✅ Ещё больше информации в моём Телеграм канале: t.me/marina_kostrova И напишите в комментариях - все ли упражнения получилось выполнить или возникли трудности? А также задавайте свои вопросы и ставьте + если всё получилось!
Поражаюсь Вашему терпению, Марина, всё так подробно рассказывать, что и как должно работать с пользой. И образы интересные находите, чтобы ещё понятнее было. В том числе в процессе выполнения самих упражнений. Делаю с Вами несколько комплексов, явно улучшается работа стоп, ног, уплощается живот, перестали неметь руки во сне и перестала болеть поясница. Этот комплекс оставляю на сегодняшний вечер, непременно поупражняюсь. Спасибо огромное за Ваш труд!
Марина, благодаря Вам, я поняла, какое количество не компетентных людей на просторах инета "учат" нас ! Как я рада, что ознакомилась с вашей методикой! Ведь качание мышц живота, по совету псевдо преподавателя, закончилось для меня два года тому назад, операцией по случаю опущения передней стенки матки! Теперь, благодара Вашим советам и тренировкам, я стала набирать силу, чувствовать свое тело и главное понимать что и для чего я делаю. Спасибо Вам огромное, за ваш труд! И еще, немогу не сказать о том , какая Вы красавица, глядя на Вас, появляется желание заниматься, чтоб достичь такой же грации! Низкий Вам поклон и успехов!
Большое спасибо Вам Мариночка за Ваш труд. У меня грыжа пищевода сейчас. Возраст 57 лет. Половину жизни занималась аэробикой, потом перешла на тренажёры. Обнаружила Ваш канал, всё очень нравиться. После когда в тяжёлой форме не могу восстановиться. Только вроде-бы станет лучше, как снова заболеваю. От гормональной противоковидной терапии поправилась, вес пока не уходит. Только от Вас узнала что пресс всегда качала не правильно, из-за чего имею проблемы с поясницей. Сейчас есть противопоказания из-за грыжи пищевода, но состояние улучшается, когда удаётся подтянуть живот. Вы очень грамотный специалист и большая умница, посоветуйте упражнения при грыже пищевода. Заранее Вам благодарна.
@@MarinaKostrova Какими из Ваших упражнений на пресс можно воспользоваться? Я привыкла к нагрузкам и сейчас чувствую дискомфорт от недостатка, с одной стороны, и с другой стороны, значительную слабость. Проклятый ковид.
Марина, всё понятно и наглядно. Не перестаю благодарить Вас за Ваш труд❤❤❤ я так рада, что повстречала Вас. У Вас своя индивидуальная концепция подхода к физической культуре для взрослых. Нужно включать мозги и понимать, что и для чего делаешь. Тогда результат не заставит себя ждать! Вам нет равных в море коньюктурного фитнеса🔥🔥🔥 Спасибо💐🌺🍀
Марина, как же я счастлива, что нашла ваш канал. Каждое видео бесценно. Моему проблемному животу в этом году исполнилось 24 года. Беременность близнецами не прошла бесследно. Всю жизнь пытаюсь его убрать , в лучшем случае получается укрепить косые мышцы. Обязательно попробую все, предложенные вами комплексы. Огромное вам спасибо за труд.
Всегда ненавидела качание пресса как этому всегда учили многие скручиваться до посинения. И не делала никогда толком потому что и больно и толку нет. А оказывается всё объяснимо. Спасибо Марина. Буду пробовать.
Спасибо снова,все получается и уже в правильном понимании, тело после ваших занятий как будто получает" смазку" и самое главное,мотиваци..силы прибавляется. Спасибо.
Марина, вы - одно из лучших обстоятельств, которые произошли со мной!!! Я вас рекомендую всем своим клиентам. Каждый день. Кидаю ссылки. Делюсь вашей информацией. Вы - лучшая!!! На ютуб большое количество отличных специалистов, мануалов и кинезио. Но они не стояли даже рядом с вами. Теперь больше никого не смотрю, ни за кем не слежу. Никого не повторяю. Только за вами следом поглощаю все упражнения. В июле августе будет перерыв в учебе и зайду к вам на упражнения на все тело🔥 Спасибо что вы есть
Марина,спасибо вам за ваш труд. Более грамотного тренера я не встречала. Вы моя любовь с первого видео. Скажите ,пожалуйста , надо ли сокращать промежность на выдохе. Спасибо.
Уроки Костровой - огонь! Согласна с вами, Марина, что после вертикальных упражнений, легче выполнять эти! Но мне трудно далось второе с поднятыми ногами. Про заключительное нааишу так: живот жесткий, видно появившийся после менопаузы жирок. Благодарю и занимаюсь! Прокомментировала, так как считаю, это нужным.
Мне вот тоже не понятно, этот жирок, у кого он есть (даже и без менопаузы) все равно будет свисать, а если у вообще живот как будто мяч проглотила, он в таком положении никуда не уберется, и как понять, правильно или нет?
Марина, спасибо за то, что вы делаете. Но все показывают упражнения для нижней части живота. Что делать, когда жир висит с верхней части над талией? Просьба обратить внимание на эту проблему. Я больше, чем уверена, не одну меня занимает эта проблема. Меня вообще ничего больше не волнует, потому что все везде очень даже ничего, но кусок сала в области желудка просто убивает.
Самое классное рабочее упражнение для меня это 5е оно у Вас есть в управлении на пресс для новичков, почему то для новичков лучше позволяет мне чувствовать свой пресс и видеть результат чем вертикальные 😢
Марина, я наконец могу выполнять упражнение 3, без домика! И учитывая какая я лентяйка, у меня это получилось спустя всего неделю тренировок 😊 Какое счастье что я вас нашла, добра вам, тепла, и процветания!
Да, последнее упражнение довольно сложное, так как постоянно нужно держать живот в напряжении. И на пике подъема тело прямо- таки начинает дрожать, изо всех сил прижимая живот к пояснице, и воздух уже закончился к тому времени) Начинаешь набирать воздух; двигаясь вниз, а живот предательски норовит вернуться в привычное для него состояние😅
Огромное спасибо за уважение к нам, неумехам и ленивцам. Респект Вашему профессиональному подходу. Отличное знание анатомии в основе каждого упражнения. Вообщем, с огромным уважением и благодарность хочется сказать Вам ❤❤❤СПАСИБО🙏💕, Марина.
Здравствуйте. Марина, вы такая труженница! Огромное спасибо вам за просвещение! Мне 64 года, с удовольствием занимаюсь с вами второй месяц, причем, раньше порой заставляла себя позаниматься. Теперь в удовольствие! Но, хочу отметить, что Норбекова занятия считаю тоже очень грамотными, после понимания ваших тренировок. Его занятия не бросаю. С вами лучше стала осознавать все упражнения. Не устану благодарить вас и вашу надёжную команду! Замечательный канал.
Ух сколько у вас упражнений,кстати ваше упражнение на стопы у меня получилось,в течении недели,палец налевой ноге(где шишка сбоку) начал подниматься,а на правой хорошо поднимался и так,класс,значит стопы начали работать ..
Марина здравствуйте! Огромная просьба снять видео когда в планке поднимаем живот какой он должен быть ,я не совсем понимаю правильно ли я делаю или нет ,домик слегла все равно у меня сохраняется в этих упражнениях ,но боковые мышцы живота по всему периметру живота напряжены ...
Спасибо за упражнения делаю пока вертикальные - они легче получаются с подобными, как в этом видео, проблема - думала, что научилась делать живот "жёстким", чтобы не было домика, но во время выполнения последнего упражнения поняла что жётский живот на самом деле не получается(
Марина, спасибо за труд. При Вашей занятости извините, что прошу поправить фразу в видео - если вам упражнение было сложным и сложным, на 4:41 минуте. Спасибо, надеюсь не обидела.
@@MarinaKostrova Добрый день, Марина! Спасибо за быструю обратную связь. Очень нравятся Ваши занятия, сегодня занималась по трём видео: как убрать низ живота топ 5, вертикальные и те что с балансом. Очень ценно напоминания - держим нейтраль, не прогибаем поясницу, очень помогают контролировать всё. Спасибо за труд! Рада что узнала про комфортные научно- обоснованные упражнения.
Спасибо за ваши видео❤ Очень хотелось бы видео, которые будут безопасны для коленного сустава (есть травма, лечить ее нельзя, нужно ограничить на него давление, а мне очень хочется заботиться о пояснице, ладно живот, но спина😢)
Марина, вы как всегда, супер! Спасибо. У меня плоская спина, нет физиологичного изгиба. Можно ли в положении лёжа подложить под спину маленький валик, сложенное полотенце?
Живот - это моя проблема. Мало того, что у меня жирок на животе присутствует и я хожу целыми днями, как беременная, так ещё и классическими упражнениями не чувствую мышц, они у меня не горят, мне их бесполезно делать + только чуть больше года назад узнала, что мне их делать нельзя из-за "домика". В большинстве упражнений из видео у меня появляется "домик". Два вопроса: Как работать з "домиком" на животе, чтобы он ушёл? И что делать, если вес в норме, но живот с жирком? Знаю, что жирок - это питание на дефиците калорий, но я уже худела и жирок, как был на животе, так и остался
В первую очередь работаем с дыханием, активацией мышц живота, предпочтительны вертикальные упражнения - приходите на курс Здоровая спина, мы там с этим работаем course.marinakostrova.ru/W-Health
Мариночка пожалуйста покажите упражнения для лечения "" трохантерит"" я давно занимаюсь тай бо и стречинг и фит комбат.нелегкий фитнес.последнее время болит нога , иногда хромаю.бросила весь фитнес.и непроходит.благодарю за ваши ролики очень классные и правильные упражнения.
Здесь нужно самоирония на вас, анализировать ваши движения и выявлять причину таких симптомов. Они просто так не возникает. Где-то есть неоптимальная нагрузка на ткани
Уважаемая Марина, как я писала мне далеко за 70 и я попеременно делаю ваши упражнения , но хотела бы посоветоваться с вами ,какие упражнения мне подходят , так как у меня шейный остеохондроз, холка, онемение пальцев рук и плюс артрит . Буду благодарна за ответ.
Вам бы ко мне на курс Здорлвая спина, так как нужно очень осторожно работать со всем телом. Приходите, если есть возможность spina-marinakostrova.com/ Что касается упражнений на ютубе - делайте только те комплексы, которые не вызывают боль и дискомфорт
Марина, Спасибо большое за подробное описание упражнений. Один вопрос, если при выполнении упражнения кобра чувствуешь поясницу, что делать? Благодарю заранее 🍀🙏
Марина, спасибо вам за упражнения, все они реально работают! Даже если совсем немного делаю, то уже есть результат ! Подскажите, немного деликатный ,но важный вопрос, можно ли как то расслабить сфинктер ануса?? После операции на геморрой прошло более года, а спазм не уходит , из-за этого проблема до конца не уходит ,очень сильные боли😢.. . Врачи назначают операцию по рассечению спазмированых волокон, может можно как то на него повлиять ?? Если возможно , запишите видео 🙏, знаю ,что немало людей этим страдают...
Марина, здравствуйте! Прошу вас, снимите видео о том, как правильно сидеть когда работаешь за компом. Умираю за рабочим местом, не могу разобраться что не так
Понятие «видимый результат» для каждого имеет разный смысл, поэтому тут нужно как минимум видеть вас и понимать, что для вас является видимым результатом
Марина, спасибо! У меня вопрос. Скажите, пожалуйста, у меня обвисли бока, но я не худела. Одеваю джинсы, брюки и у меня вываливается складками все наверх. Я не полная, но и не худая. Прямо до слез. И никакой информации по этому поводу найти не могу. Помогите, пожалуйста. Покажите упражнения, как избавиться от этой проблемы. Я не могу одеть даже футболку, одни балахоны😭😭😭
Подскажите, пожалуйста, а если домик появляется не при напряжении (на выдохе), а во время вдоха и поднятия ноги, в этот момент контролировать не выходит
Спасибо) А если на животе жирок болтается, как определить, есть домик или нет? Он ведь не напрягается. Прощупываю сквозь него, вроде мышцы все напряжены одинаково. ?
Вам нужно работать с дыханием, вертикальными упражнениями. Я не знаю степень опущения у вас, но если она не критическая - можно. Также вам будет полезен наш курс Здоровая спина
Марина . в одном из упражнения. а оно классное по разным причинам. где нужно выгибать спину кошечки. вы советуете смотреть. чтобы не свисал живот. это показатель неправильного положения в упражнении . Как быть в случае. если нельзя применить такой метод определения в связи с тем. что в таком положение свисает кожа и естественно нельзя понять то о чем вы говорили.
здравствуйте! скажите подалуйста после кемарева сечения когда перерезаны несколько слоев мышц как скащали врачи будут ли эти упражнения работать? или есть какие-то специальные для такого случая? спасибо
Здравствуйте. В последнем упражнении не могу разобраться в себе: то ли домик, то ли жир и растянутая кожа так висят 😅😅😅. Потому что при любом наклоне вперёд они всегда свисают. Как эти явления различать?
✅ Ещё больше информации в моём Телеграм канале: t.me/marina_kostrova
И напишите в комментариях - все ли упражнения получилось выполнить или возникли трудности? А также задавайте свои вопросы и ставьте + если всё получилось!
Ййй
А при менструации можно делать эти упражнения?
Поражаюсь Вашему терпению, Марина, всё так подробно рассказывать, что и как должно работать с пользой. И образы интересные находите, чтобы ещё понятнее было. В том числе в процессе выполнения самих упражнений. Делаю с Вами несколько комплексов, явно улучшается работа стоп, ног, уплощается живот, перестали неметь руки во сне и перестала болеть поясница. Этот комплекс оставляю на сегодняшний вечер, непременно поупражняюсь. Спасибо огромное за Ваш труд!
Супер! Я Рада вашим успехам 👍
Марина, благодаря Вам, я поняла, какое количество не компетентных людей на просторах инета "учат" нас ! Как я рада, что ознакомилась с вашей методикой! Ведь качание мышц живота, по совету псевдо преподавателя, закончилось для меня два года тому назад, операцией по случаю опущения передней стенки матки!
Теперь, благодара Вашим советам и тренировкам, я стала набирать силу, чувствовать свое тело и главное понимать что и для чего я делаю. Спасибо Вам огромное, за ваш труд! И еще, немогу не сказать о том , какая Вы красавица, глядя на Вас, появляется желание заниматься, чтоб достичь такой же грации! Низкий Вам поклон и успехов!
На здоровье . Берегите себя ❤️
Спасибо. Телевизор не смотрю. А Вас смотрю каждый день. ❤❤❤
Большое спасибо Вам Мариночка за Ваш труд. У меня грыжа пищевода сейчас. Возраст 57 лет. Половину жизни занималась аэробикой, потом перешла на тренажёры. Обнаружила Ваш канал, всё очень нравиться. После когда в тяжёлой форме не могу восстановиться. Только вроде-бы станет лучше, как снова заболеваю. От гормональной противоковидной терапии поправилась, вес пока не уходит. Только от Вас узнала что пресс всегда качала не правильно, из-за чего имею проблемы с поясницей. Сейчас есть противопоказания из-за грыжи пищевода, но состояние улучшается, когда удаётся подтянуть живот. Вы очень грамотный специалист и большая умница, посоветуйте упражнения при грыже пищевода. Заранее Вам благодарна.
Да, в вашем случае сложные упражнения противопоказаны, старайтесь работать без большого напряжения
@@MarinaKostrova Какими из Ваших упражнений на пресс можно воспользоваться? Я привыкла к нагрузкам и сейчас чувствую дискомфорт от недостатка, с одной стороны, и с другой стороны, значительную слабость. Проклятый ковид.
Марина, всё понятно и наглядно. Не перестаю благодарить Вас за Ваш труд❤❤❤ я так рада, что повстречала Вас. У Вас своя индивидуальная концепция подхода к физической культуре для взрослых. Нужно включать мозги и понимать, что и для чего делаешь. Тогда результат не заставит себя ждать! Вам нет равных в море коньюктурного фитнеса🔥🔥🔥 Спасибо💐🌺🍀
Спасибо Марина за то, что вы есть😉Люблю ваши тренировки за то, что вы объясняете все досконально как правильно делать❤
Мариночка! Спасибо огромное за упражнения! Будем здоровыми и красивыми благодаря Вашим знаниям! ❤❤❤
Спасибо, я заметила что чем медленнее тем лучше слышу свои мышцы 😊
Так и есть
Спасибо огромное за ваши бесценные тренировки
Марина, спасибо огромное за комментарии и пояснения! Раньше подобных объяснений не встечала. Очень полезное видео!
Какая вы трудяга. Спасибо большое за тренировки и такое подробное объяснение 😊
Рада, что полезно 🤗
Очень интересный и познавательный ролик. Спасибо, вместе с вами лучше узнаю свое тело❤❤❤
Марина, большое спасибо за тренировку!
Спасибо большое за отличный комплекс и подробные объяснения!
Марина, как же я счастлива, что нашла ваш канал. Каждое видео бесценно. Моему проблемному животу в этом году исполнилось 24 года. Беременность близнецами не прошла бесследно. Всю жизнь пытаюсь его убрать , в лучшем случае получается укрепить косые мышцы. Обязательно попробую все, предложенные вами комплексы. Огромное вам спасибо за труд.
Благодарю за комплекс и объяснения, 💐👍👏💐💐🌺. Умница, красавица 😁🌺👏💐
Спасибо большое Марина!❤
Хочу отметить, я не успеваю пробовать все ваши упражнения😊!
Я о том, как вы много работаете. Ещё раз огромное спасибо!
Классные упражнения!!! То что надо. Просмотрели с сыном, будем делать!!!! Спасибо, Марина.
Марина, спасибо! Упражнения супер, мы уже их делали на ПД, но сейчас понимаю для чего их делать, идут в копилку.❤
Супер комплект, как всегда!!❤😊
Всегда ненавидела качание пресса как этому всегда учили многие скручиваться до посинения. И не делала никогда толком потому что и больно и толку нет. А оказывается всё объяснимо. Спасибо Марина. Буду пробовать.
Мариночка спасибо за Ваш труд! Подскажите пожалуйста у Вас есть упражнения от диастаза?
Спасибо за ваш труд)
Спасибо снова,все получается и уже в правильном понимании, тело после ваших занятий как будто получает"
смазку" и самое главное,мотиваци..силы прибавляется. Спасибо.
Рада, что полезно 🤗
Марина, вы - одно из лучших обстоятельств, которые произошли со мной!!! Я вас рекомендую всем своим клиентам. Каждый день. Кидаю ссылки. Делюсь вашей информацией. Вы - лучшая!!! На ютуб большое количество отличных специалистов, мануалов и кинезио. Но они не стояли даже рядом с вами. Теперь больше никого не смотрю, ни за кем не слежу. Никого не повторяю. Только за вами следом поглощаю все упражнения.
В июле августе будет перерыв в учебе и зайду к вам на упражнения на все тело🔥
Спасибо что вы есть
Ждем Вас. Спасибо за ваш отзыв ❤️
Марина самый лучший тренер! Все по полочкам, ясно и четко показывает и рассказывает. Молодец и умница ❤
Спасибо за теплый отзыв
Как хорошо и доступно объясняете, я всё делала неправильно, буду исправлять. Вам желаю всех благ 💐
❤
Я делала сегодня в первый раз. Огромное спасибо. Хочу быть красоткой. Давайте нам больше упражнений.
Отличные упражнения❤️
Марина,спасибо вам за ваш труд. Более грамотного тренера я не встречала. Вы моя любовь с первого видео. Скажите ,пожалуйста , надо ли сокращать промежность на выдохе. Спасибо.
Хорошего настроения, благодарствую.
🤗
Благодарю за все тренировки❤очень рада,что нашла Вас. Подскажите,при диастазе эти упражнения можно? Или только вертикальные?
Я не знаю степень вашего диастаза. Занимайтесь дыхания и вертикальными упражнениями на мышцы живота
Спасибо❤
Уроки Костровой - огонь!
Согласна с вами, Марина, что после вертикальных упражнений, легче выполнять эти!
Но мне трудно далось второе с поднятыми ногами.
Про заключительное нааишу так: живот жесткий, видно появившийся после менопаузы жирок.
Благодарю и занимаюсь!
Прокомментировала, так как считаю, это нужным.
Мне вот тоже не понятно, этот жирок, у кого он есть (даже и без менопаузы) все равно будет свисать, а если у вообще живот как будто мяч проглотила, он в таком положении никуда не уберется, и как понять, правильно или нет?
Спасибо, занимаюсь с вами с большим удовольствием.
Спасибо большое ❤
Благодарю, Марина. Уже получается больше почувствовать тело в движении. Занимаюсь вами пол года
Приятно слышать позитивные отзывы!
Марина, спасибо большое!
Марина, спасибо за то, что вы делаете. Но все показывают упражнения для нижней части живота. Что делать, когда жир висит с верхней части над талией? Просьба обратить внимание на эту проблему. Я больше, чем уверена, не одну меня занимает эта проблема. Меня вообще ничего больше не волнует, потому что все везде очень даже ничего, но кусок сала в области желудка просто убивает.
❤Благодарю вас за ваш труд, Марина🙏 и вселённую за то что подкинула мне ваш канал❤
Давайте и дальше заниматься вместе)
Спасибо за упражнения!
Это гениально. Спасибо огромное. Такими упражнения хочется заниматься.
🤗🌸
Самое классное рабочее упражнение для меня это 5е оно у Вас есть в управлении на пресс для новичков, почему то для новичков лучше позволяет мне чувствовать свой пресс и видеть результат чем вертикальные 😢
Марина, я наконец могу выполнять упражнение 3, без домика!
И учитывая какая я лентяйка, у меня это получилось спустя всего неделю тренировок 😊
Какое счастье что я вас нашла, добра вам, тепла, и процветания!
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷
Спасибо большое очень все грамотно, сделайте немного больше упражнений, если болят колени, многого смотрит Вас пожилые люди, спасибо , огромное NY
Да, такие видео уже есть на канале)
Чудесно. Благодарю ❤
Да, последнее упражнение довольно сложное, так как постоянно нужно держать живот в напряжении. И на пике подъема тело прямо- таки начинает дрожать, изо всех сил прижимая живот к пояснице, и воздух уже закончился к тому времени) Начинаешь набирать воздух; двигаясь вниз, а живот предательски норовит вернуться в привычное для него состояние😅
Осторожнее, может быть пока выбрать упражнения по проще
Благодарю. В последнем упражнении знорошо почувствовала пресс. ,❤
Отличная тренировка. Посмотрели с котом, оч понравилось. Буду делать❤
Обязательно делайте 🥰
Огромное спасибо за уважение к нам, неумехам и ленивцам. Респект Вашему профессиональному подходу. Отличное знание анатомии в основе каждого упражнения. Вообщем, с огромным уважением и благодарность хочется сказать Вам ❤❤❤СПАСИБО🙏💕, Марина.
Рада быть полезной😀❤
Замечательные упражнения! Спасибо большое!❤
❤
Здравствуйте. Марина, вы такая труженница!
Огромное спасибо вам за просвещение! Мне 64 года, с удовольствием занимаюсь с вами второй месяц, причем, раньше порой заставляла себя позаниматься. Теперь в удовольствие!
Но, хочу отметить, что Норбекова занятия считаю тоже очень грамотными, после понимания ваших тренировок. Его занятия не бросаю.
С вами лучше стала осознавать все упражнения.
Не устану благодарить вас и вашу надёжную команду! Замечательный канал.
Рада, что полезно 🤗🤗🤗
Спасибо❤❤❤
Ух сколько у вас упражнений,кстати ваше упражнение на стопы у меня получилось,в течении недели,палец налевой ноге(где шишка сбоку) начал подниматься,а на правой хорошо поднимался и так,класс,значит стопы начали работать ..
Супер 👍
😘😘😘 Мариночка, я Вас люблю! ( простите за фамильярность) ❤❤❤
спасибо! многому научилась
Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷
Спасибо большое вам
❤
Какая чудесная тренировка ❤
Рада быть полезной😉❤
Большое спасибо. Успехов вам и удачи.
🤗
Благодарю за упражнения, супер! Третье до конца не смогла😅. Будем стараться😊
Благодарю вас Марина!!!!!
🤗🌸
УМНИЦА!
🌿❤️🌿❤️🌿❤️🌿
Спасибо.
Мне пока рановато.
Попробую позже.
Успехов Вам, Марина.
Марина, БЛАГОДАРЮ ВАС ❤ ОДНОЗНАЧНО ЛАЙК И ПОДПИСКА! Я с Вами буду теперь каждый день заниматься !❤
🤗
Благодарю Марина. Буду пробовать.
Напишите потом о своем результат!
Спасибо большое,вы супер❤
Пожалуйста!
Горизонтальные упражнения супер
😊
Спасибо, все круто. Как и всегда!
Марина здравствуйте!
Огромная просьба снять видео когда в планке поднимаем живот какой он должен быть ,я не совсем понимаю правильно ли я делаю или нет ,домик слегла все равно у меня сохраняется в этих упражнениях ,но боковые мышцы живота по всему периметру живота напряжены ...
Марина, спасибо! А как же все таки избавиться от животика вверху? Когда одна нога под углом 90, а прямой делаем движения, то животик сразу выпирает.
Если выпирает - открывайте вертикальные тренировки на мышцы живота и делаете их
Спасибо за упражнения
делаю пока вертикальные - они легче получаются
с подобными, как в этом видео, проблема - думала, что научилась делать живот "жёстким", чтобы не было домика, но во время выполнения последнего упражнения поняла что жётский живот на самом деле не получается(
Буду делать 7 дней (для начала). Не знаю, что по поводу результата будет, но я хочу сильные глубокие мышцы.
1 день: Выполнено.
2 день: Выполнено.
Какие результаты?
Марина, спасибо за труд.
При Вашей занятости извините, что прошу поправить фразу в видео - если вам упражнение было сложным и сложным, на 4:41 минуте.
Спасибо, надеюсь не обидела.
А видео уже ничего не исправить)
@@MarinaKostrova Добрый день, Марина!
Спасибо за быструю обратную связь.
Очень нравятся Ваши занятия, сегодня занималась по трём видео: как убрать низ живота топ 5, вертикальные и те что с балансом.
Очень ценно напоминания - держим нейтраль, не прогибаем поясницу, очень помогают контролировать всё.
Спасибо за труд!
Рада что узнала про комфортные научно- обоснованные упражнения.
Спасибо за ваши видео❤
Очень хотелось бы видео, которые будут безопасны для коленного сустава (есть травма, лечить ее нельзя, нужно ограничить на него давление, а мне очень хочется заботиться о пояснице, ладно живот, но спина😢)
Нужно больше информации о травме, но пишите что дельном комментарии, а то я не увижу
Марина, вы как всегда, супер! Спасибо. У меня плоская спина, нет физиологичного изгиба. Можно ли в положении лёжа подложить под спину маленький валик, сложенное полотенце?
Нет, ни в коем случае, делайте с тем, что есть
Живот - это моя проблема. Мало того, что у меня жирок на животе присутствует и я хожу целыми днями, как беременная, так ещё и классическими упражнениями не чувствую мышц, они у меня не горят, мне их бесполезно делать + только чуть больше года назад узнала, что мне их делать нельзя из-за "домика". В большинстве упражнений из видео у меня появляется "домик".
Два вопроса: Как работать з "домиком" на животе, чтобы он ушёл? И что делать, если вес в норме, но живот с жирком? Знаю, что жирок - это питание на дефиците калорий, но я уже худела и жирок, как был на животе, так и остался
В первую очередь работаем с дыханием, активацией мышц живота, предпочтительны вертикальные упражнения - приходите на курс Здоровая спина, мы там с этим работаем course.marinakostrova.ru/W-Health
Отлично👍
Мариночка пожалуйста покажите упражнения для лечения "" трохантерит""
я давно занимаюсь тай бо и стречинг и фит комбат.нелегкий фитнес.последнее время болит нога , иногда хромаю.бросила весь фитнес.и непроходит.благодарю за ваши ролики очень классные и правильные упражнения.
вот сейчас даже немогу орустить ногу! начинает болеть нога.хотя еще 3 мес.назад удары ногами ( кик) запросто делала.😔
Здесь нужно самоирония на вас, анализировать ваши движения и выявлять причину таких симптомов. Они просто так не возникает. Где-то есть неоптимальная нагрузка на ткани
@@MarinaKostrova я понимаю , но что делать? неправильное движение, возможно, плюс еще была сидячая работа много лет.
Комментарий для продвижения канала 🙌😍
У меня так сильно живот провалился на горизонтальном упражнении . Это мышцы слабые ?😢
Да, значит вам пока лучше делать вертикальные
Уважаемая Марина, как я писала мне далеко за 70 и я попеременно делаю ваши упражнения , но хотела бы посоветоваться с вами ,какие упражнения мне подходят , так как у меня шейный остеохондроз, холка, онемение пальцев рук и плюс артрит . Буду благодарна за ответ.
Вам бы ко мне на курс Здорлвая спина, так как нужно очень осторожно работать со всем телом. Приходите, если есть возможность spina-marinakostrova.com/
Что касается упражнений на ютубе - делайте только те комплексы, которые не вызывают боль и дискомфорт
Марина, Спасибо большое за подробное описание упражнений.
Один вопрос, если при выполнении упражнения кобра чувствуешь поясницу, что делать? Благодарю заранее 🍀🙏
Значит вы очень сильно прогнулись, убирайте прогиб
Мариночка, а подскажите пожалуйста, а на жиросжигание какие упражнения ? Питание понятно )
Делаем многоповторные тренировки с малым весом, берёте гантели и любые упражнения по 15-20 повторений
@@MarinaKostrova благодарю 🙏
Марина, спасибо вам за упражнения, все они реально работают! Даже если совсем немного делаю, то уже есть результат !
Подскажите, немного деликатный ,но важный вопрос, можно ли как то расслабить сфинктер ануса?? После операции на геморрой прошло более года, а спазм не уходит , из-за этого проблема до конца не уходит ,очень сильные боли😢.. . Врачи назначают операцию по рассечению спазмированых волокон, может можно как то на него повлиять ?? Если возможно , запишите видео 🙏, знаю ,что немало людей этим страдают...
Да, вам нужно работать с дыханием и мфр, это мы делаем на курсе Здоровая спина - когда будет набор - приходите
Здравствуйте подскажите есть упражнении ягодичный мост и многие рекомеедуют с выдохом сжимать промежность и сжимать сильно яголицы ,так можно делать?
Марина, здравствуйте! Прошу вас, снимите видео о том, как правильно сидеть когда работаешь за компом. Умираю за рабочим местом, не могу разобраться что не так
Вам заниматься нужно, проблема в том, что мышцы слабые, а правильно сидеть просто не получится
Скажите пожалуйста сколько раз в неделю нужно делать этот комплекс, чтобы получить видимый результат?
Понятие «видимый результат» для каждого имеет разный смысл, поэтому тут нужно как минимум видеть вас и понимать, что для вас является видимым результатом
Марина, спасибо! У меня вопрос. Скажите, пожалуйста, у меня обвисли бока, но я не худела. Одеваю джинсы, брюки и у меня вываливается складками все наверх. Я не полная, но и не худая. Прямо до слез. И никакой информации по этому поводу найти не могу. Помогите, пожалуйста. Покажите упражнения, как избавиться от этой проблемы. Я не могу одеть даже футболку, одни балахоны😭😭😭
Это просто лишний жир - нужно сбалансировать питание и регулярно заниматься
@@MarinaKostrova, спасибо большое. Но это не выглядит жиром. Прямо кажется, что кожа.
💐💐💐
Здравствуйте! Эти упражнения из йоги?
Это просто упражнения
Спасибо. Но как знать, когда вдох делать, а когда - выдох?? Можно запутаться. Может есть какое-то золотое правило?😢
Золотого правила нет, все зависит от контекста упражнения. Я проговариваю в уроке
Здравствуйте. Я ноги поднимаю у меня хрустит в пояснице
Тогда пока не надо понимать
А если живот не равномерно напряжен, становится холмиком, то что делать?
Значит, что рано делать такие упражнения
Подскажите, пожалуйста, а если домик появляется не при напряжении (на выдохе), а во время вдоха и поднятия ноги, в этот момент контролировать не выходит
Значит пока не надо поднимать ноги, делайте вертикальные тренировки, они есть на канале
Спасибо)
А если на животе жирок болтается, как определить, есть домик или нет? Он ведь не напрягается. Прощупываю сквозь него, вроде мышцы все напряжены одинаково.
?
Ответила под первым вопросом
Мне не понятно, что делать, если "домик" все равно образуется, даже если постаралась?
Марина, можно это делать при опущенных органах? Хочу заниматься, но боюсь
Вам нужно работать с дыханием, вертикальными упражнениями. Я не знаю степень опущения у вас, но если она не критическая - можно. Также вам будет полезен наш курс Здоровая спина
@@MarinaKostrova благодарю!
Марина . в одном из упражнения. а оно классное по разным причинам. где нужно выгибать спину кошечки. вы советуете смотреть. чтобы не свисал живот. это показатель неправильного положения в упражнении . Как быть в случае. если нельзя применить такой метод определения в связи с тем. что в таком положение свисает кожа и естественно нельзя понять то о чем вы говорили.
Что именно вы не можете понять? Вы же видите - это кожа или мышцы? Если не можете понять - я бы советовала пока более простые упражнения
@@MarinaKostrova спасибо
Здравствуйте как часто нужно трениррвать мтд?
Тренеруйте все тело комплексно
здравствуйте! скажите подалуйста после кемарева сечения когда перерезаны несколько слоев мышц как скащали врачи будут ли эти упражнения работать? или есть какие-то специальные для такого случая? спасибо
Будут работать. Но вам нужно комплексное восстановление. В идеале начать с курса Здоровая спина. Набор будет в июне
@@MarinaKostrova спасибо буду ждать
Марина,скажите при упражнении 5 может свисать не домик,а фартук родовой из кожи, как понять что свисает😂
Может и такое быть, тут себя надо потрогать и определить
@@MarinaKostrova спасибо
Здравствуйте. В последнем упражнении не могу разобраться в себе: то ли домик, то ли жир и растянутая кожа так висят 😅😅😅. Потому что при любом наклоне вперёд они всегда свисают. Как эти явления различать?
Здесь мне нужно на вас смотреть