ТЕХНИКА БЕГА. от 0 до марафона.
Вставка
- Опубліковано 17 кві 2020
- В режиме самоизоляции у нас есть возможность отточить технику бега, чтобы позже улучшить свои результаты на стартах. Тимофей Бережков, мастер спорта по легкой атлетике, показывает комплекс упражнений, которые будут способствовать легкому усвоению техники бега и которые можно выполнять дома.
Подписаться на канал: studio.ua-cam.com/users/videorGqv...
Упражнение #1
3:27 Подскоки перекатом с пятки на носок. Ногу следует ставить под центр тяжести. Начиная от пятки, прокатываемся по стопе до большого пальца и проталкиваемся вперед, после чего приземляемся на толчковую ногу и выполняем новое проталкивание уже другой ногой.
Упражнение #2
3:44 Скачки с ноги на ногу. Отталкиваемся одной ногой и приземляемся на другую с небольшим продвижением. Ногу ставим под общий центр тяжести.
Упражнение #3
3:56 Подскоки с подниманием колена. Постановка ноги под общий центр тяжести, руки работают, как при беге. Можно выполнять упражнение, как на месте, так и с продвижением вперед.
Упражнение #4
4:32 Добавляем к предыдущему упражнению вынос вперед голени. Благодаря этому вы будете продвигаться вперед. Нужно оттолкнуться опорной ногой, вынести бедро второй ноги вперед и сделать ею «загребающее» движение вниз и назад. Делайте «загребание» быстро, активно помогайте себе руками, это позволит хорошо выпрыгнуть вперед.
Упражнение #5
4:54 Бег с высоким подниманием бедра. Главное держать небольшой наклон корпуса. Руки работают, как при беге, носочки ног тянем на подъеме. Меняем ритм и амплитуду бега. Отталкиваясь опорной ногой, нужно поднять бедро маховой как можно выше.
Упражнение #6
5:31 Высокое поднимание бедра на одну ногу.
Делаем два беговых шага, на третий высоко поднимаем бедро.
Упражнение #7
5:54 Семенящий бег. Очень важно в этом упражнение приземление на носок. при этом шаг не должен быть больше, чем длина вашей стопы. Во время движения все тело расслаблено, руки двигаются свободно.
Упражнение #8
6:53 Бег на прямых ногах. За счет передней части стопы проталкиваем себя вперед. Руки работают, в корпусе небольшой наклон. Ноги должны оставаться ровными (как ножницы), а приземление происходило на переднюю часть стопы.
Упражнение #9
7:13 Прыжки. По очереди два прыжка на одной ноге, два на другой. Постановка ноги на среднюю или слегка на переднюю часть стопы.
#PushkinRun #ЦарскосельскийМарафон #ПавловскийЗабег #АренаПолумарафон
Очень хорошие рекомендации! Спасибо!
Очень полезное видео! Спасибо, Тимофей!
Спасибо, Тимофей!☀️👍🇷🇺
Поразительная легкость в движениях и энергетика. Заряжает💪🏻
Тима, жги дальше👍
Всё чётко, без воды!
Молодец, всё чётко без воды!
Классные упражнения! С тех пор, как стала изучать тему бега, у меня на упражнения стало уходить больше времени, чем на саму пробежку)
Ничего не было сказано про то что надо ногу выпрямлять в колене, до того как поставить её на стопу.
Как это поставить стопу на среднюю часть? Для этого нужно быть инвалидом.
Про руки ничего практически не сказал. Левая рука работает заметно хуже левой.
кто из 5 в класса
привет
ХААХХА МАКС