【毎日7分】1ヶ月でまっすぐな美脚をつくるトレーニング
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- Опубліковано 29 вер 2024
- 大人気『最強お尻筋トレ』動画との組み合わせがおすすめ： • Sub)【5日で変化】30日で効率良くお尻を...
こちらの動画と動きが被らず、さらに美脚効果が増します！
ぜひビフォーアフター写真をとって一ヶ月続けてみて！
【この動画の効果】
・股関節の歪みを取り柔軟性を高め、筋肉が間違った位置につかないようにする
・お尻、裏ももを鍛えることですっきりメリハリのついた脚にし、代謝を良くし全身痩せを促す
・内ももを鍛えO脚を改善しまっすぐな脚をつくる
・脚のストレッチ・マッサージで筋肉太り、むくみにを改善し老廃物を流す
【ポイント】
・ワイドスクワット はかかと重心をイメージしてみて！
・お尻筋トレとの順番はマッサージ・ストレッチの流れ的にもお尻筋トレ→脚トレがおすすめ！
【注意】
・他の動画にあるランジやノーマルなスクワットはやりすぎると前モモに筋肉がつきやすいです。脚を太くしたくない人は、ワイドスクワット に変えたり、その部分を飛ばしたり調整してね！
・基本的に一部分のみ脂肪を減らす部分痩せはできないと言われています。（むくみの改善や筋肉太り解消での部分痩せはあり得る）脚の太さが気になる人はトレーニングと一緒に食事改善もしてね🙆♀️
お尻筋トレを1ヶ月続けて、ひどかったＯ脚がかなり良くなり、
力を入れれば膝がつくくらいまでにました。
理由は特に内ももの筋トレにあったみたいです。
1ヶ月で効果が出た経験を活かして、さらに効果を出すために
内ももの筋トレを強化した美脚特化の動画を作りました。
太く見えやすい前ももには筋肉がつきにくいメニューになっています。
一緒に美脚目指そう〜！
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🕺毎週日曜ライブ配信ワークアウト『NOGAGYM』
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👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系UA-camr
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel
// おすすめワークアウト
ワークアウトは
➤ 2分腹筋 : • 【毎日2分】もっと！30日で腹筋を割るトレーニング
➤ 6分HIIT : • 【4分だけ】マンションでも！有酸素より効率よ...
➤ 3分プランク: • 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング
➤ 最強ヒップアップ: • 【ヒップアップ】たるんだお尻をキュッと引き締...
➤ 朝ストレッチ！ : • ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！
// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ : • 【毎日2分】腹筋女子チャレンジ〜1週間目〜
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : • 【カバンの中身】おすすめアイテム紹介
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : • 私が筋トレを毎日継続できた理由
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![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/n.gif)
のがちゃんねるさんのいいところは秒でトレーニング動画がスタートすること。無駄な前置き・挨拶等がないから動画スタートと同時に自分も運動できる。
トレーニングしながら効果教えてくださるのが、すごくやる気になっています！！
のがちゃんのGWワークアウトやってたら身体めっちゃ細くなったし股関節のバキバキもなくなりました！
これからも継続するよ！
こんにちは！いつも動画見て頑張ってます！相談なのですが足パカする時に股関節がぼきぼき言うのですがどうしたらいいですか💦硬いのでしょうか？💦
これ取り入れる〜！45分ヨガやったよ✨
す！き！
男がやっても大丈夫ですか？
むしろ、誰がやっちゃダメなんてないと思いますよ！頑張ってください！
パカきっつい❕パカやばい❕😫
「筋トレはこれで最後です！」に何度励まされているか…
概要欄もチェックしてね！
受験生だけど脚痩せたい、、！！！
なので今日から勉強と両立して頑張ります！！！
足痩せしたい他の受験生の方もその他の方も一緒に頑張りましょ！！✨
私も受験生です！勉強に力を入れたいけれど、受験期太りはしたくないので一緒に頑張りましょう！
私も受験生です！受験生なので勉強しかしちゃいけないのかなと思っていたので、同じように考えている人がいて嬉しいです。頑張りましょう😳
股関節が最初の足回しと足パカの時にずっとコキコキ音なってるのは何故ですかね…？？特に左は毎回なってる…
頑張って大根からニンジンになるぞ！
俺、なすからごぼうになるわ
呼びましたか＾＾
草
じゃあもやしにでもなろうかな
じゃあ私はりんごになります！
途中でcmないのがいつも嬉しい
Kaoru さん、本当に！助かってます。嬉しいですね。のがちゃん、ありがとうございます😊
反動をつけないでその速さの足パカは、えぐい、、、、、
サンシャイン池崎がたぶんのがさんの筋トレやってましたぁ!!
昨日の志村どうぶつ園で😂
同じのやってるーって思った笑
F Y ですよね！おーーーってなりました😂
股関節がボキボキ鳴るwwww最後ら辺キツすぎて死人のように足パカしてますww
わらった
わかる笑
のがちゃんの尻トレをゴールデンウィークから始めました！そこから毎日、母と続けています！今日で12日目ですが、心なしかあがってきたような、、、？このまま続けます！
そして、今日からこの美脚トレも始めました！足も腹筋もすでに痛いですが、日々の生活のモチベーションを高めるために、このまま並行して続けます！！また報告に来ます！！
足パカ運動が想像の50倍きつかったです…
今日はお疲れ様でした。
終わったあとの疲労感半端なかったけど充実した時間を楽しく出来ました(^-^)
美脚トレも頑張ります♡
【継続6ヶ月目】私を降った元彼を見返したくてはじめたトレーニングが、好きな人に振り向いてもらうためのトレーニングに変わりました❗️
月 火 水 木 金 土 日
自分のお尻が愛おしくなる日が来るなんて思ってもみなかった🍑
4と5の足パカが本当にきつい‼️
これを難なくこなせるようになれば脚痩せするだろうし、筋肉とかもついて疲れにくい体にもなれそう。
うぽつです！
内ももの付け根の部分のたるみが気になるのですが筋トレ続けていれば改善されますかね？😣
今日2023/04/23から頑張る💪
ua-cam.com/video/yL9yRJIMqQ8/v-deo.html(お尻52日)
ua-cam.com/video/ikDKu6QL1js/v-deo.html(プランク38日)
1日目🎉2日目🎉足の筋肉痛がすでにやばい😊3日目🎉内股が筋肉痛効きまくってる😊４日目🎉5回目🎉海外旅行してたので久々したけど、足がスッキリした😊6日目🎉少しずつやり方覚えてきた😊7日目🎉久しぶりに帰ってきた私偉い😊8日目🎉9日目🎉久しぶりに戻ってこれた😊10日目🎉
おでこ出しって正義なんやね、、
筋トレは3月から続けられていますが、お腹周りがまだ気になります。
自粛太りしたので大人しくこれやって足細くします……
1週間チャレンジ
1日目→○
2日目→○
3日目→○
4日目→○
5日目→出来なかった(;_;)
6日目→○
7日目→○
2週目！！
1日目→○
2日目→○
3日目→×😢
4日目→○
いま効果はどんな感じですかー？
これすごく好きです！股関節ボキボキ鳴ってたのに、これ続けたら鳴りが少なくなりました！ので好きです笑
サムネの写真見て日本一可愛い人の紹介動画でも始まるんか思た
O脚だけでなく、X脚やXO脚と呼ばれている体型にも効果のある筋トレやHIITなどがあれば是非次回して頂きたいです！
すごい！のがさん1日にどのくらいトレーニングしてるんですか？
参考に教えて欲しいです。
象に負けないくらい脚極太なので、これとHIITと毎日がんばります。
非リアの自分にとって、綺麗な方とトレーニングするってこんな一石二鳥あります？
実践する前に、早送りで見てみてたんだけど、どれだけのがちゃんがきれいなフォームで筋トレしてるのか分かってもう感動で涙でそう。笑
この足痩せ動画待ってました！！嬉しいです頑張ります！！あと、ランジで前ももに筋肉ついちゃうかなっていう疑問も概要欄で答えて貰えててありがたいです🥰
初めは冒頭の脚まわしを壁に捕まってしか出来ませんでしたが、現在は捕まらずともふらつくことなく出来るようになりまして、体感を重点的に鍛えることにより、宅トレ2年目にして早くも後遺症を克服することができました。
終わりのみえないコロナ禍におきまして、のがちゃんのお陰でナイスバディになることだけでなくプラス思考をも手にし、700日に及ぶ自粛生活を充実させられています。のがちゃんありがとう！大好き(๑♡ᴗ♡๑)
私は元々腰が反り気味で筋力もなくて運動音痴なので意図してない筋肉を使った筋トレしちゃいがちなんですけど…
この動画結構大事なポイント言ってくれるのでやりやすいです！
お尻のやつとセットでやってます✌️
ただ気合い入れてやると股関節痛めて立てなくなるので(多分どれかの動きが下手くそ)研究頑張ります、、！
わー！これこの前のGWのライブ配信での中でも、自分的に効果があって毎日やりたかったのでこうして改めて動画に出してくれて嬉しいです✨
のがチャンネルの
脚お尻3分スクワット
究極の3分地獄のプランク
毎日7分で美脚をつくる
痩せ過ぎ注意の4分間のHIIT
これ日課にしたらめちゃくちゃ体引き締まった
7月23日 〇
7月24日 〇
7月25日 〇
7月26日 〇
7月27日 〇
7月28日 〇
7月29日 〇
7月30日
7月31日
8月1日
8月2日
8月3日
8月4日
8月5日
8月6日
8月7日
8月8日
8月9日
8月10日
8月11日
8月12日
のがトレ1か月チャレンジ第4弾！
無理なく継続します✨
11/21→12/27
1か月終了！
お疲れさまでした〜✨
感想
・前半で腿周りがスッキリしてきたことを実感
・後半は食べすぎが続き思うような効果は出なかったが、キープはできたので筋トレをしたおかげだと思っている！
・引き続き下腹部と脚痩せに重点を置いて次回も継続する！
11/21①
22②
23③
24④
25⑤
26⑥
27⑦
28
29⑧
30⑨
12/1⑩
2①①
3
4
5①②
6①③
7①④
8①⑤
9①⑥
10①⑦
11
12①⑧
13①⑨
14②⓪
15②①
16②②
17
18②③
19
20②④
21②⑤
22②⑥
23②⑦
24②⑧
25
26②⑨
27③⓪💮
これ始めてから足全体の細さが明らかに変わった😭感謝すぎる。
この動画以外に何かしてましたか？
あと、どれくらいやったら目に見えて分かるくらいの結果がでたか教えて欲しいです😭
@@いちごみるく-x6g3j
一緒に頑張ろうという気持ちを込めて長文失礼しますね🙇♀️
他にやったのは↓
・この動画プラス上半身の筋トレ
・30分くらいの有酸素運動
私はtwiceとかk-popのダンスを見様見真似でがむしゃらに踊りました笑笑
○超念入りなストレッチ
って言っても長くて30分、短い日は10分くらいその日の気分で適当に選んだストレッチ動画見ながら
○デトックス効果のあること
水を１日1.5〜2L、デトックススープを週一で鍋いっぱいに作って一週間くらいで消費
○腹8分目
隔週くらいで何でも食べていいご褒美の１日を作ってました(ただし夜遅くには食べない)
・は毎日はきつかったので１日おきとか、生理中は3日位お休みしてました。
○は毎日やってたことです。
筋トレ20分➡︎有酸素運動30分➡︎風呂➡︎ストレッチ30分
のゴールデンサイクルができた日は自分凄いな！！！って褒めてやってました😂
適度な運動してると食欲も減ってくるんですよね。
結果3ヶ月弱で6キロくらい落ちました。
見た目の変化としては
1週間「ん？なんか違う？」
2週間「お？なんかちょっと全体的に薄くなった？」
1ヶ月「今まで着てた服だいぶゆるくなった」
って感じで徐々にですね。
納得行く体型までは2ヶ月くらいかかりました。
....でも年始から2ヶ月くらいサボったらまた元通りになってしまったので夏に向けて戻ってきました！
一緒に頑張りましょう😭❤️
丁寧にありがとうございます！
ストレッチなど真似して頑張ろうと思います💪
足パカむずすぎ！やってる時下手すぎて酷い醜さに自分で笑ってしまうw
本当にきついけど、終わったときに汗が腕や足を流れると達成感すごいし自分を好きになれる！！
一ヶ月続けてみます！！💪
頑張る！！
5/13 🙆♀️
5/14 🙆♀️
5/15 🙆♀️
5/16 🙆♀️
5/17 🙆♀️
5/18 🙆♀️
5/19 🙆♀️
5/20 🙆♀️
5/21 🙆♀️
5/22 🙆♀️
5/23 🙆♀️
5/24 🙆♀️
5/25 🙆♀️
5/26 🙆♀️
5/27 🙆♀️
5/28 🙆♀️
5/29 🙆♀️
5/30 🙆♀️
5/31 🙆♀️
6/1 🙆♀️
6/2 🙆♀️
6/3 🙆♀️
6/4 🙆♀️
6/5 🙆♀️
6/6 🙆♀️
6/7 🙆♀️
筋トレは大体夕方にやっていますが、これもその時にやった方が良いのかそれとも寝る前にストレッチ感覚でやった方が良いんですか？
長文すみません、、、
連休中のフィット&ヨガ、身体が鈍るのを防止するのにとっても役立ちました。ありがとうございました😊
最初の脚回すやつめっちゃゴリゴリ言う。笑
のがトレはすごく長続きするので本当にありがたいです🙇♂️😭🙏
低評価はのがちゃんねるのおかげで消された体脂肪達の怨念。
濃い茶 間違いないね
初めてこんなに長く筋トレ続いてます！
のがちゃんの筋トレはよし！頑張ろう！って思える☺️
コードNOGA使ってマイプロ2.5kg買ったでー！安く買えました！ありがとうございます！
今日も午前中2本参加しました
ありがとうございました
男子ですが美脚チャレンジしました
風呂で筋肉が固まる（？のを防ぐから風呂前がいいですよ
Ｏ脚気味なのでありがたいトレーニングです😁腹筋系の「のがトレ」と併用してやってます😁
あまりにも効きすぎて、くしゃみしたとき、腹筋が痙攣してしまいましたが😅楽しくやらせてもらってます😁
足痩せたい🦶
記録
1/1 ○
1/2 ○
1/3 ○
1/4 ○
1/5 ○
1/6 ○
これたった1回やっただけなのに、なぜか内腿の筋肉痛がすごい😂がんばって続けます！！
失礼ながら質問させてください。
マットを二重にひいているように見えますが、上に引いているマットのメーカー・商品名を教えていただけないでしょうか？？
前髪ないのめっちゃ可愛いです....
これが投稿されてからずっとやってて、うまくいかないなとか思ってたら、足パカの速度が私が遅すぎてました、、、
今日から再出発、、、笑
足を回すとき、股関節がゴリゴリ言ってしまいます……どうしたらいいのでしょうか？
まず体が硬すぎて足パカの時に足が真っ直ぐあがらない笑
毎日続けていたら最初の脚回しが壁にもたれなくても出来るようになりました！可動域も広くなりました。バランス感覚が養われたのかも？嬉しいです😆
記録✍🏻
5/23 ○
5/24 ○
5/25 ○
5/26 ○
5/27 ○
5/28 ○
5/29 ◎
5/30 ○
5/31○
6/1 ○
6/2 ○
6/3 ○
6/4 課題のため×
6/5 ×
6/6 ○
6/7 ○
6/8 ○
6/9 ○
6/10 ×
6/11 ○
6/12 ○
6/13 ×
6/14 ◯
6/15 ○
6/16 ×
6/17 ×
6/18 ○
6/19 ○
6/21 ×
6/22 ×
6/23 ×
6/24 ○
一日坊主でいいんですか( '-' )
@@きみこ-w2q 腹筋ばっかでこっち忘れてました笑 今日からまた始めますね、ありがとう！
効果はありましたかー？
@@みの-l7w
他の脚トレと併用していたのですが、効果ありましたよ！内ももがスッキリして、柔軟性が良くなりました✨
これとおしりのトレーニングをあわせてしようと思いますが、何セットするのがいいですか?
私は1日2セットやってます！
このトレーニング丁度いいきつさで続けられそうです！ライブの時もこの足の筋トレは好きでした🥰🥰
ビビるくらいあかぬけて可愛いですのがちゃん
足がずっと細くならないから、これやりたかったー！股関節痛くならないように気をつけて頑張って続けよ😆
お尻のトレーニングで結果が出てるので、こちらも合わせて毎日頑張ります！
足パカは脚がまっすぐ伸びなかったり開かなかったりで最初は大変でしたが、だんだん動画のようにできるようになってきました。
信じて頑張ります(^^)
無駄な前置きがなく、動きながらの簡潔な解説なのでやってて楽しいです！！
ありがとうございます！！がんばります！！
01.25 〇
01.26 〇
01.27 ✕
01.28 〇
01.29 ✕
01.30 ✕
01.31 〇
02.01 背筋を負傷
02.02 ✕
02.03 ✕
02.04 復活
02.05 〇
02.06 〇
早速ダイエット用リストに保存しました！！ありがとうございます💞💞
のガちゃんのヒップトレやってます。ヒップトレすごくいいのでハムストリングスに特化したトレーニング欲しいです。前モモにきかない感じの。スクワットとかはあるんですがハムストリングス特化てなかなかなくて。のがちゃんので頑張りたいので是非作っていただきたいです✨裏ももを使えてない半張膝の女性多いみたいです。私もそれで今ハムストリングスをどう鍛えるか悩んで色々模索中です💦
この動画待ってました(^^)
毎日ウォーミングアップ動画✛お尻(月、水、金)腹筋(火、木、土)、日曜は11時から生配信に参加☆彡
明日からスケジュール変更します☆彡
一言良いですか！？『サムネイルも可愛い』❤
足の筋トレが終わった後に足のストレッチがあるのはすごくありがたいです！のがちゃん大好き💖
またビールが俺を呼んでいる。
頑張れば頑張るほど・・・誘惑に負ける。
これは嬉しい！お尻の筋トレと合わせて明日から2つ実践してみようかな！！
この動画に関係ないけどのがちゃんを真似した、スタバアボカドがやっと根を張りましたぁー
これと、カエルの足パカ2週間やった時本当に効果あったよ。
サボったら戻ったけど…
また、頑張る。みんなも頑張ろうね。
足パカの時に膝が伸びない時は腰やお尻の下ににタオルやクッションを挟むと膝が自然と伸びます！！！
脚がスッキリしますね✨当方、バイク乗りですので内腿は重要なので日常的に取り入れていきたいと思います😃
めも ひと月
5.12 〇〇
5.13 〇
5.14 〇〇
5.16 〇
5.17〇
5.18〇
5.19〇
5.20 〇
5.22〇 筋肉痛
5.23〇 筋肉痛
5.24〇
5.26〇
5.27〇
がんばれええええ！！
5/26○
5/27○
5/28○
5/29○
１ヶ月だけでも……！！
6/1〇
6/2〇
6/3〇
6/4〇
6/5〇
6/6〇
6/7〇
6/8✖
6/9〇〇
6/10〇
6/11✖
6/12〇
6/13〇
6/14〇
6/15✖
6/16〇〇
6/17〇
6/18〇
サムネイルがTBSの古谷有美アナウンサーに見えた
ダウンドックが踵がつかず、うまくできないのですが、何かコツありますか？
今日もHIITがんばりました！
明日やってみます👍
1ヶ月頑張るぞ💪🏻🔥🔥🔥
5/18 〇
5/19〇
5/20〇
5/21〇
5/22〇
5/23〇
一回やっただけでめちゃくちゃ汗かきました💦
履いているパンツはどちらのですか？？
足パカの時は腰を床につけますか？
昨日1回やっただけで内もも筋肉痛になりました😂これから頑張ります！！
美脚目指して
毎日頑張る！！！！( ¨̮ )و✧
部活で前ももとふくらはぎに筋肉つきまくって、引退してもまだくそ太いのでありがたいです、、、！！
のがさんのお尻痩せの動画と毎日交互に頑張ります！
自分用日記
9/23 ⭕️
9/25 ⭕️
9/27 ⭕️
9/29 ⭕️
9/30 ⭕️
10/1 ⭕️
10/2 ⭕️
10/3 ⭕️
10/4 ⭕️
10/5 ⭕️太腿に隙間が出来ました😭今まで真っ直ぐ立ったら太腿の付け根のお肉がくっついていたのに...！！感動！！
少しサボりすぎました😭今日から再開します！！
10/11 ⭕️
10/12 ⭕️
10/13 ⭕️
10/14 ⭕️
今回もキツそう〜！
ぶっ通しでやってみた第二弾も近いかな…笑
足パカ、右の股関節(？)がコキコキ言ってる大丈夫かな🤔
美しい肉体をつくるにはやはり努力が必要なんだな。
これなら私でもできそう😆頑張ってやってみますね、ありがとうございますm(__)m
5/11🥕
5/12
5/13
5/14
5/15🥕
5/16
5/17🥕
5/18🥕
5/19🥕
5/20
5/21🥕
え！のがさんと誕生日いっしょなことに
今気づきました！！😳