serdar hoca gibi birinden en büyük beklentim bodybuilding'in kimyasal bölümünü dürüstce açıklayıp insanları bilinçsiz kullanımdan uzaklaştırmasıdır.. sonuçta konuşulmuyor diye uzak durulmuyor bunlardan en azından bilinçlendirilmesi lazım bazı insanların (PROFESYONEL KİŞİLERCE)
Çok sağolun hocam henüz 3 aydır spor yapıyorum ve tek sıkıntı yaşadığım şey yemekti o konuda bize yol göstermeniz ve uzun süre devam edeceğimiz hatalardan kurtarmanız çok güzel tekrardan sağolun
@@ibrahimkocak8994 ben de aynı şekilde besleniyorum, +yulaf, sulu yemek hiç yok, muz da yiyorum kabızlık olmuyor, 6-7 lt su içiyorum o yüzden olabilir.
Çok güzel faydalı bilgiler ben de kendim tavsiye vereyim eğer cheat meal yapmak zorunda kalırsanız ve yağ oranınız 12-15 arası ve hafif suluysanız yani henüz full denifisyon değilseniz sabah kaltığınızda aç karnına bcaa içip 20-30 dakika yürüyüş veya hafif tempo bisiklet tarzı bir kardiyo ekleyebilirsiniz ben böyle çok verim aldım tavsiye ederim
Yorumlar yine dinlenilmeden yapılmış. Adam cümlesinin başında zaten "adelesi olan" yani bu işi hakkıyla yapan insanlardan bahsediyor. Size illa gidin steak house de et yiyin demiyor. Kumpirciden patates alabilirsiniz diye birçok alternatif sunuyor. Ama siz illa ki bir yerden kesip bir yerden laf söylüyorsunuz. Dışarıda iseniz ve sporcuysaniz zaten Serdar hocanın dediği alternatiflerin dışında bir alternatif yok.
Arada bir aç kalmak vucut icin cok gerekli ve elzemdir arkadaşlar. Kanda seker seviyesi hep yuksekse insulin direncine zemin hazirlar benden söylemesi👍
Sizden ricam trol hesaplardan yapılan olumsuz yorumları dikkate almadan, bilgi ve deneyimlerinizi bizlerle paylaşmaya devam etmeniz. Teşekkürler 🙏🏻🙋🏻♂️
Sayenizde yaptığım büyük yanlışın farkına vardım. Ben şekersiz kepekli eti form çok yiyordum ara öğün niyetine. Maalesef pınar protein süt ve ülker içim fit protein süt çok içiyordum. İçine eti Lifalif yulaf ezmesi koyup kahvaltı 🥣 yapıyordum. Sıcak yaz mevsiminde buz gibi dolaptan çıkmış pınar protein süt vanilyalı kakaolu muzlu çilekli enfes gidiyordu içine yulaf katınca. Üstelik b vitamin destekli olduğu içinde seviniyordum. Büyük yanlış yapıyormuşum. Hemen her yaz.
Hocam sizi çok seviyorum ama bizim maddi imkanlarımız steak house, happy moons vb. mekanları önünden geçerken görüyoruz biraz daha ülkenin durumuna göre tavsiyelerinizi merak ediyorum normal bir genç olarak evde hazırlanabilcek soğuk olarak rahatça tüketilebilecek kaç öğün ve arslıkları olarak.
Serdar Abicim selâmlar ve saygılarımla. UA-cam da sporcu beslenmesi videolarını izlerken aklıma geldi haddime de değil ama gelecek videolarında bir de sporcu sakatlıklarında iyileşme sürecinde beslenme ve spor nasıl olmalı sporu tamamen kesmek mi lazım vs. Bunlara deyinip, tecrübelerini bize anlatabilir misin?
Hocam gece 10 dan sonra yenilen öğün faydası olmaz fln diye sosyal medya da tonla video dolaşıyor. Öğünler arasi saat farkı ne olmalı gece yemek yenmelimi bunların artıları eksileri nelerdir acaba
serdar hoca gibi birinden en büyük beklentim bodybuilding'in kimyasal bölümünü dürüstce açıklayıp insanları bilinçsiz kullanımdan uzaklaştırmasıdır.. sonuçta konuşulmuyor diye uzak durulmuyor bunlardan en azından bilinçlendirilmesi lazım bazı insanların
(PROFESYONEL KİŞİLERCE)
Bizim ülkede daha protein tozu tartışılıyor zararlı diye ne kimyasalından bahsediyorsun dostum :D
Oldschool yapan diğerinin içinden geçer.
-KING SERDAR AKTOLGA
👍👍
Çok sağolun hocam henüz 3 aydır spor yapıyorum ve tek sıkıntı yaşadığım şey yemekti o konuda bize yol göstermeniz ve uzun süre devam edeceğimiz hatalardan kurtarmanız çok güzel tekrardan sağolun
Hocam tekrardan videolara başlamanız bizi o kadar sevindirdi ki anlatamayız herkese bol şans.
Yumurta haşlayıp yanımda taşıyorum hocam. Steak house'a girersek çıkamayız 😅
o yumurtayı unutursan ne yiyebilirsin diye çekmiş.
@@onurertas6759 öyle bir ihtimal olamaz😅
@@ares4355 :D
Kabizliği nasil çözüyorsun .d
@@ibrahimkocak8994 ben de aynı şekilde besleniyorum, +yulaf, sulu yemek hiç yok, muz da yiyorum kabızlık olmuyor, 6-7 lt su içiyorum o yüzden olabilir.
Hocam bu camia size minnettar yıllardır hobi olarak yaptığım bu sporda çok emeğiniz mevcut her dinlediğimde teşekkür ediyorum size 😊
Hocam özlemişiz tek videolarını. Bırakma ne olur, ellerinden öperiz sen bize çok lazımsın.
Hocam videolara nolur devam edin size ihtiyacımız var. Çocukları iplemeyin. Saygılar
Keşke hiç bitmese hocam konuşmanız
Değerli videolarınız için teşekkür ederim. Gerek anlatımınız gerekse bilgileriniz biz spor severelere ışık oluyor.
Devamının gelmesi dileğiyle...
serdar abi seviliyosun verdiğin bilgiler için teşekkür ederiz.
Kesin ve net cümleler. Harikasınız hocam cogu kmse yapmıyor bunu
Ya hoca bırakın bu işleri salın milleti bu sporu çok abartmayın takıntılı insan ordusu oluştu
Amaçları odur belki reis xd
seni doğuran anadan Allah razı olsun
onca emeğinizi ve tecrübenizi bizlere aktardığınız için size minnetarız hocam
Çok güzel faydalı bilgiler ben de kendim tavsiye vereyim eğer cheat meal yapmak zorunda kalırsanız ve yağ oranınız 12-15 arası ve hafif suluysanız yani henüz full denifisyon değilseniz sabah kaltığınızda aç karnına bcaa içip 20-30 dakika yürüyüş veya hafif tempo bisiklet tarzı bir kardiyo ekleyebilirsiniz ben böyle çok verim aldım tavsiye ederim
steak house değil orası hasirt the black board house orası hocam af buyur girerizde restoranta oraya çıkması sıkıntı olabilir bu enflasyonda.
Hocam çok teşekkür ediyorum aydınlandım
Yorumlar yine dinlenilmeden yapılmış. Adam cümlesinin başında zaten "adelesi olan" yani bu işi hakkıyla yapan insanlardan bahsediyor. Size illa gidin steak house de et yiyin demiyor. Kumpirciden patates alabilirsiniz diye birçok alternatif sunuyor. Ama siz illa ki bir yerden kesip bir yerden laf söylüyorsunuz. Dışarıda iseniz ve sporcuysaniz zaten Serdar hocanın dediği alternatiflerin dışında bir alternatif yok.
Arada bir aç kalmak vucut icin cok gerekli ve elzemdir arkadaşlar. Kanda seker seviyesi hep yuksekse insulin direncine zemin hazirlar benden söylemesi👍
Çok doğru
@@okuzbasliantilop Tesekkur ederim dostum yorumun için👍🏻🙏
Sizden ricam trol hesaplardan yapılan olumsuz yorumları dikkate almadan, bilgi ve deneyimlerinizi bizlerle paylaşmaya devam etmeniz. Teşekkürler 🙏🏻🙋🏻♂️
Sayenizde yaptığım büyük yanlışın farkına vardım. Ben şekersiz kepekli eti form çok yiyordum ara öğün niyetine. Maalesef pınar protein süt ve ülker içim fit protein süt çok içiyordum. İçine eti Lifalif yulaf ezmesi koyup kahvaltı 🥣 yapıyordum. Sıcak yaz mevsiminde buz gibi dolaptan çıkmış pınar protein süt vanilyalı kakaolu muzlu çilekli enfes gidiyordu içine yulaf katınca. Üstelik b vitamin destekli olduğu içinde seviniyordum. Büyük yanlış yapıyormuşum. Hemen her yaz.
Ben de böyle yiyorum da param yok ki düzgün yemeğe
Süppersiniz 👍
Adamsınız hocam sizi seviyoruz
yine çok güzel katma değeri yüksek bir video teşekkür ederiz hocam.
Hocam sizi çok seviyorum ama bizim maddi imkanlarımız steak house, happy moons vb. mekanları önünden geçerken görüyoruz biraz daha ülkenin durumuna göre tavsiyelerinizi merak ediyorum normal bir genç olarak evde hazırlanabilcek soğuk olarak rahatça tüketilebilecek kaç öğün ve arslıkları olarak.
antrenman videoları tekrardan gelsin hocam
En düzgün splint program hangisi
devamı gelsin hocam özlendiniz
Tesekurler...
Hemen geldik hocam
Abi senin ricanla bizim ricamız bir değil senin teklifini reddetmeye göt lazım 😄😄😅
hocam emeğinize sağlık
emeginize sağlık hocam. yemek bulamama kisminda marketten tam bugdag ekmegi arasina hindi fume ve marul sizce nasil bir alternatif?
Hocam lütfen cızırtıya bir çare bulabilir misiniz? Sizi daha keyfile dinlemek isteriz
Hocam ağzına sağlık
Serdar Abicim selâmlar ve saygılarımla. UA-cam da sporcu beslenmesi videolarını izlerken aklıma geldi haddime de değil ama gelecek videolarında bir de sporcu sakatlıklarında iyileşme sürecinde beslenme ve spor nasıl olmalı sporu tamamen kesmek mi lazım vs. Bunlara deyinip, tecrübelerini bize anlatabilir misin?
Tendinozis oldum omuzumdan zaten canım sıkkın ortopedistin biri artık fitnesa yapma bir başkası 1 yıl ara ver diyor. Kafama sıkayım ?
Hocam pepsi max vb şekersiz ve 0 kalori denilen içecekler tüketilebilir mi?
hocam antrenman videolsri gelsin.2022 versiyonu serdar aktolga formu isdiyoruz
Serdar abi kral adamsın be
Hocam bunlar sıfır çare değil asıl sıfır çaresizlik parasızlık buna bi çözümünüz varmi buna deginebilirmisiniz
Sayın hocam asgari ücretli bir kişi bu sporu yapmasın dimi ...?
Hocam haddime değil ama bı önerim var ben böyle durumlarda 5 6 muz alıp onu yiyorum
hocam turşu kullanımı nasıl olmalı
👍👍
Hocam varol 🙏🙏
ADALE
Reis ne yaptın gencler midpointte manitasıyla kahve içemiyor 😊
hocam ergenlikte süt ve süt ürünleri kullanmak mantıklı mıdır
hocam daha realistik videolar bekliyoruz herkese bol şans
Arkadaşlar tadım hurmalı bar var sizce yenir mi içerikleri çok iyi koruyucu felan yok düşüncelerinizi merak ediyorum teşekkürler
hocam şekersiz ice tea ler var 100ml sinde 0.02g tuz var onlar hakkında ne düşünüyorsunuz
@ismail ayten kaslarıma sürsem
Hocam gece 10 dan sonra yenilen öğün faydası olmaz fln diye sosyal medya da tonla video dolaşıyor. Öğünler arasi saat farkı ne olmalı gece yemek yenmelimi bunların artıları eksileri nelerdir acaba
Öğün sayına bağlı yeme aralığın ama benim tavsiyem 3-4 saate ana öğün ne yediğine göre de değişir ben tavuk pilavı baz aldım
Hocam neden süt ve süt ürünlerinden uzak duruyoruz?🤔 Ve aklıma takılan soru siz kahvaltı yapıyor musunuz? 🙂
Karabuğday patlağıyla + tonbalığı yapıyorum.
Serdar hocam, kan grubuna göre beslenme hakkında düşünceniz nedir?
Ekmek 4 lira, Bu spor artık gercekden zengin sporu oldu .
aga kilo almam lazim ne yapicam 1.81 boyum 64 kiloyum 4 aydir spora gidiyorum :/
Benim düzenli gittiğim bir yer var yarım piliç yanına salata söylüyorum, hallediyorum öyle...
👑👑👑👑
Şu an aşure yiyorum 😂yanına Kıbrıs tatlısı
esaslı adam yav
🐱
Senin sayende hayvan gibi olacam hocam
Tam da birinci bölümü izlerken bildirim geldi.
Yorum yapanlarin hicbiri yarismaci degil buyuk ihtimal size tavsiyem bukadar kasmayin be olm yapin sporunuzu yigin yemeginizi🙄
Benim Sefertasındaki tavuk pilavın gruptan ayrılışı
şefe gidip somon balığı ızgara yap, penne makarnayı suda haşla yanına da haşlanmış brokoli getir dersem 750 tl hesap getirir :ASD:ADa
Hocam ayrıca ben sreak House ben sadece rüyamda görüyorum
Sa
steak house diyorsunda para yok hocam
637472 tane alternatif saydi ona mi takildin kral
Kanka sende nabarsın gir bi tane a101 e pirinç patlağı al birde dana füme veya hindi füme al lor al geçiştir o öğünü işte aç kalmaktan iyidir
@@muzikdunyasi1054bro peki tavuk dürüm yesek ocakbaşından bu fast food a mı giriyor
bu is parasi olmayanin yapacagi bir is degil direkt.
BE ORIGINAL
burgerking reklamı.
Haşlanmış brokoli
Fakirseniz -- a101 bim vs … HİNDİ SALAM …. POMPAKE FAKİRKE GARİBANKE
O kadar abartmaya gerek yok tavuk pilav her yerde var gidin yiyin.
Abi senin zor olabilir de fakir işi de biraz tarif versen ya
Adamsınız hocam sizi seviyoruz