Большое спасибо.Мне уже под семдесят лет и каждое утро я бегаю десяточку или на лыжах или на роллерах ( по времени года).До бега делаю растяжки ипрогрев суставов.Но заметил, что после пробежки делаю много движений из ваших рекомендаций.Просто организм сам требует их и потом не болят суставы , связки, сухожилия и мышцы.Думаю надо их делать до пробежки.Удачи вам.
Сначала прогрев или пробежки(тем самым прогреваете), а только потом растяжка. А иначе порвёте что-нибудь...Молодцы, что спортом занимаетесь, не забывайте силовые упражнения делать для укрепления мышц...
Спасибо тебе добрый человек, взял ваши упражнения на вооружение. Буду среду и субботу делать , еще бы информацию получить от вас по поводу программы выполнения этих упражнений или это все в комплексе можно делать ?
Всем здравствуйте. Делаю 1 раз в неделю силовые упражнения для бега, в виде выпадов, приседаний. Потом отдыхаю через 2 дня опять начинаю бегать. Но бегать после силовых тяжело. Подскажите в чем ошибка
Вы не написали сколько повторений делаете в одном подходе, в одном сете. Если упражнения делаете до отказа и одновременно 8-12 повторений - у вас мышцы забиваются. Из-за этого на какое-то время у вас пропадает ощущение лëгкости бега. Легкоатлеты раньше в таких случаях говорили "отвозил тачку", когда нет лëгкости бега.
Люди, которые стабильно выполняют эти упражнения, скажите пожалуйста, как у вас очищают себя колени? Также хотела узнать у автора Стало выполнять эти упражнения плюс бег, заработала третьей степени разрыв мениска, восстанавливаюсь после операции
Привет, Спасибо огромное за контент! Я на базе ваших советов создал сайт для онлайн занятий ОФП для бегунов с примерами упражнений и готовыми тренировками. Какие советы можете дать по улучшению тренировок? Заранее спасибо! ofp.mamrukov.com/training
И ничего на заднюю поверхность что-то.. Да и ягодицы меньше чем квадры включены. Зачем, для какого бега, под какую дистанцию. Непонятно. Просто делай. Сколько сетов, сколько отдых... Как будто 5 минут здоровья на ОРТ посмотрел.
Крутые упражнения ещё из советской школы! Повышают выносливость всех мышц. Приседания на одной ноге только для подготовленных.
Живу в Пушкине,поэтому ролик вдвойне интереснее!
Спасибо за информацию!
Всем Здоровья!
Наконец отличный контент и бесплатно! Спасибо огромное, здоровья всем!
Крутой мастер! Все очень четко объяснил. Интересные упражнения.
Спасибо за информацию, классный комплекс...
Супер крутой силовой комплекс для бегунов, спасибо, здорово!!! Шикарная форма!)
Класс! Спасибо большое!
Грамотно. Лаконично. И очень актуально лично для меня. Живу и бегаю на Крайнем Севере. Жду новых выпусков!
За таймкоды и описания отдельное спасибо, сохраню в себе в закладки. Круть
Большое спасибо.Мне уже под семдесят лет и каждое утро я бегаю десяточку или на лыжах или на роллерах ( по времени года).До бега делаю растяжки ипрогрев суставов.Но заметил, что после пробежки делаю много движений из ваших рекомендаций.Просто организм сам требует их и потом не болят суставы , связки, сухожилия и мышцы.Думаю надо их делать до пробежки.Удачи вам.
Сначала прогрев или пробежки(тем самым прогреваете), а только потом растяжка. А иначе порвёте что-нибудь...Молодцы, что спортом занимаетесь, не забывайте силовые упражнения делать для укрепления мышц...
После таких упражнений уже не до бега будет. Они тяжёлые очень. И делать их нужно не каждый день. Они силовые.
Хорошие упражнения, спасибо
Шикарно, спасибо большое
Приветствую, Тимофей 🙌🙌
Красавчик братан
Очень чёткие движения. Ставлю лайк.
Красавчик! Городу Пушкин привет!
Спасибо маэстро
Спасибо огромное👍тренировка супер огонь👏👏👏🙌
Это все делать за раз? Сколько подходов? Как часто делать, двух раз в неделю достаточно? Сколько времени делать?
Очень грамотное объяснение и показ, сразу виден уровень!!!
Интересные упражнения. Спасибо.
Спасибо! Очень хорошие упражнения!
Многозначно: Подписка и ЛАЙК!!!
Не плохо..
Спасибо за информацию.. очень полезно!!!
Спасибо большое за информацию к сведению
Спасибо за науку и позитив! Ещё раз убедился, что главное это желание заниматься, тогда можно и на дороге размяться! 😉😀
Благодарю. Вы МОЛОДЕЦ!!!!
Отличный тренинг.!!!!
Доброго времени суток, подскажите какие летше купить красовки?
Суперовые упражнения! Спасибо, братан
Очень грамотно, спасибо большое зв видео!
Спасибо тебе добрый человек, взял ваши упражнения на вооружение. Буду среду и субботу делать , еще бы информацию получить от вас по поводу программы выполнения этих упражнений или это все в комплексе можно делать ?
Хорошо показано, лайк!!!!
👏👏👏👍👍👍супер
Спасибо! А , я не бегаю, но воспользуюсь , миниски разрывы но все делаю но не бегаю, но упражнения класс
Спасибо
Хорошо спасибо большое 🌺🌹
Отличные упражнения
Благодарствую за упражнения от всей души. Подскажите пожалуйста, их лучше выполнять в день бега, или другой? Или вообще после бега?
Разминка перед бегом
Надеюсь что с этими упражнениями выполню КМС.
Ну как, получилось?
Сколько раз в неделю нужно делать такие тренировки??и по сколько раз делать каждое упражнение?
Тоже интересно. И все ли делать подряд?
Лучше делать разминку, потом СБУ (5 раз в неделю можно и 6, и все упражнения по две-три серии по 20-30 раз и перерыв 2-5 мин)
Все зависит от целей, дистанции, периода подготовки и индивидуальных особенностей (подтянуть слабые места, например).
Каждый день!
Думаю в межсезонье 2-3 раза в неделю, а период интенсивной подготовки и одного раза достаточно.
поучительно,спасибо
Все же лучше делать упражнения из этого "силового блока", чем на диване сидеть...
Лол
"Ножка, пяточки, коленочки" - если тренер так говорит, значит, ему можно доверять!
Ага... Только блевать при этом хочется.
Селёдочка, картошечка, водочка, лучок....
Мяско...
Писять , какать , кушать , плакать
О я тут был уже
А какой количество делать?
Для спринту це підійде?
Здравствуйте, если просто бегать 5км через день выносливость и сила прибавиться?
развернутая хорошая тренировка а сколько чего повторять? сколько подходов или по ощущениям?
Всегда нужно чувствовать своё тело и ощущения
Добрый вечер, тренируете ли вы индивидуально?
Ваааау!
имба вообще
Спосибо очень помогло
Өмір жасыңыз ұзақ болсын❤
Всем здравствуйте. Делаю 1 раз в неделю силовые упражнения для бега, в виде выпадов, приседаний. Потом отдыхаю через 2 дня опять начинаю бегать. Но бегать после силовых тяжело. Подскажите в чем ошибка
Вы не написали сколько повторений делаете в одном подходе, в одном сете.
Если упражнения делаете до отказа и одновременно 8-12 повторений - у вас мышцы забиваются. Из-за этого на какое-то время у вас пропадает ощущение лëгкости бега. Легкоатлеты раньше в таких случаях говорили "отвозил тачку", когда нет лëгкости бега.
Люди, которые стабильно выполняют эти упражнения, скажите пожалуйста, как у вас очищают себя колени? Также хотела узнать у автора
Стало выполнять эти упражнения плюс бег, заработала третьей степени разрыв мениска, восстанавливаюсь после операции
Годно
Город Пушкин?
когда говорят так -ножка, ручка, то понимаешь, что человек еще работает и с детьми -) Понравились упражнения
Клаас
🔥
А это точно сделает меня быстрее?
А присед на одной ноге, не травмируется ли колено??
По ощущениям делай)
👍
навыдумывал упражнений молодец
и выпады и полуприсед у вас ставится не на стопу ,а на пятку, по видео это очень хорошо видно
Мне одной это учительница по физре скинула и сказала сделать, А ещё и заснять?
Не одной
Красиво, акцентировано сделанные СБУ
Двигаешься как робокоп 2.17
Что за радуга слева
а что такое сила в беге?
Спринт
I’m a runner 🏃♂️, I have trained my legs but they don’t grow in size
Говорит на среднюю часть, а сам агрессивно на пятку приземляется
Привет,
Спасибо огромное за контент! Я на базе ваших советов создал сайт для онлайн занятий ОФП для бегунов с примерами упражнений и готовыми тренировками.
Какие советы можете дать по улучшению тренировок? Заранее спасибо!
ofp.mamrukov.com/training
Спасибо вам большое, все замечательно и упражнения и вид! Но избавьтесь пожалуйста от ягодичек, пяточек, ножек и т д.
Ким саханый??????
@@y6ijk эн кимниний?
на БОРДЮР!!!
в колгатах прикольно смотришься
Вправи виконала
Кто из 7в😂
Я из 7в но походу с другого города,,
Гриша кор
А где силовые? Или для дрища в 50-60 кг, если встал с кровати, то уже силовая? 😁
кто из 5 в
🙋♂️
Кто из 7д?
Я из 8в
Все хорошо, но зачем тренироваться посреди дороги
И ничего на заднюю поверхность что-то.. Да и ягодицы меньше чем квадры включены. Зачем, для какого бега, под какую дистанцию. Непонятно. Просто делай. Сколько сетов, сколько отдых... Как будто 5 минут здоровья на ОРТ посмотрел.
Лгбт флажок в виде бегунов это для чего?
Это радуга