우리 회원님들 개개인의 특성을 모르고 2분할 하세요! 3분할 하세요! 이렇게 정해 드리는 것 자체가 잘못 된 방식 입니다 ------------------------------------------ (닭가슴살) "랭킹닭컴" 할인 bit.ly/2HyU8h4 회원가입 시 추천 아이디에 "yangpt" 를 입력! 적립금과 "할인쿠폰 6장" 지급
가슴15세트 등15세트 어깨15세트 이두5세트 삼두5세트 하체는 스쿼트만 10세트 하체는 2분휴식 팔은 45휴식 나머지는 1분휴식 무분할 돌리고 있습니다 끝나면 7.5속도로 5분 9로 5분 3세트 이렇게 항상하고있는데 다음날 근육통까진 아녀도 뻐근한부분있으면 가능한 강도로 세트를 다 못하드라도 합니다 그냥 무분할하세요 여러분 저희아파트 헬스장에서 제가 몸 제일 좋습니다
영상보고 해이해졌던 마음가짐을 다시 한번 다잡고 갑니다. 제가 가슴운동을 하면, 삼두부터 털립니다. 그래서 그 다음번 운동할때 가슴은 회복이 되고 삼두가 회복이 안됐다면, 프레스류 운동대신 플라이류 운동으로만 해야할까요? 아니면 삼두가 더 많은 자극을 가져가는 제가 하는 가슴운동에 문제가 있을까요?
선수님 대댓달았는데 확인 못하실 거 같아서 다시 댓글 답니다!! 가슴운동시 어깨가 하강한채 수축이완 되는게 아니라 이완시에 최대이완범위에서 어깨가 거상되듯이 어깨가 위로 올라가는데 올라가기 직전까지가 제 관절이 허용하는 가동범위인건가요? 그렇다면 생각보다 너무 이완범위가 짧게나와서 여쭈어봅니다!
사실은 투암보다 원암이 허리가 훨씬 안전해야 하는게 정상입니다 다만 지금 회원님께서 하신 말씀을 미루어 볼때 가슴을 살려놓는걸 안하실수도 있다는 걱정이 듭니다 제 등운동 강좌를 보시면 이완을 할때 가슴을 살려 두셔야 하는데 그걸 원암으로 하실때 놓치는 경우가 많습니다 한번 체크 해보시면 좋을듯 합니다
하루에 운동할수있는 가용시간이 1시간 내외이고 강도가 올라가다보니 하루에 모든 운동을 다 못해서 5분할까지 왔네요ㅠ 너무 많은가 싶어서 다시 줄어들게 하고싶어서 줄여보니 시간이 너무 길어져서 다른 운동을 못해서 다시 5분할로 왔어요. 가슴 등 어깨 팔 하체 이런순인데 매일매일하고 있습니다.
@@yangpt1. 모든 운동을 세트 간 30초, 운동 간은 1분 휴식이라고 하셨는데, 복합다관절운동도 머신운동과 마찬가지로 30초씩 쉬어야하나요? 2. 양선수님은 하루에 1시간 두번 운동하셔서 모든 운동을 3세트씩 하는걸로 알고 있는데, 저는 학생이라 하루에 한 번밖에 못해서..워밍업2, 본세트4 이렇게 해도 괜찮을까요?
그냥 제가 분활해서 계획짜서 하는건대 1일 : 가슴, 삼두 2일 : 등 3일 : 어깨 4일 : 하체 5일 : 가슴,삼두 6일 : 등 7일 : 어깨 8일 : 하체 9일 : 휴식 이두는 왼쪽이 산업재해 사고로 파열 영구장애라 아퍼서 그냥 안해여 이런식으로 하는데 어때요?? 괜찮은 방법일까요?
제가 양선수님은 아니지만 제의견을 드리자면... 혹시 중추신경의 피로에 대한 영상 보셨나요? 강도를 잘 뽑아내시는 분이라면 근육이 아니라 중추신경이 회복이 안돼서 그럴수도 있죠. 자존심상 강도를 낮출순 없으니 하루더 쉬시든가 요걸로도 안된다면 한주정도 아예 쉬거나 무게를 낮춰서 다시 올라가는 작업을 하면 어떨까요
@@yangpt 우선 양선수님이 설명하신 분할 운동프로그램하고는 거리가 있을 수 도있어요. 락다운 끝나고 다시 운동 시작하는 거라 좀더 세분화 시켜서 프로그램을 짰습니다. 대부분 프로그램은 양선수님 동영상을 바탕으로 만들었어요. 월요일 : 가슴 , 팔 가슴 : 인크라인 덤밸 프레스 (윗) , 스탠딩 케이블 체스트 (하) , 스미스 머신 채스트 프레스(중간) 시티드 케이블 프라이 (마무리) - 4개종목, 어게인 프로그램 팔 : 1A 스탠딩 이지 바 컬 - 1B투 암 덤밸 컬 2A 케이블 푸시 다운 - 2B 케이블 익스텐션 컴바운드 운동 프로그램이고 2 종목을 한세트로 하려고 계획합니다. 상복근 2 개 미지정 화요일: 등 1. 렛 풀 다운 2. 케이블 로프 로우 3, 투 암 덤밸 로우 (드랍 세트 ) 4. 루마니안 데드리프트 5. 원 암 더벨로우. 각 종목이 끝난 후 푸시업 10 번씩 현재는 어겐인 프로그램이고 나중에는 컴바운드로 바꿀 계획을 합니다. 하복근 3개 미지정 수요일 : 다리 아직 다 정하지는 않았습니다. 6 종목을 계획하고 있고 1. 루마니안 스쿼트 2. 런지 3,4 종아리 머신 운동 (앉아서 그리고 누워서 하는 ...) 나머지 두개는 미정이에요. 노 복근 - 죽어요. 대신 사이클 15 - 20 분 목요일 : 어께 ( 후면 사이드 전면 각 3 종목씩 ) - 어게인 프로그램 1. 스미스 머신 업 라이트 로우 2. 시티드 로우 (아직 이해 못했습니다.) 3. 원 암 케이블 로우 4. 사이드 레터럴 라이즈 5. 원 암 사이드 레더럴 라이즈 6. 업라이트 로우 7. 시티드 덤밸 프레스 8 이름 모름 하지만 하는 방법은 알고 있음 9: 프론트 라이즈 복근 - 데스런 복근 10분 홈 트레이닝 금요일 : 팔 가슴 - 어게인 프로그램 1. 원 암 케이블 컬 2. 원 암 케이블 익스텐션 3. 스텐딩 해머 컬 4. 케이블 로프 이스텐션 5. 스텐딩 로프 케이블 컬 6. 스텐딩 트라이셉 익스텐션 - 어겐인 프로그램 질문 : 1,2 묶어서 컴바운드 프로그램으로도 할 수 있나요? 예 (1,2) 한 세트 (3,4) 한세트 (5,6 ) 한세트 총 3세트 가슴 : 프렛 벤치 바벨 프레스 , 시티드 케이블 프레스 , 스텐딩 덥벨 프라이 상 복근 - 미정 토요일 = 화요일 프로그램 런님은 3번 주마다. 감사합니다.
네 맞습니다 사실 거의 대부분의 분들이 그정도의 강도로 진행 합니다 그래서 사실 정말 앨리트체육인이 아니라면 무분할이 가장 이상적이기는 하지요 다만 현실적으로 어느정도 분할을 나누는 이유는 바로 총 운동시간의 문제입니다 가장 기본적인 종목을 정하셔서 매일 해주시는것도 아주 좋습니다
![삶에 순응하는 것과 반항하는 것, 우리는 어떻게 살아야 할까 f.김학철 연세대학교 학부대학 교수 [더 릴리전]](http://i.ytimg.com/vi/KjcfEGXV-hE/mqdefault.jpg)
![교회에 낸 헌금은 누가 관리해요? f.배덕만 기독연구원 느헤미야 교수 [더 릴리전]](/img/n.gif)
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그러게요 뭔상관인데 ㅋㅋㅋㅋ
남 깎아내리며 살아가는 사람은 멀리멀리멀리해야죠
분할 잘 배웠습니다 항상 좋은 정보 감사해요
양선수님이랑 강경원 선수는 진정한 트레이너인듯합니다.👍🏼
@@이격수 ㄹㅇㅋㅋ
@@이격수 누구한테 배워야할까요 찐들골라내기쉽지않음
@@이격수 알려주세용ㅎㅎ 방식만 참고하고싶어서용 요즘은 루틴정체성이 또혼란이와서 하..
제주도에서 열심히 보고 있습니다 유튜브 맨입니다 사랑합니다
여러분은 선수가 아닙니다^^
꾸준히 성실히하다보면 몸이 자기체형에 맞게 성장할것같습니다ㅋㅋ
선수님 말도 공감가고
운동할때 욕심부리지말고
분수에 맞게하세요들ㅋ
직장인들 화이팅ㅋ
선수=약쟁이
국종이형은 운동이랑 축구에 발끈하는게 대단한형 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그형 분명 가수인데....
종국이 형님은 가끔 보면 너무 과하게 운동을 하시는 것 같기는 합니다
트레이너인 저보다 더 하시니.... 앨범 좀 자주 내주시지... ㅜ.ㅜ
덕분에 2분할 루틴짜고 월화 수 목금 토
구분해서 운동하고 있어요
핸드폰 거치대 당첨돼서 운동할때
잘쓰고 있어요 고맙습니다^^
항상 잘 시청하고 있습니다.
이게 정말 맞는게 이분할로 하다가 무분할로 바꿔서 주5일하고 있는데 3주만에 정말 스트렝스 근성장 증가했습니다 피로도는 본인이 종목 빼고 넣고해서 맞춰가면 됩니다 중요한건 부위를 작살내지 못하는 수행능력이라면 자꾸 건들여줘야 성장이 이루어지는거 같아요
빈도도 상당히중요하죠
빈도도 상당히중요하죠
직장인은 무분할이 답인거같아요 저도 2,3분할 다해봤는데 근육량증가는 무분할이 좋은것같습니다.
자주 운동 하면
스트랭스는 잘 느는거 같아요
2분할 할때 스쾃 중량 180
3분할 할때 중량 150
횟수는 8회 이상 중량 입니다 ㅡ.ㅡ
무분할도 결국한계가있어요. 사람의 체력이라는게 한계가있고 또 각 부위마다도 근비대가 다 다르기때문에 나누는겁니다
가슴15세트 등15세트 어깨15세트 이두5세트 삼두5세트 하체는 스쿼트만 10세트
하체는 2분휴식 팔은 45휴식 나머지는 1분휴식 무분할 돌리고 있습니다 끝나면 7.5속도로 5분 9로 5분 3세트
이렇게 항상하고있는데 다음날 근육통까진 아녀도 뻐근한부분있으면 가능한 강도로 세트를 다 못하드라도 합니다 그냥 무분할하세요 여러분 저희아파트 헬스장에서 제가 몸 제일 좋습니다
0:09 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 매력쩔어 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
전다음날도 회복이되어서 무분할로합니다 월 스트렝스 스타일로 한부위당 5회 하고 화욜 휴식 수욜 근비대식으로 8-12회식으로 진행 목욜은 10회정도 라이트하게 . 금욜 휴식 토욜다시 스트렝스 ,어깨 가슴 등 이두 삼두 하체 후면어깨 복근 1시간20분정도 루틴입니다
또 하나 깨닫고 갑니다. 감사합니다!!
삶에 적용해도 될 거 같아요.
일단 추천 박고 쫌따 봐야지
쌤 ~~정신력이라든지 .. 개개인의 차가 있겠지만.. 운동강도를 뽑아낸다라든지
근육이 완전 지친다는건 어느정도의 체감이고, 어떤의미일까요?
무분할 주6일 해보시면 지친다 라는 느낌 옵니다
근육통으로 인해서 같은 부위를 하기에 고통스러움이 느껴짐! 입니다 ^^
@@이타라-f6b 그거는 부위가 지치는게 아니라
그냥 몸이 지치는거 같은데요
@@달려라-u7s 그 부위는 몸에 있는 부위가 아닌가여..?
ㅋㅋㅋ
몸이 지치는 거랑 해당 부위가 지치는건
헬스좀 하면 구분 되잖아요
와... 루틴 어떻게 짜야될까 이영상 저영상 계속 들여다보는데 더 헷갈리기만 했었던걸
이 영상을 보고 고민할필요가 없다는걸 알게됐습니다
그냥 그날 그날 몸상태 보면서 운동하겠습니다
안녕하세요! 잘보고 잇는 구독자입니다! 혹시 할 수 있다의 기준이 근육통인가요? 아니면 움직일 수 없는 수준인가요?
운동이 가능하기만 하면 문제 없습니다 ^%^
맞네요.뭔 상관인데.....인생의 모티브가 될 말을 배우고 가네요.감사합니다.
역시 항상 촬영 준비가 다돼있군요..
프로 유튜바!
프로 뷰티 유튭...
@@yangpt 존잘들만 한다는 남자 뷰티 유튜버 ㄷ
양선수님이면 인정이죠 ㅋㅋㅋ
몸이 좋은 사람은 핑계를 대지 않고 몸이 안좋은 사람은 핑계를 댄다 인간은 적응에 동물이라 운동강도를 높이면 높인만큼 또 적응을 합니다.
양심에 손을 얹고 내가 핑계를 대지 않았는지 생각해보면 분할루틴 짜는것도 어렵지는 않을거 같은데요.
캬.👍👍👍👍👍이해공감되요. 하체는 빡세게 해도 그담날 가능했고 상체도 빡세게해도 하루 쉬어야 해서 하체 상체 하체 하체 쉼 상체 등으로 해서 이게 맞나 했는데.맞네요. 제 상체는 좀더 쉬어야되더라구요.👍👍👍😊😊😊
와 난 하루지나면 할만하던대.
더빡시게해야겠내
찐선생님!
개인적으로 분할의 핵심은
시간이 아닐까
양선수가 하는 말은 시간관계없이
운동이 가능한 분들
시간이 한정적인 사람들은 분할이 정답
영상보고 해이해졌던 마음가짐을 다시 한번 다잡고 갑니다.
제가 가슴운동을 하면, 삼두부터 털립니다.
그래서 그 다음번 운동할때 가슴은 회복이 되고 삼두가 회복이 안됐다면, 프레스류 운동대신 플라이류 운동으로만 해야할까요?
아니면 삼두가 더 많은 자극을 가져가는 제가 하는 가슴운동에 문제가 있을까요?
지금 말씀하신 방법도 좋은데 일단 두가지를 먼저 생각해 보셔야 합니다
첫번째는 말씀하신것처럼 삼두가 정말 상대적으로 너무 약해서 그럴수 있고
두번재는 가슴운동시 삼두를 과하게 사용하셔서 그럴수도 있습니다
그걸 꼭 먼저 확인해보셔야 합니다
선수님 대댓달았는데 확인 못하실 거 같아서 다시 댓글 답니다!!
가슴운동시 어깨가 하강한채 수축이완 되는게 아니라 이완시에 최대이완범위에서 어깨가 거상되듯이 어깨가 위로 올라가는데 올라가기 직전까지가 제 관절이 허용하는 가동범위인건가요? 그렇다면 생각보다 너무 이완범위가 짧게나와서 여쭈어봅니다!
네 가슴중앙만 다 벌어지면 멈춰야 하는데 거기서부터는 어깨를 사용하게 되고 더 이상 팔꿈치가 빠질곳이 없어서 위쪽으로 들리게 됩니다
@@yangpt 항상 답변감사합니다 선생님!!😆
단순 2분할 3분할 프로그램이 제시가 아니라 개인에 맞게 알려주시는 양선수님 넘 감사합니다 ㅠㅠ ★
분할에 대해 정확히 이해완료입니다! 왜 쌤이 정해주시는게 불가능한지 알겠습니다!! 제 몸 회복시간에 따라 정해라!!^^ 오늘도 한수 배워갑니다♡ 큰 일교차에 건강유의하세요!!^^
와.... 점심시간에했던라이브를바로영상으로 대단합니다선생님 ㄷㄷ
확실히 컴퓨터를 쓰니 좋습니다 ^^
초보자들은 분할보다~ 종목 수를 줄여서 기본운동을 매일하는해서 해당 종목에 대한 수행능력을 높여야한다고 생각합니다.ㅎㅎ
양선수님 말씀듣고 무분할 조지러갑니다
분할에 대한 소중한 영감을 주는 내용이었네요
양선수님께 항상 감사하고 있습니다
부상없이 꾸준하게 운동하며 휴식 할 수 있는 그런 건강한 운동을...
아아 김종국 묻는사람 없나했는데 미리 해주시는 센스 👍 항상 👍 지켜봅니다
운동한지 10년정도 되었는데 최근 1년전부터 직장때문에 주3회 무분할로2시간씩 하고 있습니다^^
무분할이 진리에요
선생님 라이브 못본지 너무 오래됐네요.. 아.. 갈수록 살기 빡쎄네요🤔
그러니까요 ㅟㅜ 요즘 운동 안하시나요? 저도 점점 힘들어지네요... 아무래도.. 나이가... ㅜ.ㅜ
뭔 상관인데..하든 말든 뭔상관인데🤣
맞습니다!!
역쉬👍👍
랭킹닭컴 다시 가야겠어요..
쵸코바~~^^
전 문분할루 갈 때마다.
최선을 다해 합니다
운동원리는 다 양선수님 덕으루
어느 정도 눈치채구
방향 조절해 가며 합니다
늘 감사합니당
미쳤다.. 가려운 곳을 어퍼컷으로 긁어주시네요!
감사합니다
처음부터 무분할로 적응해보고 이분할 이든 삼분할이든 해야 함. 필요성(부위, 회복)을 몇달간 고려해보고 선택을 해야 한다. 느껴봐야암.
원암덤벨로우나 해머스트렝스 원암 로우를 할 때 반대편 허리쪽이 많이 찌릿찌릿하고 아픕니다 ㅠㅠ
코어에 힘을 쓰고 있는데, 무게를 견디다보니 그렇게 아프네요..자세를 어떻게 해야할까요
사실은 투암보다 원암이 허리가 훨씬 안전해야 하는게 정상입니다
다만 지금 회원님께서 하신 말씀을 미루어 볼때 가슴을 살려놓는걸 안하실수도 있다는 걱정이 듭니다
제 등운동 강좌를 보시면 이완을 할때 가슴을 살려 두셔야 하는데 그걸 원암으로 하실때 놓치는 경우가 많습니다
한번 체크 해보시면 좋을듯 합니다
@@yangpt 감사합니다!! 그런데 계속 찌릿찌릿 아픈 경우가 디스크랑 관련이 있나요??
@@신범수-u1z 양선수님은 트레이너지 의사가 아닙니다. 통증에 대한 구체적인 원인은 병원에 가서 진료를 받아보세요. 일단 본인이 생각하기에 병원을 갈 정도가 아니라면 충분히 휴식을 취해주시고 가벼운 무게부터 자세를 제대로 잡아가며 운동해보세요^^
저는 요새 5분할로 한부위만 조지니깐 뭔가 뿌듯해요
하루에 운동할수있는 가용시간이 1시간 내외이고 강도가 올라가다보니 하루에 모든 운동을 다 못해서 5분할까지 왔네요ㅠ 너무 많은가 싶어서 다시 줄어들게 하고싶어서 줄여보니 시간이 너무 길어져서 다른 운동을 못해서 다시 5분할로 왔어요.
가슴 등 어깨 팔 하체 이런순인데 매일매일하고 있습니다.
와 지금까지 양선수님이 오늘 말해주신 것처럼 어떤건 더 쉬고 어떤건 덜 쉬며 운동을 해오면서, '다른 사람들은 루틴 잘 지키는데 나는 왜 루틴을 못 지키지' 싶었는데, 이렇게 강도나 컨티션에 따라 운동하는게 맞는거였네요
양선수님!!
선수님의 3분할 프로그램 보고 운동하고 있습니다.
증량은 언제언제 하는게 좋을까요?
최소 횟수를 정해 놓으시고 완벽한 자세로 그 횟수를 넘기시면 증량 하시는게 좋습니다
@@yangpt1. 모든 운동을 세트 간 30초, 운동 간은 1분 휴식이라고 하셨는데, 복합다관절운동도 머신운동과 마찬가지로 30초씩 쉬어야하나요?
2. 양선수님은 하루에 1시간 두번 운동하셔서 모든 운동을 3세트씩 하는걸로 알고 있는데, 저는 학생이라 하루에 한 번밖에 못해서..워밍업2, 본세트4 이렇게 해도 괜찮을까요?
아 요즘 2분할 하다가 현타왔는데 감사합니다 ㅠㅜ확실히 회복때문에 과하게 한 부분들이 회복을 못 맞춰서 힘들었습니다 특히나 저는 근육통이 심한편이라 할수가 없었는데 3분할 가야겠네요
저도 이분할하다가 몸살올정도로 너무피곤하고
힘들어서 삼분할했더니 괜찮더라구요
자신에게 뭐가맞는지 적용해보고 답을 찾아서 운동하는게 좋다고 생각합니다 😊
삼분할이 몸이 편하게 하는게 아니라 하더라고오
더 나누는 만큼 그 부위를 더 강하게 조지기 위해서 하는게 분할 법이라고...
가슴을 20세트.30세트.이렇게
전 2분할 하다가 피곤해서 3분할로 바꿨어요
가슴을 30세트씩 할 체력이 안되서
한 부위를 하루에 2번으로 나눠서 진행해도 되나요? 삼두를 예로 들면 라잉 트라이셉스 익스텐션을 오전에 진행하고 케이블 푸쉬다운을 오후에 진행하는 식으로요
네 운동시간만 가능하시다면 좋습니다
무분할 2분할 한다는 분들한테 궁금한게, 하체하고 다음날 혹은 다다음날 다시 하체할 수 있나요? 특히 무분할하는 분들은 하루도 안쉬고 어깨 조진다는 건데, 어깨 괜찮은가요?
빈도수가 높은대신 볼륨이 적어서 괜찮아요
다른분 말처럼 세트수가 적으니 괜찮구요 매일하더라도 종목은 바꿔서 합니다
오늘 어깨전면 다음날 후면 다다음날 측면 이런식으로요
소리 잘들려요
헬린이도 공감되는 말씀입니다
한번에 못조지면 자주해라
선생님 질문이 있습니다! 운동을 하다 보면 알이 배겨서 근육통이 오는 날도 있고 안 오는 날도 있습니다 두 날 모두 같은 강도의 운동을 진행했는데 근육통이 오지 않는 날은 같은 강도를 못 뽑아서 그런 건가요?
저는 보통 강도보다는 자세가 바뀌었거나 종목이 바뀌어 근육에 새로운 자극을 넣게 되면 다음날 어김없이 근육통이 발생하더군요.
근육통은 운동이 잘 됐는지를 판단하는 기준이 되기 힘듭니다
왜냐하면 근육은 통증이나 동작에 익숙해지기 때문입니다
그리고 당일 컨디션과도 연관이 깊습니다
오히려 근육통이 너무 심하면 회복에 문제가 있을수도 있습니다
운동 당시에만 잘 되면 그것으로 충분합니다 ^^
'뭔상관인데' ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ빵터졌네
박수👏👏👏👏👏
아… 전 월 화 수 목 금 5분활하는데..
3년동안 이렇게했는데 ㅜㅜ살짝 혼동이왔지만 ㅜㅜ이해했습니다 감사합니당..
전 운동만 할 시간이 한시간 반정도 안되서 삼분할로 한시간이나 길면 십분 추가해서 짧고 굵게 할려고 하고 유산소 타니까 딱 시간이 맞더라구요
개인의 스케줄에 맞게 하는거죠 무리하게 하다 몸살오고 컨디션 저하되고 중량도 정체되고 40대인데 50대 20 30대는 다릅니다.
그냥 제가 분활해서 계획짜서 하는건대
1일 : 가슴, 삼두
2일 : 등
3일 : 어깨
4일 : 하체
5일 : 가슴,삼두
6일 : 등
7일 : 어깨
8일 : 하체
9일 : 휴식
이두는 왼쪽이 산업재해 사고로 파열
영구장애라 아퍼서 그냥 안해여
이런식으로 하는데 어때요??
괜찮은 방법일까요?
모든 운동들이 골고루 중간에 회복기간이 3일이 필요하시다면 좋습니다 ^^
와 감사해요진짜
이게 정확함.. 이해하지 못할분들이 많겠지만,
해당부위 회복이 끝나면 바로 그 부위 운동을 할 수 있게끔 프로그램을 구성하라는 말씀으로 이해했는데 맞나요?
그렇다면 회복이 끝났는지는 어떻게 아나요? 단순히 통증이 사라지면 회복이 끝났다고 할 수 있는건가요?
ㅇㄷ
네! 운동이 가능하면 회복이 끝난겁니다
우리 몸은 정상이라면 위험하거나 휴식이 필요하면 신호를 보내게 됩니다
그래서 직장생활 하시면서 운동을 하실경우 현실적으로 아무리 길어봤자 2분할이라는 결론이 나오게 됩니다!!
항상 잘 보고 있습니다 양선수님!
가령 등운동을 한세트 끝냈는데도 펌핑느낌이 없다면 그 부위의 운동을 잘못한게 맞는거죠?
ㅇㄷ
일단 맞습니다
다만, 컨디션에 따라서 차이가 있습니다
피곤하거나 수면시간이 짧다면 펌핑감이 줄어듭니다
그러니 결론은 피곤하지 않고 컨디션도 괜찮은데 운동 당시에 펌핑감이 없다면 현재 운동자극이 적다는 겁니다 ^^
@@yangpt
느낌이 없거나 약한 부위는 자세 위주로 영상 복습해야겠네요.
늦은시간인데 답변 감사합니다. 푹 쉬세요~
썸넬 제목이 날이갈수록 뼈때리네..
무분할 맨몸운동을 수행능력만 신경쓰면서 하니까 생각보다 더 잘크는 느낌이내요
내가 즐거운 운동이 최고인거 같습니다 ㅎ
첫날 가슴 운동 하고 다음날에는 가슴운동을 전혀 못할정도는 아닌데 평소보다는 힘이 조금 부족한 느낌인데 이럴때는 또 하는게 좋은지 쉬고 다음날에 하는게 좋은지 궁금하네요.
인간의 컨디션은 그날그날 다릅니다
가능하시다면 하시는게 좋습니다
그 컨디션에서 최선을 다하시면 됩니다
감사합니다~ 하나 더 궁금한것이 있는데
제가 집중력이 약해서 등 8세트 넘어가면 집중도가 확 떨어지는데 이럴땐 세트 수가 적더라도 매일 등 4, 가슴 4세트씩 매일 하는게 좋을까요?
교통사고로 왼쪽 어깨를 수술한지6년 정도지났습니다 운동을하면 왼쪽만 자극이되고 오른쪽은 자극이 오기전에 운동이 끝나버려서 불균형이 오는것같습니다 이런경우는 어떻게 해야되나요
원암으로 하시는것도 아주 좋습니다
자극이 덜 들어가고 힘이 약한쪽을 먼저하셔서 강한쪽의 힘이 남아도 그쪽에 맞추어 보세요
@@yangpt 넵 답글 감사합니다^^
양하@
하 나도 헬스에 흥미가 생겼으면 좋겠다ㅠㅠㅠ
양선수님 월요일에 등운동을 했고 수요일에 등운동을 할순있지만 월요일만큼의 중량을 들수없을땐 어떻게하나요?
제가 양선수님은 아니지만 제의견을 드리자면...
혹시 중추신경의 피로에 대한 영상 보셨나요? 강도를 잘 뽑아내시는 분이라면 근육이 아니라 중추신경이 회복이 안돼서 그럴수도 있죠. 자존심상 강도를 낮출순 없으니 하루더 쉬시든가 요걸로도 안된다면 한주정도 아예 쉬거나 무게를 낮춰서 다시 올라가는 작업을 하면 어떨까요
운동이 도저히 못하는게 아니면 하시는게 좋습니다
중량이라는건 회복도 문제가 될수 있지만 그날그날 컨디션에 따라 다릅니다
특히나 직장에 다니시면 하시기에는....수요일은...... 지옥입니다 ㅜ.ㅜ
볼륨이 너무 많거나 휴식이 부족하거나
그렇다면
사이클당 볼륨을 줄이거나 휴식을 늘리거나
또는 2사이클에선 중량이 낮아진대로
디로딩 개념으로 하던가
하시면 좋지 않을까요
1.가슴
2.등
3.하체
4.가슴
5.데드리프트만 10세트
6.휴식
반복
이렇게하는데 좋은거같다는
무분할로 조져야 했던것인가...
배꼽인사 굳~ㅋ
하체는 일주일에 하루만 해도 진짜 일주일내내 계단 내려가기도 힘든데 힘이 부족한건가요? 웨이트 3주차입니다
개인에 맞게 하시는게 가장 좋습니다
다만 현재 3주차시라면 근육이 놀라서 그렇습니다
조금씩 중간에 쉬는 날을 줄이시면 차츰 근육통이 줄어들겁니다
그렇지 않고 계속 오래 쉬시면 근육이 적응을 못해서 근육통 지속기간을 늘립니다
@@yangpt 답글 감사합니다 양선수님 유튜브로 많이 배우고있습니다!!
이번에 운동 스케줄 만들고 있는데 봐 주실 수 있으세요?
댓글에 올려보세요 ^^
@@yangpt
우선 양선수님이 설명하신 분할 운동프로그램하고는 거리가 있을 수 도있어요. 락다운 끝나고 다시 운동 시작하는 거라 좀더 세분화 시켜서 프로그램을 짰습니다. 대부분 프로그램은 양선수님 동영상을 바탕으로 만들었어요.
월요일 : 가슴 , 팔
가슴 : 인크라인 덤밸 프레스 (윗) , 스탠딩 케이블 체스트 (하) , 스미스 머신 채스트 프레스(중간) 시티드 케이블 프라이 (마무리) - 4개종목, 어게인 프로그램
팔 : 1A 스탠딩 이지 바 컬 - 1B투 암 덤밸 컬 2A 케이블 푸시 다운 - 2B 케이블 익스텐션
컴바운드 운동 프로그램이고 2 종목을 한세트로 하려고 계획합니다.
상복근 2 개 미지정
화요일: 등
1. 렛 풀 다운 2. 케이블 로프 로우 3, 투 암 덤밸 로우 (드랍 세트 ) 4. 루마니안 데드리프트 5. 원 암 더벨로우. 각 종목이 끝난 후 푸시업 10 번씩 현재는 어겐인 프로그램이고 나중에는 컴바운드로 바꿀 계획을 합니다.
하복근 3개 미지정
수요일 : 다리
아직 다 정하지는 않았습니다. 6 종목을 계획하고 있고
1. 루마니안 스쿼트 2. 런지 3,4 종아리 머신 운동 (앉아서 그리고 누워서 하는 ...) 나머지 두개는 미정이에요.
노 복근 - 죽어요.
대신 사이클 15 - 20 분
목요일 : 어께 ( 후면 사이드 전면 각 3 종목씩 ) - 어게인 프로그램
1. 스미스 머신 업 라이트 로우 2. 시티드 로우 (아직 이해 못했습니다.) 3. 원 암 케이블 로우
4. 사이드 레터럴 라이즈 5. 원 암 사이드 레더럴 라이즈 6. 업라이트 로우
7. 시티드 덤밸 프레스 8 이름 모름 하지만 하는 방법은 알고 있음 9: 프론트 라이즈
복근 - 데스런 복근 10분 홈 트레이닝
금요일 : 팔 가슴 - 어게인 프로그램
1. 원 암 케이블 컬 2. 원 암 케이블 익스텐션 3. 스텐딩 해머 컬 4. 케이블 로프 이스텐션 5. 스텐딩 로프 케이블 컬 6. 스텐딩 트라이셉 익스텐션 - 어겐인 프로그램
질문 : 1,2 묶어서 컴바운드 프로그램으로도 할 수 있나요?
예 (1,2) 한 세트 (3,4) 한세트 (5,6 ) 한세트 총 3세트
가슴 : 프렛 벤치 바벨 프레스 , 시티드 케이블 프레스 , 스텐딩 덥벨 프라이
상 복근 - 미정
토요일 = 화요일 프로그램
런님은 3번 주마다.
감사합니다.
하체운동에 레그컬 넣어주시고요
가슴운동시 하부는 원래 개입이 많아서 윗가슴과 중앙 위주로
어깨는 측면과 후면의 비중을 높여주시는게 좋습니다^^
@@yangpt
네 하체 정했습니다.
스미스 머신에서 스쿼트
런지.
레그 익스텐션
레그 컬
레그 프레스
시티드 카프레이즈로 정했습니다.
어께와 가슴은 양선수님 동영상을 더 보고 조정해 볼게요. 조언 감사합니다. :)
머 좀 여쭙겟습니다
핵 스쿼트하는데 허리가 조금 아픕니다
허리 근육이 없어서 그런가요??
척추중립하는법과 복압잡는법 배우시면 됩니다
무게가 현재 허리쪽으로 실릴겁니다 ㅜ.ㅜ
@@yangpt 계속하면 허리 다치나요? 어떻게 하면 좋나요??
분할을 나누는 것보다 무분할이 더 피곤한 이유가 있나요? 전신운동 때문에 그런가요?
결국에는 총 운동량의 문제입니다
그리고 현재 직업과 생활 패턴과도 연관이 깊습니다
피로해지신건 아닌지 확인 해보시면 좋을듯 합니다
우리 헬스장 트레이너는…무분할 하라고함욬ㅋㅋ무분할 3일 하고 도저히 안될거 같다..원래 제가 하는 2분할로 갓네요
👍👍👍
양선수님 제가 가슴을 격일로 하고 있는데 사실 운동한 다음 날도 가슴운동하기에 큰 무리가 없는 상태입니다 그렇다면 숙련되기 전까지는 굳이 격일로 할 필요없이 매일 가슴을 해주는 것이 좋을까요? 감사합니당:)
네 맞습니다 사실 거의 대부분의 분들이 그정도의 강도로 진행 합니다
그래서 사실 정말 앨리트체육인이 아니라면 무분할이 가장 이상적이기는 하지요
다만 현실적으로 어느정도 분할을 나누는 이유는 바로 총 운동시간의 문제입니다
가장 기본적인 종목을 정하셔서 매일 해주시는것도 아주 좋습니다
@@yangpt 정말 명쾌하십니다 감사드려요!
아!!! 생각해보니까 매일 해도 될거 같네요 ㅋㅋㅋ
운동하는 날짜 횟수에 분할을 짜라는 트레이너가 많은데 어떤가요?~~
예를 들어서 일주일에 운동을 세번정도하시면 엄청난 고강도가 아니라면 무분할이 가장 좋습니다
이런식이라면 괜찮습니다 ^^
잘생기셔서 말도 잘생김 :)
참 그러게나말입니다 그분이 약을 했던 말던 무슨 ... 방송+운동 열심히 하시는분인데... 참....왜 그러는건지 참.. 슬퍼질뿐이에요...
전 주6일 3분할로 1가슴팔, 2다리엉덩이, 3등어깨 두번씩 하고 있어요
그렇게 나눠서해도 운동시간을 한시간반 이하로 줄일수가 없어서 고민입니다.
제가 회원님께 드리고 싶은 말씀은
예를 하나 들어보겠습니다
풀업과 랫풀다운은 같은 운동입니다
벤트오버 바벨로우와 시티드로우는 같은 수평운동입니다
이런 운동의 개념만 잡힌다면 종목수가 굉장히 많이 줄어들겁니다^^
첨엔 무분할 하다가
너무 피로해서 2분할로 바꿨는데
2분할도 힘들어서 3분할로 바꿨는데
3분할때 그 부위를 20세트씩 완전히 조질 체력이 안되서 다시 2분할 중
저는 헬린이인데 하루에 한 부위식만 하는데 그건 별로인가요..? 2분할 3분할 하는게 좋은건가요?? 일주일에 토요일 빼고 다 헬스장 가서 운동은 합니다.
월:가슴,삼두
화:등,이두
수:어깨,삼두,이두
목:하체
이런 순서로 계속 하는 중 입니다.
가장 좋은건 없습니다
나에게 맞는게 가장 좋은겁니다 ^^
전 하다보니 3분할 + 무분할이 젤 좋아서 주4회 운동으로 바꿨습니다 ㅎㅎ
선수님 3분할을 하는데
월요일날 하체운동을 하는데
저녁에 잠을 못잘정도로 하체에 열이올라오고 회복이 늦어지는거 같은데
강도를 줄여할까여 분할을 늘려애할까요..??
다음날 업무나 생활에 지장이 있을 정도만 아니면 괜찮습니다 ^^
썸네일 뭔데 내 분할도 모르면서 틀렸다고함?
보나마나니까요 ^^
@@yangpt ㅇㅈㅇㅈ
2 빠
좋아요 꾸욱 ^^
1빠
3빠
너무 맛있게 드시네요..그 초콜렛 하나만…
100개 드릴게요 ㅎ.