[틀어진골반 5분만에 교정 레전드 운동법] 실전편 20분 루틴
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- Опубліковано 30 тра 2020
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music: audiojungle- chill house
카메라: sony-A7M3 / sony-a6500 / sony-Axp-55 camcorder / 고프로 7 black / 마이크: Sony UTXB2 / Tascam / Rode usb
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#골반교정운동 #골반교정 #척추교정운동
![[Eng sub]얼굴을 리프팅 시켜주는 신박한 어깨운동 feat. 최용욱 마스터 트레이너](http://i.ytimg.com/vi/AH44AC7Mwvw/mqdefault.jpg)
ㅋㅋㅋ 오프닝~ 쥑이네영~
영차영차🤣생각보다 균형유지 쉽지않네요~😥
열심히 따라 할게용~
오늘도 별이 🌟🌟🌟🌟🌟
저한테 젤 필요한 운동ㅠ저번것도 넘 감사했는데 업글 버전 너무 감사합니당ㅠ!!
친구분과 같이 찍었던 채널에서도 알려주셨던 운동이네요.
요즘 자주 하고 있었는데 루틴으로 올라오니까 넘 좋아요~.
영상 만들어주셔서 감솨합니다~ 척추는 딱 요편보고 하면 되겠어용. ^^
오늘도 신나게 따라 했네요. 고맙습니다
가볍게 잘따라하고 있어요~^^감사합니다
와 너무 좋아요 ㅠㅠ 윗층 살아서 층간소음 때문에 항상 조심하는데 이런 운동 영상은 정말 넘나 소중한 것... ❤🥰
너무 좋았요 정말 정말 고맙습니다~♡♡♡
정말시원하네요
골반이틀어져서많이힘든데
엄청도움이됩니다
구독했습니다!!
골반교정영상중에 제일 현실적인것같아요 가슴아픈통증이있지만 하고나면 몸이 너무 가벼워져요 👍👍👍👍
항상 좋은영상 감사합니다
그리고 응원합니다
뒤늦게 정주행중이예욤. 운동은 배우고 배우고 배워도 끝이 없는 듯 합니다~ 경험 해보지 못한 루틴들~열심히 따라 갈게욥👍🏻
요즘 저 설명요정 킬포에욬ㅋㄲㅋ앜ㅋㅋ
오늘 운동은 이걸로 정했숨다 :)
요새 골반틀어져서 예전에 알려주신 방법 밸리댄스 빙의해서 가끔씩 했었는데ㅋㅋㅋ
루틴으로 나와서 좋아용~
잘보겠슴당 XD
요즘 데이브님 영상들 마니 따라하는데 이거 체형이 바로 교정되는 느낌 대박입니다~영상 만들어 주셔서 완죤 감사 감사합니다 ~~🙏
허리통증이 진짜 줄어요..
이런 유익한정보 주셔서 넘감사드려요 우리엄마허리 아프신데 이운동하라고 꼭 알려줄거에요~~ 자주 구독누를께요
영상 감사합니다.
저 비대칭이 되게 심한데, 무의식적으로 하면 시원해서 하던 동작들이 나와서 신기해요. 항상 유튜브 너무 유익하게 잘 보고 있습니다 짱짱이에용
아니 이리 좋은 운동을 무료로 배우데 되다니ㅠㅠㅠㅠㅠ감사합니다 쌤
골반 영상 중에서 제일 좋습니다.
최고👍🏻
몸이 합성인가..상체하체가 내 의지대로 안되네요이거🤣 쇠꼬챙이로 찌르는듯 명치가아픈데 허리는 부드럽고 공간이 생기는걸 이번 생에 처음 느껴보는거같아요😍 회전운동하니꺄 쌤한테 맛사지받는 시원한느낌인데 난 맛사지가 더 좋고 시원하지만 회전운동도 사랑해보께요😄 쌤 캠코더💎
재밌는 데이브님ㅎㅎㅎ
일주일 넘게 골반이랑 아래쪽 허리, 발목이 아파서 밤에 잠을 제대로 못잤어요. 아파서 깨구 또 아파서 일어나고.. 병원에 가봐야겠다 생각하던 차에 데이브샘이 올려주신 이 영상이랑 골반이 미친듯이 아플때하는 운동 두 개 영상을 어제 밤에 따라하고 잠들었는데. 진짜 거짓말처럼 밤에 통증이 없었어요. 한 번도 안깨고 아침까지 푹 자고 일어났더니 어찌나 개운한지!!!!!!! 데이브쌤 진짜 최고예요!! 정말정말 감사합니다!!!!!!!!!❤
보기는 쉬운데 할때마다 팔도 짧고 다리가 흔들려서 자세가 안나오네요 흐흐
매일 연습해서 데이브 님처럼 자동으로 완벽하게 할거에요^^~~😁
미용목적(?)이 아닌 건강하고 올바른 몸에 관심이 생겼는데 데이브쌤 영상이 진짜많이많이 도움되요! 꾸준히 보는 모든영상에 다 댓글달진 않았지만😂 늘 진짜 감사히 잘보고있습니다~~
팅커벨ㅎㅎ
쎈쓰장이~^^
이거 진짜 신기해요! 집에서 맨날 흔들어요 고양이가 혼란스러워합니다 ㅋㅋ
우왓!! 드뎌 명치가 정말 느리게 아파오기 시작했어요!!!!! 신기하다. 이젠 진짜 거의 안아프네요! 하루 두번씩 했슴돠
최고의 운동입니다 벌써 골반이랑 허리가 좋아지는거 같아요
와우! 오른쪽 옆구리 찌르듯 아파요 계속하면 풀리겠죠
내 몸속 근육 이상 있음을 확인하게 되네요
너무 좋은 영상이네요~ 갈비뼈쪽에 통증이 있는게 뭔가 틀어져서 그런거겠죠? 열심히 따라해봐야겠요 ^^
명강의 명수업입니다.ㅎㅎ
감사합니다.
20.11.23 : 4회차 점심시간에 루틴 따라하는게 행복합니다. 왼쪽 방향 회전은 여전히 허리아래 꼬리뼈쪽 통증은 여전합니다.
20.11.30 : 5회차 골반과 상체 같이 트위스트 하는 것은 이제 1세트는 한 번에 가능해졌습니다. 역시나 시원해요
데이브코치님! 항상 퀄리티 좋은 운동영상 올려주셔서 감사합니다. 단순한 동작같지만 제대로 운동이 되는게 느껴져서 잘 챙겨보고있습니다.
오늘 운동은 질문이 있어요~
첫번째 동작할때는 목뼈들이 어떻게 표현해야하지..서걱서걱 거리면서 작은 팝핑소리라 들리고, 두번째 동작때는 숨이 차거나 통증은 없는데 어깨 바로 아래 앞부분 뼈에서 식도있는 부분까지 슉슉 같은 바람빠지는 소리가 나요.
마지막 운동 끝날 때 쯤 되니 갈비뼈 아래쪽이 달리기 한 후 숨찼을때처럼 경미한 통증도 있는데 금방 사라졌어요. 왜 그럴까요? 자연스러운 건가요? 아니면 제 몸이 정말 많이 틀어져서 그런가요?
꾸준히 하다보면 사라질까요?
생각보다 쉽지가 않네요. 열공해요. 화이팅! 영상 감사합니다 ~
화이팅입니다 !!
흐흐흐 슨상님.. 할 게 점점 늘어가니 운동 시간이 계속 늘어나고 있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅠㅠ
마지막에 루틴 짜주신 것처럼 지금까지 올려주신 운동들을 필요한 것끼리 묶어 루틴 짜주시는 영상이나 혹은 기존의 영상을 알맞은 루틴끼리 짜집기해서 하나의 영상으로 올려주시면 진짜 최고일 거에요!!!👍👍
제 임의대로 최용욱트레이너님 리프팅+걷기 30분+전신스트레칭30분+a로 이것저것 필요한 부위 붙여가며 루틴 돌리고 있는데 샘이 루틴 짜주시면 더 효과가 좋지 않을까 싶어요!!
모두가 놀려도🧚♂️ㅋㅋ 언제나 친절하고 충실한 설명 저는 좋아요 항상 감사해요❤
ㅎ ㅎ 저는 변비가 심해서 변의가 올때 이것부터합니다 우연 치곤 공교롭습니다 모르고 했던 운동인데요 척추골반에도 좋쿤요
데드리프트 중 크게 부상 당해서 6개월 가량을 쉬었습니다. 부상당한 무게는무겁지 않았던 RPE7 정도에 해당하는 무게였습니다.
부상의 원인은 회전된 골반이 였습니다. 안그래도 돌아간 요추를 접어 누르니 버티나요.ㅋㅋ
부상 이후 통증이 많이 사라진 뒤에 흉추랑, 고관절 가동범위 훈련과 편측성 교정 스트레칭/폼롤러를 해도 통증은 항상 있었습니다.
생각해보면 이 훈련 만큼 효과를 본 건 없었던 것 같습니다. ㅎㅎ
주 3회 정도 근막좀 풀어주고, 이 훈련은 자주해주면서, 항회전 코어 운동들 좀 해주니 아주 좋네요.
감사합니다.
감사합니다 : )
감사합니다! 제가 골반이 오른쪽으로
많이 틀어져 일도 못갈 정도였는데 데이브 운동 영상을 통해 집에서 반복해서 했더니 제자리로 돌아오고
있습니다. 감사합니다!
처음했을땐 명치쪽이 진짜 꼬챙이로 찌르는 느낌이라 힘들었는데 그래도 등 전체가 엄청 시원해져서 그런가 숨쉬는것도 편해지고 ㅋㅋㅋ 뭔가 키가 더 커지는 느낌적인느낌?! 근데 운동 하고나면 시원해서 통증도 좀 잦아드는데 다음날 등이 엄청 슬림해져요! 신기함 ㅋㅋㅋ
저는 상체를 왔다갔다 하는동작에서 명치도 명치지만 오른쪽가슴이 아파요 타이트해서 늘어나는 건가요?동작이 단순해서 너무 좋아요 잘봤습니다 감사합니다!
이런말 쓰기 뭐하지만
진짜 ㅈㄴ 시원합니다.여러분
아으‥허리등근육이 시원한듯요🤘
내 몸이 내 몸 같지 않은 느낌적 느낌이 들지만... 하고 났더니 등이 무지 시원해요!
덥네요 이거 하니 열이 위로 올라오네요
데이브님 좋은 영상 감사합니다!
골반털기 스트레칭을 진행할 때 숨이 잘 안 쉬어지는?
호흡이 가쁜 느낌이 나는데 원래 이런건가요? 아니면 운동을 잘못하고 있는 건지..... 궁금합니다!!!
선생님 동작할때 배에 힘을주지말고 자연스럽게 해야하나요??
와 와 와 첫번째동작하는데 완쪽가슴아래갈비뼈...오른쪽 날개뼈 아파요 쉽게이정도야 했는데....장난없어요....
저도 꼬챙이느낌으로 아프네요 괜찮긴 한것이죠?ㅠㅠㅎㅎ
선생님~ 몸이 틀어져 요즘 매일 영상보면서 따라하고 있습니다 저림 증상이 있었는데 많이 좋아졌어요 감사합니다^^
혹시 골반이 양쪽이 다르게 된 경우는 어떻게 운동해야될까요? 왼쪽은 정상인데 오른쪽이 많이 틀어져 있어서 보행이나 허리, 무릎 등이 너무 힘듭니다ㅜㅜ보상작용으로 상체도 그래서 틀어지지 않았나 싶어요😢
누워서 보다가 뭐 이게 힘든가 하고 따라해봤더니 위가 꼬이는 느낌..하체는 왜 자꾸 상체랑 같은 방향으로 따라오는건지. 엉망진창ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우아 머리에서는 골반과 상체를 반대 방향으로 돌리라고 하는데 왜 몸은 같은 방향으로 움직이는 걸까요 ㅠㅠ 일단 각각을 좀더 연습한 후에 합체를 해보도록 하겠습니다!!
왼쪽 등 갈비 끝단이 낑긴다? 아파요 괜찮은거지용?
와 죽을거같아요 목에서 우득우득거리고 명치는 아프고 ㅠㅠ
오른쪽만 아프다고 느껴지고 오른쪽으로만 잘 안돌아간다 느껴지면 오른쪽으로 골반이 틀어져있는건가용?아니면 왼쪽으로 틀어져있는건가용 아님 가울어진건가요?아니면 다른게이상있을수있는걸까요
어깨는 비슷한데 목이 한쪽으로 살짝 치우친거 교정하는거도 가르쳐주세여 걸을때 목때문에 한쪽으로 기우는거같아요
영상 감사합니다.
제가 골반이 우측으로 돌아가고 평소에 척추기립근 좌측에만 힘이 들어가는 상태였는데, 그 원인이 외복사근이란걸 오늘에야 깨달았네요.
덕분에 어떤 식으로 운동해야 할지 깨달았습니다. 감사합니다!
감사합니다!!
선생님! 척추분리증 환자가 해도 괜찮은 운동인가요 ?
숨도 잘 안쉬어지고 오른쪽 갈비뼈쪽이 찌르듯이 아픈데 이건 어느쪽이 틀어진걸까요•••?
어우 내 명치 ㅌㅋㅋ츤츤히하니까시원하고좋아요
화이팅!!
3번째까지 많이안아프고 서걱서걱 소리에 기분좋게 하고 엄청 시원했는데 마지막에 상하체 같이 움직이는거할때 오른쪽 갈비뼈쪽이 엄청 찌르는듯하게아파서ㅠㅠㅠㅠ 제대로못했어요 이고 아픈게 잘못되어있는 체형때문인가요?
이거 하고나서 스쿼트 하려고 하면 오른쪽으로 빠져서 1개도 못했는데 지금은 운동 직후에 통증은 여전하지만 스쿼트 동작이 가능합니다 문제는 시간이 잠깐지나면 다시 안된다는 ㅠㅠ
왼쪽 갈비아래쪽이아픈데 운동이잘못된건가요? 오른쪽골반 후방경사입니다. 항상 좋은 정보주시는 데이브님 감사합니다!!!
사람마다 다르게 운동동작후 복근운동후 근육통처럼 옵니다. 잠시 쉬었다 하세요 : )
진짜 꼬챙이로 꿰인느낌 미쳤네욬ㅋㅋㅋ와
유후
요정님 생유생유
허리 척추 (3~4)에 관절염이 있는데 도움이 될까요?
운동의 중요성도 알고 나름 꾸준히 하는데
무릎이 너무 안 좋아져 운동을 쉬고 있어요.
너무 강하게 하시기 보다는 설렁설렁 부드럽게 하시면 괜찮습니다!
운동자세알려주실때는 박시한 옷은 자제해주새요. 붙는 옷이어야 쌤 자세를 보고 따라할수가 있어서요^^♥
왼쪽 골반이 틀어진상태인데 골반흔들때 왼쪽 옆구리 안쪽이 위 아래로 쭈욱 아픈데 잘하고 있는건가요?ㅠ 항상 잘보고 배우고 있습니다앙 ㅎ
통증이 없는 범위내에서만 실시 하세요 : )
좋아요
근데 돌릴때마다 목에서 으스럭소리나요 ㅜㅜ
몽통 어딘가세서도 바람빠지는 소리나고
측만증이 심한자로 미리 감사하고 볼께요
운동하면서 차츰 배속이 불편하더니 같이 하는 운동 마지막차에 윗배 명치아래가 엄청 거북하고 소화안되서 장이 꽉 막히는 느낌이 왔어요 ㅠㅠㅠ장은 더 잘 풀려야 하는데 왜 더 막히는 느낌이 와버렸죠 ㅠㅠㅠㅠ
오늘 한의원갔다가 왔는데
요거 하니까 좀 등이 편하네요
감사합니다^^
골반과 허리가 아파서
따라해 봤어요
계속하면 좋을거 같아요
감사합니다
감사합니다 : )
이거 진짜 레전드네요. 쪼그려앉았을때 중심선이 오른쪽으로 치우쳐있는 체형인데 이거하고 불균형이 잡혔어요!!!
나이스!!
명치 너무 아파..ㅠ
항상 좋은 동영상 감사해요 :) 그리고 질문있어요~!!! 체형교정운동을 하면 10년 넘게 자리잡은 뼈 구조? 폼? 도 변하나요? 아니면 폼은 그대로인데 저희가 거기에 근육을 넣어주는건가요??
근육과 뼈와는 상관관계가 있습니다. 근육은 뼈의 모양 자체를 변하게 할 순 없지만 잘못 위치되어 있는 뼈의 위치를 바꿔줄 수 는 있어요 : ) 체형교정은 그러한 원리로 진행됩니다 : )
30분 어깨, 등 스트레칭 운동도 업로드해주신이후 정말 매일 일주일간 해오고 있는데 데이브쌤 말씀대로 몸의 통증이 있던 곳이 서서히 사라져가는 걸 느낍니다. 오늘 가르쳐주신 골반 교정 운동도 전에 올려주셨을 때부터 그냥 틈날 때마다 하고 있습니다. 귀찮음이 자리잡지 못하게 습관들이는 것이 참 힘들지만 꼭 필요한 것 같아요. 너무 너무 감사합니다.
좋아지셔서 다행이네요 : )
선생님 오른쪽 골반이 높고 왼쪽 어깨가 높은데 이 운동 꾸준히 하면 효과가 있을까요?ㆍ?
넵 골반의 밸런스를 맞춰주다 보면 어깨의 높낮이에도 도움이 되실거에요 그리고 ua-cam.com/video/dIsibIc-1Kk/v-deo.html 이 운동도 함께 해주세요🙏🏻
신청? 정보좀 다시 자세히 알려주세요~ 어디에 신청해야하는죠?
운동가능 요일 등 ...
아~ 힐링시티 프로모션 였네요..
골반돌리기할때 경추까지 통증이 올라오면 너무 상체에 힘을 준다는 건지요~~?
어깨통증으로 1년반 고생하고 통증이 사라져 조금씩 스트레칭 위주로 하다 요즘 근력도 조금 허는 중입니다~~~^^
이런 종류의 운동 첨 접하니 놀랍습니다
감사합니다!!
선생님 요거 명치가 아픈건 왜그럴까용?
갈비뼈가 너무 아파요
데이브님한테 직접 제 몸 상태를 진단받아볼 수 있는 방법은 없을까요?
병원을 가보시는게 빠르실거에요..
*하체(상체말고) 골반 좌우로 회전시키는 운동 할 때, 무릎을 너무 굽히지 말 것(그렇다고 딱 힘을 줘서 고정시키는 것도 X)
ua-cam.com/video/Zk_WsLxmV3U/v-deo.html 이거 이론편 인데,
여기서 5:20에 설명있음.
전 골반이 아니고 각목같네요. 왜 골반이 안 움직일까요 ㅠㅠ ㅋㅋ 상체랑 같이 회전하는데...
골반을뒤로한쪽씩뒤로빼면서하는건가요?? 앞으로하는건가요??
한쪽씩 뒤로 빠진다면 상대적으로 반대쪽은 앞으로 나가는 거겠죠!
1:07 사랑해요~
감사합니다 : )
데이브님 처음에 하는 흉추 돌리기에서 하는데 안되는쪽 날개뼈 사이가 땡기는게 정상인가요?
넵 흉추부의 불균형이 생기면 그 부위에 통증을 느낄 수 있으니 쉬면서 무리하지 않게 조금씩 늘려가 주세요!
데이브님 제가 좀 스트레스를 받아서 몇가지 더 물어봐도 될까요ㅜㅜ?̊̈
데이브님 그럼 척추 주변 근육들이 뭉치는 이유는 뭔가요?̊̈?
처음에는 잘 몸이 잘안돌아가는데 제가 그만큼 굳어있다는거죠?̊̈?
귀찮으시 겠지만 한번만 답 부탁드랴요ㅠㅜ
내몸이... 생각보다... 쓰레긴걸요???? 안아픈데가 없네...
안녕하세요 제가 오른쪽 골반이 후방경사이고 왼쪽 골반이 전방경사 인데 이 운동을 통해 교정이 가능한가요?? 정말 궁금합니다 ㅠㅠ
그 개념보다는 ua-cam.com/video/m37vMFbUP-I/v-deo.html 이 영상의 개념으로 접근하시는게 더 쉽게 이해가 가실거에요🙏🏻
@@ccs5347 감사합니다!!!!!!
회전마다 몸통 깊은 곳에서 나오는 서걱서걱 소리가 목구멍 안쪽에서 올라오는건 뭔가요..?
저두그래여..... 빈통이된듯한 내몸... ㅋ
헐 저도 ㅋㅋㅋㅋ
저두ㅋㅋㅋ
왜 이런 소리가 나는건지 아무도 모르나봐요?!
아 답글이없네아이고
밸리 동작 안돼요..천천히 알려주세요 ㅠ
명치쪽 왜 아프죠 죽을거 같아서 더 못하겠어요
업로드 시간 33초전 / 조회수 없음으로 뜨는건 처음 봅니다.ㅎㅎ
오잉 신기하네요
내장꼬이는 느낌인데 이거 맞나요ㅋㅋㅋ
넵 : )
1:06 2:07
음..저거슨 소방경고음이 아니라 설명 길게하지말라고 울리는 경고음이 아닌지🤣
삐!!!!!!!!!!
1:06
왼쪽골반이 말을안들어요 ㅠㅠ
복근으로 골반을 조절해 보세요🙌🏻
1:23