Come allenarsi per passare da 0 a 100 km in bicicletta
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- Опубліковано 27 лип 2024
- Il tuo obiettivo è arrivare a 100 km di fila in una singola uscita in bicicletta? In questo video vediamo come fare e come devi allenarti per raggiungere il tuo obiettivo.
Allenati con noi! corsi.bikeitalia.it/corso/all...
Nel video parleremo di:
▶︎00:00 - 02:15 Gli adattamenti da ricercare
▶︎02:16 - 05:19 Come monitorare l'intensità di pedalata
▶︎05:20 - 07:23 La prima settimana di allenamento
▶︎07:24 Strutturare il piano di allenamento per arrivare a 100km di fila
Cuoricino non è stato maltrattato per realizzare questo video (è stato solo un piccolo omaggio a mio figlio, è il suo pupazzo preferito)
Basta con i falsi miti nel ciclismo che non ci permettono di raggiungere il nostro potenziale come atleti. Partecipa al cambiamento, partecipa a Campus Bike Convention! convention.campus.bike/ - Спорт
Io quest'anno ho deciso di passare alla bici da corsa e da circa un paio di settimane ho ripreso a pedalare. A livello aerobico sto bene (faccio anche palestra in settimana con cardio postworkout). Faccio due uscite di 15 km in settimana (vivo in collina quindi ahime devi fare salite obbligatoriamente) e un'uscita lunga il sabato. Il problema mio è che ho ancora un peso eccessivo (sono 90 kg) e arrivo a un certo punto del mio giro che le gambe non girano più 🤣 e se mi fermo è ancora peggio perchè mi blocco. Lunedì di pasquetta sono riuscito a fare un giro di 70 km ma con una velocità media imbarazzante 😂
Il mio obiettivo annuale è fare 100 km e migliorare la media oraria 😊
bisogna allenarsi progressivamente ; é ogni anno la stessa cosa : prime passegiate tranquillo in pianura , 1 ora, due volte a settimana , dopo si aumenta e dope alcune piccole salite ; ... é é .. si arriva a fare deux cento kilometri, fare kilometri non é un probelem, la difficoità é di andare forte ; ma per claudio a settant' anni non é piu nella sua mente : claudio (Francia)
Bravo😊
Video bellissimo e molto semplice da mettere in pratica...bravissimo
Gran spiegazione ! Bravo davvero
Ciao Marco, Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Grazie Cuoricino 😊
Grazie mille per seguire i nostri video! Spero che potremo conoscerci a Campus Bike Convention, io sarò lì: convention.campus.bike/ OSU! Omar Gatti
Ti leggo sempre, ora ho scoperto il canale! Ho una domanda, si riesce ad arrivare a 100km con allenamento sui rulli con sessioni massime da un ora, con 2-3 allenamenti a settimana? Anche pedalando forte simulate 100km è dura......
Salve ho 44 anni mi fumo un pacchetto di sigarette al giorno. Mi anno regalato una bici da passeggio. Non portavo la bici da 25 anni. La prima uscita che uo fatto. Con la bici. Ho fatto 10 kilometri. La secoda 25. Kilometri. Sono arrivato a fare 50 kilometri. Non pensavo che avevo questa resistenza fisica
ciao , ottimo video , volevo invece porre un adomanda: come e se possibile programmare una visita col biomeccanico x corretta posizione della sella e bici: io abito in liguria però. grazie e buona giornata
Ciao, ci trovi a Finale Ligure: lab.bikeitalia.it/finale-ligure/
@@BikeitaliaIt grazie mille
Ciao, scusa il disturbo, ma ho provato a fare una tabella con la progressione di 10% e 1 di scarico (il 3:1), ma, se non ho sbagliato qualcosa, non sono 16 settimane.. E poi non capisco su cosa calcoli il -10% della 4 settimana/settimana di recupero... Mi spiego, ho fatto una tabella in Excel per calcolare.. Premesso che arrotondo x eccesso. La 1 sono 15-15-20. La 2 17-17-22. La 3 già cambia, 18-18-24 (e non 26, ma ok). La 4 (e le settimane di scarico) ritorno alla domanda di prima, cioè un chiarimento su come calcolarla.. Io per ora ho preso la 3 (e le successive) ed ho fatto -10%.. La 5 20-20-27. La 6 22-22-29. La 7 24-24-32. La 8 scarico. La 9 27-27-35 e via via sennò salta fuori un poema.. Io alla 15 arrivo ad avere solo 43-43-57... Per arrivare a 100 ci arrivo alla 23 in cui ho 76-76-101... Scusa se lo chiedo, ma dove sbaglio nel conteggio? Ti ringrazio in anticipo nel caso dovessi ricevere una tua risposta e ti auguro buone feste.
Molto bello ed interessante il video, solo un chiarimento: facendo +10% partendo da 15 15 20 dopo 16 settimane dovrei arrivare a circa 50 km o mi sono perso qualcosa
Ciao, se parti da 20km in 16 settimane dovresti arrivare a 95km suppergiù. Ovviamente non è tassativo, nel senso che una volta che hai raggiunto i 50km in 8 settimane puoi fare incrementi maggiori o lasciar perdere il paradigma 3:1 e incrementare sempre. L'importante è non eccedere nelle prime 8 settimane che sono quelle necessarie per costruire la base di forza muscolare e di capacità aerobica
Gli allenamenti infrasettimanali meglio la mattina o la sera?
Dipende dalle tue esigenze. Comunque, a livello di ritmo circadiano, le attività di resistenza sono più funzionali al mattino, ma è molto soggettivo. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
ma se invece di incrementare il 10% alla volta, aumento del 15% alla volta, ha senso?
Ciao Alessio, dipende sempre dal tuo stato di forma e da quanto il tuo corpo è pronto a sostenere a livello di stress. Puoi provare e nel caso vedere come va. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ma se si vuole aumentare la pendenza oltre al percorso?
Ne parlo nel prossimo video che esce il 9 Gennaio
@@BikeitaliaIt Grazie mille!
Ci vuole un part time però...
Ciao, in realtà no, anche poco al giorno (come andare al lavoro in bici) può essere sufficiente. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Il tempo lo trovi se ti interessa farlo
C’è un costo per essere seguito da voi ?
Il video mi è stato molto di aiuto, due giorni fa ho fatto 60km di bici ho provato una fatica enorme nel continuare a pedalare, sono sempre stato un grandissimo appassionato ma per più di un anno non mi sono più allenato. Purtroppo essendo un appassionato di ciclismo sono anche un fumatore che ora sto cercando di togliere il vizio e di riprendere l’attività che amo fare di più.
Avete dei consigli da darmi ?
Ciao Andrea, trovi le info qui: allenati.bikeitalia.it/ Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
e se di anni ne ha 47 cuoricino?
180-47=...
Ti sei dimenticato le trazioni alla sbarra per allenare la tirata.
sempre molto interessante, però sono convinto che i cannelloni di mia madre mi permetteranno di farne 200 di kilometri. Cuoricino è un po sovrappeso.
A Natale poi c'é di piú🤣.pistacchi, panettone cioccolato ...abbiamo reintegrato i glucidi non persi
i senza pedalare🤣🤣..scherzo
Allora dopo sti tre giorni di feste domani sicuro ne faccio almeno 300 di km 😂😂😂😂
Sembrano lezioni Universitarie: un mito.
Grazie mille!