몇 분할 하세요? 추천하는 최고의 근성장 분할법!
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- Опубліковано 28 жов 2023
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좋은 영상 오늘도 감사합니다~
3분할 가슴어깨, 등 팔, 하체 하는데 하체빼고는 운동이 거의 1시간 조금 넘으면 끝납니다 5분할로 늘리고 운동 후딱하고 집가는건 어떤가요?
항상 선생님 영상만기다립니다^^ 감사드려요 선생님! 기본운동 열심히!!!
요즘 분할법, 운동법에 관해서 정말 고민이 많았는데 시원하게 해결된 거 같습니다 항상 영상 감사합니다!!
오랫동안 도움 받고 있어요. 늘 감사드립니다^^
한번도 뵌 적은 없지만 내 인생 운동 선생님..최곱니다.
구구절절 옳으십니다!기본에 충실하라
비하인드 프레스는 어까 후면 입니다.
@@Pppppppppppppppq 고수 ㅋㅋ
항상 좋은 정보 감사합니다 선생님!
선생님 말씀이 맞습니다 결국은 기본으로 돌아갈수밖에 없는 운동인거 같습니다
15년 넘게 삼분할을 하다가 일년전 부터 무분할을 하는 58세 남자입니다. 매일 종목을 바꿔서 하는데 실상은 4분할입니다.
가슴-벤치 등-데드 어깨-밀프 하체-스쿼트 이순서로 돌리는데 그외 모든 부위를 매일 한종목씩 합니다. 딮 인클 풀업 런지 여러 머쉰운동, 팔운동 복근 등등 .
삼분할보다 훨씬 힘들지만 효과는 좋은 거 같습니다. 내년 2월이면 만 2년이 되는데 그때 3분할로 갈지 계속할지 고민해볼겁니다.
존경스럽습니다
회복력이 대단하십니다.
돌고 돌아서 결국은 기본으로 돌아가게 되어있습니다.ㅎㅎㅎ 강경원선수님 말씀 틀린거 하나도 없음. 예나 지금이나 한결같이 3분할로 기본운동 중심으로 하는 직장인 1인 입니다.^^ 항상 감사드립니다.
잘모르니까 기본만 하는거죠 ㅋㅋㅋ
이런 인간말종한테 배우세요?
@@doworkout82너같은애들 보면 제대로 하지도 않더라 ㅋㅋㅋ 댓글은 잘만 싸질러요
@@doworkout82 요지를 존나 못잡네 누가 기본만 하래? ㅋㅋㅋ 다른걸 하기전에 기본을 마스터하라는거지 ㅋㅋ 어느 분야든 이건 반박할 수 없는 영역이야. 뭐든 분야든 기본기가 있어야지. 주짓수든 격투기든 처음에 가면 스탭이나 낙법만 시키지 주먹 날리는법을 알려주냐? 니는 인간 자체가 기본이 안돼있네ㅋㅋㅋㅋㅋ 강경원이 기본만 하냐 그래서ㅋㅋㅋㅋ 핀트 못잡고 병신같이 개폐급같은 말만 해싸네 ㅋㅋㅋ 사회생활 잘하고 있냐...?
자주 좀 영상 올려주세요.ㅠㅠ
기다리기가 힘드네요😂
올드스쿨 강경원 스타일이 최고라고 생각합니다~! 화이팅!!
말씀 잘들었습니다~ 이런정보주는것도 좋은데
선수님의 운동하시는모습도 올려주시면 좋을거같아요~
정말로 존경합니다 강카스님
난 강경원의 꾸준함과 기본을 사랑한다
컨텐츠많이올려주십쇼 기다리다 목빠지겟습니다 ㅜㅜ
헬린이 2개월찬데 하루 하면 담날 그 부위가 많이 뭉쳐서 힘이 안들어가서 격일로 하고있는데 강도를 줄이고 붙여서 하는게 더 효과적일까요? 아님 지금처럼 자극 확실히 주고 쉬어주는게 좋을까요..
감사합니다 건강하세요
3분할 하나씩 하는데도 1시간씩 걸리는데
하체할때 묶어서 하는것들은 어깨 아니면 가슴인데
그때는 다른 사람들 거의 2시간씩 하나요?
너무 지치던데 아니면 하체+가슴or.어깨 굵직한걸로 10세트 맞추면 될련지
저도 3분할 하고 있습니다. 물론 헬린이지만 말씀드리자면 하체+어깨 묶고 1시간 30분정도 잡고 운동합니다. 기구가 많지 않아 참고만 해주세요
하체: 스쿼트, 익스텐션, 데드 10셑 ~ 15셑
어깨: 숄프, 밀프, 사레레, 벤트오버 등 20셑
쉬는시간 타이트하게 잡고하면 1시간 30분이면충분히 집중되고 좋았습니다
전에 가슴 이두
등 삼두
어깨 하체 요렇게 설명해주신걸본적있는데 초급자가 하기에도 괜찮은건가요?
다 맞는 말씀이신데 거짓말로
머신 좋다고하고 한번 뵙고
배우고 싶습니다...ㅎㅎㅎ😂😂
You look like a combination between my dad, my grandpa and also my friend. You have a very familiar face and it works well for these types of youtube things where people can feel comfortable quite quickly.
2년차까지 주6일7일했었는데 구력쌓이니까
오늘은 운동하면 안되겠다 싶은 날이 자주 생기더라구요 진짜 회복이 안되는게 느껴질정도
그래서 이틀연속 쉰적도이써요😅
정상적인데요?ㅋㅋ운동 덜 하거나.....좀 쉴 때ㅋ 좀 맛난거도 크게 먹어도 큰 문제가 없습니다. 몇 일 쉬고 그 다음 날에ㅋㅋ하루 1~2시간만 강도만 올려서 운동해도ㅋㅋ금방 복귀가 되니깐요.ㅋ 걱정 안하셔도 됩니다. 3~4일만 운동해도 문제없어요.ㅎ 대회 나가는 사람 아니면;; 구지......편안하게 마음 놓고 잘먹고 운동도 한번씩 하시길 바래요~ㅎ
운동을 자주 못하는 게, 큰육이 커지고 다루는 중량이 늘어나면서 나타나는 현상이지요. 매일 하는 프로들 보면 복합다관절 대근육 운동은 all-out까지 잘 안가죠. 벤치프레스 세계기록 보유자 줄리어스 매덕스는 기록 갱신기간 중에는 벤치를 격주에 1회 이상하면 회복이 안된다고 합니다.
직장 다니는 저도 4분할이 최대입니다... 회복이 안돼 ㅠㅠㅠ
안다치고 롱런이 정답
저도 게속해서 운동하지만......3~4분할만 들어갑니다. 직장 스트레스를 떠나서 직장 생활,갑작스레 시간;; 직장인은 어쩔 수가 없이 몸이 지칩니다.ㅋ아무리 강해져도 직장인들은 크게 지쳐요.ㅠ수 년간 운동을 했지만 직장인 추천은 무분할 또는 2분할까지 추천을 드립니다.ㅎ어느 날 시간이 나거나?강해졌다면 3분할까지만 추천드립니다.ㅎ이제 퇴근하고 머리 자르고 바로 지금 운동 가는 중이죠.ㅎ강 선생님 이번 영상 정말 잘설명해주셨네요.ㅎ 잘보고갑니다.ㅎ영상찍느라 고생하셨습니다.ㅎㅎ~!
모든 운동의 기본은 지속 가능한 꾸준함이다!
전 무분할로 최고중량 70~75% 정도로 주4회 하는데 딱 좋은거 같아요.
뭔가 카리스마도 있으시고 젊었을때는 불량배들도 무서워 했을거 같아요 하지만 지금은 약간 옆집 아저씨같이 부드럽고 편안하게 운동 가르쳐 주셔서 감사합니다 계속 부탁드려요~! 기회되면 한국에 오픈한 핼스장도 한번 놀러가겠습니다
이런건 인스타 디앰으로 남겨 ㅅㅂ
그냥 이것저것 해보면서 맘에 드는
거 하는 게~
몇분할 해야 되냐 이런 질문이 크게 의미가 있느 싶습니다
(반박시 님말이 맞음)
여러 분할법 하다가
현재는 소위 7대 운동이라 불리는 종목을 중심으로 무분할, 격일로 운동합니다
처한 상황이나 회복력 고려했을 때 저한테는 최선이고 또 계속 성장 중이라 만족하고 있네요
늘 좋은 영상 감사합니다
저랑 같은 분을 만나게 돼서 반가워요.
7대라면 무엇무엇인가요
@@ssom_day
벤치
데드
스쾃
OHP
바벨로우
풀업
딥스
입니다
가장힘많이쓰는운동
저도 바벨로우랑 딥스 빼고 5대 중심으로 보조운동 추가해서 격일로 무분할 합니다. 이 방식으로 하니 근육량이 제일 잘 크더라구요. 대신 고중량을 추구해야... 선수가 아닌 분에게는 강추입니다.
기본운동을 조금하다보면 힘들고 지겨워서 상대적으로 재미가 있는 머신이나 케이블로 간다고 생각합니다
저는 오직 기본으로 끝까지 가보렵니다
30년 가까이 운동하지만, 이 영상 내요믄 진실이라 생각합니다♡
진짜는 오히려 쉽기도하고, 하지만 심하게 어렵고 심오한듯 합니다
본인피셜로 개인적인 생각 말씀드림. 저도 운동 처음 배울때 혼자서 무분할로 6개월 했습니다. 그 무분할이라는건 푸쉬업,턱걸이,사이드레터널레이즈,바벨컬,푸쉬다운 처음에는 맨몸운동 위주, 머신보단 프리웨이트 등등 그리고 6개월 전쯤에 운동 권태기와서 분할을 3분할로 바꿈. 그때부터 운동이 더 잘되기 시작했음. 운동 시작할때 62kg , 2년좀 안되서 75kg(인바디 체지방 기준 8%). 식단 안하고 그냥 밀가루,라면,탄산 제외하고 잘 먹었음. 근데 운동을 어느정도 했던 사람이 오래동안 쉬고 다시 시작한다는 가정하라면, 전 하루에 한부위씩, 또는 큰근육+팔이나 어깨(서브)로 4~5분할이 좋다고 보는데 이거 또한 본인 환경이 굉장히 중요하다고 생각함. 사무직,영업직,활동성이 많은 직종 등등. 어떤 분할을 하던 환경이 1순위라고 봄. 예를 들어 범스테드가 등,이두(당기기) 다음날은 가슴,어깨,삼두(밀기),하체를 한다고 해서 이게 3분할이 아니라 보통 선수 준비하거나 프로들, 그리고 바프준비 하면서 선수피티 배우는 사람들은 강경원님 말대로 오전에 운동 뛰고 저녁에 운동 2차로 또 합니다. 이중분할을 합니다. 하루에 2~3부위씩 한다고 다같은 3분할이 아니라는 얘기임. 일반인분들은 이거에 대해서 먼저 이해를 해야됨. 어차피 일반인들 기준에선 직장도 있고 하루에 운동을 2탕씩 할 수 없기 때문에 아예 쌩초보자라면 무분할이나 2분할 하는게 맞고 내가 그래도 어느정도 머신도 쓸줄 알고 프리웨이트도 자극을 느낄 수 있다 싶으면 4~5분할 하는게 맞음. 본인도 선수피티 배워봐서 하루에 2탕씩 뛰어봤지만 그거 일반인들 쉽게 못버팁니다. 힘들어서 울면서 집에 갈때도 있음. 그리고 일반인들 운동 시간 생각해서 스트레칭또한 대충하던데 운동 잘하시는 분들은 폼룰러로 몸푸는데만 20~30분 걸립니다. 그때부터가 운동이에요 몸푸는데도 아파 뒤집니다. 시간적 여유나 빡세게 바프준비 할거 아니라면 건강을 목표로 삼으십쇼.
정말 몸이 삐뚤어졌거나 어깨가 좀 안 맞는 분들 디스크 있으신 분들 빼고는 결국 몸에 가장 자극을 주는 건 기본 바벨 운동 같아요.
제 생각은 덤벨
분활법은 참고 일뿐이고 자신몸에 맞는 운동 루틴을 찾는게 베스트 인거 같아요
흑자헬스합시다
@@carrotmandragon 바이바이
이게 정답이다
원래 주6일 했는데
회복은 안돼고 피로만 누적 되는거 같아서
주5일(월 화 수 휴식 금 토 휴식)로 바꾸니 운동 수행능력과 중량도 많이 늘었습니다.
최근에 외국 보디빌더 첸강 선수도 그랬죠
아시아인들은 운동을 너무 많이한다고요
자신의 운동강도를 어느정도 강하게 할수 있다면 5일만해도 충분할듯해요
안되고
회복이 안될정도로 강도를 뽑아 내는게 너무 힘듬
쇠질하는 사람들은 다 알아요 근데 무서워서 쉬질못하는거임 개인사정으로 4-5일만에 운동가면 그날운동이 더 잘됨
그러는 강도를 뽑아내는 애들이나 쉬는거지 그 강도에 역치도 못뽑는애들은 휴식해봤자지 ㅁ뭐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-nt8eh6yz1l 그러니까 운동강도 뽑을 수 있는 사람으로 말했잖아요 ^^
최고에요!
흑자헬스합시다
@@carrotmandragon 바이바이
선수할거 아니면 선생님 추천하는 거 중에 내가 제일 지속적으로 지킬 수 있는거 골라서 하면 됨. 건강과 약간의 미를 위한거니..
선생님 근무가 교대근무고, 하루 일하고 2일 쉬는 직장이라 그런데... 현재 가슴,삼두/등이두/출근(쉬는날) /하체어깨 / 가슴삼두 / 출근(쉬는날) / 등이두 / 하체어깨 / 출근(쉬는날) 이런식인데 괜찮나요...
운동전 갈치 맛 나는 닭가슴살 먹으며 보는 최고의 영상!
강경원 선생님이 쇼미더바디 리액션 해주시는거 빨리 보고싶네요!!
흑자헬스합시다
@@carrotmandragon 바이바이
스쾃 벤치 데드 프레스 풀업 이거만 했었습니다
최근엔 더욱 내려놓고 스쾃 프레스 풀업 세가지만 하렵니다
종목 가짓수가 많을 수록 피로도가 올라갑니다
하체 일주일에 2번이 가능한가요? 저는 도저히 첫번째 하체날과 두번째 하체날 동일한 강도로 수행이 안되서 일주일에 한번하는데
하다보면 2회 해야하는 이유를 느끼실 거임 수행이 되는 날이 오실거에요 그때 2회로 늘리시면 됨
저도 3분할로 하다가 어깨에 운동볼륨이 안나와서 그냥 4분할로 쪼개서 1.등,이두 2.가슴,삼두 3.어깨 4.하체 로 나눠서 하니깐 이두 삼두 어깨 다 온전히 집중 할 수 있는 시간과 볼륨이 늘어서 확실히 뭔가 정체기가 깨진 느낌입니다.
저랑 완전 똑같네요. 강경원님이 말하신 것처럼 3분할로 등,어깨를 어떻게 1시간안에 끝낼 수 있는지 모르겠습니다. 저도 그래서 운동3년차에 접어들면서 최군 결국 4분할로 바꿧는데 영상에서는 선수가 아닌이상 4분할로 절대로 발전할 수 없다고해서 갑자기 혼란스럽네요 ㅎㅎ 3분할 다시가야하나...
@@billfooterfooterbill5182 저는 쉬는 시간 최대한 타이트하게 조절하고하니깐 1시간10-20분 정도 걸리더라구요.
발전이 그래도 어느정도 보이고 이게 회복도 더 잘 되서 일단 이대로 하고 있어용
4분할 5분할 분할이 중요한게 아니라 회복이 중요합니다. 회복력이 떨어지면 4분할 5분할 좋습니다. 운동 좆같이하고 4분할 5분할은 의미없고요. 확실히 조지는거죠
@@mong-dor 여기 댓글들이 확실히 조진다를 전재로 깔지 않은 댓글이 있나요?
뭐 쓸데없는 소리를 다셨데…
@@billfooterfooterbill51824분할해서 발전하시면 4분할 하면 됩니다.
분할수가 중요한게 아니고 본인에게 맞는게 중요합니다.
이건 직업도 중요하고 운동 수행능력도 중요한듯….사무직이냐 활동직이냐 (본인)노가다냐….상황에 맞게..나는 4분할 다음날 또 일을해야되기에 회복할 시간을 많이 주기 위해서…
저도 현장직 4분할하고 있습니다. 업무에 지장 생기면 ㅠㅠ(가슴삼두,등이두,어깨팔,하체)
어릴때 고등부 대학부 시합을 뛰었고 현재는 직장인으로 생활을 하면서 취미로 운동을 하고 있습니다 직장 생활을 하면서 운동과 식단을 병행하면서 한다는게 쉽지 않고 특히 현장직에 있는 분들은 더 힘이들고 체력적으로도 그렇고 피로도도 많이 쌓이는 와중에 운동을 하곤 합니다 강경원 선배님의 말씀에 100% 공감은 못하겠지만 분할법에 있어서 근육발달에 효율이 더 좋고 안좋고는 없다고 생각하는 사람입니다 왜냐면 헬스는 결국 3박자 요소가 갖춰줘야 하는데 운동을 직업으로 삼지 않는 이상은 분할법에 크게 의미가 있다고 생각하지 않습니다 위에 말씀드린 대로 직장인으로 현장직에 있는 분들은 1차로 현장에서 몸을 움직이는 일을 하고 운동을 하러 가기 때문에 1차 에서 피로도를 어느 정도 쌓인 상태에서 운동을 한다고 봐야 하는데 100%컨디션으로 운동을 할수 없고 그로 인해 운동 강도란 뽑아낼수 없다고 생각합니다 저는 오히려 피로도 쌓여 가면서 매일 운동 하는 것보다 휴식을 취해서 피로도를 어느 정도 회복하고 운동 하는것을 추천드립니다 피로도를 안고 휴식도 취하지 않은 상태에서 운동하는 것은 몸의 강도가 확실히 차이가 납니다 일주일에 매일 간다는 가정하에 휴식을 최대 2~3일 쉬고 운동 하는 것과 매일 안쉬고 운동하는 것과는 몸의 강도와 운동 강도 퍼포먼스 다르고 오히려 근육 성장에 더 유리하다고 생각하고요 또 몸으로도 느껴지구요..
어릴때는 운동에만 전념 할수 있어서 딱딱 분할법을 지켜서 잘 해왔고 근육 성장도 잘 됐지만은 직장인 분들 현장직에 근무 하시는 분들은 기본적으로 피로도를 쌓고 운동을 하시기 때문에 운동을 매일 하는것 보다 휴식을 취해 어느 정도 피로회복을 하고 운동 하는 것을 추천드립니다…
몸에서 피로 하다고 신호를 줄때는 다음날을 위해서 꼭 쉬어주시길..
근데 운동 잘하더라도 송기흔 선수한테 했던것처럼 물 못마시게하면 쓰러지지 않나요?
30년넘게 체육관에서 운동하다
사고후 50넘어서부터 집에서 주5일 1시간반정도 홈트합니다
저만에루틴,분할법은 종목입니다
벤치프레스,스쿼트,밀프,데드
데드(루마니언),바벨로우만을
시간에 나눠서 주2번이상..
풀업과푸쉬업은 슈퍼세트로 매일10세트 운동시작 또는끝에 복근은 종아리와 마무리 5세트.. 팔은 쉬는날이나 시간있을때..
스트레스받지않고 즐겁게 꾸준히
하다보니 그런데로 전신체력에 만족합니다 ~♡
무릎이 좋지 않다면 하체는 어떻게 해야하는지 다뤄주세요
등어깨 루틴에 대해서 등은 어떤 운동으로 가져가고 어깨는 어떤 운동으로 가져가야 나을 것 같다라는 내용도 올려주셨으면 좋겠습니다 세트법까지
흑자헬스합시다
@@carrotmandragon 바이바이
분할법 따지는것도 좋은데
정말 몸이, 분할 할정도로 하냐는게 포인트
분할보다 본인이 어떤 일을 하고 업무강도가 어떤지, 얼마의 시간을 낼수 있는지 이런게 더 중요한 것 같아요. 저는 주4회 헬스장 가는 게 제 마지노선이라 그냥 2분할 하고요 쉬는 시간 어플로 정확히 지켜가면서 하고 결론적으로 대략 70-80분 정도 하는것 같아요. 점진적 과부하 해주면서 부위당 주 2회씩 해주고, 끝까지 털어준다는 욕심보다 중요한 운동만 더 집중있게 해주는 컨셉으로 하니까 오히려 몸도 계속 좋아지고 좋더라고요. 글고 상체하는 날도 메인을 가슴이냐 등이냐로 나눠서 조금 더 하거나 덜 하거나 이렇게 합니다. 꾸준히 성장은 하고 싶은데 시간을 많이는 못 쓰고 주 4회 정도로 하면서 다른 인생의 중요한 가치들도 추구하면서 살고 싶으신 분들은 이런 방법도 추천드립니다.
흑자헬스합시다
@@carrotmandragon 바이바이
@@carrotmandragon ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 운동 10년차 4분할위주로 등 어깨 하체 가슴 이런식으로합니다 팔운동은아예안해서 가슴뒤에 하루넣어서 5분할할때도있구요
피로도조절하면서 피로쌓이면무조건쉬어주고 계속이어갑니다 아주좋습니다
무슨일을 하던 기본기는 충실히 하라 는 말씀
3분할보다 2분할로할때 주당총볼륨이 떨어지는데도 빈도로 근성장을 도모할수있나요?
11:37 찬우 이후로.. 오세요만 보면 왜케 웃기지 ㅋㅋㅋ
분할은 그냥 본인 운동할수 있는 여건에 따라 다른거죠 대부분 직장인들은 주6일을 운동할수 없기때문에 2분할이나 무분할이 맞는거죠
저는 시간이 있어도 회복력 딸려서 쉽게 분할 못늘리겠더라고요 영양 수면 다 챙겨도요 무리해서 늘려봤더니 어느순간 부터는 피로가 쌓여서 전에 들던무게도 안들려서 분할 낮추고 휴식시간 늘렸네요
저는 차라리 4,5분할로 부위당 1회씩 고강도로 터는게 좋다고 생각합니다
전 그래서 주4회 2분할로 하루 1시간 반정도 2년째 하고잇네요
4분할 5분할도 있는데요
@@user-sn1dk2fo9m 4분할 5분할이 가능할 정도면 운동 구력이 1~2년은 아닐꺼 같은게 그런분들은 운동 분할 영상에 안오겠죠
초보자 2분할은
상체 (가슴 등 팔)
하체+어깨
이게 맞는걸까요
10:49 이 말 한마디에 가슴이 웅장해진다 ㅋㅋㅋㅋ
일부러라도
댓글 달고 가고싶다 .!!!!
강경원 선수 언젠가 내 벨트에 싸인 받는다!
아마추어로 25년 이상 운동을 해왔는데 3분할 4분할 이런 것은 운동에 올인하실 수 있는 분들에게 맞는거 같습니다.
직장이나 학교도 다니고 체계적인 영양관리나 다이어트도 어렵고 하루에 2시간 이상 운동하기 어려운 대부분의 아마추어들은 주4회 운동 할 수 있다면 2분할, 주 3회라면 무분할이 근성장에 맞는거 같아요.
대회 나갈거 아니면 하체도 주1회면 충분한거 같고 머신이든 프리웨이트든 계획한 프로그램을 꾸준히 따르기만 하면 아마추어로는 충분을 넘어 과할 정도로 근성장 되더군요.
직장인인데 1시간씩 4분할 하니 진짜 안크더라구요 힘들다라도 3분할 해보겠습니자
내 몸으로 쌓은 데이터는 틀리지 않았다
3분할~4분할 컨디션 따라서
직딩이라면 저는 5분할 추천합니다. 저는 몸이 빨리 좋아지냐 마냐에 크게 연연하거나 조바심 가지지않고 몸이 빠르게 좋아질수 있는 효율보다는 그냥 운동한다는것 자체에 재미와 포커스를 두고 운동하고 있습니다. 8 to 6 직장인인데, 야근 회식등의 헬스장 못가게 되는 변수가 너무많아요. 그래도 최대한 빼먹지 않고 가려고 하고 분할과 루틴에 구애받지 않고 그냥 재밌게 운동하자는 마인드입니다. 보통은 주 5일 운동 하는것 같네요. 저는 그래서 5분할합니다~~ 가슴/등/하체/팔/어깨 로 나눠서 딱 1시간씩만~~
@@user-gc8kv1lh8g본인이 워라밸따위 없는 그저그런 회사 다니시는듯 ㅎ
직장다니고 애도 있으니 분할 의미가 크게 없는게 일주일에 한바퀴 밖에 못도는 경우도 많음 ㅋㅋㅋㅋ
저랑똑같은 생각이심
4,5분할이 여유도 있고 근성장에도 좋은거 같아요 꼭 부위당 2회 할필요는 없다고 봐요
가서 하고 싶은 부위 합니다😅
40대중반이고 운동은 취미로 20년 가까이 했습니다.
몇년전까지 많이 하는게 좋다고 생각하고 최대한 자주하고 안쉬고 했지만 몸이 더 피곤해지고 인대 건에 무리오고 발전이 없었습니다. 그래서 지금은 최대한 휴식에 초점에 맞춰서 해요.
월 가슴 전면어깨 팔
화 등 후면어깨
수 휴식
목 하체
금 가슴 전면어깨
토 휴식
이런 식으로 3분할이지만 2일 운동 1일 휴식합니다.
휴식 잘취하니깐 다음 운동에 집중할 수 있고 회복도 잘되고 컨디션도 좋아졌습니다
그리고 분할법은 평생 같은 분할법하면 재미 없잖아요~
3분할 하다가 실증 나면 2분할도 해보고 2분할 하다가 자극 없으면 무분할 하고 무분할 하다가 너무 힘들면 3분할 하고~
운동 1, 2년 할 것도 아니고 평생할거잖아요
이것저것 다 시도해보세요~ 다치지지 않고 어떻게 하든 꾸준히 하는게 좋은거 같습니다.
너무 효율성만 따지다보면 머리도 몸도 피곤해집니다.
가끔 효율적이지 않은게 효과가 있을 때가 있습니다.
저도 형님 처럼 합니다
원래 주6일 했는데
회복은 안돼고 피로만 누적 되는거 같아서
주5일로 바꾸니 운동 수행능력과 중량도 많이 늘었습니다
최근에 외국 보디빌더 첸강 선수도 그랬죠
아시아인들은 운동을 너무 많이한다고요
어느정도 실력있는 중 상급자는 5일만해도 충분할듯해요
일요일은 어디갔어요
하체는 안하나요😮
'나보다 몸 좋냐고' 사이다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 학생인데 3분할로 가슴 등, 이두 삼두, 어깨 하체 이렇게 일주일
두번 돌리고 종아리 복근 전완근은 운동 마지막에 하는데 이 방법이 저한테는 좋은거 같더라고요 ㅎㅎ
흑자헬스합시다
@@carrotmandragon 바이바이
설명하실 때 주당강도를 언급하시면 좀 더 청자들이 이해하기 쉬울거 같습니다!!
근데 2분할 하시는분들은 대체 상체하면 몇시간 운동을 하시는건가요? 상체시 어깨 등 가슴 팔을 다하시는건가요? 상체 한부위에만 한시간씩 걸리는데요?
2분할이 한부위에 한시간씩하겠음?
제가 2분할 할때는 한부위당 2~3종목 정도 3~4세트 정도 밖에 안합니다 팔은 바벨컬이나 딥스로 1종목으로 제대로 털면 충분 합니다
정크볼륨 ㅋㅋㅋ
이런애들이 조초 5분할듣고 개소리시전중임 ㅋㅋㅋㅋ 시간은 똑같은ㄷ ㅔㅄ ㅋㅋㅋ
2분할 3년째 하고 있는데요 상체 대충 1시간 20분 30분 걸립니다
윗분 말대로 보통 한부위당 2~3종목 3~4세트밖에 안해요 보통 2종목 3세트?? 혹은 4세트를 하죠
보통 상체를 다 돌리면 너무 오래 걸리니깐 상체에서 어깨를 빼고 하체 날 어깨 하체를 합니다 보통 사람들이 제일 추천 안하는 방식이 세트수 늘려서 볼륨 채우는 방식이죠.. 차라리 운동 종목수를 줄이고 세트수를 대폭 줄여서 무겁게 해서 강도를 가져가는게 나아요
하체 등같은 경우 4분할해야 근육통이 사라진 시점이라 4분할함
가슴 삼두/등 이두/어깨/하체 대신 4분할에 맞게 운동을 함
초급자이기도 하고 들쭉날쭉 시간 애매해서 무분할~2분할 하고 그랬었는데 틀린 선택은 아니었네요! 잘 배워갑니다 ㅎㅎ
흑자헬스합시다
@@carrotmandragon 바이바이
69년생 남자 운동은 3년정도..직업특성상 격일로 운동하는데 몇분할로 하는게 좋을까요?
6년차 직장인입니다. 뭐 대단한 몸을 가지고 있진 않지만 나름 숙련자정도의 길로 접어들고있는거 같은데 저는 원래 3분할로 하다가 또 한 부위 확 박살내버리는 그 느낌이 또 아쉬워서 지금은 4 3 을 섞어서 그냥 일주일 텀을 넘겨버려요~ 무조건 일주일안에 맞추려 하지 않구요ㅎ 가 등 하 어 휴식 밀 당 하 휴식 이렇게하면 9일이져 이렇게 섞어서 길게 가져가니까 두 가지 욕구가 다 충족되는거같아요 결론은 그냥 개인적으로 만족하면 되는거 같아요 ㅎㅎ
3분할 4년했는데
회복도 느리고 정신적으로 힘들어서
4분할로 시작함 강박도 많이 없어지고 회복도 좋아요
큰부위 맥스무게로 가지수는 4~5가지 26세트 정도 세트당 12회 할수있으면 4분할 괜찮고 그 밑이면 3분할 2분할 정도 하면되고 맥스 12개 26셋 이상이면 5분할도 괜찮코~ 소근육은 맥스무게 세트당 12회 15세트면 4분할 이하면 3분할 밑으로 하면괜찮코
안녕하세요. 저는 직장인입니다. 이번에 대회 1등 및 그랑프리도 했습니다. 저같은 경우 컨디션에 따라서 분할법을 하는게 맞는 것 같습니다. 저같은경우 4분할 보통했습니다. 컨디션에 따라 매주 바꿔주는것도 중요한 것 같아요. 식단끼니는 꼭 빼먹지 않고 먹는게 중요한 것 같아요.
정말 먹고살기 힘들다보니 운동할시간이 너무없네요 ㅜㅜ
새벽5시기상 집에오면 오후8시저녁먹고 아이들 캐어후에 10시취침 ㅜㅜ운동을 13년넘게하고있는데 힘드네요 ㅜㅜ
힘내십시요 ! 안좋은표현아니고 저는 오전10시기상 사업하는지라 오후 7시 대충마감 간단식사후 9시운동 11시 사무실복귀 새벽3시까지 야근 취침 반복하고잇슴당 ㅎㅎ 개피곤하지만 보람차요
애들 싸놨으니 책임져야지ㅎㅎㅎ
10시 취침전에 40-50분 조지면 됨
하루 30분정도 투자하세요
상체 15분 하체 15분
3분할만 쭉 몇년하다가..
어느순간
너무 일상이 힘들어져서
4분할로 하는중인데 좋아요
저도 그런데 선수가 아닌이상 4분할은 발전할 수 없다고 하셔서 고민되네요
@@billfooterfooterbill5182 회전근개 수술하고 3분할은 힘들어서 하게 됐는데 느리긴해도 이전 중량 찾아가는거보면 발전하는거 아닐까 생각하고 하고 있습니다
운동은 건강목적이면 하루에 한부위씩만 조져도 충분!!
솔직히 다 필요없고 꾸준히 하는게 제일 좋다고 생각합니다
흑자헬스합시다
@@carrotmandragon 바이바이
Pd님 이거 읽으시고 다음 운동 영상에 꼭 말씀해주셨으면 좋겠습니다. 올드하다 뭐 어떻다 저렇다 하는 사람들은 애초에 본인이 프리웨이트와 바벨 덤벨 기본 운동도 할 줄 모르면서 헬스장 가자마자 머신부터 잡는 사람들입니다 강경원 선수님께서 스트레스 안받으셨으면 좋겠네요 알 사람들은 다 압니다 프리웨이트 바벨 덤벨이 진짜진짜 중요하다는것을요!
이게 맞는말이긴 한데 초보자는 프리웨이트를 할줄모름 ㅋㅋㅋ 그래서
머신으로 하는거구
@@rosickyno7826 그래서 프리를 배워야한다고 생각해요.. 영원히 안배울거고 자극 모르고 귀찮을거면 몸 좋아질 생각 하면 안된다고 생각합니다 ㅎ 더 더 초보일수록 정말 배워야한다고 생각합니다 ㅎㅎ
@@user-yv7kz8ow1d공감함. 수능이나 성인 되서도 자격증 시험보면 학원도 다니고 하는데, 운동도 마찬가지로 접근하는게 좋다고 생각함.
댓글에 스트레스 많이 받으시는 듯...
김준호 선수 강의 보구 2분할 합니다
힘들때는 저중량 고반복 좋을땐 고중량 저반복 3셋이상 안하고 1주일간
여러가지 머신과 프리웨이트로 다양하게
집중할수 있어서 좋습니다
운동 어느정도한 직장인들은 매주 마다 운동 할 수 있는 횟수가 2회 3회 정해져 있어서 저는 일주일에 3번 할 수 있다 하면 3분할
스케줄이 빡빡하다 하면 2분할
스케줄이 넉넉해서 3회 이상 운동 할 수 있다 하면 4분할 하죠
이분할 하다가
삼분할로 최근에 바꿨는데
강도가 어마무시해짐 ㅋ..
가슴 삼두
등 이두
하체 어깨(하체는 마라톤이 취미라서)
하고 있음
아 뭐랄까 그냥 실패지점까지 5세트 정도 해보고 회복능력 보면서 자기 몸에 맞춰가는 분할이 정답이라고 봄
3분할해도 회복이 안되면 4분할로 가면 되나요?
주6일이상 운동하는데 무분할입니다 그냥 키우고싶은곳 매일하니까 커지더라구요
꾸준히가 제일 중요한듯 합니다 중꺾마!!!!!
월 : 가슴,삼두,후면어깨
화: 등 . 이두 .전면어깨
수: 데드리프트 , 스쿼트 , 측면어깨
목: 가슴 , 삼두 , 후면어깨
금: 등 , 이두 , 전면어깨
삼두 운동하신후에 후면어깨 리버스팩덱으로 조져주면 아주 훌륭한 느낌을 가져갈수 있습니다
측면은 안하시나용~~?
@@AMRAP-yu1re 측면은 하체할때 하는데 빼먹었네요
@@killchan8426 아하. 말씀 하신 루틴 좋아보이네요. 다음주부터 함해봐야겠어요!!
어깨를 계속 건드려주는군요.
오우 어깨를 이렇게 넣어도 좋겄네
지나가는 맨몸러입니다. 밀기 당기기로 2분할합니다.
어차피 핵심은 수행능력과 회복이라서 여기에 경험적으로 자신의 환경에 맞추면 된다. 하지만 결국 직장인 아닌 사람이 거의 없기 때문에 무분할 기본운동에 귀착될수밖에 없음.이게 현실이지.
저녁에 시간이 없어서 시간될때만 3대운동위주로 무분할 함. 그외 틈틈히 동네공원에서 풀업과 딥스, 복근하고 직장인은 이정도만 해도 몸 만드는데 지장없다고 봄. 😊 그리고 말씀하신대로 운동은 꾸준히가 답. 지속성없으면 꽝.
흑자헬스합시다
@@carrotmandragon 바이바이
42세 야간근무12시간후 아침운동 5년 차 입니다 무분할 2분할은 정신력 싸움 자고일어나면 회사출근보다 운동이 더 걱정됨요 3분할 하체는 수요일 하루 토일 휴식 갠찬은듣요 하다가 익숙해지면 지옥의 무분할 2분할 다시하고 상황에 따라 하는게 좋은듣요
4분할은 전 할만은한대 고수가 아니라서 하루에 볼륨을 체우기 힘들더라고요
12시간으로 찡찡거리는건가?
15시간 이상 근무
짬 날때 주애 3번 이상 대근육 위주 및 유산소 진행
2교대 3근3휴 입니다
4분할 5분할 찾아보고 잇는데 조언좀부탁드려요
올드가 기본이고 기본이 올드
사업하면서 운동 37년째 전날 술자리 있어도 다음날 체육관가서 복근은 할려고 출근도장 찍으로 갑니다
흑자헬스합시다
@@carrotmandragon 바이바이
2분할에 유산소 하루 넣는 것도 좋은듯. 특히 성장호르몬이 부족한 20대 후반부터😂
전 50대. 운동 7년차. 직장인 인데 하루에 2시간 이상 정도 운동이요. 하체-등-가슴-어깨 , 이렇게 4분할로 그냥 쭈욱 합니다. 중간중간 하루 쉬는날은 쉬고..(대부분 술자리겠지만). 그냥 그렇게 4분할로 쭈욱 돌리는데, 가슴 바벨은 어깨가 씹혀서 안되겠더라구요. 덤벨로 피라미드 10세트. 18, 20에서 시작해서 요즘은 28키로 까지 올리기도 합니다. 분할은 강선수님 말씀대로 본인 사정에 맞게끔, 할수 있는 만큼만 하면 되는거 아닌가 싶네요. 대신 나이가 있어서 열심히 슬리브 차고, 관절보호 하면서 합니다. 오늘도 다들 득근하십시요.
어깨가 씹혀서 -> 중량 낮추고 자세연습하시죠
@@user-tk9uj2sn7w운동 7년차에 하루 2시간 운동하시는분이면 알아서 다 하셨겠죠 구력이 몇년인데 자세 연습하라고 지적을 하세요 ㅋㅋㅋ 집에서 팔굽 한번 안할꺼 같으신데
@@user-tk9uj2sn7w 욕심을 내는건 아니지만, 40은 너무 가볍고, 55까지는 가 봤는데, 60을 못넘기겠어요. 물론 자세도 잘 잡으려고 하는데, 아무래도 바벨 혼자하기에는 겁나서. ㅋ. 그래서 덤벨로 합니다. 조언 감사 드립니니다.
@@user-tk9uj2sn7w훈수질 ㅋㅋㅋㅋ
@@XX-bj2cj운동 오래했다고 잘하는거 아니다ㅋㅋ 어깨 찝히는건 무슨 문제 있다는건데 자세 신경 쓰라고 할수도 있는거지
모든운동은 기본이중요!!!
안녕하십니까 5년전까지 센터운영하고 지금은 다른일하고있습니다 이거를 꼭 애기하고싶었습니다 운영하고 느낀점은 Pt제외하고 분할운동,점진적과부하,슈퍼세트...기타등등 다 떠나서 1세트운동후 제발휴식을 휴대폰을 안봤으면 좋겠더라구요 진심 1세트15번하고 5분 휴대폰보기 생각보다심각합니다
흑자헬스합시다
@@carrotmandragon 바이바이
가슴 (다운 1종목)
어깨 (로우 1종목)
하체 팔 요것도 느낌 좋음