【#57】正しい筋トレ、間違った筋トレとは何か？トレーニングの3原理5原則(8つの法則)から考える。
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- Опубліковано 24 кві 2020
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#法則 #正しい筋トレ #間違った筋トレ - Розваги
3原理
過負荷の法則：普段以上の負荷をかけていく。筋肉は慣れる。慣れたら、それ以上の成長はしにくい。
特異性の法則：行った運動に対して効果がある。
可逆性の法則：トレーニングをやめてしまうと元に戻ってしまう。
5原則
意識性：使っている筋肉を意識しよう
全面性：全身やった方がよい
前進性：どんどん負荷を
個別性：個人に合わせて
反復性：繰り返していく必要がある
「山下さんでございますスタジオでございます。」がめっちゃじわじわくるやばいｗｗｗｗｗ
レンジフードの検査員にまで、気遣いと感謝をする、、
流石、、
筋トレ後に風呂入りながらつけっぱなしにしながら聞いてると毎回時間的にちょうどいいんだよな〜
同じく今風呂で観てますw
金稼ぎ目的の筋肉UA-camrと違うのは、演者が本気で、熱が伝わること。
ありがとうきんに君！
メモ
・正しい筋トレ：目的に沿っている(筋肥大、持久力up、健康維持等)
・間違った筋トレ：怪我を伴う
3原理
①過負荷：一定以上の負荷が必要
②特異性：目的の効果に応じたトレーニングが必要
③可逆性：トレーニングをやめると元に戻る
目的ごとのRM率(自身の最大重量に対しての割合)×回数
•筋肥大80%で8〜12回
•筋力90%以上で1〜3回
•金持久67%で15回
5原則
①意識性(使う筋肉を意識して)
②全面性(全身の筋肉を)
③漸進性(負荷を徐々にあげる)
④個別性(個人に合わせて)
⑤反復性(繰り返し行う)
感謝
圧倒的信頼感
『何歳になるか分かりませんが日本代表になることが夢』
私もずっと見ていきたいと思います
しっかりと教えて下さるから筋トレ始めたばかりの人もわかりやすく始めやすいですね❗️ありがとうございます！
マジできんにくんのおかげでこんな時期でも楽しく運動できてるよ
きんにくんさまさまです！！
パワーのクオリティ上がってる話吹いたw
ダイエット初心者で筋トレして引き締めながら有酸素運動で健康的に痩せるためにいろいろ勉強中です。とても話がわかりやすくて、ためになります！ありがとうございます😊
メインチャンネル、セカンドチャンネル両方ここまで好きなUA-camrいままでいなかった。
きんにくんの声めっちゃ聞きやすいしほんとに勉強になる🥺🥺
ダイエット引き継ぎ頑張ります👍
山下さんの流れが面白すぎて友達に教えたいくらいツボってる
きんにくんのおかげでモチベが保ててます！
知識もついて、いいことばかりです！
きんにくんの人柄が出てるよなーこのチャンネルすごく好きだわ
食事やトレーニングに興味を持つようになってから、
きんにくんをより面白いと思うよになった。
きんにくん、私が小学生の頃（現在社会人）から見てるけど、思ったことがある…。見た目が変わらない…筋トレはアンチエイジングにもいいんですね！
見た目変わらないですよね！
ずっと昔からこの見た目で、今幾つなんだろうって思って調べたらびっくりしました
年齢まで変わってなさそうな雰囲気ありまよね
中山さん、山下さんいつもありがとう
きんにくんの最終的な目標が素晴らしすぎる！
自分もそんなきんにくんを見習ってウエイトトレーニングや栄養管理のモチベーションにしてます！
辛いですが頑張りましょう！
本当に素晴らしい目標ですね！
感動しました！
応援しています！！
山下さん、準レギュラー！
キャー 素敵なスタジオですね ヤー
山下さんにも丁寧なきんにくん
きんに君の動画は元気になるなー
筋トレをお笑いに例える所好き過ぎる
絶対体壊さないクン、超かっこいい！
ハッ（笑顔）
これで僕の人生救われます
山下さんの勤務状況まで考えてるなんて、優しすぎやろー！！
ヤーッ！！
ハッ！！！
13:30の「ん」ってかわいい😂
きんに君は本当にすごいなぁ超長期的目標を見据えてやってるんだ✨
今日もきんにくんの動画みて嫌なトレーニングを始めた
ありがとうきんにくん
筋トレが私の人生、命に生きる価値をくれました‼
きんに君のがんばりが励みになります。俺も80まで気長にがんばろう。
勉強になるし、めっちゃ面白いw
夢を持つこと、そしてそれに向かって努力を継続することが正しい筋トレですね。
きんにくんのスパゲティにチーズかけるネタめっちゃ好き
きんにくんの動画はコメ欄も含めてほのぼのしてて好き
山下さんの話広げるとこちゃうやろ。笑笑
山下さんほんといい仕事しましたね！
服の上からでも筋肉ルーレット見れるんだ
筋トレして初めてわかった筋肉ルーレットの素晴らしさ。
とぅんとぅんとぅんとぅんとぅんとぅんとぅんとぅんとぅんとぅんとぅんとぅん
中山きんに君めっちゃ 明るくて面白いです😊いつもありがとうございます
山下さんありがとう！！
山下さんに想いを馳せてるのウケる
いっつも見てます！
僕はもう筋肉よりきんに君が大好きです。
きんに君に筋肉がなかったら嫌です。
わー！きんに君動画いっぱいありがとうです～✨✨✨
小川会長の足トレは大丈夫ですか？？こらからこの動画みまーす！山下さんスタジオ楽しみ😺💓💓笑
いつも楽しく見させていただいています！痩せている人が筋肉をつける方法をぜひ教えてほしいです、、、
お笑いの筋肉って何？(笑)
きんに君はバイトのお笑いに関していつも謙遜しているけれど、めちゃくちゃ面白いと思います！
筋トレ中はめっちゃ腹筋疲れてるのになかなか腹筋が筋肉痛にならない
僕もです！
よーしめっちゃ追い込んだから明日は筋肉痛やばいな
ってくらいやってもなんなかったです笑
めっちゃわかる
それなのにアクロバット数回やっただけで次の日は起き上がれないくらい腹筋痛いという笑
トレーニングあるある
「ハァハァ、めっちゃ腹筋追い込めたやろ…」からの全然痛くないやつ
腹筋てなかなか筋肉痛にならないですよね
00:00〜1:38 本編
1:39〜おまけ
N 逆で草
山下さん嬉しいだろうな笑
レンジフードの検査という誰も気にしないであろう仕事に対して、気付いてフォーカスする姿勢に感銘を受けました。「神は細部に宿る…」
たぶんネタがないだけ😂
パワーほんとすこ
これ山下さん物凄く嬉しいやろーな、、
山下さんにもきんにくＴＶの面白さを伝えてあげたい！パワー！！
80歳までできる筋トレは同意だわ。俺も関節を強くするために自重トレだけやってバーベルは持たない事にしたよ。
突然すみません。先日、夢の中できんに君とタイマンをはる夢を見てから、気になって動画見に来ました。自分も筋トレ頑張ろうと思います。
そして、私の苗字ながやまです。
いつもジョギングしながら聞いてます。おかげで楽しく走れています。
きんにくTV 2nd のきんにくんが長く話しして５時になったりカラスが鳴いたり楽しく聞かせていただいてます。
コロナでステイホームな連休期間、きんにくTVをエンドレスで流しています。
受験のストレス等でおかしくなりそうですけど
きんにくんの動画見て筋トレのモチベ上げて
そのまま勉強のモチベ上げにも使うようにします！
いつも動画ありがとうございます！
がんばれれれれ
自分も1年前キツかったけど今はあの時頑張ってよかったって思うよ
目的に合った筋トレが大切👀
見せ筋とか使えない筋肉とか言われることがあるけど、少なくともボディビルというスポーツで勝てるという点において僕らがやってる筋肥大を目的としたトレーニングは間違ってない！
｢パワー｣の解説がじわじわくる…笑
UA-camで個人で特定の人に向けて情報発信してるの初めてみたwwww
オモロイわwwww
きんにくんの声とても聴きやすくて良いです。
最近始めた筋トレ初心者ですが、参考にさせていただいてます！
1つ質問がありまして…体感的には過負荷でやってるつもりなのですが、翌日以降動けない程の筋肉痛になった事がないので、ほぼ毎日筋トレをしてます
これは単純に効かせ方が悪いのでしょうか…？
横から失礼します。
おそらくそれは筋肉がその動きに慣れてるんだと思います。
ちょっとメニューを変えたり重量も下げてホームを見直すとけっこう筋肉痛きますよ。こなくても重量あがれば成長はしてるので大丈夫ですよ。
@@user-my2ks1rp1n 確かに同じ動きのメニューをしてます。汗
そうなんですね！多少なりとも変化を…ですね
筋肉痛に関して、だいぶ気になってました。
自信もって続けてみます。
返信ありがとうございました！
13:25 粉チーぶっかけるの好きやで
山下さん歓喜動画。
ジムあるあるめっちゃ笑った♪
けど
その人が間違った使い方でも効いてるなら
それはそれで問題ないのかもですね♪
ザプロテイン飲みました！ 初めてのプロテインでもっと飲みにくい物だと思ってたので、予想以上に飲みやすくてびっくりしました！
けっこう好きかも。
ジムあるある面白かった！
また、お願いします！
初めから30分の自分「はぁ〜…へぇー…なるほど〜…へぇー…！」の繰り返しw
なかやまきんに君すげーってわかるわw
薬物により将来の利益を先取りして巨万の富と名誉を得るか、ナチュラルで健康を維持して高齢者になった時に長寿と動ける身体を手にするかの選択は人それぞれですね。
いやぁ、好きやわぁ
パワーの技術とは笑たしかにすげぇ好きなんだけども笑
💪これまでのスタジオまとめ
・第57回 山下さんでございますスタジオ ←NEW!
・第56回 レンジフードファンの下、山下が検査したよスタジオ
・第55回 明言無し# ザ・きんにくライブ
・第54回 クローゼット中、換気もしてますよスタジオ
・第53回 無機質、緑、横スタジオ
・第52回 カラスくん来るのかなスタジオ
・第51回 自然の中凄い木がありますカラスくんいるのかなスタジオ
・第50回 レンジの下の角スタジオ
・第49回 こちらにね、この野球のね、見えますか、この野球の…球場というか練習場がありましてね、向こうのほうにはね、高層ビルというねこの河川敷のね…ね、なんか…夕日の……スタジオ
・第48回 カネキンフィットネスジム
・第47回 隅田川スタジオ
・第46回 初収録の場所ですね、ねぇ、ここ、ま木があるんですけれども、かったい、かったいとこの、上、にすわら、らないといけないスタジオ
・第45回 こちらのスタジオはですね、初なんですよ、まあ初と言いましてもですね、この近くに…で収録したことあります、あの卵のね、話とか、ザ・きんにくライブについての…アァーカァー！………アンケートに答えた、時に、行ってたスタジオの隣スタジオ
・第44回 ちょっと知り合いの方がですねアパート、部屋を持ってらっしゃいまして、今人が入っていないから、良かったら使ってもいいよ、て、言われたスタジオ
・第43回 うわぁーねぇもう夕日が、今すごい眩しいですけれども、そして、時々ね、あのカラスが来てましたね、スタジオ
・第42回 沖縄
・第41回 明言無し#カラスコプター
・第40回 活性酸素カラスがカーカー鳴いていました、覚えてますかスタジオ
・第39回 逆浜松町逆光ヤースタジオ
・第38回 浜松町逆光ヤースタジオ
・第37回 太陽が…ビームみたいですね、昔…ここによく遊びに来てた、丘の上公園スタジオ
・第36回 第8回と同じ焼肉店
・第35回 明言無し#鈴木さん
・第34回 そんなスタジオ
・第33回 今日はヘリはありませんスタジオ
・第32回 明言無し#青いライト
・第31回 フィットネスジム ライト24
・第30回 時々阪急電車が通ってガタゴトしたらすいませんスタジオ
・第29回 明言無し#アセトアルデヒドカラス
・第28回 ヘリコプターの音がうるさかったらすみませんスタジオ
・第27回 とんでもない青空 夕日の……スタジオ
・第26回 青空がありまして首都高が走っておりますスタジオ
・第25回 卵スタジオ
・第24回 素晴らしい自然の中の公園
・第23回 大井町の近くにある公園スタジオ
・第22回 明言無し#八木
・第21回 ベニスビーチ
・第20回 アメリカのスターバックス
・第19回 サンタモニカビーチ
・第18回 アメリカのチックフィレの外の傘がある食べれる場所
・第17回 ベニス メインアンドヒル スターバックススタジオ
・第16回 サンタモニカカレッジの大きな木の下スタジオ
・第15回 ラスベガスの最新のマクドナルド
・第14回 ラスベガススタジオ
・第13回 ロサンゼルス近郊パサデナのホテルのプールサイド
・第12回 森の中スタジオ
・第11回 室内
・第10回 良い公園
・第9回 大阪の蛸之徹
・第8回 とある焼肉店
・第7回 穏やかな光の綺麗な公園
・第6回 浜松町スタジオ
・第5回 日がほぼ沈んだ薄暗い公園
・第4回 筋肉散歩でたどり着いた素晴らしい公園
・第3回 広島空港
・第2回 ゴールドジムサウス東京の近くの良い公園
・第1回 浜松町のオフィス街の中庭
山本先生並みにめっちゃ真面目に聞き入ってしまってたが、そーいえば芸人だったと途中で言われて気付いたw
ソーシャルディスタンスの正しい発音やってほしい
世界大会を目指しているんですね！さすがです！
でも大会での入賞に拘っていくとなるとやはりユーザー(ドーピング)との闘いも避けて通れぬ道かと思います。
そこでなんですがナチュラルビルダーの代表として是非ステロイドについてお話を聞きたいです
僕も100％ナチュラルで必死に筋量アップに死力してる身として、是非尊敬するきんにくんさんの考えを聞いてみたいです。
いつも、勉強させて頂いてます！私も、高齢になっても常に動ける身体を目標に色々と試行錯誤して頑張りたいです。
プラス、それを人に伝える活動もしたいと思っていますのでちょくちょく知恵を盗ませて下さいwww
パワー！！！！
●３原理⑴過負荷の法則⑵特異性の法則⑶可逆性の法則
●５原則⑴意識性の法則⑵全面性の法則⑶前進性の法則⑷個別性の法則⑸反復性の法則
17103 nancy (3)漸進性
akio crazy ありがとうございます。お恥ずかしい。
一回目のパワーの声かすれてんじゃんｗｗｗ
ホワイトボードあったら普通に体育の先生クオリティな件w
うちのは関さんでした😀きんにくんなら80歳、もっと上までストイックになってそう👍応援してます😃
BcaaとEAAの詳しい説明お願いします！必要なものなんでしょうか？
概要欄に目次みたいのほしい
イチロー選手が現役時代されていた初動負荷トレーニングがどういうものなのか知りたいです。
ジムには行く余裕がなく家でダンベルを使って筋トレをしています。重量を増やすと腕関節や腰を痛めることが多かったので一旦重量を戻しました。
ジムで本格的にサポーターなどをつけて関節を守った環境でない場合、本当に個人の関節強度によると思いますが、だいたいどれくらいの重さまで徐々に上げていっても大丈夫そうでしょうか？
今、家のダンベルは総重量40kg（片手20kg）まで増やせます。
今回はカラスも5時も無かった.....
中山さんは
昔の動画より話し方上手になりましたね(^-^) わかりやすいですよ。
確かに自分も最初はチェストプレスでレッグプレスやってたわ笑
ほんと毎回為になるわ きんに君ありがと~｡やましたー(๑•̀ㅂ•́)و✧
ラインスタンプに「ここからがマグマなんです」が入ってないので買えません！なんとかしてください！
いつも楽しく勉強させていただいてます( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎
おかげで最近減量が楽しいです。
きんにくんが世界大会に出場するのを楽しみに待っています！
私も頑張ります(*^^*)
チェストプレスのマシンでレッグプレスをしちゃう人は面白い🤣
たまーにそんな人いますね！笑
きんに君の目は筋肉スカウターなんだね
検査員山下さん、聞いていますかー！？
スタジオ名が面白い！！
きんにくんがお笑い語るの違和感あるw
間が（笑）
で、自分で笑ってるし笑
筋トレ談話は、ためになる話やのに（笑）
無知なので皆様に教えて頂きたいことがあるんですけど。自分なりに調べてみたんですけどなかなかわからなくて。
脂質とコレステロールって同じなんですか？