대부분의 헬스 유튜버들이 본인이 수년간 운동하면서 느낀 감각이 정답이라 생각하고 가르치거나, 불필요하게 복잡한 지식으로 오히려 실제 운동하는데는 딱히 큰 도움이 안되는 반면, 양선수님은 운동이 되는 원리에 대한 정확한 이해를 바탕으로 누구나 알아 들을 수 있게 간단명료하게 설명해주신다 그야말로 최고….!!! 감사합니다 양선수님🧡🙏
양선수님 매번 강의 잘 보고 있습니다. 제가 벤치프레스를 할 때 숄더패킹을 하는데 왼쪽 견갑은 벤치에 붙는데 오른쪽 견갑은 억지로 쑤셔 넣지 않는 이상 계속 떠있더라고요 기구로 운동할 때는 억지로 쑤셔 넣으면 동작이 고정되어 있어서 그런지 굉장히 부자연스러운 움직임이 되는 거 같더라고요 어떻게 이 불균형을 해결할 수 있는지 알려주실 수 있나요?
분할이 계속 얘기가 나올만한게 이 주제랑 엮일만한 핫한 다른주제 근육통이 있어야 근육이 자라나요? 때문인것같기도 함. 처음 운동시작할때는 3일넘는 움직임의 제한이 있을정도의 근육통 그 후로는 근육통을 거의 못느끼니까 그럼 결국 오늘 하고 다음날 또 운동을 할 수 있다는것이라...
자신의 몸이 외치는 소리를 듣는게 가장 좋은 것 같습니다 양선수님의 과거영상대로 일주일에 며칠을 운동할 수 있는지를 먼저 생각하고, 한 며칠간 하루도 안쉬고 운동을 하다보니까 제 몸의 각 부위별 회복속도를 알겠더라구요 ㅎㅎ 저는 1.5분할을 하고 있습니다 주 4~5일 운동을 하고 있는데(2일 운동 후 1일 휴식 - 단, 휴식날에도 할만하다 싶으면 하루 더 가서 그 다음날 쉬기) 상체는 부위별로 매번하고 있고, 하체는 하루하고 하루를 쉽니다 양선수님말대로 하면 일단 뭔가 발전하네요 ㅎㅎㅎㅎ
저는 상체, 하체+어깨 이렇게 2분할로 진행하고 상체하는날은 9가지 운동, 하체하는 날은 5가지 운동 이렇게 해서 각각 3시간 2시간 정도씩 운동하는데 시간이 소요되네요. 근데 출근하기 전날에 상체 운동하면 그 다음날까지도 피로감이 지속되네요. 하체운동은 안 그렇거든요. 체력적으로 다음날까지 영향 있을정도면 3분할로 바꾸는게 나을까요?
그점에 대해서는 운동강도 그리고 회복에 초점을 맞추시면 됩니다 스테로이드 비사용자보다 운동강도를 더 낼수 있고 또한 회복속도도 빠릅니다 !! 그것과 운동수행능력도 스테로이드 사용자가 비사용자보다 훨씬 못할수도 있습니다 그래서 제가 개개인에 맞게 계획하는게 맞다고 말씀드리는 겁니다 ^^
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5분할은 말도안된다고 생각했는데
3개월해보니 몸이엄청 좋아지는게
눈에띄게보였다
장점 : 몸이 진짜 엄청좋아졌다
단점 : 매일매일 최선을다해야되는데
2개월좀넘으니 너무힘들어서 삶이점점 피폐해지는것같았다
특히나 팔 하체하는날은 정말지옥같았다
이러다 운동을 완전 접을것같아서
운동빈도와 분할수를 줄였다
행복하다
여튼저튼 먼 분할이던 열심히하면
몸좋아진다
내가 즐겁게 할수있는 빈도내에서
분할을 설정하는게 좋은거같다
맞습니다 ^^
대부분의 헬스 유튜버들이 본인이 수년간 운동하면서 느낀 감각이 정답이라 생각하고 가르치거나, 불필요하게 복잡한 지식으로 오히려 실제 운동하는데는 딱히 큰 도움이 안되는 반면, 양선수님은 운동이 되는 원리에 대한 정확한 이해를 바탕으로 누구나 알아 들을 수 있게 간단명료하게 설명해주신다 그야말로 최고….!!! 감사합니다 양선수님🧡🙏
역시 최고의 길라잡이
분할, 무분할 나누기 전에 내 몸과 운동 능력치를 제대로 파악하는게 우선이겠네요. 범람하는 유튜브 정보들 속에서 늘 근본부터 잡아주시는 양선수님의 영상을 보며 제 운동 방향을 설정해 나갑니다. 늘 감사합니다:)
자기 회복력에 맞게 구성해야 하죠 ㅎㅎ 저도 헬린이때 분할법 많이 찾아봤었는데 ㅋㅋ
역시 양선수님 만한 선생님 없습니다
ㅎㅎㅎㅎ 새해 복많이 받으세요
무릎 수술을 하고 상태가 안 좋아서 고중량을 못 드는데요 저같은 경우는 하체를 매일 하는게 좋은거죠???
양선수님 매번 강의 잘 보고 있습니다.
제가 벤치프레스를 할 때 숄더패킹을 하는데 왼쪽 견갑은 벤치에 붙는데 오른쪽 견갑은 억지로 쑤셔 넣지 않는 이상 계속 떠있더라고요
기구로 운동할 때는 억지로 쑤셔 넣으면 동작이 고정되어 있어서 그런지 굉장히 부자연스러운 움직임이 되는 거 같더라고요
어떻게 이 불균형을 해결할 수 있는지 알려주실 수 있나요?
오.. 정말 좋은 내용 감사합니다. 운동 경력이 늘어도 항상 고민되는 내용인데 도움이 되네요.
그리고 양선수님 잘생기셨어요...ㅎㅎ
속이 다 시원하네요
분할이 계속 얘기가 나올만한게 이 주제랑 엮일만한 핫한 다른주제 근육통이 있어야 근육이 자라나요? 때문인것같기도 함. 처음 운동시작할때는 3일넘는 움직임의 제한이 있을정도의 근육통 그 후로는 근육통을 거의 못느끼니까 그럼 결국 오늘 하고 다음날 또 운동을 할 수 있다는것이라...
매번 강의 잘보구 40대아기맘도 분할 운동으로 마니 감량 했어요 헌데 요즘 정체기에 몸무게는 줄고 근육이 감소 체지방은 는걸로 나와서용 ㅠ
-운동을 저녁에 8시에 한다면 끝나고 혹 계란이나 두유를 꼭 챙겨 먹어야 할거요?? 안먹음 근력이 감소되는지용..?😂
운동후에 먹는건 중요하지 않아요 하루 에 두유나 계란을 낮에 충분히 드시는게 오히려 저녁8시 이후에 드시는것보다 좋아요
취미로하는 사람들은 분할보다도 운동 할 때의 집중력과 회복에 초점을 맞추는게 더 중요할듯용
루이비통x프라그먼트(?) 샌드백인가요?
자신의 몸이 외치는 소리를 듣는게 가장 좋은 것 같습니다
양선수님의 과거영상대로
일주일에 며칠을 운동할 수 있는지를 먼저 생각하고, 한 며칠간 하루도 안쉬고 운동을 하다보니까
제 몸의 각 부위별 회복속도를 알겠더라구요 ㅎㅎ
저는 1.5분할을 하고 있습니다
주 4~5일 운동을 하고 있는데(2일 운동 후 1일 휴식 - 단, 휴식날에도 할만하다 싶으면 하루 더 가서 그 다음날 쉬기)
상체는 부위별로 매번하고 있고, 하체는 하루하고 하루를 쉽니다
양선수님말대로 하면 일단 뭔가 발전하네요 ㅎㅎㅎㅎ
8일 9일 11일 하체하고
13일 오늘도 하체 해야하는데 두려움 ㅠㅠ
도움이 되셨다니 다행입니다 ^^
후후후 대표님 연기력 무엇이죠? 한석규인줄?? 역시 감독이 좋으니까 연기가 느네요^^
하... 먹고살기 힘들어...
오 첨에 분할했다가 최근 무분할로 바꿨는데 딱 요 동영상이 알고리즘에 떳어요
항상 잘 알려주셔서 감사해요
선댓 후감!!
운동 초보자면 6개월은 무분할로 해도 되지 않나? 라는 생각
저는 상체, 하체+어깨 이렇게 2분할로 진행하고 상체하는날은 9가지 운동, 하체하는 날은 5가지 운동 이렇게 해서 각각 3시간 2시간 정도씩 운동하는데 시간이 소요되네요. 근데 출근하기 전날에 상체 운동하면 그 다음날까지도 피로감이 지속되네요. 하체운동은 안 그렇거든요. 체력적으로 다음날까지 영향 있을정도면 3분할로 바꾸는게 나을까요?
안 피곤하면 그게 더 이상하겠는데요
Awesome 👍💪👏
그래도 양선수님은 엄마가 미남이라고 해주시네요 저는 엄마마저…
무분할로 6개월 하다가 자세도 좋아지고 중량도 올라다가 보니 몸이 스스로 알려주더라구요 그래서 2분할 하는데 오히려 해당부위를 운동 덜하는데 운동은 더 잘되고 피로감은 적고 일상생활에 지장이 없어서 아주 좋더라구요 이제 3분할 할때 되면 몸이 스스로 알려주겠죠?
무분할이 저는 젤잘맞고 좋습니다.
무분할 하실 때 부위당 세트 수 어떻게 가져가십니까?
항상 믿고보는 양선수님 궁금한점이 있습니다 영상을 다보고도 여전히 이해가 안가는 점이 있는데 그럼에도 불구하고 외부로부터 신체내로 유입되는 물질이 신체에 특정한 작용을 할 텐데 그게 일절 없는 내추럴은 그래도 뭔가 로이더랑은 다른 분할법을 사용해야하지 않을까요?
그점에 대해서는 운동강도 그리고 회복에 초점을 맞추시면 됩니다
스테로이드 비사용자보다 운동강도를 더 낼수 있고
또한 회복속도도 빠릅니다 !!
그것과 운동수행능력도 스테로이드 사용자가 비사용자보다 훨씬 못할수도 있습니다
그래서 제가 개개인에 맞게 계획하는게 맞다고 말씀드리는 겁니다 ^^
@@yangpt 감사합니다 :)
준나 장황한 설명만 듣다가 진실을 듣게된 기분이다.
3분할시 5분할시 부위당 최적의 셋트수 추천좀 부탁드립니다. 개인마다 차가 크겠지만 현재 5분할 부위당 25셋트정도 하고 있습니다.
사바사긴한데
저는 우선 가슴과 어깨를 묶어 3분할을 합니다.
크게 나누면 등/하체/가슴+어깨 이고
부위당 12~16세트 사이로 합니다.
양선수님 항상 도움 많이 받고있습니다 감사합니다!
초보라 요즘 운동에 대한 고민이 많은 와중에 영상을 보다가 궁금증이 생겼습니다.
운동을 하고 다음날 할수없을 정도의 강도인지는 어떻게 알수있을까요? 근육통일까요? 기준이 궁금합니다😢
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전에
월 아깨 등
화 가슴 팔
수 하체 복근
목 어깨 등
금 가슴 팔
토 하체 복근
일 휴식
이렇게 알려줬던거 기억나네요
영상내용 관련해서 물어볼게 있습니다 그렇다면 고강도가 아니였다면 매일 같은 부위를 운동해도 상관 없겠네요~?
프로그램은 예를 들어서 말씀드리는거고 편하부위들끼리 묶으시는게 좋습니다
매일 하실수 있으면 매일하는게 가장 좋습니다 ^^
운동에 대한 개념을 바꿔수진분