LỊCH TẬP SẼ GẦY Phần 3: Leg Day - "Tập chân kiểu dễ chịu"
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- Chào ae nhé, DANGBEOO đây.
Đã rất lâu rồi DANGBEOO mới có thời gian ngồi edit video lịch tập cho ae.
Lịch tập này là lịch mình tập và mục tiêu là sẽ lean hơn trong hè 2023, nên chưa chắc là sẽ phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên ae thấy hay có thể thử tập cùng DANGBEOO nhé.
mãi iu
#DANGBEOO
----------------------------------------
Lịch tập ngày 3 như sau:
Khởi động : 5 - 10 Phút
Bài 1 : Bulgarian Split Squat 2 Set : 30Reps Mỗi bên
Bài 2 : Hip Thrust 2 Combo set : 30 Reps + 20s Dừng
Bài 3 : Leg Extention 4 combo set : 20 Reps
Bài 4 : Calf Press 4 combo Set : 25 Reps + 40s Dừng
Cardio chậm cuối buổi : 15 - 20 Phút
----------------------------------------
• Bảng theo dõi tập luyện & Những thứ ae cần có trong
• www.dangbeoo.com
----------------------------------------
• Các link mạng xã hội của DANGBEOO •
Instagram : dangbeoo_
Tiktok : dangbeo9
► Facebook • / dangbeoo.official
► Discord Bốc phét với DANGBEOO : / discord
► Mua lịch tập + Lịch ăn ở đây : / dangbeoo.coachonline
----------------------------------------
• Liên hệ với DANGBEOO qua email này nha • dangbeoo.official@gmaII
![[UA] NAVI проти G2 Esports | Blast Premier Fall Final](http://i.ytimg.com/vi/QWlIm4FGESQ/mqdefault.jpg)
Những video a thật hữu ích, cảm ơn a rất nhiều. Chúc a thành công 🙏
tập chân đối với mình là 1 món ăn không bao giờ có thể bỏ qua, có thể không tập các nhóm khác chứ chân là phải có =)))) mặc dù cũng từng trải qua 1 vài buổi tập chân đc thằng bạn chở về nhà trong tình trạng ngáo ngáo =))))
Tôi sợ nhất tập chân
Ok anh đăng đz
múc! đợi lâu lắm r
Trước mình tập ko theo lịch, vô tình thấy kênh Đăng và tập theo lịch này, ta nói tập xong nó "sướng" đứ đừ người :))
than tren e tap yeu nhung e lai rat thich tap chan va con tap rat khoe nua
Mình cũng vậy. Haha
anh ơi có bài nào vô cơ đùi sau thay romanian deadlift k anh em thấy bài đó khó tập quá huhu
Công nhận tập theo anh cháy thật sự ❤❤
Nhân cái ngày tập chân áp dụng thử luôn.Sau đó thì thấy sao nó rơi hoa mắt.Thấm thật sự :))
Như mình phần đùi chân nhỏ theo giáo án của bạn thì chân có to được không ạ
Hóng phần tiếp theo ạ
Lịch này dễ chịu hơn nè:))
Đã theo lịch tập tăng cơ của a 3 tháng, nay qua bài này tập đc bài đầu tiên: buồn nôn chóng mặt, đau bụng và phải đi về ạ
Ăn vào
@@thongthongchi9311ăn rồi nhưng vẫn bị thì khắc phục sao đây ạ
@@tamgiac5683 ăn chút tinh bột trc tập 30p
@@thongthongchi9311 ăn đủ tinh bột, protein, fat luôn đó a. 2 tuần nay đến buổi tập chân được 1 2 bài là em bị buồn nôn chóng mặt. Nghỉ khoảng 20-30p sau mới quay lại tập đc @@
Đợi mãi anh ơi . Tết qua rồi đang tính giục anh . kaka
Em chào anh, em đã từng đi tập nhưng bây giờ bận quá ko ra phòng được nên chỉ ở nhà với dây kháng lực. Anh ra series tại tập tại nhà với dây band nhưng cường độ cao đi ạ
Ra video mới đi a Đăng ơi. Chờ lâu quá 😢
Anh ơi giúp em bài tập chân cho người yếu chân phải kiểu bị gãy chân lâu lành á anh
Tập chân là thứ mang lại Hưng phấn nhất cho mình kkkk
Mình bị thoát vị đĩa đệm mà muốn tập chân đủ nhóm cơ mà không biết phải tập như thế nào , anh em cho mình xin vài bài với ạ
bài tập chân cho người vừa bị bong gân cổ chân chưa hồi phục đi anh.
Với mình chân quan trọng
Anh em e tập chân bị lệch 5cm giờ e muốn tập điều nhậu nên tập như nào anh em chỉ giúp e với ạh
Vừa vào bài 1. 5kg mỗi bên. Tập 30 rep. Nghe là muôn nghĩ 😢😢
cho em xin tên nhạc nền đpạn đầu anh Đăng ơi
a ơi cho e hỏi k có squat thì lịch này vẫn tập vào mông nhiều đúng k ạ
Anh ơi mình ko tập bắp ngoài trong ạ
ám ảnh cái lunges qá chời xếp ơi =]]
Muốn chân to tập như z có đx k a
đợi hơi lâu đấy anh đăng nhó 😡
=))) anh nghỉ tết hơi sâu, sorry ae =)))))))))))))
A ơi bài 4 mà phòng không có máy này có thể thay bằng bài nào khác không anh
ủa, thì bạn xài cáimáy leg press mà dốc á..cũng tương tự thôi mà nhỉ
Nhảy dây có giúp tăng cơ chân ko anh ơi?
Nhảy dây nhiều là mất cơ chân nếu b ko phối hợp vs mấy bài kháng lực
Tưởng các ông nhăn mặt làm màu để đăng UA-cam, ai ngờ mình làm theo tẹo nữa ngất😂
Mình chạy bộ thay cho tập chân đc ko ae🐧
anh em chơi sức mạnh sau khi nhìn thấy 2set×30rep: 😅
tập đi khác cực em =)))))))))))
2setx30rep
có phải là mỗi sét mỗi chân làm 30 rep rồi đổi bên ko e
@@haotovan6024 đúng rồi nhé sếp
ủa ngày này k fasted cadio nhỉ ???
Chân đâu nữa mà chạy ;)))
Gòi đến đoạn dễ chịu chưa ạ :(((
Nhìn thốn quá a :)))
ae có nghe đc quả giọng là lạ ở phút thứ 4:54 không
Tôi mới biết gym tập cái này kiếm ra tiền à ra chỗ nào tham gia để khoe xác to có thể được nhận tiền người tôi cũng khá to đang béo ơi cho tôi biết bảo tôi biết với
Lịch tập này hợp cho anh em mới tập và những anh em lười tập chân nhé, mng có thể theo lịch này một thời gian nhất định sau đó vẫn nên up lên chơi tạ lớn và những bài như squat or deadlift để upsize nhá