Cách tập cho LƯNG 3D DÀY HƠN bằng cả tạ và Calisthenics | How To Have Thicker Back | SHINPHAMM
Вставка
- Опубліковано 30 лип 2024
- Cách đây 1 thời gian chúng ta đã có 1 video để tập cho lưng rộng hơn, Vtape hơn, nếu mọi người chưa xem thì xem đi nhá: • Bí quyết để LƯNG V-tap...
Còn lần này mình sẽ tập chung vào các nhóm cơ tạo nên độ dày của lưng đó là các nhóm có Trap và Rhomboids. Bài tập lần này sẽ kích hoạt những nhóm cơ này từ đấy giúp lưng dày hơn. Nếu đây là vấn đề mà quan tâm, thì đừng bỏ lỡ video lần này. Enjoy ae!
Timestamp:
00:00 Intro
00:47 Các nhóm cơ tạo nên độ dày của lưng
02:00 Các bài tập
02:20 Cách thực hiện và các tip luyện tập
06:12 Outro
Routine tập lưng 3D dày hơn:
1. Barbell Row (x10)
2. DB Row (x10)
3. Elevated Body Weight Row (Australian Pull Up) (x15)
4. Inverted Row (x10)
5. Behind The Back Upright Row (x12)
6. DB Shrug (x20)
#SHINPHAMM #THICKER #BACK
______
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
----------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: bitly.com/39moRHz
Máy quay a7iii: bitly.com/3eTNe0n
Lens: bitly.com/3hu2OBH
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn. - Спорт
Lưng thì ở sau chả bao giờ tự nhìn được cả nhưng mà đã tập là phải cục 🔥 cục ta cục tác :))
Lm cip cách chọn whey Protein đi anh
Làm thêm nhiều video về tạ đòn đi a
Anh em mới 15 tuổi nhưng muốn tập để phát triển chiều cao thì mik nên làm gì tại vì mỗi buổi chiều em thường rảnh được 4 ngày nhưng chẳng bik làm gì cả mong anh giúp em em khá
Chào anh
Em xin menu ăn uống để tăng cân cho người gầy với ạ ! Thanks anh
cảm ơn anh siêu nhiều ạ ! nhờ anh mà e đã hiểu và cải thiện được rất nhiều
mỗi 1 video lại là 1 bộ tóc khác :)))
Hi anh chưa video nào là em chưa xem :)))
Hâm mộ body anh ghê á
Anh Shinn luôn là động lực để TransGuy như em tập . Nhiều người tiêm Test để xây dựng cơ tốt hơn nhưng em chọn tập Chay . Khi nào bản thân hoàn hảo thì em mới chọn nhiều liệu trình thay thế . A ra nhiều " Bài tập " về tạ đơn nhé , tại đi ra phòng mọi người còn định kiến nhiều quá . E cảm ơn a !
Anh làm ơn tổng hợp bài tập toàn thân dành cho sv ở trọ đi anh. Ở đây cao 2m là chạm gác rồi em tập mấy động tác bay nhảy không ổn, nói chung là không gian chật hẹp á anh. Thanks anh trước 😍
Ơ mây zing, gút chóp em
2:34 Barbell row 10 reps - 3:03 Dumbell Row 10 reps - 3:37 Elevated Australian Pull Up 15 reps - 4:19 Invented Row 10 reps - 4:46 Behind the back upright Row 12 reps - 5:20 Dumbell Strug 20 reps
Bài invented row , và form tuck kéo xà là bài e cũng đnag tập để bổ trợ cho lưng khoẻ đấy a , haha .
A có thể làm clip hướng dẫn những bài tập gym giúp thẳng lưng dc ko ak
Anh ơi làm 1 video full body cho người mới tập đi anh. Mấy video trước người mới k đủ sức a ơi. Nhất là kéo xà 1 cái cũng khó
Lâu lâu come back chơi quả đầu chất quá anh🤣
A làm video hd vận động đi ạ. K tập luôn thì các khớp cứ cạch cạch thôi ạ
A làm về thực phẩm chức năng với chế độ dinh dưỡng của a đi
ah hướng dẫn các hít thở khi tập barbell row đi ah ... video nào không thấy nói ...
anh dzai ơi anh có thể làm các bài tập calisthenic với từng nhóm cơ đc ko?
làm vid hướng dẫn pistol squat đê shineiii
đầu vjp quá anh ơi =))
Shin nay quất đầu moi luôn :))
Ae làm vid về full body đi anh . Em chờ đợi lâu rồi ạ :((
Làm khoản 2 clip r đó bạn
Anh Shin oi anh lam them hitt 10 phut nua di anh
Ơ mây ding gút chóp anh
Ok a shin chuyên sinh
Xem đầu he he
anh ơi cho em hỏi những bài như lat pull down và bài kéo giống như đang lái xe có làm dày xô lưng không ạ? Em cảm ơn anh!
Có bài tập nào khắc phục thoát vị đĩa đệm k bạn
Pull up,deadlift and row là những bài tập tốt nhất cho lưng
Ah hướng dẫn cho người mới tập đc ko ạ
Tóc mới hút quá a shin eii :)))
đã bảo đừng nhìn mà =))
@@SHINPHAMM a mây ding
Gút chóp anh
A chỉ cách tập cho tăng chiều cao đi a
Inverted row khó thật sự luôn, bài mơ ước của mình
Hướng dẫn full front a Shin oii
1:05 cấu tạo nhóm cơ lưng
4:50 tráp trên với tạ đôi
5:17 tráp trên với tạ đơn
2:35 tráp giữa với tạ đôi
3:00 tráp giữa với tạ đơn
Lưng dưới đê anh ơi !
a ơi cho em hỏi là động tác chess suported row mình không nằm ghế nghiêng mà nằm ghế ngang dc ko anh , và khác biệt nhau là gì vậy
anh mình hỏi cái ghế của anh shin là loại gì vậy
Anh ơi em tập ngực ko đều bên to bên nhỏ làm để khắc phục hả anh. Mong anh rep dùm em.
Mặc dù em là con gái nhưng xem video anh k trượt phát nào 😂 Ơ mây zing, gút chóp anh 🌝🌝🌝
Tập lun đi bạn cho khoẻ
Hoặc là con trai impostor đấy đừng tin:))
@@congtaitran6537 hâhhah có tập mà 💪🏻💪🏻💪🏻
@@nguyentrungkien-hup2303 nói nhỏ thôi, lộ bây giờ 🤫🤫🤫
Kệ e
hello SHIN. Cho mình hỏi, thời gian làm việc của mình chỉ cho phép mình tập khung giờ từ 20h tới 22h mỗi ngày. Tập xong mình có dùng thêm Whey ISOLATE để bổ sung protein. Mình đang sợ uống buổi tối thì ko tốt. Nhưng Store thực phẩm thể hình khuyên uống ngay sau khi tập xong để cơ ăn đạm tốt nhất, trong vòng nửa tiếng sau khi tập. SHIN cho mình hỏi: mình uống buổi tối thì có ảnh hưởng gì tới lượng mỡ ở bụng ko. Do mình cũng đang có các bài tập gò lại bụng do mỡ thừa hơi nhiều, giảm mỡ và tăng cơ theo chương trình tập bụng, 3 ngày Upper và 2 ngày Lower 1 tuần của SHIN . Mình xin cám ơn SHIN và chúc SHIN thật nhiều sức khỏe và có nhiều bài tập mới phối hợp cho anh em nhé.
đầu cắt moi hú hú
Anh Shin uống whey loại nào v ?
Cắt mohican đi anh zai đẹp trai hơn đầu này nhìu
a ơi chỉ cho em bớt mụn lưng ạ
Cho mình xin thông tin của quần bạn đang mặc với ạ!
Inverted row khó quá có bài nào tương tự thay thế ko ạ :(((
Cho e xin địa chỉ phòng tập của a với
Nay tới lưng rồi
Cho em hỏi. Phòng gym anh tập tên gì ạ ?
E chào a nhé
A ơi mất bao nhiêu tháng để giảm đc mỡ bụng cho nam
Thích xem video của ông này với An Nguyễn Finess vl 🔥
Đừng nói đúng rồi lại còn nói to chứ bạn
Anh hãy làm một clip về tập tay cho người mới bắt đầu đi anh.
thay thì dễ mà :)) tìm trong list đi . thiếu gì
số đo 3 vòng của ô bạn là bao nhiêu thế shin
Không ai mất tập trung cho tới khi nhắm được bộ đầu cắt moi :>>
Mình có vấn đề lúc tập lưng thì phải. Mà về k biết là đau lưng dưới như vậy có phải là tập sai hay tập đúng. K biết như thế nào là chấn thương lưng dưới
A ơi chỉ e vs ạ
Em 16 tuổi 6/3/2020 pull up được max 2 rep 25/11/2020 lên được max 9 rep là do tuổi tự phát triển hay là do mình tập phát triển hả anh?
Full body ạ
Nữ tập đc k ạ
Tập giảm mở ngực, bụng thì sao ạ😥
Không biết có ông nào xương sườn lép như mình không, nên là nhìn từ bên cạnh người lép xẹp
Tập lưng đúng kỹ thuật thì có ảnh hưongr đến chiều cao ko mn
Thanks
A ơi, em mới 16 tuổi, em tập cũng được 1 thời gian r, nhưng giờ em mới để í thấy là nửa thân bên phải của em phát triển nhanh hơn nửa bên trái ạ , ví dụ như cơ bắp của bên phải em lớn hơn bên trái đáng kể lắm, em tập cả hai bên như nhau cả , cái này là tại sao ạ, nó có bình thường không anh?
Đầu các moi
Đũa thần kìa
Ôi trời quả tóc :((
Chào anh! Có thể nói em là người thuộc dạng skinny fat, và em cũng đi tập gym, nhưng em tập mà thấy bụng mình căng lên mà k giảm xuống, và cũng có nhiều mỡ. Vậy anh có thể hướng dẫn những kiểu tập cho người như thế không ạ ?
Xây dựng cơ bắp và cardio vừa phải và chờ đợi kết quả thui bạn
Góp ý: Nếu mình nghe không nhầm thì bạn đọc "trap" thành "strap"
A có bài tập nào làm thân dày lên k a ? Người e cứ bị mỏng ý :(((
Anh làm về ngực đi
Chỉ em cách phát triển ngực tốt hơn đi anh
có video rồi đó, mới đây thôi, e kiếm xem thử đi :P
@@SHINPHAMM cái video nào anh shin
A shin làm vs anh an nguyễn fitness đi ạ :))
Muốn giảm mỡ bụng tập gì hiệu quả vậy anh
Tập cực kì cục súc bạn ạ :))
Moi
Thôi e ko muốn bị 3d đâu :((
Vl luôn đầu cắt moi :)))))
"S' Trap?? là sao pa O_O
hú
Đầu cắt moi haha :)))
nổ địa chỉ đê!
@@SHINPHAMM Hà Nam a eiiiiiii :)))))))) dc a rep e vui quá
@@SHINPHAMM em tập theo a nên có múi rồi
"Trap" thôi nhé, ko có "s" đâu
Tóc đẹp không? Giữ tóc này luôn nhớ 🤣
Nhìn anh giống sọ dừa 🥥 quá :)))
lưng mày bé tí mà bày đặt chỉ người ta tập cho dày, hài
Thằng này chỉ lừa được mấy cu cậu học sinh hay người mới tập thôi, chứ mấy người tập lâu thì nhìn thằng này đủ biết là ảo tưởng sức mạnh ông ạ :))