Slim down and Tone with this Full Body Workout - 24 minutes
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- Опубліковано 29 вер 2024
- There are so many benefits of strength training that they won't fit on one sheet. Remember to include these types of routines 2, 3 times a week.
🔴 ROUTINE TO TONE THE WHOLE BODY
I have to confess that I have never been very fond of weights, I am more into Cardio and Dancing, but every time I read a study on the benefits of strength training I become aware of the importance of sharing training routines with you with a certain frequency. this style so you can enjoy these benefits. I will list some of them:
Improves body composition, that is, development of muscle mass and reduction of body fat.
Reduces the risk of type II diabetes and the need for insulin.
It prevents sarcopenia, a progressive and generalized disease of the skeletal muscle, characterized by a decrease in muscle strength, muscle mass and finally physical performance.
Prevents osteoporosis. Strength training not only slows down the loss of bone density, it can even help increase it
Raises basal metabolism, so the body will burn more calories even while at rest.
Prevents injuries.
Improves physical appearance.
And many more but they do not fit me, so I can only encourage you to take some dumbbells, mine are 3 and 5 kilos and get on with it.
Enjoy it! 😘
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The routines are aimed at women and men over 18 years of age who do not have medical restrictions. Minors must train under the supervision of an adult. Consult your doctor before beginning any exercise program.
Neither María Martínez nor any other person from the Siéntete Joven channel will be responsible for any wound or injury produced during training.
#fullbody #tonifies #feelyoung
Con tus videos me siento más fuerte q superman
Me encanto, gracias María
Mer ha encantado. Gracias, gracias 😍😍😍
Ya no puedo dejar de pasar un dia sin ejercicio. Gracias Maria!
Super rutina María ❤❤❤❤ a por la siguiente de hoy 😘😘😘
Excelente rutina! quedé a 1000!
❤ gracias me encanto
Gracias!!
🎉❤💯🇵🇦🌹❣💜💯🇵🇦💯🇵🇦🦵💪gracias guapisíma
uuuuaaaauuuu q bueno tqm
María que fuerte pero l logré, gracias a estirar!
💪🏻💪🏻💪🏻👏🏻👏🏻
💪❤
GRACIAS MARÍA POR FORMAR PARTE DE MI VIDA A TRAVÉS DE TU CANAL. BENDITO EL DÍA QUE DECIDISTES COMPARTIR CON NOSOTROS TU TRABAJO. MIL GRACIAS, QUE DIOS TE BENDIGA Y TE DÉ MUCHA SALUD PARA SEGUIR MUCHOS AÑOS CON NOSOTROS. 😘😘😘
💝🙏🏼
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Apoyo tu comentario, guapísima👏👏👏
Lo más ..cómo siempre ,,,,
Una genia María ...
María está es una de mis rutinas favoritas, la he hecho cientos de veces yo creo que deberías incluir más de este tipo , cortas pero que incluyan de todo para que podamos trabajar bien cuando no hay mucho tiempo ❤ eres la mejor 😊
Estas son mis rutinas favoritas. Gracias Maria !!!! Se disfruta muchísimo entrenar contigo... 15 calendarios 20kl, más salud ❤❤
Además de realizar los calendarios qué otro hábito saludable empleas en tu vida, para ver esos resultados excelentes? Espero me respondas.
@@angieperez2012 hola ! Mi alimentación no cambio mucho, solo achique porciones y bastante más saludable. Mucha agua... deje bebidas azucaradas ... menos cantidad en las noches... espero ayudarte
@@angieperez2012 y sobre todo ejercicio con Maria sus calendarios son lo mejor para la ayuda en bajar de peso.
@@corinamunoz7168 muchas gracias. Me encanta no haber leído que haces alguna dieta especial. Mil gracias por responder.
@@corinamunoz7168 las dietas me asustan además que es algo que no puedo mantener a largo plazo.
Me encanto , estas rutinas cortas me han permitido dar continuidad a mi entrenamiento ahora que estamos al cien por ciento presencial en los trabajos .
Gracias
Me encantan tus rutinas, me han acompañado durante la Pandemia y me han ayudado muchísimo. Gracias. Besos desde 🇦🇷🧡
Como madre, esposa, trabajadora y además ama de casa, me encantan y amo éstas rutinas de 25 minutos, no cuento con mucho tiempo para hacer ejercicio, gracias Maria por darnos la facilidad y la oportundad de encontrar rutinas cortas, pero muy efectivas y de mucha intensidad.
Me encantan tus entrenamientos cada ves que puedo le doy con todo, haces un excelente trabajo. Saludos desde RD.
04-10-2021: Buenísima rutina, muy completa y durilla, a pesar de lo cortita que es. 🥵💦👏🏽👏🏽🥰
Gracias María 🙏🏽🌹
Qué tengáis un bonito lunes 🦋❤🤗
Amo tus rutinas maria son geniales acabo de terminar una rutina tuya te adoro❤😊💖
Muchísimas gracias por estas rutinas de fuerza, María!! Gracias a entrenar la fuerza contigo en casa, ya manejo mancuernas de tres y cinco kilos, cosa impensable para mi! Y ya no te digo el cambio físico que he conseguido a mis 53 años. Muchísimas gracias por cuidarnos tanto ♥️♥️♥️♥️
Excelente rutina cortita pero muy potente saludos 😘
Gracias María,❤️ una rutina nueva con pesas, mis favoritas 💜 WOW se ve genial!!! Lo haré prontito Guapísima 💪🏻 gracias, gracias 🙏🏻
Gracias, el q estaba necesitando. Dios te bendiga 🙏 gracias. Me encantan tus rutinas. Gracias por existir.
Gracias por tanto 😃😘
Muchas gracias bendiciones estvo super 👍🎉
Me encantan todas tus rutinas... eres muy motivadora! Por favor más rutinas total body con peso de 40 minutos 🙏👌🥳🥰 Gracias mil!!!
1000 y 1000 Gracias feliz inicio de semana hermosa guapísima se me fue el mensaje y no le puse nada
Muy Buen Día María!!! ¡¡Muchas gracias por esta Rutina tan Completa para Adelgazar y Tonificar con este Body Workout!!! 🥇🥇🫶🫶❤️❤️🌹🌹🌷🌷💐💐👍👍
Hoy 18 de septiembre primera rutina corta pero buenísima maría martínez sencillamente geneal hermosa gracias gracias a usted y todo su equipo de trabajo gracias gracias guapa🤍🇨🇴🌟🌺🌺🌺🌟🌺🌟🌟🌺🌺🌺🌺🌺🌺
Uyyy Maria muy buena rutina muchas gracias uffff gracias 😍😘✌️🌹🌹🌹🌹💞
Ufff Maria muy buena rutina me hizo sudar a chorros 😅😅 muchas gracias Maria muy bien 👍😘😍💐💐💐
Gracias guapisima, me gustan tus rutinas. Felicidades por ser tan alegre. animas mucho y siempre espero el día siguiente para ejercitarme contigo. 🤗
Si Maria estoy falta de aire igual q tu pero muy contenta. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
A por un gran miércoles! A darlo todo y disfrutarlo💪🏻😘
Lista para un miércoles on fire! 💪🏻😘
Súper rutina potente🥵🥵ya aguante 🏋️♀️ pesas de más de tres kilos, 3 libras+ 2 kilos en cada mano. Gracias mi hermosa María, te mando muchos besos y abrazos.💕😘💕😘💕😘💕😘😘😘😘😘😘😘😘🥰😘
Ha sido genial Maria. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Q pasada Maria. Me falta el aire igual q a ti. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Hoy 21 de marzo no hice la de hoy sino la de ayer porque ayer era fiesta aquí y me fui de paseíto y como no me la quería perder la hice hoy 21 Gracias hermosa guapísima mil y mil gracias😮
Súper rutina sudada a chorros. Gracias mi querida Maria. Te mando besos a montón. Muackkkkk 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Vamos con la tonificación, no son dificiles de hacer y como se siente.... GRACIAS GRACIAS GRACIAS MARIA !!!!!! x tanto amor..... nos das un tocazo!!!!!!! Gracias!!!!! TQM 💋💯💋💯💋💯💋
Rutina cumplida! cortita y al pie (no le falta NADA!!!) GRACIAS GRACIAS GRACIAS MARIA!!!!! x armarnos el calendario (ya esta el de abril!!!!) sos una CAPA!!!!!!! TQM 💖💯💋
Gracias María! Excelente rutina!!!
🏋♀️💖 ADORABLE FULL BODY!!! Aunq es suave, es muy eficaz xq resulta poderoso. Hermoso comienzo p' el entrenam. d este miérc. 18 d sept '24...q, a decir x tu inactividad d hoy en IG, deduzco q ya nació Marcos 🤱🏼💐, ntro. guapibebé 👶🏻🍼🧸 ...si es así, te mando mis deseos d MUCHAS FELICIDADES!!!! 💫💐🥂Y BIENVENIDO, MARCOS!!! 💝🎶🧸💞 Besotes GUAPIMAMÍSIMA CAMPEONAAA!!! 💋💕⚘ Y si mi sospechas son ciertas, muchos saludos a toda la flia, besos a Marcos y a su papá tb' 💋💕💝
Nos gusta a los dos vamos poco a poco haciendo de todo😅
🏋🏼♂️💥 POTENTE, COMPLETÍSIMO Y MUY EFECTIVO FULL BODY!!!! Imperdible!!!! Gcias Huapísima CAMPEONAAA!!! ❤ Besos y seguir c' abs.(hoy alteré el orden de rutinas x tiempo) 💋💕💕
Fantástica rutina para comenzar con el entrenamiento de hoy Miércoles 18 de Septiembre del 2024 ME ENCANTO ESTE FULL BODY ADELGAZA Y TONIFICA ESTUVO GENIAL 👌🏾 CANSADA TRANSPIRADA PERO MOTIVADA GRACIAS 👏🏾💪🏾🔥🧡🥵💦
Madre mía, igual que tú Maria termine con falta de aire, y rojas como un 🍅🍅🍅🍅🍅🍅sudando a 💦💦💦💦💦💦y sacando fuego🔥🔥🔥🔥excelente rutina con mancuernas de 8 LB, directo al bolsillo, "Adelgaza y Tonifica con este Full Body Workout - 24 minutos", espero que Marquito 🍼🍼🍼🍼👶🏻👶🏻👶🏻👶🏻ya este a horas de llegar, muchas gracias María 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
excelente rutina para tonificar los 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻con mancuernas de 8 y 10 LB, se sintió el trabajo, muchas gracias María 😘😘😘😘🥰🥰🥰🥰🤩🤩🤩🤩☀☀☀☀🌻🌻🌻🌻💯💯💯💯❤❤❤❤💚💚
con falta de aire, igual que vos! pero satisfecha con el trabajo!!! gracias, María guapísima!!!🏋♀🏋♀🏋♀🏋♀
18-09-2024: Rutina ESPECTACULAR, tal cómo dices me falta el aliento y el sudor corre por mi cara y cuerpo: OLEEEEE 👏🏻😍🥵💦. Movimientos básicos, combinados y el extra del peso hacen que sea intensa y que la "caldera" se ponga a tope 💪🏻😄. Gracias María 🙏🏻🌹 Que tengáis un bonito miércoles 🤗❤🦋
Excelente rutina hecha con mancuernas de 3-5 kilos🏋️🏋️🏋️🏋️ acabando así 🥵🥵 🥵 pero todavía para seguir con la siguiente del día de hoy 27-3-24. Saludos 🇲🇽 😃😘🫄👶✨🙏🙏🙏✨Gracias ♥️
Full body hecho también..... Maravilloso... Yo con pesas de 4kg... Ya lo creo que se nota.... Gracias María ❤💪💪🦵🍑
Un día más vengo a decirte: Gracias mujer, haz cambiado mi vida. 🎉❤🩷🌷🌹🪷🪻⚘️
Estupenda!!! Gracias por tu fantástico calendario!!! 👏👏👏💪💪💪🙏🙏🙏🙋🏼♀️
Fantástica rutina para comenzar con el entrenamiento de hoy Miércoles 27 de Marzo del 2024 ME ENCANTO ESTE FULL BODY CANSADA TRANSPIRADA PERO MOTIVADA 💪🏾🔥🥵💦
Como te quiero MARIA! xq me haces reir con tus comentarios, transpirar con los ejercicios y todo tiene una armonía y sentido. Logrando asi el objetivo: cuidar nuestro cuerpo!!!!! me levanto a las 5 de la mañana todos los dias (Lunes a Viernes) para hacer mis rutinas siguiendo el calendario... y me digo que tengo hoy? con que me sorprenderá MARIA? tengo SEGURO: no me defrauda!!!!! jajajajjaaa Bendiciones querida profe!!!! 💯💯💯💯💯💯💯💋❤🧡💛💚💙💜🤎
🏋♀️🏋♀️🏋♀️. Despues de una vacaciones forzadas. Nuevamente retomo. Gracias
💪🏻⚡ GRANDIOSO TRAB. FULL BODY!!!! Y hoy + meritorio q nunca d mi parte xq estoy c' un resfrío q m tiene a mal traer y entrené igual, xq m hace sentir mejor. Muchas gcias CAMPEONAAA!!! Perfecto p' comenzar el entrenam. d este martes 29/8/23...s va terminando el mes d agosto y x aquí s acerca la primavera!!!! ⚘🌸 Besos y al baile latinoooo!!!! 🎶💃👯🏻♂️🎵💋💕💗
27-03-2024: BUENÍSIMA rutina, completita, diría que bastante fácil de seguir, movimientos básicos que, con el plus de combinar dos zonas y el peso, la hacen intensa y se nota 👏🏽😍🥵. Las zancadas, rodilla derecha no he podido realizarlas (pequeñita lesión), aun así, muy contenta y satisfecha 💪🏽😁. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de miércoles 🦋🤗❤
Agradezco infinitamente tú acompañamiento y beneficios para nuestra salud 🏋️💯💥💪🏻💪🏻🤗😘🇨🇴🫶👏🏻🙏🏻🙏🏻
Routina del dia 27 de agosto sencillamente genial corta pero buenísimahermosa gracias gracias maría Feliz semana Santa que la aproveche para que descanse UN poco nuestra futura mamá Hermosa guapa guapísima gracias gracias maría martínez eres única Hermosa🇨🇴⚘️⚘️🌺🌺🌹🌹🌺⚘️💪🌹🌹🌺🌺🌹🌹🌹
Ufff, la he hecho 2 veces seguidas. Fantástica rutina!! 👍👏👏👏❤buen finde. Gracias María 😘🌸
hecha!! 💯 RUTINA PARA TONIFICAR TODO EL CUERPO 24’: El entrenamiento de fuerza con mancuernas, las mías son de 3 y 5 kilos (alguna secuencia para piernas, pesos muertos)
Wao excelente rutina quedé súper agotada pero feliz de poderla lograr completamente con 3kg, muchas gracias Guapísima 💪🏻🦵🏻✌🏻👍🏻👏🏻👏🏻😘🥵😝🤗
29/8/2023 🔥🥵💦🇪🇨❤️, con 5, uno con 3 y glúteos con 7,5 kilos. (Peso muerto). La mayoría con 5 kilos. Muy buen trabajo.
Rutina de Full Body Workout realizada hoy 18/09/24 super rutina muchas gracias María 🤛🤛💪💪💯💯🥰🥰
Buenos dias,mi niña ,ni e está rutina ya que me queda poco tiempo por el día , al no encontrarme en casa es distinto pero hoy me decidí,a por esta rutina ,para probar las pesas de tres kilos y genial me a gustado muchísimo! !ayer es que w te que llegaba y empezaba a ver cosas terminé agotada e hice 18700 pasos !!!no pasé fue a noche pero aquí estoy hacia do mi rutina que me hacía falta!!!mi cuerpo está entrenado para hacer cada día una rutina !!!que tengas un Feliz MARTES. Un enorme abrazo !!!!👏👏💪💪💪💪🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🎼😥😥😥😥
HOLA MARIA¡¡¡ Que hermosa rutina ¡¡¡¡ me encanta empezar el dia el dia contigo...¡¡¡
Muchas gracias por compartir todo¡¡¡ Me encante tu atuendo... aprendi corte y confeccion...
desde muy chica ,mi mami era modista y me enseño a coser para mis muñecas.de grande
fui a una academia para perfeccinarme...me gusta la moda... algo clasica y elegante....
Temando un besote y un fuerte abrazo... que empieces feliz la semana...me voy ala proxima....😄💜💯👍🙆🏵🌿🎵
Tonificación buenisima!!!! se trabaja TODO!!!! estas rutinas me gustan mucho (antes no podia levantar nada, ni hacer ningun ejercicio con pesas) y cuan necesarias son las pesas!!!!!! GRACIAS MARIA!!!!! gracias x darnos alegria y energia para enfrentar el dia, en mi caso! TQM 🤩💯💝💖💛🧡💋
29/08/23espectacular estos 20 minutos de ejercicio sensacional me gustó mucho gracias guapísima sencillamente maravillosa 💪🏻💪🏻🔥💯❤️
29-8-2023, Buena rutina, muy intensa, por eso hoy con ella me despido, un estiramiento y trabajo terminado!!💪💪
Gracias María❤❤❤
Mi linda Maria, hoy Martes 02-07-24 repetí esta tan súper rutina, con otra más de 25 mts mas para hacer más de 40 mts..seguiré contigo siempre..👏👏💐💐💐💐💐
Muchas gracias pura vida 🇨🇷🇨🇷👍🏼💪🏻bendiciones 🙏🏽🙏🏽😘
Gracias María,por todas las alternativas que nos brindas,yo feliz con tus rutinas!! Desde Argentina, mil gracias profe guapísima!! ❤️🇦🇷💯
Buena rutina para comenzarla hoy❤❤❤
Linda y feliz tarde,!!! Que agradable la rutina con pesas, gracias María por tu dedicación y tan bella actitud siempre sonríente y espliando todo con tanto amor.Dios pido pará ella muchas bendiciones 🙏🏋️🏋️💛💙❤️
Una excelente rutina María!! Muchas gracias y saludos como siempre desde Mazatlán, Sinaloa, México!! 😊
Buenas tardes ,corazón, el ahora es mi salvación para aliviar mis dolores ,hoy más ya que ayer estuve ordenando mi cuerpo,alzanzocel colchón, pero siempre teniendo cuidado con la espalda ,y colocando el forro y luego hacerla cama ybpara i es un esfuerzo muy grande pero hay que hacerlo antes de que venga el mal tiempo que será después del puente, y el Yoga es .p máximo para mi y cada día de unos cosas nuevas y viendo la soltura de mi cuerpo y como voy fluyendo cada vez mejor ,eso me hace sentir contenta !!!!y todo gracias a tí ,mi gran y especial entrenadora !!,y ,los hipopresivos de varias posiciónes me gustó !!,agora a seguir con la cosas ,me voy a andar !!!un besooote enorme y Feliz Domingo! !!😗😗😗😗💞👏👏👏🤗🤗🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️🙇♀️💞💞💞💞💞💗💗💗💙
Y terminé con ésta que creo la he hecho mejor !!! Con 3 k y cuando subes yo usé 4 k !!! Cansadita ya (era la 3a) .... No hay guapiseñal te pongo corazones de los colores de tu conjunto!!! 🤍🖤🤍🖤 abrazooo grandeee Bonita!
Muy completa! Y hoy conseguida con los 3kg🎉
Completada con 3 kilos, gracias
28/04/23. Excelente rutina, le he realizado muchaaaas veces porque me fascina, es muy efectiva, divertida y sudo la gota gorda, muchas gracias María, te saludo desde mi país México ✌.
Hola Maria, quiero contarte q trato d hacer todos los ejercicios, y en uno d tus vídeos fue el 100% , estoy feliz .
Muchisimas gracias eres grandiosa......guapisima😊Pura vida
Gracias María por esta rutina tan completa. A mí también me gusta la música que has elegido. Hoy la he completado con 3Kg. 😅💪🏻🎶🇪🇸
Hola María!!! Hermosa y potente rutina la de hoy miércoles 30 de agosto!!! Merce desde Córdoba, Argentina
Súper mega excelente está rutina, sudé como loca, es muy buena y completa , de vdd que se aprovechan muy bien los 20 minutos, saludos y bendiciones desde GDL 🇲🇽😊👌💙.
¡Gracias María! Me ha gustado y mucho. Me pasa como a ti: el cardio y el baile me encantan, pero cada vez me gustan más estas rutinas de tonificación y es gracias a ti, a tu manera de enfocarlas: con buena música, divertidas, sin llegar a la extenuación,... ¡Eres maravillosa querida! ¡Eres la Súper Guapísima! Buen día para todas y todos
Maravillosa rutina. De las que me gustan ,de fuerza. Un par de ejercicios he hecho por separado ( primero brazos y luego piernas,45'' cada uno) por qué no iba a poder hacerlo todo a la vez. Pesas de tres kilos todo el rato!! 20/03)23
Realizada con mancuernas de 5kg hasta ejercicio de apoyo en pared, ese con 3kg, luego he seguido con 4 kg, excepto el primero de suelo con 3kg. Wowww como se notaaaaaa MUAKSSSS
18.09.24 excelente rutina! Mucha gracias y feliz miércoles 😘
Waoooooo rutina espectacular muy buen trabajo 😅😅💪💪💪muchas gracias guapísima 👏👏😘😘😍😍
Rutina del día de hoy 29 de agosto rutina genial tuve que hacer algunos cambios en ella porque tengo 4 días con una gripa impresionante pero hoy Gloria a Dios me sentí un poco mejor y dije voy a hacer la de pronto sudando la me va mejor mi hermosa guapa gracias Gracias mil gracias de mi total agrado aunque no le saqué el gusto que siempre le sacó pero lo hice a mi manera la hice Gracias guapa hermosa gracias gracias María Martínez eres única genial hermosa🇨🇴💪🌹🌹🌹🥰🥰😘😘😘🥰🥰🥰🌹🌹🌹🌹🌺🌺🌺🌺🌺🌹😘😘😘
Buenísima rutina, la hice combinando 7,5 y 5 kg, aunque en el último ejercicio de abdominal bajé a 3 algunos segundos :) Voy a por el cardio barre de ayer :)
Son lo máximo tus ejercicios Maria . Gracias 👍🏻👍🏻
Gracias María la súper guapísima y súper poderosa...Le deseo un feliz y bendecido día 🙏🙏🙏🌟☀️🌻🌹
menos mal que Maria me recuerda que respire jajajaaj 1-8-23
😂😂😂a mí me sucede lo mismo. Al igual que tener en cuenta una buena postura 😅
Lo mejor del miércoles a las cinco de la mañana esto no lo cambio que v saludos guapísima,y guapísimas del mundo❤💯💯🇵🇦🇵🇦🇵🇦💜💪💪🌈🌹
Hola b lunes.hoy repitiendo ésta rutina corta pero efectiva.💪👏👏María.saluds dsd argentina 😘
Bon dia!!, sí, ¡todo el cuerpo acelerado, hemos despertado a la máquina!🤣 ¡estupenda! rutina, gracias, gracias, gracias 🥰
Done 12.09.23
Uno de mis preferidos. Corto e intenso. Aquí sigo con tus rutinas. Formas parte de mi vida y de mi familia desde abril del 2020. Gracias oor estas maravillosas rutinas. El cambio en mi ha sido maravilloso.