DOR NO TORNOZELO - EXERCÍCIOS E MOBILIDADE
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- Опубліковано 7 вер 2024
- A dor no tornozelo é bem comum em indivíduos que sofreram alguma lesão, possuem sobrepeso ou alguma outra razão específica. Aqui vão algumas dicas de exercícios simples para se fazer em casa e fortalecer e dar mais mobilidade à região.
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Minha dor melhorou já na 1a vez q fiz esses exercícios 🤩🤩 Prof eu te amo💕💕💕💕
Que legal Dávilla! Eu que amo vocês com esses comentários positivos que enviam. Fazemos para ajuda-los mesmo. Obrigado
Lendo alguns comentários e vendo que muitos aqui sofreram uma lesão jogando bola ou fazendo outras atividades,no meu caso dói porque pisei em falso 😭
Olá Ana! Isso é bem comum mesmo, principalmente se tratando de entorses leves a moderados. Ainda mais o futebol que tem muito contato. Nesses casos, alguns dias fazendo gelo e evitando jogar futebol já resolvem o problema.
muito obrigado, me ajudou mt!
Eu que agradeço! Bons treinos!
Quebrei os maleolos a tíbia e a fíbula tenho placa na tíbia com 6 parafusos e 2 pinos na fíbula,vai fazer 5 meses da cirurgia dia 16/11/22,esse segundo exercício eu tenho tentado demais mas não consigo e sinto muita dor,porém sigo tentando,obrigado pela dica do vídeo! Deus abençoe
Olá Rayane! Tudo bem? Realmente ainda pode existir um limitação de movimento na região, o que é extremamente comum por conta desse tipo de cirurgia. O ideal é justamente realizar exercícios de mobilidade e estabilização da articulação do tornozelo, para que a amplitude aumente de maneira gradativa. Continue com os exercícios que logo você verá resultados. Caso precise da minha consultoria personalizada para uma montagem de treinos mais detalhada, o link do meu contato está na descrição desse vídeo. Bons treinos! 😄
Top... Vou fazer
Muito bom melhorou bastante.
Que maravilha Valter. Fico feliz em saber que melhorou. Abraços
Deus te abençoe obrigada
Eu que agradeço pelo comentário, Merenice. Não deixe de se inscrever no canal para receber sempre nossos vídeos novos. Obrigado!
Toda vez q jogo futebol meu tornozelo volta a doer, tomara q os exercícios ajudem
Olá João! Pode ser uma lesão mal curada. Os exercícios ajudaram na mobilidade? Espero que sim. Bons treinos
Põe na água quente com sal e vinagre
João ,curou??? Ou ainda sente dor?
@@MsEvacristina qual o efeito que isso tem na região?
João você ainda sente dor?
Gostei muuito
Muito obrigado Antônio! Não deixe de se inscrever no nosso canal pra receber mais vídeos. Obrigado!
Muito obrigada!
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Muito bom!
Obrigado Rafael! Não deixe de se inscrever no nosso canal para não perder nenhum vídeo. Abraços
Quebrei meu tornozelo e rompi os ligamentos, vou fazer os exercícios pra ajudar na recuperação.
Olá Marcelão! beleza? Se já fez cirurgia e está em reabilitação pode fazer sim amigo. Vai ajudar bastante! Sucesso!!!
Muito bom
Obrigado Luana. Não deixa de se inscrever no canal para receber todos os nossos vídeos. Abraço
Aja dor
Comecei a fazer caminhada umas 2 semanas atrás e todo dia após caminhar e correr sinto muita dor no tornozelo cada dia q faço dói as vezes só caminho pq dói pra correr oq pode ser ? Estou já desanimando 😭
Mesma coisa comigo, mas no meu caso eu tive uma torção um tempo atrás.
Parei também até de correr. E isso p mim eh tenso, pq amo correr
Rysamara já respondi anteriormente hehe
Olá Iris. Isso é devido a você estar parada e começar a fazer exercícios. A caminhada/corrida pode gerar impacto e consequentemente dores. Não sei se é o seu caso, mas se estiver acima do peso, pode agravar ainda mais. Isso se provavelmente não estiver com a musculatura enfraquecida.
Seu caso é um pouco diferente Isa, pois tem o histórico do entorse. A dor e desconforto é advinda dessa lesão, que muito provavelmente ainda não tinha se curado 100%.
Eu passei essa quarentena todinha em casa e eu nunca joguei bola e agora eu jogo bola é meu tornozelo doi quando eu corro , isso é normal?
Eu mal corro começei a corre faz 2 semanas e sinto umas dores leves q cada vez foi menos
Doi*
@@gago1213 somos 2. Eu tenho 14 anos e já tou com o corpo todo estragado!
@@Reuel_Israel coitado kkkk
@@Reuel_Israel somos 3, eu tenho 13 e tmb ja to tudo quebrado
Vou fazer tomara que passa porque eu faço escolinha de futebol e quando eu vou treinar dói demais... Obrigado ta
Passa sim amigo. Entorse é comum, e sempre vai fazer parte da rotina do jogador. Abraço
@@PersonalRodrigoAracema q triste 😢😢😢
Oi meu nome e cristisno
Eu voltei a andar de skate a 1 mês e de vez enquanto
sinto dores no tornozelo, mas precisamente no pé
esquerdo onde eu remo bastante.
Vou tentar praticar esses exercícios. Será que funciona?
Olá Will! Beleza? Se as dores forem falta de mobilidade ou pelo fato de você estar parado, com certeza esses exercícios vão te ajudar e muito! Pode fazer tranquilo, todos os dias, que terá bons resultados!
Porém se existe uma lesão ali, o ideal seria fazer um exame mais detalhado para poder tratar da melhor forma possível.
Qualquer duvida me chama ou manda mensagem no link que está na descrição desse video. Abraços!
@@PersonalRodrigoAracema Obrigado!
Sempre que jogava bola sentia dor. Aí fui ao médico e ele detectou um desgaste na cartilagem devido algumas torções e lesões que tive .
Posso fazer esses exercícios ou tem algum pra me indicar ?
Obrigado
Olá Roh! Esses exercícios são exatamente o que você precisa. Vão te dar força e mobilidade, mas sem que você tenha impacto no tornozelo e aumente o desgaste de cartilagem.
Pode fazer tranquilo! Bons treinos
@@PersonalRodrigoAracema opaaa. Vou praticar e volto pra dar notícias. Obrigado pela resposta
Tem Instagram ?
Deu certo mn? Tbm tenho esse problema
Professor,estou com um problema no tornozelo,várias lesões repetidas,não estava sentindo dor e fui jogar um futebol ontem hoje amanheci com o tornozelo com sensação de pesado e com pouquíssima mobilidade, no decorrer do dia melhorou um pouco. Creio que nas últimas entorse não tratei muito bem, fui ao ortopedista relatei isso,e ele me passou fisioterapia que já foram feitas. Consigo fazer vários exercícios de fortalecimento sem dor,consigo saltar,porém não tenho confiança nenhuma quando vou jogar como ocorreu ontem. Pode me ajudar em algo? 3 meses de recuperação já
Olá Val! Pelo seu relato já não existe dor e muito menos lesão. Ainda mais que você já fez fisioterapia. O que pode estar ocorrendo é que ainda existe uma limitação natural da região do tornozelo, somado ao receio de ordem neurológica que você tem ao firmar o pé no chão, na hora que acontece uma dividida mais firme, etc. Ainda existe um período adaptativo para retornar ao normal. Seria ideal também realizar um trabalho continuo de fortalecimento, pois a fisio só resolve a questão da lesão. Porém não vai te dar respaldo em relação a performance e condicionamento físico.
@@PersonalRodrigoAracema Perfeito,sinto uma limitação em relação ao segundo exercício do vídeo, ainda dói um pouco. Vou focar um pouco mais no fortalecimento. Obrigado,fique com Deus!🙏🏾
Sábado passado eu torci meu tornozelo direito e ainda dói, mesmo aplicando gelo. A torção foi leve. Com essa dor eu ando normal, mas Não posso correr. Faço musculação. Não tenho uma bolinha dessas, posso substituir por bolinha de papel? Esses exercícios podem ser úteis pra que a dor não se torne crônica?
Olá Lucas! O gelo serve para diminuir o inchaço e o derrame articular. Acabam também por ter efeito analgésico e diminuir a dor local. Após esse período em que o tornozelo volta ao seu tamanho original, você pode iniciar os exercícios tranquilamente. A bolinha de papel bem firme pode ser bem útil sim. Ou as vezes aquelas bolinhas que vem dentro do desodorante podem servir também.
Se for entorse, não terá dor crónica. O organismo vai fazer a reparação tecidual completa e o tornozelo voltará ao normal com o tempo. Porém antes disso é interessante que você evite atividades de impacto e de contato (corrida, futebol, basquete). Musculação pode fazer sem restrições.
Torci meu tornozelo esquerdo deve q vai fazer 1 ano e pouco já Fisso ressonância mostrou q a cartilagem está um pouco desgastado não deu nada de ligamento tá tudo ok ,mais sinto uma dor q não melhora antes o tornozelo virava muito fácil e quando virava era 3 dias pra volta ao normal ,já tem 3 mês q não viro o tornozelo jogo bola normal mais essa dor não melhora tipo uma queimação oq fazer?
Olá Carlos! lesões mal curadas podem afetar a mobilidade do local e gerar dores e desconforto. Se você submete o tornozelo a impactos de corrida ou futebol, além das dores pode gerar também uma nova lesão ou agravar a que já existe. O ideal é fazer esses exercícios todos os dias, e caso ainda tenha inchaço e inflamação, fazer gelo e tomar um anti-inflamatório indicado pelo médico. O que provavelente deve ter acontecido é que você perdeu mobilidade, estabilidade e consequentemente o fortalecimento do tornozelo. O que você precisa no momento é fazer exercícicos específicos e dar enfase total nessa região. Isso vai melhorar absurdamente esse problema. Bons treinos!
cara o meu so doi por dentro o tornozelo, por fora nao doi e é so uma dor desconfortavel,
Olá! Se não tem presença de inchaço ou inflamação, essa dor pode ser decorrente de uma lesão mal curada ou até mesmo da falta de mobilidade do tornozelo. Ele se torna rígido e pode provocar desconforto na região. Sugiro fazer os exercicios todos os dias e alongar pra ver se melhora. Senão, busque um médico pra examinar mais detalhadamente.
e pra evitar a dor ou posso fazer já estando com dor?
Fala Rodrigo. Ele é um treino preventivo para fortalecer e estabilizar a articulação do tornozelo, porém também pode ser utilizado no retorno aos treinos pós lesão. Se a lesão é recente ou ainda existe uma grande presença de inchaço e dor, não recomendo fazer. Primero trate o processo inflamatório com gelo e anti-inflamatórios, e depois sim inicie os treinos.
O meu doi a 3 semanas Depois do exame de faixa no meu treino de taekwondo..eu sou a ingrid sou atleta de taekwondo,e de 12 de junho ate hj 03 de julho meu pé tornozelo doi muito🥺💔meus amigos dizem que é normal e chega a ficar 4 semanas msm doendo..mais doi muito tipo agr
Olá Ingrid! O atleta realmente é um individuo que convive sempre com dores em algum local. Isso é normal. Porém se essa dor é persistente e vem acompanhada de limitação de movimentos, pode ser indicio de alguma lesão no local. Ainda mais que você soube exatamente o dia que começou. Pode ter tido um entorse ou algo semelhante. Para não agravar, o ideal seria fazer alguns exames e verificar se está tudo ok. Só aí poderá iniciar um tratamento e fortalecimento especifico para a região.
Boa sorte
@@PersonalRodrigoAracema muito obrigado🙌♥️de vdd
Será que fazendo esses exercícios, não prejudica o joelho também, ou muito pelo contrário? Já tive problemas no joelho, agora apareceu dores no tornozelo ao correr .
Olá Rysamara! Esses exercícios tem a função de fortalecer e dar mobilidade para o tornozelo e outros regiões do nosso pé. Esses exercícios NÃO geram impacto para nenhuma das regiões citadas. Se você tem problemas no joelho, e está sentindo dores no tornozelo, isso se deve ao grande impacto que a corrida gera nessas regiões. E se estiver associado ao sobrepeso ou enfraquecimento muscular dos membros inferiores, pode piorar ainda mais a situação.
Eu por exemplo trabalho de maneira presencial e online com alunos de todo o Brasil e inclusive fora do país, e te garanto que investir num bom profissional irá lhe poupar tempo e dinheiro, além do principal: segurança em executar os treinos e resultados concretos. Tenho muitos alunos com condromalacia patelar, desgaste de cartilagem, pós cirurgia de ligamentos ou menisco, e todos eles tem resultados incríveis com meus programas de treinos específicos pra joelhos e tornozelos e ZERO impacto.
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O meu pé se fazer os movimentos pra frente e pra trás com o pé não dói mais quando eu viro ele pro lado doi
Olá Alisson! Isso pode ser decorrente de um trauma/pancada na região ou você teve um leve entorse na região. Isso gera essa limitação na mobilidade do tornozelo. Fazendo gelo, o normal é que com o tempo as dores sumam. Boa recuperação.
Doutor tenho dor crônica que não sara após uma entorce,já faz 1 ano ..como cura de vez?
Olá! Se você tem dor crônica há 1 ano, sugiro fazer um exame detalhado para ter um diagnostico mais preciso. Não acredito que seja apenas enfraquecimento. Já faz bastante tempo, e pode ter uma lesão na região. Não deixe para depois, pois pode agravar a situação. Boa recuperação!
8j
Meu tornozelo deu um estalo e tem 2 meses que sinto dores e não consegui ainda voltar a jogar futebol,
Olá Oberlan! Pode ser devido a alguma pancada/trauma na região, entorse do tornozelo, falta de fortalecimento. Enfim, são inúmeros fatores. Se persistir, o ideal é fazer um exame mais detalhado e aos poucos ir retornando ao futebol. Boa recuperação!
artrose pode?
Olá Sandra! Não só pode, como deve! Esses exercicios não tem impacto, não geram desgaste, e vão ajudar a melhorar a mobilidade da região. Pode fazer!
Torci o tornozelo porém já desinchou e ao fazer alguns exercícios " correr e etc " inclusive esses do vídeo o caroço de fora do tornozelo doi quando faço alguns exercícios desse é normal?
Olá Gabriel! Se é normal ou não, apenas um exame detalhado pra saber. Mas dá pra adiantar que ainda pode estar inflamada a região, já que você retornou faz pouco da lesão. Continue com os exercícios e evite o impacto excessivo das corridas. Isso gera stress na região, induz inflamação e impede de você se recuperar totalmente da lesão. Tenha paciência e foque em tratar o entorse primeiro. Depois você pode dar mais enfase na corrida. Bons treinos
o meu doe todos os dias
o meu também é na frente ainda
Olá! Pode ser uma lesão também amigo. Nem sempre é só enfraquecimento. Dê uma investigada melhor e se possível com exames. Boa sorte.
Oi Leticia! O seu caso pode ser uma lesão também, igual do amigo acima. Nem sempre é só enfraquecimento. Dê uma investigada melhor e se possível com exames. Boa sorte.
Eu a 2 anos a atrás torci o tornozelo e até hoje doi quando chuto a bola ele da um estralo e começa a doer o que será
Olá João! Pode ser uma série de coisas. Isso só com exames para detectar. Acontece as vezes até de não ter feito a recuperação adequada e isso ter gerado algum prejuízo articular ou de cartilagem. Assim, quando você chuta acaba gerando atrito e ocasionando a dor. Sugiro procurar um médico porque já faz muito tempo que você tem dores. Não me parece algo normal. Boa sorte!
Minha dor no tornozelo faz alguns dias ,depois de uns futebol que sempre jogo ,oq fazer ?
Olá! Pode ser resultado de uma pancada ou trauma na região. As vezes com o corpo quente passa despercebido, e após o jogo começa a doer. Se for o caso, faça gelo até desinflamar e parar de ter dores. Boa recuperação!
@@PersonalRodrigoAracema vlw
@@bielnunes777 e peço desculpas pela demora em te responder. O canal ficou muito tempo parado por questões profissionais e estou voltando agora com vídeos semanais e dedicação total. Obrigado!
@@PersonalRodrigoAracema ah fica em paz 🙏🏻boa sorte com o canal e com as questões profissionais ,e meu tornozelo já parou de doer
Eu estava treinando para pegar preparo físico na caixa de Areia, daí eu pisei errado lá desde então meu tornozelo nunca foi o mesmo, sempre quando vou correr piso em falso
É justamente essa mobilidade de tornozelo explicada no vídeo que foi danificado em mim com o pé direito eu consigo com o outro não vai doi muito
Se eu for plainar com o pé que machucou desse jeito que você fez no vídeo eu caio na hora kk me ajuda aí mestre qual exercício devo fazer
acontece o mesmo comigo
Olá Sr Duque. O que acontece é que você teve um entorse. Isso fez você ter micro lesões na região. Você pode ter tido ou não derrame articular. E isso também gera processos inflamatórios e dor.
Toda essa somatória de fatores prejudica sua mobilidade e movimentação do tornozelo. O ideal seria primeiro fazer crioterapia com gelo, e depois alternar exercícios e o tratamento. As vezes demora a voltar ao normal. Boa recuperação
Olá Marcos. Então a mesma resposta dele serve pra você.
Alguém me ajuda favor toda vez que eu chuto a bola meu tornozelo começa a doer
Olá Lianderson. Isso pode ser inumeras coisas. Uma lesão de impacto ou um entorse que voce teve, falta de mobilidade no tornozelo, etc. Tem que fazer o fortalecimento da região para que só então volte a jogar bola. Se persistir, vai continuar a sentir dor ou até mesmo agravar a situação.
@@PersonalRodrigoAracema vc acha que tipo de exercícios eu tenho que fazer para que eu posa a voltar como era antes ??
@@user-jo5cl5on5f é que na realidade não existe uma receita de bolo. Eu nem mesmo sei qual é o seu real problema. Se é lesão ou não. Não consigo prescrever um treino personalizado sem ter seu laudo médico. Esses exercicios do video podem ajudar sim, pois são mais gerais. Mas apenas com um diagnóstico poderemos fazer uma recuperação adequada.
Eu andei muito ontem e hj deu uma dor leve mas n liguei ai eu fui trocar meu jogo e a dor piorou oque eu faço
Olá! Você tem que ver se a sua dor é resultado da falta de fortalecimento/mobilidade ou se você já tem uma lesão ali no local. Por exemplo, um entorse de tornozelo mal curado. O ideal é fazer com muita frequência esses exercícios para que se obtenha algum resultado. Persistindo as dores, procure um médico. Abraço
Eu ando de skate a um tempo sempre q eu ando um pouco já começa a doer
Olá! Pode ser falta de fortalecimento/mobilidade. Faça esses exercícios com mais frequência, e não apenas quando sentir dores. Depois me diga como foi o resultado!! Abraço
Meu tornozelo está doendo por causa disso ando andando mt de skate ultimamente
O meu tbm,quando eu tento pegar impulso no skate eu uso o pé esquerdo pra empurrar e quando eu empurro com o pé esquerdo tentando pegar impulso o meu pé esquerdo doi nos dois lados traseiros do tornozelo do meu pé
Meu fica doendo muito quando eu jogo bola
Olá Anderson. As causas podem ser diversas: impacto e sobrecarga, utilização de tênis inapropriado, desgaste de cartilagem, dor causada por uma batida/impacto na região, falta de fortalecimento da região, etc. Se a dor persistir, procure um médico e faça exames. Não deixe se agravar. Abraço
Tenho os pés chatos acho que é o motivo das minhas dores no tornozelo
Olá! Pode ser um dos motivos sim. Mas dificilmente o único. Experimente fazer os exercícios com mais frequência e depois me conte como foi o resultado. Caso as dores persistam, o mais prudente é procurar um médico especialista para avaliar melhor o seu caso. Obrigado!
@@PersonalRodrigoAracema Todos os dias faço alongamentos, exercícios e massagem minhas dores já diminuiu uns 50%
Estou muito grata 🙏