Squat bị chụm gối, lệch hông, đau khớp gối. Squat sai và đúng- Cách khắc phục các lỗi squat
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2021
- Squat bị chụm đầu gối, bị lệch hông dẫn tới đau khớp gối. Thường các bạn hay nghe cách khắc phục các lỗi squat trên là phải tập nhẹ lại, tập luyện đúng cách đúng tư thế một cách chung chung. Thế đã bao giờ bạn bạn nghĩ nó tới từ những nguyên nhân từ các cơ và khớp nào trong khoa học vận động của các nhóm cơ. Và có những phản xạ thần kinh cơ nào đảm nhiệm việc này. Cũng như 3 trạng thái Concentric, Eccentric và Isometric của cơ bắp
Khi bạn bị đau đầu gối thì bạn sẽ không những k tập dc squat mà rất khó cardio giảm mỡ toàn thân. kể cả tập gym cho nữ hay tập gym cho nam
Squat là một trong những bài tập hiệu quả nhất để bạn phát triển phần thân dưới, như cơ mông, cơ đùi trước, sau. Và đây cũng là bài compao có tỉ lệ tăng tes rất cao, thứ hoc môn giúp cơ bắp phát triển
Tuy nhiên, đây cũng là bài tập khó thực hiện chuẩn xác và cũng được gắn nhãn là một trong những bài tập nguy hiểm được trích dẫn nhiều trong những bài viết, như tỉ lệ đau lưng dưới cũng như đau đầu gối khi thực hiện squat sai cách
Bây giờ nguyễn bảo bằng sẽ trình bày chính xác những lỗi đó là gì và cách khắc phục chúng để ngăn ngừa chấn thương ở phần đầu gối
Vào kênh xem thêm những video về tập gym đúng cách và dinh dưỡng tập gym
📌Liên hệ với Bằng:
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
---------------------------
🔲Tiktok: / nguyenbaobang86
Để xem các chương trình đào tạo của tôi, bạn có thể vào group này: / 594317937873424
#squat #tapmong #tangcanbb #giamcanbb #tapluyenbb
➤ Đăng kí kênh của Bằng để tôi được kết nối cùng bạn: / nguyễn bảo bằng
🔲 Xem thêm những video giảm cân:
➤ video giảm cân an toàn khoa học:
• Bí quyết giảm cân hiệu...
➤ video phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn:
• Nhịn ăn gián đoạn có g...
➤ video cách tính chỉ số trao đổi chất BMR:
• Chỉ số BMR ảnh hưởng g...
📌Liên hệ với Bằng:
🔲Fanpage: / nguyenbaobangbody
---------------------------
🔲Tiktok: / nguyenbaobang86
🔲 UA-cam: / nguyễn bảo bằng
🔲Group: / 594317937873424
🔲Email: dautubanthan2016@gmail.com
---------------------
Video hay quá anh ơi, em đã subcribe ngay sau khi xem
Nay mới được xem video của anh, hiểu vì sau squat bị đau gối, chiều phải đi tập luôn mới được, cảm ơn anh.
Hay quá em đang bị làm rầu bữa giờ luôn, cám ơn anh nhiều lắm
Hay lắm ạ
Mọi người xem nhiều vô cho tập luyện đúng cách nhé 💪💪💪
Kiến thức tuyệt vời quá.chúc bằng nhiều sức khỏe nhé
Cảm ơn Tiên xưn gái nhé
Bữa nào anh Bằng làm clip đánh giá về độ hiệu quả của cái bài tập đá đùi trước, đùi sau đi. Em thấy nghi ngờ quá
Cảm ơn bạn,clip rất cần đối với tôi.
cảm ơn nhiều. a xem thêm các video khác nữa nhé
Anh ơi làm video chi tiết về deadlift đi anh. Em tìm không tấy video về nó. Vì theo em nhìn nhận thì deadlift có nhiều anh em tập không đúng. Hoặc có video nào anh nói về deadlift anh cho em xin line ạ. Cảm ơn anh nhiều.
Cảm ơn vì nhũng kiến thức của anh
Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL
cảm ơn a đã chia sẻ
cảm ơn em Vinh
Nhạc hơi lớn át mất tiếng r
cám ơn anh đã chia sẻ
Cảm ơn ạ
Cảm ơn Bằng
Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com
Rất bổ ích, đúng với trường hợp của tôi bị đau đầu gối và bị đau lưng dưới
Cảm ơn anh, chúc anh mau bình phục
Rất hay đó Pằng Pằng 😍
Thank you!
cảm ơn
Mình bị thoái hoá khớp cổ chân đúng hơn là bị mất xương ở xương sến và xương mác, nhưng mình lại rất thích tập chân. Bằng có kinh nghiệm nào hay chia sẽ cho mình và mọi người được biết với.
Người thầy của em❤
ok e
Đau một bên, dây co cơ phía sau đầu gối khi sq nguyên nhân là do đâu ạ mn 🥲
A ơi em tập squat thời gian đầu gối kêu rạo rạo là bị gì vậy anh
Bằng đẹp trai ơi. Anh có thể tập 1 ngày đùi trước, 1 ngày đùi sau liền nhau được không.
❤
thả tim chị Hà
Làm clip hướng dẫn kĩ thuật tập đi anh ơi. Trong một buổi tập thì nên tập bao nhiêu set cho một nhóm cơ chính ạ. Vd thứ 2 tập ngực thì trong buổi tập đó nên tập bao nhiêu set cho cơ ngực ạ.
Phần set rep đã làm video riêng rồi bạn. Vì nó phụ thuộc vào mục đích của bạn, ví dụ bạn cần thêm s mạnh thì tập 4-8 rep. Và p triển cơ thì 8-12 rep… và nhiều mục đích khác nẵ, bạn tìm lại video trước để xem
Và c số nó ở t đối, chứ trên mạng hay đưa lịch tập và bài tập cứng nhắc nó k phù hợp với tất cả đối tg đâu bạn. Bạn xem thêm các video nói về set rep để tự lựa chon theo mục đích của mình
cho em hỏi là: Em tập squad, đẩy ngực( đẩy máy và đẩy tạ), khớp gối với khớp vai có tiếng lục cục là do gì ạ và nó có nguy hiểm không ạ? mong anh giải đáp!
Bạn để ý nếu kêu mà k đau thì cũng k nguy hại gì, các bọt ký và ma sát. Còn đau thì bạn đi khám b sỹ, có thể bổ sung thêm chất bôi trơn khớp h dịch, nhớ k động kỹ phần khớp, ở vai thì tập cho nhóm rotator cuff để ổ chảo khớp vai dc chắc khoẻ
Anh ơi.có bài nào tốt nhất cho bắp chân to ko ạ
Em tập chỉ vào đùi nhiều, bắp chân cũng thấy nhức khi tập bài nhón bắp chân ấy
Nhưng cảm giác nó chỉ săn lại chứ k to ak
Nhìn bắp chân bé k được cân đối ạ
Mong được anh tư vấn
Cám.ơn anh và chúc anh sức khỏe thành công
bắp chân? ý bạn là bắp chuối ở cẳng chân à. Bắp chuối ở cẳng chân có 2 cơ chính là cơ dép và cơ sinh đôi. Tớ làm video ấy rồi mà lâu quên chưa edit. Bạn tập nhón bắp chuối bằng tư thế đứng nhón và ngồi nhón chưa
Vâng bắp chuối ấy anh
Em tập cả bài ngồi và đứng. Nhưng k thấy to ra nhiều anh ạ
Bài tên là gì vậy anh để em search
Em đau phần lưng dưới. Khó squat. Anh có cách nào khắc phục không. Mong anh chỉ dẫn
đau lưng dưới là bạn đau phần cơ hay xương. Nếu liên quan đến xương thì bạn phải thận trọng rồi, cái này bạn phải nên đi khám bs để x định đúng. Nếu lưng dưới yếu bạn squat bị đau có rất nhiều n nhân mà mình đã trình bày ở các video trước. Có thể đau do bạn bị lệch hông khiến cơ rộng lưng bị căng cứng gây đau... Nếu k bị xương. Bạn squat nhẹ ở mức rép tầm 12 15 rep. Và dùng đt chỉnh fom mình phải đúng. Đặc biệt bạn phải có kỹ thuật hít thở theo cơ hoành, yếm khí gồng core. Phần cơ ngang bụng sẽ rất quan trọng. Bạn xem lại về video 4 cơ vùng core và 8 cơ vùng core trong video mình nhé. Tập cho các cơ í khỏe lên để nó hỗ trợ cho phần lưng dưới của bạn. Thân!
@ ok cảm ơn anh rất nhiều em sẽ xem và tham khảo kỹ hơn. Thank anh
Tập Bị nghe chỗ khớp vai kêu cợp cợp là do thiếu chất bôi trơn gluco...ạ anh.
một phần do thiếu chất b trơn, một phần chưa làm nóng dãn cơ phần đấy á em
ghánh tạ vậy có bị thoái hóa đốt sống cổ ko anh
Chả ai dùng cổ để gánh tạ cả, dùng vai đó bạn.
Squat đau gót thì sao amh ơi 😂. Bệnh em lạ quá
Vì bạn dồn lực vào gót chân khi nâng và hạ tạ nên gây đau đấy, nghiêng người về trước tí xíu để dồn lực đều khắp bàn chân.
Khô khớp gốí có squat đc ko anh
Khởi động khớp gối lâu một tí. Ko gì là ko thể
Anh ơi , cho em hỏi , em squat đầu gối vượt quá mũi chân , như thế có đúng không anh , em hỏi nhiều người , người nói đúng , người nói sai , hoang mang quá ạ , mong a chia sẻ thêm
k có ai bảo đầu gối quá mũi chân là sai cả, bởi fom của mỗi người khác nhau. Tốt hơn thì cẳng chân và lưng sẽ tạo ra 2 đường thẳng song song
@ em cám ơn anh
@@thanhbinhho6064 cảm ơn em
Bà mình bị đau khớp gối chứ không phải là mình bị
Thời gian trước mình lấy thuốc nam cho bà uống và xóa bóp. Nói là uống là xoa bóp Nhưng thực tế là chỉ có một chai thuốc thôi. Thuốc nam chỗ chị này mình lấy dùng đặc biệt hơn những chỗ khác mà trước bà mình dùng.
Nhớ lại mấy năm trước bà mình bị đau khớp gối , có lúc còn sưng lên đau mỏi không làm gì được, đi tiêm thuốc thì nhanh khỏi nhưng mà một thời gian sau lại bị. Mà bác sĩ nói là nếu tiêm thì sau này sẽ phải tăng liều lên và nó hay bị nhờn thuốc và có tác dụng phụ nên khi bà mình tiêm xong vài liều cũng không tiêm tiếp nữa. Tình cờ là sau lần mình chữa mụn thành công thì mình biết được địa chỉ mình chữa mụn có cả thuốc xương khớp nên mình mới mạnh dạn lấy cho bà một chai. Bà mình dùng thì mấy buổi đầu tiên chưa thấy đỡ Nhưng sau 2,3 tuần thì thấy thuyên giảm và tầm khoảng một tháng thì khỏi luôn. M thấy bây giờ thanh niên người lớn người già cũng hay bị đau mỏi. Các bạn có thể tham khảo chỗ này có thuốc uy tín mình mình chỉ giới thiệu thôi chứ không PR đâu quyền thủ dầu nỗi khổ của người bệnh như bà mình trước đây bị mà số c ấy 0988206396 theo m các bạn cứ nhắn zl c ấy hỏi thuốc xong tham khảo kĩ hơn. Hiiihi