Come abbassare la frequenza cardiaca nel ciclismo
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- Опубліковано 2 лип 2024
- Come abbassare la frequenza cardiaca nel ciclismo? Sia che siate atleti evoluti, che vogliono migliorare le proprie prestazioni o novelli ciclisti che desiderano restare in salute, il tema della frequenza cardiaca sotto sforzo è importante. In questo video vediamo come ci si deve allenare per abbassare la frequenza cardiaca nel ciclismo.
Allenati con noi! corsi.bikeitalia.it/corso/all...
Nel video parleremo di:
▶︎00:00 - 05:31 Fisiologia della frequenza cardiaca in bicicletta
▶︎05:32 - 07:17 Gli adattamenti da ricercare
▶︎07:18 - 09:50 Gli allenamenti da eseguire
▶︎09:51 Come strutturare un programma per abbassare la FC
Basta con i falsi miti nel ciclismo che non ci permettono di raggiungere il nostro potenziale come atleti. Partecipa al cambiamento, partecipa a Campus Bike Convention! convention.campus.bike/ - Спорт
Complimenti per la spiegazione . Sono una cardiologa (oltre che amante della bici da corsa) e condivido tutte le tue affermazioni ed i tuoi consigli
Grazie, un onore per noi che tu abbia visto il video!
Grazie per il video e ho una domanda per tutti e due.
Io e mia moglie ci stiamo allenando da febbraio quindi due mesi ormai abbiamo già fatto delle uscite sui 40-50 km e in palestra alterniamo fondo lento max 145bpm oppure spinning max 30min quindi alta frequenza però io ho notato miglioramenti ovvero ora posso stare tranquillamente a 140 battiti a una bella velocità mia moglie per starmi dietro deve arrivare quasi a 170. Gli allenamenti in palestra li facciamo tutti alla stessa frequenza cardiaca però lei sta aumentando il divario di battiti rispetto a me o forse io sto abbassando mentre usciamo. a riposo io sto intorno ai 55 e lei invece 75 anche 80. Cosa le sta succedendo? Tutti e 2 40 anni
Io , sono praticamente andato sempre in bici! Nel 1972 sono passato ad una bici da corsa. Premetto che sono della classe 1941. Dal 2019 uso una E-Mtb perchè mi consente di tornare a casa con tranquillità (Abito in zona collinare nei pressi di Tavullia). Scrivo per affermare, che ciò che dite lo sperimento a giorni alterni durante le mie uscite, è proprio vero e sacrosanto e spero che valga anche per gli over 80!!!!
Ciao Gilberto! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ottima spiegazione. Grazie
Complimenti,gran bel video hai spiegato in modo chiaro e semplice concetti fondamentali,grazie
Io non sono un cardiologo ma vado in bici dall 1985 e quando sei appassionato queste cose sono l abc per stare in bici. Trovare uno che spiega bene questi concetti e un cosa molto rara complimenti.
Grazie è stato interessante
Ciao complimenti per video è spiegato molto bene è molto utile grazie 👍💪✌️
Grazie mille!
Video molto interessante, grazie!
Grazie a te per seguirci!
Grazie,molto chiaro e semplice nelle spiegazioni.Veramente preparato ed efficace
Grazie mille!
Complimenti, video chiarissimo!
Ciao, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Spero ci vedremo a Campus Bike Convention, io sarò lì! convention.campus.bike/ Omar Gatti
Bellissima spiegazione 👍👏👏👏❤️❤️
Grazie!
La chiarezza! Finalmente!!!
Grazie!!!
Grazie mille!
Semplicemente esaustivo!
Grazie
Credo che sia uno dei video più semplici da capire e al contempo completo che ci siano sull’argomento! Grandissimo
Grazie mille!
Ottima spiegazione grazie 👍
Ciao Matteo, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
…..aggiungo che l’unico limite alla possibilità di incrementare la Gs e ‘ l’età . Con il passare degli anni subentra un invecchiamento fisiologico, in cuori sani, che comporta rigidità delle arterie, e quindi aumento di resistenza e ridotta capacità di vasodilatazione , oltre che modificazioni delle strutture elettrofisiologie che regolano la Fc . Continuare comunque ad allenarsi rallenta questo processo e previene le malattie Cv
Grazie mille per il tuo contributo!
Ottima spiegazione.......Complimenti!!!
Ciao Luca, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Veramente bravo. Complimenti ti seguo con molto interesse
Grazie mille!
@@BikeitaliaIt no vi
@@pasqualechianetta2693 ero io che rispondevo, l'autore del video, con l'account Bikeitalia ;-) (Omar Gatti)
Sei veramente competente, hai guadagnato un iscritto.
Grazie mille!
...due iscritti! 😊
video veramente con una grande spiegazione, vado i bici da un 6 anni e mi sono accorto ultimamente che nelle uscite che faccio in gruppo riporto una frequenza media più alta rispetto ad alcuni mesi fa, è anche vero che diciamo sono uscito di meno causa diversi impegni, ma nel contempo ho anche iniziato a prendere la pillola della pressione alla mattina e nel pomeriggio la cardioaspirina (per un inizio di ipertensione.(ci tengo a precisare che ho fatto una visita cardiologica con ecocardio e il cuore è in ottime condizioni) ma ho notato questo.
Ciao Marco, grazie mille per la tua testimonianza! grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Omar, sono un semplice appassionato di ciclismo, cerco di fare quello che il mio fisico malconcio, mi permette, causa disabilità alla gamba sinistra, ma seguo veramente con interesse i tuoi video, sono spiegati molto bene, e in maniera comprensibile, anche per i "non addetti ai lavori"..👍🏻😅
Ciao Elvis, sono felice di riuscire a darti degli spunti utili. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
L'audio si sente bassissimo. Migliorare
Ciao, come si fa a fare il così detto fondo lento in zone collinari/montane ? In zona di pianura ne ho poca e quindi i dislivelli sempre importanti. Grazie
Io sto iniziando a fare bici da strada, per i primi 3/4 mesi di fondo lento , quante ore a settimana devo fare? Come principiante ? Avendo 50 anni?
I video sono veramente interessanti e costruttivi😊
Ciao Maurizio, trovi qui un video utile per capire quanto allenarti: ua-cam.com/video/z-QiUWSnkww/v-deo.html Grazie per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao molto interessante , il concetto 80 /20 se ho capito bene è concepito per endurance strada o mtb , io pratico enduro ,,, sto " programmando " un inverno per avere in buona qualità 1500 m dsl , salita con mtb 15kg . 3/4 discese da 7minuti con ripidi e sopratutto scatti nei falsipiani in cui esprimere sempre prontezza di recupero .
hai suggerimenti o portresti proporre 1 allenamento ragionato ?
mille grazie ciao Mauro
Piu chiaro di cosi si,..... be', avete capito.
Ciao Saverio, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Per fare il fondo lento in bici bisognerebbe trovare un tragitto che abbia poco dislivello, altrimenti si rischia facilmente di uscire dalla zona 2, e quindi pedalare ad una frequenza cardiaca che non è più quella del fondo lento
Ciao Giulio, esatto, oppure adattare l'intensità al terreno affrontato, se possibile (e come hai giustamente detto tu, non sempre è possibile). Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Per i neofiti in che zona si dovrebbe stare i primi 3-4 mesi quando si esce? Al momento non riesco a mantenere i battiti in zona 2, ma sto in zona 3 e 4, ma faccio uscite dai 30 a 70 km con i miei tempi e non ho particolari problemi...certo vorrei abbassare i battiti.
Ciao! Ma per allenare la resistenza bisogna stare sotto la soglia aerobica o anaerobica? Grazie e complimenti per il video molto interessante.
Dovresti stare per l'80% dei tuoi allenamenti al di sotto della zona anaerobica
@@BikeitaliaIt credo lei volesse dire zona AEROBICA...ovvero sotto LT1 (in caso si abbia fatto un test del lattato). Vicini alla soglia ANAEROBICA diventa piuttosto complesso parlare "agevolmente".
Grazie molto chiaro e interessante
Ciao, complimenti per il video, potresti condividere il link dell'articolo che hai citato?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20861519/
Ciao Omar,
Visto che con l'allenamento si abbassa la soglia fcmax, bisogna ricalcolare le zone per continuare a fare degli allenamenti precisi?
Mi spiego: dopo la sosta invernale faccio il test fcmax ed è 185bpm imposto le zone di allenamento e via.... dopo 3 mesi di allenamento mi rendo conto che per arrivare in z3 posso e devo spingere molto di più e chiaramente vado molto più veloce, significa che devo rifare il test fcmax e ricalcolare le zone?
Grazie tante
Un caro saluto
Ciao, certo, i test andrebbero rifatti ogni tre mesi per ricalcolare le zone e quindi rendere ancora più preciso il tuo allenamento. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Ciao Omar, seguo sempre i tuoi contenuti sul canale e li reputo molto interessanti. Sto aspettando la "seconda puntata" della serie... ''come diventare ciclisti più forti'' 😊
Ho 47 anni ma ho sempre fatto sport e sono piuttosto competitivo, nel senso che ogni volta cerco di fare meglio... soprattutto quando esco da solo. È un po' uno stimolo ma anche una croce questo aspetto... ma fa parte del mio carattere.
L'ultima uscita prima del freddo intenso ho fatto 90 km e 2000 mt di dislivello... non male no? Ora però la bdc è sui rulli e solo al sabato farò qualche giro con la gravel. ..qui nel piacentino il freddo inizia a picchiare duro.
Mi chiedevo se valesse la pena acquistare una fascia cardio dal momento che posseggo un orologio smart ma la fc rilevata non so quanto sia corretta e inoltre non riesco ad abbinarlo al Garmin 830...
Ciao Massimo, la seconda lezione non uscirà su YT. Trovi il corso Diventa più forte qui corsi.bikeitalia.it/corso/diventa-un-ciclista-piu-forte/
Prima di tutto complimenti! Mi piacerebbe sapere come si calcola il Volume Sistolico.......
Ottimo video , io però devo aggiungere un parametro. Io pedalo da 3 anni in MTB per il primo anno ho solo pedalato in pianura poi ho cominciato ad affrontare le mie prime salite prima piccoline 70/100mt di dislivello ora riesco ad arrivare anche a 6/700mt ma con difficoltà soprattutto in periodi estivi e di tanta umidità in quanto vado spesso fuori giri oltre i 180 battiti in quanto soffro di asma e non appena sforzo un po’ di più i battiti aumentano arrivo a 170/180 battiti rapidamente e da lì il crollo perché poi prende l’asma e quindi respiro male e riportare i battiti a soglia anaerobica diventa difficile. Questo allenamento potrebbe andare bene anche me? Io ho 47 anni peso 72kg e sono alto 1.72 quindi ne magro ne grasso. Ho un lavoro che mi impegna fisicamente con carichi pesanti e come dicevo mi alleno 1/2 volte nel weekend. Vorrei migliorare le mie performance ma come chiedo un po’ di più il fisico si siede. Sarebbe bello facessi un video su questo aspetto che non ha mai realizzato nessuno credo potrebbe essere di aiuto a molti nella mia situazione. Ti ringrazio se potrai darmi qualche consiglio e complimenti per il vlog
In casa in inverno i rulli liberi possono andare bene lo stesso la parte di allenamento che citavi nel video quella leggera ?
Grazie mille ..ciao
Si certamente
Credo che con qualche schema o altra simplificazione la grande quantità di concetti esposti verrebbero compresi con più facilità (opinione personale ovviamente).
Ciao Marco,
grazie del feedback, ci stiamo lavorando alle grafiche in sovraimpressione ;-)
Ciao Omar un chiarimento sul 80-20.
Questo tipo di allenamento va separato o può essere fatto durante un uscita.
Mi spiego.
Se faccio tre allenamenti uno di almenoa tre ore e gli altri due di un ora e mezza massimo due....cosa devo fare. Alternare sempre 80-20 su ogni uscita , oppure diversamente.
Ciao Fabrizio, l'80-20 va definito nel microciclo (settimanalmente) o nel macrociclo (mensilmente), non nella singola seduta.Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Quando si parla di 80/20 riguarda soltanto la media di fine anno o cmq in un singolo allenamento possiamo mettere quel 20 di sforzo più intenso? (Ad esempio in eventuali salite) o rischiamo di perdere il beneficio di questo tipo di allenamento?
Deve essere la media annuale ma può essere calata anche nel singolo allenamento senza alcun problema
Molto chiaro. Ma il fattore età influisce su questa dinamica fisiologica o non cambia nulla?
Cambia il numero di battiti ai quali devi pedalare per forzare adattamenti aerobici, che diventa sempre più basso. Puoi usare la formula 180-la tua età per avere un'idea della soglia aerobica da mantenere.
E se Franceaco sforza 3 ora o 4/5 ore per stare dietro al ritmo e alla pari di Mario ( che é piu allenato ) senza fare caso alle prestazioni differenti é rischio di problemi cardiaci ?
Problemi cardiaci forse no ma sicuramente darebbe al proprio corpo uno stress eccessivo che non produrrebbe benefici a livello di allenamento ma ne abbatterebbe gli adattamenti, impedendogli di migliorare. Perché l'aumento del carico di allenamento deve essere graduale e adattato al livello di fitness della persona
Negli ultimi 3 anni senza tabelle di alcun tipo - pedalando a sensazione - ho abbassato di 20/25 bpm , ora ho 45/50 a riposo e 165 come soglia e concludo giri con 1000 mt. Di dislivello a 125bpm di media . è tutto un altro andare …
Ciao Michele, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao, questo schema di allenamento è applicabile un po' a tutti gli sport?
In teoria sì, soprattutto a tutti gli sport di endurance
Ciao ma per chi va in MTB ( trail, All mountain), vale lo stesso discorso?
Ciao, a livello generale sì anche se in mtb è più difficile mantenere i battiti più bassi data l'elevata variabilità del terreno che viene affrontato.
Ciao ero interessato ad un programma di allenamento per abbassare la frequenza cardiaca in bici. Grazie
Ciao Michele, puoi andare a questo link per iscriverti: corsi.bikeitalia.it/corso/allenati-con-bikeitalia-pacchetto-base Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Omar posso allenare il fondo medio 1/2 ore con inserimento dì ripetute ogni 15minuti
Certamente, non vedo nulla in contrario. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Ciao, ho 58 anni e vado in mountaibike da circa 2 anni con 2 uscite settinanali , una media di 500 km al mese, misuro i battiti tramite un samsung watch 5, i miei battiti durante le mie uscite spesso arrivano intorno ai 190 battiti come valore massimo e con una media di 160 battiti, mi chiedo se questo valore può essere preoccupante o devo considerarlo nella norma?
58 anni , peso 60 kg altezza 1.70.
Ciao Piero, purtroppo solo una visita medica sottosforzo o un'indagine cardiologica potrà dirti se i tuoi valori sono normali o sintomi di un problema. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Come lavoro di qualità, può andare bene anche una salita di 5/10 km cercando di tenere in soglia il cuore?
Ciao Matteo, assolutamente sì è un lavoro specifico. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao, io ho iniziato a 40 anni, con una certa regolarità ed ottenendo buoni risultati nei primi 9 mesi, non ho fatto lavori di base, mi consigli di ritornare indietro o non avrebbe senso?
Ciao Enzo, dipende tutto da quali sono i tuoi obiettivi. Grazie mille per seguire i nostri video. OSU! Omar Gatti
Ciao Omar le uscite veloci e intense di 50 km a cosa servono?
Ciao, dipende da qual è l'obiettivo. In linea di massima un'uscita veloce e intensa da 50km serve per migliorare la capacità di gestione del lattato prodotto a livello muscolare e quindi aumentare la durability. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt grazie
Ho settant'anni e vado ancora in bici da corsa,volevo sapere faccio 80 km a ritmo lento.volevo sapere se va bene
Ciao Leone, dipende sempre da qual è il tuo obiettivo finale. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ma io con il cardi e l orologio,dopo una salita di 3 km con pendenza tra 12% non riesco mai a superare 170 battiti,certi miei amici arrivano a 220 quale dei due valori e migliore?
Ciao Maurizio,
sei i tuoi amici raggiungono i 220 battiti al minuto mi domando se il loro cardiofrequenzimetro non sia sballato, perché è un valore decisamente elevato e quasi pericoloso. In sostanza nessun valore è migliore o peggiore se non lo paragoni alla tua frequenza massima. Grazie mille per seguire i nostri video. OSU! Omar Gatti
Dopo tanti anni di ciclismo ( ho 63 anni)il cardiologo mi consiglia di fermarmi per l’arteria ascendente di 42 mm😢.Si può stare senza bici mi dice ‼️Ma è il mio unico sport e mi fa stare bene come posso rinunciare ⁉️Ma anche la paura per un aneurisma ormai è forte🥹
Bravi purtroppo io vado solo al lavoro in bici. Però ho pochi chilometri 6 circa solo che sono in salita😊
E per chi in inverno fa fatica ad uscire in bici per via del lavoro ,in palestra che lavoro ai dovrebbe fare?
potresti fare dei circuit training, in modo da lavorare sulla forza ma dare anche un bello stimolo a livello cardiovascolare
Quando dici di rimanere sotto la soglia anaerobica, quanto sotto inrendi ?
Almeno 10-15 battiti di norma
Ottima spiegazione e contenuti interessanti, però credo tu abbia chiamato soglia anaerobica quella che è in realtà è la soglia aerobica. L' allenamento di fondo lento, quello che nel modello di Seiler deve costituire l'80% del volume totale, va eseguito sotto la soglia aerobica e la restante parte sopra la soglia anaerobica
Ciao Gianmarco, hai ragione, ho avuto un lapsus nel video. Intendevo sotto la soglia aerobica, nella zona dove si ha la maggior percentuale di consumo di acidi grassi
Quindi parliamo di Z2 o va bene anche Z3?
Ciao ,le mie FC non si alza poi come 10 anni fa .
Vuol dire che sono in over training?
No, la Fcmax tende ad abbassarsi con l'età e quindi anche il suo raggiungimento tende a rallentare con il passare degli anni
@@BikeitaliaIt ma ho 30 anni prima anche 190 BPM ora non arrivo a 180
@@IRONALEX1991 è corretto, man mano che invecchiamo la Frequenza Cardiaca massima si abbassa. E' fisiologico e non deve preoccupare
Anche perché la forma fisica migliora
Domanda? In Quanto tempo si diminuisce la FC e in che intensità di allenamento?
Ciao Franco, ci vogliono almeno 4 settimane di allenamento per vedere delle modifiche nella FC, lavorando principalmente a un'intensità prettamente aerobica.
Grazie
Creatina citrullina malato beta alanina aiutano?
La creatina può aiutare a livello di forza muscolare ma negli sport di endurance i suoi benefici sono ancora parecchio discussi. Gli altri integratori non apportano chissà quali adattamenti. Per il cuore meglio gestire bene le fasi di allenamento/recupero.
Io devo assumere la cardio aspirina
140 150 bpm
Ricordiamo che prima di fare lavori massimali bisogna fare la visita medica per attività agonistica... Soprattutto in questo periodo che miocarditi e pericarditi sono aumentate esponenzialmente
Viva i mitocondri cazzuti!
Ciao Dalorenzo, esatto! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Devo passare a fondo lento, i lavori intervallo li faccio, ma mi rompo le palle da sola bidogna fare entrambi
Ciao, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Sarebbe gradito un volume più alto in quanto si fa fatica a seguire il discorso, grazie.
Meglio se non guardo il video, a riposo ho 48bpm e mentre dormo 40/41 bpm... Ah... È cmq in bici sono una pippa 😭
Io ho 42 battiti a riposo, la notte arrivo a 38 ma faccio schifo in bici comunque (Omar)
francesco che non è allenato il 52/14 non lo spinge neanche se prega. hahahahah
Su questo hai ragione, ma era un esempio, l'avevo detto che era "finto" 😀
E dai con po' di fatica forse c'è la fa😃
Facile basta non pedalare😂😂😂
mmm...quello è il modo migliore per tenerla alta ;-)
@@BikeitaliaIt sul divano ho 43 battiti a riposo,perfetta
@@tissonedavid ottimo
Grazie e complimenti, chiaro ed efficace 😊
@@tissonedavid se lei soffre di bradicardia è un suo problema. Dovrebbe tenersi monitorato.