3분할 운동프로그램의 모든것(가장 이상적인 운동 프로그램)
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- Опубліковано 22 бер 2020
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마지막에 밸런스 맞추는 방식은 정말 중요합니다
이해가 어려우시면 질문 주십시오^^
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영상찍으시고 편집까지 고생하셨습니다!! 해외거주자인데 한번 한국 들어가면 양선수님 GYM에 놀러가고 싶네요! ㅠㅠ 개인적으로 3분할로 운동중이였는데 흔히 말하는 (PPL)운동 법으로 훈련해 왔었습니다만, 예를 들어 (가슴,어깨,삼두),(등,이두) 이런식으로 묶어서 훈련하려다 보니 운동시간도 그렇고 이미 가슴운동이 끝난 상태부터는 가슴외에도 어깨와 팔의 힘이 많이 빠지고 해서 다음운동(어깨,삼두)를 진행하는데 퍼포먼스도(중량) 잘 안나오고 집중도 잘 안됬어서 개인적으로 운동방식을 바꿔볼까 했었는데...오늘 영상 너무 좋은 내용이였습니다!!
마지막으로, 개인적인 질문 입니다만, 마른비만인 체형 같은 경우 운동시간을 최대한 짧게 가져가주면서 유산소도 병행 해주는게 좋을까요? 마른비만 자체가 근육량이 적기 때문에 체지방률이 상대적으로 높다고들 하는데, 유산소를 배제하고 근육량 증가에만 초점을 맞추는게 좋을지.. 양선수님의 개인적인 답변이 궁금합니다.
정말 이런 영상과 내용을 이렇게 접할 수 있다는게 감사하네요!! 수고하셨고 감사합니다 양선수님도 그렇고 오늘도 열심히 운동하시는 모든 분들 코로나 조심하세요!
제가 운동한지 1년정도인데요 2분할을 하는게 좋을까요 3분할을 하는게 좋을까요?
먼곳에서 시청하시는군요 ^^
바른비만의 경우 비만체형으로 이해 하셔야 합니다.
그 이유는 지방이 불균형하게 붙어서 일단 그걸 밸런스잡히게 빼는게 우선이기 때문입니다 ^^
가슴을 잘 벌리고 계신지 확인해보세요 ^^
운동의 기간보다는 제가 선제시해드린 조건에 맞으시는지 먼저 확인하시는게 좋습니다
3:06 첫째날
5:46 둘째날 7:07 슈퍼세트
9:38 셋째날
20:48 요약
감사합니다 슈퍼세트 죽긋네요 와아.. 특히 21
진짜 따봉입니다. 양질의 영상은 기본이고 시청자 입장의 편의를 정성껏 준비한게 너무 표가납니다. 매력 터집니다! 양선수님 리스펙!
늘 조용히 보기만 했던 헬린이입니다~! 진짜 볼 때마다 무료로 이런 내용을 알 수 있다는 자체가 너무 감사하네요ㅠㅠㅠ 오늘 영상도 너무 감사합니다!!
양선수님과 경원프로님 영상들은 진짜 유튭으로 이렇게 볼수있다는것에 정말정말 감사드립니다!!
항상 건강챙기시구요
양선수님 ㅜ 제가 찾던 영상입니다... 정말 자세하고 영상 퀄리티가 정말 높습니다 밸런스맞추려고 로테이션 하는것까지 설명해주시다니... 이런 강좌 올려주셔서 감사합니다! 화이팅ㅎㅎ
진짜 잘 가르치십니다.. 대단해요
정말 설명이 유익하고 이해가 잘 됩니다!
귀중한 지식과 시간을 내어 양질의 정보를 제공해 주셔서 진심으로 감사합니다!👍👍👍
항상 소중한 영상 감사합니다💜 잘못된방법으로 해오던것을 영상하나하나 감사히 보면서 고쳐나갑니다
그리고 앞으로도 열심히 보면서 하겠습니다🎵
와 이렇게 디테일한 3분할 설명은 처음봅니다 도움이 많이 되네요 감사합니다
영상 잘봤습니다 고생하셨습니다^^
레슨료 완납~
최고입니다 ㅠㅠ👍🏻👍🏻 늘 좋은 영상 감사합니다
아주 유익해유 3분할 공유 감사합니다
정말 고생하셨습니다 바로 시청중입니다 10번 보겠습니다!
대박 디테일! 돈주고도 못 듣는 강좌네요.
너무 감사해요 ~~~~ 양선수님 짱!
전문가분이라 더 알기 쉽게 잘 설명해 주시네요ㅎㅎ촬영, 편집 설명 모두 최고!! 노력이 대단하십니다
이번 강의는 유독 더 인강, 공부같은 느낌이에요! 그런데 자막을 넣어주셔서 더 이해가 쉬웠습니다 ^.^ ★
잘보겠습니다.
어깨등, 슈퍼세트 경험해보지못한거라 걱정도 앞서고
좋은영상 고맙습니다 ㅎ
등,어깨3:14
가슴,팔: 5:49
하체 9:38
여자: 11:47
가슴 중앙운동 중에서
플랫벤치 바벨프레스 or 덤벨플레스
인클라인벤치 바벨프레스or 덤벨플레스
대신 스미스 머신 플랫, 인클라인푸쉬업 하기
하체 전면운동시
레그프레스 , 런지or스쿼트, 개구리스쿼트
하체전면운동후
힙스쿼트, 힙데드리프트, 힙익스텐션
하체후면
레그컬, 스티프레그데드리프트
너무너무 좋은 정보 얻고 구독좋아요 했습니다. 앞으로 영상 많이 보면서 건강해질게요!!
최고입니다 그렇게 찾았는데 이런 교육!! 감사합니다
진짜 디테일하네요ㅎㅎㅎ오늘도 좋은정보 감사합니다
3분할의 정석인거같아요
코로나가 닥쳐서 ....2주후에 가능할거같네요
형님도 이참에 푹 쉬세요 ㅠㅠ
진짜 항상 볼 때 마다 느끼지만 다른 트레이너 유튭분들 남자 위주로 알려주는데 여성 나눠서 알려주셔서 너무 좋고 필요 시 체형까지 나눠주는거 너무나너무나 배려깊은 것.
양선수님 좋은 정보 감사 드립니다. 건강 하세요~
좋은 영상 항상 감사합니다! 몸관리 잘하시고 후에 더욱 멋진 모습 기대하겠습니다!
형님 어려운시기지만 파이팅입니다! 앗ㅋㅋ개구리스쿼트ㅋㅋㅋㅋ
3:34 벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨로우
4:00 루마니안 데드리프트
4:22 밀리터리 프레스
5:00 벤트오버 레터럴 레이즈
7:09 스탠딩 바벨컬&케이블 푸쉬다운
7:47 21렙스&케이블로프 익스텐션
8:48 원암 케이블 익스텐션
9:12 투암 헤머컬&라잉트라이셉스 익스텐션
9:55 스쿼트,런지,개구리 스쿼트
11:08 시티프레그 데드리프트
11:23 스탠딩 카프레이즈
와드
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
짱이에요 구체적으로 상세히 해주시고 요약까지 ~~😍 받아적었고 내일부터 시작할게요
감사합니다
2주넘게 기다렸는데 드디어! 감사합니다 👍🏻
현재 헬스한지 딱 3년이 되었는데, 이 영상을 7개월 전에 보고 그대로 따라했더니 영상을 보기 전에 헬스했던 세월보다 근 7개월동안 몸이 훨씬 좋아졌습니다.. 유튜브 댓글 거의 달아본 적이 없는데 정말 너무 감사해서 댓글 남김니다 선수님 정말 고맙습니다!
감사합니다 다행입니다 ^^
무료로 이렇게 세세하게 알려주신다니ㅜㅜ 너무 감사합니다
진짜 도움이 많이 됩니다. 감사합니다
역시 최고다.. 정리 무지깔끔
개인적으로 회복력+볼륨 다 가져갈 자신 있으면 단언컨대 3분할이 최고...2분할보다 더 좋음...더 2개를 다 잡기 어려워서 그렇지
영상 너무 잘 보고 있는 애청자이자 구독자 광팬입니다 영상 항상 감사합니다 요새 운동할 때 분할법이나 느낌을 알려주신대로 하니 좋아지는 느낌을 확실히 받고 있는데 너무 한번에 확 느낌이 다 잡히진 않더라구요 지금 2분할 운동법으로 운동을 하는데 1시간하고도 시간이 조금 더 지나서 복근이랑 유산소를 하고 있는데 익숙해지면 1시간안에 웨이트를 끝내는 게 가능하겠죠?
네 그럼요 적응 하셔야해요 ^^
헬린이 루틴 어떻게 짤지 고민많았는데 정말유용하게 시청잘했습니다 초보자도 이대로보고 해도 정말좋아요♡ 감사합니다!!
이거 개꿀영상인데요ㅋㅋㅋ
너무 좋은영상입니다 정말
감사합니다
감사합니다 선수님.
20:48
최고에요~ 너무 좋아요. The Best Personal trainer♡
와 이걸 왜 이제봤는지모르겠네요 진짜 너무좋은 프로그램 짜주셔서 감사합니다.. 이렇게 딱딱 찝어서 하라고 해주는 강좌있었으면 좋겠다고 생각했는데 .. 정말 불필요한 정보 군더더기없이 잘 골라내서 알려주셨네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 정말 존경합니다 양선수님
와 구성까지 짜주는곳은 첨이네요
양선수님 아픈몸으로 영상과 편집 고생하셨습니다. 전 2분할로 하고있고 근육 증량 목적인데 세트간 휴식시간이 30초면 원판갈아끼우면 바로 시작해야할거 같은 시간인데 회복이 너무 더뎌서 다음세트에 횟수가 급격하게 떨어진다면 휴식시간을 늘릴필요가 있나요?
처음에 많이 힘이 드실겁니다.
점차 적응 하시면 됩니다 ^^
저도 처음에 많이 힘이 들었습니다.
하지만 일단 적응 되시면 유산소가 필요없어서 정말 좋습니다
운동루틴 짜는 거 어려웠는데 덕분에 도움 많이 받습니다!!! 알려주신대로 열심히 득근해볼게요!!💪
오!!! 드디어 3분할을 올리셨네요!!^^
영상 매번 감사히 잘보고있습니다. 제가 하고있는루틴이랑 비슷한데 밸런스에대한 부분은 처음 들어본거같아요. 저는 큰근육 먼저하고 작은 근육하는거로 알고있어서 가슴 먼저하고 팔하고 등먼저하고 어깨하고 이런식으루 했었는데. 예를들어 삼두먼저하고 가슴운동하게 되면 삼두가 지쳐서 무게는줄어도 가슴에 집중이 더 잘될수도 있겠네요! 어깨후면이랑 등운동 같은경우에도 매번 순서를 달리하면 자극점 찾기도 수월할거 같아요. 아직 1년차 헬린이라 많이 배우고 갑니다. 양센세 빨리 쾌유하시고 항상 좋은일만 있으시길 바라요! 근데 제가 생각한게 맞나요? ㅋㅋㅋ
왜 헬스장을 휴관시키냐고!!!! 3분할영상와서 기분좋았는데 양선수님만보는데 이게무슨일이래 양선수님영상만 보는사람들 운동어떻게할거야 책임져라 이건진짜...허어
홈트 빨리 만들어보겠습니다 ㅜ.ㅜ
워워 그러실 필요없어요 전 헬스장 휴관시킨사람이미워서 쩝,...
밸런스가 굉장히 중요하겠네요 ㅎㅎ 돌아오는 같은부위운동때 계속 순서를 바꿔가면서 해야한다는게 굉장히 좋은방법인 것 같습니다!!오늘도 메모...
와 진짜 설명짱입니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
오늘부터 3분할 ㅜㅠ 감사합니다
황철슌 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ프사랑 닉ㅋㅋㅋㅋ👍🏻
2.5분할이였는데 바꿔봅니다잉
형 사랑해♡
너무 좋은설명 감사합니다! 잘따라해보겠습니딘~!
양선수님 덕분에 운동 열심히 하고있습니다
감사합니다
양선수님 영상 잘보고 있습니다 감사합니다
한가지 이해가 안되는게 있어 질문드립니다
팔운동 중에
스탠딩바벨컬과 21랩스가 같은 운동 같은데
구분할때는 따로 표기하여 다른운동처럼 보이는데 같은 운동 아닌지요^^?
스탠딩 바벨컬은 완전 가동범위로 계속 하는거고
21랩스는 3가지 가동범위구간으로 하는겁니다 ^^
@@yangpt 넵 답변 감사드립니다^^
유튜브 접하고 처음 댓글을 달아요
양선생님 영상 너무 소중히 한편한편 다 시청하고 있습니다ㅠㅠ
맨몸운동만 하다가 저도 드디어 헬스장을 다니게 됐는데 이 루틴으로 열심히 해보려고 합니다.
정말 알차고 유익한 영상 너무 감사드립니다! 항상 응원할게요
크~~~~~너무 감사드립니다 최고.👍
와 진짜 자세히 알려주셔서 감사합니다!!!
질문이 있습니다 .
팔운동 슈퍼세트 할때
스탠딩바벨컬 + 케이블 푸쉬다운 x3하고
다음으로 넘어가나요 ? 아니면
8종목 다 해야 1세트가 되는건가요 ?
다 끝내고 갑니다
18:10 밸런스 맞추는 방식은 여기서 부터! 순서 잘 기억했다가 해야겠어요🧐 잘 배웠습니다!👍
믿고보는 양선수...👍
요즘 이 루틴대로 하는데 너무 좋아요 ㅎㅎ
으르렁 부르시던게 마약성 진통제 때문이었다니..ㅋㅋㅋ빨리 완치되길바랍니다
16:40
최고에요 열심히 실천해 볼께요~♡
운동시작하기전 워밍업할때 이거 보면서 오늘 무슨운동할지 계획짜도 될것같아요!!! 좋은영상 감사합니다!!!
진짜이렇게 쉽게 정확하게알려주는 사람이 얼마나 있을까 .... 너무감사합니다 ㅜ
저도 양선수님 이 영상 보고 적용하고 있는데 정말 좋은 것 같습니다. 이게 트레이닝이 정말 다양하게 돼서 스트렝스도 더 좋아졌습니다. 스쿼트 120kg 3개였는데 130kg 3개가 올라가더라구요. 한동안 바벨 위주의 운동만 했는데 프리웨이트와 머신을 오가는 게 정말 찐인 것 같습니다. 한 1년은 이걸로 결정했습니다. 정말 감사합니다~~
이거 팔 루틴 8종목에 3-4세트씩 해서 총 24-32세트 맞는건가요?
@@jms4987 넵 그렇게 이해해서 저는 그렇게 한동안 했습니다. 그런데 라잉트라이셉스 익스텐션이 자세가 잘 안잡히는지 저랑 안맞는지 모르겠는데 무리가 좀 가서 요즘은 뺐습니다. 팔 달달 떨리도록 하면(관절이나 뼈가 아프면 안됩니다 절대...) 효과 끝내줍니다!!
@@user-qg8pq3dd1c 감사합니다 팔만 30세트라니 ㅎㄷㄷ하네요
정말 좋은 프로그램인거 같아요. 그런데 헬린이가 소화하기는 힘들듯요 ㅠㅠ 헬린이는 좀 더 맘마 많이먹구 다시 올게요.. ㅠㅠ
무게 마춰서 하시면되요 무게 낮다고 자괴감 갖지말고 관절에 무리안가게 지금 바로 시작하세요?
대박 제가 찾던 영상이예요ㅜㅠㅠ
운동종목ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ선생님초ㅣ고❤❤
정말 감사합니다ㅠㅠㅠ-ㅠㅠㅠ매번 도움만 받네요😭💪🔥
아닠ㅋㅋㅋㅋ 처음에 으르렁 타령 아니죸ㅋㅋㅋ? 선생님 사랑해요ㅠㅠ 귀여어ㅓ어
^^;
영상 잘 봤구요. 그럼 이만 치킨 피자 햄버거로 3분할 하러 가보겠습니다.
그럼 저는 라면 ...
그럼 저는 삼겹살
전 디저트로 아이스크림 4분할갑니다.
이야.... 3분할 하드 트레이닝하시네
위 간 직장..... 소화 인슐린 똥기계....
야이개새끼들아
정말 감사해요! 이렇게 꼭 해보겠습니다^_^
최고!! 고맙습니다.
비슷한 프로그램으로 하고잇는데 주6일은 하려면 할수는 있는데 째금 빡셈 ㅠㅠ 3일운동1일휴식 2일운동1일휴식 휴식이 최고;;;;
안녕하세요 궁금한게있어서 댓글올려봅니다
3분할진행중에 최근 받은 조언중 하나가 한 부위에 대해 종목을 많이 가지지말고
한종목을 깊게 파라는 얘기가있었습니다
예로 가슴의경우 체스트 벤치 케이블 3가지를 4세트씩 한다했을때
차라리 체스트로 가슴자극시켜주고(1세트)
벤치 한 7~8세트하고
마무리로 벤치 빈봉을 1~2세트를하거나 체스트등 마무리 운동을 하라고 조언해주셨습니다.
이러한 부분의 대해 양선수님의 의견이 궁금합니다
다양한 운동을 개별적으로 습득 못하는경우 그게 좋겠지만.
그게 아니라면 어느정도는 다양성이 필요합니다 ^^
양선생님 항상 진심으로 감사드립니다. 제몸은 양선생님을 접하기 전과후로 나눠도 과언이 아닐만큼 많은 도움을 받았습니다. 감사합니다!
최고네요. 이런 영상을 그냥 볼 수 있다니
👍👍👍
안녕하세요 선생님 좋은 영상 감사합니다!
저는 3개월 운동한 헬린이입니다. 운동을
제가 다니는 헬스장의 트레이너쌤의 말씀대로 렛풀다운,벤치프레스,스쿼트,숄더 프레스 4가지를 매일 하고 있는데요 이 운동이 다 끝난다면 저 3분할프로그램을 개별적으로 추가로 돌려도 될까요? 아직 제가 원하는 부위에 타격을 많이 주지는 못합니다.
아직 종목수가 많이 적으신데 현재 무분할로 그 4가지만 하고 계신거라면 차츰 종목수를 조금 늘리시는걸 추천드립니다. 2분할을 거치시고 가시는게 더 좋아요 ^^
@@yangpt 감사합니다. 열심히 연습할게요!
번창하세요!
선수님 최고에요!
빨리 헬스장 열어서 할수 있게 되기를 바랍니다!
와 팔운동이 진짜 빡세보이는데요ㅋㅋㅋㅋㄱ
해보니까 죽을거같음
3분할 팔운동이라 격일로 하시는 분들은 줄여야죠ㅋㅋㅋ
이거 3분할로해도 지옥입니다ㅠㅠ
정말 깔끔한설명
안녕하세요! 양선수님 군대에서 코로나때문에 헬스장 이용이 어려운데 영상에 많은 힘을 얻습니다 전역하고 헬스장 놀러갈게요 ㅎㅎ 오늘도 좋은 영상 감사합니다
양선생님 매번 공짜로 보다가 드디어 3분할 영상이 나와 너무너무 감사해서 처음 댓글을 남겨 봅니다. 양선수님 덕분에 항상 무료 pt를 받는 기분 입니다.
운동하다가 자극이 잘 안오거나 통증이 있으면 선생님 영상 다시 보고 자세를 고치면서 운동하고 있습니다. 정말 감사합니다.
많은 분들을 위해서 건강 잘 챙겨주시고 항상 좋은 일만 가득 하시길 진심으로 바라겠습니다.
저도 항상 감사합니다 ^^
어깨는 그럼 덤벨프레스, 사레레, 벤트오버, 시티드로우만 해도 되나요? 항상 이 루틴으로요?
이건 제 추천 종목입니다.
사실 이것만 하셔도 충분하고요.
다른 종목들이 익숙해지신다면 바꿔가면서 하시면 좋습니다
양선수의 온라인PT ㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑ
너무 감사합니다 그대로 잘 따라가 보겠습니다!!
설명 아주 깔끔 감사합니다
혹시 나눌때
등 가슴
어깨 팔
복근 하체
이렇게 잡아도 괜찮나요???
추가적으로 궁금한게 있습니다.
몸의 밸런스 맞출려면 주로 덤벨 운동 위주로 하면되나요??
거울을 보았을때 어깨 좌우(벌어짐 정도?)가 좀 안맞고 스쿼트할때 한쪽으로 기울어지면서 내려갑니다.
몸의 밸런스가 안맞다 보니 운동할때도 느껴지는게 한쪽은 잘 느껴지는데 한쪽은 덜 느껴지고 그럽니다.
특히 랫풀다운할때도 보면 운동끝나면 한쪽은 느낌이 겁나 잘 오는데 한쪽은 좀 그냥 그런정도 입니다....
pt도 고민하고있는데 가격이 좀 비싸다보니 운동으로 맞출수 있으면 맞춰 볼려고 합니다.
좋은 영상 감사합니다. 얼른 쾌차 하세요!
덤벨이 벨런스 잡는게 굉장히 도움이 많이 됩니다 ^^
프로그램은 운동하실때 편하게 하시면 되는데
아마도 등과 가슴을 한번에 하시면 두 근육무리가 둘다 너무커서 힘드실듯해요
@@yangpt 좋은정보 갑사합니다!!
복근은 속근이 아니라 날잡구 하는것보단 지속적으로 운동을 빨리끝내고 해주는게 최고인듯합니당.. 양선수님 2분할때도 봤는뎅
@@user-by1od9rk2z 아하 그렇군요 좋은정보 감사합니다. 복근도 4세트씩 하면 괜찮을까여??
3:34
감사합니다. 헬린이에게 최고입니다!!
헬스 관련 영상에서 댓글 달아본 적이 없었는데 진짜 너무 감사해서 달게 되네요. 프로그램 너무 감사합니다!
팔 운동 진짜 힘들겠다ㅋㅋㅋㅋㅋ
으르르렁 타령인줄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
항상 감사합니다 많은 지식들을 얻어가는 헬린이 입니다~!
이건진짜 최고다 👍
선수님 지금 같은 시국에 집에서 할 수 있는 운동 루틴이 있을까요...? 헬장이 문닫아서 너무 슬픕니다 ㅜㅜ
홈트레이닝 준비 해볼게요 ^^
@@yangpt 감사합니다!!
17:25
좋은정보 감사합니다 !!!!!