลดน้อยมากๆ พอมาลดรอบล่าสุดลองวิ่งเบาๆแทน ลดมากเหมือนกันแต่มันดันลดตรงพุงกับข้างๆเอวก่อน ลดจนมี6 pac จางๆจริงๆเห็นแค่4 ฮ่าฮ่า ส่วนขากับแขนนี่ไม่ลดเลย แต่น้ำหนักลดมากกว่า แปลกใจอยู่เหมือนกัน
ขอบคุณมากๆสำหรับความรู้ค่ะ คุณมาร์คพูดไทยเก่งมาก ไหว้สวยด้วย ชื่นชมค่ะ
เดินใช้ไขมันน้อยกว่า นิดหน่อย แต่เหนือยน้อยกว่ากันเยอะเลย
ส่วนเรานั้น เดิน สลับกับ วิ่ง ใน 1 ชม. แบ่งเป็น วิ่งทุก ๆ นาทีที่ 10,20,30,40,50,60 วิ่งแค่ 1 นาที(วิ่งแบบใส่เกียร์หมาเลย) แล้วปรับกลับมาเดินต่อ ในความเร็วที่เดินตอนก่อนวิ่ง อันนี้คิดน่าจะเบิร์นไขมันกับคาร์บเพิ่มขึ้นนะ (ความคิดเห็นส่วนตัว) 😅 แต่มันดีมากนะ ทุกคนลองเอาไปปรับใช้ดูได้ค่ะ
แรกๆวิ่งไม่ไหวเหมือนกัน ต้องพยายามวิ่ง เพิ่มรอบวันละนิดจนอยู่ตัว อย่าท้อ แต่ถ้าการเดินได้ผลก็น่าสนใจวิ่งสลับเดินได้ไหม
ยังไงวิ่งก็เผาดีกว่าครับ ในเวลาที่เท่ากัน ผมจะอ้างว่าเดินดีกว่าตอนที่ผมขี้เกียจวิ่ง เพราะไม่อยากได้ชื่อว่าขี้เกียจครับ
เคยได้ยินว่าการวิ่งสลับเดิน จะได้ผลดีกว่าการวิ่งเฉยๆ แต่ไม่รู้ว่าดีกว่ายังไงและเพราะอะไรอ่ะครับ
เดินลดไขมันเพรียวๆแต่ลดน้อย ถ้าวิ่งแบบยังพูดรู้เรื่อง จะเป็นระยะเผาพลาญไขมันได้ดีแต่จะถูกใช้พลังสะสมจากกล้ามเนื้อด้วย แต่การวิ่งที่พูดไม่รู้เรื่องแล้วมักจะใช่พลังงานจากกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่ดีในแง่ของคนสร้างกล้ามเนื้อเท่าไรแต่มีความจำเป็นต้องเสริมโปรตีน
ติดตามคลิปของ อาจารย์มาร์ค มาหลายปี ก็ยังได้ความรู้ตลอด ขอบคุณครับ
ผมว่าน้ำหนักไม่ใช่ปัญหา คนชอบไปโฟกัสที่น้ำหนัก เช่นถ้าอยากแค่ลดพุง พอออกกำลังกายแล้วพุงยุบ กางเกงที่เคยคับ เริ่มหลวม ใส่ได้(แต่น้ำหนักลงน้อยหรือไม่ลงผมว่าก็ดีแล้วนะครับ)มาถูกทางแล้ว ไม่เห็นต้องวิตกกังวล แต่คนที่ออกก็หนัก กินไม่เยอะ แต่พุงไม่ยุบนี่สิ น่าวิตกกังวลน่าอิจฉาคนที่มีเวลาไปเดินได้ครั้งละ1-2ชั่งโมง **ช่วงเย็น(ผมวิ่งแค่ครึ่ง ชม.เสร็จรีบแจ้น ไปตลาด กลับบ้านกินข้าว ซักผ้า นอน) ก็ปาเข้าไป2ทุ่มนุ่นล่ะ ถ้าเดินช่วงเช้า **คงต้องตื่นตี4สิครับ เพราะเดิน2ชม.ก็6โมงแล้ว เข้าบ้านอาบน้ำ กินข้าว กว่าจะเสร็จ ไปทำงานทันหรือครับ?(ไกล..รถติดอีก) จริงครับเราจะเดิน จะวิ่ง เอาที่เราถนัด เห็นบอกกันในนี้ กิน3มื้อ แถมขนม ของทอดของหวาน แค่ออกไปเดิน ลดเท่านั้นโล เท่านี้โล อายุยังไม่มากสิครับถึงกินแบบนี้ได้แสดงว่าร่างกายยังเผาผลาญดี ยินดีด้วยครับแต่ถ้าเกินหลัก50ไปแล้วคิดว่าไปเดินแบบนี้ แล้วกินอะไรก็ได้ ผมก็ขออวยพรให้โชคดีนะครับผม😁👍💪🤘🙏
สว.นน.ขึ้นง่ายมาก ทานไม่มากแต่ระบบเผาผลาญอ่อนแอ นน.ขึ้น5โลตลอด ต้องอาศัยเดินสลับวิ่ง บางทีก็เล่นฮูลาฮูปช่วยบ้าง #กระดูกไม่แข็งแรงก็อยากวิ่งสวยๆแบบหนุ่มๆสาวๆค่ะ 😊👍👌
พี่อายุ46 หลังโควิดนี่อ้วนขึ้นมาก อยากลดไวๆ คิดว่าจะไปวิ่งพอดีค่ะ
แต่เวลาทำจริงๆ มือใหม่ที่มาวิ่ง อาจจะวิ่งได้แค่ 5-15 นาทีก็ยอมแพ้แล้ว แต่ถ้าเดินเร็ว 30-60นาที มือใหม่ก็ยังไหวฉะนั้น โดยรวมแล้ว เดินเร็วก็จะเผาพลาดได้ดีกว่าแน่นอนนี้ยังไม่พูดถึงอาการบาดเจ็บของการวิ่งที่มากกว่าการเดินนะ และการฟื้นฟูร่างการยของการเดินก็เร็วกว่าวิ่งมากๆ
ผมวิ่งเกือบเต็มที่แต่เลี้ยงความเร็วไว้ 1 ชั่วโมง ระยะเวลา 4 ปี ไม่ผอมลงเลยแต่เดิน 1 ชั่วโมง ระยะเวลา 1 เดือน ผอมลงกว่าที่วิ่งมา 4 ปีอีก!!!!
เดินลู่วิ่ง ความชัน 12-15 lvความเร็ว 3.8-4.5ระยะ 45-60นาทีHR 120-140Brun fat ดีมากเติมคาร์บก่อนวิ่งก่อน30นาที ด้วย กล้วย หรือขนมปัง หรือซีเรียล
พี่มีพักระหว่างเดินไหมคะ หนูก็ทำอยู่แต่เหนื่อยมาก 30 นาทีก็พักแล้ว
ขอบคุณคลิปมีประโยชน์แบบนี้ครับ เหมาะมากครับสำหรับช่วงหลังการกักตัว
มีประโยชน์มากขอบคุณค่ะ ต้องสม่ำเสมอเนาะป้าวิ่งไม่ไหวขอเดินอิๆ👍🙏🌹
ทางนี้เดินมาตลอดจาก 130 ตอนนี้ลงมา 70 เริ่มวิ่งสลับเดินแล้ว ชอบเวลาวิ่งมากกว่า
ใช้เวลากี่เดือนคะ
พูดชัด ข้อมูลเคลียร์ดีค่ะ ติดตามเลย
ผมก็ใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหาร+เดิน ทำทุกวันเป็นเวลา3เดือนลงมา 38 กิโลกรัม จาก126 กิโลกรัม 3เดือนเหลือ 88 กิโลกรัม
เดินวันละกี่โลคับผมตั้งใจจะงดเหล้าเข้าพรรษาแล้วหันมาออกกำลังกายตอนนี้ผมหนัก108โลคับ
@@user-bk2pq4so5f เดินเช้า1ชม เย็น1 ชมครับ ระยะทางประมาณ5-6 กม
อยากถามอาจารย์ เรื่องการ เดินวิ่ง เท้าเปล่า มีผลต่อ ข้อต่อและกระดูกมากกวาใส่รองเท้าไหมครับ เห็นมีงานวิจัยบางอันบอกว่ารองเท้าที่ซับแรงกระแทกได้มากๆ จนทำให้กระดูกไม่ได้เสริมสร้างหลังออกกำลังเท่าที่ควร อันนี้จริง เท็จยังไงบ้างครับ
จุดประสงค์ของแต่ละคนไม่เหมือนกันอยู่ที่ใครมีเป้าหมายอะไร
โคตรมีประโยชน์ต่อคนเริ่มฝึกวิ่งแบบเราเลย ขอบคุณค่ะ
มีประโยชน์มากๆค่ะ ชอบมาก อธิบายได้เข้าใจง่ายมากๆ
สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่การตั้งคำถาม มันคือการลงมือทำ
เป็นคลิบที่มีประโยชน์มากๆเลยครับ ❤️
ให้ข้อมูลดีมากและพูดชัดดีครับ เยี่ยม
เป็นคลิปที่มีปีะโยชน์มากคับ
เพิ่งเคยมาดูรายการของคุณ ชอบมาก
ผมชอบการวิ่งคับ มันท้าทายดีทำให้ปอดเขาเเข็งเเรง ทำเราไม่เหนื่อยง่าย ไปต่อได้เรื่อยๆคับผม
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ👏❤
เดินวันละหลายรอบแต่เดินระยะสั้นครั้งละประมาณไม่เกิน10นาทีวันละ4-6เทึ่ยวและทำงานบ้านด้วยเริ่มทำมาได้ประมาณ3เดือนกว่าน้ำหนักลดไป5 กิโลตั้งแต่2เดือนแรกที่ทำและยังทำประจำน้ำหนักไม่ขึ้นอีกเลยและไม่อยากลดกว่านี้
ขอบคุณเนื้อหาดีๆ ข้อมูลดีๆที่นำมาเสนอนะครับ
ภาษานักวิ่งเรียกว่าวิ่ง Zone 2 จะเอาไขมันออกมาใช้เยอะที่สุด
คนไม่รู้อย่างดิฉัน คืองงในงงค่ะ
@@santk2220 วิ่ง Zone 2 คืออะไรครับ
@@santk2220 ไปซื้อนาฬิกาวัดอัตตราการเต้นของหัวใจมาใช้ก่อนครับ เลือกยี่ห้อมาตราฐานหน่อยมันแบ่งเป็นzone หัวใจให้เราเลย แล้วไปหาความรู้เพิ่มในยูทูปมีเยอะเลยครับ
วิ่งโซน 2 วิธีคำนวนแบบคร่าวๆ ผู้ชายเอา 220 ตั้ง ลบด้วยอายุ ได้อัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ให้วิ่งให้หัวใจเต้นอยู่ในช่วง 75% และไม่เกิน 85% ของอัตราการเต้นสูงสุดที่เราคำนวนข้างต้น ผู้หญิงก็คำนวนแบบเดียวกัน แต่ใช้ 200 ตั้ง ลบด้วยอายุ
@@withyanacome2970 ขอบคุณครับผม
ผมวิ่งทุกเช้าทุกเย็นเลยครับลุกขึ้น5:30 ตอนเช้า เย็นกฺ็16:30วิ่งแบบนี้ติดต่อกัน ทำให้ผมลดน้ำหนักได้และทำให้ผมรู้สึกมีความกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นด้วยที่จริงผมทำมาแต่ม.1ละนี่ก็ม.4ลดมา20กว่าโลละ
ผมจาก 104 เหลือ 80 ได้เพราะทำทั้งสองเลยครับ เเค่อย่าทำให้ร่างกายรับไม่ไหวครับ เช่น เดินวอร์ม 10-15 นาที วิ่ง 10 นาที/วัน เเค่นี้ก็เพียงพอเเล้วครับ (ผมพูดจากประสบการลด นน.โดยตรง
ผมลดน้ำหนักได้เพราะการเดินครับ มันทำให้ร่างกายบาดเจ็บน้อยกว่าการวิ่งทำให้ผมออกกำลังกายได้ต่อเนื่อง วิ่งแปปๆเดียวผมก็ท้อแล้ว (ผมสามารถลดจาก 70 ลงมาเหลือ 57 กก. ได้ด้วยการเดิน)
ผมชอบวิ่งนะ เดินมันล้า แต่วิ่งมันสบายตัว
เดินนานขนาดไหนครับ
@@Aimex1ST วันละ 1-4 ชม. ครับ แรกๆก็เดินช้าๆแบบสบายๆเดินไปคิดไรไปเพลินๆ เผลอแปปเดียวก็ 2 ชม.แล้ว สำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนักนะครับส่วนตัวผมแล้วคิดว่าคนน้ำหนักเยอะๆ มาวิ่งเอาเลยไม่ไหวหรอกครับต่อให้วันนี้เราฝืนวิ่งได้ระยะทางที่ไกลแต่เราจะบาดเจ็บช่วงต้นขาครับและทำให้วันถัดไปเราไม่มีแรงวิ่งและเกิดอาการท้อที่จะออกกำลังกาย แต่ถ้าเดินเราไปได้เรื่อยๆและทำได้ทุกวันครับ พอน้ำหนักลงมาสัก 6-8 กก. ผมก็ค่อยวิ่งสลับเดินเพราะขาเราเริ่มแข็งแรงแล้ว ผมทำแบบนึ้ส่วนต่างน้ำหนักที่ผมลดลงมาได้คือ 12 กก. ใน 3 เดือนครับหลังจากนั้นก็ลดไม่ได้แล้วเพราะเพื่อนบอกว่าผมผอมเกินไปแล้ว แถมถามผมด้วยซ้ำว่าผมกินยาลดความอ้วนมาหรอ ผมบอกว่าเปล่า ผมแค่เดิน
@@aofthailand8881 สำหรับคนอายุมากและอ้วนถ้าวิ่งเลยจะไม่ไหวครับ จะมีปัญหาที่ข้อเข่าและช่วงขาต่างๆจะบาดเจ็บได้ ผมคิดว่าคนกลุ่มนี้เดินเบาๆจะเซฟร่างกายสุดครับ
@@youngmantractor ครับผม
เดินด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับร่างกาย ในระยะเวลาที่เหมาะสม เบิร์นสบายๆ ระยะยาวร่างกายไม่ทรุดโทรม หัวใจทำงานได้ดีแบบมีเสถียรภาพ ออกกำลังกายผมว่าให้แข็งแรงในระยะยาวมันควรสัมพันธ์กับร่างกายเราด้วยครับ ไม่ใช่เล่นหนัก ออกหนักอย่างเดียว เราอาจยืนระยะเพื่อการออกกำลังกายไม่ได้นานครับ ขอบคุณความรู้ดีๆครับ แข็งแรงสุขภาพดีกันทุกท่านครับ
เดินครับ ปรับสมดุลย์ของร่างกายได้ดีกว่า
แต่ก่อนผมก็วิ่ง ตอนนีีใช้เดินโดยระยะทางเท่าเดิม ใช้เวลาเพิ่ม 2 เท่า แต่ดีกว่ามาก ๆ ไม่ต้องกลัวเป็นโรคไขข้อเข่าตอนอายุเยอะตามที่คนมีอายุพลาดไปแล้วบอก
หลักง่ายๆ คือ จะถึงไขมันออกมาได้ ต้องใช้น้ำตาลในเลือด และไกลโคเจนในตับจนไม่พอ ร่างกายถึงจะเลือกสลายไขมันมาใช้ ดังนั้น จะลดไขมัน ต้อง
1. หนักพอ แต่ไม่ต้องหนักมาก (เดินได้ แต่ต้องเร็วหน่อย ไม่ใช่ทอดน่อง ชมนกชมไม้)
2. นานพอ อย่างน้อย ครึ่ง ชั่วโมง
3. สม่ำเสมอ อาทิตย์ละซัก 3-4 วัน
พวกที่เห็นวิ่งหนักๆ หลายคนยืนระยะไม่ได้ สุดท้ายโยโย่ครับ
ขอบคุณ คุณMARK ที่ใช้การยกมือไหว้ ก่อน และ จบ รายการ ซึ่งต่างจาก คนไทยที่ทำยูทูปหลายๆ คน
ประทับใจมากครับ พี่มาร์ค
Totally Agree ครับ สรุปไม่ว่าจะวิ่งหริอเดิน สำคัญสุดคือ “ความสม่ำเสมอ”
คนไทยบางคนต้องอายการออกเสียง ร ล ชัดมากขอแสดงความชื่นชมนับถือค่ะ. ฟังไม่สะดุดหูเลย. การใช้ภาษาดีมาก
ไม่อายแต่มันออกยาก จะพยายาม
เดินมันลดได้ดีกว่า เหตุผลหลักๆเลย เราวิ่งแปบเดียวก็เหนื่อยไม่มีความสุข ถ้าเป็นเดิน เดินได้เกือบ 2 ชั่วโมงทุกวัน ค่อยๆเหนื่อยดีกว่า อยากวิ่งก็ค่อยวิ่ง
คนอ้วนให้เดิน ควบคู่กับการคุมอาหารให้ดี อย่าท้อครับ ใครที่กำลังลดน้ำหนัก สู้ๆครับ ผมก็ลดอยู่
เอาเท่าที่ร่างกายของเราสามารถเผชิญได้ ดีที่สุด ผมก็เป็นมือใหม่หัดลดน้ำหนัก
ผมลดความอ้วนจาก 75 ลงมา 63 ด้วยการเดินตามจังหวะเพลง 130-138 bpm ประมาณ 1 -1.2 หมื่นก้าวต่อวัน เพราะผมวิ่งไม่ได้ เนื่องจากมีปัญหาเกี่ยวกับช่วงขา
3 เดือนแรกนี่ไม่ลงเลยซักกิโล จนท้อใจ แต่ช่วงเดือนที่ 4 นี่บอกเลยว่าลงแบบใจหายเลย จนแบบคิดว่าตัวเองมีโรคอะไรรึเปล่า
และที่สำคัญเลยที่อยากค่อยๆลด เพราะกลัวผิวหนังจะเหี่ยวห้อย ทุกวันนี้ก็ยังเดินเป็นหลัก สลับวิ่งเล็กน้อยเพื่อเรียกความเร็วในการก้าวขา
และที่สำคัญไม่แพ้เลยคือรองเท้าที่เราใส่ ควรให้เท้าเราอยู่ในรองเท้าที่เหมาะสมด้วย เท้าแบน เท้าแคบ เท้าบาน เท้าโก่ง เรื่องนี้อย่ามองว่าเป็นเรื่องเล็กน้อยเด็ดขาด
@TRITOD 's ข้อต่อไม่ดี แนะนำ ทำแพลค์กิ้งเอาครับ ไม่งั้นเราจะเจ็บเข่านะครับ
ปิดรายการด้วยการไหว้ น่านับถือมากๆครับ
นิสัยดีกว่าคนไทยบางคนเยอะ
นิสัยดีกว่าคนไทยบางคนเนอะ คนไทยบางคนยังไม่รู้จักไหว้เลย
คนไทยหลายคนไม่น่าติดตามเพราะความไม่ให้เกียรติคนดูนี่ละครับ ผมเลิกดูหลายช่องแล้ว มาตามช่องนี้แทน 😄
พูดไทยก็ไหว้ไทยสิรึจะไห้ชูนิวละ555
@@user-pz8bw1xn3l ก็ได้อยู่นะครับ
ชอบออกกำลังกายในบ้านค่ะ ไม่ต้องเปลืองเงินค่าฟิตเนส ออกเองในบ้านประหยัดเงิน ประหยัดเวลา
เคยเต้นแอโรบิค เหงื่อไม่ค่อยออกแถมเจ็บกล้ามเนื้อซะงั้น พอโยคะเบาๆ แล้วก็คาดิโอบ้างเหงื่อมาจากไหนไม่รู้ แล้วที่แปลกใจไม่ปวดเมื่อยเลยค่ะ
งงฃ
โยคะไม่ช่วยลดนนหรอก น้อยมาก น้ำหนักลดจากการหายใจ ไม่ใช่เหงื่อครับ
เหงื่อออกไม่ใช่ตัวชี้วัดการเผาผลาญแคลอรี่เลยครับ
โยคะเเค่กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากกว่าเดิมครับ คุณไปเต้นเเต่ถ้าร่างกายคุณตอนนั้นยังไม่ได้ปรับสภาพก็ปวดเป็นธรรมดา เเถมอาการปวดก็บ่งบอกได้ว่ากล้ามเนื้อกำลังปรับสภาพให้เเกร่งขึ้นเพื่อรองรับกิจกรรมออกกำลังกาย
6:20 ชอบบทสรุปตรงนี้มากครับ
ไม่เคยเห็นฝรั่งพูดไทยชัดเจนขนาดนี้ ขอบคุณมากสำหรับความรู้
พูดชัดไมเท่าไร คล่อง สำเนียงดี การเลือกใช้คำดี เหมือนคนไทยโครตๆ
ฝรั่งพูดไทยชัดยังมีอีกเยอะครับ
Jirayoot Ch เยอะก็จริงครับ แต่ต้องดูที่การพูดการใช้ถ้อยคำการเรียบเรียงคำพูดด้วยว่าเก่งด้วยรึเปล่า
เคยอึ้งอาจารย์อดัมพูดไทย.. พอมาเจอคลิปนี้(ดูครั้งแรก)อึ้งและสตั้น.. มากกว่าเพราะสำเนียงและการเรียบเรียงคำให้ดูสละฉลวยและถูกต้องตามหลักภาษาไทย.. บอกเลยนะทึ่งอึ้งไปเลย ในทางกลับกันเราเรียนภาษาอังกฤษมานานแปลกใจทำไมถึงพูดไม่ได้เหมือนเจ้าของภาษาบ้างด้อไม่รู้... ขาดทุนเลยเรา
@@kimnanan2082 หลายปีก่อน อาจารย์อดัมเคยออกรายการสอนภาษาอังกฤษคู่กับคุณมาร์คค่ะ (เป็นตอนที่เปรียบเทียบสำเนียงอังกฤษกับอเมริกัน) ภาษาไทยเป๊ะเว่อทั้งคู่ เรายังประหลาดใจมาก
เพิ่งมาเห็นโดยบังเอิญค่ะชอบฝรั่งพูดไทยได้เข้าใจง่ายดี
: อย่าลืมนะคับ...สิ่งที่สำคัญคือ ความสม่ำเสมอ !
คุณพูดไทยชัดมาก มารยาทดีไหว้สวย ชอบๆค่ะ
จริงอยู่ครับวิ่งชนะเรื่องแคลฯ แต่การวิ่งใข้เวลาฟื้นตัวของร่างกายนานกว่านะครับ // การวิ่งเพื่อลดไขมันควรวิ่งเบาๆโซน 2 ของหัวใจพอ ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลักครับ ควรวิ่ง 45 นาทีขึ้นไป วิ่งโซนนี้วิ่งได้ทุกวันครับ
เทนเนอร์ผมบอกให้เดินชัน45นาที ห้ามวิ่งเลย อันนี้เป็นวิธีที่ถูกไหมครับ หรือ วิ่งเหยาะดีกว่า??
วิ่งโซน 2 ฟังดูงงๆ วิ่งเหยาะ ๆ ฟังง่ายกว่า
ส่วนตัวผม...จัดชุดทั้งหมด5ชุดแบบนี้
เดิน10นาที
สลับมาวิ่งชุดที่หนึ่ง 10นาที
กลับมาเดิน10นาที
สลับมาวิ่งชุดที่สอง 10นาที
กลับมาเดิน10นาที
รวมเวลาต่อครั้ง50นาที
#เคล็ดลับต้องทำติดต่อกันต่อเนื่องตลอด50นาทีนะครับ#ได้ผลเกินคาด...
พระพุทธเจ้าท่านยังบอกให้เดินทางสายกลาง...เรานำมาใช้ในชีวิตได้จริง...
ทั้งเดินทั้งวิ่ง...วิธีนี้ทำให้ร่างกายไม่รู้สึกว่าหนักเกินไป...สบายๆมากๆทำให้เราอยากที่จะออกกำลังกายทุกวัน...เพราะมันง่ายทำให้ร่างกายแข็งแรง...น้ำหนักลดที่สำคัญดีต่อใจและมีความสุขสุดๆครับ
สรุปคือ วิ่ง เผาผลาญไขมันได้มากกว่า แต่ถ้ากินโปรตีนไม่ถึงก็จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
แต่การเดินเผาผลาญไขมันได้น้อยกว่า และไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แม้กินโปรตีนไม่ถึง
แบบนี้รึเปล่าครับที่เข้าใจไม่รู้เข้าใจตามพี่เขาถูกรึเปล่า..
ผมว่าอันนี้มันต้องกินแคลอรี่น้อยนะครับมันถึงจะเสียกล้ามเนื้อ โปรตีนถึงจะมีส่วนช่วย แต่ถ้ากินปกติแบบเมนเทนแนน มันก็ไม่น่าจะเสียกล้ามเนื้อนะครับ
ถ้าอยากเล่นแบบกล้ามไหย่โตมโหฬารก็เดินคับแต่ถ้าอยากเฟริมแบบนายแบบก็วิ่งคับวิ่งช่วยเรื่องระบบหัวใจด้วยคับ
คือถ้าวิ่งเราจะมีโอกาสเสียมวลกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น หรือกล้ามเนื้อขาทำงานหนักไป ลองดูพวกนักวิ่งครับ กล้ามจะคนละแบบกับนักเพาะกาย
สำหรับนักเพาะกายเขาต้องการให้โปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อในส่วนที่เขาต้องการเพาะครับ
จากประสบการณ์อย่าไปซีเรียสครับ ถนัดแบบไหนเอาแบบนั้น กล้ามเนื้อมันไม่ได้เสียง่ายๆ มันจะเสียก็ต่อเมื่อแคลลอรีรวมของคุณติดลบมันถึงจะสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน ถ้าคุณกินถึงไม่ต้องกลัว
สำหรับผม ผมลองมาหมดทั้ง 2 แบบ ทั้งใช้การวิ่งในการลดไขมัน ทั้งเดินในการลดไขมัน
วิ่ง : เร้าใจ ลงเร็วจริง แต่สภาพร่างกายคุณก็โทรมง่ายเหมือนกัน ถ้าการฟื้นตัว และ โภชนาการ ไม่ถึง และอาจจะมีแรงกระแทกที่ข้อต่อด้วย
เดิน : หน้าเบื่อ ลงช้า แต่สภาพร่างกายฟื้นตัวเร็ว ไม่โทรมง่าย มีแรงไปทำอย่างอื่นได้ต่อ และไขมันไม่เด้งกลับมาง่ายเท่าตอนเดิน
ทั้ง 2 แบบมีข้อดี ข้อเสียต่างกันไป สุดท้ายแล้วสำหรับคนทั่วไปมันก็คือเรื่องการใช้แคลเป็นหลักอย่างที่จารย์ว่าแหละครับ และ แต่ละคนวิธีก็ต่างกันไป ต้องไปลองด้วยตัวเอง ไม่ลองก็ไม่รู้
แต่ส่วนตัวผม การเดินทำให้ผมแห้งกว่าตอนวิ่ง และไม่โทรม
วิ่งที่เผา 1000 หรือ 600 นั้นคือ วิ่งหัวใจโซน 5 จะมีมือใหม่ซักกี่คนวิ่งประคองครบชั่วโมงได้ 30วิก็จะตายเเล้ว สำหรับมือใหม่ ยังไม่พูดถึงความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อ เเละสภาพจิตใจ
วิ่งหนักไปจะบาดเจ็บได้ครับ ต้องเบาๆ
ใช่ครับเต็มที่ก็10นาทีถ้าวิ่งแล้วไม่เหนื่อยก็คงเป็นนักกีฬาแล้วครับ
ผมมือใหม่เริ่มวิ่งได้ 3 เดือน วิ่ง 1 ชั่วโมงไม่หยุด pace 7-8 ได้สบายครับตอนนี้ ดูแคลที่ใช้ก็ประมาณ 700-800 นะ
วิ่งเผาไขมันได้ดีกว่าตามคลิปเลย แต่สำหรับคน นน. เยอะ 85 kg ขึ้น แนะนำให้เดินเร็วดีที่สุด เดินวันละ 5 km. หรือ 1 hr. กำลังดี ไม่มากหรือน้อยเกินไป และสามารถทำได้ทุกวัน ไม่ต้องมีวันพักร่างกาย นน.ลดแน่นอน ทำมาแล้ว ไม่แนะนำให้วิ่งนะ มีผลต่อสุขภาพร่างกายในอนาคตแน่นอน และคุมอาหารด้วย เรื่องอาหารนี้สำคัญกว่าออกกำลังกายอีก ถ้าคุมอาหารได้ดี ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเลย ลดเหมือนกัน
ผมก็เดินครับ สะดวกดี ปีละ 10 กก. สบายๆ เดินแค่ 6 กม. ทุกวัน หลังอาหารเช้าให้ครบปี ตอนนี้ต้องเลิกเดินเพราะติดล็อคดาวน์สามเดือนน้ำหนักก็ไม่ขึ้นแต่ยังลดได้ต่ออีก เพราะแค่เดินแค่นี้ไม่ทำให้หิวเพิ่ม ต้องกินก่อนเดิน อย่าเดินก่อนกินจะกินเยอะก็จะไม่ลด
น้ำหนักตัวเกิน75กิโลกรัม เดินเอาดีกว่าครับ ไม่บาดเจ็บด้วย
ผม112เดิน5กิโล จบเดินวิดพื้นกะซิทอัพ4เซต
เซตละ12ครั้ง 3อาทิตย์ ลวมาเหลือ101กิโลเเล้วครับ
ห้ามอดอาหารนะครับ กินปกตินี่แหละ แค่ลดลงมาครึ่งนึงก็พอ สู้ๆนะครับ
สู้ๆนะครับ เป็นกำลังใจให้ ผมเองไม่ได้นน.ตัวมากแต่เข้าใจฟีลเลย
ผมทำคล้ายๆแบบพี่เลยครับเดินวันละ4กิโลกินปกติแต่ลดมานิดนึงน้ำอัดลมพยายามไม่กินตอนนี้กำลังจะเพิ่มวิดพื้นไปอีกครับตอนนี้ผม87กิโลหวังว่าจะลดให้ได้65
@@nick...6870 คุณสูงเท่าไหร่ครับ ถ้าสูงประมาณ 175 เอาซัก 70 - 73 โล พอดีแล้วครับ ..
เป็นแค่ตัวเลขคร่าวนะอย่าซีเรียสมาก ออกกำลังตามที่ถนัดและต่อเนื่อง จะเห็นผลแน่นอน
ใช่คะ ถูกต้อง คือ จะ เดิน เร็ว เดินช้า หรือ วิ่ง ก้อให้ประโยชน์เหมือนกัน ที่ถูก คือ ขึ้นอยู่กับ อายุ และ ร่างกาย แต่ละคน และ วัตถุ ประสงค์ การ ออกกำลังกาย ต่างหาก เกิดจะคิด แบบนี้ คนแก่ และ มีโรคประจำตัวก้อหมดกำลังใจ คนเรา ถ้า ไม่ต้องการความสวยงาม ก้อ ไม่จำเป็น ...อยาก เดิน ก้อ ทำไปคะ เดินเร็ว ได้ ก้อ ทำ เดินเร็ว ไม่ได้ ก้อ เดินช้าๆ
สิ่งสำคัญ คือ เคลื่อนไหวร่างกาย ประจำ วันละอย่างน้อย 30 นาที จบ คะ เปิด ดู วิดีโอ มา หลายครั้ง พูด ไม่ ค่อย เหมือนกัน ..
เดิน สม่ำเสมอ 30 นาที
ขอบคุณโค้ชที่ให้ความรู้ครับ ร่างกายผมไม่เหมาะกับการวิ่งเพราะมีโรคประจำตัว สามารถใช้การเดินเร็วขึ้นทางลาดชันบนลู่วิ่งแทนได้ไหมครับ
ผมหนัก 90 กว่า ลงวิ่งแรงแล้วเจ็บข้อเท้า ผมเลยใช้เดินขึ้นเขาแทน เหนื่อยดีเหมือนกัน
@@TheTmk25268 จักรยานก็ลดดีครับเซฟหัวเข่าด้วย
ผมลดจาก 70 กก.เหลือ 58 กก.ใน 1 ปี เดิน 5 กก./ชม. ความชัน 7.0 วันละ 50 นาที กรดไหลย้อนหาย นอนกรนหาย ลองดูครับ
@กฤษฎากร ไชยชมภู ช
คนที่น้ำหนักตัวเยอะไม่เคยออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายด้วยการเดินก่อนครับ
เพราะมวลร่างกายเยอะถ้าวิ่งเข่าจะรับแรงกระแทกเยอะทำให้เจ็บเข่า เดินออกกำลังกายไปสักระยะ 1-2เดือน พอข้อเท้าและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นก็เริ่มวิ่งช้าๆได้ครับ
ปล.ตอนวิ่งให้ลงเต็มเท้าครับอย่าลงส้นเท้าเพราะแรงกระแทกจะทำให้เจ็บเข่าได้
ผมใช้เวลา 20วัน ด้วยการไม่ทานข้าว แป้ง-ของทอด- ทานต้มยำปลา-ปลานึ่ง-ต้มจับฉ่าย-ผลไม้ส้ม-แตงโม วิ่งอาทิตย์ละ5วัน วันละ2.5กม. น้ำหนักลงมา 6 กก. ครับ
ดีที่สุดคือการเดิน เดินเยอะๆครับค่อย ค่อยๆเผาผลาญแคลอรี่แบบค่อยเป็นค่อยไป สรุปก็คือเผาผลาญ แคลอรี่ ได้ละเอียดกว่าการวิ่งเยอะ ยิ่งเดินขึ้นลงบันไดวันละหลายรอบด้วยแล้ว ดีกว่าวิ่งเยอะเลย
ใช่ครับ ถ้าเทียบcalจากเวลา แต่ถ้าเทียบจากระยะทางเดินอาจจะมากกว่า เช่น วิ่ง10km.ใช้เวลา1ชั่วโมง / แล้วเดิน10กิโลเมตรใช้เวลา1ชั่วโมง45นาที
สำหรับผม การวิ่งโซน2 เวิคสุดๆเลยครับ โดยใช้แค่นาฬิกาสุขภาพ แล้วโซน2เป็นการวิ่งที่ง่ายมากและไม่เหนื่อยด้วย สามารถทำต่อเนื่องได้เป็นชม.เลย อยากไห้เพื่อนๆลองดูครับแล้วจะพบว่าการลดไขมันด้วยวิธีนี้ดีต่อร่างกายมาก แถมไม่เหนื่อยจนท้อด้วย อทบไม่เหนื่อยเลยด้วยซ้ำ ผมรูปร่างท้วมๆไขมันที่พุงสะสมมาหนักมาก ใช้วิธีนี้เห็นผลไวมากๆ ควบคู่กับการคุมอาหารต้องห้ามด้วยเช่น ของหวาน ของมันของทอด สุดท้ายสรุปเลยครับว่าการวิ่งโซน2ดีต่อการลดไขมันมากแถมไม่ทำลายกล้ามเนื้อ แต่ถ้าหากใครทานเยอะเล่นเวทเยอะ ผมว่าควรขยับไปโซน34เพื่อจะฝึกหัวใจหรือเน้นเผาผลาญแครอรี่ได้เยอะกว่า แต่การวิ่งไปถึงโซน4นั้น เริ่มทำลายกล้ามเนื้อแล้ว
บางคนอาจจะบอกว่าเดินมันง่ายกว่า สัดส่วนเผาพลาญไขมันมันไม่ต่างกันมาก เเต่จำไว้นะครับ วิ่งมันเผาพลาญคาร์โบไฮเดรตด้วย เพราะคาร์โบไฮเดรตหากเราไม่ใช่มัน มันก็จะกลายเป็นน้ำตาลเเละไขมันต่อไป
เดินได้นานกว่า1ชั่วโมงสบายๆ วิ่งนาน1ชั่วโมงไม่ไหวเป็นลม
ออ
แต่ผมวิ่งวันละ1ชั้วโมง
เป็นคนที่เป็นโรคหัวใจ บางทีรู้สึกจี๊ดจุกขึ้นมาที่หน้าอกหายใจไม่ออกขยับไม่ได้ คือช่วงตอนที่มันจี๊ดขึ้นมาจะไม่สามารถขยับตัวได้เลยต้องนิ่งๆ ถ้าขยับตัวก็จะจี๊ดหนักกว่าเดิม แต่พอวิ่งออกกำลังกายภายใน 2 เดือน รู้สึกว่ามันหายไปเลยแล้วช่วงหน้าฝนก็หยุด วิ่งไปสักพักนึงมันก็เจ็บอีก ซึ่งจะว่างตอน 19:00 น ต้องไปวิ่ง ช่วง covid ก็ไม่ได้วิ่งมันก็เลยกลับมาจะพยายามวิ่ง หลังจากหน้าฝนหมดแล้ว
จุดสำคัญอีกอย่าง มันอยู่ที่ระยะเวลาด้วย วิ่งเผาผลาญเยอะกว่าก็จริง แต่ถ้าวิ่งแล้ว วิ่งได้แค่ 5-15 นาที กับ อีกคน เดินเร็วเรือย ๆ ได้60 นาทีขึ้นไป อันนี้ก็เห็นผลชัดเจนละ แต่เดินที่ว่า ไม่ใช่แค่เดินชมสวนนะ ต้องเดินระดับที่มีความเข้มข้นด้วย และต้องเพิ่มความเข้มข้นเรื่อย ๆ เป็นระยะ หรือ เดิน สลับเดินเร็ว มีวิ้งบ้าง จะเห็นผลใวกว่า
วิ่งมันไม่ได้ลำบากมากครับ วิ่งจ๊อกกิ้งเอา เเต่ก่อนผมก็วิ่งได้เเค่ไม่กี่ร้อยเมตร เเรกๆก็ท้อ เเต่พอเริ่มออกวิ่งมันมีเพื่อนร่วมทาง พอเห็นเขาวิ่งมันรู้สึกเหมือนยอมเเพ้ไม่ได้ เราก็พยายามวิ่งตามให้ทัน ตอนนี้ก็ 5 กิโลสบายๆล่ะ
การวิ่งจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งไขมันจะไม่ค่อยลดลงเท่าการเดิน
ใส่หูฟังแล้วเปิดเพลงมันส์ๆครับ ให้จบ3เพลง ปรากฎว่า ได้ตั่ง2กิโล (เทคนิคหาแรงจูงใจ🤪)
อันนี้ได้ผลกับเราเหมือนกัน แต่เราชอบเอาเพลงที่ชอบมาเปิด speed x1.25 หรือ 1.5 มันส์เหมือนกัน 😂
ฟังแล้วเข้าใจง่ายคะ
ลดพุงคะ อยากลดพุงมาก็เลย มีลูกแล้วมีหนังหน้าท้องคะ
เคยพุงใหญ่มากค่ะ ตัวผอม
เช้ากลางวันกินข้าวกล้องหรือไรซ์เบอรี่ งดน้าตาล แต่มื้อเย็นจะไม่กินแป้งเลย กินอกไก่หรือปลากับผัก เดินวันละ30 นาทีอาทิตย์ละ 5วัน เวท 15นาทีหลังเดิน พุงยุบจริงๆค่ะ ลองดู
การวิ่งลดไขมันได้มากกว่า แต่ถ้าจะทำให้ได้ทุกวันก็เหนื่อยกว่าและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่า
การเดินลดไขมันได้น้อยกว่า แต่สามารถทำได้ทุกวัน เพราะเป็นกิจกรรมที่ไม่หักโหมและแทรกซึมอยู่ในการใช้ชีวิตประจำวันอยู่แล้ว
การลดไขมันต้องดูที่ความต่อเนื่องของกิจกรรมที่ทำเป็นสำคัญครับ แม้การวิ่งจะเผาผลาญได้มากกว่าแต่ถ้ามันสร้างความบาดเจ็บเหนื่อยล้าจนตื่นเช้าไปทำงานลำบาก เราก็ไม่สามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งมันก็ไม่มีประโยชน์เท่าใดนัก
ด้วยเหตุนี้เราจึงมักพบเจอคนที่ประสบความสำเร็จในการลดไขมันจากการเดินมากกว่าครับ (หลายคอมเม้นในนี้ก็มายืนยันด้วยตัวเองแล้ว)
วิ่ง zone 2 ดีครับ ไม่ต้องเร็วมาก แบบ อ.มาร์ค บอกชัดเจน
ใช่ปกติวิ่ง1ชม. เปลี่ยนมาวิ่งโซน2 2ชม.แทน ได้แคลอรี่มากกว่าเดินแถมไม่เหนื่อยเกินไปทำให้ วิ่งได้ทุกวันไม่เสี่ยงเจ็บด้วย หลังวิ่งก็กินเวยตบท้ายเลยเวิค
กินอะไรนะ..เวยๆๆไรวะ.งง
โซน 2 หมายถึงอะไรหรือครับ
@@user-xl4no5rj1n เวย์โปรตีนสังเคราะห์ครับ
@@overmaster8981 โซน2คือวิ่งไม่เร็วมาก หรือเรียกว่าจ้อกกิ้งนั่นแหละครับ
@@seksanfinn7457 อ่อๆๆๆๆๆ
ผมเดินวันละ 30บางทีก็40 นาที ก็ลดนะ ใช้เวลา2เดือน จาก80ลดลง69
ผมลดจาก75มา68ครับ วิ่งจะเห็นผลเร็วมากครับช่วงสัปดาห์แรก แต่ต้องเวทไปด้วยเพราะก่อนหน้านั้นผมเคยวิ่งประมาณ1เดือนวิ่งเกือบทุกวันแต่ไม่ได้เวท ผ่านไป1สัปดาห์น้ำนกักดีดครับ เพราะกล้ามเนื้อหายไปเยอะ ระบบเผาผลาญเลยแย่ลง ในความคิดผม ถ้าสะดวกแบบไหนก็ทำแบบนั้นเลยครับ แต่ถ้าให้ดีทำควบคู่กันไปครับ วิ่งเหยาะๆสัก1กิโลก็ได้ครับ
ที่สำคัญนอนให้พอ กินให้ถูกด้วยนะครับ
วิ่งหรือเดินวันละ 30 ไม่เกิน 45 นาที อาทิตย์ละ 5 วัน วิ่งจบก็เวทอีก 15 นาที กล้ามเนื้อจะได้ไม่สลาย มื้อเช้ากับกลางวันกินแป้งได้ มื้อเย็นงดแป้งเน้นโปรตีน แค่นี้หุ่นดีเอง
พูดไทยชัดดีค่ะ อธิบายเรื่องยากด้วย 👏👏👏
ขอบคุณมากค่ะ ก็เข้าใจผิดเหมือนพอมาทำให้ดูแบบนี้ เอ่อจริงด้วย ยังไงซะวิ่งมันต้องใช้พลังงานเยอะอยุ่แล้วนิหว่า 5555 จะได้ใช้ในการตัดสินใจว่า 1 ชม. เราจะวิ่งรึเดินในสถานการณ์ที่ต่างกัน
วิ่งเบาๆ ให้หอบ ใช้ไขมันมากกว่า วิ่งเร็วๆ จำไว้เลยครับ
จริงหรอครับ ผมกำลังให้แม่ลดพุง
@@jky7985 เรื่องจริงครับ วิ่งเหยาะๆกำลังดีเลย
เพราะอะไรวิ่งช้าๆถึงลดไขมันได้ดีกว่าครับ
อยู่ที่ระยะเวลาของการออกกำลังกายครับถ้าวิ่งช้าๆต่อเนื่องจะเผาผลานไขมันได้ดีดีกว่าการวิ่งเร็วๆเเค่เเปปเดียวครับคนส่วนใหญ่เวลาวิ่งเร็วก็จะวิ่งได้เเค่เเปปเดียวครับเพราะเหนื่อยครับ
จริงครับ วิ่งเบาๆหัวใจโซน 2 ร่างกายใช้พลังงานจากไขมัน
เราควรดูหลายๆปัจจัยประกอบด้วยค่ะ โอกาสบาดเจ็บการวิ่งมีมากกว่า
ขอบคุณวีดีโอนี้มากคะ ตอนนี้เข้าใจแล้ว😅ทะเลาะกับแฟนมาตลอดเรื่องใครเดิน-ใครวิ่ง ใครเบรินเยอะกว่ากัน วันนี้ตาแตกทะลุปุโปร่งแล้วคะ🙏
แต่ก่อนสนแต่calแต่ตอนนี้ไม่แคร์. แค่ได้ขยับ,หรือออกกำลังกายเล็กน้อยก็พอแล้ว🤣😂
เค้าก็สรุปให้แล้ววิ่งได้ก็วิ่ง วิ่งไม่ได้ก็เดิน เอาที่เราชอบครับ ส่วนตัวผมชอบวิ่ง ใครจะเดินก็เดินไป ผมไม่เดือดร้อนครับ
ส่วนตัวชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แต่พอเหนื่อยก็สลับเดินวนไป วันละชั่วโมง ทำเท่าที่ร่างกายไหวค่ะ
บางที่ จะเปรียบเทียบ โดยใช้ระยะทางเท่ากัน เช่นเดิน 5 กม กับ วิ่ง 5 กม ไม่ได้วัดจากเวลา1 ชม เท่ากัน แต่มันก็ถูกต้องทั้งคุ่
งานที่ผมทำเดินวัน ละ 10 กิโลเมตร พอเลิกงานก็กินเยอะ ทั้งเบีย ทั้งของหวาน ของทอด น้ำหนักไม่เคยขึ้นครับ
ท่าจะจริง เมื่อก่อนทำงานเกือบ10ปี งานต้องเดินตลอด น้ำหนักคงที่
ของผมเดินส่งงานในไลน์ผลิตเดินทั้งวัน งานเร่งด้วย ต้องจ่ายงานตลอดเวลาให้ทันคือแทบไม่ได้หยุดเดินจ้ำๆตลอดเวลาแถมลากรถหนักๆอีกขนพาร์ทหนักเป็นร้อยกิโลกรัม ทั้งเดินไกลทั้งลากยกของหนัก ร้อนก็ร้อน เหงื่อออกท่วมตัว 8โมงถึง6โมง บางวันก็2ทุ่มถ้ามีโอ..แอพใน มือถือนับก้าวได้30,000 40,000ก้าวทุกวัน ตกประมาณ20กว่ากิโลทุกวัน เหนื่อยมากเดินมาหลายปีตอนนี้เข่าพังละ เดินแล้วปวดเข่ามาก มือถือจับการเดิน ใน2ปี(เพิ่งมีมือถือที่จับการเดิน)นี้ผมเดินไป11ล้านก้าวเท่ากับ 8000กิโลเมตร ถ้ารวมๆ10ปีที่เดินทำงานนี่น่าจะเดินรอบโลกแล้ว มิน่าเข่าพัง ตอนนี้ออกมาแล้วไม่ไหว อายุก็เยอะ เข่าก็เสื่อม น้ำหนักก็คงที่ ตอนหนุ่มๆก็55-60 ตอนนี้ 65 ไม่เคยเกิน70
สติ สบาย สม่ำเสมอ สังเกตุใช้ได้ทุกอย่างจริงๆครับ
เดินเร็วๆ ดีที่สุด คือ เดินก็ไม่ใช่ วิ่งก็ไม่เขิง สำคัญ คือ ต้องทำนานๆ
ง่ายๆคับวิ่ง+เดิน แต่อย่าหักโหม เน้นกินโปรตีน รักษากล้ามเนื้อ แรกๆวิ่งเหยาะๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็ว เผาผลาญแคลอรี่จากคาโบไฮเดรต พอเริ่มเเหนื่อยก็เดิน ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันได้ง่ายละ ผลาญแคลอรีจากไขมัน ที่เค้าบอกวิ่งดีกว่าเพราะมันผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าทำให้ผลาญแคลอรี่จากคาโบไฮเดรตได้ดี ไม่ให้มันไปเก็บสะสมเป็นไขมันเพิ่มอีก
ผมจะบอกยังไงดีกับคนที่เชื่อว่าต้องนอนก่อน4ทุ่ม โกรทฮอร์โมนถึงจะหลั่งดีครับ เพราะว่ามีคนเชื่อเเบบนั้นเยอะมาก เเถมก็มีหลายช่องในยูทูปบอกเเบบนั้น ที่สำคัญ อาจารย์ในมหาลัยก็สอนเเบบนั้นอีก ทำให้เพื่อนๆหลายคนเข้าใจผิด ผมควรจะพูดยังไงให้เขาเปลี่ยนความเชื่อนี้ครับ
เอาจริงๆผมก็เชื่อแบบนั้นนะครับ ขอเหตุผลหน่อยครับ ว่าทำไมความเชื่อนี้ถึงผิดครับผม
อยากทราบเหมือนกันคะ ว่าผิดยังไง??
พูดมาดิคะ
แรกๆผมเดินวันละประมาณ 1ชม.น้ำหนักลงไวมากๆ คุมอาหารหนักๆ แต่กลับรู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอ ตัวเหี่ยว นุ่มนิ่มไปหมด อาการไมเกรนก็ไม่หาย แต่พอปรับเปลี่ยนวิธีออกกำลังเริ่มวิ่ง เล่นกล้าม ยกเวท เริ่มวิดพิ้น มีหน้าอก หุ่นเริ่มดี กินอาหารปกติ วันละ3มื้อ มีขนมบ้าง ไม่คุมมาก อยากกินอะไรก็กิน อาการไมเกรนของผมก็หายไป และตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงมาก วิดพื้น20ทีสบายๆ แต่กว่าจะทำได้เกือบๆครึ่งปี และยังใช้งานหน้าคอมทุกวัน ไมเกรนไม่กลับมาแล้ว
ไมเกรนอ่อนแอตัวไม่เกี่ยวกับการเดินเลยคับมันคืออาการขาดสารอาหาร
อธิบาย เป็นภาษาไทยได้ดีเยี่ยมคะ
ตอนนี้ 48 เลือกเดินมากกว่าวิ่งไปแล้วคะ
เดิน 1 กม. วิ่ง 1 กม. รวม เดิน 3 กม. วิ่ง 2 กม.ครับ ตอนนี้ที่ทำอยู่ ก็จะสลับไปว่ายน้ำด้วย รอดูผลสักเดือน
รอฟังผลนะครับ สู้ๆ ผมหนัก100 กก. ครับ
วิ่งโซน 2 หรือทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่ แตะ โซน 2 เป็นเวลา 45 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วสำหรับคนทั่วไป
ผมนี่สายเดิน แต่เดินวันนึง7-10กิโลทุกวัน ใช้เวลานานแต่ไม่บาดเจ็บ
แบบนี้ดีครับ
ปัญหาคือวิ่งได้ไม่นานเท่าเดิน โดยรวมอาจลดไขมันแพ้เดิน เช่นวิ่งอาจได้แค่ 10 นาทีหมดแรงก่อน บาดเจ็บอีกเลิกไปหลายวัน เดินได้นานกว่าแน่ๆ และวิ่งอาจคุมอาหารไม่ได้ กินหนักเลยขาดทุน ครับ
จากประสบการณ์จริงนะเดิน เนี่ยลดเร็วมาก แต่เดิน16โลนะ (แค่เดินจากบ้านไปที่ทำงานมันวัดได้16โล) แต่เรื่องจริงมันลดต้นขามันจะเว้ากับแขน คอ คือลดฮวบ แต่** มันไม่ลดพุง พุงลดน้อยมากๆ พอมาลดรอบล่าสุดลองวิ่งเบาๆแทน ลดมากเหมือนกันแต่มันดันลดตรงพุงกับข้างๆเอวก่อน ลดจนมี6 pac จางๆจริงๆเห็นแค่4 ฮ่าฮ่า ส่วนขากับแขนนี่ไม่ลดเลย แต่น้ำหนักลดมากกว่า แปลกใจอยู่เหมือนกัน
ขอบคุณมากๆสำหรับความรู้ค่ะ คุณมาร์คพูดไทยเก่งมาก ไหว้สวยด้วย ชื่นชมค่ะ
เดินใช้ไขมันน้อยกว่า นิดหน่อย แต่เหนือยน้อยกว่ากันเยอะเลย
ส่วนเรานั้น เดิน สลับกับ วิ่ง ใน 1 ชม. แบ่งเป็น วิ่งทุก ๆ นาทีที่ 10,20,30,40,50,60 วิ่งแค่ 1 นาที(วิ่งแบบใส่เกียร์หมาเลย) แล้วปรับกลับมาเดินต่อ ในความเร็วที่เดินตอนก่อนวิ่ง อันนี้คิดน่าจะเบิร์นไขมันกับคาร์บเพิ่มขึ้นนะ (ความคิดเห็นส่วนตัว) 😅 แต่มันดีมากนะ ทุกคนลองเอาไปปรับใช้ดูได้ค่ะ
แรกๆวิ่งไม่ไหวเหมือนกัน ต้องพยายามวิ่ง เพิ่มรอบวันละนิดจนอยู่ตัว อย่าท้อ แต่ถ้าการเดินได้ผลก็น่าสนใจวิ่งสลับเดินได้ไหม
ยังไงวิ่งก็เผาดีกว่าครับ ในเวลาที่เท่ากัน ผมจะอ้างว่าเดินดีกว่าตอนที่ผมขี้เกียจวิ่ง เพราะไม่อยากได้ชื่อว่าขี้เกียจครับ
เคยได้ยินว่าการวิ่งสลับเดิน จะได้ผลดีกว่าการวิ่งเฉยๆ แต่ไม่รู้ว่าดีกว่ายังไงและเพราะอะไรอ่ะครับ
เดินลดไขมันเพรียวๆแต่ลดน้อย ถ้าวิ่งแบบยังพูดรู้เรื่อง จะเป็นระยะเผาพลาญไขมันได้ดีแต่จะถูกใช้พลังสะสมจากกล้ามเนื้อด้วย แต่การวิ่งที่พูดไม่รู้เรื่องแล้วมักจะใช่พลังงานจากกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่ดีในแง่ของคนสร้างกล้ามเนื้อเท่าไรแต่มีความจำเป็นต้องเสริมโปรตีน
ติดตามคลิปของ อาจารย์มาร์ค มาหลายปี ก็ยังได้ความรู้ตลอด ขอบคุณครับ
ผมว่าน้ำหนักไม่ใช่ปัญหา คนชอบไปโฟกัสที่น้ำหนัก เช่นถ้าอยากแค่ลดพุง พอออกกำลังกายแล้วพุงยุบ กางเกงที่เคยคับ เริ่มหลวม ใส่ได้(แต่น้ำหนักลงน้อยหรือไม่ลงผมว่าก็ดีแล้วนะครับ)มาถูกทางแล้ว ไม่เห็นต้องวิตกกังวล แต่คนที่ออกก็หนัก กินไม่เยอะ แต่พุงไม่ยุบนี่สิ น่าวิตกกังวลน่าอิจฉาคนที่มีเวลาไปเดินได้ครั้งละ1-2ชั่งโมง **ช่วงเย็น(ผมวิ่งแค่ครึ่ง ชม.เสร็จรีบแจ้น ไปตลาด กลับบ้านกินข้าว ซักผ้า นอน) ก็ปาเข้าไป2ทุ่มนุ่นล่ะ ถ้าเดินช่วงเช้า **คงต้องตื่นตี4สิครับ เพราะเดิน2ชม.ก็6โมงแล้ว เข้าบ้านอาบน้ำ กินข้าว กว่าจะเสร็จ ไปทำงานทันหรือครับ?(ไกล..รถติดอีก) จริงครับเราจะเดิน จะวิ่ง เอาที่เราถนัด เห็นบอกกันในนี้ กิน3มื้อ แถมขนม ของทอดของหวาน แค่ออกไปเดิน ลดเท่านั้นโล เท่านี้โล อายุยังไม่มากสิครับถึงกินแบบนี้ได้แสดงว่าร่างกายยังเผาผลาญดี ยินดีด้วยครับแต่ถ้าเกินหลัก50ไปแล้วคิดว่าไปเดินแบบนี้ แล้วกินอะไรก็ได้ ผมก็ขออวยพรให้โชคดีนะครับผม😁👍💪🤘🙏
สว.นน.ขึ้นง่ายมาก ทานไม่มากแต่ระบบเผาผลาญอ่อนแอ นน.ขึ้น5โลตลอด ต้องอาศัยเดินสลับวิ่ง บางทีก็เล่นฮูลาฮูปช่วยบ้าง #กระดูกไม่แข็งแรง
ก็อยากวิ่งสวยๆแบบหนุ่มๆสาวๆค่ะ 😊👍👌
พี่อายุ46 หลังโควิดนี่อ้วนขึ้นมาก อยากลดไวๆ คิดว่าจะไปวิ่งพอดีค่ะ
แต่เวลาทำจริงๆ มือใหม่ที่มาวิ่ง อาจจะวิ่งได้แค่ 5-15 นาทีก็ยอมแพ้แล้ว แต่ถ้าเดินเร็ว 30-60นาที มือใหม่ก็ยังไหว
ฉะนั้น โดยรวมแล้ว เดินเร็วก็จะเผาพลาดได้ดีกว่าแน่นอน
นี้ยังไม่พูดถึงอาการบาดเจ็บของการวิ่งที่มากกว่าการเดินนะ และการฟื้นฟูร่างการยของการเดินก็เร็วกว่าวิ่งมากๆ
ผมวิ่งเกือบเต็มที่แต่เลี้ยงความเร็วไว้ 1 ชั่วโมง ระยะเวลา 4 ปี ไม่ผอมลงเลย
แต่เดิน 1 ชั่วโมง ระยะเวลา 1 เดือน ผอมลงกว่าที่วิ่งมา 4 ปีอีก!!!!
เดินลู่วิ่ง ความชัน 12-15 lv
ความเร็ว 3.8-4.5
ระยะ 45-60นาที
HR 120-140
Brun fat ดีมาก
เติมคาร์บก่อนวิ่งก่อน30นาที ด้วย
กล้วย หรือขนมปัง หรือซีเรียล
พี่มีพักระหว่างเดินไหมคะ หนูก็ทำอยู่แต่เหนื่อยมาก 30 นาทีก็พักแล้ว
ขอบคุณคลิปมีประโยชน์แบบนี้ครับ เหมาะมากครับสำหรับช่วงหลังการกักตัว
มีประโยชน์มากขอบคุณค่ะ ต้องสม่ำเสมอเนาะป้าวิ่งไม่ไหวขอเดินอิๆ👍🙏🌹
ทางนี้เดินมาตลอดจาก 130 ตอนนี้ลงมา 70 เริ่มวิ่งสลับเดินแล้ว ชอบเวลาวิ่งมากกว่า
ใช้เวลากี่เดือนคะ
พูดชัด ข้อมูลเคลียร์ดีค่ะ ติดตามเลย
ผมก็ใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหาร+เดิน ทำทุกวันเป็นเวลา3เดือนลงมา 38 กิโลกรัม จาก126 กิโลกรัม 3เดือนเหลือ 88 กิโลกรัม
เดินวันละกี่โลคับผมตั้งใจจะงดเหล้า
เข้าพรรษาแล้วหันมาออกกำลังกาย
ตอนนี้ผมหนัก108โลคับ
@@user-bk2pq4so5f เดินเช้า1ชม เย็น1 ชมครับ ระยะทางประมาณ5-6 กม
อยากถามอาจารย์ เรื่องการ เดินวิ่ง เท้าเปล่า มีผลต่อ ข้อต่อและกระดูกมากกวาใส่รองเท้าไหมครับ เห็นมีงานวิจัยบางอันบอกว่ารองเท้าที่ซับแรงกระแทกได้มากๆ จนทำให้กระดูกไม่ได้เสริมสร้างหลังออกกำลังเท่าที่ควร อันนี้จริง เท็จยังไงบ้างครับ
จุดประสงค์ของแต่ละคนไม่เหมือนกันอยู่ที่ใครมีเป้าหมายอะไร
โคตรมีประโยชน์ต่อคนเริ่มฝึกวิ่งแบบเราเลย ขอบคุณค่ะ
มีประโยชน์มากๆค่ะ ชอบมาก อธิบายได้เข้าใจง่ายมากๆ
สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่การตั้งคำถาม มันคือการลงมือทำ
เป็นคลิบที่มีประโยชน์มากๆเลยครับ ❤️
ให้ข้อมูลดีมากและพูดชัดดีครับ เยี่ยม
เป็นคลิปที่มีปีะโยชน์มากคับ
เพิ่งเคยมาดูรายการของคุณ ชอบมาก
ผมชอบการวิ่งคับ มันท้าทายดีทำให้ปอดเขาเเข็งเเรง ทำเราไม่เหนื่อยง่าย ไปต่อได้เรื่อยๆคับผม
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ👏❤
เดินวันละหลายรอบแต่เดินระยะสั้นครั้งละประมาณไม่เกิน10นาทีวันละ4-6เทึ่ยวและทำงานบ้านด้วยเริ่มทำมาได้ประมาณ3เดือนกว่าน้ำหนักลดไป5 กิโลตั้งแต่2เดือนแรกที่ทำและยังทำประจำน้ำหนักไม่ขึ้นอีกเลยและไม่อยากลดกว่านี้
ขอบคุณเนื้อหาดีๆ ข้อมูลดีๆ
ที่นำมาเสนอนะครับ
ภาษานักวิ่งเรียกว่าวิ่ง Zone 2 จะเอาไขมันออกมาใช้เยอะที่สุด
คนไม่รู้อย่างดิฉัน คืองงในงงค่ะ
@@santk2220 วิ่ง Zone 2 คืออะไรครับ
@@santk2220 ไปซื้อนาฬิกาวัดอัตตราการเต้นของหัวใจมาใช้ก่อนครับ เลือกยี่ห้อมาตราฐานหน่อย
มันแบ่งเป็นzone หัวใจให้เราเลย แล้วไปหาความรู้เพิ่มในยูทูปมีเยอะเลยครับ
วิ่งโซน 2 วิธีคำนวนแบบคร่าวๆ ผู้ชายเอา 220 ตั้ง ลบด้วยอายุ ได้อัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ให้วิ่งให้หัวใจเต้นอยู่ในช่วง 75% และไม่เกิน 85% ของอัตราการเต้นสูงสุดที่เราคำนวนข้างต้น
ผู้หญิงก็คำนวนแบบเดียวกัน แต่ใช้ 200 ตั้ง ลบด้วยอายุ
@@withyanacome2970 ขอบคุณครับผม
ผมวิ่งทุกเช้าทุกเย็นเลยครับ
ลุกขึ้น5:30 ตอนเช้า เย็นกฺ็16:30
วิ่งแบบนี้ติดต่อกัน ทำให้ผมลดน้ำหนักได้และทำให้ผมรู้สึกมีความกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นด้วย
ที่จริงผมทำมาแต่ม.1ละนี่ก็ม.4ลดมา20กว่าโลละ
ผมจาก 104 เหลือ 80 ได้เพราะทำทั้งสองเลยครับ เเค่อย่าทำให้ร่างกายรับไม่ไหวครับ เช่น เดินวอร์ม 10-15 นาที วิ่ง 10 นาที/วัน เเค่นี้ก็เพียงพอเเล้วครับ (ผมพูดจากประสบการลด นน.โดยตรง