Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ข้าวกล่องเพื่อสุขภาพทำกันเองง่าย ๆ ถ้าขยันทำประหยัดกว่าซื้อกินจริง ๆจากคนที่ทำข้าวกินเองบ่อย
จริงที่สุดครับผม
ต้องลองบ้างแล้วครับ ปกติเห็นแต่ของฝรั่ง ในไทยมันหาส่วนประกอบยาก อันนี้หาได้ทั่วไปเลย
ใช่ครับปกติใช้พวกผงปราปิกร้า ผงกระเทียม อันนี้ดัดแปลงเวอร์ชั่นไทยๆเลยครับ รับรองอร่อยมากก
@@Tualeklenklam โซเดียมเยอะมั้ยครับถ้ากินทุกวัน
@@full5395เท่าที่ดูไม่เยอะครับ เพราะแทบไม่มีพวกของหมักดองหรือ Processed food เลย
@@full5395ถ้าเกิดเราดื่มน้ำและออกกำลังกายควบคู่ โซเดียมแค่นี้ไม่ถือว่าเยอะครับ
@@full5395แบ่งทานให้พอดีครับมันปรับสูตรได้กลัวเกลือก็ลดพวกโซเดียมงี้เราทำ
ทำได้หมดถ้าวัตถุดิบสะอาดปรอดภัย ตอนนี้เราเข้าสู่เฟสที่ .... อาหารสะอาดปรอดภัยอาจหายาก......
ชอบอะไรแบบนี้มากค่ะ ดูจับต้องได้ เข้าถึงได้ ขอบคุณสำหรับไอเดียดีดีนะคะ
ขอบคุณค้าบบไว้ทำมาให้อีกนะครับ
ชอบมากครับ พวก Meal prep หลายมื้อ คุ้มๆ สารอาหารดี พอมีแบบเวอร์ชั่นคนอยากเพิ่มน้ำหนักบ้างไหมครับ ดูของฝรั่งเขาชอบใช้อุปกรณ์หลายอย่างที่ผมไม่ค่อยคุ้นพวก Oven (เตาอบ) กับพวกวัตถุดิบอื่นๆ ผมไอเดียไม่ค่อยมี ดูแล้วประยุคตามยากมาก ชอบเวลามีคนไทยทำรายการแนวนี้นานๆที
ไว้หาไอเดียทำมาให้อีกนะครับ
ชอบเหมือนกันครับผม...ดู Meal Prep ของฝรั่งหลายคลิป บางครั้งมันไม่ได้ถูกปาก หรือหาวัตถุดิบง่ายๆบางอย่างมีราคาสูง แต่ถ้าเป็น Meal Prep แบบคนไทย อันนี้จะถูกปาก หาซื้อของง่ายกว่า ทำง่ายกว่า รอติดตามเช่นกันนะคร๊าบบ 😁👍
4:30 ถ้าใครรู้สึกว่ากินยากลองเป็นสูตรสรน้ำเงินได้ครับ จะละเอียดกว่า
แบบนี้ดีครับ เปิดมาเข้าเรื่องเลย ไม่เสียเวลาดี👍
ขอบคุณค้าบบลุยยๆ
จริงครับ
อันนี้เห็นด้วยอย่างยิ่ง❤
เห็นด้วยครับ ชอบเนื้อๆไม่ชอบน้ก
ข้าวหอมมะลิ 100กรัม มีโปรตีน 2.5-3กรัมเราควรนับโปรตีนจากข้าว ด้วยไหมครับ
นับครับผม
ขอบคุณมากๆเลยครับ ปัญหาตอนนี้คือคิดเมนูไม่ค่อยออกแล้ว อยากให้ทำคลิปแนะนำเมนูอีกนะครับ 😊
ไว้ทำมาให้อีกเรื่อยๆเลยนะค้าบบ ขอบคุณครับ
ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก สามารถกินเมนูตามนี้ได้มั้ยคะ
ได้ครับผมม
ชอบมากครับ ที่แนะนำเมนูทำง่ายๆ เปลี่ยนเมนูไปเรื่อยๆจะดีมากเลยครับ กำลังอยากจะทำ CLEAN BULK อยู่พอดีครับ ยอกเยี่ยมกระเทียมเจียว 😆👍
จัดไปค้าบบเดีย่วทำออกมาให้เรื่อยๆนะค้าบบบ
ตอนที่ทำเสร็จแล้วนำไปเข้าตู้เย็นใช่มั้ยครับ (สมมติว่าทำแล้วใส่กล่องเข้าตู้เย็น) หรือ 1 มื้อทำ1ครั้งหรอครับ สำหรับเมนูอกไก่อันแรกครับ แล้วตอนนำออกมาจากตู้เย็นนี่อุ่นผ่านไมโครเวฟใช่มั้ยครับ
ทำเสร็จเข้าตู้เย็นครับ ถ้าไม่ได้กินเลย เวลาจะเอาออกมากินเวฟอีกครั้งให้ร้อนครับ ทำหลายมื้อได้ครับผม แล้วแต่ความสะดวก แต่ถ้าอีกนานกว่าจะกิน แช่ช่องฟรีซไว้ครับ
เพิ่งเข้ามาดูมีประโยชน์มากๆจ้า
ขอบคุณครับผม 🙏🤎 ถ้าชอบฝากกกดซับไว้ได้เลยนะครับ
อกไก่ลอกหนัง 1 กก. 72 บาท ซื้อที่ไหนคะ จะไปซื้อบ้าง ถูกกว่าแถวบ้านตั้ง 20
ไม่มีแล้วครับตอนนี้ 80 หมดแย้ว 5555
ตอนทำใส่กล่องไว้กินมื้ออื่น ก็คือสามารถเวฟได้ใช่ไหมครับ ภายในวันนั้นหรอครับ
ใส่ตู้เย็นครับช่องฟรีซ 7 วัน + ช่องธรรมดา 3-5 วัน เวลากินออกมาเวฟให้ร้อนทั่วครับ
เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ที่น่ากินมากเลยค่ะ
ลองเอาไปทำตามดูนะค้าบบ ขอบคุณครับ
เมนูแรก ทำไว้แล้วเข้าตู้เย็นแล้ว เวลาจะกินเอามาเวฟ แบบนี้ปะครับ
ใช่ค้าบบ
สอบถามครับ กรณีเราทำเก็บไว้สามารถเก็บไว้ได้สูงสุดกี่วันครับ เมนูอาหาร และ เมนูข้่่าวโอ๊ต
5 วันครับ มากกว่านั้นแนะนำช่องฟรีซค้าบบ
คลิปดีเป็นประโยชน์มากครับ ผมเปิดดูไปกินหมูกระทะไปครับ
เอ้าเกือบดีละ 5555 ขอบคุณนะค้าบบ 💓
เมนูไก่อันแรกน่าลองทำมากๆ ครับ
อร่อยจริงขอบอกกก
เวลาพี่คำนวณโปรตีน พี่คำนวณตอนดิบหรือสุกครับ เช่น ไก่100กรัม ได้ 22กรัม คือไก่ตอนสุกหรือดิบครับ
ส่วนใหญ่กะสายตาเอาครับ ไม่ได้คำนวนเป๊ะๆ แต่ถ้าจะช่างดูจากเนื้อดิบครับ
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันมาก ๆ เลยค่ะ ^^
ยินดีค้าบบขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
ลองทำตามแล้วครับ อร่อยมาก 🫶🏻
เยี่ยมไปเลยครับ ไว้ทำเมนูอื่นๆมาให้อีกนะครับ
หิวเลยค่ะค้องไปหามาทำแล้วค่ะ
ลองดูนะค้าบบอร่อยมากกก
ขอสอบถามค่ะ ที่ทำในคลิปนี้คือกินเมนูเดิมทั้งสัปดาห์เลยไหมค่ะ
5 วันครับแค่เมนูเดียวนะครับ เมนูอื่นก็สลับๆกันไปครับ
ทำเมนูอาหารคลีนบ่อยๆนะครับ อยากลองทำตาม ดูน่ากินมากๆเลย
ได้เลยค้าบบ ไว้อัพเดตมาให้เรื่อยๆนะครับ
คลิปดีมากๆค่ะ ขออีกหลายๆเมนูเลยนะคะ กดไลค์กดแชร์ตลอดค่ะ 😊
ขอบคุณนะค้าบบบ ไว้ทำมาให้อีกเยอะๆเลยค้าบบ
ใช้ผักกาดแทนบล็อกโคลี่ได้ไหมครับบ
มีแต่เมนูน่าทานเลยครับ อัพเดตแนวนี้บ่อยๆชอบครับ
ได้ลเยครับผม ขอบคุณนะครับจัดไปๆ
ถ้าไม่มีหม้อทอดไร้น้ำมัน ใช้กระทะทอดปกติได้ไหมครับ
ได้ครับผม แต่อาจจะจืดกว่านะครับ ลองดูค้าบบ
แบ่งใส่กล่อง ไว้หินวันหลังปกติแช่ช่องฟรีซไหม หรือช่องธรรมดา แล้วตอนเอามากินเวฟเอาหรอครับ
ช่องธรรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซ 7 วันขึ้นไปค้าบบบบบบบบ
@@Tualeklenklam ละตอนเอามากิน ก็คือเข้าไมโครเวฟเลยหรอครับ
ชอบคอนเทนแบบนี้มากๆเลยครับ
ไว้ทำออกมาให้อีกเรื่อยๆนะค้าบ
ให้ข้อมูลดีมากเลยครับ ส่วนตัวไม่ค่อยมีเงิน ไม่ค่อยมีเวลาด้วย จะลองทำตามคลิปพี่ดูครับขอแชร์สิ่งดีๆต่อนะครับคือ ช่อง เจ้หิว ชิลเวอร์ รองหาดู พวกวิธีเก็บผักในตู้เย็นล้างผักก่อนทำอาหาร แล้วผักเราจะน่ากินกว่าเยอะเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ จัดไปครับผม 💓🙏💪
น้ำมันที่คุณต้นใส่ตอนหมักไก่ คือน้ำมันอะไรหรอครับ
นํ้ามันมะพร้าวครับ ใช้นํ้ามันอื่นได้นะครับ ได้หมดเลย
หนูกำลังหาวิธีทำอาหารที่ดีกับสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักพร้อมกับประหยัดเงินไปด้วยทีเดียว แล้วก็มาเจอคลิปพี่พอดี กดติดตามแล้วนะค้าบบ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ
ขอยพระคุณมากครับประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นทำ Prepmeal มากครับ ถ้าออกมาเป็น playlist เลย จะรอติดตามนะครับ
ได้เลยค้าบบ ขอบคุณนะครับ หาไอเดียทำออกมาให้เรื่อยๆเลยค้าบ
โอเวอร์ไนท์โอ๊ต เอาออกมาจากตู้เย็นได้นานมั้ยครับ
ถ้าออกมาแต่อยู่ในห้องแอร์นานครับ ถ้าอยู่ในอุณหภูมิ ข้างนอก ไม่แนะนำครับ อากาศช่วงนี้อันตรายมากครับ กับอาหาร ส่วนตัวผมเอาออก ใส่ท๊อปปิ้ง แล้ว เข้าออฟฟิศ ทำงาน กินได้ครับ บ่ายก็ยังกินได้ครับ
ดูไปกินน้ำอัดลมไป xD
เอ้า 55555
โค๊กซีโร่🗿
55555
@@diobrandonumbar1โค้กซีโร่ กระดูกซีเรียส😂
@@Roymak8 กินทุกวันก็สมควรครับ555.
ชอบคลิปแนวของกินของช่องนี้สุดๆครับ ชวนหิวได้ดีมากกกกค้าบบบ
ขอบคุณนะค้าบบ ไว้ทำมาให้อีกครับ
ชอบคลิปแบบนี้ ไม่ต้องแพงแต่ได้โปรตีนเน้นๆสารอาหารครบ
ขอบคุณนะค้าบบบ 🤎🙏
ผงหมักน้ำตาลเยอะหรือเปล่าครับ
ไม่ได้เยอะขนาดนั้นครับ ของคาวไม่ต้องกังวลครับผม ทานได้สบายหายห่วง
เก็บรักษาอย่างไรให้ไม่เสียคับ
ถ้ากลัวเสีย ช่องฟรีซได้ลเยครับ พอจะกินก็เอามาละลายนํ้าแข็ง อุ่นอีกรอบ แล้วค่อยทานครับ
กดติดตามให้แล้วนะคะ และกำลังจะสมัคร100บาทต่อเดือน แต่เราจะกดสมัครยังไง บอกวิธีหน่อยค่ะ และขอบคุณสำหรับการแนะนำอาหารที่สามารถทำเองได้ สำหรับมือใหม่ในการลดน้ำหนัก
@@smileclub5555 ขอบคุณนะค้าบบ จัดไปตามลิ้งนี้เลยครับua-cam.com/channels/xIS5SMrwgRo3H0MvInp7NQ.htmljoin/d/**** แนะนำให้สมัครในคอมพิวเตอร์จะสะดวกกว่าครับ แต่หากสมัครผ่านมือถือ 📱 Copy link นำไปวางใน browser เช่น safari หรือ google chrome โดยไม่เปิด Application ข้อควรระวัง : อย่าลืมเช็คอีเมลล์ที่ทำการชำระเงินให้ตรงกับอีเมลล์บัญชี youtube ให้ตรงกันเพื่อที่จะสามารถดูคลิปวิดิโอในโหมดสมาชิกได้นะครับ Free Ebook guidedrive.google.com/file/d/11joVFY_kEkA-r_V-5kit2eSvv8oNfWjG/viewEbook สำหรับแนะนำระบบสมาชิกทั้งการจัดตาราง อาหารเบื้องต้น และการไต่ระดับความยากของการเล่นครับ
แต่ละเมนูเก็บรักษายังไงอุณหภูมิเท่าไหร่ ตอนเอาออกมาอุ่นยังไง ขอบคุณครับ
เข้าช่องปกติ 3-5 วันครับ นานกว่านั้นแนะนำฟรีซครับ อุ่นไมโครเวฟ 4-5 นาทีครับ
ในมุมมองจารย์ต้น จารย์ต้นคิดว่าถ้าไปใช้สะโพกลอกหนังจะดีกว่าหรือเปล่าครับถ้าซีเรียสเรื่องความอร่อยและ Texture
แน่นอนครับผม จุยซี่มากกก
อยากทราบว่า แต่ล่ะเมนูเก็บในตู้เย็นได้นานเท่าไหร่บ้างคะ 😊
ช่องธรรมดา 3-4 วัน ช่องฟรีซ 7 วันขึ้นไปค้าบ อยู่ลักษณะของอาหารด้วยนะครับ
รบกวนสอบถรมคุณต้น อันนี้ทำเสดแช่ในช่องธรรมดาหรือช่องแช่เเข็งครับ
ช่องธรรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซ ได้นานเลยครับ
ขอบคุณครับ คอนเทนดีๆชอบรายการทำอาหารมากกว่าออกกำลังกายซะล่ะ555
สายทำอาหาร 😅😅
ทำทีเดียวหรอครับ แล้วใส่กล่องกินได้กี่วันครับต่อ1 เมนู
เมนูข้าวโอ๊ตถ้าทำไว้หลายกล่องเก็บข้างคืนไว้ หลายวันจะทำให้ข้าวอืดใช่ไหมครับ
อันนี้คือแช่ไว้ในตู้เย็นได้ 1 weeksเลยหรอครับ(อาหารไม่เสียใช่ไหมครับ)
ถ้า 7 วัน แนะนำช่องฟรีซ ครับเซฟกว่า
ผงหมักโซเดียมเยอะมั้ยคะ
ถ้าแบ่ง 5 มื้อ ตามกสัดส่วนก็ ทั่วไปครับผมไมาได้เยอะ น้อยกว่ากินตามสั่งอีกครับ
หน้าทานมาก พรุ่งนี้ไปลุย macro
จัดไปครับผมมม
ชอบตอนพี่ทำอาหารอะครับ ขอแบบนี้อีกหน่อยครับ
ได้เลยค้าบบไว้มีไอเดียเอามาแจกให้อีกนะครับ
ชอบคลิปแบบนี้มากก ทำบ่อยๆนะครับ
ดีใจที่ชอบครับผม ไว้หาไอเดียเมนูใหม่ๆมาให้นะค้าบบ
ไปอยู่หอจะทำกินแบบนี้แหละครับ ขอบคุณนะครับพี่ตั้ม เอ้ย! พี่ต้น555
จัดไปครับ เกือบดีละ 😄😄
เป็นคลิปที่ดีมาก!!!
ขอบคุณนะค้าบบบ ดีใจ 💖
500 cal แบบนี้ต้องกินวันนึงมากกว่า 3 ท้อรึเปล่าครับ ?
ก้านบล็อคเคอรี่อร่อย อย่าทิ้งนนะคะ ลอกเปลือกออกแล้วเอาไปทำอะไรมาก😊
อร่อยจริงครับ แต่ติด ขก งะ แง่งงงงง
เห็นพี่ทำ 4 มื้อ คือ ต่อวันหรอครับ ขอทราบเวล่กินได้ไหมครัย
ใช่ครับต่อวัน กิน 11:00 , 14:30 , 17:00 , 20:00 ครับ
ชอบคลิปทำอาหารมากครับน่ากิน
ขอบคุณนะค้าบบ ไว้ทำมาให้อีกครับผม
ชอบมากครับทำอาหาร
ขอบคุณนะค้าบ
พี่ครับ ใช้สันในไก่แทนได้มั้ยครับ
ใช้ได้ครับผม แต่เวลาสับให้ละเอียดจะยากหน่อยครับ
น่ากินทุกเมนูเลยค่ะ มาแชร์อีกหลายๆเมนูเลยนะคะ😊
ได้เลยครับ ขอบคุณครับผม อาจจะยังทำไม่เก่งมากพ่อครัวมือใหม่เหมือนกันครับ 😄
ถ้าอยากเพิ่มแคลอรี่ต่อมื้อ เติมอะไรเข้าไปดี
ข้าวครับผม หรือ เส้น เพื่อเพิ่ม คารืโบไฮเดรต
ถึงกับต้องกดซัพเลย ทำต่อไปนะครับ
ขอบคุณนะค้าบบ ที่เปิดโอกาส จะพัฒนาไปเรื่อยๆครับผม 💓🙏
❤okเลยทำตามง่ายดีมากเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ❤️
ทำสุกแล้วแช่ฟรีซ หรือปรุงหมักแล้วแช่ฟรีซ จะกินค่อยนำมาปรุง เหรอครับบ
ทำสุกปรุงเรียบร้อยเลยครับแล้วฟรีซ
โซเดียมเมนูแรกเยอะไหมครับ😮
จำเป็นต้องเก็บในช่องฟรีซไหมครับ หรือว่าเก็บในช่องตู้เย็นปกติได้ (อยากทำทีละเยอะๆ แต่ช่องฟรีสแคบเก็บไม่หมดครับ)
ช่องธรรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซได้นานเลยครับ
ทัพเพิลแวร์ที่พี้ไว้เก็บอาหารนี่ สามารถเอามาเวฟทั้งกล่องได้เลยไหมครับ เวลาจะเอาออกมากิน
เวฟได้ค้าบบ เลือกที่มีคำว่า microwave safe ครับผม หรือ microwaveable
ขอแนวๆนี้แบบทำไม่ยากครับ
จัดไปค้าบบ ขอบคุณที่แวะเข้ามาดูนะครับ 🤎🙏
แนะนำยี่ห้อกล่องใส่อาหาร สำหรับMeal Prep หน่อยครับ
ในคลิปส่วนใหญ่น่าจะ tower box ครับ
ลองดูตาม makro มีแถมบ่อยจะคุ้มเป็นพิเศษเลยครับ
พี่ใช้น้ำมันอะไรคะ
นํ้ามันรำข้าวปกติค้าบบ
กิรไก่เยอะจะเป็นโรคเกาต์ไหมคับพี่
ไม่เป็นไรครับ แค่คนเป็นเกาต์กินไก่เยอะแล้วไม่ค่อยดีครับ
เปิดคลิปนี้ตอนกินขนมดูสนุก
ขอบคุณค้าบบ
ถ้าไม่ลอกหนังออก แต่ไม่ใส่น้ำมันลงไปตอนหมัก แบบไหนดีกว่าครับพี่
ลอก + ใส่ครับ
ทำแบบนี้ ทานกี่วันครับ มันไม่เสียใช่ไหมครับ
5 วันค้าบบ ไม่เสียนะครับ อยู่ที่ประเภทของอาหาร หากเป็นแบบแห้งๆ จะเก็บไว้ได้นานครับ
อกไก่ซื้อที่ไหนครับแล้ว แบ่ง 5 กล่อง คือกิน 1 วันเลยรึเปล่าครับ
ทุกเมนูผมทำ 5 มื้อครับ เก็บไว้กินวันละ 1 มื้อแตกต่างกัน 5 เมนู แต่กินอย่างอีกนะครับ ไม่งั้นสำหรับผมเองพลังงานยังไม่ถึงครับ
ดีเลยครับ เบื่อเมนู อกไก่ต้ม จะแย่
ลองดูนะค้าบบบ
จะลองทำตามครับ
ลุยค้าบ
9:21ผมแนะนำเรื่องคลิปเสริมข้างในให้ตัดจบแต่ยังใส่เสียงคลิปจะดูไม่อืดครับ❤
อกไก่ซื้อไหนมาครับ 72 บาท ตลาดบ้านผม 1 กิโลก็ 130 ละ
ถ้า เช้า กินโปรตีน เทียงกินสลัด เย็นกินโปรตีน แบบนี้ได้ไหมครับ
ผู้ชาย กินสลัดไม่น่ามีแรงครับผมไม่แนะนำครับ ข้าวก็ต้องทานนะครับ
อกไก่แถวบ้าน ตอนนี้โลละ 100 เคยซื้อโล 70 เมื่อปีที่แล้ว 😢
overnight oat เราใส่เปนผลไม้อื่นที่เราชอบได้ไหมครับพี่ต้น
ได้ครับ ตามใจชอบ ไม่มีผลกับโปรตีนเพราะโปรตีนมาจากข้าวโอ๊ต เวย์ช็อคโกแลต แล้วก็เนยถั่วครับ
ทำงานเงินเดือน9000ค่ารถค่าห้องค่าน้ำมันค่าเน็ต อยากกินแบบนี้นะครับแต่คงไม่ไหว😢
ชอบมากตาม ep ต่อไป
@@bankkung2539 มาแล้วน้า
ถ้าไม่ใช้หม้อทอด ทอดปกติได้มั้ยครับ
ได้ครับผม แนะนำ กริลกระทะก็พอนะครับ ถ้าเอาคลีนๆ
เปิดคลิปมาก็เอาเลยเอ่ออออ
จัดเลยย 55555 แบบดูปุ๊บทำปั้บ
ตกลงใช้เนื้อไก่หรือเนื้อช้างครับ เห็นมีงาด้วย อิอิอิ
บ้าบอ 55555
หาที่ไหนครับ กก ละ 72 เจอแต่ 98 บาท TT
ไก่ซื้อที่ไหนหรอครับโล72 อยากด้ายย
ขึ้นแล้วฮ่ะ55555
อกไก่ซื้อที่ไหนครับ กก.ละ 72 บาทโลตัสที่ว่าถูกๆ ยังขาย กก.ละ96-99 เลยครับ ในตลาดนัดยิ่งไม่ต้องพูดถึง
ร้าน ไทยฟู้ด แถวบ้านเราประมาน 81 ก็พอได้อยู่นะะ
เขียงสะอาดมากค่าาา😂
ล้างแล้วน้าา
ขอยอดรวมค่าวัตถุดิบทั้งหน่อยครับ
ใช้น้ำมันอะไรครับพี่
นํ้ามันรำข้าวปกติครับ
คลิปดีมากๆ ครับ
ขอบคุณครับผม 💓🙏
อาหารเเพ็คอย่างนี้ เก็บได้กี่วันอะครับ
3-5 ค้าบบ ถ้าช่องฟรีซจะอยู่ได้นานครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากๆครับ
น้ำมันใช้ของอะไรครับ
นํ้ามันมะพร้าวครับถ้าในคลิป
![4 เมนูโปรตีนสูงทำง่าย ฝึกทำช่วงกักตัว คนผอมสร้างกล้าม คนอ้วนลดไขมัน [ TLLK Secret Menus ]](http://i.ytimg.com/vi/AWV5KMYfPXU/mqdefault.jpg)
ข้าวกล่องเพื่อสุขภาพทำกันเองง่าย ๆ ถ้าขยันทำ
ประหยัดกว่าซื้อกินจริง ๆ
จากคนที่ทำข้าวกินเองบ่อย
จริงที่สุดครับผม
ต้องลองบ้างแล้วครับ ปกติเห็นแต่ของฝรั่ง ในไทยมันหาส่วนประกอบยาก อันนี้หาได้ทั่วไปเลย
ใช่ครับปกติใช้พวกผงปราปิกร้า ผงกระเทียม อันนี้ดัดแปลงเวอร์ชั่นไทยๆเลยครับ รับรองอร่อยมากก
@@Tualeklenklam โซเดียมเยอะมั้ยครับถ้ากินทุกวัน
@@full5395เท่าที่ดูไม่เยอะครับ เพราะแทบไม่มีพวกของหมักดองหรือ Processed food เลย
@@full5395ถ้าเกิดเราดื่มน้ำและออกกำลังกายควบคู่ โซเดียมแค่นี้ไม่ถือว่าเยอะครับ
@@full5395แบ่งทานให้พอดีครับมันปรับสูตรได้กลัวเกลือก็ลดพวกโซเดียมงี้เราทำ
ทำได้หมดถ้าวัตถุดิบสะอาดปรอดภัย ตอนนี้เราเข้าสู่เฟสที่ .... อาหารสะอาดปรอดภัยอาจหายาก
......
ชอบอะไรแบบนี้มากค่ะ ดูจับต้องได้ เข้าถึงได้ ขอบคุณสำหรับไอเดียดีดีนะคะ
ขอบคุณค้าบบไว้ทำมาให้อีกนะครับ
ชอบมากครับ พวก Meal prep หลายมื้อ คุ้มๆ สารอาหารดี พอมีแบบเวอร์ชั่นคนอยากเพิ่มน้ำหนักบ้างไหมครับ ดูของฝรั่งเขาชอบใช้อุปกรณ์หลายอย่างที่ผมไม่ค่อยคุ้นพวก Oven (เตาอบ) กับพวกวัตถุดิบอื่นๆ ผมไอเดียไม่ค่อยมี ดูแล้วประยุคตามยากมาก ชอบเวลามีคนไทยทำรายการแนวนี้นานๆที
ไว้หาไอเดียทำมาให้อีกนะครับ
ชอบเหมือนกันครับผม...ดู Meal Prep ของฝรั่งหลายคลิป บางครั้งมันไม่ได้ถูกปาก หรือหาวัตถุดิบง่ายๆบางอย่างมีราคาสูง แต่ถ้าเป็น Meal Prep แบบคนไทย อันนี้จะถูกปาก หาซื้อของง่ายกว่า ทำง่ายกว่า รอติดตามเช่นกันนะคร๊าบบ 😁👍
4:30 ถ้าใครรู้สึกว่ากินยาก
ลองเป็นสูตรสรน้ำเงินได้ครับ จะละเอียดกว่า
แบบนี้ดีครับ เปิดมาเข้าเรื่องเลย ไม่เสียเวลาดี👍
ขอบคุณค้าบบลุยยๆ
จริงครับ
อันนี้เห็นด้วยอย่างยิ่ง❤
เห็นด้วยครับ ชอบเนื้อๆไม่ชอบน้ก
ข้าวหอมมะลิ 100กรัม มีโปรตีน 2.5-3กรัม
เราควรนับโปรตีนจากข้าว ด้วยไหมครับ
นับครับผม
ขอบคุณมากๆเลยครับ ปัญหาตอนนี้คือคิดเมนูไม่ค่อยออกแล้ว อยากให้ทำคลิปแนะนำเมนูอีกนะครับ 😊
ไว้ทำมาให้อีกเรื่อยๆเลยนะค้าบบ ขอบคุณครับ
ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก สามารถกินเมนูตามนี้ได้มั้ยคะ
ได้ครับผมม
ชอบมากครับ ที่แนะนำเมนูทำง่ายๆ เปลี่ยนเมนูไปเรื่อยๆจะดีมากเลยครับ กำลังอยากจะทำ CLEAN BULK อยู่พอดีครับ ยอกเยี่ยมกระเทียมเจียว 😆👍
จัดไปค้าบบเดีย่วทำออกมาให้เรื่อยๆนะค้าบบบ
ตอนที่ทำเสร็จแล้วนำไปเข้าตู้เย็นใช่มั้ยครับ (สมมติว่าทำแล้วใส่กล่องเข้าตู้เย็น) หรือ 1 มื้อทำ1ครั้งหรอครับ สำหรับเมนูอกไก่อันแรกครับ แล้วตอนนำออกมาจากตู้เย็นนี่อุ่นผ่านไมโครเวฟใช่มั้ยครับ
ทำเสร็จเข้าตู้เย็นครับ ถ้าไม่ได้กินเลย เวลาจะเอาออกมากินเวฟอีกครั้งให้ร้อนครับ
ทำหลายมื้อได้ครับผม แล้วแต่ความสะดวก แต่ถ้าอีกนานกว่าจะกิน แช่ช่องฟรีซไว้ครับ
เพิ่งเข้ามาดูมีประโยชน์มากๆจ้า
ขอบคุณครับผม 🙏🤎 ถ้าชอบฝากกกดซับไว้ได้เลยนะครับ
อกไก่ลอกหนัง 1 กก. 72 บาท ซื้อที่ไหนคะ จะไปซื้อบ้าง ถูกกว่าแถวบ้านตั้ง 20
ไม่มีแล้วครับตอนนี้ 80 หมดแย้ว 5555
ตอนทำใส่กล่องไว้กินมื้ออื่น ก็คือสามารถเวฟได้ใช่ไหมครับ ภายในวันนั้นหรอครับ
ใส่ตู้เย็นครับช่องฟรีซ 7 วัน + ช่องธรรมดา 3-5 วัน เวลากินออกมาเวฟให้ร้อนทั่วครับ
เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ที่น่ากินมากเลยค่ะ
ลองเอาไปทำตามดูนะค้าบบ ขอบคุณครับ
เมนูแรก ทำไว้แล้วเข้าตู้เย็นแล้ว เวลาจะกินเอามาเวฟ แบบนี้ปะครับ
ใช่ค้าบบ
สอบถามครับ กรณีเราทำเก็บไว้สามารถเก็บไว้ได้สูงสุดกี่วันครับ
เมนูอาหาร และ เมนูข้่่าวโอ๊ต
5 วันครับ มากกว่านั้นแนะนำช่องฟรีซค้าบบ
คลิปดีเป็นประโยชน์มากครับ ผมเปิดดูไปกินหมูกระทะไปครับ
เอ้าเกือบดีละ 5555 ขอบคุณนะค้าบบ 💓
เมนูไก่อันแรกน่าลองทำมากๆ ครับ
อร่อยจริงขอบอกกก
เวลาพี่คำนวณโปรตีน พี่คำนวณตอนดิบหรือสุกครับ เช่น ไก่100กรัม ได้ 22กรัม คือไก่ตอนสุกหรือดิบครับ
ส่วนใหญ่กะสายตาเอาครับ ไม่ได้คำนวนเป๊ะๆ แต่ถ้าจะช่างดูจากเนื้อดิบครับ
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันมาก ๆ เลยค่ะ ^^
ยินดีค้าบบขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
ลองทำตามแล้วครับ อร่อยมาก 🫶🏻
เยี่ยมไปเลยครับ ไว้ทำเมนูอื่นๆมาให้อีกนะครับ
หิวเลยค่ะค้องไปหามาทำแล้วค่ะ
ลองดูนะค้าบบอร่อยมากกก
ขอสอบถามค่ะ ที่ทำในคลิปนี้คือกินเมนูเดิมทั้งสัปดาห์เลยไหมค่ะ
5 วันครับแค่เมนูเดียวนะครับ เมนูอื่นก็สลับๆกันไปครับ
ทำเมนูอาหารคลีนบ่อยๆนะครับ อยากลองทำตาม ดูน่ากินมากๆเลย
ได้เลยค้าบบ ไว้อัพเดตมาให้เรื่อยๆนะครับ
คลิปดีมากๆค่ะ ขออีกหลายๆเมนูเลยนะคะ กดไลค์กดแชร์ตลอดค่ะ 😊
ขอบคุณนะค้าบบบ ไว้ทำมาให้อีกเยอะๆเลยค้าบบ
ใช้ผักกาดแทนบล็อกโคลี่ได้ไหมครับบ
ได้ครับผมม
มีแต่เมนูน่าทานเลยครับ อัพเดตแนวนี้บ่อยๆชอบครับ
ได้ลเยครับผม ขอบคุณนะครับจัดไปๆ
ถ้าไม่มีหม้อทอดไร้น้ำมัน ใช้กระทะทอดปกติได้ไหมครับ
ได้ครับผม แต่อาจจะจืดกว่านะครับ ลองดูค้าบบ
แบ่งใส่กล่อง ไว้หินวันหลัง
ปกติแช่ช่องฟรีซไหม หรือช่องธรรมดา แล้วตอนเอามากินเวฟเอาหรอครับ
ช่องธรรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซ 7 วันขึ้นไปค้าบบบบบบบบ
@@Tualeklenklam ละตอนเอามากิน ก็คือเข้าไมโครเวฟเลยหรอครับ
ชอบคอนเทนแบบนี้มากๆเลยครับ
ไว้ทำออกมาให้อีกเรื่อยๆนะค้าบ
ให้ข้อมูลดีมากเลยครับ
ส่วนตัวไม่ค่อยมีเงิน ไม่ค่อยมีเวลาด้วย จะลองทำตามคลิปพี่ดูครับ
ขอแชร์สิ่งดีๆต่อนะครับ
คือ ช่อง เจ้หิว ชิลเวอร์
รองหาดู พวกวิธีเก็บผักในตู้เย็นล้างผักก่อนทำอาหาร แล้วผักเราจะน่ากินกว่าเยอะเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ จัดไปครับผม 💓🙏💪
น้ำมันที่คุณต้นใส่ตอนหมักไก่ คือน้ำมันอะไรหรอครับ
นํ้ามันมะพร้าวครับ ใช้นํ้ามันอื่นได้นะครับ ได้หมดเลย
หนูกำลังหาวิธีทำอาหารที่ดีกับสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักพร้อมกับประหยัดเงินไปด้วยทีเดียว แล้วก็มาเจอคลิปพี่พอดี กดติดตามแล้วนะค้าบบ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ
ขอยพระคุณมากครับประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นทำ Prepmeal มากครับ ถ้าออกมาเป็น playlist เลย จะรอติดตามนะครับ
ได้เลยค้าบบ ขอบคุณนะครับ หาไอเดียทำออกมาให้เรื่อยๆเลยค้าบ
โอเวอร์ไนท์โอ๊ต เอาออกมาจากตู้เย็นได้นานมั้ยครับ
ถ้าออกมาแต่อยู่ในห้องแอร์นานครับ ถ้าอยู่ในอุณหภูมิ ข้างนอก ไม่แนะนำครับ อากาศช่วงนี้อันตรายมากครับ กับอาหาร
ส่วนตัวผมเอาออก ใส่ท๊อปปิ้ง แล้ว เข้าออฟฟิศ ทำงาน กินได้ครับ บ่ายก็ยังกินได้ครับ
ดูไปกินน้ำอัดลมไป xD
เอ้า 55555
โค๊กซีโร่🗿
55555
@@diobrandonumbar1โค้กซีโร่ กระดูกซีเรียส😂
@@Roymak8 กินทุกวันก็สมควรครับ555.
ชอบคลิปแนวของกินของช่องนี้สุดๆครับ ชวนหิวได้ดีมากกกกค้าบบบ
ขอบคุณนะค้าบบ ไว้ทำมาให้อีกครับ
ชอบคลิปแบบนี้ ไม่ต้องแพงแต่ได้โปรตีนเน้นๆสารอาหารครบ
ขอบคุณนะค้าบบบ 🤎🙏
ผงหมักน้ำตาลเยอะหรือเปล่าครับ
ไม่ได้เยอะขนาดนั้นครับ ของคาวไม่ต้องกังวลครับผม ทานได้สบายหายห่วง
เก็บรักษาอย่างไรให้ไม่เสียคับ
ถ้ากลัวเสีย ช่องฟรีซได้ลเยครับ พอจะกินก็เอามาละลายนํ้าแข็ง อุ่นอีกรอบ แล้วค่อยทานครับ
กดติดตามให้แล้วนะคะ และกำลังจะสมัคร100บาทต่อเดือน แต่เราจะกดสมัครยังไง บอกวิธีหน่อยค่ะ และขอบคุณสำหรับการแนะนำอาหารที่สามารถทำเองได้ สำหรับมือใหม่ในการลดน้ำหนัก
@@smileclub5555 ขอบคุณนะค้าบบ จัดไปตามลิ้งนี้เลยครับ
ua-cam.com/channels/xIS5SMrwgRo3H0MvInp7NQ.htmljoin/d/
**** แนะนำให้สมัครในคอมพิวเตอร์จะสะดวกกว่าครับ แต่หากสมัครผ่านมือถือ 📱
Copy link นำไปวางใน browser เช่น safari หรือ google chrome โดยไม่เปิด Application
ข้อควรระวัง : อย่าลืมเช็คอีเมลล์ที่ทำการชำระเงินให้ตรงกับอีเมลล์บัญชี youtube ให้ตรงกันเพื่อที่จะสามารถดูคลิปวิดิโอในโหมดสมาชิกได้นะครับ
Free Ebook guide
drive.google.com/file/d/11joVFY_kEkA-r_V-5kit2eSvv8oNfWjG/view
Ebook สำหรับแนะนำระบบสมาชิกทั้งการจัดตาราง อาหารเบื้องต้น และการไต่ระดับความยากของการเล่นครับ
แต่ละเมนูเก็บรักษายังไงอุณหภูมิเท่าไหร่ ตอนเอาออกมาอุ่นยังไง ขอบคุณครับ
เข้าช่องปกติ 3-5 วันครับ นานกว่านั้นแนะนำฟรีซครับ
อุ่นไมโครเวฟ 4-5 นาทีครับ
ในมุมมองจารย์ต้น จารย์ต้นคิดว่าถ้าไปใช้สะโพกลอกหนังจะดีกว่าหรือเปล่าครับถ้าซีเรียสเรื่องความอร่อยและ Texture
แน่นอนครับผม จุยซี่มากกก
อยากทราบว่า แต่ล่ะเมนูเก็บในตู้เย็นได้นานเท่าไหร่บ้างคะ 😊
ช่องธรรมดา 3-4 วัน ช่องฟรีซ 7 วันขึ้นไปค้าบ อยู่ลักษณะของอาหารด้วยนะครับ
รบกวนสอบถรมคุณต้น อันนี้ทำเสดแช่ในช่องธรรมดาหรือช่องแช่เเข็งครับ
ช่องธรรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซ ได้นานเลยครับ
ขอบคุณครับ คอนเทนดีๆชอบรายการทำอาหารมากกว่าออกกำลังกายซะล่ะ555
สายทำอาหาร 😅😅
ทำทีเดียวหรอครับ แล้วใส่กล่องกินได้กี่วันครับต่อ1 เมนู
เข้าช่องปกติ 3-5 วันครับ นานกว่านั้นแนะนำฟรีซครับ
อุ่นไมโครเวฟ 4-5 นาทีครับ
เมนูข้าวโอ๊ตถ้าทำไว้หลายกล่องเก็บข้างคืนไว้ หลายวันจะทำให้ข้าวอืดใช่ไหมครับ
อันนี้คือแช่ไว้ในตู้เย็นได้ 1 weeksเลยหรอครับ(อาหารไม่เสียใช่ไหมครับ)
ถ้า 7 วัน แนะนำช่องฟรีซ ครับเซฟกว่า
ผงหมักโซเดียมเยอะมั้ยคะ
ถ้าแบ่ง 5 มื้อ ตามกสัดส่วนก็ ทั่วไปครับผมไมาได้เยอะ น้อยกว่ากินตามสั่งอีกครับ
หน้าทานมาก พรุ่งนี้ไปลุย macro
จัดไปครับผมมม
ชอบตอนพี่ทำอาหารอะครับ ขอแบบนี้อีกหน่อยครับ
ได้เลยค้าบบไว้มีไอเดียเอามาแจกให้อีกนะครับ
ชอบคลิปแบบนี้มากก ทำบ่อยๆนะครับ
ดีใจที่ชอบครับผม ไว้หาไอเดียเมนูใหม่ๆมาให้นะค้าบบ
ไปอยู่หอจะทำกินแบบนี้แหละครับ ขอบคุณนะครับพี่ตั้ม เอ้ย! พี่ต้น555
จัดไปครับ เกือบดีละ 😄😄
เป็นคลิปที่ดีมาก!!!
ขอบคุณนะค้าบบบ ดีใจ 💖
500 cal แบบนี้ต้องกินวันนึงมากกว่า 3 ท้อรึเปล่าครับ ?
ก้านบล็อคเคอรี่อร่อย อย่าทิ้งนนะคะ ลอกเปลือกออกแล้วเอาไปทำอะไรมาก😊
อร่อยจริงครับ แต่ติด ขก งะ แง่งงงงง
เห็นพี่ทำ 4 มื้อ คือ ต่อวันหรอครับ ขอทราบเวล่กินได้ไหมครัย
ใช่ครับต่อวัน
กิน 11:00 , 14:30 , 17:00 , 20:00 ครับ
ชอบคลิปทำอาหารมากครับน่ากิน
ขอบคุณนะค้าบบ ไว้ทำมาให้อีกครับผม
ชอบมากครับทำอาหาร
ขอบคุณนะค้าบ
พี่ครับ ใช้สันในไก่แทนได้มั้ยครับ
ใช้ได้ครับผม แต่เวลาสับให้ละเอียดจะยากหน่อยครับ
น่ากินทุกเมนูเลยค่ะ มาแชร์อีกหลายๆเมนูเลยนะคะ😊
ได้เลยครับ ขอบคุณครับผม อาจจะยังทำไม่เก่งมากพ่อครัวมือใหม่เหมือนกันครับ 😄
ถ้าอยากเพิ่มแคลอรี่ต่อมื้อ เติมอะไรเข้าไปดี
ข้าวครับผม หรือ เส้น เพื่อเพิ่ม คารืโบไฮเดรต
ถึงกับต้องกดซัพเลย ทำต่อไปนะครับ
ขอบคุณนะค้าบบ ที่เปิดโอกาส จะพัฒนาไปเรื่อยๆครับผม 💓🙏
❤okเลยทำตามง่ายดีมากเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ❤️
ทำสุกแล้วแช่ฟรีซ หรือปรุงหมักแล้วแช่ฟรีซ จะกินค่อยนำมาปรุง เหรอครับบ
ทำสุกปรุงเรียบร้อยเลยครับแล้วฟรีซ
โซเดียมเมนูแรกเยอะไหมครับ😮
จำเป็นต้องเก็บในช่องฟรีซไหมครับ หรือว่าเก็บในช่องตู้เย็นปกติได้ (อยากทำทีละเยอะๆ แต่ช่องฟรีสแคบเก็บไม่หมดครับ)
ช่องธรรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซได้นานเลยครับ
ทัพเพิลแวร์ที่พี้ไว้เก็บอาหารนี่ สามารถเอามาเวฟทั้งกล่องได้เลยไหมครับ เวลาจะเอาออกมากิน
เวฟได้ค้าบบ เลือกที่มีคำว่า microwave safe ครับผม หรือ microwaveable
ขอแนวๆนี้แบบทำไม่ยากครับ
จัดไปค้าบบ ขอบคุณที่แวะเข้ามาดูนะครับ 🤎🙏
แนะนำยี่ห้อกล่องใส่อาหาร สำหรับMeal Prep หน่อยครับ
ในคลิปส่วนใหญ่น่าจะ tower box ครับ
ลองดูตาม makro มีแถมบ่อยจะคุ้มเป็นพิเศษเลยครับ
พี่ใช้น้ำมันอะไรคะ
นํ้ามันรำข้าวปกติค้าบบ
กิรไก่เยอะจะเป็นโรคเกาต์ไหมคับพี่
ไม่เป็นไรครับ แค่คนเป็นเกาต์กินไก่เยอะแล้วไม่ค่อยดีครับ
เปิดคลิปนี้ตอนกินขนมดูสนุก
ขอบคุณค้าบบ
ถ้าไม่ลอกหนังออก แต่ไม่ใส่น้ำมันลงไปตอนหมัก แบบไหนดีกว่าครับพี่
ลอก + ใส่ครับ
ทำแบบนี้ ทานกี่วันครับ มันไม่เสียใช่ไหมครับ
5 วันค้าบบ ไม่เสียนะครับ อยู่ที่ประเภทของอาหาร หากเป็นแบบแห้งๆ จะเก็บไว้ได้นานครับ
อกไก่ซื้อที่ไหนครับ
แล้ว แบ่ง 5 กล่อง คือกิน 1 วันเลยรึเปล่าครับ
ทุกเมนูผมทำ 5 มื้อครับ เก็บไว้กินวันละ 1 มื้อแตกต่างกัน 5 เมนู แต่กินอย่างอีกนะครับ ไม่งั้นสำหรับผมเองพลังงานยังไม่ถึงครับ
ดีเลยครับ เบื่อเมนู อกไก่ต้ม จะแย่
ลองดูนะค้าบบบ
จะลองทำตามครับ
ลุยค้าบ
9:21ผมแนะนำเรื่องคลิปเสริมข้างในให้ตัดจบแต่ยังใส่เสียงคลิปจะดูไม่อืดครับ❤
อกไก่ซื้อไหนมาครับ 72 บาท ตลาดบ้านผม 1 กิโลก็ 130 ละ
ถ้า เช้า กินโปรตีน เทียงกินสลัด เย็นกินโปรตีน แบบนี้ได้ไหมครับ
ผู้ชาย กินสลัดไม่น่ามีแรงครับผมไม่แนะนำครับ ข้าวก็ต้องทานนะครับ
อกไก่แถวบ้าน ตอนนี้โลละ 100 เคยซื้อโล 70 เมื่อปีที่แล้ว 😢
overnight oat เราใส่เปนผลไม้อื่นที่เราชอบได้ไหมครับพี่ต้น
ได้ครับ ตามใจชอบ ไม่มีผลกับโปรตีนเพราะโปรตีนมาจากข้าวโอ๊ต เวย์ช็อคโกแลต แล้วก็เนยถั่วครับ
ทำงานเงินเดือน9000ค่ารถค่าห้องค่าน้ำมันค่าเน็ต อยากกินแบบนี้นะครับแต่คงไม่ไหว😢
ชอบมากตาม ep ต่อไป
@@bankkung2539 มาแล้วน้า
ถ้าไม่ใช้หม้อทอด ทอดปกติได้มั้ยครับ
ได้ครับผม แนะนำ กริลกระทะก็พอนะครับ ถ้าเอาคลีนๆ
เปิดคลิปมาก็เอาเลยเอ่ออออ
จัดเลยย 55555 แบบดูปุ๊บทำปั้บ
ตกลงใช้เนื้อไก่หรือเนื้อช้างครับ เห็นมีงาด้วย อิอิอิ
บ้าบอ 55555
หาที่ไหนครับ กก ละ 72 เจอแต่ 98 บาท TT
ไก่ซื้อที่ไหนหรอครับโล72 อยากด้ายย
ขึ้นแล้วฮ่ะ55555
อกไก่ซื้อที่ไหนครับ กก.ละ 72 บาท
โลตัสที่ว่าถูกๆ ยังขาย กก.ละ96-99 เลยครับ ในตลาดนัดยิ่งไม่ต้องพูดถึง
ร้าน ไทยฟู้ด แถวบ้านเราประมาน 81 ก็พอได้อยู่นะะ
เขียงสะอาดมากค่าาา😂
ล้างแล้วน้าา
ขอยอดรวมค่าวัตถุดิบทั้งหน่อยครับ
ใช้น้ำมันอะไรครับพี่
นํ้ามันรำข้าวปกติครับ
คลิปดีมากๆ ครับ
ขอบคุณครับผม 💓🙏
อาหารเเพ็คอย่างนี้ เก็บได้กี่วันอะครับ
3-5 ค้าบบ ถ้าช่องฟรีซจะอยู่ได้นานครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากๆครับ
น้ำมันใช้ของอะไรครับ
นํ้ามันมะพร้าวครับถ้าในคลิป