ต้นขาใหญ่ ขาย้วย & ขาเบียด แก้ยังไงดี?

ผมได้เห็นคอมเมนต์และคำถามที่เพื่อนทักไลน์เข้ามา ผมพบว่าเพื่อนๆหลายคน มีปัญหาต้นขาใหญ่ย้วย มีขาเบียด เริ่มมตั้งแต่สะโพกจนถึงน่อง
การมีขาใหญ่อาจจะทำให้เพื่อนหลายคนเครียด ไม่มั่นใจ หาเสื้อผ้าใส่ยาก แถมยิ่งมีคนมาทักยิ่งเจ็บใจเข้าไปอีก
สำหรับหุ่นผู้หญิง เราอาจจะรู้สึกหรือสังเกตได้ว่า เราสามารถลดน้ำหนักลงได้ หน้าท้องลด ส่วนอื่นๆลดไว แต่ต้นขามันทำไมลดช้าสุด?
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำวิธีลดไขมันที่ต้นขา และแก้ปัญหาขาใหญ่ ขาเบียด ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม และจะแนะนำอาหารที่ควรเลี่ยงที่จะช่วยให้ขาเล็กเรียวสวย ตามมาเลยครับ
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittoo...
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~...
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
การที่จะลดไขมันที่ต้นขาได้นะครับ เพื่อนๆต้องรู้ว่าควรออกกำลังกายแบบไหนมาก และควรออกมากและบ่อยแค่ไหน ทำท่าอะไรถึงจะแก้ปัญหาขาใหญ่ได้โดยตรง
ต่อมาเพื่อนๆก็ต้องมาดูที่ปริมาณพลังงานแคลอรี่ต่อวัน ว่าควรกินให้ได้เท่าไหร่ ปรับแคลอรี่ให้พอดีต่อความต้องการของร่างกาย ไม่มากหรือไม่น้อยเกินไป
ท้ายสุด เราก็ต้องมาดูครับว่า อาหารที่เราควรเลี่ยงให้ได้มากที่สุด มีอะไรบ้าง
ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนครับว่า มันเป็นเรื่องปรกติที่ผู้หญิงจะมีไขมันและเซลลูไลท์ที่ขา และโดยธรรมชาติ ผู้หญิงจะมีไขมันมากกว่าผู้ชาย
โดยทั่วไปเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายผู้หญิงที่มีหุ่นปรกติ คือ 25-31% ในขณะที่ผู้ชายหุ่นทั่วไปจะมีแค่ 18-24% เท่านั้น ปริมาณไขมันในร่างกายจะกระจายตัวแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับยีนส์หรือกรรมพันธุ์ล้วนๆครับ
ผู้ชายส่วนใหญ่จะมีปัญหากับไขมันที่หน้าท้อง ส่วนผู้หญิงจะมีปัญหาที่ขา เพราะการไหลเวียนโหลิตในเนื้อเยื่อไขมัน (Adipose Tissue Blood Flow) ส่วนนี้ มีน้อย
พอเลือดไปไม่ค่อยถึง ฮอร์โมนที่จะไปเผาผลาญไขมันส่วนขาก็จะไปถึงน้อย ทำให้การลดไขมันเป็นไปได้ยากนั่นเองครับ
ไขมันที่ต้นขาจะมีอยู่ 2 ชนิด ดังนี้ครับ
1. ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) ซึ่งเป็นไขมันที่พบมากที่สุดแล้วในร่างกาย ซึ่งก็ตามชื่อเลยครับ มันจะอยู่ใต้ผิวหนัง หยิบขึ้นมาก็จะเจอเลย
2. ไขมันในมัดกล้ามเนื้อ (Intramuscular Fat) ซึ่งก็จะอยู่ตามมวลกล้ามเนื้อ ให้นึกภาพไขมันที่อยู่สอดแทรกในเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมุส่วนคอ เป็นต้นครับ
ไขมันใต้ผิวหนัง เป็นไขมันชนิดที่ไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพครับ แต่พอมีแล้วมันก็จะทำให้เพื่อนๆขาใหญ่ น่องโต และมีขาเบียดได้
ต่อมา เรามาเริ่มจากการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่ต้นขากันก่อนเลยครับ
1. เล่นคาร์ดิโอ (Cardio Exercise)
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะเป็นการจำกัดปริมาณออกซิเจนที่เราหายใจเข้าไป เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายให้มากขึ้น
สถาบัน American College Of Sports Medicine (ASCM) แนะนำว่า เราควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที และทำให้ได้อย่างน้อย 3-5 ครั้ง/อาทิตย์
และถ้าเพื่อนๆอยากเพิ่มการเบิร์นไขมัน ทางสถาบันแนะนำว่า ความเข้มข้น หรือ Intensity ควรอยู่ระดับกลาง และทำต่อเนื่อง Cardio ในรูปแบบนี้จะเรียกว่า
คาร์ดิโอต่อเนื่อง หรือ Low Intensity Steady State Cardio ยกตัวอย่างเช่น การวิ่งโซน 2 หรือวิ่งในระดับความเข้มข้น ที่เราสามารถคุยกับคนข้างๆได้
ประเด็น คือ เราต้องการกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น (ไม่ใช่เต้นเร็วสุด) ทั้งนี้ก็เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันนั่นเอง
อีกหนึ่งทางเลือกในการลดไขมันที่ต้นขาได้แบบด่วนที่สุด เพื่อนๆอาจจะเริ่มด้วยการปั่นจักรยาน หรือเดินเร็ว ประมาณ 40-60 นาที 5 ครั้ง/อาทิตย์
เพราะการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นระดับกลาง เหมาะกับทุกระดับความฟิต ลดแรงกระแทกที่เข่า และแถมยังเพิ่มความทนทานให้กับกล้ามเนื้อหลายส่วน
โดยเฉพาะ
กล้ามเนื้อน่อง (Calves)
กล้ามเนื้อแฮมสตริง หรือขาด้านหลัง (Hamstring)
กล้ามเนื้อบริเวณก้น (Glutes)
กล้ามนื้อต้นขา (Quadriceps)
ต่อมาถ้าเพื่อนๆคนไหนไม่มีเวลา ผมแนะนำให้เล่น HIIT Cardio หรือ High Intesity Interval Training ที่มีความเข้มข้นสูง พักน้อย และใช้เวลาสั้นกว่า ทำให้ร่างกายเราใช้ออกซิเจนได้มากขึ้น จึงเกิดการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มมากขึ้นนั่นเองครับ
ผมไม่แนะนำให้ใช้สูตรคาร์ดิโอ HIIT ในวันเดียวกันที่เวทเทรนนิ่ง เพราะร่างกายจะล้าและเครียดเกินไป เช่น เพื่อนๆอาจจะเล่นเวทเทรนนิ่งวันจันทร์ และอาจจะเล่น HIIT คาร์ดิโอ วันอังคาร
ถ้ามีเวลาเหลือ ก็ไปวิ่ง หรือปั่นจักรยาน ประมาณ 20-40 นาที เป็นต้นครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/2Au8Amv
===============================
💪 ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.coverr.com www.pixabay.com