LỊCH TẬP SẼ GẦY PHẦN 1: LƯNG BÁNH DÀY
Вставка
- Опубліковано 25 гру 2022
- Chào ae nhé, DANGBEOO đây.
Đã rất lâu rồi DANGBEOO mới có thời gian ngồi edit video lịch tập cho ae.
Lịch tập này là lịch mình tập và mục tiêu là sẽ lean hơn trong hè 2023, nên chưa chắc là sẽ phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên ae thấy hay có thể thử tập cùng DANGBEOO nhé.
mãi iu
#DANGBEOO
----------------------------------------
Lịch tập ngày 1 như sau:
Khởi động : 5 - 10 Phút
Bài 1 : Deadlift / Rack Pull : 4 Set : 12- 10 - 8 - 8
Bài 2 : SuperSet: Trap Rows + Lats Row: 3 Superset : 12 + 12
Bài 3 : Wide-Grip Cable Row : 3 Set : 20 Reps
Bài 4 : SuperSet: Smith Trap Rows + Shrugs : 3 Superset : 12 + 12
Bài 5 : Bất kì bài tay trước nào: 2 Set : 15 - 20 Reps
Bài 6 : Back Extentions : 2 Set : 15- 12 Reps
Cardio chậm cuối buổi : 15 - 20 Phút
----------------------------------------
• Bảng theo dõi tập luyện & Những thứ ae cần có trong
• www.dangbeoo.com
----------------------------------------
• Các link mạng xã hội của DANGBEOO •
Instagram : dangbeoo_
Tiktok : dangbeo9
► Facebook • / dangbeoo.official
► Discord Bốc phét với DANGBEOO : / discord
► Mua lịch tập + Lịch ăn ở đây : / dangbeoo.coachonline
----------------------------------------
• Liên hệ với DANGBEOO qua email này nha • dangbeoo.official@gmaII
----------------------------------------
ra tiếp đi a ơi nay e tập lưng xog rồi 😅 thực sự tập lâu rồi mà vẫn k theo đc ấy phê thật sự
Uầy xịn sếp ơiii
Ra tiếp đi anh eiii. Hóng mỗi ngày
Thiết thực, không máy móc. Đúng chất của các Pro là không có chiêu thức nào cả👌👍👍
e đang theo lịch sẽ gầy của a để đón tết đây. thank idol
Xem bạn từ ngày đầu, clip vẫn vô cùng chất lượng và chuyên môn
Tuyệt quá bro ơi
Quá hay lun a
Hay quá ❤
Em tập xong ngày 1 rồi, rất phê nên mong ngày 2 quá, anh làm tiếp đi ạ. Em mong chờ quá.
Hóng qa anh ơi
clip cuốn, đề nghị anh Đăng làm dài thêm nữa để em có cái coi lúc cardio :))))) nói chứ cảm ơn anh!!!
Nice 😊
2 ngày nữa bắt đầu siết sẽ áp dụng lịch này của idol
Hi anh. Anh làm playlist lịch tập cho phái yếu đi ạ.
Serie hay quá, bạn làm thêm đi ạ
Mới tập xong ngày lưng này của anh, nó phê quá, đến cái bài cuối đc 10 cái là ko động thêm đc nữa, chờ ngày mai có video mới 😆😆
cảm ơn anh chai
hóng a hơi bị lâu
Coi em chè TFT hay lắm anh , tư duy phải gọi là đỉnh kao
Quá xịn luôn a đăng . Coi từ tiktok qua You tu bé
Qua đây xem cho kĩ em ơi kkk
ra tiếp đê anh êi
Quá phê pha :(((
Hóng tập 2 ạ, a cho e hỏi 15 phút cuối buổi nên tập bụng như thế nào là hợp lý với ạ?
Ra clip tiếp đi anh ơiiii
a dang co the chia se them link nhac ko a, nhac cua anh chay qua nhung em ko the nao tim dc tren mang. cam on anh da dem den nhung video gia tri. chuc anh suc khoe va hp ben gd
hóng buổi tiếp theo anh ơii
từ từ để anh edit nhé =))
oke em oi
Đã có lịch mới 🤣🤣
💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
Ai rồi cũng phải va vào cờ nhân phẩm thôi :DDD
Anh cho em hỏi giày Futsal trong nhà có thích hợp tập gym ko .
a cho e hỏi thời gian nghỉ của seri này là tn ạ
Em tập lịch cũ chán rồi, bây h chuyển qua lịch này thôi hehe
Dang tập lịch push pull legs xong lịch đấy em qua lịch này ok ko ạ
Đăng có bài tập cho tăng cân ko ? Mình lại gầy quá
hóng buổi push 😁
có 2 buổi push đấy kkk
Bạn cho mình hỏi bạn mình lần đầu tập gym trong đời thì theo lịch này được k ạ. bạn mình siêu gầy luôn. Mình cảm ơn ạ
Anh ơi, em đi khám bác sĩ bảo em không nên tập mấy bài gồng gánh (liên quan đến vùng ổ bụng) nữa vì có ảnh hưởng đến dạ dày. Theo anh thì em có thể tập lưng hoặc gánh tạ được nữa không ạ? Mong nhận được câu trả lời của anh ạ :3
Có ngày 2 chưa bro ơi
Back extention thì có giống hít thở như deadlift ko ạ
Sẽ ốm😊
Tuần nhóm cơ tác động có 1 lần tăng cơ hiệu quả k a
Lịch này hay quá mà hơi nặng đô, e tập thử phải mất gần 2h ms xong, có cách nào rút độ khoảng hơn 1h tí đc k ạ??
Đang tính đổi gym vừa hay có lịch mới =))) đã
dẩy đê kkk
E chào a. E muốn tăng cân tăng cơ nhưng giảm mỡ bụng e phải làm như thế nào ạ. Mong a chỉ giúp e
Anh Đăng cho em xin link mua áo với anh ơi :D
Cuối buổi k đi bộ mà chạy bộ có đc k anh
làm ván đtcl k a
anh ơi nếu mình tập tạ vào buổi sáng luôn thì uống whey trước khi tập ko anh
Is this for ladies too?
Mỗi set và mỗi rep nghỉ bao lâu vậy ạ
Dạ anh ơi cho em hỏi nghỉ giứa hiệp là bao nhiêu phút ạ
Bài t6 thoát vị nên tâp k ạ
e xin link nhạc dạo đầu intro a ơi
Bao giờ mới có buổi 2 ah a
5 ngày em nhé, anh tự edit nên hơi lâu 🥲
a zai có seri BUlk cơ hok anh zai ơiii
Có luông
Lớp 8 có tập gym đc ko nhỉ e nghe nói tập sẽ bị ngưng phát triển khá sợ nên ko dám tập ai trl giúp e với😢
Em tập bình thường nhưng sao mông em lại teo anh ơi. Buồn quá. Tập xong về ăn uống ác lun.
Series tập cùng Đăng Béo đâu r ông dà
đây ông dà xong cái này thì sẽ tóm 1 ae bất kì nào đó cho tập lịch này =))
ƯỚC chơi cờ liên minh hơn top a Đăng
Trên top anh là ae hay đc thưởng 20k đấy =}}}}
Thứ 2 lung hả a?
Đang tập lịch 12 tuần tăng cơ - giảm mỡ. Có nên chuyển sang lịch mới sẽ gầy này không Đăng Béo ơiiiii
Cứ follow cái kia khi nào anh ra hết cái này thì dẩy
@@DANGBEOO ô kê anh ơiii. Mãi yêu..
đầu tiên
anh cảm ơn nha 🥰
@@DANGBEOO lịch này có buổi chân nào không anh :>
@@tuoanmanh6442 đù mớ ko xem video à anh nói rồi mà 🥲
a ơi, bài này dành cho người mới tập chắc được a zai nhỉ 🤔
Mới cũ đều đc em ơi, anh toàn chọn bài dễ mà 😂😂
cái anh đeo ở cổ tay hỗ trợ em không thấy ở web Dangbeo ạ
Em lên shoppe ghi từ khoá " lifting Grip" là ra luôn nhé
Co lich tap se gay cho nữ hk ak
mặc dù e tập 3 năm rồi nhưng anh có nghĩ cái này hơi nhiều quá không, tập hết tất cả cũng mất gần 2 tiếng đó anh ui
Tập high rep thế này tạ nhẹ nên thoải mái em ơi 😂
Này mình thay thành ngày pull bên 6 bủi không anh
đc luôn em ơi
Anh ơi ko có thời gian buổi sáng tập cardio để đốt 300calo thì nên chạy bộ sau mỗi buổi tập hay sao anh
link discord k vao dc a oi
anh đổi link rồi nha kkk
sao may bai cam giac nhu tap vai ay nhi?
Đăng roid :))
Sẽ gầy hay là Sẽ gầy vậy 😂
đúng là sẽ gầy chứ không phải là sẽ gầy nha kkk
Đoán xem ☻️
ủa 1 nhóm tập 1 buổi 1 tuần thôi à a ?
Bản chất là các nhóm đều động vào rất nhiều lần đấy em, chỉ là gọi tên nhóm chính thôi 😂
vid này phải tải xuống thôi 🥰🥰🥰
link dis expired rồi anh ưi
anh đổi link rồi nhé em ơi
Alo a. A bị đĩa đệm. Vậy a điều trị thế nào ạ