เพิ่มกล้ามได้ ไม่ต้องใช้เงินเยอะ สูตรอาหารคลีนเริ่ม 42 บาท/มื้อ
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- โดยเฉลี่ยแล้ว การกินของต้นปัจจุบันจะตกอยู่ที่วันละ 200-270 บาท ใช้ฮ่ะ ฟังไม่ผิด ถ้าไม่รวมชาบู ปาปิ้งที่กินตอนไปเที่ยวนะ การทำอาหารเองช่วยให้เรากินโปรตีนได้ถึงตามที่เราต้องการ แถมยังกำหนดสารอาหารให้ตัวเองได้อีกด้วย วันนี้ต้นเอา 3 เมนูที่ต้นทำกินเองจริงๆมาแชร์ให้เพื่อนๆกันครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ให้กับเพื่อนๆไม่มากก็น้อยนะครับ
🎁สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ
/ @tualeklenklam
💪สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และเสื้อผ้าออกกำลังกาย
shop.line.me/@...
🏃♂️ เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Pop : timonpop
Instagram Pond : pond_ltt
ข้าวกล่องเพื่อสุขภาพทำกันเองง่าย ๆ ถ้าขยันทำ
ประหยัดกว่าซื้อกินจริง ๆ
จากคนที่ทำข้าวกินเองบ่อย
จริงที่สุดครับผม
ต้องลองบ้างแล้วครับ ปกติเห็นแต่ของฝรั่ง ในไทยมันหาส่วนประกอบยาก อันนี้หาได้ทั่วไปเลย
ใช่ครับปกติใช้พวกผงปราปิกร้า ผงกระเทียม อันนี้ดัดแปลงเวอร์ชั่นไทยๆเลยครับ รับรองอร่อยมากก
@@Tualeklenklam โซเดียมเยอะมั้ยครับถ้ากินทุกวัน
@@full5395เท่าที่ดูไม่เยอะครับ เพราะแทบไม่มีพวกของหมักดองหรือ Processed food เลย
@@full5395ถ้าเกิดเราดื่มน้ำและออกกำลังกายควบคู่ โซเดียมแค่นี้ไม่ถือว่าเยอะครับ
@@full5395แบ่งทานให้พอดีครับมันปรับสูตรได้กลัวเกลือก็ลดพวกโซเดียมงี้เราทำ
ชอบมากครับ พวก Meal prep หลายมื้อ คุ้มๆ สารอาหารดี พอมีแบบเวอร์ชั่นคนอยากเพิ่มน้ำหนักบ้างไหมครับ ดูของฝรั่งเขาชอบใช้อุปกรณ์หลายอย่างที่ผมไม่ค่อยคุ้นพวก Oven (เตาอบ) กับพวกวัตถุดิบอื่นๆ ผมไอเดียไม่ค่อยมี ดูแล้วประยุคตามยากมาก ชอบเวลามีคนไทยทำรายการแนวนี้นานๆที
ไว้หาไอเดียทำมาให้อีกนะครับ
ชอบเหมือนกันครับผม...ดู Meal Prep ของฝรั่งหลายคลิป บางครั้งมันไม่ได้ถูกปาก หรือหาวัตถุดิบง่ายๆบางอย่างมีราคาสูง แต่ถ้าเป็น Meal Prep แบบคนไทย อันนี้จะถูกปาก หาซื้อของง่ายกว่า ทำง่ายกว่า รอติดตามเช่นกันนะคร๊าบบ 😁👍
แบบนี้ดีครับ เปิดมาเข้าเรื่องเลย ไม่เสียเวลาดี👍
ขอบคุณค้าบบลุยยๆ
จริงครับ
อันนี้เห็นด้วยอย่างยิ่ง❤
เห็นด้วยครับ ชอบเนื้อๆไม่ชอบน้ก
4:30 ถ้าใครรู้สึกว่ากินยาก
ลองเป็นสูตรสรน้ำเงินได้ครับ จะละเอียดกว่า
ชอบอะไรแบบนี้มากค่ะ ดูจับต้องได้ เข้าถึงได้ ขอบคุณสำหรับไอเดียดีดีนะคะ
ขอบคุณค้าบบไว้ทำมาให้อีกนะครับ
ดูไปกินน้ำอัดลมไป xD
เอ้า 55555
โค๊กซีโร่🗿
55555
@@diobrandonumbar1โค้กซีโร่ กระดูกซีเรียส😂
@@Rerai2404 กินทุกวันก็สมควรครับ555.
ทำได้หมดถ้าวัตถุดิบสะอาดปรอดภัย ตอนนี้เราเข้าสู่เฟสที่ .... อาหารสะอาดปรอดภัยอาจหายาก
......
ขอบคุณมากๆเลยครับ ปัญหาตอนนี้คือคิดเมนูไม่ค่อยออกแล้ว อยากให้ทำคลิปแนะนำเมนูอีกนะครับ 😊
ไว้ทำมาให้อีกเรื่อยๆเลยนะค้าบบ ขอบคุณครับ
ข้าวหอมมะลิ 100กรัม มีโปรตีน 2.5-3กรัม
เราควรนับโปรตีนจากข้าว ด้วยไหมครับ
นับครับผม
ตอนที่ทำเสร็จแล้วนำไปเข้าตู้เย็นใช่มั้ยครับ (สมมติว่าทำแล้วใส่กล่องเข้าตู้เย็น) หรือ 1 มื้อทำ1ครั้งหรอครับ สำหรับเมนูอกไก่อันแรกครับ แล้วตอนนำออกมาจากตู้เย็นนี่อุ่นผ่านไมโครเวฟใช่มั้ยครับ
ทำเสร็จเข้าตู้เย็นครับ ถ้าไม่ได้กินเลย เวลาจะเอาออกมากินเวฟอีกครั้งให้ร้อนครับ
ทำหลายมื้อได้ครับผม แล้วแต่ความสะดวก แต่ถ้าอีกนานกว่าจะกิน แช่ช่องฟรีซไว้ครับ
เพิ่งเข้ามาดูมีประโยชน์มากๆจ้า
ขอบคุณครับผม 🙏🤎 ถ้าชอบฝากกกดซับไว้ได้เลยนะครับ
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันมาก ๆ เลยค่ะ ^^
ยินดีค้าบบขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ
ก้านบล็อคเคอรี่อร่อย อย่าทิ้งนนะคะ ลอกเปลือกออกแล้วเอาไปทำอะไรมาก😊
อร่อยจริงครับ แต่ติด ขก งะ แง่งงงงง
คลิปดีมากๆค่ะ ขออีกหลายๆเมนูเลยนะคะ กดไลค์กดแชร์ตลอดค่ะ 😊
ขอบคุณนะค้าบบบ ไว้ทำมาให้อีกเยอะๆเลยค้าบบ
ชอบมากครับ ที่แนะนำเมนูทำง่ายๆ เปลี่ยนเมนูไปเรื่อยๆจะดีมากเลยครับ กำลังอยากจะทำ CLEAN BULK อยู่พอดีครับ ยอกเยี่ยมกระเทียมเจียว 😆👍
จัดไปค้าบบเดีย่วทำออกมาให้เรื่อยๆนะค้าบบบ
คลิปดีเป็นประโยชน์มากครับ ผมเปิดดูไปกินหมูกระทะไปครับ
เอ้าเกือบดีละ 5555 ขอบคุณนะค้าบบ 💓
ทำเมนูอาหารคลีนบ่อยๆนะครับ อยากลองทำตาม ดูน่ากินมากๆเลย
ได้เลยค้าบบ ไว้อัพเดตมาให้เรื่อยๆนะครับ
ตอนทำใส่กล่องไว้กินมื้ออื่น ก็คือสามารถเวฟได้ใช่ไหมครับ ภายในวันนั้นหรอครับ
ใส่ตู้เย็นครับช่องฟรีซ 7 วัน + ช่องธรรมดา 3-5 วัน เวลากินออกมาเวฟให้ร้อนทั่วครับ
มีแต่เมนูน่าทานเลยครับ อัพเดตแนวนี้บ่อยๆชอบครับ
ได้ลเยครับผม ขอบคุณนะครับจัดไปๆ
เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ที่น่ากินมากเลยค่ะ
ลองเอาไปทำตามดูนะค้าบบ ขอบคุณครับ
เมนูไก่อันแรกน่าลองทำมากๆ ครับ
อร่อยจริงขอบอกกก
อกไก่ลอกหนัง 1 กก. 72 บาท ซื้อที่ไหนคะ จะไปซื้อบ้าง ถูกกว่าแถวบ้านตั้ง 20
ไม่มีแล้วครับตอนนี้ 80 หมดแย้ว 5555
เวลาพี่คำนวณโปรตีน พี่คำนวณตอนดิบหรือสุกครับ เช่น ไก่100กรัม ได้ 22กรัม คือไก่ตอนสุกหรือดิบครับ
ส่วนใหญ่กะสายตาเอาครับ ไม่ได้คำนวนเป๊ะๆ แต่ถ้าจะช่างดูจากเนื้อดิบครับ
ขอยพระคุณมากครับประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นทำ Prepmeal มากครับ ถ้าออกมาเป็น playlist เลย จะรอติดตามนะครับ
ได้เลยค้าบบ ขอบคุณนะครับ หาไอเดียทำออกมาให้เรื่อยๆเลยค้าบ
สอบถามครับ กรณีเราทำเก็บไว้สามารถเก็บไว้ได้สูงสุดกี่วันครับ
เมนูอาหาร และ เมนูข้่่าวโอ๊ต
5 วันครับ มากกว่านั้นแนะนำช่องฟรีซค้าบบ
หนูกำลังหาวิธีทำอาหารที่ดีกับสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักพร้อมกับประหยัดเงินไปด้วยทีเดียว แล้วก็มาเจอคลิปพี่พอดี กดติดตามแล้วนะค้าบบ
ขอบคุณที่เข้ามาดูนะค้าบบ
ลองทำตามแล้วครับ อร่อยมาก 🫶🏻
เยี่ยมไปเลยครับ ไว้ทำเมนูอื่นๆมาให้อีกนะครับ
แบ่งใส่กล่อง ไว้หินวันหลัง
ปกติแช่ช่องฟรีซไหม หรือช่องธรรมดา แล้วตอนเอามากินเวฟเอาหรอครับ
ช่องธรรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซ 7 วันขึ้นไปค้าบบบบบบบบ
@@Tualeklenklam ละตอนเอามากิน ก็คือเข้าไมโครเวฟเลยหรอครับ
ในมุมมองจารย์ต้น จารย์ต้นคิดว่าถ้าไปใช้สะโพกลอกหนังจะดีกว่าหรือเปล่าครับถ้าซีเรียสเรื่องความอร่อยและ Texture
แน่นอนครับผม จุยซี่มากกก
เมนูแรก ทำไว้แล้วเข้าตู้เย็นแล้ว เวลาจะกินเอามาเวฟ แบบนี้ปะครับ
ใช่ค้าบบ
เป็นคลิปที่ดีมาก!!!
ขอบคุณนะค้าบบบ ดีใจ 💖
น้ำมันที่คุณต้นใส่ตอนหมักไก่ คือน้ำมันอะไรหรอครับ
นํ้ามันมะพร้าวครับ ใช้นํ้ามันอื่นได้นะครับ ได้หมดเลย
แต่ละเมนูเก็บรักษายังไงอุณหภูมิเท่าไหร่ ตอนเอาออกมาอุ่นยังไง ขอบคุณครับ
เข้าช่องปกติ 3-5 วันครับ นานกว่านั้นแนะนำฟรีซครับ
อุ่นไมโครเวฟ 4-5 นาทีครับ
รบกวนสอบถรมคุณต้น อันนี้ทำเสดแช่ในช่องธรรมดาหรือช่องแช่เเข็งครับ
ช่องธรรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซ ได้นานเลยครับ
ชอบคลิปแบบนี้ ไม่ต้องแพงแต่ได้โปรตีนเน้นๆสารอาหารครบ
ขอบคุณนะค้าบบบ 🤎🙏
ชอบคลิปแบบนี้มากก ทำบ่อยๆนะครับ
ดีใจที่ชอบครับผม ไว้หาไอเดียเมนูใหม่ๆมาให้นะค้าบบ
❤okเลยทำตามง่ายดีมากเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ ❤️
ชอบตอนพี่ทำอาหารอะครับ ขอแบบนี้อีกหน่อยครับ
ได้เลยค้าบบไว้มีไอเดียเอามาแจกให้อีกนะครับ
ชอบมากครับทำอาหาร
ขอบคุณนะค้าบ
ชอบคลิปแนวของกินของช่องนี้สุดๆครับ ชวนหิวได้ดีมากกกกค้าบบบ
ขอบคุณนะค้าบบ ไว้ทำมาให้อีกครับ
ชอบคลิปทำอาหารมากครับน่ากิน
ขอบคุณนะค้าบบ ไว้ทำมาให้อีกครับผม
ชอบมากตาม ep ต่อไป
@@bankkung2539 มาแล้วน้า
เมนูข้าวโอ๊ตถ้าทำไว้หลายกล่องเก็บข้างคืนไว้ หลายวันจะทำให้ข้าวอืดใช่ไหมครับ
ถ้าอยากเพิ่มน้ำหนัก สามารถกินเมนูตามนี้ได้มั้ยคะ
ได้ครับผมม
ให้ข้อมูลดีมากเลยครับ
ส่วนตัวไม่ค่อยมีเงิน ไม่ค่อยมีเวลาด้วย จะลองทำตามคลิปพี่ดูครับ
ขอแชร์สิ่งดีๆต่อนะครับ
คือ ช่อง เจ้หิว ชิลเวอร์
รองหาดู พวกวิธีเก็บผักในตู้เย็นล้างผักก่อนทำอาหาร แล้วผักเราจะน่ากินกว่าเยอะเลยครับ
ขอบคุณนะค้าบบบ จัดไปครับผม 💓🙏💪
ถึงกับต้องกดซัพเลย ทำต่อไปนะครับ
ขอบคุณนะค้าบบ ที่เปิดโอกาส จะพัฒนาไปเรื่อยๆครับผม 💓🙏
โอเวอร์ไนท์โอ๊ต เอาออกมาจากตู้เย็นได้นานมั้ยครับ
ถ้าออกมาแต่อยู่ในห้องแอร์นานครับ ถ้าอยู่ในอุณหภูมิ ข้างนอก ไม่แนะนำครับ อากาศช่วงนี้อันตรายมากครับ กับอาหาร
ส่วนตัวผมเอาออก ใส่ท๊อปปิ้ง แล้ว เข้าออฟฟิศ ทำงาน กินได้ครับ บ่ายก็ยังกินได้ครับ
แช่ไว้ในตู้เย็นเลยใช่ไหมเวลาจะกินค่อยเอามาเวฟพอดีอยากทำแบบนี้แต่กลัวมันบูด😅
น่ากินทุกเมนูเลยค่ะ มาแชร์อีกหลายๆเมนูเลยนะคะ😊
ได้เลยครับ ขอบคุณครับผม อาจจะยังทำไม่เก่งมากพ่อครัวมือใหม่เหมือนกันครับ 😄
ใช้ผักกาดแทนบล็อกโคลี่ได้ไหมครับบ
ได้ครับผมม
จำเป็นต้องเก็บในช่องฟรีซไหมครับ หรือว่าเก็บในช่องตู้เย็นปกติได้ (อยากทำทีละเยอะๆ แต่ช่องฟรีสแคบเก็บไม่หมดครับ)
ช่องธรรมดา 3-5 วัน ช่องฟรีซได้นานเลยครับ
ขอบคุณครับ คอนเทนดีๆชอบรายการทำอาหารมากกว่าออกกำลังกายซะล่ะ555
สายทำอาหาร 😅😅
ถ้าไม่มีหม้อทอดไร้น้ำมัน ใช้กระทะทอดปกติได้ไหมครับ
ได้ครับผม แต่อาจจะจืดกว่านะครับ ลองดูค้าบบ
คลิปดีมากๆ ครับ
ขอบคุณครับผม 💓🙏
ถ้าไม่ลอกหนังออก แต่ไม่ใส่น้ำมันลงไปตอนหมัก แบบไหนดีกว่าครับพี่
ลอก + ใส่ครับ
เปิดคลิปนี้ตอนกินขนมดูสนุก
ขอบคุณค้าบบ
500 cal แบบนี้ต้องกินวันนึงมากกว่า 3 ท้อรึเปล่าครับ ?
9:21ผมแนะนำเรื่องคลิปเสริมข้างในให้ตัดจบแต่ยังใส่เสียงคลิปจะดูไม่อืดครับ❤
ทัพเพิลแวร์ที่พี้ไว้เก็บอาหารนี่ สามารถเอามาเวฟทั้งกล่องได้เลยไหมครับ เวลาจะเอาออกมากิน
เวฟได้ค้าบบ เลือกที่มีคำว่า microwave safe ครับผม หรือ microwaveable
ทำทีเดียวหรอครับ แล้วใส่กล่องกินได้กี่วันครับต่อ1 เมนู
เข้าช่องปกติ 3-5 วันครับ นานกว่านั้นแนะนำฟรีซครับ
อุ่นไมโครเวฟ 4-5 นาทีครับ
ติดตามแล้วครับ
ขอบคุณนะค้าบบ
จะลองทำตามครับ
ลุยค้าบ
รอเลยครับ 😊
จัดปายย
เก็บรักษาอย่างไรให้ไม่เสียคับ
ถ้ากลัวเสีย ช่องฟรีซได้ลเยครับ พอจะกินก็เอามาละลายนํ้าแข็ง อุ่นอีกรอบ แล้วค่อยทานครับ
ไม่ได้อยากเพิ่มกล้าม แค่เห็นถูกดีเลยเข้ามาดู😞😞
ทานได้ค้าบบบบ ไม่ได้กินแบบนี้แล้วกล้ามจะใหญ่นะ
ขอบคุณครับ
จัดไปครับพี่อิท
ถ้าอยากเพิ่มแคลอรี่ต่อมื้อ เติมอะไรเข้าไปดี
ข้าวครับผม หรือ เส้น เพื่อเพิ่ม คารืโบไฮเดรต
หาที่ไหนครับ กก ละ 72 เจอแต่ 98 บาท TT
ผงหมักโซเดียมเยอะมั้ยคะ
ถ้าแบ่ง 5 มื้อ ตามกสัดส่วนก็ ทั่วไปครับผมไมาได้เยอะ น้อยกว่ากินตามสั่งอีกครับ
ผงหมักน้ำตาลเยอะหรือเปล่าครับ
ไม่ได้เยอะขนาดนั้นครับ ของคาวไม่ต้องกังวลครับผม ทานได้สบายหายห่วง
save ครับ 😁
หน้าทานมาก พรุ่งนี้ไปลุย macro
จัดไปครับผมมม
ทำงานเงินเดือน9000ค่ารถค่าห้องค่าน้ำมันค่าเน็ต อยากกินแบบนี้นะครับแต่คงไม่ไหว😢
เห็นพี่ทำ 4 มื้อ คือ ต่อวันหรอครับ ขอทราบเวล่กินได้ไหมครัย
ใช่ครับต่อวัน
กิน 11:00 , 14:30 , 17:00 , 20:00 ครับ
ดีเลยครับ
ลุยย
ทำสุกแล้วแช่ฟรีซ หรือปรุงหมักแล้วแช่ฟรีซ จะกินค่อยนำมาปรุง เหรอครับบ
ทำสุกปรุงเรียบร้อยเลยครับแล้วฟรีซ
อกไก่ซื้อไหนมาครับ 72 บาท ตลาดบ้านผม 1 กิโลก็ 130 ละ
โซเดียมเมนูแรกเยอะไหมครับ😮
ไปอยู่หอจะทำกินแบบนี้แหละครับ ขอบคุณนะครับพี่ตั้ม เอ้ย! พี่ต้น555
จัดไปครับ เกือบดีละ 😄😄
อกไก่ซื้อที่ไหนครับ กก.ละ 72 บาท
โลตัสที่ว่าถูกๆ ยังขาย กก.ละ96-99 เลยครับ ในตลาดนัดยิ่งไม่ต้องพูดถึง
ร้าน ไทยฟู้ด แถวบ้านเราประมาน 81 ก็พอได้อยู่นะะ
หิวข้าวเฉ้ยย
อาหารเเพ็คอย่างนี้ เก็บได้กี่วันอะครับ
3-5 ค้าบบ ถ้าช่องฟรีซจะอยู่ได้นานครับ
@@Tualeklenklam ขอบคุณมากๆครับ
น่ากินมากครับ
ลองเอาไปทำตามดูนะค้าบบ
น่่ากินมากกก
ลองเอาไปทำตามดูนะค้าบ
พี่ครับ ใช้สันในไก่แทนได้มั้ยครับ
ใช้ได้ครับผม แต่เวลาสับให้ละเอียดจะยากหน่อยครับ
กิรไก่เยอะจะเป็นโรคเกาต์ไหมคับพี่
ไม่เป็นไรครับ แค่คนเป็นเกาต์กินไก่เยอะแล้วไม่ค่อยดีครับ
เขียงสะอาดมากค่าาา😂
ล้างแล้วน้าา
วันละ200เลยหรอหูยยยย
ขอแนวๆนี้แบบทำไม่ยากครับ
จัดไปค้าบบ ขอบคุณที่แวะเข้ามาดูนะครับ 🤎🙏
ถ้า เช้า กินโปรตีน เทียงกินสลัด เย็นกินโปรตีน แบบนี้ได้ไหมครับ
ผู้ชาย กินสลัดไม่น่ามีแรงครับผมไม่แนะนำครับ ข้าวก็ต้องทานนะครับ
ชาวบ้านA : จะออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเหรอ?
ผม : อ๋อ ป่าวอะ จะเอาสูตรอาหารไปใข้เพราะ42บาท/มื้อ จะได้มีตังเก็บสักที 😂😂😂
overnight oat เราใส่เปนผลไม้อื่นที่เราชอบได้ไหมครับพี่ต้น
ได้ครับ ตามใจชอบ ไม่มีผลกับโปรตีนเพราะโปรตีนมาจากข้าวโอ๊ต เวย์ช็อคโกแลต แล้วก็เนยถั่วครับ
เปิดคลิปมาก็เอาเลยเอ่ออออ
จัดเลยย 55555 แบบดูปุ๊บทำปั้บ
อกไก่ซื้อที่ไหนครับ
แล้ว แบ่ง 5 กล่อง คือกิน 1 วันเลยรึเปล่าครับ
ทุกเมนูผมทำ 5 มื้อครับ เก็บไว้กินวันละ 1 มื้อแตกต่างกัน 5 เมนู แต่กินอย่างอีกนะครับ ไม่งั้นสำหรับผมเองพลังงานยังไม่ถึงครับ
ไก่ซื้อที่ไหนหรอครับโล72 อยากด้ายย
ขึ้นแล้วฮ่ะ55555
ตกลงใช้เนื้อไก่หรือเนื้อช้างครับ เห็นมีงาด้วย อิอิอิ
บ้าบอ 55555
ต้นสูงเท่าไหร่ครับ
อยากดูเลียนเเบบเซเลปครับพี่ สนุกๆๆ
เดีย่วมาแน่นอนค้าบบ
ใช้เป็นน้ำมันของอะไรค้ะ😢