7 اخطاء بتأخر الضخامة العضلية - عشان كدة نمو عضلاتك ضعيف !
Вставка
- Опубліковано 20 сер 2024
- 7 اخطاء بتعملهم في التمرين والتغذية تتسب في تأخر ظهور الضخامة العضلية
...............................................
تابع حسابى الشخصى على instagram عشان نكون على تواصل بشكل يومي
/ hazem__tarek__
رقمنا على واتساب :
0102 7765427
01027765427
...............................................................................
هدفى واضح جدا فى القناة وهو افهم جسمك صح عشان تستمتع بحياة صحية خالية من الامراض والمشاكل - باذن الله - لاطول فترة ممكنة
مع بعض هنغير المفاهيم الخاطئة ونفهم جسمنا وعضلاتنا بتشتغل ازاى
muscle.. عضلات
clinic...... عيادة
muscle clinic ...knowledge is power
..............................................................................
the gear i use :
camera canon 80D .
goo.gl/sj8J9U
lens tamron 24-70 .
goo.gl/y5uasG
audio :BOYA BY-M1 .
goo.gl/N4D4UV
....................................................................................................
: muscle clinic social media
facebook: musclecli...
instagram: / muscleclinic20178070
................................................................................................................
وللاستفسارات التجارية : muscleclinic2017@gmail.com
يارب الفيديو يكون عجبكم يا ابطال 👌💪
وعاوزين تشوفوا ايه تانى حابب اعرف منكم في الكومنتات 👇
فيديو ده جامد جدا اللي انا لسه راجع من التمرين وتفرج عليه بس بعد
انا عندي جميل لما بقعد كثير قوي 10 دقائق بس بحس بتنميل من الظهر المؤخره وبحس في تنميل
لو سمحت يا دكتور انا عندي مشكله فيفي كل جسمي في كتف في ظهري في رقبتي الاوجاع دي بتروح وتيجي معي ما ما عدا وجع واحد بس مجنني كعب رجلي بحس بتنميل فيه اقدرش اقفش خمس دقائق على رجلي من غير ما من غير ما احس بولد
عايزين فيديو عن اهم الفيتامينات والمعادن اللي محتاجنها عشان الجيم وتكون سعرها مناسب
الفيتامينات الاكثر اهمية للجسم
1. progressive over load
2. Compansation
3. إهمال فترات الراحة بين التمرين
4. التغذية
5. بتخاف من التمارين الصعبه
6. التمرين من غير هدف معين
7. التمرين لفترة طويلة جدا او قصيرة جدا
فاعل خير
انا بلعب كتير وبحرق كتيييير ومش عارف اخس اعمل اي بس انا مش عارف اظبط الغزاء بتاعي
@@galalrayan5784 حاول تاكل اشياء تحتوي على بروتين زي البيض والدجاج.والاسماك وحاول تاكل اقل من احتياجك لازم تحسب وتاكل اقل
@@galalrayan5784 حط برنامج هرولة "جري"
واحذف وجبة، أو خفف الوجبات
والله حليبك طاهر
انا جدا ممنون وفرت لي الوقت وانا مشغول
عايزين حلقة يا دكتور عن اهم الفيتامينات والمعادن اللي محتاجنها في الجيم
اه والله
ان شاء الله
اه ياريت
فكرة حلوة
اه ونبي
كلمتان خفيفتان على اللسان حبيبتان إلى الرحمن سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
الله يكثر من امثالك الحمد الله ذكرتني بذكر الله
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 💜😻
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
اخرس
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
طيب يا دكتور معلش ممكن تعملنا حلقات ..تقولنا التمارين بتاعت كل عضلة وفايدة كل تمرينة بالظبط .. لان الواحد فعلا بيتوه خالص .. انا مبتدئ بقالي شهر تقريبا .. لايك يا جماعه علشان الدكتور يشوف الكومنت
انا اصلا عايز اقدم في جيم علشان معنديش عضلات قويه🥺
انت كاتب التعليق بقالك 11 شهر في تغير جامد فشخ ولة اي
اهم حاجه ايضا هي النوم باكرا
تنام باكرا تصير عندك عضلات كبيره
ماتنام باكرا تصير عندك عضلات صغيره حتى لو اكلت صح وتمرنت صح ماراح تكبر العضلات بالشكل المطلوب عن تجربتي اتحدث
ايش دخل انام بدري؟ اذا قصدك نوم لساعات كافيه صح
@@muas7602
طبعا نوم ساعات كافية لا تقل عن 8 ساعات
لانه عند التمرين ألياف العضلات تتكسر والتغذية هي اللي بتنمي الألياف والنوم البروتين تاعها واهم اشي.
عايز حلقه بعد اذنك يا دكتور عن تشوه القفص الصدري ضروري بعد اذنك
لايك هنا يا جماعه بعد اذنكم
اشتركو فقناتي اتكلم عن مكملات غذائية بليييز❤️🥺
الفيديو 7 دقايق و فيه 7 معلومات و بتفرجه الساعة 7 بتوقيت السودان. يا سبحان الله 😂😂
شنو لكن 😂😂😂
حسيت ان دي اشارة 🙂
ممكن تبص ع قناتي ممكن تفيدكوا 💙
أحنا زادا الساعة 19:10 في تونس 🇹🇳 ههههههه
اوعي تكون ساكن الكلاكله 😂
أنا لي شهرين اتمرن رجعوني بعد فتره واقولكم النتائج بعد فتره 👍
في نتائج ؟
اين النتائج 😅
نتائج؟
النتائج 🎉
تعال
عدد ساعات نوم غير كافية يوميًا يعد من أهم أسباب عدم نمو العضلات
هذا بلا ابوك يا عقاب .
فعلا أخطاء شائعة في التمرينات الرياضية احنا نستفيد فعلا من المعلومات القيمة التي تقدمها دكتور كل عام وانتم بخير
اتكلم عن عضلات الظهر و كيف نمرنها في البيت
عضلة رخمة
عشان تمرنها في البيت لازم تشغل عضلات تانية معاها
و ايضاء هي محتاجة اوزان تقيلة
محتاجة عقلة فقط
أفضل توبة :استغفر الله العظيم الذي لااله الا هو الحي القيوم واتوب اليه ❤
لك الحمدُ يا الله ما إمتدت مساحاتُ السرور في شِغاف قلوبنا وما أُمطرت أرواحنا بجزيل فضلك وهِباتك جزاءًا وشُكورًا💛🕊
"إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ ۚ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا"❤
انا شايف ان موضوع الخوف من التمارين الصعبة حلها ان يبقي معاك المدرب او واحد صحبك يديك الامان بمعني يلحقك لو مقدرتش تكمل او الوزن تقل عليك او العضلة شدت الخ
اللهم أنت ربي، لا إله إلا أنت، خلَقتني وأنا عبدك، وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت، أعوذ بك من شرِّ ما صنعت، أبُوء لك بنعمتك عليّ وأبوء بذنبي، فاغفر لي؛ فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت"، قال: "مَن قالها من النهار موقنًا بها، فمات من يومه قبل أن يُمسي، فهو من أهل الجنة، ومن قالها من الليل وهو مُوقن بها، فمات قبل أن يُصبح، فهو من أهل الجنة"؛ رواه البخاري.🌺
ياريت تعمل حلقه عن طقطقه المفاصل والعمود الفقرى
الاسباب والعلاج
عمل فديو عنها
سُبْحَانَ اللَّهِ بِحَمْدِهِ سُبْحَانَ اللَّهِ الْعَظِيمِ (3)
لَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ مُحَمَّدٌ رَسُولُ
اللَّهِ (3)
اسْتَغْفَرَاللَّهُ الْعَظِيمُ (3)
اللَّهُ اكْبَرْ (3)
اسْتَغْفَرَ اللَّهَ الَّذِي لَا إِلَهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ وَ اتُوبْ إِلَهٌ (3)
لَا إِلَهَ إِلَّا انْتَ سُبْحَانَكَ إِنْ كُنْتَ مِنَ الظَّالِمِينَ (3)
اللَّهُمَّ صَلِّ وَ سَلِّمْ وَبَارِكْ عَلَيَّ سَيِّدُنَا مُحَمَّدٍ (3)
وَلَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاَللَّهِ (3)..
نظام غذائي صحي بروتينات وكاربوهيدرات وتمرين طريقة صحيحة مع تركيز كلش كافي لتضبيط الجسم شكرا ع النصايح دكتور
يا دكتور اعملنا فيديو عن أفضل وأقوى جدول تدريبى لتضخيم العضلات.
اللهم صل على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم ، وبارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم ، في العالمين إنك حميد مجيد.
يبدو انك ترتكب نفس الاخطاء من زمان ☺️☺️☺️
الحاجه اللي راح تعملها هي برنامج خاص بيك
الحمد لله لا هدف ولا جيم، يعطيك العافيه دكتور.
😏
اذكر الله يذكرك
سبحان الله
الحمدلله
الله واكبر
لاحول ولا قوة الا بالله العلي العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
بالنسبة لموضوع لوقت صراحة اشوف 45 قليلة جدا بالنسبة لشخص له اكثر من 3 اشهر
دائما اقعد من ساعة ونصف الى ساعتين بالكثير
بصراحة دكتور منت اخاف من تمرين الديدلفت بس بعد ما شفت الفيديو التعليم تبعك استفدت كتير
فيديو رووعة كالعادة🔥🔥
ياريت لو تستمر على المواضيع بتاعت العضلات والجيم عشان بحبها اوي ومهتم فيها جدا 👍
معاك حق والله كلنا بنقع ف الاخطاء دي وخاصه الاكل وعدم الراحه بين المجموعات
كلام حضرتك صح بس بالنسبه للجيم انا متابع مع مدرب و لازم يكون جمبي طول الوقت
صلو على النبي ❤
انا بزود كل أسبوع اكتر من ٥ كيلو وساعات ١٠ ، البنش الحمد لله وصل ١٠٠ وساعات ١٥٠ كيلو ، وبجيب ٥ عدات وباخد بروتين بخلاف بروتين الطعام والنوم كويس ، يعتبر كل حاجة برفكت بس مفيش تحسن ف البنش او الباي حتي ، باخد ال كارنتين بلس وباخد زنك وفيتامين د ، باخد كرياتين حتي علشان زيادة الوزن ، الاوضاع الصح بحافظ عليها الحمد لله ، التمارين بنوع فيها جدااا
عايزين فديو عن الم فقرات العنقيه ومنتصف الضهر ضروري يا دكتور
فيديو عن لاعب كورة القدم من تغذيه والتمارين الاهم الي تتعمل في الجيم ❤️❤️❤️
استفدت جدااااا انا راااايخ جيم بكرا وفعلا استفدت 👌🏻❤️❤️❤️
يا دكتور يا ريت حلقه عن فقر الدم و المراحل الي بيدخل فيها و ازاي بيطور
والله بعمل كل الحاجات صح وبرضك مفيش زيادة خالص 😥😥
الاكل الصحي لازم وكثر من السعرات الصحيه
@@hi3u5_al_othman ماهو بيقلك بيعمل كل حاجه صح
في احتماليه يكون في دود لازمتها دكتور تغذيه تعمل تحاليل و تتأكد و لو بتسهر او تتفرج علي افلام إباحية طبعا لازم تبطلها و تنام بدري لان بردو ده بتأثر جدا حتي لو بتاكل كويس و بتتمن كويس
امتى نميز أن وجع الكتف مش وجع إصابة مجرد وجع تمرين
وجع التمرين وقتي يعني ممكن يقعد يوم اثنين .
لكن وجع الإصابة أقوى بكثير وموجود على طول .
@@-samehsalah
كلامك مظبوط لكن اذود ان الم التمرين هتلاحظ انه بيقل كل يوم عن التاني لحد مالكنطتف يرجع زي الأول
الف مبروك انت قربت ع ٢ مليون
شكرا للإهتمام بجودة معلومات الفيديو
و تستاهل أكثر من7000لايك
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين 🌹
-(استغفر الله العظيم واتوب اليه).🍃
-(ولا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين).💙
-(سبحان الله).🌴
-(الحمدلله).🧡
-(لا اله الا الله).🤍
-(الله اكبر).💜
-(اللهم صل علي نبينا محمد عدد ماذكره الذاكرون و عدد ما غفل عنه الغافلون).❤️
احب مقاطعك و دايم استفيد من مقاطعك و تعلمت منك اشياء كثيرة يعطيك الف عافية دكتور
ربنا يوفقك دايما بجد شخص رائع جداً 😍😍😍😍
اللهم صل على محمد وال محمد كما صليت على ابراهيم وال ابراهيم وبارك على محمد وال محمد كما باركت على ابراهيم وال ابراهيم في العالمين انك حميد
افضل دكتور من ضمير وعلم يحجي 👍🏻👍🏻🤎
بجد معلومات قيمه
انا عندى هدف بس الفكره فى الامكانيات
فعلا تستحق الليك
الله عليييييك ياكابتن فعلااااا مقطع عظممممة كترلنا من المقاطع المتعلقة بالجيم الله يكرمك 👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻👌🏻❤️❤️❤️❤️❤️❤️
فضل ذكر
(سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته)🌹🌹🌹
وعَنْ جُوَيْرِيَةَ بنت الحارث، أم المؤمنين رضي الله عنها؛ أَنَّ النَّبِيَّ صلى الله عليه وسلم خَرَجَ مِنْ عِنْدِهَا بُكْرَةً، حِينَ صَلَّى الصُّبْحَ وَهِيَ فِي مَسْجِدِهَا، ثُمَّ رَجَعَ بَعْدَ أَنْ أَضْحَى، وَهِيَ جَالِسَةٌ، فَقَالَ: ((مَا زِلْتِ عَلَى الْحَالِ الَّتِي فَارَقْتُكِ عَلَيْهَا؟)) قَالَتْ: نَعَمْ، قَالَ النَّبِيُّ صلى الله عليه وسلم:((لَقَدْ قُلْتُ بَعْدَكِ أَرْبَعَ كَلِمَاتٍ، ثَلَاثَ مَرَّاتٍ، لَوْ وُزِنَتْ بِمَا قُلْتِ مُنْذُ الْيَوْمِ لَوَزَنَتْهُنَّ: سُبْحَانَ اللهِ وَبِحَمْدِهِ عَدَدَ خَلْقِهِ، وَرِضَا نَفْسِهِ وَزِنَةَ عَرْشِهِ، وَمِدَادَ كَلِمَاتِهِ)).,
جمدان والله يا كبير ❤️
ممكن تبص ع قناتي ممكن تفيدك 💙
انا ببدأ من اليوم رجعوني بعد شهرين أعطيكم النتيجة
باقيلك شهر
ارجع الان
ارجع
@@hamrinamir1414 ابشرك في فائده زادت قوه يديني
وفعلا تغلبت على ناس في مصارعه الاذرع ماكنت اهزمهم من قبل
@@yusufmofeed7019 زادت قوه يديني الحمد لله في فرق ملحوظ جدا اهمشي استمرار
دكتور،هل فيك تتكلم عن القوة،التمرين بهدف القوة البدنية مش الحجم
ههههه اه والله ده ك انك بتكون معايا في الجيم 😅😅 انا بروح من غير تخطيط ولا اي كلام بروح و بخلص في نص ساعه ،
٤٥ دقيقه العب...لكن انسى التركيز...لان راح تكون مستعجل..وفوائد تمرين راح تفقدها
يا دكتور سألتك فى فيديو "ليه عضلاتك مش بتكبر" الكلام ده ينطبق على البنات؟ والفيديو ده برضو ايه نظامنا كبنات نلاحظ الفرق ازاى واحنا مش بيطلعلنا عضلات اصلا الموضوع محبط جداً
نفس القواعد تنطبق مع فارق الجنس طبعا والهرمونات
طب وانتي كبنت عاوزه تطلعي عضلات ليه؟ العبي كارديو احسن لشد الجسم
سؤال صعب !!!!!!!!! كان نفع نفسه بهذه المعلومات
@@MA-by4dq سيبيها هي بتعمل حاجه كويسه حد يطول بنت رياضيه
بنت وش تبين بالعضلات 😂
ي دكتور معلش انا عندي مشكله..
هو جسمي كويس وكل حاجه بس عضلات رجلي ضخمه نسبياً مقارنةً بجسمي وحاولت كذا طريقه وملقتش حل، ممكن تعمل حلقه عن الموضوع ده او تعمل ريبلاي ع الكومنت ده فضلا ي دكتور
أفضل حاجة باور مع القهوة والموز قبل التمرين
من الأخطاء الشائعة أيضا هي عدم النوم كفاية
هل التمرين باستك المقاومة أو بوزن الجسم بتادي لضخامة عضلية
شكرا على القناة الجميلة و لك كم مرة ممكن نعمل تمرين في الأسبوع
لا اله الا الله محمد.رسول الله الله اكبر سبحان الله وبحمده سبحان الله العضيم الله اكبر الحمد الله استغفر الله عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته اللهم صلي وسلم على سيدنا محمد عدد ماذكره الذاكرون وغفل عنه الغافلون
يا دكتور انا ما بتدرب بنادي حديد انا بتمرن ب البيت على وزن جسمي كيف اعرف ازا التمرين صح او غلط وكم لازم اتمرن ب اليوم
انا بحبك جدا والله
ممكن تبص ع قناتي ممكن تفيدك 💙
طيب يا دكتور انا بعمل كل ده ومش بتخن بسرعه فعلا كل الي دخل الجيم بعدي عداني في الجسم بس مش في الاوزان ولو بطلت اسبوع بضيع مجهود شهر ممكن حضرتك تقولي ايه المشكله❤
اكيد انت بتعمل الاخطاء دي
حمدلله رايح بهدف انشالله نحققه🔥
يجزيك ربي خير ي دكتور
ع طاري الكارب!
في ابحاث مثبتة كثيرة قالو انه الكارب الزائد يسبب تراكم الدهون ويمنع التنشيف
والرياضيين يعملو الكارب سايكل، اتمنى تتكلم عنه واعطينا رأيك فـ الكارب سايكل.
لو كارب غير صحي زي بطاطس محمره علي اكل سريع علي علي زيوت نخيل و كده ده يزود وزن و يبوظ جسمك من ناحيه الشكل و الصحه اما كرب الصحي زي شوفان و البطاطا و الرز و البطاطس المسلوقه احسن من المتحمره با كتير كده هيبقي كويس
تجنن نتابع فيك من ليبيا 😍🥰 موفق 🇱🇾🇱🇾🇱🇾🇱🇾🇱🇾🇱🇾😍😍😍😍😍😍🇱🇾🇱🇾🇱🇾🇱🇾🇱🇾🇱🇾🇱🇾🇱🇾🇱🇾🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
دكتور نريد حلقة عن مريض السكر واهمية وطريقة التمرين
جزاك الله خيرا ياكبتن😍💪
حضرتك انا رفعت حاجه تقيله وايدي ورمت وفيها وجع جامد
واحده واحده❤
نسيت تتكلم عن النوم الكافي بالليل.
ولكن الفيديو رائع وشكرا
أنا عمري 15 بعمل تمارين بلبيت بدون اثقال والي 3 اشهر والحمد الله وصلت لنتيجه افضل
ابشر ايش صاير الحين؟
كل شي منيح :) بس ما اتمرن كثير برمضان
@@yourbrother2707 موفق خيو ♥️
عاش يا دكتور ❤️
عاوزين نعرف معلومات اكثر على الهرمونات اللي بياخدوها ابطال لاعيبه جمال اجسام
شوف الدرة و iq fitness
كلامك صحيح يا اخي العزيز اكمل في نصائحك لنا
والله انك سعدتني واثر الامر عليا وزاد وزني من ٥٤ الى ٦٦كيلو في ايام معدودة
كم وجبة كنت تاكل؟ وماهي نوعية الاكل
استمرررر ❤️
كوتش نسبة البروتين عرفناها على حسب وزن الجسم كيف نقدر نحسب احتياجنا من الكارب وهل زيادة الكارب له ضرر
زيادة الكرب بس ضررها ان وزنك هيزيد
ما شاء الله عليك مفيش حاجة بكون بفكر بيها غير لما الاقيها عندك
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
اللهم ارزقنا حسن الخاتمة
في hypertrophic الراحه بين كل مجموعة لازم تكون اكتر من ١ دقيقة لحد ٢ دقيقة
وي في IK -Training بتكون الراحة اكتر من Hypertrophic Training
اما في Strength endurance الراحة تكون ١٠-٣٠ ثانية
طيب لو انا طول ال 45 دقيقة متمرنتش كل التمارين الي المفروض داخل اتمرنها وزودت الوقت لساعه او لساعتين بس طبعا طول المده دي مكنتش بتمرن عادي
يا كابتن ممكن برنامج لزيادة الوزن متابعك من جزائر
عاوزين حلقه عن علاج اصابه البرد في عضلات الصدر + اهم المعادن والفتامنيات
فيديو رائع وممتع للغاية ولاقصى درجه
افضل قناة❤❤❤😍😍😍
ممكن تبص ع قناتي ممكن تفيدك 💙
غلطتي هي السادسة و السابعة، كنت اتمرن كثير و اتمرن كل تمارين للعضلة الي اريدها واقعد بالنادي ساعتين ساعتين ونص غالبا ما كنت اخرج الا لما اوصل للفشل العضلي و التغذية كانت سيئة عندي بس كنت اروح و اطول لاني استمتع بالتمارين، الان بديت اروح النادي الصح قبل الدوام انهي التمرين اقل من ساعة مع الكارديو و سويت جدول وكل شي. شكرا على النصايح
هلا إني مثل حضرتك بضل بنادي ساعتين
هل أنت استفاديت على البرنامج الجديد حقك
@@taufikaljalud9824 ساعتين كثير. اكثر شي ساعة بدون كارديو
هذا جدولي :
صدر وتراي
ظهر واكتاف
رجلين وبايسبس
٦ مرات بالاسبوع تقدر تساوي بس ٣ مرات بالاسبوع اذا مشغول.
لما تتمرن وقت اقل وتوصل قرب الفشل العضلي تبني عضل بسرعة خيالية
صلي على النبي
و رب العباد القنات دي لازم تحتاج مليون مشترك آخر ❤️
يا كابتن ذياده وقت التمرين حتى لمده ساعتين مع وجود البروتين و التغذيه الكافيه و الراحه هو شئ مش غلط ابدا ♥️
طيب لو بلعب عضلتين مع بعض زى مثلا صدر و بأى صعب جدا اخلصهم فى 45 دقيقه
صلوا على النبي
يا دكتور عايزين حلقه عن تمارين الرجلين
معلومات قيمة يا دكتور ونصائح ممتازة لكن معلومة الراحة من 30 - 60 ثانية بين المجموعات الأوزان العالية الضخامة معلومة خاطئة 100٪ فهي لا تكفي لراحة الجهاز العصبي قبل العضلي ... لا بد أن تزيد الراحة ...
يعطيك العافية دكتور هلق بالنسبة لبناء العضلات لما الشخص يوصل لمرحلة جيدة ويتوقف عن التمارين هل تبقى العضلات ؟ ام بعد فترة من التوقف تختفي ؟ كيف يمكن الحفاظ على العضلات المبنية سابقا ؟ المشكلة انه لم يعد هناك وقت للتمرن كما في السابق
لا لاتختفي
لكنها تضعف
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
بإذن الله القناة هتوصل ل 2 مليون قريب
بالله عليك اذا جت عينك ع كلامي ادعيلي الله يرزقني بل زوجة الصالحه 🥺
انتي بايخ