Bouldertraining #2 / Bouldern extrem stark werden 💪🏻 Boulder Workout: Grundlagen zum Kraftaufbau
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- Опубліковано 24 лис 2017
- Bouldertraining / Bouldern extreme stark werden. Boulder Workout: Bouldern: Grundlagen zum Kraftaufbau und Klettertraining.
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Teil 1: • Bouldertraining / durc...
Übungen um beim Bouldern die Schnellkraft zu steigern und neben dem Bouldern etwas Kletter Ausgleichstraining zu betreiben.
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---------- Videoinfos ----------
Wieso sollten wir die vier Hauptgruppen Haltekraft, Kraftausdauer, Maximalkraft und Schnellkraft trainieren?
Natürlich kratze ich die Themen in meinen Videos nur an. Nur diese Übungen zu trainieren würde auch nur in dieser spezifischen Ausführung eine Steigerung bringen.
Das Ziel ist es, durch das sogenannte „Splitting“, der Muskulatur permanent neue Reize zu geben und uns in jedem Kraftbereich parallel zu steigen. Im Kraftsport selber gibt es drei Hauptgruppen: Hypertrophie (Vergrößerung des Zellvolumens: Muskelwachstum), Kraftausdauer und Maximalkraft. Hierbei wird jeder Bereich nacheinander 4-6 Wochen trainiert. Dabei ist das Ziel, nach 12-18 Wochen in jedem Bereich mehr Gewicht benutzen zu können. Da jeder Bereich auf den jeweiligen anderen Bereichen aufbaut. Da wir beim Klettern auf die Hypertrophie keinen Wert legen müssen (wir brauchen keine dickeren Muskeln), konzentrieren wir uns beim Klettern auf die Haltekraft. Unser Ziel ist es, uns nach unserem 16 - 24 Wochen Programm länger an schwereren Griffen halten zu können (Sofern deine Sehnenkraft auch genug aufgebaut ist!)
Ich hoffe ich konnte dir mit meinen Tipps helfen :)
---------- Musikinhalt ----------
Music: TheFatRat - Unity
lnk.to/tfrunity
Intro
Songtitel - GEMAfreie Musik von audeeyah.de
Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0
creativecommons.org/licenses/... - Спорт
Super gemacht
Die pistol squads (einbeinige kniebeuge) gefallen mir auch sehr gut :)
Es wird sehr viel Kraft benötigt, trotzdem wird auch eine Anforderung an das Gleichgewicht gestellt.
Hat es einen Grund, dass du das mit Festhalten vorschlägst, oder ist das nur, um den Fokus auf die Kraft und nicht auf das Gleichgewicht zu lenken?
Kommen noch die nächsten zwei Trainingseinheiten?
Gruß
*schafft nicht mal einen Klimmzug* jaaaa.... sicher... das werde ich dann jetzt mal machen ... >.>
Dann wäre es sicherlich von Vorteil erst einmal einen Klimmzug hinzubekommen 😊. Erfolge treten relativ schnell ein 💪🏻