Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/...
Обязательно заходи 👆👆👆
------------------
Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife...
--------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Инвентарь для домашних тренировок: fittraining.pro/
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Задать мне вопрос в ВК: dobromil...
Группа в ВК: your_fit...
👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Обязательно заходи 👆👆👆
------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
У меня есть только гантели на 13 кг можно ли на них тренироваться ?( так то у меня мышцы сильные то есть я не хиляк )
Gaz 24 Решать тебе, но твой локоть будет плакать
your fit добрый день. Я подросток мне 14 лет, можно ли убрать дни отдыха? Еще один вопрос: у меня гантеля 5 кг, достаточно ли это для моего возвраста?
Петр Селянин 1. Дни отдыха убирать нельзя иначе у организма будет стресс и это повлияет на твою учебу... ну в общем на жизнь.
2. Мне тоже 14 лет 5 кг хватает только на плечи, на ноги по 10, остальное по 8
John Cena ну ты даешь бодибилдер) Я только начал и 2 недели тренируюсь на всех упражнениях с гантелями по 2кг( наверное я невероятный дрыщ хотя по форме не сказал бы, через сколько стоит увеличивать нагрузку?
Я сначала офигел: Понадобятся гантели ВОСЬМИДЕСЯТИ килограммов, потом посмотрел на надпись снизу)
такая же фигня))
Bakston и у меня
спину качать самое то)))
1:22 дядя не надо
ХАХАХАХАХАХА
0:22
1:00
1:42
время по дням ( кликаем , оказываемся сразу на нужном месте)
красава
Лучший
Спасибо!
респект!
А сколько раз в день делать тренировку эту, и сколько времени отдыха что бы преступать к следующему подходу
Понедельник:
• Приседания с гантелями 3-15
• Выпады с гантелями 3-10 на каждую ногу
• Мертвая тяга с гантелями 3-10
• Велосипед 3-МАХ
Среда:
• Жим гантелей лёжа 4-10
• Разведение гантелей лежа 4-10
• Отжимания от стульев 4-МАХ
• Махи гантелями стоя 4-10
• Жим гантелей сидя 4-10
• Скручивания 4¬-МАХ
Пятница:
• Тяга гантелей в наклоне 6-10
• Бицепс с гантелью в наклоне 3-10
• Молоток 3-10
• Разгибания рук лежа 3-МАХ
• Разгибания рук с гантелью из за головы 3-10
• Планка 4-МАХ
Спасибо)
Time Eater спасиб чел)
Мелкий базара нет братан у тебя будеть резултат сделай тренировку 👍👍👍
Мелкий у тебя реально вес 148?
Мелкий пробуй без тренировок пока.Диета,семя льна,фасоль.А потом уже подкачаешся.Я так 30 кг сбросил за 2.5 месяца.У меня было 135 при росте 1.89 .Сбросил до 105 ,сейчас 112 .Планирую с осени прокачаться.
Бля , зачем он так сурово и пристально смотрит в камеру!?
Как будто в душу заглядывает
Тебя пробивает по айпи
Вот чётко все, коротко и ясно. Спасибо за видео
Спасибо примерно так и делаю но хоть записывай постоянно сбиваюсь в подходах
0:04 брат у меня тут проблема. я ели ели нашёл 80кг+ гантели за доставку заплатил столько же сколько и за сами гантели. пожал и я сейчас что-то в больнице делаю(наконец-то дали телефон) говорят у меня сломан позвоночик. я конечно же не верю ведь это ты мне посоветовал брат. сказали что мне неделю тут сидеть. хорошо что рядом со мной по соседству лежит курьер
ТЕБЕ НУЖНЫ БЫЛИ ГАНТЕЛИ 8-10 КГ, НО НИКАК НЕ 80... (знаю что коммент старый, но все же..)
@@skeef74 это шутка. там типо автор написал 8-10 а сказал 80
@@skeef74чел..
Просто ржу до слез😂
😂😂😂 а не лучше ли думать сначала головой !?
Я чють не сдох от этой тренировки
Ну так тренируйся дальше.
+
Дебил, это не одна тренировка, а три разных
Не самое страшное дружище,, пока мне эндопротезы не поставили обоих суставов, я тоже так думал а теперь думаю лучьше бы от тренировок помирать потихоньку чем от другого😊Бросать нельзя только вперёд а сдаться всегда успеем
😂тоже
Основной успеха во всём этом, является желание ПАХАТЬ...
А я пока не могу побороть желание БУХАТЬ
@@ildarny5828, если это не рофл, то желаю удачи и терпения тебе побороть эту гадость.
@@ajkrrouty9594 не знаю значения слова "рофл", но это не шутка. Спасибо! Взаимно!
@@ildarny5828, понятие "рофл" в интернете означает, что собеседник пошутил. И Вам спасибо)
@@ajkrrouty9594 он не следит за тем как меняется время и сленги... он просто бухарь дно общества... не обращай внимания...
Ребят, начинаю заниматься по данной программе. Мне 16 лет, дрыщ и с небольшим пузиком. Через месяца 3 напишите, расскажу что да как у меня получилось)
Upd: если что начинаю с гантель по 2.5кг. 29.08.2024
Как успехи?
@@terpeezh 13 дней всего прошло, занимаюсь день через день, потом 2 дня отдыхая и заного. Пока что ничего не меняется, ну в принципе, а чего ты ждал за 2 недели?
@@Мечтающий это точно, за 2 недели конечно вряд ли что будет, но вы молодец, продолжайте, так держать 💪
@@terpeezh спасибо
@@Мечтающий 🤝
Уже пару недель занимаюсь простопо этому видео,день отдых день тренировка. Чувствую себя много лучше, увереннее и активнее. Огромное спасибо за четкий материал, особенно отмечу, что интервалы показа упражнений выбраны удачно, круто что есть и вид сбоку и вид спереди, так понятна техника выполнения и проговорены повторы и подходы. Великий респект автору, здоровья и успехов вам и вашим близким!!!
Ага не говори, ноги отняялись😢
Красавчик! Спустя месяц есть прогресс в рельефе?
Есть результаты?
Они по любому будут . Если для себя спрашиваешь то нет смысла в вопросе так как оч ефективная тренировка .@@JoJoDio.-_Diego1
@@Arut-j6o да ю думал заменить программу отжиманий с подтягиваниями на гантельною.
Уже полтора месяца занимаюсь по этой программе, всё четко, по началу было трудновато мышцы горели просто, щяс уже привык и есть очень хороший результат. Теперь пробую эту же схему через день делать 👍🏻 (если у кого-то есть ещё программы эффективные напишите пожалуйста)
СПАСИБО ! БЛАГОДАРЯ ВАШЕЙ ПРОГРАММЕ У МЕНЯ ВЫРОС ЧЛЕН НА 2 САНТИМЕТРА !!!
у меня на 20 см !!!!
у меня расширилось на 5 см!
что расширилось???
АХМЕД МАГОМЕДОВ
Моего кота почти догоняешь)))
🤣🤣👍
Лучший канал продолжай снимать видео
Спасибо большое!!!
АЛНКСАНДР ЗАБЕЙ НА НИГАТИВНЫЕ КОМЫ,ТЫ Ж В КУРСЕ СОБАК ВО ВСЯКОЙ ДЕРЕВНЕ ХВАТАЕТ ГАВКАЮЩИХ. ПРОДОЛЖАЙ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ. УСПЕХОВ
Спасибо!
Лучшие 3и минуты моей жизни,всё без воды, чётко по делу и с показом упражнений !
Подскажи эффективное видео?
@@alexanderor8322 да все упражнения эффективны на длительном периоде времени)
Без словоблудия и саморекламы. Автору спасибо и жирный ЛАЙК!!!
Приседание 3×15
Выпады 3×10 на каждую ногу
Мертвая тяга 3×10
Велосипед max
Жим лёжа 4×10
Разведение 4×10
Отжимание от стульев 4 × max
Махи 4×10
Жим сидя 4×10
Скручивание 4 × max
Тяга в наклоне 6×10
Бицепс в наклоне 3×8-10
Молотки 3×8-10
Разгибание рук лёжа 3 max
Разгибание рук из за головы 3×10
Планка 4×max .
Брат, ты лучший.
лучший
Вопрос.
Вот мы во второй день сделали 4 подхода по Жиму лежа, 4 подхода по отжиманиям, 4 подхода по Жиму сидя. То есть 12 подходов на трицепс.
И вот в третий день в конце тренировки разгибания из за головы на трицепс вообще не получатся делать после вчерашней тренировки.
Я спустя два месяца тренировок по этому сплиту перенёс это упражнение на второй день, а плечи на третий день.
Ещё месяц так потренировался и понял что 16 подходов на трицепс во второй день и 16ть подходов на бицепс в третий это какой то бред, и добавил упражнений на другие мышцы. Так что бы получилось до 8 подходов на одну мышцу и по 20 в день. Что скажешь?
Бро, это было 7 лет назад.. Мне кажется он уже не смотрит комменты под этим роликом
@@Мечтающий он вчера выпускал видео и сегодня! А автор обычно отвечает на кометарий в отдельной вкладке канала, а не переходя в каждый ролик...
@@DynamicState просто наверное у него слишком много комментариев, поэтому приходится именно под роликом читать
Александру спасибо за его труд. Сам занимаюсь давно, беспокоит старая травма в руке, со штангой заниматься не могу, делаю все гантелями, не так больно и меньше неудобств. Взял некоторые упражнения у Александра к себе в тренировку и очень доволен результатом, он правильно всё излагает и предостерегает о последствиях не правильного выполнения упражнений, которые приводят к травмам, (как у меня))), будьте внимательны и подбирайте веса грамотно, занимайтесь до усталости, но с удовольствием, без фанатизма))). Ещё раз спасибо и успехов Александру , всем удачи!!!
Вот честно скажу! Я тебя уважаю! А именно за то что ты один из немногих который не понтуется а говорит и показывает все по делу! Видно по тебе Саня ты хороший человек! Так держать! Удачи тебе Санёк во всем, а главное здоровья! Не обращай внимания на неготивные комментарии, эти люди либо завистники, либо просто дураки которые не могут понять элементарных вещей!
Я один услышал "гантели 80-ти килограмм"? =)
+
Ага
Мне тоже так послышался 😂😂😂
8-10 кг
Да,да возьмите по 80 кг😂
Месяц занимаюсь уже по этой программе, 15 кг две гантели + брусья и турник💪 принимаю бсаа, креатин, аргинин, и витамины 😊
С ног начал. Никогда не занимался. Встать не могу
😂 знакомая фигня
Ну как
@@JoJoDio.-_Diego1 2 дня отходил
@@Lampampaduseg Есть изменения в форме?
@@JoJoDio.-_Diego1 чувствую, что мышцы рвутся, но до результата какого то видимого далеко. Чисто для здоровья
как же я ждал, такой программы от Добромиля, отлично 👌
захожу каждый день посмотреть как делать и сижу дальше ...
Ну и дурак. Если я правильно понял посыл.
😂Не один такой...💪
Спасибо за программу ,очень достойно,ещё бы сразу в ролике было бы про чистоту выполнения
Сколько времени отдыха между подхлдами?
У чувака такое выражение лица как будто он убить готов кого-то
Я бы не советовал вес гантелей, кому-то и 3 кг много, а кому-то и 15 кг мало, вес подбирайте по своим параметрам.
0:04 вы тоже каждый день по 80кг тяните ?
@user-qm4zr9eu9r а вы тоже не понимаете что это сарказм
@user-qm4zr9eu9rа вы тоже сарказма не понимаете?
че разгибание рук лежа? это как вообще делать? обычное отжимание от пола что ли
Спасибо за программу! и спасибо за все.....ты меня вдохновил! я до этого и так занимался ....но это больше было похоже на сушку.....а вот теперь занимаюсь по твоим программам 2 месяца как! все оч нравится ....и результат есть
Чувак, ты крут! Канал отличный. P.s., прошу прощения за фамильярность.
0:22
1:00
1:42
Ставь лайк, если после этого видио пошёл тренироваться с гантелями!
Только 2 по 5кг есть гантели не разборные - 2 вместе слаживаю😄
Понедельник:
• Приседания с гантелями 3-15
• Выпады с гантелями 3-10 на каждую ногу
• Мертвая тяга с гантелями 3-10
• Велосипед 3-МАХ
Среда:
• Жим гантелей лёжа 4-10
• Разведение гантелей лежа 4-10
• Отжимания от стульев 4-МАХ
• Махи гантелями стоя 4-10
• Жим гантелей сидя 4-10
• Скручивания 4¬-МАХ
Пятница:
• Тяга гантелей в наклоне 6-10
• Бицепс с гантелью в наклоне 3-10
• Молоток 3-10
• Разгибания рук лежа 3-МАХ
• Разгибания рук с гантелью из за головы 3-10
• Планка 4-МАХ
Во Вт, чт, и выходные можно на турник и брусья ходить
@@atom_apstore и когда отдых
@@Cr1StaLLisimus, так турник это и есть отдых.
Сними пожалуйста отдельное видео как накачать спину с гантелями. Буду очень рад! Лайк!
Турник
тяга к поясу в наклоне и полувер
я вам от всей души благодарен. вы меня буквально вывезли из кризисного состояния души и тела. следую всем вашим урокам. спасибо.
Познал дзен
как дела, спустя 5 лет есть результат приличный? Или же забросил?
@@invisible013 тоже интересно
@@invisible013да он наверно за это время уже и ютуб забросил
Чуть не сдох от такой трени, однако жоска) но профитно! Дальше легче надеюсь будет! От души бро за реку!!!
ШРЕДДЕР НЕ ХОЧЕТ ПОМОГАТЬ))). СПАСИБО АЛЕКС.
А если у меня 5 кг только, будет ли эффективно?
Для начала самый раз
зачем нет для икри видео
Какой должен быть перерыв между подходами?
недели две три
А че для женщин тренировки не подходят?
Это только для людей
@@батяютуба, злой.
Ого, женщина, шарящая за JJBA. Попробуй эту программу, Ксюх, по-любому станешь масл-мамми, как Джолин Куджо, базарю.
@@батяютуба Твой один из родителей животное что-ли?
@@rodarollada Шарить за JJBA стало каким то достижением и открытием?Как Джолин точно становиться не хочу,мои идеалы это Мистеры Олимпии.😂😁
занимаюсь каждый день, и уже через неделю заметил результат
Не может быть через неделю результата без обид ) Продолжай и каждый день нет смысла делай перерыв
нет если он раньше не качался то при хороших генах,правильном питании и упорности можно добиться результата и за неделю,я например когда начал уже через 2 недели набрал достаточно мыщечной массы,чтобы было заметно
Олег Морозов может)) от гантелей результат был у меня за неделю)) при том что я мало ем)
Та же ситуация, занимаюсь около 1.5 недели и уже видно результаты.
По сколько кг берете? Гантели в сумме на 20 подойдут же?
Измор,просто.
А с моими,16кг гантелями,будет непросто.
Для девушки можно взять меньше вес или нет?по 5 кг. Спасибо за видео. Очень актуально.
ess ence можно .
Подскажите пожалуйста алтернативу упражнению Разгибания рук лежа (3 день, после молотка)? Вообще упражнение не получается. Спасибо
Покупаю себе две разборные гантели и хочу тренироваться дома, хорошо что нашёл это видео спасибо)
Как успехи?)
А сколько отдыхать между подходами и упражнениями?
1 минуту
без правильного питания, до опы эти все гантели и спортзалы. тоже начал дома, но с гантелями напряжно, для чего то веса мало, а для чего то многовато, а снимать или добавлять блины бесит каждый раз. выставил середняк по 14кг. И да хотел спросить подходы делать, с каким интервалом???
2-3 минуты между подходами, 3-5 между упражнениями
Александр , а сколько времени между подходами
Музло крутое
Сколько должен быть отдых между подходами?
1-2 минуты
С такими гантельками мышцы врятли будут расти
Расти не будут, ток в тонусе💪
+Алексей Люкен А я, с вами солидарен в этом. Мне вот тоже растущие мышцы не нужны, я на пенсии, канал просматриваю чисто для поддержания организма🏄
Для того чтобы тренироваться дома с гантелями вам понадобятся гантели не менее восьмидесяти килограм😂🤪
Красавчик вату не катает.Спасибо братишь
братан,ну как ,прогресс есть?
Получается эти 3 дня это через день надо тренироваться да?
Да , но 2 дня отдыха
Люблю гантельки потяжелее особенно на разводку вообще кайф
Здравствуйте я очен люблю и уважаю ваше видео но что посоветуйте в замен Разгибание рук лёжа в Пятнице. Просто етот упражнение мне не удобно и т.п если можете скажите другой упражнение в замен етово. Заранее спасибо)
Остальные упражнения этого же дня умножь на два, раз это не осиливаешь.
Добрый день. Скажите пожалуйста кто компетентен. Сколько отдыхать между подходами и упражнениями?
3-4 минуты для набора мышц
@@ivanevychvadim9979 благодарю
А сколок перерыв между подходами делать ?
две недели
Ну наконец-то нашел, четко без воды!!! Так и снимай- удачи
как результат?
Здравствуйте,очень хорошее видео,полезное. А сколько нужно отдыхать между подходами и упражнениями?
1:30-3:00
Если заниматься дома без техники, то можно просто спалить мышцы и суставы и к двадцати годам закрыть для себя понятие «спорт»
Если как долбоеб не слушать тело и перегружаться без смысла, то ясен пень сгоришь
Zizz это Сергей Шеворшян он и сподвиг меня заниматься
А сколько нужно отдыхать между подходами
@Hodachiy Koshatnik лучше отдыхать по самочувствии не более 3 минут.
Вопрос: делаю я например утром тренировку, а потом вечером, от нечего делать так сказать, можно гантельки в руки брать и ещё позаниматься, или от раз сделал и всё??
Апрель, 2023, 😎👍.
Отдыхать минуту максимум две .
*Как правильнее, лучше! Грудь+бицепс, спина+трицепс. Или грудь+трицепс, спина+бицепс? Или оба варианты хороши?*
А упражнения что в первом дне, помогают согнать жир с ляшек
Александр Зеневич любые упражнения способствуют жиросжиганию. Его нельзя терять местно
Spasibo za vashi trudy. Respect from Pribaltika ;)
Привет я вешу 80кг при росте 172 хочу начать заниматься месяц твоими тренировками пожелайте мне успехов
Ну как успехи?
@@батяютубаон умер
@@батяютуба2 месяца прошло, спроси его через 2 года)))
Вот молодец я подписался!!!!полезно круто
Сначала услышал про гантели не менее ВОСЬМИДЕСЯТИ килограммов... как представил, чуть не умер...🥲
Я вместо 8-10 повторений 80 сделал и руки болят не могу тренироваться) спасибо
Тоже видно столько же нужно делать, чтобы начало болеть
А если тебе врач клизму назначит, ты тоже будешь девять литров ставить вместо половины? ) Заставь дурака богу молиться, как говорится...
Норм ты 80кг на французский жим вигачишь😂
BRO хорошое видео полезное!!!!есть у меня вопрос,как питаться что бы уменьшить талию я занимаюсь кушаю яйца говядину!! но при этом мне же надо расширить верх!!!значит надо кушать больше для питание мишц!!рост мой 182 вес 85 талия 84 грудь обхват 105 рильеф видно!! Но что кушать лучше? Конечно у Zizz в этом плане было все супер но он первоначально был тонкий!!!ему надо было только верх поднять!!
круто
*а какой вы протеин пейте алексей?*
Разгибания рук из-за головы и скручивания считаются нефизиологичными и травноопасными упражнениями.
Вот именно! Вы просто молоток!
Для поддержания формы может и пойдет. Для наборы массы точно нет. Нужны большие веса. И гантели с такими длинными грифами крайне не удобны в занятиях.
А между повторениями исполняются какие-то другие упражнения или просто делаются паузы? Если паузы, то какой продолжительности, а если другие упражнения, то какие именно?
Что обозначает слово "Подход" это типо 3 раза в день нужно по 10 подтягиваний делать?
Он говорит «4 подхода по 10 раз», это значит, что одно упражнение ты делаешь 4 раза по 10 раз, 1 раз сделал 10 - отдохнул пару минут, начал снова и так 4 раза (подхода)
Три дня и все....? А 4й,5й,6й,7й??? Или я не так просто понял?
Сергей Лазер после каждого дня,день отдых.
⁹
Здравствуйте, очень хорошие видео делаете, спасибо вам большое! У меня вопрос к вам Александр,начав заниматься,я стал кушать раз пять за день, примерно 300 грамм круп,и грамм 300 грудки куриной за день,+ бананы и яйца штуки 3-4, мой вес 79 кг. А вопрос такой,живот стал выпирать больше(( что нужно уменьшить в моем районе
Живот реально стал выпирать((( больше чем раньше
бананы углеводы, убирай до минимума.
1 день груди тріцепс 2й спина біцепс зй плечі ....... вивчи як працюють мязи і в парі з чим потім вчи
А сколько отдыхать между подходамы и упр. Я вот между подх. Отдихаю 30сек а между упр. 1-1.30 мин ето правилно?
Молодец тёзка, всё как обычно, чётко и по делу, без жевания соплей!
Скажите пожалуйсто сколько отдыха между подходами?
Hard Party
химик 1-5 мин
натурал 5-10 мин
Viktor Zhabin 5-10 минут это много, мышцы успевают расслабится.
Минута
@@powercjiohuk3989 это слишком мало. Нужно отдыхать 3 мин хотя бы.
А нужно увеличивать количество повторений или каждую неделю так делать
Для,новичков сплит вроде как не канает как и треня каждый день 🤷♂️
А если есть совецкие гантели... Но только на пять кг.... Интересен сброс веса.....есть правда одна гиря на 16 кг
здравствуйте я новичок работаю челый день,вопрос такой с работу пришёл домой без разминку начинаю тренироваться
это же всё по круговой делается?
А зачем от стульев отжиматься? Это опасней же только