Popraw swoją mobilność *10 wszechstronnych ćwiczeń*
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- Chcesz być sprawny silny i zdrowy? Złap swój program.
Dobry wygląd jest w pakiecie: tinyurl.com/yx...
Ćwiczenia mobility na całe ciało, które można wykonać zarówno przed treningiem głównym (preferowane) jak i po jego zakończeniu. Można je także wykonywać w ciągu dnia jako rozruch całego ciała.
WSPÓŁPRACA: bit.ly/2We5XeY
INSTAGRAM:: bit.ly/2NLWB50
FACEBOOK: bit.ly/2uRV1aT - Навчання та стиль
Program Mobilne Ciało 2.0 już jest! Tam czeka Was znacznie więcej zestawów, które działają tak dobrze jak ten, a nie trzeba co chwile klikać stop, aby wszystko wykonać.
czlowiekuruszsie.pl/produkt/mobilne-cialo-2-0/
I realize Im quite randomly asking but does anybody know of a good website to stream newly released series online?
@Jairo Bjorn Flixportal :D
@Harlem Erik Thank you, I went there and it seems like they got a lot of movies there :D I appreciate it !!
@Jairo Bjorn You are welcome =)
Te materiały są tak pomocne i w taki sposób przedstawione, że oglądając jestem pełna podziwu dla Ciebie, że dzielisz się tą wiedzą tutaj! Dzięki :)
Dziękuję!!
Teraz, kiedy pracuje zdalnie jestem "z Tobą" codziennie! Mam już Mobile Ciało 2 i jest super, ale nadal przychodze tutaj po darmowe materiały! Dzięki wielkie! Ćwiczenia nie pozwalają mi zgłupieć..
Marcin genialnie! Teraz w tym tygodniu jak skończę program, to już w ogóle bedziemy razem ćwiczyć dzień w dzień :D
Jestem kierowca ciezarowki, czasami odczuwam bol w dole kregoslupa, odcinku ledzwiowym, kilka lat temu mialem zlamany wyrostek poprzeczny kregu l3, fajne cwiczenia, sprobuje porobic na przerwach :)
Wiesz co robisz super filmiki. Ten i ten o plecach czasen cwicze. Ale tez mam takie wnioski, ze pole dance czyli aktywność która wybralam jest super. Bow iele łączy i wiele cwiczen na rozgrzewce mam takich jak Ty tutaj proponujesz.
Hej wygląda to super. Tzn dla mnie większość Twoich zakresów to jakiś kosmos :) więc fajnie by bylo pokazać ćwiczenia w danych pozycjach od bardzo słabych zakresów do tych dla Ciebie spokojnie dostępnych. Pozdrawiam.
UWAGA WAŻNE INFO!
Jeśli są tu osoby, które chcą pracować nad mobilnością CAŁEGO CIAŁA a nie tylko tylnej taśmy, to już niebawem rusza bardzo kompleksowy program treningowy online poświęcony właśnie pracy nad mobilnością.
Tu można zapisać się na listę osób zainteresowanych: tinyurl.com/sf3taeb
To do niczego nie zobowiązuje, a dostaniecie sporo bezpłatnej wiedzy prosto na maila :)
Czy nadal jest dostępny ten program?
Zacząłem wykonywać i czuję się bardzo dobrze 🤸😁
Wydaje mi sie, ze przybrales miesni. Wygladasz naprawde imponujaco - jestes swietnie umiesniony, zachowujac jednoczesnie sportowa sylwetke. Mozesz zdradzic swoje warunki fizyczne - wzrost i wage? A twoje video zawieraja sporo informacji - nie przestawaj ich nagrywac! Pozdrawiam.
Hej! Ostatnio próbuje być nieco silniejszy, a dodatkowo jem bardziej "na oko".
Prawdopodobnie przez to złapałem nieco kg ☺
Mam 174cm i waże aktualnie okolo 77-78 kg.
Dzięki Tobie potrafię zrobić skłon i dotknąć całymi dłońmi ziemi!
Pozdrawiam 💪🏻
ile Ci to zajelo?
Około 3 tyg ale bardzo mocno codziennie się do tego przykładałem
@@tobiaszslowioczek4045 a masz może zdjęcia porównawcze? Chciałbym zobaczyć! :)
Dziękuję- super sprawa
Super kanał! Bardzo podoba mi się idea "movement" i Twoje zdroworozsądkowe podejście. Zaczęłam się więcej ruszać w domu dzięki Twoim filmikom. Konkrety podane w fajnej oprawie. Już zaczęłam wysyłać do znajomych, bo to jedyny kanał jaki znam, na którym teoria jest tak dobrze wyjaśniona. Filmiki o staniu na rękach i gwieździe wymiatają. Kawał dobrej roboty! Powodzenia, niech ten kanał się rozrasta
super materiał. szkoda że nie wrzuciłeś regresji przysiadu, wiele osób ma problem z mobilnością w tej pozycji
Będzie o tym osobny materiał :)
O hej Mathias !
@ Czekam! :D
Dziekuje👍🙏
Genialne, zdrowia zycze
Super!
Świetna sprawa Damian :) jak zywkle props za żmudną pracę w dążeniu żeby ludzie zrozumieli że ich ciało to świetna maszyna tylko często traktowana po macoszemu :)
Święte słowa! ☺ pozdrowienia!
Koniec siłki, robię teraz tylko twoje zestawy na mobilność. Mam nadzieję że poprawi się moje Brazylijskie Jiu Jitsu :)
Fajny odcinek. Dzięki
Co robić gdy nie mogę się nawet zbliżyć do tego co prezentujesz w przypadku pozycji psa i stołu? Czuje duże napięcie w tylnej taśmie (szczególnie nóg) i bicepsie. Jakie ćwiczenia stosować, że móc w końcu zrobić poprawnie te pozycje?
wiecej takich materialow!
Świetny Materiał !
jak zwykle świetny materiał. Pozdrawiam !
Super filmik! Będę polecać! 😃
Dzięki za wartościowy materiał ;)
"Mówił do was James McAvoy" 😂 👌 mój ulubiony aktor prowadzi kanał na polskim UA-cam :D
Wcale nie żart: kwestia czasu, aż będziesz robić kaskaderskie duble tego aktora :D
zajebiste cwiczenia serio
Damian 🔥 jest ogień! Robię filar I ale ten przysiad kozacki ... no za cholere. Podpowiesz coś ?
Miałbym pytanie, po ile powtórzeń robić te ćwiczenia? Oraz ile serii? A także ile razy w tygodniu wykonywać te ćwiczenia, żeby osiągać optymalne efekty?
Git! Dobry zestaw!
korzystam i czuję się lepiej :)
Dobra robota👌
Podziekował 🤝
Spoko. Każde da się zrobić. Myślałem że będzie coś czego nie da rady zrobić.
staram się aby materiałī były dostępne dla wszystkich. Mam nadzieję, że się przyda :)
Mnie zastanawia takie sformowanie '' napina my brzuch i posladek i utrzymujemy naturalne krzywizny kręgosłupa". Jak to możliwe? Jeśli tak zrobisz to nie utrzymasz naturalnych krzywizn a wyolaszczysz lordoze ledzwiowa co widać nawet na filmiku. Z czego wynika takie błędne sformułowanie u Ciebie?
Zajebiste
Witam, mam pytanie do skłonu w przód stojąc. Czy uważasz, że kolana powinny być wyprostowane czy lekko zgięte? Wielu joginów zaleca lekkie ugięcie kolan co mnie trochę dziwi.
Wykonując ćwiczenie kozacki przysiad chyba złamałbym sobie nogę, co robić w sytuacji jak nie potrafię zrobić jakiegoś ćwiczenia? Robić go do połowy?
Znaleźć łatwiejszą wersje lub rozbić ćwiczenie na mniejsze elementy i doskonalić osobno a potem składać w całość
Ile razy w tygodniu wykonywac te cwiczenia, po ile powtorzeń w ilu seriach je robić?
Rozumiem, że przed serią takich ćwiczeń należy wczesniej rozgrzać się, jakieś 5-10min?
Ile cały trening powinien trwać?
Jak dlugo powinno sie przebywac w danej pozycji?
Robić cały plan 10 ćwiczeń
Czy pojedynczo przed ćwiczeniami na konkretną partię?
nie umiem zrobic przysiady kozackiego bez trzymania sie czegos gdy schodze na dol, jesli sie czegos nie trzymam wywracam sie wtedy, bo nie potrafie zachowac rownowagi. o czym to moze swiadczyc ?
Bardzo fajny film :) Wiem że to nie na temat, ale mam spory problem ze skurczem w prawej stopie, konkretnie od wewnętrznej strony stopy. Skurcz na tyle silny, że dosłownie wykręca mi palce. Dzieje się tak przy obciągnięciu palców stopy, uniemożliwia mi to wykonywanie niektórych ćwiczeń zalecanych przez fizjoterapeute i chociażby przy pływaniu kraulem, gdzie stopy powinny być obciągnięte, to wtedy bardzo szybko skurcz powraca. Masuje się piłką tenisową, ale za wiele to nie daje. Jak sobie z tym poradzić? Będę wdzięczny za podpowiedź, pozdrawiam :)
Na filmiku wydaje sie to latwe ale jak sprobowalem to juz nie bylo tak kolorowo :). Jezeli mam problem z tym to trenowac to do skutku jak w tym filmiku? Pozdrawiam
Dziś będę się ruszał, chociaż przy mojej masie nie da się takich ruchów wykonać :D
Super, czyżby boisko czy ulicy Fredry? Chodzę tam poskakać na skakance. Dzięki za materiał. Pozdrawiam
A to Ciebie kiedyś tam widziałem... ☺
ćwiczę regularnie ale żeby się zmotywować do rozciągania to nie wiem co się musi stać ;/
a co jesli nie daje rady ich zrobic?
Ile razy w tygodniu wykonywać mobility? :)
Szanowny Panie, czy ćwiczenia rozciągające wykonywać codziennie? Nie mam na myśli konkretnie tych w tym filmie tylko ogólnie.
Nicolay ' można „coś” robić codziennie, ale nie koniecznie powinny to być identyczne ćwiczenia każdego dnia.
@ to juz wiem gdzie robilem blad. Mam nadzieje ze codziennie te same cwiczenia nie niszcza kosci/przyczepow. Dzieki za info i materialy! Roznice nie tylko widać ale i czuć!!
Jeszcze nigdy nie udało mi się zrobić przysiadu bez unoszenia pięt, nie potrafię 😥😥😥😥😥😥pomóż
będzie o tym osobny materiał. Już niedługo... :)
@ Jeszcze mam drobne pytanie😁Co może być przyczyną tego, że podczas pompki (technicznie poprawnej) w momencie podnoszenia wysiłek idzie tylko w lewe albo prawe ramię? 🤔🤔🤔🤔
@@miodziejkao8558 Dysproporcja siły oraz stabilności w obrębie danej kończyny. Jedna strona jest słabsza i "puszcza" stabilność i kontrola wcześniej.
Ja mam problem z każdym z tych Ćwiczeń 😱😥
Witam, czy są jakieś przeciwwskazania do wykonywania tych ćwiczeń u osób z dyskopatią lędźwiowo krzyżową?
jan kowalski zwykle rozpatrywanie takiego pytania pod katem jednego ćwiczenia nie ma wielkiego sensu. Trzeba wziąć pod uwagę całokształt tego jak ciało działa i jakie są jego kompetencje ruchowe. Najlepiej się konsultować z fizjoterapeutą jeśli chce się mieć pewność
@ Sam walczę z dyskopatią od około 10 lat. Wyprowadziły mnie na prostą ćwiczenia na mięśnie przykręgosłupowe, drążek oraz zwis odwrócony. Na twój kanał trafiłem kilka dni temu i dużo rzeczy szczególnie jeśli chodzi o rozciąganie wykonuje od kilku ładnych lat. Pomaga na pewno. Będę kolejnym podpatrującym kanał:) Pozdrawiam
A co robić w przypadku dyskomfortu w lędźwiach przy robieniu mostka?
skupić się na napięciu pośladka i brzucha oraz odpowiednio dobrać pozycję wyjściową.
Człowieku, RUSZ SIĘ! Dziękuje
@@patrykcyranowski9249 Przy dyskomforcie w lędźwiach polecam zwrócić uwagę na to by unosić biodra i pośladki do góry, zdarza się że ktoś wypycha brzuch i przez to zaciska plecy, wbrew pozorom pomaga też uniesienie pięt do góry co u niektórych zmniejsza napięcie w dole pleców.
Jezusie nie jestem w stanie 90 procent ćwiczeń zrobić 🙈
0:48, jeżeli ktoś ma mocno skrócony prosty uda, To nie będzie w stanie wyprostować nogi
Genialne!
Tylko niektóre z tych ćw wykonuję prawie codziennie, inne rzadko. Zbyt rzadko!
Zmieniamy to i obieramy KursNaRuch!
Do tej pory ćwiczyłem z masą ciała, wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni. Moje wszystko! Pomocy 😂
No to powodzonka w treningu!
Czy jeśli mam ciało z wieloma napięcia mi i gdy chciałbym porozciągać ciało, żeby było bardziej mobilne, powinienem przedtem wyrolować sie? Dzięki z góry za odpowiedź
Tak :), po rolowaniu zmniejszasz napięcie, dotleniasz i poprawiasz krążenie w napiętych mięśniach co pozwoli Ci na zwiększenie zakresu podczas rozciągania.
Jak najbardziej rollowanie może być dodane przed treningiem mobilności. 30-45s na partię wystarczy. Pamiętaj aby się koncentrować na tym rolowaniu i świadomie "luzować" to nad czym pracujesz.
Po ile powtórzeń i serii na każde ćwiczenie powinno się wykonywać? :)
Ciężko jednoznacznie określić bo zależy czy przed trningiem, czy po czy w osobny dzień. Ale 1-3 serie po 10-15 powt powinno być ok.
@ Ok dzięki bardzo :)
3 nawet nie mogę zrobić
Super!