Poranny rozruch - dzięki tym ćwiczeniom, będziesz wstawać z łóżka tak...
Вставка
- Опубліковано 24 лют 2018
- Jeśli do tej pory ruszałeś się niewiele a czujesz, że powinieneś, te ćwiczenia są dla Ciebie!
Jeśli w pracy dużo siedzisz, ten filmik to pozycja obowiązkowa!
Przedstawiam pakiet ćwiczeń mających na celu poprawić ruchomość kręgosłupa oraz mobilność bioder. Idealny zestaw dla wszystkich którym zależy na tym aby być sprawnym i nie mieć problemu z zawiązaniem buta stojąc na jednej nodze.
Ilość powtórzeń należy dostosować do potrzeb oraz możliwości czasowych danego dnia.
Należy skupić się szczególnie na tych ćwiczeniach, w których odczuwalny jest problem z zakresem ruchu (ciągnięcie mięśni, opór)
instagram: buganski_mowi_rusz_sie
Facebook Bugański mówi - RUSZ SIĘ
![Poranny rozruch na zdrowy kręgosłup i elastyczne ciało [RP43]](http://i.ytimg.com/vi/7gLr5JfJxFs/mqdefault.jpg)
UWAGA WAŻNE INFO!
Jeśli są tu osoby, które chcą pracować nad mobilnością CAŁEGO CIAŁA a nie tylko tylnej taśmy, to już niebawem rusza bardzo kompleksowy program treningowy online poświęcony właśnie pracy nad mobilnością.
Tu można zapisać się na listę osób zainteresowanych: tinyurl.com/sf3taeb
To do niczego nie zobowiązuje, a dostaniecie sporo bezpłatnej wiedzy prosto na maila :)
Podany link nie działa "Error: Unable to find URL to redirect to."
@@kamilasamela5562 on ci chcial zdobyc twoje ip xDDD
Dobre filmy. Będę praktykował! Twój poziom mobilności jest bardzo wysoki. Osoby nierozciągnięte, oderwane od biurka, osiągną może 30% tego co prezentujesz. Warto wspomnieć, że nie można ćwiczeń robić na siłę. Jak boli to przestać lub ograniczyć zakres ruchu
Od dziś wiem co będę robić rano. Codziennie robię pompki, ale po pracy jestem za bardzo zmęczony na ćwiczenia. Nigdy nie miałem na nie siły i podchodziłem do nich z niechęcią. Dziś robię je codziennie, ale rano. Robię ich sto dziennie od ponad trzech lat. Od dziś dodam te ćwiczenia co są w tym filmie.
Woow
Miałam plany ćwiczyć przez wakacje, ale nie udało mi się , ni chciało mi się, chciałam mieć ładne ciało, ale nie chciałam marnować całej energii.
A te ćwiczenia z takim dobrym trenerem to jest pikuś, wszystko zależy od podejścia. Dzięki za super robotę
Stosuję od tygodnia rewelacja!!!
Dziękować!!!!
Rewelacyjne ćwiczenia dla każdego polecam.
Dzięki.
Super - dzisiaj zaliczyłam po raz pierwszy i faktycznie czuję się bardziej rozluźniona🤩
Hej😊wielkie dzięki za wszystkie zestawy ćwiczeń🙏pozdrawiam😊
No i poszlo!
Bardzo dobrze wyszlo i szacun za odwagę, z pewnością nie bylo latwo. Początki jak to poczatki bywają trudne, ale widać po najbardziej świeżych odcinkach z porannymi rozruchami, ze juz jak urodzony vloger.
Pozdrawiam
super!! z niecierpliwoscia zaczelam cwiczenia! dziekuje! po dwojce dzieci nauczylam sie praktycznie zyc z bolem plecow, a teraz sie odzywaczajam :) pozdrawiam
Dziękuję za ciekawy filmik, pozdrawiam
Dzięki za taki profesjonalny zestaw ćwiczeń. Dzisiaj pierwszy raz ćwiczylam no i jest sporo miejsc gdzie kości mi strzelają. Napewno będę ćwiczyć, żeby je rozruszac.
ćwiczenia sa super! swietny zestaw!
Dzięki 😉
Dziękuję, miałam zaczac od jutraale ciekawa byla ile mi zajmą zaczelam od dziś, i o dziwo juzpo pierwszym razie nie czuje codziennego bólu w kręgosłupie :) jeszcze raz dzięki za przyjemną motywację :)
Dziękuję Ci Damian,jesteś wielki 👍😊
No nie dogryzaj już, schudł ostatnio :P
Bardzo fajnie się ogląda będę korzystał :)
Bardzo ciekawe i przydatne ćwiczenia. Niby proste i każdy powinien znać... Tylko dlaczego się nie robi ;) Super filmik.
Bardzo ciekawy zestaw ćwiczeń 💪🏻👌🏻
Dziękuję za e-mail i motywowanie do działania :)
Wreszcie zacząłem dzień 1 z reszty życia ... Dzięki mistrzu za ten zestaw nie mam nadwagi może z 5 kg ale 2 razy już rwa kulszowa a że kocham sport szukałem jakiegoś innego podejścia takiego silowo-rozwojowo-zdrowego i super że znalazłem
Bardzo się cieszę! Zapraszam jutro na transmisje live o 20.00, bedzie sporo o takim podejściu jakie opisujesz :) pozdrowienia!
@ będę w pracy niestety więc byłoby super gdyby było nagranie z tego live
I jak Ci idzie?
Sam konkret 👌Przymierzałam się do porannych ćwiczeń ale nie wiedziałam z czym i jak zacząć.🤔
Chodziło mi o rozciągnięcie wszystkiech mięśni.
A tu proszę....
Jak na tacy‼️‼️‼️
Dzięki serdeczne za filmik i dawkę motywacji.☺️
A te sposoby wstawania z łóżka - MEGA💪
Mam nadzieję, że niedługo i ja będę tak brykać. 😆😆😆
Dla wszystkich tych, którzy się zastanawiają, czy zacząć ćwiczyć : spójrzcie na seniorów - jedni są sprawni i cieszą się życiem 🤩a drudzy chodzą od lekarza do lekarza 😔 Do której grupy chcesz należeć ⁉️
Na stare lata nie chcę być jak kukła, którą trzeba przestawiać z kąta w kąt dlatego już teraz zadbam o swoją sprawność fizyczną by cieszyć się dobrym zdrowiem i szczęśliwym życiem 😍 Dla wszystkich wspaniałości od Wszechświata 😘😘
Super
Super cwiczenia 👌🏻pozdrowienia
Dziękuję za ten zestaw ćwiczeń, pomaga mi przetrwać lockdown w UK. Ćwiczę codziennie rano od 10 dni i widzę efekty:) Pozdrawiam serdecznie
Cześć! Trafiłam ostatnio na Twój kanał szukając ćwiczeń wspomagających walkę z problemami z kręgosłupem. Rewelacja! Świetne filmy, bardzo dużo merytoryki i dobrze się słucha. Zasługujesz na dużo większą popularność! Pozdrawiam :)
To akurat mój pierwszy filmik 😁 mam nadzieję, ze na kolejnych widać choć niewielki postep ☺
Po ćwiczenia uruchamiające zapraszam też na FB! Tam są materiały, ktorych tu nie ma ☺
@ już polubiłam :)
Ćwiczę ten zestaw od tygodnia zajmuje mi ok 30 minut, do tego pompki i plank wielkie dzięki
Drugi tydzień regularnych ćwiczeń i bardzo duża poprawa, siedzę dużo w pracy i czasami po powrocie do domu nie mogłem nic zrobić przez ból pleców. Teraz jest dużo lepiej jeszcze raz dzięki i pozdrawiam.
Super! Zaczynam! :)
I co jak Ci idzie?
Bardzo fajne!
Nauczyciel WF mi kazał to oglądać
I robić 😊
Bardzo, bardzo przydatny filmik! W czasach, gdy generalnie siedzimy cały dzień na tyłkach, to powinien być zestaw obowiązkowy!
świetny filmik! Szukałam takiego kanału na youtube :) !! Bardzo fajnie pokazane ćwiczenia w błędnej i poprawnej pozycji, dla ludzi, którzy są amatorami w dziedzinie sportu, ale chcą ćwiczyć również w zaciszu domowym. Inne filmiki również super!
Bardzo dziękuję za dobre słowo ☺
Szanowny kolego.Zrobilem te 100 pdciagniec na czas. 11 serii po 6 a potem po 3 w serii.Casem sie nie bede chwalil(65 lat) ale w srode pojade po 3w serii to poprawie czas.Pozdrawiam Pana bo wciagnalem w ten challang 4 kolesi.
Dobrą robotę robisz :D Kurde polecił mi cie mój ortopeda :D
Fajny filmik, jutro rano zaczynam ćwiczyć :)
swietne
Oglądam po mailu 😁
Dzięki wielkie 😀. Miałem trzy razy RWE kulszowa i to Dzięki takim takim jak ty mogę znowu sam założyć skarpety na nogi pozdro
Teraz tylko utrzymuj ciało w dobrej kondycji i ciesz się sprawnością i aktywnością. Kibicuje! :)
Idealny plan 😁😁😁
To pierwszy filmik na kanale. Badz wyrozumialy ☺
Super, a te techniki wstawania są zajebi*te ‼️😂
Ego zmienia człowieka
Byłam tu dziś, zrobione :) :D
Jutro ustawiam budzik 10minut wcześniej i testuje to!
No i jak ?:D
@ Słabo poszło, ciężko tak przed piątą rano. Ale jeszcze nie powiedziałem ostatniego słowa :)
👍👍👍
Robię w sobotę zamiast rozrusznika. Pozdrawiam
Super :) dużo jogi w tym widzę ;)
Pozdrawiam pani od wf która wysłAŁA MI TEN FILM
Często ćwiczę w domu z filmikami z YT. Szkoda ze nie wykonujesz tych powtórzeń tyle razy ile trzeba. Wtedy nie trzeba byłoby włączać pauzy co chwila. Niestety nie da się tak ćwiczyć. A z pamięci nie potrafię :/
Obczaję :D
Wczoraj zrobiłem pierwszy raz i dziś wstałem bez bólu pleców od baaaardzo długiego czasu.
Karol Stróżka fantastycznie! Myśle, że znajdziesz na kanale jeszcze ciekawe materiały dla siebie, bo ten wspomniany to pierwszy na tym kanale... 😊
Cześć Damian. Co masz za buty? Poleciłbyś je do crossfitu?
Щиро дякую Вам, Тренере!
Czy bieganie rano też jest dobrym pomysłem? Czy taka rozgrzewka lepsza?
Robie trochę inne ćwiczenia ale sprawdzę i te.
kurła kiedyś to było
staaaaaaare! :)
Nie no tak albo tak to ja nigdy nie wstanę rano z łóżka....ale i tak jest lepiej
Dzięki fajny zestaw... Ps. Panie a jakieś ćwiczenia żeby mi się chciało tak jak mi się nie chce :D
@Joanna Crespo ciągle szukam magicznego zestawu. Może Ty coś znalazłaś? Ps. Jedno co działa to plecak na plecy, kijki nordic walking i spacerek na cpn po zimne piwko :D
Tak uważaj, wf-owy gościu bo będę robić takie rzeczy i na dodatek po spaniu.
Nie no, myślę że na łóżku piętrowym będzie mi ciężko zrobić sprężynkę
Ale tu ja nie mogę! Tachykatdia - ide wózkiem 6km czy bawię się i nagle lapie mnie puls 150 -200 mdleje i jest problem nie stad ni z owąt. Serce nie wytrzymuje mam tam od pierwszej ciąży 6 lat a przezylam druga! Spie a puls na holterze 146.
Zrobic mu fryzuewe i Czadoman :)
E tam przecież to Robert Kubica
nice, mamy 2020 ruchu i dlatego nie mam gdzie sie ruszac xD
Wszystko fajnie, tylko jak robić te ćwiczenia jeżeli ktoś leży obok?
"Amerykańscy naukowcy" 🤣🤣
Czy faktycznie taki zestaw można wykonywać od razu po wstaniu z łóżka? spotkałem się kiedyś z teorią, że powstają jakieś mikrourazy w kręgosłupie kiedy po przebudzeniu od razu będziemy się zginać, co o tym myślisz, pytam ponieważ odczuwam bóle kręgosłupa i chce to rozćwiczać, a nieraz jedyny możliwy moment w ciągu dnia to właśnie wczesny poranek, pozdroo ;)
Wystarczy podskakiwać przez 2 min i można robic ☺
Jeśli masz już problemy z kręgosłupem to rano lepiej zacząć spokojnie. Rozruch w łóżku to świetna rada! Ja z dyskopatią borykam się ok. 15 lat, i mi najlepiej służy poranny spacer :) po powrocie dodatkowo lekki rozruch na glebie jak autor proponuje
to ćwiczeni 4:33 co to dokładnie za ruch jest co on daje? Bo jest dosyć proste a ciekawe
Ćwiczenie poprawiające mobilność bioder
Do czego masz zamontowane kółka?
Mam do sufity montowaną taką "drabinkę" przez którą przeplatam kółka.
7 klasa z ADVENTURE
Maile są czytane, ja z linka z dzisiejszej wiadomości. Pozdrawiam :)
Oliwia S super! Mam nadzieje, że się przyda materiał 😊
czy zrobisz ćwiczenia na barki
plis
:)
:))
ja mam pytanie jak przysłowiowe zwijanie kręgosłupa ma się do wielokrotnie potwarzanej tezy ze skłony należy robić jedynie na wyprostowanych plecach aby nie nadwyrezac kręgosłupa w odcinku lędźwiowym?
Kręgosłup ma taką funkcje jak "zwijanie" więc trzeba tej funkcji używać. Jeśli nawet sięgając po mały papierek z ziemi robimy to na prostych plecach, kręgosłup zacznie się usztywniać.
Proste plecy są istotne, ale jak podnosimy coś ciężkiego.
Bardzo fajne tylko jak robię to ćwiczenie na pośladki to mnie straszne skorcze w dwuglowym łapią :(
Damian Mielnik to polecam filmik o naprawie działania pośladka. Znajdziesz na kanale 😊
@ widziałem. Dziękuję za podpowiedź. Nie spodziewałem się odzewu. Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam.
A rozgrzewka tez w lozku? Hihihi...
Wskazana 😉
.
Mikro masz fajne pfffffft
"Kluczem w porannej gimnastyce jest taki dobór ćwiczeń, które zwyczajnie będzie chciało się nam wykonać" - Sorry, ale to nie ma sensu. Jeśli ćwiczysz to ćwiczysz odpowiednio, a jak Ci się nie chce to i tak nic nie osiągniesz, a możesz sobie mocno zaszkodzić. Zobacz, co ludzie piszą w komentarzach - "fajnie się ogląda". No i na oglądaniu się skończy. To jest rozrywka, a nie realna zmiana. Damian, nie mówisz nic o zastrzeżeniach, że niektóre ćwiczenia nie powinny być wykonywane przez osoby z problemami z kręgosłupem! (Przynajmniej pod tym filmem) Ta uwaga powinna być na czerwono wielkimi literami. Koci grzbiet i ukłon japoński przy przepuklinie kręgosłupa może spowodować, że już nie wstaniesz z tej maty!!! Wiem bo przerabiałem to osobiście. To samo dotyczy Twojej "spontanicznej improwizacji" z wymachiwaniem rękami w skłonie. Jesteś młody i możesz sobie na to pozwolić, ale zwróć uwagę, że oglądają Cie osoby w różnym wieku i w różnym stanie. Generalnie ćwiczenia rozciągające nie są zalecane na problemy z kręgosłupem (źródło - książka - Stuart McGill - Mechanika zdrowych pleców). Dalej - po co pokazywać ćwiczenie, które jak sam mówisz wykonujesz źle technicznie? Brakuje też wyjaśnienia jakie są przyczyny problemów. Plecy to bardzo skomplikowany system mechaniczny i każdy objaw z czegoś wynika, po obejrzeniu filmu można odnieść wrażenie że "jakiśtam ruch" rozwiąże problem i dalej będzie można siedzieć 8h w biurze. To nieprawda. Doceniam Twój wysiłek, ale temat wymaga zgłębienia wiedzy, uporządkowania całości i skupienia się na jednej rzeczy na raz. Pozdrawiam.
Kto ze szkoły musi na wf na koronaferiach ? XDDDD