แกว่งแขนสลายพุง : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol]
Вставка
- Опубліковано 6 вер 2024
- “แค่ 4 ท่า 3 นาทีก็สามารถลดพุงด้วยการแกว่งแขนได้” อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ อาจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล จะมาออกแบบการแกว่งแขนให้มีความหลากหลายซึ่งจะช่วยให้สามารถลดพุงได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากแกนลำตัว แขน ขา และสะโพกต้องออกแรงและทำงานมากขึ้นกว่าเดิม
#Smart60 #สูงวัยอย่างสง่า #MahidolChannel
--------------------
ติดตามช่องทางใหม่ของ Mahidol Channel
ผ่าน LINE Official Account ได้แล้ววันนี้!
เพียงกดที่ลิงค์ lin.ee/d4KkmOg
หรือกดเพิ่มเพื่อน แล้วพิมพ์ @mahidolchannel ที่ช่องค้นหาของแอปพลิเคชัน LINE
--------------------
ช่อง UA-cam | Mahidol Channel: / mahidolchannel
Facebook | / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล | www.mahidol.ac...
Website | channel.mahido...
วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา | ss.mahidol.ac.th
![ท่ายืนสลายพุง : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol] #stayhome #withme](http://i.ytimg.com/vi/7fHpAr1HhRY/mqdefault.jpg)
![4 ท่าบริหารเอวคอด : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol]](/img/n.gif)
สวัสดีครับ
เพิ่งเปิดมาเจอ
ทำแบบช่องอื่นมา16 วันๆละ2 คลิป20 นาที ต่อไปจะตามคลิปนี้ด้วยครับ
ส 5 มิย64
วันที่1
เปิดให้แม่กับยายดู ปรากฏว่าผมต้องเป็นคนนำทำ ไม่งั้นพวกเค้าไม่ทำกัน 🤣
น่ารัก
น่าร้าาากค่ะ👍👍
น่ารักมากๆค่ะ
น่ารักค่ะ
5555
ท่าออกกำลังกายของอาจารย์นำไปปฏิบัติแล้วสุขภาพดีขึ้นมาก ขอบคุณอาจารย์มากๆค่ะ 💐
ดีจัง ท่าหลากหลาย ไม่เบื่อ ปกติแกว่งวันละ1500 ครั้ง ประมาณ30 นาที มีแต่ท่าเดิมๆ ชอบๆ ขอบคุณค่ะ...
พุงลดมั๊ยครับพี่
@@jaseven7396ลดได้แบบรวมๆ ตัวบางลง ใส่เสื้อผ้าไซส์เล็กลง ผลเลือดดีขึ้น เดินตัวเบา ไมข่ี้เกียจ อยากลดพุงต้องคุมอาหารกินให้น้อย ้นำหวานเลี่ยงๆหน่อย
เพิ่งเปิดมาเจอ เห็นโค้ช สอน แบบมีน้ำใจ น่ารักกับคนแก่มาก กดติดตามแล้วนะคะ อายุ59 ขาเล็ก หน้าอกใหญ่ พุงใหญ่กลม ตัวเตี้ย น้ำหนัก62 หาเสื้อผ้าใส่ยาก เดินนิดเดียวก็หอบ จะออกกำลังกายอย่างไรค่ะโค้ช? ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏
ขาข้างนึงใส่เหล็ก ย่อแทบไม่ได้เลย แต่ได้เหงื่อ ได้หอบ ได้สบายตัว ได้นอนหลับง่าย
ขอบคุณมากค่ะ
เพิ่งเปิดผ่านมาเจอ ปกติก็ทำแต่ทำนิดหน่อยก็เลิกค้ะ ดีมากๆเลยค่ะจะลองทำตามค่ะ
ขอบคุณมากสวคนนี้อายุ78ปีอ้วนลงพุงและก้นพยายามออกกำลังกายคะ(สุขภาพโอเคไม่มีโรคร้ายคะ)คลิปนี้ดีมากนะคะส่งต่อคะ
ขอบคุณมากค่ะ อาจารย์
เป็นท่าที่ง่าย และได้ผลค่ะ❤
พึ่งติดตามคะกดไลค์กดกระดิ่ง ชอบฝึกทำท่าแก่วงแขนได้ประมาณ 1 อาทิตย์แล้วคะ ของอาจารย์ ขอบคุณ ติดตามๆ ✌✌✌👍👍👍💕💕
ติดตาม อาจารย์ต้น กับน้องบ้วย ตลอดค่ะ ทำรายการดี เป็นกันเอง
ถ้าไอ้บ๊วยมาคงไม่มีคนดู
ผมนี่แหละครับจะดู คุณบ๊วยแกเป็นนักกีฬาเก่า สาระด้านการกีฬาจึงเยอะมาก อย่าอคติเลยครับ ผมตามดูอาจารย์กับคุณบ๊วยมานานเข้าคู่กันดี
เป็นการออกกำลังกายที่ดีครับ แต่ทำไมคนไข้ผมให้ประวัติว่าไหล่อักเสบและไหล่ติดจากการแขว่งเยอะมาก แม้ว่าจะมีการอธิบายวิธีการ ข้อห้ามข้อควรระวัง จำนวนครั้งแล้วก็ตาม ควรเพิ่มคำแนะให้ผู้สูงอายุหยุดทันทีที่มีอาการผิดปกติหรือปวดมากขึ้นจากการออกกำลัง เพราะการออกกำลังยังมีจำเป็นต้องคำนึกถึงปัจจัยของแต่ละบุคคล การขาดผู้สอนคอยกำกับ เป็นต้น
จริงค่ะ บางคนคิดว่ายิ่งแกว่งแรงยิ่งดี
ชอบค่ะอาจารย์ติดตามอาจารย์มานานค่ะ คลิปง่ายๆสั้นๆน่าจะดึงดูดและเหมาะกับคนสูงวัยค่ะ
ชอบมากๆๆค่ะได้ทำตามค่ะ
ทำทุกเช้า ตื่นดี และเวลาปวดสะบัก ปวดหลัง ปวดไหล่ ดีมาก
ดีค่ะลองทำดูแล้ว ดีมากค่ะ
ไม่เหนื่อยมาก ทำให้สดชื่น
เบาตัวดีค่ะ
ชอบของอาจารย์ดูทีวีก็ทำได้
โหครั้งแรก หัวใจเต้นไวมาก
ผมคนนึงที่เวลาเดินจะเดินแกว่งแขน แต่สิ่งที่ได้กลับมาคือ การถูกมองว่าเดินกวนตีน”ขออภัยที่ใช้คำไม่สุภาพ” แต่ผมไม่ถือสาคนเหล่านั้นหรอก เพราะคนพวกนี้ไม่เคยศึกษาอะไรให้ตัวเองได้มีความรู้รอบตัวขึ้น ได้แต่มองคนอื่นไปในทางลบ อาชีพขับรถเข่นผมเวลาว่างน้อย การได้เดินไปนั้นไปนี่แล้วเดินแกว่งแขนมันก็ยังช่วยออกกำลังกายได้บ้าง ถึงจะดูน้อยแต่ก็ดีกว่าที่ไม่ทำ
Ll9zzy69
เพิ่งเปิดมาเจอค่ะ จะพยามลดพุงปรกติไม่อ้วนค่ะ แต่มีพุง ชอบค่ะท่าออกกำลังกายง่ายๆดีค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณ อ.ต้น มากครับ ขออนุญาตเอาไปแนะนำ ท่านอื่นๆน้ะครับ
ดีมากค่ะ เพราะหัวเข่าไม่ดี ชอบมากทำตามง่ายค่ะ
ออกกำลังดีมากๆ
ชอบชมคลิปอาจารย์มากค่ะ ได้นำท่าการออกกำลังกายไปฝึกปฏิบัติด้วยค่ะ สุขภาพดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น ขอบคุณมากค่ะ 💐
ขอบมากค่ะ
ทั้งคนสออน ทั้งลูกศิษย์น่ารักอ่ะมีมกตลกด้วย
มีท่าเยอะทำให้ไม่น่าเบื่อเลยค่ะอาจารย์ ขอบคุณนะคะ🙏
ออกกำลังกายดีมากๆ
ง่ายๆ แต่ มี ประสิทธิภาพ
ขอบคุณคะกับท่าออกกำลังกายใหม่ๆคะ
สวัสดีค่ะดีกับทุกเวลาพศทุกวัยค่ะ
สุดยอดเลยคะ
น่ารักอ่ะ ลืมหายใจ 🤣🤣🤣
Pl.watch gajeshri's yoga dance & comment me pl.
ขอบคุณค่ะเดี๋ยวจะไปทำ ❤
ทำมาแล้วรู้สึกดีค่ะ
จะลองทำตาม น่ะค่ะ ขอบคุณนะค่ะ
ชอบมากเลยค่ะออกกำลังแบบนี้ค่ะ
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์👍👍
เรามายี่สิบปีแล้วค่ใด้ผลดีจริงๆ
ขอบคุณนะค๊ะ สําหรับวีดีโอดีๆ ลองทําตามค่ะ ขอบอกเหนื่อยค่ะ แต่ดีค่ะจะฝึกทําทุกวันค่ะ 👍❤️🙏
นำไปใช้ออกกำลังกายได้ดีครับ
ทา่นี้ดีสุดๆออกกำลัง
ออกกำลังดีมาก
ออกกำลังดดีมากๆ
ขอบคุณค่ะ อาจารย์
หุ่นดีจังค่ะ .ติดตามแล้วจ้า
ลองทำดูแล้ว รู้สึกดีมากๆ...ครับ
ลดพุงได้จริงๆหรือค่ะ
ออกกำลังดีีมากๆ
ดีมากครับท่าออกกำลังกาย
แกว่งแขน รักษาโรคได้
อิอกกำลังดีมากๆ
ออกกำละงดีมากๆ
ทา่นี้ดีมากๆ
เยี่ยมเลยค่ะ
ออกกำลังสุดยอด
ขอบคุณค่ะ
ิออกกำลังดีมากๆ
ขอบพระคุณครับ
รบกวนแนะนำแก้ปัญหาจากการบริหารท่านี้ยิ่งใช้เวลานาน มักจะเสียดสีกันจนเกิดอาการแสบ ถลอก ขอบพระคุณ ครับ
ออกกำลังเสร้จ อาบน้ำโปะแป้งโยคีคับ
แนะนำทาวาสลีน หรือครีมผื่นผ้าอ้อมของเด็ก ตรงบริเวณที่เสียดสีค่ะทาก่อนออกกำลังกายค่ะ อย่าทาแป้ง
ขอบคุณค่ะเยี่ยมเลย
ขอบคุณน่ะค่ะ
ชอบมากขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะแขร์ตลอดๆด้วยค่ะอาจารย์
ทำในท่านั่งได้ไหมครับ ช่วงนี้เจ็บเท้ามากเพราะอาการบาดเจ็บจากการเล่นฟุตบอล
แกว่งทุกวันค่ะ จะเพิ่มท่าที่ สอนนี้ด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ติดตามแล้วนะคะ
อ.ต้นค่ะ ทานอาหารเย็นจนพุงป่อง ท่านี้จะช่วยได้หรือค่ะ
โอเคดีมากจ้า
ทำช่วงเข้าตอนเข้าครัว..รออาหารสุก
คืนนี้ลองทำเลย
ลองเอาอาสาสมัครมาทำชาเลนจ์ลดน้ำหนักให้ดูจริงๆสิคะยอดวิวเยอะแน้
สอบถามครับ... ผมพิการครึ่งซีก แขนใช้ได้ข้างเดียว สามารถทำแบบนี้ได้ไหมครับ แล้วจะได้ผลรึเปล่า
น้ำหนักลดแต่พุงไม่ยุบค่ะ ขอบคุณมากนะคะอาจารย์🙏
เหมือนกันเลย
พัทธวรรณ มีเดช แขม่วพุงขณะที่แกว่งด้วยค่ะ ช่วยได้ อาจช้าแต่ทำประจำเห็นผลค่ะ
ดีมากค่ะแบบเบาๆสบายสำหรับผู้สูงอายุค่ะ
อิอกกำลังดีมาก
ขอบคุณมากฯค่ะมำตามแล้วดีจริง ลดน้ำหนักได้ด้วยเดือนล่ะมี่กิโลค่ะ
ถ้าจะเวอร์ค นะคะ. กำลัง คิด พอดี. ทาน ข้าง เหนียว บ่อย อ้วน เอาๆ 💕💕🙏🙏🙏🙏
ุสุดยออกกำลังดีมากๆ
ชอบท่านี้มากค่ะ
แค่แกว่งแขนมันสลายพุงได้จริงหรือค่ะ อ.ต้น
จะทำตาม ถ้าพุงไม่ลดนะ ฮึ่มๆๆ
😄😁😄😆
หยอกๆนะคะ จะตั้งใจทำแล้วจะมาบอกผล
กำลังคิดสลายพุงยังพอเจอรองทำดู
ดีมากเลยค่ะ
ิิออกกำลังดีมากๆ
อยากลดพุงจะพยายามทำค่ะ
ออกกำลังดีมากฝ
ทำทุกวันค่ะ
ขอบคุณค่ะ🌷🌷
ขอบคุณค่ะ FC USA
ดีกว่านอนนิ่ง ๆ แต่ออกกำลังอย่างอื่นดีกว่า เสียเวลา
ชอบค่ะ
ง่ายจัง
ขอบอกด้วยค่ะ ลมหายใจเข้าออกจังหวะไหนคะ
ขอบคุณค่ะ
ดีจังเลย ดูง่าย แต่ก็เหนื่อยนะ
พุงหาย...หน้าอกหน้าใจ
จากที่มีๆจะหายไปมั๊ยย
555
555
ขอบคุณมากๆค่ะ
ลดพุงได้จิงๆๆหราค่ะ คือดิฉัน42แล้วค่ะทำงานไม่มีเวลาเลยค่ะ ทำงานเป็นกะนะค่ะ
ผมเคยไปดู อาจารย์วิ่งที่ราชภัฎสุราษร์ธานี เเต่ไม่กล้าทัก อาจารย์ วอมร่างกายFCคับ
ถือขวดน้ำแกว่งไปด้วยได้ไหมคะอาจารย์ อยากได้กล้ามแขนน่ะค่ะ
แขนหลุดไปแล้วพุงยังอยู่เหมือนเดิม 55555
😂😂😂
😸😜😀
ออกกำลังดีมากท่านี้ได้เหงอื่
อืมมม อันนี้ดี😊
ขาพิการ นั่งเก้าอี้ทำได้ใหมคะ
เยี่ยมๆๆๆๆๆๆ