Начало: 09.07.24 Планируемый конец: 09.08.24 Посмотрим на результаты (я обязательно напишу) и удачи мне ❤ Параметры начала: возраст 16, рост 170, вес 56, одна ляжка - 51, две - 90. Планирую: ляжка - 45. Параметры конца: Не надо писать, что я стройная и что-то в этом роде (я и сама это знаю, меня устраивает вес). Но вот фигура не совсем устраивает, поэтому хочу подтянуть ляжки, чтобы они выглядели более спортивными и красивыми. Может даже и обхват не уменьшится, но подтянется, так будет даже лучше. Кстати, ни на какой диете не сижу, кроме овощной 😂 (у меня родители вегетарианцы, поэтому мясо в доме не бывает)) а так сладкого не сильно много ем, жаренное редко, из вредной еды могу 1-2 раза в месяц что-то такое съесть. P.S. ребят, залайкайте, чтобы я не потеряла этот комент и через месяц сказала вам о результатах)
Узко мыслите!!! Эту тренировку можно сделать в три подхода и уже будет пол часа, можно взять утяжеление и уже будет нагрузка глубже 😉 десять минут для новичка вообще самое то, чтоб привычку выработать заниматься спортом и переходить к более длительным тренировкам 😅
Эти тренировки реально помогают они очень лёгкие и лёгкие и удобные и много раз можно сделать много упражнений заняться спортом отлично выглядеть к лету Лера Логунова советую
Большое спасибо вам, Лера, за просто невероятно классные и в то же время простые тренировки. Идеально, без лишних слов, хорошая музыка, тайминг ❤ я бы еще с удовольствием от вас посмотрела видео о питании. Да, их много на ютубе, но, глядя на вас, хочется узнать, что вы кушаете, чтобы быть такой же спортивной и стройной. Спасибо🙏💕
Спасибо, у вас замечательный канал, очень нравится с вами заниматься. Выбираю тренировки по силам, стараюсь. Мне очень нравится, что только музыка, без разговоров. Спасибо ♥️
Как уже написали: эта тренировка отлично подойдет для новичков или для тех, кто после долгого перерыва. Я как раз второй тип)) В тренировке использовала резинку и так хорошо зашло! Отдельно плюсик за музыку 😌
Я решила что буду делать эту тренировку, все напишу еогда сделаю. Буду делать 2 недели по 1 раз в день потом посмотрим результат. Вместе с этим делаю тренировку на руки, живот. Кушаю нормально мучное,жареное не ем. Всем удачи кто тоже делает❤ День 1. ✅ сделала, болят ноги а это значит что, тренировка эффективная День 2. ✅ сделала, сегодня ноги еще и затекли,но все равно сделала День 3. ✅ сделала, ноги немного болели, но уже делаю быстро активно все четко День 4. ❌ сегодня весь день я ехала в другой город поэтому не сделала,завтра сделаю 2 раза
Спасибо за тренеровку! У меня слабые мышци в ногах и я решила наверстать. В перую тренеровку дико болели мышцы, учитывая то что я сделала лишь половину😅 Короче говоря, буду продолжать!❤
Я занимаюсь больше месяца по этим тренировкам, результата я не вижу. Тем более я скини фэт, мышц практически нет, нужно очень долго тренироваться, чтобы был результат.
Дякую за тренування! Після довгої перерви вирішила знову входити в спортивне життя) Виконавши всі вправи, в кінці тренування гарно відчуваються всі м’язи ніг.
@@Alimroblox30мне помог сухой массаж щеткой Делала каждое утро массаж, и целлюлит ушёл за неделю, но я всё-равно делаю каждое утро И ем я всё, только не большими порциями ( хотя иногда и большими 😅)
Это кошмар. Вот щас я правда почувствовала себя невыносливым жиробасиком. Пожалуй буду вести блакнотик тут, чтоб был толчок и я не отпускала руки. Для меня щас было очень тяжело все сдалать. Успехов всем 1- ОЧЕНЬ ТРУДНО БЫЛО 2- утром ноги болели ужасно, но все равно тренеровчку сделала, хорошо прохрустела. Вышло немного лучше и правильнее, чем вчера. Успехов всем! 3- утром жутко болели ноги.... Было больно садиться. Тренеровочку сделала, тяжело было, не отрицаю. Вес пока что не меняется, ноги не изменились. Хорошего дня!! 4- уф, живем. Сделала сегодня замеры. К сожалению думаю либо на завтра, либо на 7 день перейти на другую тренировку..... Но так как начала записывать тут, то оки. Вообще хотелось бы щас два дня до новой более сложной тренировки прям идеально выполнить все. Потому что я делаю неправильно одну дичь, где надо сесть и коленом махнуть.. У меня не получается и я не полностью сажусь на колено😅 кстати со вчера я потеряла килограмм! 😮 5- сегодня не смогла заниматься. Начались месячные, живот болит да и настроения нет... 6- опять не занималась.. 7- взяла новую тренировку. Вообще я похудела уже на 3 кг.. Это весело) ЕЩЕ У МЕНЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ ПОДНЯЛАСЬ. УРА 8- все сделала 🥰 9- не смогла сделать из за гостей 10- опять не сделала из за гостей.. 11- сделалаа! Все чики пуки, но было тяжело если честно 12- 13- 14- 😭✊
фух первый день. В спорте я вообще 0 но смогла продержаться до последнего хотя на последних 4 упр хотелось сдаться.. Буду стараться писать каждый день какие ощущения
2 день. Сделала себе передышку вчера и сегдня бвл большой минус я плотно поела перед тренировкой жирной пищей и из за этого было тяжелее, но я испытываю чувства что мне чуть легче чем в 1 день и это для меня успех, от двух дней естественно ничего не изменилось + я плотно поужинала прям перед тренировкой, сейчас я чувствую себя отлично даже силы есть но когда хотела повторить все силы уплыли, кроме этой тренировки я еще делаю одну до на все тело. Думаю дальше будет легче
как для меня, тренировка хорошая,действительно хорошо прорабатываются и мышцы чувствуются ,но там же как тренировка на живот ,и на ноги от этого канала ,мне не понравилось то ,что очень длинные перерывы между одним и другим упражнением и музыка на фоне не подходит, если те нуансы заменить то тренировка от этого канвла были бы действительно крутыми
Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты)
Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Мои Instagram: instagram.com/leralogunova
Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova
Донат: boosty.to/leralogunova/donate
Вроде простая и не сложная, а я вся в поту. Отличная тренировка, спасибо
Начало: 09.07.24
Планируемый конец: 09.08.24
Посмотрим на результаты (я обязательно напишу) и удачи мне ❤
Параметры начала: возраст 16, рост 170, вес 56, одна ляжка - 51, две - 90.
Планирую: ляжка - 45.
Параметры конца:
Не надо писать, что я стройная и что-то в этом роде (я и сама это знаю, меня устраивает вес). Но вот фигура не совсем устраивает, поэтому хочу подтянуть ляжки, чтобы они выглядели более спортивными и красивыми. Может даже и обхват не уменьшится, но подтянется, так будет даже лучше.
Кстати, ни на какой диете не сижу, кроме овощной 😂 (у меня родители вегетарианцы, поэтому мясо в доме не бывает)) а так сладкого не сильно много ем, жаренное редко, из вредной еды могу 1-2 раза в месяц что-то такое съесть.
P.S. ребят, залайкайте, чтобы я не потеряла этот комент и через месяц сказала вам о результатах)
такс уже почти конец! Справилась?
как делишки?
ну что там? прошел месяц(
как дела у вас? добились цели?
Получилось?
Внимание! Тренировка подойдёт только для тех, кто может найти 10 минут в 24-х часовых сутках 🙈
Узко мыслите!!! Эту тренировку можно сделать в три подхода и уже будет пол часа, можно взять утяжеление и уже будет нагрузка глубже 😉 десять минут для новичка вообще самое то, чтоб привычку выработать заниматься спортом и переходить к более длительным тренировкам 😅
Вы у себя 10 минут свободных в сутки не найдете?Я понять не могу
Круто,мне нравится формат,утром сделала и вроде как совесть выровнялась😅
Лера, благодарю за тренировку, то что нужно!Когда мало времени, 10 минуточек самое то👍🌹🌞
Эти тренировки реально помогают они очень лёгкие и лёгкие и удобные и много раз можно сделать много упражнений заняться спортом отлично выглядеть к лету Лера Логунова советую
Спасибо большое за тренировки, они мне очень помогли похудеть, стать пластичнее. Лера Логунова вы мой тренер спасибо!
За сколько ты похудела?
И на сколько?
Скажи пожалуйста
Фигура супер красотка❤❤
Большое спасибо вам, Лера, за просто невероятно классные и в то же время простые тренировки. Идеально, без лишних слов, хорошая музыка, тайминг ❤ я бы еще с удовольствием от вас посмотрела видео о питании. Да, их много на ютубе, но, глядя на вас, хочется узнать, что вы кушаете, чтобы быть такой же спортивной и стройной. Спасибо🙏💕
Вы добрая девушка спасибо вам❤❤❤
Мне так понравилась эта тренировка что я каждый день занимаюсь без одного дня перерыва. Спасибо огромное вам вы лучшая!
а результат?
Тренировка понравилась! Несложная, но в то же время даёт прочувствовать и ноги и ягодицы 👌 в конце есть приятное ощущение тяжести ног.
Спасибо, у вас замечательный канал, очень нравится с вами заниматься. Выбираю тренировки по силам, стараюсь. Мне очень нравится, что только музыка, без разговоров. Спасибо ♥️
Лёгкая и простая тренировка! Отлично! Благодарю!
Как уже написали: эта тренировка отлично подойдет для новичков или для тех, кто после долгого перерыва. Я как раз второй тип)) В тренировке использовала резинку и так хорошо зашло! Отдельно плюсик за музыку 😌
Лера, Вы лучшая 😍 Отличные тренировки, классная музыка, никакой лишней болтовни!!! ✨👍 Продолжайте, пожалуйста, нас радовать! 🤗
Благодарю за тренировку и прекрасное утро❤
Заряд бодрости с утра! Спасибо😊
Вы супер ❤❤
Мне очень понравилось тренировка.
Спасибо большое вам!😊
Огромная благодарность за ваш труд ❤тренировка отличная
Классный комплекс!
Первый раз было немного тяжко, но в удовольствие🫶 Эфекктивно очень!
Я решила что буду делать эту тренировку, все напишу еогда сделаю. Буду делать 2 недели по 1 раз в день потом посмотрим результат. Вместе с этим делаю тренировку на руки, живот. Кушаю нормально мучное,жареное не ем.
Всем удачи кто тоже делает❤
День 1.
✅ сделала, болят ноги а это значит что, тренировка эффективная
День 2.
✅ сделала, сегодня ноги еще и затекли,но все равно сделала
День 3.
✅ сделала, ноги немного болели, но уже делаю быстро активно все четко
День 4.
❌ сегодня весь день я ехала в другой город поэтому не сделала,завтра сделаю 2 раза
продолжай в том же духе!! жду результат
А вы живы?
Благодарю за новую тренировку! Сейчас будем обкатывать))).
Спасибо за новую тренировку!
12.06.2024
В первый день напряжно вышло. Вся в поту. Посмотрим на результаты позже.
Спасибо вам за этот замечательный комплекс!!!
есть прогресс?
как результат?
Спасибо за новую тренировку 🥳💋💐
🎉тренировка - супер. Спасибо, Лера!
Благодарю!
Спасибо за тренировку! Не пошла сеголня на пробежку и, кажется, нашла достойную замену!
Здорово! Спасибо!
Классная тренировка,благодарю 🤍
Спасибо, теперь я инвалид😊
После 3х первых упражнений не могу стоять🥲
Тренировка суперская 😊
Первый день тренировки)
Вернусь через неделю)
Вес(до):52кг
пни
Ну что?
Тренировка-супер,супер,супер❤️💋
Спасибо большое за тренировки❤
спасибо за тренировку, Лера
Прекрасная тренировка , благодарю
Делала с гантелями, очень понравилось
сделала эту тренировку в качестве подкачки после основной тренировки🔥
А какая основная?
@@asdiptikt2660 да уже не помню😅
Спасибо за тренеровку! У меня слабые мышци в ногах и я решила наверстать. В перую тренеровку дико болели мышцы, учитывая то что я сделала лишь половину😅
Короче говоря, буду продолжать!❤
Треня 2✅ сделала полностью, мышцы прилично так жжот 😧
Классная тренировка🔥
Заипись! Ноженьки трясутся, дыхалка сбилась! Подписалась! Буду работать! Спасибо!
спасибо за тренировку !!
Лера а можно пожалуйста тренировку на подкачку ног и ягодиц ❤❤❤
Спасибо, очень понравилось!
17/300 спасибо большое за тренировку! Выполнила 3 круга!
3 круга это как
@@JasminaKanybekova прогоняла видео три раза, между ними 2 минуты отдыха. Видео же короткое.
Скажите пожалуйста результат есть ?
Я занимаюсь больше месяца по этим тренировкам, результата я не вижу. Тем более я скини фэт, мышц практически нет, нужно очень долго тренироваться, чтобы был результат.
хорошая тренировка, спасибо!
Мне кажется это хорошая тренировка после долгого перерыва или для начинающих) Делала уже несколько раз
Помогает?
@@Dagi-o505 Смотря для чего) Мне помогает хорошо разогреться перед силовыми
3 круга и все я лежу еле дышу 😁, классная треня ❤
Дякую за тренування!
Після довгої перерви вирішила знову входити в спортивне життя)
Виконавши всі вправи, в кінці тренування гарно відчуваються всі м’язи ніг.
Мне очень понравилась тренировка❤😊
1 день - ✅
2 день - ✅
3 день - отдых, так как мышцы ног сильно болели
4 день - ✅
5 день - ✅
6 день - ✅
есть результат?
Супер 🙌
Здравствуйте, Лера, снимите видео тренировку против борьбы с целлюлитом пожалуйста.
Целюль,к сожалению,исключительно питанием убирается..
@@Alimroblox30мне помог сухой массаж щеткой
Делала каждое утро массаж, и целлюлит ушёл за неделю, но я всё-равно делаю каждое утро
И ем я всё, только не большими порциями ( хотя иногда и большими 😅)
Лерочка привет! Очень нравятся твои тренировки надеюсь помогут)
Здравствуйте) помогла эта тренировка?
Помогла?😊
Это кошмар. Вот щас я правда почувствовала себя невыносливым жиробасиком. Пожалуй буду вести блакнотик тут, чтоб был толчок и я не отпускала руки. Для меня щас было очень тяжело все сдалать. Успехов всем
1- ОЧЕНЬ ТРУДНО БЫЛО
2- утром ноги болели ужасно, но все равно тренеровчку сделала, хорошо прохрустела. Вышло немного лучше и правильнее, чем вчера. Успехов всем!
3- утром жутко болели ноги.... Было больно садиться. Тренеровочку сделала, тяжело было, не отрицаю. Вес пока что не меняется, ноги не изменились. Хорошего дня!!
4- уф, живем. Сделала сегодня замеры. К сожалению думаю либо на завтра, либо на 7 день перейти на другую тренировку..... Но так как начала записывать тут, то оки. Вообще хотелось бы щас два дня до новой более сложной тренировки прям идеально выполнить все. Потому что я делаю неправильно одну дичь, где надо сесть и коленом махнуть.. У меня не получается и я не полностью сажусь на колено😅 кстати со вчера я потеряла килограмм! 😮
5- сегодня не смогла заниматься. Начались месячные, живот болит да и настроения нет...
6- опять не занималась..
7- взяла новую тренировку. Вообще я похудела уже на 3 кг.. Это весело) ЕЩЕ У МЕНЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ ПОДНЯЛАСЬ. УРА
8- все сделала 🥰
9- не смогла сделать из за гостей
10- опять не сделала из за гостей..
11- сделалаа! Все чики пуки, но было тяжело если честно
12-
13-
14-
😭✊
Удачи вам!❤
Возвращайтесь ❤
@@sadrosk495 вернулась, только ради вас))
Спасибо ❤
тренировка супер
Буду делать тренировку неделю!!) скажи результаты через неделю) ❤
Ну что там?
Ну чл
Мне оказалось маловато этой тренировки, поищу посложнее 🙈✨💫
Очень классна😮😮😮
Ох, блин… А у меня травма коленки, вес 55.3, с этим что-то срочно надо делать, а я не могу…
Супер тренировка!🥰🥰🥰
Супер 😻😻😻
28.04.2024 60см каждая
День 1 ✅
?
на один день хватило?
Буду делать с понедельника по пятницу
Старт: 66см
1 день (22.07, пн) - ✅
2 день - ✅
Забросили?)
@@veronica2812 ой, дописывать забыла, извините)
В общем, результата нет, сейчас 67 см (дефицит кк был). Поэтому продолжать не буду
Я буду делать до конца недели результаты буду писать здесь))❤ МОЙ РОСТ 153 ,12 ЛЕТ, 39-42 кг , где то так
1 ДЕНЬ ✅ ( БЫЛО ТЯЖЕЛОВАТО)
впервык быоа рада рекламе на видео
Упражнение где надо было отвести ногу назад и вывести вперёд называется:делаешь парню предложение, а потом даёшь ему поджопник 😂🦵🏻
Добрый день! А подскажите что у вас за песня играет?
Буду делать в течении недели эту тренировку и посмотрю результаты ( кардинально изменять питание не буду)17.07
25.07 за неделю неделю результат такой,что ушло с ляшек и попы 2см ,я не похудела и видимого результата не особо видно
🔥
буду делать до следущего четверга, пнете и я скажу результат
Пинаю
❤❤❤
фух первый день. В спорте я вообще 0 но смогла продержаться до последнего хотя на последних 4 упр хотелось сдаться.. Буду стараться писать каждый день какие ощущения
2 день. Сделала себе передышку вчера и сегдня бвл большой минус я плотно поела перед тренировкой жирной пищей и из за этого было тяжелее, но я испытываю чувства что мне чуть легче чем в 1 день и это для меня успех, от двух дней естественно ничего не изменилось + я плотно поужинала прям перед тренировкой, сейчас я чувствую себя отлично даже силы есть но когда хотела повторить все силы уплыли, кроме этой тренировки я еще делаю одну до на все тело. Думаю дальше будет легче
Есть результат?@@Анастасии-ч1ы
Хорошая тренировка, но как будто утомительная, скучные упражнения, но сжигает хорошо
сколько примерно кк сжигается?
ноги становятся накаченные?
🌸
Я первый, кто написал, что слышится «слово соловья»💥💥??
Я не могу уже😭
Меня бесит то, что я иностранные песни слышу на русском😰
😂😂😂убили
У меня болела всё тело на следующей День
Спасибо есть результат 10кг
За какое время?
как для меня, тренировка хорошая,действительно хорошо прорабатываются и мышцы чувствуются ,но там же как тренировка на живот ,и на ноги от этого канала ,мне не понравилось то ,что очень длинные перерывы между одним и другим упражнением и музыка на фоне не подходит, если те нуансы заменить то тренировка от этого канвла были бы действительно крутыми
Может кто то хочет со мной худеть?
❤😅
А это тренировка уменьшают ляжки ? Да
мне кажется я не чувствую ног..
не на икры ток на ляшки и бедра
Капец😅😅😅
а я так попу не накачаю?
Спасибо❤