💊КАК ПОХУДЕТЬ НА ОВОЩАХ? Диабет, снижение веса и овощи. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
Вставка
- Опубліковано 21 січ 2022
- ♥️ПОХУДЕТЬ НА ОВОЩАХ-РЕАЛЬНО ЛИ?-частый вопрос на приёме.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Многие пациенты ДУМАЮТ, что ВСЕ ОВОЩИ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ. Однако это не так.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
При снижении веса для нас принципиально важное ЗНАЧЕНИЕ ИМЕЕТ СОСТАВ продуктов питания.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👩⚕️ Если рассматривать овощи, то нам интересно
✅ КОЛИЧЕСТВО КЛЕТЧАТКИ- неусвояемых углеводов и
✅КОЛИЧЕСТВО УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ-тех самых углеводов, которые дают повышение сахара крови, выброс инсулина и при избыточном потреблении «оседают в виде лишних сантиметров на талии и бочках».
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если мы выбираем НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ ОВОЩИ
✅ огурец
✅ зелень (зелёный салат, руккола, петрушка, укроп, кинза)
✅ капуста
✅ кабачок
✅ баклажан
✅ помидор
✅ брокколи и тд,
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
то данные овощи содержат минимум усвояемых углеводов и БЕЗОПАСНЫ ДЛЯ ВЕСА И САХАРА КРОВИ.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И в низкоуглеводных овощах большое количество клетчатки -неусвояемых углеводов, которые
✴️улучшают моторику кишечника
✴️убирают запоры
✴️являются питанием для полезных бактерий в кишечнике
✴️являются мягким натуральным сорбентом
✴️дают нам чувство сытости
✴️НЕ ВЛИЯЮТ НА ВЕС
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Снизить вес на диете с большим количеством низкоуглеводных овощей более чем реально.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔴 2 группа овощей- овощи с большим количеством УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ- это
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ОПАСНЫЕ ОВОЩИ:
❌Картофель
❌Морковь
❌Свекла
❌Тыква
❌Батат
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔴 Именно эти овощи за счёт содержания большого количества усвояемых углеводов, в частности фруктозы и крахмала ПОВЫШАЮТ САХАР КРОВИ, ДАЮТ БОЛЬШОЙ ИНСУЛИНОВЫЙ ОТКЛИК и при избыточном потреблении ВЕДУТ К НАБОРУ ВЕСА.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Из низкоуглеводных овощей при снижении веса мы можем делать как салаты (свежая капуста, пекинская капуста, руккола, петрушка, огурец, помидор), так и делать горячие гарниры (тушеная капуста, запечённая в духовке цветная капуста, кабачки на пару и тд).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке в шапке профиля @dia_dietolog_olga_pavlova .
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ, ПОКА ДЕЙСТВУЮТ СКИДКИ🎁
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДИ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови - Наука та технологія
Покорили адекватной , доступной речью для слушателей. Спасибо, что не закидываете медицинской терминологией. Очень полезная информация всегда. Ваши видео материалы как настольная книга не только для диабетиков. Благодарю вас! Однозначная подписка с меня и благодарность. Рассылка всем знакомым и друзьям! Удачи вам и процветания вашему каналу , Ольга Михайловна!
Наконец то кто то объяснил про углеводы. А то запугать запугали, а объяснить забыли.
Нуждаетесь ли вы в моём признании😃, У вас полно обожателей!!!!Ваше умение донести просто бесценно!!!
Спасибо,доктор!!! Вы нам, что называется, всё разжевали. Ваш канал широко освещает вопросы о правильном питании , желающим снизить вес .
Все ясно и понятно буду правильно питаться срасибо доктор здоровья вам.
Уважаемый доктор!Подскажите,пожалуйста,как питаться в пост,чтобы не поднимался сахар,ведь в году четыре поста и самый длинный Великий пост,в котором нельзя есть мясные и молочные продукты.
Как же употреблять замороженные овощи и зелень без термообработки?
Оленька,милая наша спасительница!!! Спасибо за рекомендации,грамотно и четко!!! Всех благ и будьте здоровы👍👍👍👏👏👏
Большое спасибо Ольга Михайловна! Пересмотрел все Ваши передачи за год. Сколько полезного для нас! Желаю Вам и вашей семье крепкого здоровья!
Очень подробно и доступно всё объяснили, благодарю🙏.
Доктор, огромное спасибо за очень полезную информацию. Дай Бог нам всем здоровья.
Спасибо, Ольга Михайловна! Слушаешь Вас, всё так просто понятно, что даже и вопросов - то нет! Говорите простым, доступным языком! Спасибо!
Ольга Михайловна! Спасибо большое за Ваши советы.Уже несколько месяцев следую Вашим рекомендациям. Всё знакомые заметили, что я похудела.
Ольга Михайловна , огромное вам спасибо за столь ценную информацию которую вы даёте людям .
Готовимся к лету ☝☝☝Правильный белок и правильные овощи🙂. И будет нам счастье☺✨. ОГРОМНОЕ СПАСИБО МОЙ ЛЮБИМЫЙ😍💕 ДОКТОР. Чудо урок!!!
@@user-hi2ue8ic9p ешьте дальше Что мешает?Диабет ?
Ольга Михайловна, сделайте, пожалуйста, видео про Ваше питание. Спасибо.
@@user-hi2ue8ic9p Я зимой перешла на квашеную капусту вместо огурцов с помидорами.
Вот зимой мы едим картошку, свёклу, морковь и капуста ,всё. На баклажаны и кабачки в т.ч.и перец и т.д.с нашими деньгами не разбежится. Грустно, но факт.
Если овощи в сезон замораживать - можно ещё продержаться.
Добрый день! Советы доктора очень сильно помогают,с удовольствием смотрю беседы Спасибо Вам!!! Здоровья и успехов в жизни и работе!!!
Как приятно слушать объяснение своими словами, видно, что доктор с большой буквы! Дай Бог, Вам здоровья, счастья, процветания на канале, больше бы таких докторов, которые всё подробно объясняют.
Ольга Павловна, Спасибо Вам большое за те знания которые Вы нам даете. Здоровья Вам и вашей семье.
Добрый день! Спасибо!
Ольга, спасибо за информацию! Всё доходчиво и понятно. Очень грамотный Доктор и красивая женщина!!!
Спасибо большое...очень полезная информация и доступно предоставлена...удачи во всех начинаниях...
Большое спасибо!Вы просто умница.Таких врачей моло.
Что я и делаю каждое лето, все замораживаю с дачи, сколько влезет в морозилку. Свое всегда вкуснее. 👍👍👍❤️Ольга
Где купить те овощи зимой, их есть не возможно,пихаю в себя, как могу.
Оленька - вы чудо ! Чудесный доктор ! Спасибо ,что вы есть!
Вы так обьяснили доктор, очень доходчиво, я поняла теперь как это для меня важно.Спасибо большое уважаемый доктор!
Как всегда великолепно!
Добрый день Ольга Михайловна большое.вам спасибо за ваши полезные советы.
Все просто и доступно обьясняете
Наконец я поняла что есть чтоб похудеть спасибо Вам Ольга Михайловна за эту передачу раньше не все понимала здоровья успехов удачи на канале и всех вам благ🥰❤👍👍👍🙏🤝
Спасибо доктор,слушала вас почти с открытым ртом,шучу,очень все понятно и по полочкам.
Какая вы Умница Ольга Михайловна!!все так понятно.
Спасибо большое моя дорогая красавица храни тебя господь и всю вашу семью всем здоровья, здоровья, здоровья и счастья вам и вашей семье
Спасибо большое.Очень профессионально и доступно.
Вспоминается видео ролик про девочку, которую мама заставляла есть салат, а она говорила, мама, ну я же не коза, дети же это не животные, дети это же человек!😄 Ну, а взрослым трава нужна! Верно всё, спасибо!
Спасибо Вам большое. Отличное объяснение.Стала слушать только Вас.👍
Здравствуйте Ольга Михайловна спасибо большое за ваши советы🙏❤🌹🌹🌹
Очень полезная информация, спасибо!🌹
Спасибо Вам,очень хорошие видео.доступно и полезно.
Добрый день. У меня такая история.
Мне сейчас 37 лет.
Проблемы с щитовидкой начались еще в школе. Прошел лечение радиоактивным йодом и до сих пор теперь принимаю Л-тироксин 100мг.
В сентябре 2020 распухла нога. Пришел к врачу в итоге поставили диагноз подагра. Уровень мочевой кислоты был 550. назначили аллопуринол ну и сказали что надобы похудеть. Вес на тот момент был 162. Ожирение 3ий степени. Врач сказал теперь диета #6 из-за подагры и все будет нормально.
Отказался полностью от алкоголя. Перешеь на диету №6. Жареного не ем, мясо только белое и тд. В общем ем в основном овощи да фрукты.
Начал заставлять себя ходить. По началу 8тысяч шагов было очень тяжело пройти. Сейчас по 20+км в день хожу и не замечаю :).
Со временем начал и гантели тягать и в планке стоять.
В итоге в сентябре 2021 года вес был 102кг. За год я избавился от 60 кг. Чувствую себя замечательно. Приступов подагры не было уже почти полтора года. Последний раз здавал мочевую кислоту уровень был 290.
Продолжаю заниматься спортом :) Вместо хотьбы сейчас утром и вечером занимаюсь на элипсе минут по 70. За праздники немного набрал :). Но сейчас вес 100кг. И форма появилась хоть какая-то!
Только вот кожа на животе осталась:( но это уже мелочи!
Что хотелось бы сказать в конце. Здоровое питание и ходьба творят чудеса!
Добрый день! Какой Вы молодец! Спасибо, что поделились своей историей!
Браво вы большой молодец
Спасибо огромное очень полезная информация 💖
Дай Вам Аллах здоровья, прекрасный доктор, прекрасная лекция)
Добрый день! Рада стараться. Здоровья, красоты и счастья Вам.
Супер информация, большое спасибо!
Как вас приятно слушать🙏🙏🙏
Спасибо за Ваш труд 💐❤️
Спасибо, недавно открыла Вас. Все понятно и доступно👍👍👍. Подписка однозначно
Классная умница Ольга✌😍
Спасибо,доктор! Очень интересно, познавательно, доступно и профессионально! Слушая ваши лекции, все поняла о завтраке и ужине, хотелось бы узнать про обед, ваши рекомендации. Спасибо!
Арахисовые орехи на самом деле не орехи.
С научной точки зрения они относятся к бобовым растениям.
Но в диетологических исследованиях их часто объединяют, так как их эффекты трудно различимы.
привет из Канады.
спасибо за Ваши профессиональные рекомендации .
Просьба .Расскажите ,пожалуйста,более подробно о меню для женщин после 60 ,следящих за здоровьем,правильным питание и,конечно де,за весом.
Лариса.И ещё раз спасибо за Ваш профессионализм
Большое.вам спасибо.за подробное объяснение
Здравствуйте. Сегодня консультировалась онлайн в вашим коллегой. Так же говорил про клетчатку и овощи.
Спасибо. Понятно и доступно.
Какая умничка. Браво!
Благодарю за информацию Ольга!
Спасибо 🙏 дорогая ! Умница красавица .
Спасибо, доктор.
Благодарю за ценную информацию. Как раз очень своевременно. Спасибо.
Спасибо, отличное видео.
Доктор супер класс, всё доступно, понятно, квалифицировано, приятно слушать и видеть, подробней о поеме, хочу пообщаться в живую
Добрый день! Все ссылки и контакты находятся в описании под видео. Я принимаю очно в городе Новосибирск, клиника Арника. Записаться на он-лайн консультацию вы можете через моего ассистента - Мария +7-913-913-35-54 WhatsApp, Viber, Telegram. Мария отвечает в рабочее время +4 по Москве.
Как вас приятно слушать 😍 куплю завтра зелени побольше 😁
Очень доступно. Спасибо огромное.
Доктор от Бога !!!!!!!!!!!
Большое спасибо, очень полезно❤
Какая умница! Спасибо!
Добрый вечер ☕, Ольга Михайловна,
Германия 🌏.
Умничка. Хорошо обьясняет
Спасибо большое 💞 доктор 👍
Ольга , большое спасибо про овощи
Добрый вечер,спасибо
Да, неплохо замораживать, только для такого количества, нужна специальная морозилка.
Спасибо! Буду пересматривать набор овощей на своих грядках.
Большинство этих овощей доступны только в сезон, а зимой остаётся капуста.. 😝
Спасибо Вам, мой любимый и уважаемый доктор за Ваше доброе сердце' за Ваши знания. Тема очень актуальна для меня. Колю длинный и короткий инсулин и пью еще галвус два раза в день,а сахара высокие. Утпом 9-10, а вечером и днем 13-15, то и 18. В ноябре переболела ковидом. Дозу подобрать никак не могут врачи
Добрый день! В течение 3 - 6 месяцев организм будет восстанавливаться. Обязательно соблюдайте низкоуглеводную диету, не игнорируйте физические упражнения, выполняйте рекомендации врача эндокринолога по приему препаратов. Очень даже вероятно, что ситуация улучшится и сахара нормализуются.
Большое вам спасибо....
Ну здорово как все грамотно 1000 лайков
Спасибо большое из Питера🦋
Спасибо Доктор.
Спасибо!
Оленька,спасибо за советы,поняла,что сначала белок,а потом остальное,вес72похудела с 83,надо ещё,худею медленно
А я поняла, что сначала клетчатка, а затем белок
Спасибо Вам
Спасибо 🙏
Здравствуйте, доктор! Спасибо за ваш труд. Подписалась на вас с удовольствием.
Вы спрашиваете, про что было бы интересно узнать. По количество калорий, рекомендуемых для людей. Ну и все по этой теме. Спасибо.
Добрый день! Спасибо за отзыв, учту Ваше пожелание.
Спасибо вам
Спасибо 👍🏻
Благодарю!!!
Доктор.. Вы прелесть❤ ваши ролики помогли мне взять в узду диабет.. 😅🎉сахара я уже немерю
Благодарю, доктор,всё чётко и понятно.
ДЯКУЮ ВАМ ЗА КОНСУЛЬТАЦІЇ ХАЙ БОГ ДАРУЕ ВАМ ЗДОРОВЯ Я ПРОШУ РОЗПОВІСТИ ПРО ЛІКИ СІНДЖАРДІ ДЯКУЮ
Добрый день, синджарди - это хороший современный сахароснижающий препарат, он комбинированный, в составе метформин и эмпаглифлозин (ингибитор SGLT2) - действует через почки. Назначает врач после полного обследования.
Ольга Михайловна,большое спасибо! Подписана давно на ваши лекции,многое узнала из них! У меня вопрос: может ли
У человека с 1 типом диабета быть инсулинорезистентность? У меня Лада диабет, за последнее время резко набрала вес(
С чем это связано и почему вес резко повышается ? Питаюсь правильно ,по ХЕ колю инсулин, но вес все равно ползет вверх(
.
Здравствуйте! Спасибо за ваш труд 💐 скажите , как вы относитесь к кето питанию? Спасибо
Добрый день! Кето - это хорошая диета, но далеко не для всех. Подробное видео про кето-диету есть на нашем канале, можете посмотреть, вот ссылка: ua-cam.com/video/tSvpcDOqAsY/v-deo.html
Большое спасибо за ценную информацию! Ольга Михайловна, я замораживаю свои овощи и делаю много заготовок. Делаю лечо без масла(перец, кабачки, томаты, лук), соль, уксус по минимуму. К какой категории можно отнести такие заготовки? ( Я тоже Ольга Михайловна 😊😊)
Добрый день! Это медленные углеводы. На нашем канале есть видео про соленья, можете посмотреть, вот ссылка: ua-cam.com/video/PG4NENPolpM/v-deo.html
Здравствуйте Ольга Павлова, я 25 лет работаю поваром и 8 лет как болею деобетом, уже все диеты перепробовал , кашать надо в нормы порций, и тогда не растолстеишь . И главное движение спорт.Я держу свой вес в норме.🥑🫑🥦🥬🥒🍄
Добрый день! Отлично!
Добрый день. Огромное спасибо за такое познавательное видео. Веду здоровый образ жизни. Но после длительной остановки (перелом ноги) поправилась. Теперь, следуя Вашим рекомендациям, буду худеть. Если возможно, хотелось бы узнать Ваше мнение по поводу красного вина и чёрного шоколада. Я проживаю в Италии и здесь очень хорошее вино. Рекомендуют один бокал во время еды. Употребляю чёрный шоколад 90%, 2 квадратика в день. Очень хочется больше, но держу дисциплину 😂. Нужно ли отказаться от сыров на время похудения или можно есть в умеренно количестве? Надо ли отказываться от продуктов с глютеном? Сколько фруктов можно есть в день? Прошу прощения, что так много написала. Огромное Вам спасибо за Ваш труд.
Добрый день! 1) Про вино и шоколад - можно в небольшом количестве при нормальном уровне мочевой кислоты. Вино можно только сухое. 2) Сыр можно в небольшом количестве в первой половине дня, 3) отказ от глютена нужен при непереносимости, либо по желанию. 4) Про фрукты есть подробное видео на нашем канале, можете посмотреть, вот ссылка: ua-cam.com/video/GHcquMXMuMQ/v-deo.html
Спасибо Ольга Михайловна. Очень хорошо рассказываете, все понятно. Можно к вам на консультацию по Вайберу обратиться? и консультацию оплатить. Беларусь.
Добрый день! Спасибо за теплые слова! Записаться на онлайн - консультацию можно через сайт ольгапавлова.рф, либо у моего ассистента Марии (Ватсап, отвечает в рабочее время): +7-913-913-35-54, instagram.com/assist_dr_pavlova?igshid=16eya3p4qanyq
Спасибо большое, а то выписали Метформин и сказали идите и лечитесь👍🌹🌹🌹
У меня тоже самое.
И у меня тоже и не слова про питание,вот и лечусь по ютубу
Спасибо за информацию, но неоднократно замечала, что при отварных овощах кабачки и баклажаны, на них инсулиновый отклик высокий и сахар поввшался
Добрый день, при термической обработке повышается количество простых углеводов, поэтому овощи лучше варить до состояния "аль денте".
✨✨✨
🙏🙏🙏
💕✨💞
Олечка дякую
Киев обнимает
Супер.
Здравствуйте Ольга Михайловна если овощи в сыром виде не употребляются может ли клетчатка в сухом виде заменить ?
Добрый день! На нашем канале есть видео про отруби/псилиум и клетчатку, можете посмотреть, вот ссылка: ua-cam.com/video/eglqn9SFRiw/v-deo.html
Спасибо!
Есть вопрос:
диабет связан с проблемами в поджелудочной.
Но диеты для диабета почему-то не учитывают, что некоторые рекомендуемые при диабете продукты запрещены при панкреатите.
Ограниченное количество разрешенных продуктов еще уменьшается...
Есть ли у вас такое видео?
@@braha-teru спасибо!
Почитала сейчас про гипогликемию - оказывается, у меня такое было несколько раз! Но мне об этом никто не говорил! Хотя я описывала эти случаи врачам - отмахнулись.
А один раз было вообще страшно. Как проснулась - почувствовала себя очень плохо- тахикардия, сильная слабость в руках и ногах (такого раньше не было), головокружение. Я подумала, что это что-то с сердцем, положила под язык валидол и поплелась в поликлинику. Возле автобусной остановки была аптека. Я подумала, что там мне что-то подскажут. Аптекарь рекламировала побочные товары для одного покупателя - дорогие зубные пасты, шампуни, кремы и пр. Я попросила что-то от сердца, еле выговорила "мне очень плохо, я сейчас упаду". Продавщица, как истинный торгаш, бросила мне "подождете, я обслуживаю покупателя!" и продолжила уговаривать купить супер-товары.
Чувствую, я сползаю по стенке на пол. Покупатель увидел и вызвал скорую. Продавщица не реагировала. В кармане у меня лежали мятные таблетки "тик-так", я горстку положила в рот - просто хоть что-нибудь освежающее. (А они сладкие!)
А когда приехала скорая... Продавщица подскочила к врачу и начала говорить, что я притворяюсь, и тот стал на меня орать...
Хорошо, что тот же покупатель вывел меня на улицу, усадил на лавочку, да и сахар, наверное, подействовал - хоть в голове прояснилось. Он хотел проводить меня домой ( понял, что от скорой никакого толку), но я все-таки поехала в поликлинику (а что оставалось?).
А там участковый врач отказалась принимать (по полису), потому что я заранее не записывалась (по записи очередь у нас подходит через 2-3 недели). Можно было попасть на прием за оплату - но я не взяла с собой столько денег.
И это не день такой ужасный случился - у нас такое медобслуживание стало нормой. Так что спасение утопающих теперь - в руках утопающих.
Через пару дней выяснила фамилию врача скорой, хотела жалобу написать - а мне сказали, что на его поведение постоянные жалобы, но работать больше некому. А заведующая аптекой сказала, что этот аптекарь у них - лучшая по показателям. Наверное, по показателям продаж...
@@braha-teru Благодарна за разьяснение.
Добрый день! Сергей Янцен как всегда мне помогает! Да, всё верно Вам ответили!
Умница люблю вас!
Ольга ответьте пожалуйста , можно ли использовать сироп топинамбура вместо сахарозаменителей ?
Добрый день, про топинамбур есть видео на нашем канале, можете посмотреть, вот ссылка: ua-cam.com/video/kaNTOPUgbss/v-deo.html
Доктор а что вы скажете о минеральной воде как ее пить и кому
Доброе утро доктор! Скажите пожалуйста. У меня СД 2, 62 года. Можно делать разгрузочные дни на одной воде, 1-2 раза в неделю. Спасибо.🤗
Добрый день! Если человек с сохранной функцией внутренних органов (в первую очередь печень и почки), на мягких сахароснижающих препаратах либо с сохранным углеводным обменом, то голодание приемлемо. Если выражено снижена функция почек, то голодание лучше не применять. Лучше ограничиться мягкими разгрузочными днями, не голод.
Спасибо
Свежие крестоцветные или капустные очень полезны. У них огромный спектр полезных свойств. Даже обычная наша белокачанная капуста. Но есть одно ограничение на употребление свежих крестоцветных в пищу - в день их не рекомендуется потреблять больше 150 грамм в свежем виде. Может на здоровье щитовидной железы негативно сказаться. Сам очень люблю свежую капусту. Считал, что это ограничение не относится ко всем людям. Дошел до полукилограмма в день, пока не заметил на себе негативное влияние переедания свежей капустой. Ограничил прием свежей капусты 150 граммами в сутки. Отварную, тушеную, квашенную можно есть сверх этих 150 грамм - они уже не содержат разрушающих щитовидку веществ. Квашенной можно до 200 грамм в день съедать, если нет противопоказаний. И обязательно рацион должен быть сбалансирован по йоду. Я ламинарию ем и йод организм получает в достаточных количествах. Не больше 150 грамм свежих крестоцветных в день и следить, чтобы не было дефицита йода в организме. Иначе, щитовидка заявит о себе. Не каждый еще поймёт своевременно, что это щитовидка. Так что лучше не переедать и придерживаться рекомендаций..