11 силовых упражнений для бега. Будь сильнее, чтобы бегать быстрее. PushkinRun
Вставка
- Опубліковано 28 кві 2020
- Друзья, сегодня Тимофей Бережков, мастер спорта, сертифицированный тренер по легкой атлетике расскажет о физической подготовке, а именно о развитии силы, которая необходима для преодоления любой нагрузки. Будь вы новичок в беге или опытный марафонец, рекомендации вам будут интересны! Именно благодаря физической подготовки мы можем преодолеть большие расстояния.
Больше упражнений и рекомендаций на канале: / @pushkinrun
0:51 Упражнение #1
Прыжки на стопе. Отскоки (прыжки на носочках). самое главное, чтобы мы двигались высоко на стопе и пятка не прогибалась вниз. Более продвинутый вариант этого упражнения - запрыгивание на возвышенность.
1:52 Упражнение #2
Выпады. При выполнении данного упражнения, помните, что спина должна быть прямой, лопатки сведены, живот подтянут, плечи опущены. При шаге, бедра и голени должны образовать прямой угол. Пятка складывается по ягодицу, старайтесь опуститься на среднюю часть стопы. Не делайте широкий шаг!
3:08 Упражнение #3
Присед из положения - выпад на одной ноге. Вытягиваемся в верх за счет передней ноги, коленка, стоящий сзади ноги опускается почти, касаясь поверхности. Можете усложнить упражнение и на верхней точке делать подскок.
4:06 Упражнение #4
Разножка. Нужно сделать шаг одной ногой вперёд, и принять положение устойчивого выпада, согнув ногу, стоящую впереди в колене, а вторую сохранить практически прямой. Оттолкнитесь от пола ногами и поменяйте положение ног на противоположное. Более продвинутый вариант- с двойной сменой в воздухе
4:53 Упражнение #5
Ходьба в полуприсяде. Руки на поясе, ноги в полуприсяде, постановка стопы на переднюю часть. Ритм должен быть достаточно высокий.
5:33 Упражнение #6
Статика. Держим ногу в воздухе в статике, чуть ниже уровня пояса. Можно добавить небольшую динамику, потом делаем большой мах, поднимаясь на носочке вверх.
6:32 Упражнение #7
Присед на одной ноге с наклоном туловища. глубокий наклон, касание максимально глубоко перед собой. Спину держим прями, колено не уводим в сторону. повторяем 10-12 раз на каждую ногу.
7:28 Упражнение #8
Присед на одной ноге с махом. Приседаем на одной ноге, вторую отводим назад с опорой, затем заднюю ногу выводим вперед и вверх махом.
8:05 Упражнение #9
Упражнение для двуглавой мышцы бедра. Выбираем опору, ставим ногу на острую пяточку и за счет двуглавой мышцы бедра поднимаем таз наверх. Более упрощенный вариант поставить опору на две ноги.
8:50 Упражнение #10
Глубокое приседание с выпадом. Ноги на ширине плеч, глубокий присед, на подъеме колено к локтю прямым углом. В это время пытаемся подняться на носок опорной стопы.
9:34 Упражнение #11
Упражнение для стопы. Прыжок на носке одной ноги, при этом мах другой ногой, при этом маховая нога не опускается ниже угла 90 градусов. - Спорт
Очень грамотное объяснение и показ, сразу виден уровень!!!
Живу в Пушкине,поэтому ролик вдвойне интереснее!
Спасибо за информацию!
Всем Здоровья!
Класс! Спасибо большое!
За таймкоды и описания отдельное спасибо, сохраню в себе в закладки. Круть
Хорошо показано, лайк!!!!
Интересные упражнения. Спасибо.
Спасибо маэстро
Спасибо! Очень хорошие упражнения!
Шикарно, спасибо большое
Хорошо спасибо большое 🌺🌹
Очень чёткие движения. Ставлю лайк.
Спасибо огромное👍тренировка супер огонь👏👏👏🙌
Наконец отличный контент и бесплатно! Спасибо огромное, здоровья всем!
Грамотно. Лаконично. И очень актуально лично для меня. Живу и бегаю на Крайнем Севере. Жду новых выпусков!
Спасибо за информацию, классный комплекс...
Крутой мастер! Все очень четко объяснил. Интересные упражнения.
Спасибо за науку и позитив! Ещё раз убедился, что главное это желание заниматься, тогда можно и на дороге размяться! 😉😀
Не плохо..
Спасибо за информацию.. очень полезно!!!
Отличные упражнения
Хорошие упражнения, спасибо
Отличный тренинг.!!!!
Красавчик братан
Спасибо
Супер крутой силовой комплекс для бегунов, спасибо, здорово!!! Шикарная форма!)
поучительно,спасибо
Благодарю. Вы МОЛОДЕЦ!!!!
Приветствую, Тимофей 🙌🙌
Многозначно: Подписка и ЛАЙК!!!
Красавчик! Городу Пушкин привет!
Спосибо очень помогло
"Ножка, пяточки, коленочки" - если тренер так говорит, значит, ему можно доверять!
Ага... Только блевать при этом хочется.
Селёдочка, картошечка, водочка, лучок....
Мяско...
Писять , какать , кушать , плакать
О я тут был уже
Ваааау!
Крутые упражнения ещё из советской школы! Повышают выносливость всех мышц. Приседания на одной ноге только для подготовленных.
Суперовые упражнения! Спасибо, братан
Клаас
Большое спасибо.Мне уже под семдесят лет и каждое утро я бегаю десяточку или на лыжах или на роллерах ( по времени года).До бега делаю растяжки ипрогрев суставов.Но заметил, что после пробежки делаю много движений из ваших рекомендаций.Просто организм сам требует их и потом не болят суставы , связки, сухожилия и мышцы.Думаю надо их делать до пробежки.Удачи вам.
Сначала прогрев или пробежки(тем самым прогреваете), а только потом растяжка. А иначе порвёте что-нибудь...Молодцы, что спортом занимаетесь, не забывайте силовые упражнения делать для укрепления мышц...
После таких упражнений уже не до бега будет. Они тяжёлые очень. И делать их нужно не каждый день. Они силовые.
Годно
имба вообще
Спасибо! А , я не бегаю, но воспользуюсь , миниски разрывы но все делаю но не бегаю, но упражнения класс
🔥
Спасибо тебе добрый человек, взял ваши упражнения на вооружение. Буду среду и субботу делать , еще бы информацию получить от вас по поводу программы выполнения этих упражнений или это все в комплексе можно делать ?
Все же лучше делать упражнения из этого "силового блока", чем на диване сидеть...
Лол
Надеюсь что с этими упражнениями выполню КМС.
Ну как, получилось?
А какой количество делать?
Для спринту це підійде?
Благодарствую за упражнения от всей души. Подскажите пожалуйста, их лучше выполнять в день бега, или другой? Или вообще после бега?
Разминка перед бегом
Город Пушкин?
Добрый вечер, тренируете ли вы индивидуально?
когда говорят так -ножка, ручка, то понимаешь, что человек еще работает и с детьми -) Понравились упражнения
навыдумывал упражнений молодец
развернутая хорошая тренировка а сколько чего повторять? сколько подходов или по ощущениям?
Всегда нужно чувствовать своё тело и ощущения
Сколько раз в неделю нужно делать такие тренировки??и по сколько раз делать каждое упражнение?
Тоже интересно. И все ли делать подряд?
Лучше делать разминку, потом СБУ (5 раз в неделю можно и 6, и все упражнения по две-три серии по 20-30 раз и перерыв 2-5 мин)
Все зависит от целей, дистанции, периода подготовки и индивидуальных особенностей (подтянуть слабые места, например).
Каждый день!
А присед на одной ноге, не травмируется ли колено??
По ощущениям делай)
А это точно сделает меня быстрее?
Вправи виконала
Двигаешься как робокоп 2.17
Мне одной это учительница по физре скинула и сказала сделать, А ещё и заснять?
Не одной
и выпады и полуприсед у вас ставится не на стопу ,а на пятку, по видео это очень хорошо видно
а что такое сила в беге?
Спринт
Что за радуга слева
на БОРДЮР!!!
Красиво, акцентировано сделанные СБУ
I’m a runner 🏃♂️, I have trained my legs but they don’t grow in size
Ким саханый??????
@@y6ijk эн кимниний?
Говорит на среднюю часть, а сам агрессивно на пятку приземляется
в колгатах прикольно смотришься
Спасибо вам большое, все замечательно и упражнения и вид! Но избавьтесь пожалуйста от ягодичек, пяточек, ножек и т д.
Гриша кор
Привет,
Спасибо огромное за контент! Я на базе ваших советов создал сайт для онлайн занятий ОФП для бегунов с примерами упражнений и готовыми тренировками.
Какие советы можете дать по улучшению тренировок? Заранее спасибо!
ofp.mamrukov.com/training
Все хорошо, но зачем тренироваться посреди дороги
Кто из 7в😂
Я из 7в но походу с другого города,,
кто из 5 в
🙋♂️
Кто из 7д?
Я из 8в
И ничего на заднюю поверхность что-то.. Да и ягодицы меньше чем квадры включены. Зачем, для какого бега, под какую дистанцию. Непонятно. Просто делай. Сколько сетов, сколько отдых... Как будто 5 минут здоровья на ОРТ посмотрел.
Лгбт флажок в виде бегунов это для чего?
Это радуга